Latihan yang boleh dipercayai dan berkesan untuk arthrosis sendi lutut

Penulis artikel ini: Alina Yachnaya, pakar bedah onkologi, pendidikan perubatan yang lebih tinggi dengan ijazah dalam Perubatan Umum.

Bagaimana untuk bersenam dengan betul, apa yang tidak jelas dalam latihan, dan apakah latihan khusus yang perlu anda lakukan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada penyakit ini?

Sekiranya anda telah memutuskan untuk berjuang untuk pemulihan, hentikan hanya mengandalkan ubat-ubatan - kebanyakan mereka tidak akan memberi kesan yang diinginkan, jika anda mengabaikan latihan! Alam semulajadi memberikan kesempatan kepada para sendi untuk pulih hanya apabila kita menggunakannya. Apabila bergerak, tisu tulang rawan menyembur cecair sinovial, yang memastikan gelongsor permukaan artikular, dan jika tidak ada pergerakan, pelincir tidak dikeluarkan, tulang rawan kering dan arthrosis berlangsung.

Latihan untuk osteoartritis sendi lutut (gonarthrosis) perlu mengekalkan mobiliti di lutut dan mencegah mereka daripada menjadi kebas.

Pada mulanya, senam mungkin kelihatan sukar, menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan ringan, tetapi kesakitan sedemikian adalah penyembuhan. Beberapa minggu kelas biasa - dan ia akan hilang.

Anda perlu belajar sekurang-kurangnya 2-4 hari seminggu, tetapi yang terbaik - setiap hari, selama 30-45 minit. Beban mesti dosis, iaitu, anda tidak boleh terlalu letih selepas pelaksanaan kompleks. Jika pelajaran setengah jam kelihatan terlalu panjang, lakukan latihan dalam beberapa pendekatan. Contohnya, setiap 10-15 minit, jeda atau perpecahan kompleks menjadi 2 bahagian - satu pagi sebagai caj, dan yang lain petang atau petang.

Anda akan merasakan kesannya dengan cepat: selepas latihan 1-2 minggu, kebanyakan pesakit mencatatkan penurunan kekejangan pagi di sendi lutut dan toleransi yang lebih mudah terhadap beban pada mereka. Peningkatan berterusan berlaku dalam beberapa bulan, tetapi walaupun selepas itu anda tidak boleh berhenti kelas: laluan untuk pemulihan dari osteoarthritis lutut adalah laluan atlet.

Satu set latihan untuk osteoarthritis lutut. Klik pada imej untuk membesarkan

Dua latihan yang mudah dan berkesan

Setiap set penting untuk bermula dengan latihan yang paling mudah - untuk memanaskan badan, maka pesanan mereka boleh menjadi apa-apa. Lakukan latihan ringan secara bergantian dengan yang sukar, supaya tidak membebaskan sendi lutut, dan selepas latihan tidak ada sakit otot. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk di kedalaman lutut, hentikan latihan dan temui doktor.

Kompleks latihan dari kedudukan "berdiri"

Berjalan di tempat. Letakkan tangan anda pada tali pinggang dan perarakan anda, cuba meningkatkan lutut anda lebih tinggi.

Melekat pada sokongan, angkat satu kaki dari lantai dan lekapkan perlahan dan lanjutan pada lutut dengan amplitud maksimum. Selepas 8-10 pengulangan, tukar kaki.

Angkat pada jari kaki kedua kaki dan, tanpa mengangkat kaki dari lantai, berdiri di atas tumit, menaikkan jari kaki setinggi mungkin. Ulang 25 kali.

Latihan kompleks dari kedudukan "di belakang"

Pada masa yang sama dan seterusnya bengkokkan kaki anda, cuba lebih keras untuk mencapai jari kaki anda. Dalam kes ini, anda harus merasa ketegangan otot betis yang kuat. Ulang 10-15 kali.

"Gunting" yang terkenal: mengangkat kaki lurus di atas lantai, menyebarkannya sedikit dan lipat semula, menyeberangnya. Selepas itu, larutkan dan salib sekali lagi supaya kaki yang lain berada di atas. Ulang 4-6 kali.

Bend kaki anda dengan skor "satu dua", membantu dengan tangan anda, tarik sendi lutut ke perut. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" kaki bawah. Ulang 4-6 kali.

Basikal: Bengkokkan lutut dan sendi pinggul dan meniru kilasan pedal. Ulang 8-12 kali.

Bend kedua kaki di lutut dan bawa kaki di atas lantai ke pinggul. Perlahan dan lekap mengayunkan pergelangan kaki sehingga lutut dilanjutkan sepenuhnya. Ulangi 8-14 kali dengan setiap kaki.

Sembilan latihan Dr. Evdokimenko

Menurut ahli rheumatologi, Evdokimenko Pavel Valerievich, penulis buku mengenai kesihatan sistem muskuloskeletal, kompleks ini dengan arthrosis sendi lutut memberikan hasil yang paling cepat. Latihan ini termasuk semua tendon dan otot yang berkaitan dengan lutut.

Berbaring di belakang anda, angkat kaki lurus anda kira-kira 15 darjah di atas lantai. Pegang kedudukan ini selama 25-40 saat dan menurunkan kaki. Semasa mengangkat dan memegang kaki, badan dan pelvis harus tetap tidak bergerak - hanya otot paha dan punggung berfungsi. Selepas rehat yang pendek, angkat kaki kedua. Dalam versi statik latihan dilakukan 1 kali, dalam dinamik - waktu pegangan kaki dikurangkan menjadi 1-2 saat, dan jumlah pengulangan meningkat menjadi 10-12.

Berbaring di perut anda, bengkokkan satu (mana-mana) kaki pada sendi lutut 90 darjah. Angkat kaki yang dibengkokkan 10 darjah di atas lantai dan tahan selama 25-40 saat. Memegang kaki, seperti dalam latihan sebelumnya, hanya disebabkan oleh kerja otot paha dan punggung. Dalam versi statik, ia dilakukan 1 kali, dalam versi dinamik - masa pegangan adalah 1-2 saat, bilangan pengulangan ialah 10-12.

Latihan untuk orang-orang yang kuat secara fizikal dengan otot terlatih: berbaring di perut anda, angkat kaki lurus 10-15 darjah di atas lantai dan perlahan-lahan menyebarkan sisi mereka, kemudian perlahan-lahan membawanya bersama. Tanpa menurunkan kaki ke lantai, ulangi pencampuran dan pencairan 8-10 kali.

Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah pada sendi lutut, dan luruskan bahagian atas. Perlahan angkat kaki atas 40-45 darjah di atas lantai dan tahan selama 25-35 saat. Gulung di sebelah kedua dan ulangi pergerakan yang sama.

Duduk di atas kerusi, luruskan kaki anda setinggi mungkin, tahan selama 40-50 saat, kemudian turunkannya dan lakukan yang sama dengan kaki kedua. Ulangi 2-3 kali.

Berdiri, mencondongkan tangan anda di belakang kerusi, naik tinggi pada jari kaki anda dan berlama-lama selama 20-30 saat. Lakukan 10-15 ulangan. Dalam versi latihan dinamik, tempoh pendakian pada jari kaki adalah 1-2 saat. Menurunkan tumit di lantai, pastikan untuk berehat otot betis.

Dalam irama latihan sebelumnya, angkat kasut anda semasa berdiri di atas tumit anda.

Letakkan satu kaki di atas kaki, dengan tumit yang tinggi, sementara kaki yang lain berada di atas lantai. Selepas itu, dengan lancar mengubah kedudukan kaki, seolah-olah bergulir dari kaki hingga ke tumit.

Duduk di kerusi, lakukan urutan pinggul, bersungguh-sungguh menggosok depan dan sisi mereka selama kira-kira 3 minit. Selesaikan dengan lembut mengusap setiap paha dari bawah ke bawah.

Satu lagi kompleks yang berkesan:

Kontra umum terhadap pendidikan jasmani

• Peningkatan tekanan intrakranial dan tekanan darah.
• Penyakit radang akut apa-apa penyetempatan.
• Penyakit jantung dan darah.
• Hernia abdomen dan pangkal paha.

Kesimpulan penting

Gimnastik bukan satu-satunya, tetapi komponen terapi kompleks yang sangat penting untuk arthrosis sendi lutut. Dan gabungannya dengan aktiviti fizikal umum dan gaya hidup yang sihat adalah lebih sihat daripada apa-apa ubat.

Gimnastik dengan arthritis

Masyarakat moden mengalami arthritis. Hasil pembangunan selesai, pemusnahan separa.

Orang berasa terhad dalam pergerakan, sakit. Semakin tinggi tahap penyakit, semakin sukar untuk mengekalkan kehidupan normal, kadang kala keupayaan untuk bekerja hilang. Pada tahap ketiga, ia patut dibincangkan tentang ketidakupayaan.

Ia penting pada tanda-tanda awal penyakit ini untuk berjumpa doktor untuk diagnosis. Mengikut keputusan peperiksaan, doktor menetapkan kompleks rawatan yang betul. Kerana tidak mustahil untuk membantu dengan mana-mana darjah dengan satu kaedah. Kaedah rawatan:

• Rawatan dadah;
• Fisioterapi;
• Terapi latihan, teknik Arabuli Hadu;
• Resipi ubat tradisional.

Terapi Fizikal

Saya ingin mengekalkan gimnastik terapeutik untuk arthrosis. Cara sia-sia adalah diabaikan. Selepas melegakan kesakitan, terapi latihan akan menghentikan perkembangan penyakit ini. Adalah penting untuk menggunakan pergerakan aktif dalam rawatan tahap awal.

Bersama dengan lawatan ke doktor yang terlibat dalam rawatan terapeutik, adalah bernilai melawat ahli fisioterapi, yang akan membantu anda memilih kompleks yang tepat untuk memerangi penyakit ini. Prosedur terapi fizikal mestilah kekal.

Adalah penting untuk memilih kaedah yang betul untuk rawatan gimnastik, nilai adalah teknik pelaksanaan. Populariti adalah teknik Arabuli Hadu. Perlu diperhatikan bahawa tidak semua sukan disyorkan untuk penyakit ini.

Ahli fisioterapi mengesyorkan supaya tidak terlibat:

• Melompat, melompat;
• Squat dari kedudukan berdiri;
• Kompleks dengan kettlebells, dumbbells.

Apabila penyakit disyorkan terapi latihan, mendayung, berenang, mengeraskan, bermain ski pada musim sejuk, berbasikal pada musim panas. Sukan lain yang tidak mungkin mengalami kecederaan, microtrauma ke kawasan yang rosak.

Nilai senaman dalam osteoartritis

Dengan ijazah awal, pendidikan jasmani yang istimewa memainkan peranan penting dalam memulihkan mobiliti anggota badan yang sakit. Terima kasih kepada latihan terapeutik untuk osteoartritis lutut, yang lain, berlaku:

• Kemampuan fungsional seseorang semakin meningkat;
• Kesakitan menjadi kurang setiap hari;
• Dalam otot lemah berhampiran tapak kecederaan, nada meningkat;
• Peningkatan mobiliti;
• Ketegangan yang ketara dalam otot;
• Penyerapan nutrien ke tisu sendi dipercepatkan.

Tugas-tugas yang diletakkan di hadapan gimnasium perubatan bergantung kepada tahap, tempoh perkembangan penyakit. Sekiranya arthrosis berada di peringkat akut, satu kompleks khas sedang dikembangkan yang perlu meningkatkan peredaran darah dan melegakan kesakitan.

Semasa tempoh sedemikian, saiz celah komposit meningkat, otot di sekeliling kawasan yang terjejas berehat. Semasa remisi, satu set latihan bertujuan untuk memperkuat otot, sendi, dan tulang untuk memulihkan fungsi organ yang rosak. Melalui kaedah sedemikian, seseorang melindungi dirinya daripada kecacatan, kecacatan.

Ciri-ciri kelas

Apabila melakukan senaman terapeutik, perlu diingat, untuk mengikuti peraturan, nuansa yang akan membantu untuk mendapatkan kesan maksimum semasa rawatan:

1. Tindakan terapi latihan dalam kes arthrosis bertujuan meningkatkan jumlah pergerakan, meningkatkan keadaan umum pesakit. Badan manusia melegakan, tidur bertambah baik.
2. Selalunya terapi senaman membantu lebih baik daripada ubat.
3. Anda tidak boleh menyekat bahagian cedera bawah yang terlalu banyak.
4. Apabila melakukan gimnastik di mana-mana jawatan, anda harus sentiasa memantau postur anda, kedudukan setiap kaki, tidak kira keadaan awal badan.
5. Jika pergerakannya sederhana, tenang, mereka tidak akan menjejaskan memakai.
6. Rehat, beban mesti seimbang.
7. Jika anda mengamalkan secara intensif, anda boleh menyebabkan kesakitan yang meningkat, bengkak, bengkak di kaki dan bahagian kaki yang lain.

Kompleks anggaran

Setiap senaman dilakukan 6-8 kali.

1. Mengambil kedudukan - berbaring, anggota badan perlu dibengkokkan pada sendi, lutut dan pinggul. Bengkok perlahan, lepaskan lututnya.
2. Sama seperti yang sebelumnya - bengkok, melepaskan secara serentak kedua-dua lutut.
3. Sama seperti sebelumnya - pergerakan kaki bersilih ganti, ulangi pergerakan apabila menunggang basikal, kaki dilanjutkan ke hadapan.
4. Posisi permulaan - berbaring di bahagian belakang, anggota badan membengkok pada sendi pinggul. Membiakkan mereka dalam arah yang berbeza.
5. Duduk di sebelah, angkat kaki lurus, kemudian anggota badan kembali ke kedudukan asalnya.
6. Gulung ke atas perut, bergantian dengan bengkok di kaki di lutut, luruskan kembali, kaki dilepaskan.
7. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan yang sebelumnya, untuk menurunkan, meningkatkan kaki lurus, untuk menarik kaki ke atas.
8. Ambil kedudukan duduk, bengkokkan kaki anda.
9. Sama dengan yang terdahulu, tambahkan beban dalam bentuk getah, yang dipasang di kawasan kaki.

Seperti yang dapat dilihat dari kompleks, kelas tidak akan berfungsi pada kaki mereka, ia patut mengambil kaedah dengan serius.

Kaedah Gimnastik Hudu

Bantuan yang sangat baik dalam rawatan osteoarthritis, akan menyediakan kaedah latihan untuk penyembuhan, peremajaan Arabuli Hadu. Metodologi ini didasarkan pada prinsip yoga hatha. Tindakan memberi hasil penyembuhan diri, berdasarkan ketegangan otot manusia.

Latihan senam Arabuli Hadu dilakukan tanpa peralatan tambahan, projektil. Apabila melakukan latihan digunakan otot dalam, yang sering tidak terlibat. Pada pekerjaan kemungkinan terjadinya cedera berkurangan.

Keadaan gimnastik amalan adalah tekanan maksimum, irama prestasi, yang sepatutnya perlahan, panjang. Latihan gimnastik adalah untuk melengkapkan keletihan, oleh sebab itu, latihan kompleks Hadu mengambil kira-kira sejam.

Latihan Hud membantu membentuk gimnastik yang betul.

Prinsip latihan

Gimnastik jenis ini mempunyai ciri-ciri, prinsip-prinsip, di mana hasil maksimum akan dicapai.

• Ia perlu dilakukan dalam kedudukan yang memudahkan pengambilan pada sendi, kaki. Tetap bergerak, kaedah ini tidak akan memberikan hasil.
• Jangan lakukan latihan, mengatasi kesakitan. Sekiranya rasa sakit timbul, lebih baik berhenti kelas.
• Jangan tergesa-gesa perkara, tunggu latihan tidak mungkin. Hasilnya akan datang secara beransur-ansur, perkara utama adalah bahawa orang yang bergerak akan dapat tetap dengan cara itu dengan pendekatan yang tepat.
• Semasa gimnastik dalam kes arthrosis, pergerakan dan memaksa terlalu kuat adalah kontraindikasi.
• Pergerakannya licin, kemas dan mengurangkan kemungkinan kecederaan pada sendi terjejas.
• Kelas diadakan pada siang hari selama beberapa minit.
• Keamatan, kompleks latihan bergantung kepada tahap arthrosis, keadaannya. Apabila remisi, pemisahan intensiti yang berlainan.

Tidak mustahil untuk menyembuhkan sepenuhnya arthrosis sendi, untuk menghentikan perkembangan penyakit, untuk mengurangkan keadaan.

Gimnastik dengan osteoartritis lutut

Sendi melakukan fungsi yang paling penting dalam tubuh manusia - mereka menyediakan untuk aktiviti motor. Artikulasi mempunyai struktur kompleks, dan mereka memerlukan pergerakan yang tetap. Sekiranya seseorang menghidupkan gaya hidup pasif, sendi mula merosot dan keradangan dan gangguan kerja mereka berlaku.

Gimnastik dengan arthritis disyorkan untuk semua orang untuk pencegahan dan rawatan penyakit sendi. Terapi fizikal untuk arthritis boleh meningkatkan tempoh remisi, menormalkan fungsi motor sendi terjejas dan mencegah kerosakan pada sendi lain.

Gimnastik untuk kaki dengan arthrosis

Osteoarthritis adalah penyakit sendi kronik di mana gangguan degeneratif berlaku. Dalam kata yang mudah, dengan usia, tisu tulang rawan dimusnahkan, kerana sendi mula sakit, mereka berhenti bergerak normal.

Gimnastik perubatan dalam kes arthrosis ditetapkan dalam tempoh remisi penyakit, apabila pesakit tidak terganggu oleh kesakitan yang teruk. Latihan membantu mengembangkan sakit sendi, menguatkan otot di sekitarnya, untuk melegakan sendi. Di samping itu, pendidikan fizikal membantu meningkatkan peredaran darah dalam tisu, yang membantu meningkatkan pemakanan rawan dan menghancurkan kemusnahannya.

Melakukan latihan untuk arthrosis, anda mesti mematuhi cadangan berikut:

• kelas harus bermula selepas berunding dengan doktor, terutama jika sendi sakit;
• adalah perlu untuk secara beransur-ansur menaikkan beban, pemula tidak dapat melakukan senaman dengan segera untuk atlet, ia penuh dengan kecederaan dan komplikasi;
• adalah sangat penting untuk melakukan senaman setiap hari, jika tidak rawatan akan tidak berkesan;
• adalah mustahil untuk mengamalkan perut kosong, tetapi juga tidak disyorkan untuk makan cukup sebelum permulaan gimnastik;
• jika anda merasa lebih teruk sebelum bersenam, anda harus menangguhkannya, tidak disyorkan untuk mengamalkan kesakitan yang teruk, suhu badan yang tinggi, masalah tekanan darah dan dengan memperparah patologi kronik.

Pesakit dengan arthrosis disyorkan untuk melakukan gimnastik bukan sahaja untuk bahagian tubuh yang terjejas, tetapi untuk keseluruhan badan. Sebagai contoh, melakukan gimnastik untuk arthrosis kaki, adalah sangat penting untuk menggunakan sendi buku lali dan lutut. Perlu diingati bahawa segala-galanya saling berhubungan dalam tubuh, dan seseorang dapat memperbaiki keadaan seseorang hanya dengan pendekatan bersepadu terhadap masalah.

Gimnastik untuk arthrosis oleh kaedah Popov

Dr. Popov - seorang doktor terkenal perubatan tradisional dan doktor sains biologi, dia mengembangkan kompleks khas untuk rawatan sendi dan tulang belakang dan peremajaan umum badan. Latihannya ditujukan bukan sahaja pada perkembangan sendi yang berpenyakit, tetapi juga untuk memperkuat dan menyembuhkan seluruh tubuh.

Pertimbangkan apa latihan Dr Popov mencadangkan.

• Untuk mengembangkan tulang belakang dan ikat pinggang atas, letakkan di belakang anda, meregangkan kaki anda, dan siku tangan anda. Ia perlu menegakkan lengan dan dengan usaha untuk mengurangkan dan menyebarkannya supaya lengan bawahnya selari dan kemudian berserenjang dengan badan.
• Untuk sendi seluruh badan, anda perlu duduk di atas lantai, menekuk lutut anda dan mengikatnya dengan tangan anda. Kembali melengkung, kepala untuk berehat di atas lututnya. Lakukan gulungan kembali dengan lancar, supaya hanya bilah bahu menyentuh lantai, dan lehernya tetap tergantung. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
• Untuk latihan belakang dan pelvis, anda mesti berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, dan luruskan udang dan selaraskan kepalanya. Naikkan badan di atas lantai supaya hanya kaki dan skapula kekal, tahan pelvis dalam posisi ini selama 30 saat.

Orang yang mempunyai penyakit tulang belakang dan arthrosis sendi, Dr. Popov disarankan untuk berfikir tentang gaya hidup. Adalah perlu untuk menyesuaikan makanan, membeli tilam ortopedik yang keras, serta kerap terlibat dalam gimnastik dan menghadiri urut.

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi bahu

Gimnastik perubatan untuk arthrosis sendi bahu membantu mengembalikan tangan mudah alih yang normal dan melegakan pesakit dari sakit kronik. Gimnastik dengan arthritis bahu boleh dilakukan di rumah, untuk ini satu set latihan khas telah disediakan:

• Ia perlu berdiri di hadapan dinding, pada jarak kaki dari situ. Letakkan tangan anda di atas dinding, meregangkan dahulu dengan satu tangan, kemudian yang lain, tanpa mengambil telapak tangan anda dari permukaan.
• Berdiri pada jarak satu langkah di dinding, bersandar di telapak tangan anda dan lakukan push-up, lancar dan perlahan-lahan.
• Anda mesti duduk di atas meja dan meletakkan tangan anda di atasnya. Lakukan pergerakan pekeliling dengan tapak tangan di permukaan meja, pertama dengan satu tangan, kemudian dengan yang lain.
• Duduk di atas kerusi, letakkan tapak tangan anda di bahu anda. Perlahan-lahan tarik siku terlebih dahulu, kemudian ke sisi, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi tangan kedua.
• Duduk di atas kerusi untuk mengunci tangan anda di dalam kunci dan angkatnya, meregangkan selama 10 saat, kemudian berehat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Semua latihan perlu dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, dalam kes arthrosis, tidak disyorkan untuk menggunakan agen pemberat agar tidak mencederakan sendi lebih. Dumbbells dibenarkan menggunakan hanya pada cadangan doktor yang menghadiri.

Gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul

Terdapat beberapa set latihan untuk rawatan arthrosis sendi pinggul 2 darjah. Senaman pemulihan Evdokimenko untuk arthrosis sendi pinggul kini agak popular. Doktor mengambil satu set latihan yang akan membantu mengembangkan pelvis, tetapi sebelum memulakan senaman, anda harus berunding dengan doktor anda.

Pertimbangkan latihan apa yang Dr Evdokimenko mencadangkan.

Bahagian pertama latihan dilakukan di lantai, untuk kemudahan, disarankan untuk menggunakan tikar gimnastik, tetapi dilarang untuk melakukan senaman di atas katil atau tilam yang lembut, seperti bodi tubuh dan otot tidak berfungsi dengan baik.

• Berbaring di perut anda, anda perlahan-lahan dan lancar mengangkat setiap kaki pada gilirannya, meluruskannya di lutut, menyimpannya dalam kedudukan ini selama 15-30 saat. Adalah penting bahawa otot paha dan punggung berfungsi, perut perlu ditekan ke lantai.
• Ia juga disyorkan untuk melakukan latihan pertama dalam versi dinamik, iaitu, anda tidak perlu melambatkan kaki. Dalam kes ini, anda perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan dan menaikkan kaki, melakukan 5-15 pengulangan masing-masing.

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini dengan lutut lurus dan bengkok.

• Latihan berikut dibenarkan dilakukan oleh mereka yang sesuai secara fizikal. Berbaring di perut anda, anda perlu meregang lengan dan kaki anda dengan perlahan, perlahan-lahan menaikkan kedua-dua kaki dan tahan selama 3 saat, kemudian gerakkannya, tariknya kembali dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi 5-10 kali.
• Latihan berikut berbaring di sisinya. Kaki bawah harus dibengkokkan pada lutut, dan lurus atas, jari kaki ditarik. Lakukan kaki swing perlahan dan lancar ke atas 10-15 kali. Kemudian berguling dan ulangi latihan untuk kaki kedua.
• Anda mesti berbaring di atas lantai, menekuk kaki anda di lutut dan tersebar lebar bahu. Lakukan elevasi pelvik perlahan dan lancar, 10-15 ulangan. Ia juga perlu melakukan senaman dalam versi statik, iaitu menaikkan pelvis dan membaikinya selama 30 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul boleh dilakukan di kedudukan duduk di atas lantai dan di kerusi. Latihan sedemikian membantu menguatkan otot, menghulurkan, dan mereka sesuai walaupun untuk pemula.

• Untuk melakukan latihan regangan, anda mesti duduk di atas lantai dan meluruskan kaki anda. Bengkokkan badan ke hadapan, cuba mengunci telapak kaki, tinggal di posisi ini selama 30 saat.
• Ia perlu duduk di atas lantai dengan tepat, bersandar di dinding. Kaki meluruskan dan tersebar sebisa mungkin. Bend satu kaki, tidak membawanya ke arah yang lain, dan meletakkan kaki di atas lantai.
• Latihan berikut dilakukan semasa duduk di kerusi. Ia perlu meluruskan kaki dan mengangkatnya di atas lantai, memegangnya dalam kedudukan ini selama 15-20 saat, ulangi 3 kali untuk setiap kaki.

Menyiapkan satu set latihan untuk sendi pinggul oleh Evdokimenko mengurut diri paha. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk mengisar paha dengan baik, untuk keberkesanan yang lebih baik, anda boleh menggunakan salap, yang ditetapkan oleh doktor yang menghadiri.

Gimnastik terapeutik untuk osteoarthritis sendi lutut

Sendi lutut adalah sendi terbesar dalam tubuh manusia, ia melakukan pergerakan dengan amplitud yang besar dan menahan seluruh berat badan manusia. Gimnastik perubatan untuk osteoartritis sendi lutut akan membantu untuk menormalkan fungsi motor lutut, meningkatkan peredaran darah di seluruh kaki dan membuat gaya berjalan mudah dan cantik.

Terdapat beberapa set latihan untuk osteoarthritis lutut, tetapi salah satu yang paling terkenal adalah gimnastik untuk arthrosis sendi lutut mengikut Bubnovsky. Doktor mengesyorkan agar anda memulakan latihan di bawah pengawasan pakar yang dapat memastikan bahawa pesakit melakukan latihan dengan betul.

Pertimbangkan jenis gimnastik untuk rawatan lutut yang ditawarkan Dr. Bubnovsky:

• Berbaring di belakang anda adalah perlu untuk meluruskan kaki. Kaki kanan harus bengkok perlahan-lahan di lutut, dan kembali ke posisi awal sejajar dengan bengkok kiri.
• Latihan berikut dilakukan semasa berdiri. Ia adalah perlu untuk meletakkan tangan anda di belakang kerusi, meletakkan kaki anda lebar bahu selain. Swing ke tepi dengan satu kaki, kemudian yang lain.
• Berbaring di belakang untuk melakukan basikal senaman.
• Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut. Balut kaki kanan anda dengan tangan dan tarik ke badan anda, tahan selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk kaki kedua.
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Letakkan kaki kanan di lutut kiri dan angkat pelvis 10 kali. Kemudian tukar kaki dan ulangi latihan.
• Berbaring di belakang anda, bersandar pada siku anda dan bengkokkan lutut anda. Letakkan bola getah di antara sendi lutut dan pasangkannya, menegangkan otot pinggul.

Apabila melakukan senaman untuk rawatan sendi lutut, adalah perlu untuk memantau kesejahteraan anda. Kesakitan tidak boleh muncul, anda tidak dapat memuat lutut, harus bekerja pada otot paha dan kaki bawah.

Gimnastik terapeutik untuk osteoarthritis sendi lutut

Sendi lutut adalah salah satu sendi yang paling penting dalam tubuh manusia, berkat kami dengan mudah bergerak, mendaki dan menuruni tangga. Malah kedudukan duduk yang mudah diberikan kepada kita kerana kesihatan sendi.

Osteoarthritis lutut membuatkan anda merasa sakit apabila bergerak, yang bertambah dengan masa dan kebimbangan seseorang walaupun dalam keadaan tenang. Latihan fizikal terapeutik adalah salah satu cara terapi kompleks proses degeneratif dalam sendi. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan latihan apa yang boleh anda lakukan sekiranya osteoartritis sendi lutut.

Kelebihan dan kelemahan aktiviti

Rawatan osteoarthritis lutut memerlukan banyak masa dan memerlukan penggunaan usaha yang mencukupi.

Kesukaran terletak pada hakikat bahawa ubah bentuk tulang rawan terbentuk hasil daripada proses pemusnahan yang panjang dalam badan, kekurangan nutrien untuk pemulihan, dan patologi yang berkaitan dengan sendi.

Terapi fizikal untuk kecacatan sendi lutut meningkatkan kesan ubat-ubatan, mempercepatkan pemulihan rawan cacat.

Terima kasih kepada latihan, aliran darah ke sendi berpenyakit dan cecair sinovial rawan pelincir diperkukuh, otot dan ligamen menjadi lebih kuat. Semakin lama pesakit mengamalkan terapi senaman, semakin mudah beban menjadi baginya - sendi sembuh melalui pergerakan.

Gimnastik berkesan untuk kaki dengan arthrosis tidak memerlukan banyak masa dan simulator khas - semua latihan semudah mungkin. Keadaan utama pemulihan adalah keteraturan kelas (sekurang-kurangnya 4 kali seminggu).

Selepas dua minggu senaman biasa untuk lutut dalam kes arthrosis, pesakit melihat peningkatan dalam kesihatan, ketiadaan kekejangan pagi di kaki dan penurunan kesakitan yang berlaku semasa pergerakan.

Antara kekurangan yang dapat dilihat adalah keperluan untuk pendekatan individu untuk setiap kes arthrosis.

Sebelum memulakan gimnastik dan pada hari latihan pertama, kawalan pakar adalah penting. Faktanya ialah latihan yang sama boleh dilakukan dengan teknik yang berbeza, bergantung kepada ciri-ciri pesakit.

Tidak mengetahui semua perihal itu, iaitu apa yang tidak dapat dilakukan dengan osteoartritis sendi lutut semasa terapi fizikal, terdapat risiko bahaya kepada kesihatan lutut.

Pengecasan memerlukan bukan sahaja kekerapan (3-4 kali seminggu), tetapi juga pelaksanaan berterusan sepanjang hidup pesakit. Hanya dalam kes ini, kesan terapi senaman akan memanjangkan kesihatan dan kesejahteraan. Anda boleh menggabungkan gimnastik untuk sendi dengan jenis aktiviti lain: latihan dan kecergasan, berenang, yoga, Pilates, menari, dll.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Gimnastik perubatan dalam kes ubah bentuk arthrosis sendi lutut akan membawa perubahan positif sahaja, jika anda mematuhi peraturan ini:

• menjalankan kelas hanya jika tiada keradangan (tipikal untuk arthrosis kronik);
• keadaan wajib sebelum permulaan latihan fizikal di rumah adalah konsultasi pakar (pakar bedah atau ortopedik);
• apabila meningkatkan kesakitan semasa kelas perlu mengubah intensiti dan darjah beban;
• Latihan program kesejahteraan diarahkan lebih banyak pada statik (kedudukan dikekalkan selama beberapa saat atau minit) daripada pada dinamika (perubahan posisi berterusan);
• ia dilarang untuk berdiri, bersandar dan bergerak di patella;
• pakaian tidak boleh menghalang pergerakan.

Dalam peringkat arthrosis kronik, kesakitan dan kekakuan sendi adalah jauh lebih tinggi daripada peringkat awal. Oleh itu, tahap beban dan intensiti latihan perlu disesuaikan dengan gambaran klinikal penyakit ini.

Contraindications

Malah senaman terapeutik untuk osteoarthritis sendi lutut boleh merosakkan kesihatan pesakit. Menyalahkan ciri-ciri individu badan, yang mengehadkan seseorang untuk bersenam buat sementara waktu atau untuk hidup.

Kontraindikasi kepada amalan perubatan untuk perubahan arthritic rawan:

• proses keradangan akut;
• hipertensi arteri;
• gangguan irama jantung;
• kekurangan sistem kardiovaskular;
• hernia fenoral, umbilical, fernal;
• pelanggaran peredaran otak;
• trombophlebitis;
• endarteritis;
• suhu badan tinggi;
• leukemia;
• anemia;
• pembekuan darah yang lemah;
• ARVI;
• luka terbuka;
• patah tulang, lekukan, kehelan dan lain-lain kecederaan serius.

Senaman yang berkesan

Kami akan memahami apa pergerakan terapeutik dalam posisi duduk, berdiri dan berbaring paling baik menunjukkan diri mereka dalam rawatan arthrosis.

Tahun pengalaman ahli terapi manual, pakar bedah dan pakar bedah menunjukkan bahawa yang paling berkesan memulihkan rawan dan menguatkan sendi lekapan sendi dan gerakan putaran.

Contoh pergerakan tersebut adalah squats, putaran pekeliling kaki dan kaki yang lebih rendah, "basikal" di kedudukan terlentang, regangan, dan sebagainya.

Adakah mungkin untuk berjongkok dengan arthritis - satu titik yang pasti. Latihan ini berkesan menguatkan otot-otot dan ligamen lekatan sendi, tetapi ia sangat traumatik dan boleh merosakkan pesakit dengan arthrosis yang sedia ada.

Oleh itu, lebih baik tidak mengecualikan squats dari program latihan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor.

Pertimbangkan salah satu kompleks latihan yang mungkin untuk lutut dalam kes arthrosis, yang ditetapkan kepada pesakit yang mempunyai masalah yang sama.

Kami mengingatkan anda bahawa program latihan dipilih secara eksklusif untuk kesihatan anda.

Kompleks ini dilakukan dalam 5 pusingan. Tidak ada rehat di antara latihan, di akhir satu pusingan, sisanya adalah 1 minit:

1. Pengecasan bermula pada kedudukan terlentang. Kaki diluruskan, tangan berbaring di sepanjang badan. Selalunya mengetatkan kaus kaki kaki pada diri sendiri dan jauh dari anda 20 kali.
2. Dalam kedudukan yang sama, angkat kaki lurus di atas lantai dengan kira-kira 20 cm Melakukan salib ganti, yang dikenali sebagai "gunting", selama 30 saat. Kemudian berehat 15 saat dan 30 saat seterusnya menaikkan kaki bergerak ke atas dan ke bawah, mensimulasikan berenang merangkak. Kaki di lutut lurus, tangan ditekan ke lantai.
3. Berdua di belakang anda, bengkokkan kedua kaki di lutut, letakkan kaki di atas lantai. Selalunya tekan selama beberapa saat satu dan kaki bengkok yang lain ke perut, memegang tangannya. Ulangi 15 kali untuk setiap kaki.
4. Simulasikan berbasikal sambil berbaring selama 30 saat.
5. Berbaring di sebelah anda, menyokong kepala anda dengan telapak satu tangan. Kedua, letakkan penekanan di hadapan anda untuk kemudahan. Menaikkan di kaki satah menegak, yang terletak di atas. Lakukan dari 15 hingga 20 gerakan, ulangi bahagian belakang, beralih.
6. Duduk di atas kerusi, bergantian pada lutut setiap kaki, mengangkatnya di hadapan anda. Untuk setiap kaki, lakukan 20 gerakan.

Gimnastik akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit. Ia mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin harian pagi atau malam anda.

Berapa kerapkah kadar pelaksanaan adalah memilih bergantung kepada bagaimana fungsi motor lutut organik. Dengan arthrosis sendi, anda boleh bergerak lebih jauh atau berbaring.

Latihan, berbaring di belakangnya, adalah dalam kes apabila kedudukan berdiri dan beban duduk menimbulkan kesakitan yang teruk. Lebih terperinci mengenai teknik melaksanakan anda berkewajiban untuk berunding dengan pakar.

Kesimpulannya

Perubahan degeneratif pada sendi lutut menimbulkan penyakit seperti arthrosis, yang dicirikan oleh kejadian kesakitan, kekakuan dan pergerakan terhad di lutut.

Untuk memulihkan kesihatan tisu rawan dan tulang, memerlukan pemulihan jangka panjang. Dengan bantuan fisioterapi, anda boleh mempercepatkan proses penyembuhan dengan ketara dan mencegah komplikasi penyakit.

Gimnastik perubatan untuk arthrosis sendi lutut. Latihan video untuk sendi lutut

Terapi senaman untuk osteoartritis sendi lutut datang untuk menyelamatkan apabila pesakit perlu mengatasi sakit dan membuang gejala arthrosis. Terapi fizikal mengandungi set latihan tertentu untuk sendi, yang membolehkan bukan sahaja untuk memulihkan lutut, tetapi juga untuk menguatkan mereka.

Memutuskan untuk melakukan terapi fizikal, pastikan untuk berunding dengan seorang pakar reumatologi atau pengajar terapi senaman.

Gimnastik terapeutik untuk gonarthrosis (sebagai arthrosis lutut dipanggil dalam perubatan) akan membolehkan pesakit untuk pulih jika dia konsisten dan keras kepala. Menggabungkan terapi senaman dengan fisioterapi, rawatan dengan lumpur, lintah, elektroforesis, pesakit mempunyai peluang untuk mengembalikan lutut.

Berikut adalah beberapa faktor positif yang menjalankan latihan terapi:

• sakit menyusut;
• ruang bersama menjadi lebih besar;
• aliran darah bertambah baik;
• otot bersebelahan diperkuat;
• Masalah tulang belakang diperbetulkan;
• meningkatkan fungsi sistem pernafasan.

Gimnastik yang betul dibina untuk sendi lutut, dilakukan secara sistematik dan berterusan, juga akan membantu dalam kes apabila penyakit telah melangkah ke tahap 2. Jika sepenuhnya arthrosis tidak lulus, maka tidak akan ada kemajuan dalam pemusnahan sendi. Pesakit tidak akan memerlukan pembedahan, dia tidak akan pergi untuk kecacatan dan akan dapat kembali ke kehidupan normal.

Terapi fizikal untuk osteoartritis sendi lutut mempunyai prosedur yang mesti diikuti untuk mengelakkan penderitaan yang tidak perlu dan kerosakan pada lutut:

1. Beban sengit mesti diselingi dengan rehat. Rawannya diperbaharui jika sendi lutut berehat setiap lima hingga enam jam.
2. Kecekapan khas boleh dicapai jika anda tidak memuat lutut dengan segera setengah jam latihan, dan membahagikan masa ke dalam tempoh sepuluh minit.
3. Mengambil latihan adalah perlahan, meningkatkan amplitud sedikit demi sedikit.
4. Latihan fizikal untuk osteoartritis lutut ditunjukkan tiga kali sehari untuk 4-6 ulangan setiap pergerakan.
5. Tidak perlu mengabaikan kesakitan semasa latihan untuk sendi lutut sakit. Bergerak lutut dengan perlahan sehingga sakit kecil muncul.
6. Selepas melakukan gimnastik, anda pasti memerlukan rehat.

Terapi fizikal untuk sendi lutut mencegah komplikasi dan mengembalikan aktiviti sendi. Bone tidak lagi cacat kerana proses menyakitkan berhenti. Ia adalah perlu untuk mendekati pekerjaan dalam kompleks, menggabungkan latihan fizikal dengan mesin senaman, latihan dalam kursus air dan pemulihan.

Apabila arthrosis boleh diamalkan pada basikal tanpa henti, menunjukkan senaman Pilates, asma Hatha yoga dan gerakan mikro. Adalah penting untuk melakukan gimnastik untuk lutut di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman. Untuk membangunkan otot untuk osteoartritis sendi lutut, langkah kaki digunakan - simulator yang bekerja pada prinsip berjalan.

Satu set latihan terapi latihan untuk osteoartritis lutut

Berbaring di belakang anda:

1. Panjangkan kaki, tengkuk lutut, angkat kaki. Tahan selama 5-7 saat. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi kaki yang lain.
2. Bendakan anggota badan, tarik ke badan, teruskan selama 5-7 saat. Luncurkan kaki di lantai pertama, diikuti oleh lutut. Sama kaki yang lain.
3. Simulasi gerakan berbasikal, bertukar intensiti dengan keadaan rehat.
4. Bend kaki, cuba menyentuh otot gluteal dengan tumit. Berdirilah, kembali ke posisi permulaan, berehat.
5. Meluruskan kedua-dua anggota badan, menaikkan mereka dengan 15 darjah, meniru pergerakan gunting dalam satah menegak.

Berbaring di perut:

1. Naikkan lutut di lutut dari lantai kira-kira 30 darjah, tahan selama beberapa saat, dengan ketat memegang punggung. Kaki tegang, badan ditekan ke lantai. Bernafas diukur. Perlahan rendah ke lantai, ulangi cermin.
2. Main senaman 1 dalam mod yang lebih aktif, memegang kaki selama satu atau dua saat. Latihan sedemikian untuk sendi lutut akan meningkatkan peredaran darah.
3. Naikkan lengan dan kaki diluruskan pada masa yang sama di atas lantai. Cuba untuk kekal dalam kedudukan ini sehingga 30 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Untuk menguatkan lutut untuk membuat latihan kurang mudah, bergerak tangan dan kaki anda.
4. Bend kaki anda pada sudut 90, angkat dan membekukan selama setengah minit. Belly ditekan ke lantai, belakang tidak bengkok. Kaki lebih rendah dengan lancar, berehat dan mengulangi cermin.
5. Lakukan latihan sebelumnya untuk lutut dengan cepat, tetapi dengan lancar, dengan gangguan sekurang-kurangnya 2 saat.

Berdiri:

1. Bersandar di atas kerusi, berdiri di atas jemuran, berdiri selama 1 minit. Mainkan semuanya lebih aktif. Kuas lutut dan lurus.
2. Berdiri oleh kerusi, perlahan-lahan gulung kaki dari kaki ke tumit.
3. Dengan kedua-dua tangan bersandar di belakang kerusi. Mengambil giliran lurus ke sebelah.
4. Berdiri ke kerusi, pegang belakang dengan satu tangan. Buaian kaki anda bergantian dengan kaki lurus anda.

Duduk di kerusi:

1. Tekan dan berehat otot di atas lutut, meninggalkan sendi lutut tidak bergerak.
2. Tangan menggenggam tempat duduk, mengangkat kaki lurus dan memisahkannya. Ratakan dan rendah.
3. Naikkan kaki, sentuh lantai dengan tangan anda, tanpa membengkokkan lutut anda.
4. Mengambil giliran mengetatkan satu kaki selepas yang lain ke perut, membungkuk di lutut.
5. Kedua-dua kaki berdiri di atas lantai, menyebarkannya ke sisi kaki, bangkit dari tempat duduk, membuka tangan mereka, berdiri selama dua atau tiga saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Terdapat kontraindikasi untuk mengamalkan senaman untuk sendi sakit. Latihan boleh dilakukan hanya dengan pengampunan berterusan. Apabila sendi meradang, lutut tidak boleh dimuatkan.

Terdapat juga situasi gimnastik bersama tidak boleh dilakukan:

• penyakit kronik dalam fasa akut;
• kecederaan teruk;
• gangguan aliran darah di dalam otak dan di dalam saluran koronari;
• suhu tinggi;
• lutut bengkak;
• penyakit jantung dan saluran darah;
• tempoh selepas pembedahan;
• hernia di mana sahaja.

Latihan untuk osteoarthritis sendi lutut dilarang jika mereka menyebabkan kesakitan yang teruk. Ia dilarang untuk mencangkung rendah, berjalan terlalu lama, membawa beban, melakukan pelbagai jerks. Apabila kronik menjadi semakin teruk semasa pelaksanaan kompleks latihan, anda perlu meninggalkan sekurang-kurangnya selama seminggu.

Menjalankan pengecasan dan latihan berikutnya dari LFK yang kompleks dengan arthrosis membolehkan persediaan perubatan berfungsi dengan lebih aktif dalam badan. Tetapi tidak semestinya kita mampu membeli pelatih peribadi atau lawatan ke pusat pemulihan.

Dalam kes ini, jangan berputus asa dan baru mula melakukan gimnastik untuk sendi lutut di rumah. Dalam kes ini, anda perlu berhati-hati dan tidak terlibat apabila anda merasa sakit. Untuk bersenam, anda perlu pendekatan berat dan dengan sedikit perasaan tidak menyenangkan untuk meninggalkan mereka.

Osteoarthritis bermula jika sendi menjadi terlalu berat, berat badan berlebihan atau mencederakan sendi lutut. Untuk menghilangkan rasa sakit, anda perlu mengubah sikap anda untuk kesihatan sepenuhnya. Jangan menyalahgunakan garam, mengurangkan berat badan, jangan angkat beban dan lakukan latihan terapeutik.

Latihan video untuk osteoarthritis lutut

Gimnastik Dr. Evdokimenko

Dr. Evdokimenko, yang telah menulis lebih daripada sepuluh buku mengenai penyakit berbahaya ini, telah mewujudkan kaedah latihan yang unik untuk sendi sakit.

Gimnastik Pavlov dan Bubnovsky dalam rawatan arthrosis sendi

Jika seseorang mempunyai penyakit seperti arthrosis sendi, maka doktor sering menetapkan terapi fizikal. Walau bagaimanapun, apabila arthrosis dipicu, terapi senaman dapat memperburuk keadaan. Oleh itu, sebelum anda memulakan fisioterapi pada arthrosis, anda perlu pergi ke pakar dan berunding dengannya.

Kandungannya

Gimnastik terapeutik untuk arthritis adalah sebahagian daripada terapi kompleks. Mana-mana derajat arthrosis tidak mengganggu gimnastik, anda hanya perlu memilih satu set latihan yang sesuai. Latihan terapi fizikal untuk arthrosis menyumbang kepada fakta bahawa penyakit itu boleh menjadi lebih mudah atau bahkan hilang sepenuhnya.

Kesan positif

Terapi fizikal mempunyai kelebihan yang sangat besar - amplitud pergerakan di sendi terjejas bertambah baik. Kesan lain mungkin, contohnya:

• Sakit sendi dikurangkan.
• Nada otot meningkat, kekejangan dikeluarkan.
• Peredaran mikro meningkat.
• Keseluruhan kesihatan dan tidur normal.

Terapi fizikal untuk arthrosis mempunyai banyak kelebihan

Bagaimana untuk melakukan gimnastik

Terapi fizikal untuk arthrosis adalah berdasarkan prinsip-prinsip yang agak sederhana, yang, bagaimanapun, mesti diingat:

• Gimnastik perlu dilakukan secara berkala, dan oleh itu kelas berlaku setiap hari.
• Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, tidak perlu melakukan latihan kompleks dengan segera.
• Apabila patologi diperbetulkan, terapi senaman untuk arthrosis dikurangkan dari segi tekanan, jika kerosakan pada sendi mungkin berlaku.

Kompleks latihan boleh berbeza, kerana terdapat banyak teknik. Untuk mencari metodologi yang tepat, mereka mencari ahli terapi pemulihan dan berunding dengannya. Dalam kes ini, anda perlu melakukan hanya di bawah pengawasan doktor, supaya latihan dilakukan dengan betul.

Anggaran latihan

• Berbaring di belakang awak. Seterusnya, bengkokkan kaki di lutut, kemudian luruskan. Ulang 10 kali.
• Ambil tuala kecil, digulung ke dalam tiub, diletakkan di fossa popliteal kaki. Ia perlu menegangkan otot paha depan dan lutut pada tuala ini. Dalam kedudukan ini, anda harus tinggal kira-kira 5 saat, mengulangi 10 kali.
• Pesakit harus berdiri di hadapan kerusi dan memegangnya dengan satu tangan. Dengan tangan yang lain, bungkus kaki di sekitar permukaan luar, dengan kaki di lutut lentur sebanyak mungkin. Pegang kaki di kedudukan ini selama 15 saat. Latihan ini diulang sebanyak 10 kali.

Latihan untuk arthritis dengan tuala

Kaedah Bubnovsky

Dr. Bubnovsky mencipta dan membangunkan satu set latihan yang disesuaikan khusus untuk menyembuhkan arthrosis.

Ia penting! Latihan untuk arthrosis mengikut kaedah Bubnovsky akan memberikan pesakit mood yang baik, meningkatkan kesihatannya, akan melegakan kemurungan yang disebabkan oleh penyakit ini.

• Ambil ais, dibalut dengan kain padat, dibalut lutut. Sekarang berlutut, berpegangan tangan di atas kerusi. Ambil beberapa langkah di atas pangkuan anda. Walaupun kesakitan yang teruk, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 3 langkah. Secara beransur-ansur tambahkan bilangan ulangan. Jumlah maksimum adalah dari 12 hingga 25.
• Bend kaki di lutut dan duduk di tumit. Ini akan meregangkan otot-otot depan paha; fungsi sendi lutut akan bertambah baik. Pada mulanya ia sukar dilakukan, jadi mereka meletakkan roller di bawah lutut - ini akan memudahkan prosedur. Tempoh penginapan dalam posisi ini tidak kurang dari 10 saat, maka masa itu akan meningkat hingga 5 minit.
• Sekiranya rasa sakit timbul di sendi, hamparkan bahagian belakang kaki dan paha bawah. Untuk melakukan senaman, berbaring dan tarik jari kaki ke maksimum.

Contoh pengecasan Bubnovsky

Squats dengan sokongan

Ini adalah latihan fizikal yang sangat berkesan untuk arthrosis. Ambil kerusi atau tongkat. Anda boleh berdiri di dekat dinding. Walau apa pun, perlu sokongan untuk mengekalkan keseimbangan. Pastikan belakang anda lurus, jongkok sekurang-kurangnya 15 kali. Dengan kesakitan yang semakin meningkat, bilangan squats dikurangkan. Dalam kelas berikut, beban secara beransur-ansur meningkat, bilangan maksimum squats adalah 100.

Sokongan Squat

Kaedah Evdokimenko

Evdokimenko P.V. mengembangkan gimnastik khas, yang menguatkan otot sendi, serta ligamennya. Pada masa yang sama, membengkokkan atau mengimbangi anggota badan tidak diperlukan. Latihan bersifat statik, beban lutut dengan cara yang minima, yang bermaksud bahawa rawatan akan lebih berkesan. Latihan Evdokimenko untuk arthrosis kelihatan seperti ini:

• Anda perlu berbaring di sisinya, dengan satu kaki diletakkan di atas lantai dan bengkok di lutut. Luruskan kaki yang lain. Seterusnya, angkat kaki lurus hingga 45 darjah dan tahan selama 30 saat, kemudian lepaskan. Hidupkan dan ulangi.
• Pesakit harus duduk di atas kerusi, meluruskan kaki dan mengangkatnya. Pegang kaki di kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki dan berehat. Ulangi kaki yang lain. Lakukan dua kali lagi.
• Pesakit berdiri dan berpegang pada belakang kerusi, bangkit pada kaus kaki dan berdiri seperti itu selama satu minit, kemudian jatuh dan rileks. Ulang beberapa kali.

Latihan opsyen kompleks untuk Evdokimenko

Petua! Gimnastik terapeutik dilakukan perlahan-lahan, pastikan untuk berehat, pergerakan statik alternatif dengan dinamik. Gimnastik ini disyorkan untuk sebarang arthrosis. Tiada had umur.

Latlov's Exercises

Gimnastik Pavlov melakukan fungsi penyembuhan dalam kes arthrosis, manakala pergerakan ditujukan untuk memanaskan otot.

Gimnastik Dr. Pavlov untuk osteoartritis sendi lutut mengandungi beberapa latihan, berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• Ia perlu duduk di atas kerusi dan kemudian melakukan tiruan berjalan, secara bergantian mengangkat jari kaki. Heels ditekan ke lantai. Pada masa yang sama anda perlu menyerang paha dan lutut.
• Tiruan yang sama berjalan, dalam kedudukan yang sama, tetapi pergerakan dilakukan dengan tumit. Jarum berdiri di atas lantai.
• Berada di kedudukan yang sama, bersandar ke hadapan. Dalam kes ini, kaki seterusnya ditarik keluar, dan kemudian membengkokkan pada lutut.
• Berdiri dan tahan meja, ambil kaki belakang, kemudian lakukan gerakan pekeliling.

Budaya fizikal dengan artritis dengan kaedah Pavlov

Terapi fizikal senaman sangat penting untuk rawatan dan rawatan gonarthrosis pada tahap apa pun. Yang penting - kebudayaan fizikal boleh digunakan oleh mana-mana orang, tanpa mengira usia dan kecergasan.

Latihan di dalam air

Sebelum kelas, anda perlu berbincang dengan doktor anda, kerana risiko mungkin melebihi manfaat yang dijangkakan. Sendi-sendi rosak dan muatan lebih mungkin, dengan akibat yang tidak diingini. Senaman apa jenis boleh digunakan untuk arthrosis, doktor memutuskan bergantung pada sifat patologi dan tahap perkembangannya.

• Berjalan di dalam air. Untuk melakukan ini, pilih beberapa bahagian kolam. Anda boleh maju ke hadapan, ke belakang, ke belakang. Ini menguatkan nada otot yang berlainan.
• Duduk di tepi kolam renang, menurunkan kaki ke dalam air dan lakukan ayunan.
• Kaki sepenuhnya tenggelam dalam air, kemudian perlahan-lahan mengangkat satu demi satu. Dalam kes ini, kaki dibengkokkan pada sudut 45 °. Ulangi untuk kaki yang lain. Adakah senaman seperti ini dalam air dengan arthrosis selama setengah jam setiap hari.
• Berenang dengan dada akan membantu memulihkan kekuatan otot, yang amat berguna untuk orang yang menderita arthrosis.
• Berdiri di dalam air, melakukan bulatan dengan satu kaki, diluruskan di lutut. Kalangan boleh menjadi kecil dan besar. Tukar kaki.

Terdahulu, kami menulis mengenai latihan untuk sendi lutut dan disyorkan menambah artikel ini kepada penanda buku.

Tiruan berjalan di dalam air

Gimnastik untuk arthritis tulang belakang sakral

Latihan ini meningkatkan mobiliti jabatan di atas. Kompleks latihan untuk osteoarthritis bahagian sakral diulang setiap hari.

• Berlutut, berehat di atas lantai dengan tangannya. Mengelam dan lurus kaki kanan. Kembalikan dia dan tangan kiri. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tukar anggota. Bawa masa secara berperingkat hingga 2 minit.
• Mereka mengambil kerusi, berlutut di hadapannya, dan pada masa yang sama meregang tangan mereka dan meletakkannya di tempat duduk. Terluka dalam, melengkung belakang, menarik perut. Keluarkan dan berehat. Lakukan 10 kali.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi

Kontraindikasi kepada gimnastik terapeutik untuk arthrosis:

• Suppuration, arthritis teruk.
• Ankylosis lutut.
• Arthrosis yang teruk, peringkat terakhirnya.
• Sinovit.

Terapi fizikal mempunyai banyak kelebihan, tetapi jika anda melupakan kontraindikasi, keadaan itu boleh bertambah buruk, dan kemudian penyakit ini boleh berkembang ke peringkat yang lebih teruk.

Kandungannya

Pengarang bersama bahan: Dmitry Ulyanov - seorang ahli rheumatologi ortopedik dengan pengalaman selama 22 tahun, seorang doktor kategori pertama. Terlibat dalam diagnosis, rawatan dan pencegahan semua penyakit sendi dan tisu penghubung. Beliau mempunyai ijazah dalam Rheumatology, belajar di Persahabatan Orang Universiti Rusia.

Terapi fizikal untuk arthrosis

Rawatan Arthrosis terdiri daripada beberapa peringkat bersebelahan yang saling melengkapi. Ubat membantu untuk menghentikan kesakitan, sesetengah kumpulan merangsang pertumbuhan semula sendi yang rosak, tetapi tidak dapat menyelesaikan sepenuhnya masalah dengan ubat-ubatan. Terapi fizikal untuk arthrosis adalah komponen terapi penting. Anda boleh memilih kumpulan yang sesuai untuk sesiapa sahaja. Tetapi yang paling penting ialah memahami bahawa hanya dengan bantuan latihan fisioterapi kita dapat mengatasi kesakitan yang berterusan dan mencapai pengampunan yang berterusan.

Tugas terapi latihan untuk arthrosis

Bermula untuk merangka pelan dan pemilihan beban mudah, anda perlu mempertimbangkan tugas-tugas yang perlu dilakukan latihan fizikal terapeutik dalam kes arthrosis.

Yang pertama adalah pemulihan peredaran darah dan aliran keluar cecair limfa. Satu lagi tugas terapi fizikal adalah kelonggaran kompleks otot, yang dalam keadaan ketegangan yang hebat semasa penyakit, serta penyingkiran sindrom kesakitan.

Dengan bantuan latihan terapi fizikal yang sistematik, jurang bersama juga dicari. Satu lagi tugas terapi fizikal - pemulihan pergerakan bersama, serta pengukuhan sistem otot.

Apakah kegunaan terapi fizikal untuk arthrosis?

Dengan pelaksanaan terapi terapi fizikal yang berterusan, anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda. Ini ditunjukkan oleh kelonggaran otot, pengurangan kesakitan, normalisasi tekanan darah dan aktiviti pernafasan.

Terapi senaman meningkatkan sistem kardiovaskular, serta menguatkan tulang, otot dan ligamen.

Gejala penyakit selepas terapi fizikal menjadi kurang sengit, pergerakan sendi dipulihkan, amplitud gerakan meningkat.

Melalui pemulihan nada otot dicapai dengan mengurangkan bilangan masalah dalam tahun ini. Selepas terapi senaman meningkatkan mood, insomnia berlalu. Akibat daripada hakikat bahawa sendi mendapatkan maksimum bahan berguna, kemusnahannya berhenti.

Kaedah untuk terapi senaman

Untuk latihan fizikal dalam arthrosis berguna, anda mesti mengikuti beberapa peraturan. Oleh itu, apabila melakukan senaman aerobik, pilih ruang terbuka. Semasa kerja-kerja, adalah perlu untuk tempoh penggantian beban dan rehat.

Agar tidak merosakkan sendi, gunakan pad lutut ortopedik. Pada latihan perubatan pertama, beri masa 10-15 minit, dan kemudian naik ke 50 minit sehari pada selang (10 minit latihan alternatif dengan 10 minit rehat).

Gunakan pemanasan gel semasa urut sendi sebelum senaman fizikal.

Lakukan semua pergerakan perlahan-lahan, sentiasa memanaskan badan dan menyelesaikan pendidikan fizikal yang kompleks dengan sedikit kelonggaran - inilah asas teknik apa pun. Adalah penting untuk memuat sendi sama rata. Anda boleh mengulangi latihan selama 5-10 minit pada waktu siang dengan istirahat 1-2 jam.

Menggabungkan terapi fizikal untuk arthrosis dengan berjalan kaki setiap hari selama 1-2 jam akan meningkatkan keberkesanan latihan. Ia juga berguna untuk menggabungkan terapi senaman dengan prosedur air atau yoga.

Apabila memilih pakaian, pertimbangkan tempat di mana pendidikan jasmani diamalkan: ia harus ringan, tetapi cukup panas apabila bersenam di luar. Ketiadaan kilat dan sebilangan besar butang - pilihan terbaik untuk latihan dalam kedudukan duduk atau duduk.

Kompleks latihan berbaring di belakangnya

Teknik ini boleh digunakan untuk merawat osteoartritis sendi lutut dan pinggul. Setiap pendekatan dilakukan terlebih dahulu untuk satu kaki, kemudian untuk yang lain:

1. Satu anggota badan diluruskan, yang lain dibengkokkan. Kaki kaki yang bengkok diangkat, dipegang dalam posisi selama 5 saat.
2. Latihan "Basikal" - anda perlu melakukan aktiviti bergilir 20-30 saat dan berehat 10-20 saat.
3. Satu anggota badan bengkok dan tertarik kepada perut, selama 5 saat. Dengan tindakan gelongsor, mereka menurunkan kaki ke lantai dan meregangkan kaki.
4. Sepenuhnya meluruskan kaki meningkatkan 15-20 darjah di atas lantai, dan kemudian cuba melakukan latihan "gunting" ke atas dan ke bawah.
5. Kaki bengkok, perlahan-lahan kencang tumit ke punggung selama beberapa saat.

Selepas setiap pendekatan, anda perlu berehat.

Adakah mungkin menari dengan arthrosis?

Senaman yang sederhana akan membawa manfaat ketara kepada kesihatan dalam penyakit sendi...

Kelas Belly

Latihan pada abdomen berguna untuk dimasukkan ke dalam terapi fizikal kompleks untuk arthrosis mana-mana sendi:

1. Kaki mengangkat kembali selama 5-6 saat, untuk senaman yang berkesan, tolakkan punggung. Kemudian kelajuan meningkat, kekal pada kedudukan hanya 1 saat.
2. Pemanasan "Bot": tangan dan kaki dilepaskan dari lantai, cuba mengekalkan kedudukan 30 saat.
3. Bend satu kaki di lutut, di sudut kanan mengangkat di atas lantai dan tahan selama 30 saat.
4. Ulang senaman No. 3 dengan pantas, berlarutan di udara selama 2-3 saat.

Bilangan pengulangan untuk setiap beban - 5-6, secara beransur-ansur meningkat.

Satu set latihan dalam kedudukan berdiri

Terapi fizikal berguna untuk arthrosis, dilakukan dalam kedudukan berdiri. Untuk menggunakan keseimbangan belakang kerusi atau ambang tingkap.

Cuba, bersandar di atas kerusi, berdiri di kaus kaki selama 40-60 saat. Selepas 5-6 set, lakukan latihan dalam bentuk dinamik, cuba untuk mengekalkan tahap lutut anda.

Kemudian bersandar pada tumit dan berdiri selama 1 minit. Ulangi lagi selepas 5 pendekatan pada kadar yang dinamik. Pegang dengan kedua-dua tangan untuk sokongan, mula bergerak kaki anda ke sisi, mengangkatnya di atas lantai. Jangan bengkok kaki. Kini beralih kepada sokongan sampingan dan mula melambai kaki anda ke belakang dan sebagainya.

Ia berguna dalam kes-kes osteoarthritis untuk menjalankan senaman, di mana berat badan secara beransur-ansur dipindahkan dari tumit ke kaki dan belakang.

Pemanasan sendi bahu

Jika sendi bahu besar sakit dengan arthrosis, maka latihan fizikal khas akan membantu. Melakukannya dalam kedudukan yang berdiri. Bilangan pengulangan - dari 5 hingga 10.

Naikkan tangan kanan anda, kemudian bawa kembali ke bilah bahu, cuba sentuh dengan jari anda. Siku harus dijaga tegak lurus ke badan. Dalam kedudukan ini, anda perlu menangguhkan sehingga 30 saat.

Ia berguna sekiranya senaman terapeutik arthrosis: tangan di belakang salib di salib, terletak pada bahu yang bertentangan, anda perlu cuba membawa siku sejauh mungkin.

Tangan kiri ditempatkan di bahu kanan dan membawa dia di belakang punggung selama 30 saat, sedikit menekan pada siku. Satu lagi latihan berguna: luka lengan di belakang bengkok belakang dan salib, dengan berus, regangan ke siku bertentangan dan tekan selama 30 saat.

Berdiri di hadapan kerusi, meletakkan tangan mereka di belakang mereka, bengkok ke bawah supaya mereka mendapat huruf "G" dengan lengan mereka lurus. Kemudian mula menghulurkan ke lantai selama 30 saat.

Latihan dalam air untuk arthrosis

Latihan dalam air untuk arthrosis membantu mengatasi kesakitan, mengurangkan tanda-tanda keradangan dan menghalang...

Kedudukan duduk

Terapi fizikal di kerusi melegakan ketegangan dari sendi lutut. Pastikan belakang anda lurus dan lakukan setiap senaman 5-10 kali:

1. Bend dan lepaskan lutut kaki pada gilirannya, apabila anggota badannya dilekapkan sepenuhnya, tahan selama 5-10 saat di udara.
2. Naikkan kaki anda, bengkok di lutut, ke perut seterusnya.
3. Meluruskan kaki anda, tumpukan pada tumit, mula meluruskan badan anda ke kaus kaki.
4. Lengkapkan kompleks dengan mengulangi latihan pertama.

Semasa pendidikan jasmani, jangan biarkan otot dan sendi menjadi sangat letih.

Latihan kontraindikasi untuk arthrosis

Terapi senaman dalam kes arthrosis adalah mustahil jika pesakit mempunyai demam, tekanan dan memburukkan lagi pelbagai penyakit (bukan sahaja merosakkan sendi). Kebanyakan patologi darah dan jantung adalah kontraindikasi langsung untuk mengamalkan.

Jangan memulakan pendidikan jasmani sebaik sahaja pembedahan pada mana-mana organ atau sendi. Ia tidak digalakkan untuk menjalani latihan fizikal bagi apa-apa kecacatan sistem pernafasan atau penyakit paru-paru. Beberapa penyakit mental boleh dikontraindikasikan.

Doktor boleh melarang terapi fizikal dengan kehadiran trombophlebitis, serta dalam kencing manis sederhana dan teruk. Aktiviti fizikal yang dilarang apabila mengesan tumor malignan.

Bersenam dalam terapi fizikal untuk arthrosis sendi adalah baik untuk kesihatan, tetapi hanya jika semua peraturan dan kontraindikasi diperhatikan. Terdapat banyak kompleks yang boleh anda lakukan di rumah atau di gim (termasuk kolam renang).

Menghilangkan rasa sakit pada sendi, lengan dan kaki dalam masa 10 hari

PERHATIAN: semua maklumat yang dipaparkan di laman web ini diposkan untuk tujuan maklumat sahaja. Dengan mengambil diri sendiri, anda boleh membahayakan kesihatan anda. Sebelum menggunakan maklumat yang dibaca di laman web ini, pastikan anda membacanya dengan tangan!
Imej yang dipaparkan di laman web ini diambil dari penemuan sumber. Jika anda memiliki hak cipta kepada sebarang fail multimedia, tulis kepada kami dan kami akan menyelesaikan masalah dengan segera.