67. Otot-otot melenturkan dan memanjangkan paha.

Bendai paha: otot iliopsoas, otot pinggul rectus, otot khusus, otot fasciae fasciae, otot sisir.

Otot iliopsoas terdiri daripada tiga bahagian: otot utama psoas, otot psoas ileum, dan otot psoas kecil. Otot utama psoas bermula dari badan-badan dan proses melintang dari lima vertebra lumbar dan badan vertebra thoracik XII, bergabung dengan otot iliac. Otot iliac terletak di kawasan iliac fossa, yang berfungsi sebagai tempat permulaan untuknya. Kedua-dua otot (lumbar dan iliac besar) dengan tendon biasa dilampirkan pada tusukan kecil. Otot lumbar kecil bermula dari badan thoracic XII dan lumbar vertebra, dan dilampirkan pada fascia pelvis, yang membentang. Otot ini tidak stabil. Fungsinya adalah untuk membengkokkan pinggang. Sekiranya pinggul diperbetulkan, maka ia akan meregangkan tulang belakang dan pelvis berbanding dengan paha.

Femoris rektus adalah salah satu daripada kepala quadriceps. Penglibatan semua otot ini dalam fleksi pinggul tidak sama rata. Peranan utama dalam gerakan ini tergolong dalam otot iliopsoas.

Otot khusus adalah otot terpanjang di seluruh badan, bermula dari tulang belakang iliac anterior, yang melekat pada tuberosity tibial. Fungsi: membungkuk pinggul dan berkilau, berputar lengan bengkok ke dalam.

Pengikat otot fascia yang luas bermula dari tulang belakang iliac anterior superior, turun dan agak belakang, di antara dua kepingan fascia lebar, yang mana ia tetap. Kesinambungan tendon otot ini dipanggil saluran ileal-tibial, yang membentuk bahagian kepadatan fascia paha yang luas dan melekat pada condyle lateral tulang tibial. Otot ini bukan hanya flexor pinggul, tetapi juga penunggangnya. Di samping itu, dia mengeluarkan paha. Dengan paha yang tetap, ia berpartisipasi dalam putaran pelvis.

Otot sisir bermula dari bahagian atas tulang kemaluan, turun dan kemudian dan dilekatkan pada garis pinggang kasar. Bendera otot sisik, memimpin dan supinin pinggul, dan bersama-sama dengan otot lain mengambil bahagian dalam membongkang pelvis ke hadapan.

Paha itu tidak bertolak belakang: gluteus maximus, bisep paha, otot separuh membran, otot semitendinosus, otot penambah besar.

Otot gluteus maximus bermula dari sacrum, bahagian posterior Ilium dan ligamen sacrocumulus, dan dilampirkan ke tuberosity glutal pada femur dan fascia lebar. Fungsi otot adalah lanjutan dan suplementasi pinggul. Ia juga menghasilkan lanjutan pelvis berhubung dengan paha (lanjutan batang dari kedudukan yang bengkok).

Otot bisep paha mempunyai dua kepala: yang pendek, yang bermula dari bibir sisi garis kasar, dan panjang yang bermula dari bukit sciatic. Tudung biasa otot dilampirkan pada kepala fibula. Fungsi: memanjangkan paha, membungkuk kaki bawah pada sendi lutut.

Otot separuh membran bermula pada tubercle sciatic. Terletak di belakang otot semit, ia melekat pada condyle medial tibia. Otot memanjangkan paha, flexes kaki yang lebih rendah, dan turut berpartisipasi sebagai kaki bawah yang melengkung dalam pronasinya. Apabila kaki bawah dilekatkan, otot semimembranus mengikat pelvis ke belakang, dan juga membetulkannya ke paha, menghalangnya dari membongkok ke hadapan, memanjangkan pinggul, membongkok dan memutarkan kaki bawah ke dalam.

Otot semitendinosus bermula dari tuberosity ischial; melekat pada bahagian medial tuberosity tibial. Fungsi: memanjangkan paha, flexes kaki bawah.

Penambah besar bermula dari tulang sciatic dan cabang tulang sciatic, dan dilekatkan pada garis paha yang kasar, mencapai epicondyle medial daripada paha. Otot ini juga memainkan peranan besar dalam lanjutan paha, jika pelvis tetap, atau dalam lanjutan pelvis, jika paha itu tetap.

Otot Anatomi pada paha manusia - maklumat:

Artikel Navigation:

Otot paha (ekstensor) -

Kumpulan otot paha depan (ekstensor):

1. M. quadriceps femoris, otot paha quadriceps (lihat "otot paha quadriceps")
2. M. sartorius, otot khusus. Bermula dari spina iliaca anterior unggul, ia turun sebagai reben panjang ke bawah dan ke bahagian medial dan melekat pada fascia tibia dan tuberositas tibiae.

Fungsi Menendang sendi lutut, dan apabila yang terakhir dibengkokkan, berputar menaik ke dalam, bertindak bersama-sama dengan otot-otot lain yang dilekatkan pada shin di tempat yang sama seperti dia. Ia juga boleh membengkok dan pinggul jahitan pada sendi pinggul, menyokong tindakan ini. iliopsoas dan m. rectus femoris. (Inn L2-L3. N. femoralis.)

Extensors pinggul

Otot extensor terletak di bahagian belakang ke satah hadapan yang melalui pusat sendi (Rajah 116), di mana pelekapan dan lanjutan paksi melintang XX 'terletak.

Dua kumpulan utama otot extensor boleh dibezakan: otot-otot kumpulan pertama dilekatkan pada paha, dan kedua di kawasan sendi lutut (Rajah 117).

Dalam kumpulan pertama, gluteus utama 1 dan 1 'adalah otot yang paling penting. Ia adalah yang paling berkuasa (kapasitinya bersamaan dengan 34 kg, dan panjang penguncupan ialah 15 cm) dan otot badan yang terbesar (66 cm2 di bahagian silang). Oleh itu, ia adalah yang paling kuat (daya statiknya bersamaan dengan 238 kg). Dia dibantu oleh gentian paling bahagian tengah 2 dan 3 gluteus otot kecil. Otot ini juga pemutar luaran.

Kumpulan otot kedua digambarkan terutamanya oleh otot ischio-femoral, iaitu otot bisep paha 4, semitendinosus 5, dan 6 otot membran. Kapasiti mereka bersamaan dengan 22 kg, iaitu. 66% daripada kuasa otot gluteus maximus. Mereka adalah otot-otot bersama, jadi keberkesanan kesan mereka pada sendi pinggul bergantung kepada kedudukan sendi lutut. Penumpukan sendi lutut dalam kedudukan lanjutan meningkatkan fungsi lanjutan mereka di sendi pinggul, yang menunjukkan kehadiran sinergi di antara otot ischio-femoral dan quadriceps pada paha (terutamanya dengan otot rektus). Kumpulan ini termasuk beberapa otot penambah, terutama otot tambahan 7, yang juga terlibat dalam lanjutan paha.

Ekstensor pinggul boleh melakukan fungsi lain (sekunder) bergantung pada kedudukan mereka relatif terhadap paksi anteroposterior YY 'untuk penyelarasan dan penculikan:

• Otot yang semakin meningkat dari paksi YY memberikan penculikan bersama dengan sambungan, sebagai contoh, dengan langkah tarian, ditunjukkan dalam Rajah. 118. Serat yang paling belakang serabut 3 kecil dan rata-rata 2 otot gluteus dan serat paling atas otot gluteus besar 1 'di sini berpartisipasi.
• Otot-otot yang mengalir dari paksi YY memberikan penculikan dan lanjutan, seperti dalam gerakan yang ditunjukkan dalam rajah. 119. Ini adalah otot sciatic-femoral, adductors (yang terletak di belakang pesawat depan) dan bahagian terbesar dari gluteus maximus otot 1.

Untuk menyediakan sambungan "bersih" (Rajah 120), iaitu. tanpa penambahan atau penculikan gabungan, kedua-dua kontrak kumpulan otot, bertindak sebagai sinergi dan antagonis.

Ekstensors pinggul memainkan peranan penting dalam menstabilkan pelvis dalam arah anteroposterior:

• Apabila pelvis dimiringkan secara posterior (Rajah 121), iaitu. dalam arah lanjutan, ia hanya stabil oleh ketegangan JIKA iliac-femoral JIKA, yang membatasi lanjutan.
• Terdapat kedudukan (rajah 122) di mana pusat graviti C pada pinggul adalah di atas pusat sendi pinggul. Flexors dan extensors dalam kes ini tidak aktif, dan baki tidak stabil.
• Apabila pelvis bersandar anterior (Rajah 123), pusat graviti C berada di hadapan paksi melintang sendi pinggul, dan otot IJ sciatic-femoral dikurangkan terlebih dahulu untuk meluruskan pelvis.
• Jika kecenderungan pelvis anterior meningkat (Rajah 124), otot gluteus yang sudah besar F dan otot-otot femoral berkurang, yang lebih berkesan semakin lanjutan sendi lutut (berdiri, di posisi badan ke depan, jari menyentuh kaki).

Dalam berjalan normal, lanjutan diberikan oleh otot ischio-femoral, dan otot gluteus maximus tidak terlibat. Walau bagaimanapun, apabila berlari, melompat, berjalan di atas pesawat yang miring, ia memainkan peranan yang penting, yang menerangkan perkembangannya yang kuat.

"Lengan yang lebih rendah. Anatomi berfungsi"
A.I. Kapanji

Otot paha belakang. Anatomi dan kinesiologi daripada extensors sendi pinggul. (Kuliah 3)

Tajuk "Kinesiologi". Dalam artikel ini, kita menganggap anatomi, pemuliharaan, fungsi dan kinesiologi dari penyokong pinggul utama: bisep paha, semitendinosus, semimembranosus, gluteal. Pergerakan biomekanik tali pinggang yang lebih rendah di ruang angkasa.

Ekstensor utama sendi pinggul ialah:

• biceps femoris, semitendinosus dan setengah membran
• otot gluteus maximus.

Rajah. 1

Otot bisep dari paha (Rajah 1 dan 2) (kedua-dua otot biceps femoris), masing-masing dua kepala mempunyai asalnya sendiri, dilampirkan pada fibula.
Terletak di pinggir sisi belakang paha. Dalam otot terdapat dua kepala - panjang dan pendek. Kepala panjang (Caput long latitude) bermula dari tubercle sciatic dengan tendon rata kecil; kepala pendek (lat kaput breve) - dari bibir sisi garis kasar di sepanjang bahagian bawah paha.
Kedua-dua kepala, menyambung membentuk perut kuat, yang, turun, masuk ke tendon panjang yang sempit. Yang terakhir, pembulatan di belakang epicondyle sisi, dilampirkan pada kepala fibula. Sebahagian daripada berkas, yang menuju ke arah mendatar, tetap di tepi permukaan artikular tulang tulang belakang, dan sebahagian, menuju ke bawah, ditenun ke fascia tibia

Fungsi:

meluruskan paha, membengkokkan kaki.
Dengan kaki yang lebih kuat, batang itu dilanjutkan bersama dengan otot gluteus maximus. Apabila lutut bengkok, otot yang sama memutar tibia, berkontraksi secara individu di satu pihak atau yang lain. Biceps otot paha berputar kilat

Innervation:

kepala panjang - dari saraf tibial (Latin n tibialis) dan n.ischiadicus (SI - SII), pendek - dari n.peroneus communis dan n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Rajah. 2

Otot semi-tendinous (Rajah 1 dan 2) (latian Musculus semitendinosus) berasal dari tulang ischial, dilampirkan pada tibia, terletak lebih dekat dengan pinggir medial permukaan posterior paha. Sisi luarnya bersempadan dengan biceps femoris, sisi dalaman - dengan semimembranosus. Otot proksimal dilindungi oleh gluteus maximus.
Di tengah-tengah, otot sering terganggu oleh tali tendon serong. Bermula dari tubercle sciatic, ia turun, masuk ke tendon panjang, yang, berputar di sekitar nadmyschelok medial paha, pergi ke permukaan anterior dari tibia, yang melekat pada tuberositynya. Sebahagian daripada bundle tendon menyekat di fascia kaki.
Tudung otot di tempat lampirannya, bersama-sama dengan tendon yang nipis dan otot-otot jahitan, membentuk tendon segitiga yang meregangkan, disambungkan ke fascia cruris, yang disebut kaki angsa yang superficial (lat. Pes anserinus superficialis).

Fungsi:

meluruskan paha, membengkokkan kaki. Sejak otot-otot bahagian belakang otot paha menyebar ke atas dua sendi, dengan pelvis tetap, mereka, bertindak bersama-sama, membengkokkan kaki bawah pada sendi lutut, memperluaskan paha, dan dengan kaki yang lebih rendah menguatkan lanjutan badan bersama-sama dengan gluteus maximus. Apabila lutut bengkok, otot yang sama memutar tibia, berkontraksi secara individu di satu pihak atau yang lain. Otot semi-tendinous berputar ke dalam

Innervation:

cawangan otot saraf sciatic (lat. n ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Rajah. 3

Otot separa membran (Rajah 1, 2, 3) (lat Musculus semimembranosus) berasal dari tulang ischial dan dilekatkan pada tibia.
Terletak di tepi medial belakang paha. Bahagian luar otot ditutup dengan otot semitendinamus (lat Musculus semitendinisus), yang meninggalkan jejak dalam bentuk furrow lebar yang membujur. Kelebihan dalaman adalah percuma.
Ia bermula dari bukit sciatic. Menurun ke bawah, ia masuk ke dalam tendon rata, yang kemudiannya sempit. Ia membungkuk sekitar nadmikolok medial dan pergi ke permukaan medial tibia. Pada ketika ini, tendon menjadi lebih lebar dan terbahagi kepada tiga rasuk. Bundle dalaman, yang terletak secara mendatar, berakhir pada condyle medial tibia, bundle tengah juga mencapai condyle medial, melewati fascia yang meliputi otot popliteal; ikatan luar, datang ke kapsul lutut, masuk ke dalam ligamen lutut

Fungsi:

Memperluaskan paha, flexes shin. Sejak otot-otot bahagian belakang otot paha menyebar ke atas dua sendi, dengan pelvis tetap, mereka, bertindak bersama-sama, membengkokkan kaki bawah pada sendi lutut, memperluaskan paha, dan dengan kaki yang lebih rendah menguatkan lanjutan badan bersama-sama dengan gluteus maximus. Apabila lutut bengkok, otot yang sama memutar tibia, berkontraksi secara individu di satu pihak atau yang lain. Otot semi-membran berputar di dalam shin.

Innervation:

cawangan otot saraf sciatic (lat. n ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Gluteus maximus juga merupakan extensor pinggul, anda boleh membaca secara terperinci di sini.

Anatomi Fungsian:

Dua kumpulan utama otot extensor dibezakan: otot-otot kumpulan pertama dilekatkan pada paha, dan kedua di bahagian sendi lutut (Rajah 4).

Dalam kumpulan pertama, otot yang paling penting ialah gluteus maximus 1. Ia adalah yang paling berkuasa (kapasitinya bersamaan dengan 34 kg, dan panjang penguncupan ialah 15 cm) dan otot badan yang terbesar (66 cm2 di bahagian silang). Oleh itu, ia adalah yang paling kuat (daya statiknya bersamaan dengan 238 kg). Dia dibantu oleh gentian paling bahagian tengah 2 dan 3 gluteus otot kecil. Otot ini juga pemutar luaran.
Kumpulan otot kedua digambarkan terutamanya oleh otot ischio-femoral, iaitu otot bisep paha 4, semitendinosus 5, dan 6 otot membran. Kapasiti mereka bersamaan dengan 22 kg, iaitu. 66% daripada kuasa otot gluteus maximus. Mereka adalah otot-otot bersama, jadi keberkesanan kesan mereka pada sendi pinggul bergantung kepada kedudukan sendi lutut. Penumpukan sendi lutut dalam kedudukan lanjutan meningkatkan fungsi lanjutan mereka di sendi pinggul, yang menunjukkan kehadiran sinergi di antara otot ischio-femoral dan quadriceps pada paha (terutamanya dengan otot rektus). Kumpulan ini termasuk beberapa otot penambah, terutama otot tambahan 7, yang juga terlibat dalam lanjutan paha.
Ekstensor pinggul boleh melakukan fungsi lain (sekunder) bergantung pada kedudukan mereka relatif terhadap paksi anteroposterior YY 'untuk penyelarasan dan penculikan:
Otot yang semakin meningkat dari paksi YY memberikan penculikan bersama dengan sambungan, sebagai contoh, dengan langkah tarian yang ditunjukkan dalam (Rajah 5). Di sini serabut paling belakang 3 kecil dan rata-rata 2 otot gluteus dan serat paling atas otot gluteus besar 1 turut serta.
Otot yang turun dari paksi YY ', memberikan abstraksi dan lanjutan, seperti dalam pergerakan yang ditunjukkan dalam (Rajah 6). Ini adalah otot-femoral sciatic, adductor (yang terletak di belakang pesawat frontal) dan bahagian terbesar dari otot gluteus maximus 1.
Untuk menyediakan sambungan "bersih" (Rajah 7), iaitu. tanpa penambahan atau penculikan gabungan, kedua-dua kontrak kumpulan otot, bertindak sebagai sinergi dan antagonis.

Ekstensor pinggul memainkan peranan penting dalam menstabilkan pelvis dalam arah anteroposterior (Rajah 8):
Apabila pelvis dimiringkan secara posterior (Rajah 8a), iaitu. dalam arah lanjutan, ia hanya stabil oleh ketegangan JIKA iliac-femoral JIKA, yang membatasi lanjutan.
Terdapat kedudukan (rajah 8 b) di mana pusat graviti C pada pelvis terletak di atas pusat sendi pinggul. Flexors dan extensors dalam kes ini tidak aktif, dan baki tidak stabil.

Rajah. 8
Apabila pelvis condong anterior (Rajah 8c), pusat graviti C berada di hadapan paksi melintang sendi pinggul, dan otot IJ sciatic-femoral dikurangkan terlebih dahulu untuk meluruskan pelvis.
Jika kecenderungan pelvis anterior meningkat (Rajah 8 g), otot gluteus yang sudah besar F dan otot-otot femoral berkurangan, yang lebih berkesan semakin lanjutan sendi lutut (berdiri, di posisi badan ke depan, jari menyentuh kaki).

Kinesiology

Penguncupan otot-otot ini mengarah ke perpanjangan sendi pinggul, sebagai contoh, ketika mengangkat kaki dari posisi terdedah, menghadap ke bawah. Mereka juga diaktifkan untuk mengawal kelonggaran eksentrik sendi pinggul (sebagai contoh, pergerakan semasa fasa pergerakan menurun ketika melakukan jongkok).
Semasa pergerakan berjalan normal dan lain-lain intensiti rendah, hamstrings adalah pengaktif utama yang bertanggungjawab untuk lanjutan sendi pinggul, kerana terdapat aktiviti yang rendah dalam otot gluteus maximus. Pada intensiti aktiviti fizikal yang lebih tinggi (contohnya, memanjat langkah-langkah, berlari-lari, melakukan latihan pada ergometer basikal), yang memerlukan pelbagai pergerakan pinggul dan lanjutan sendi pinggul yang lebih kuat, gluteus maximus memainkan peranan utama. Apabila melakukan aerobik langkah, gluteus maximus biasanya dikurangkan bersama dengan hamstring yang sentiasa aktif; lain-lain jenis aktiviti motor, seperti melompat dengan tali lompat, "menunggang" di dalam basikal di dalam rumah, berjalan berat di kawasan pergunungan, juga mengaktifkan gluteus maximus. Jika salah satu tujuan pelanggan anda adalah untuk mempunyai "otot keluli", jangan lupa untuk memasukkan dalam program latihan kelasnya yang intens dan sederhana, yang termasuk lanjutan dan lanjutan semula sendi pinggul. Memilih jenis aktiviti motor yang merangkumi otot gluteus maximus, memilih senaman yang melibatkan sambungan lanjutan pinggul sebanyak 90%. Aktiviti-aktiviti jenis ini lebih sengit dan memerlukan otot-otot gluteus yang lengkap berfungsi untuk memberikan usaha tambahan yang diperlukan untuk membantu hamstring menyelesaikan tugas.

Sumber: Anatomi Gunaan.
"Lengan yang lebih rendah. Anatomi berfungsi"
A.I. Kapanji

Buku Panduan Ekologi

Kesihatan planet anda berada di tangan anda!

Kelenturan paha memberikan otot

Sistem otot. 01. Fleksi paha memberikan otot:

01. Fleksi paha memberikan otot:

02. Otot pernafasan sebenar adalah:

1) dorsal besar

03. Otot-otot yang meluruskan tulang belakang tergolong dalam otot:

04. Pelanjutan kaki dan jari kaki disediakan oleh sekumpulan otot kaki:

05. Kumpulan otot belakang otot bahu adalah:

06. Otot mengunyah termasuk:

07. Otot yang menurunkan rahang bawah ialah:

08. Otot dada adalah:

3) gear depan

09. Otot-otot dangkal leher termasuk:

10. Kumpulan otot yang terkemuka:

1) kumpulan paha belakang

2) otot gluteal

3) kumpulan paha tengah

4) otot persegi paha

11. Barisan putih abdomen:

1) serong dalaman

2) otot abdomen abdominis

3) otot persegi pinggang

4) otot melintang

12. Otot belakang yang mendalam termasuk:

1) otot tulang belakang

2) otot trapezoid

3) otot intercostal dalaman

4) otot gear belakang lebih rendah

13. Cari otot yang sepadan untuk kumpulan anda:

1) trapezoid a) otot dinding sebelah abdomen

2) otot perut serong dalaman b) kumpulan paha anterior

3) sternocleidomastoid c) otot-otot dangkal leher

4) otot quadriceps d) otot dangkal belakang

14. Dapatkan cengkaman otot dan fungsinya:

1) gluteus maximus a) menyambung badan ke hadapan

2) rectus abdominis b) memanjangkan paha

3) otot gear anterior c) menaikkan rahang bawah

4) mengunyah otot d) mengangkat tangan

15. Masukkan perkataan yang hilang:

Otot penyedutan termasuk: otot intercostal luaran, otot pendek dan panjang, tulang rusuk dan __________________________.

16. Masukkan perkataan yang hilang:

Dalam diafragma terdapat bukaan untuk laluan sejumlah struktur anatomi: aorta, pembukaan vena cava inferior dan _______________.

17. Dapatkan otot yang sesuai dan fungsinya:

1) otot pipi a) menurunkan tulang hyoid

2) otot sterno-hypoglossal b) membawa pipi lebih dekat ke gigi

3) otot tibial anterior c) membengkokkan kaki

4) otot tibialis posterior d) memperluaskan kaki

18. Adakah kenyataan itu benar:

Otot paha, di sekitar femur, membentuk kumpulan anterior, posterior, dan lateral.

19. Adakah kenyataan itu benar:

Terusan inguinal adalah ruang celah seperti panjang 4-5 cm dengan ketebalan dinding perut anterior di rantau inguinal, di mana tali spermatik ditemui pada lelaki dan ligamen pusingan uterus adalah pada wanita.

20. Masukkan perkataan yang hilang:

Otot mimik mempunyai dua ciri: mereka bermula dari tulang, tetapi melekat pada kulit muka dan tidak mempunyai ___________________, oleh itu, apabila dikontrak, mereka menggerakkan kawasan kulit, menyebabkan ekspresi muka.

21 Penguncupan pi diafragma berlaku:

Tarikh ditambah: 2015-10-20 | Views: 171 | Pelanggaran hak cipta

Pengurangan pinggang

Penculikan hip

Pelanjutan pinggan

Fleksi pinggul

Otot menghasilkan pergerakan di sendi pinggul

BIOMECHANICS OF MUSCLES OF LOWS LOWER

Otot anggota bawah menghasilkan gerakan di pinggul, lutut, pergelangan kaki dan sendi kaki.

Sehubungan itu, tiga paksi putaran yang saling tegak, melalui pusat sendi pinggul, dalam paha bersama dengan pelvis tetap, dan dengannya dan seluruh kaki dapat melakukan pergerakan berikut:

1) perpanjangan dan lanjutan, iaitu

pergerakan ke belakang dan sebagainya;

2) memimpin dan melemparkan;

3) pronation and supination;

4) gerakan bulat (peredaran).

Apabila melampirkan pinggul atau seluruh kaki, otot menghasilkan pergerakan pelvis: ke hadapan, ke belakang, ke tepi, dan berpaling ke kiri dan ke kanan.

Untuk melaksanakan gerakan ini pada sendi pinggul, terdapat enam kumpulan otot fungsional.

Otot-otot yang membuat lekuk pinggul pada sendi pinggul adalah otot-otot yang menyeberangi paksi melintang bersama ini dan terletak di hadapannya.

Otot menghasilkan pergerakan di sendi pinggul

Kepada mereka tergolong:

3) penapis otot fascia yang luas,

4) rectus femoris.

Otot yang juga berpotongan paksi melintang sendi pinggul, tetapi terletak di belakangnya, mengambil bahagian dalam lanjutan paha. Otot-otot ini pergi dari kedua-dua pelvis ke paha dan dari pelvis ke kaki bawah. Ini termasuk:

1) gluteus maximus;

2) bisep femoris;

5) penambah besar

Otot-otot yang mengangkat paha menyeberang paksi sagittal sendi pinggul dan terletak pada sebelah sisinya. Mereka melekat terutamanya kepada trochanter yang lebih besar.

Otot-otot ini termasuk:

1) gluteus purata;

2) gluteus maximus kecil;

4) penguncian dalaman;

6) pengikat otot lebar fascia.

Penambahan paha itu dilakukan oleh otot-otot yang melintasi paksi sagittal sendi pinggul dan terletak secara medial darinya. Ini termasuk:

3) jangka panjang;

4) pendek utama;

5) penambah besar.

Otot-otot yang menyegarkan paha, kecuali iliopsoas.

menyeberang secara serong paksi menegak sendi pinggul. Otot ileo-lumbar mengandaikan paha disebabkan oleh lokasi khas pengawal kecil (bukan sahaja di depan tetapi juga di medan).

Otot yang menyokong paha termasuk:

2) otot persegi paha;

3) otot-otot gluteal, di mana bahagian tengah dan kecil memanjangkan paha hanya dengan balang posteriornya;

5) obturator dalaman dan otot obturator luaran;

Tarikh ditambah: 2015-06-04; Views: 3852; Pelanggaran hak cipta?

Penculikan bahu

Otot yang menanggalkan bahu bersilang dengan paksi putaran sagittal pada sendi bahu dan terletak di sebelahnya. Tulang bahu dikeluarkan oleh otot:

1) deltoid dan

Otot deltoid (lihat Rajah 54) bermula dari tulang belakang (bahagian hadapan otot), akromion (bahagian tengah) dan tulang belakang skapula (bahagian posterior), dan dilampirkan ke tuberosity hujung humerus.

Bentuknya, otot ini agak menyerupai huruf Greek "delta" yang terbalik, dari mana ia berasal dari tajuknya.

Fungsi otot deltoid adalah seperti berikut. Sekiranya bahagian hadapan dan belakang berfungsi secara bergiliran, bahagian atas bergerak ke belakang dan sebagainya, iaitu

lenturan dan lanjutan.

Menghasilkan pergerakan di bahagian bawah gelang kaki

Sekiranya otot diperketatkan secara keseluruhannya, maka bahagian depan dan belakangnya membentuk penghasil,

PEMBELAJARAN TENTANG BON DAN KOMPONEN MEREKA X

papan yang bertepatan dengan arah gentian bahagian tengah otot, menyumbang kepada penculikan bahu ke tahap mendatar.

Otot deltoid mempunyai banyak lapisan tisu penghubung, yang berkaitan dengan ikatan otot mana yang pergi pada sudut tertentu, yang menjadikan otot berfungsi lebih banyak, meningkatkan daya angkatnya.

Sejak otot melekat pada tuberosity deltoid, yang terletak di sebelah dan anterior pada humerus, otot juga boleh mengambil bahagian dalam putaran tulang ini di sekitar paksi menegak, iaitu: bahagian anterior otot bukan sahaja menimbulkan lengan anterior (flexes), tetapi juga menembusnya, dan bahagian belakang bukan sahaja meluas, tetapi juga supiniruet.

Sekiranya bahagian hadapan dikurangkan bersama-sama dengan pertengahan, maka mengikut selari tentera, tengkuk otot dan agak mengeluarkan lengan ke sisi. Jika bahagian pertengahan dikurangkan bersama dengan bahagian belakang, maka lanjutan dan penculikan lengan berlaku secara serentak.

Apabila tergantung pada lengan lurus, otot deltoid membetulkan tali pinggang atas badan ke humerus. Melampirkan ke humerus lebih dekat ke titik penerapan graviti, otot dapat, disebabkan oleh lengan tuil yang lebih panjang, untuk menggerakkan lebih banyak daya dengan arka pergerakan yang lebih kecil. Telah ditubuhkan bahawa bahagian tengah otot yang terkenal delta, yang terdiri daripada berkas otot yang pendek, dapat mengerahkan daya yang besar di sepanjang arka kecil dan disesuaikan terutama untuk kerja statik; bahagian depan dan belakang, yang terdiri daripada serat yang lebih panjang, boleh menghasilkan gerakan dengan kekuatan yang kurang, tetapi di sepanjang lengkungan yang besar, iaitu.

melakukan kerja dinamik.

Otot deltoid menguatkan sendi bahu dan menentukan bentuk badan ini.

Otot supraspinatus terletak di fossa supraspinous dari scapula dan mempunyai bentuk trihedral. Ia bermula dari fossa ini dan fascia yang menutupinya, dan dipasang pada tubercle besar humerus dan sebahagiannya ke kapsul sendi bahu.

Fungsi otot adalah untuk mengeluarkan bahu dan mengetatkan kapsul sendi sendi bahu.

Melekat ke tulang humeral dekat dengan paksi putaran, iaitu, untuk sokongan, dan jauh dari titik kegunaan graviti, otot supraspinatus bertindak pada lengan pendek tuil, menyebabkan pelbagai pergerakan di sepanjang lengkok besar, tetapi dengan sedikit kuasa.

Pada orang yang hidup, otot ini tidak kelihatan, kerana ia sama sekali dilindungi oleh otot lain (trapezoid, deltoid).

Tarikh ditambah: 2015-09-29; Views: 293;

LIHAT TANDA:

Sehubungan itu, tiga paksi putaran yang saling tegak, melalui pusat sendi pinggul, di sendi pinggul ini dengan pelvis tetap, dan dengannya dan seluruh kaki, pergerakan berikut boleh dibuat: perpanjangan dan lanjutan, t.

67. Otot-otot melenturkan dan memanjangkan paha.

pergerakan ke belakang dan sebagainya; memimpin dan melemparkan; pronation dan supaminasi; Gerak pekeliling (peredaran) Apabila paha atau seluruh kaki ditetapkan, otot mengeluarkan pergerakan pelvis: ke hadapan, ke belakang, ke sisi dan berpaling ke kanan dan ke kiri.

Untuk melaksanakan gerakan ini pada sendi pinggul, terdapat enam kumpulan otot fungsional.

Kelonggaran pinggang. Otot-otot yang meregangkan pinggul pada sendi pinggul adalah otot-otot yang menyeberangi paksi melintang sendi dan terletak di hadapannya.

Mereka termasuk: 1) iliopsoas, 2) jahitan, 3) otot menegangkan fascia luas; 4) sikat, 5) otot rektum pinggul

Pelanjutan hip. Pelanjutan paha itu melibatkan otot yang juga memotong paksi melintang sendi pinggul, tetapi terletak di belakangnya.

Otot-otot ini pergi dari kedua-dua pelvis ke paha dan dari pelvis ke kaki bawah. Ini termasuk: 1) gluteus maximus; 2) otot biceps paha, 3) semitendinosus, 4) separuh membran, 5) penambah besar

Abduction of the femur. Otot yang menghancurkan femur memotong paksi sagittal sendi pinggul dan terletak di sebelah sisinya.

Mereka melampirkan terutamanya kepada meludah besar. Otot-otot ini termasuk: 1) gluteus purata, 2) gluteus kecil, 3) berbentuk pir, 4) obturator dalaman, 5) kembar;

6) pengikat otot lebar fascia

Pengurangan pinggul Pengurangan paha dilakukan oleh otot yang melintas paksi sagittal sendi pinggul dan terletak secara medial darinya.

Ini termasuk: 1) sikat, 2) nipis, 3) memimpin panjang, 4) memimpin pendek, 5) memimpin besar.

Supaminasi Hip: Otot yang melepuh paha, kecuali untuk iliopsoas, menyeberang secara serong paksi vertikal sendi pinggul.

Otot ileo-lumbar mengandaikan paha disebabkan oleh lokasi khas pengawal kecil (bukan sahaja di depan tetapi juga di medan). Otot-otot yang menyokong paha termasuk: 1) iliopsoas, 2) otot-otot persegi paha, 3) otot-otot punggung, di mana tengah dan kecil mengendap paha hanya dengan pancaran posteriornya, 4) otot-otot penjahit; 5) pir; 6) kembar.

Hip pronasi Kumpulan punggung otot paha agak kecil.

Ini termasuk: 1) pelurus otot fascia2 yang luas) bundle anterior gluteus maximus 3) bundle anterior gluteus maximus 4) semitendinosus, semimembranosus, dan otot-otot nipis. Pergerakan Hip Circular Gabungan pinggul menghasilkan semua kumpulan otot yang terletak berhampiran dengannya, bertindak bergantian.

Lutut bersama: struktur, bentuk, gerakan, bekalan darah. Otot yang menghasilkan pergerakan di sendi.

Dibentuk oleh condyle femoral dan permukaan artikular tibia, patella. Condylar complex joint. Pergerakan adalah mungkin: lenturan, sambungan, putaran.

Bungkusan - pautan cagak anterior dan posterior, hubungan tibial dan peroneal.

Ia terdiri daripada formasi berikut: 1) tulang - femur, tibia dan patella, 2) otot, 3) ujung saraf dan saluran darah, 4) menisci, 5) ligamen cruciat.

Sendi lutut terdiri daripada femur dan tibia, tulang-tulang tubular ini, saling berkaitan dengan sistem ligamen dan otot, di samping itu, di bahagian atas lutut terdapat tulang bulat - patella atau patella.

Femur berakhir dengan dua pembentukan sfera - condong femoral dan, bersama dengan permukaan rata tibia, membentuk sendi - datai tibial.

Patella dilampirkan pada tulang utama oleh tali, yang terletak di hadapan patella.

Pergerakannya disediakan dengan meluncur di sepanjang alur khas femoral condyle, depresi pallomoral. Semua 3 permukaan ditutup dengan lapisan tisu rawan yang tebal, ketebalannya mencapai 5-6 mm, yang menyediakan kusyen dan pengurangan duri semasa pergerakan.

Menyambung komponen

Ligament utama, bersama-sama dengan tulang yang membentuk peranti sendi lutut, adalah cruciform.

Sebagai tambahan kepada mereka, ligamen cagaran sisi terletak di sisi - medial dan lateral. Di dalamnya adalah pembentukan tisu penghubung yang paling kuat - ligamen cruciat. Ligan cruciat anterior menghubungkan femur dan permukaan anterior tibia.

Ia menghalang tulang tibial dari bergerak ke hadapan apabila bergerak.

Perkara yang sama dilakukan oleh ligamen cruciate posterior, menghalang tibia dari bergerak ke belakang dari femur. Ligamen memberikan sambungan tulang semasa bergerak dan membantu untuk memegangnya, ligamen mengoyakkan menjadikannya mustahil untuk melakukan gerakan sukarela dan bersandar pada kaki yang cedera.

Sebagai tambahan kepada ligamen, terdapat dua lagi pembentukan tisu penghubung dalam sendi lutut yang memisahkan permukaan rawan tulang dan tulang tibial, menisci, yang sangat penting untuk berfungsi normal. Menisci sering dipanggil tulang rawan, tetapi dalam struktur mereka lebih dekat dengan ligamen.

Menisci adalah plat bulat tisu penghubung yang terletak di antara femur dan dataran tinggi tibial. Mereka membantu untuk mengagihkan berat badan seseorang dengan betul, memindahkannya ke permukaan yang besar dan, sebagai tambahan, menstabilkan keseluruhan sendi lutut.

Otot lutut

Otot-otot yang terletak di sekitar sendi dan memastikan karyanya boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan utama: 1. kumpulan depan otot - kelenturan pinggul - otot quadriceps dan sartorius; 2. kumpulan belakang - ekstensor - bisep, semimembranosus, dan otot semi kontraksi; dalaman) - otot paha penambah - otot penambah nipis dan besar.

Salah satu daripada otot yang paling kuat dalam tubuh manusia adalah quadriceps.

Ia dibahagikan kepada 4 buah otot bebas, terletak pada permukaan depan femur dan dilekatkan pada lutut. Di sana, tendon otot menjadi ikatan dan menghubungkan ke tuberosity tibial.

Otot pertengahan, salah satu cawangan quadriceps, juga menyertai kapsul lutut dan membentuk otot lutut. Penguncupan otot ini menyumbang kepada perpanjangan tibia dan fleksi pinggul.

Otot menyesuaikan juga merupakan komponen otot sendi lutut. Ia bermula dari paksi iliac anterior, melintasi permukaan femur, dan di sepanjang permukaan dalaman menuju ke lutut.

Di sana dia melengkung di sekelilingnya dan masuk ke tuberosity tibial. Otot ini adalah otot dua bahagian dan kerana ini, ia berpanjangan pada paha dan tibia, serta pergerakan tibia masuk dan keluar.

Otot nipis - bermula dari artikulasi kemaluan, turun dan dilekatkan pada sendi lutut.

Ia membantu membawa pinggul dan membengkokkan kaki bawah.

Di samping otot-otot ini, tendon bisep paha, malleus, semitembonus, dan otot popliteal melalui sendi lutut.

Mereka menyediakan membawa dan mengambil pergerakan shin. Otot popliteal terletak terus di belakang lutut dan membantu dengan fleksi dan putaran ke dalam.

Paha flexor paha

Otot yang menghasilkan pergerakan di sendi bahu.

Semua pergerakan humerus di dalam sendi bahu boleh dikurangkan kepada pergerakan dalam tiga paksi putaran serentak saling:

• memimpin dan memimpin sekitar paksi sagittal;
• fleksi dan lanjutan di sekitar paksi hadapan;
• pronasi dan supaminasi di sekitar paksi menegak;
• gerakan bulat.

Memimpin latihan humerus: otot deltoid dan supraspinatus.

Hantar mereka senaman: otot utama pectoralis, otot belakang belakang, otot hipostatik, otot pusingan kecil, otot pusingan besar, otot subscapularis, kepala otot trisep panjang, otot klevleblevaya.

Flexion humerus menghasilkan: otot utama pectoralis, bahagian anterior otot deltoid, otot brachial paruh, otot bisep bahu.

Lanjutan bahu dilakukan oleh belakang otot deltoid.

otot belakang yang luas, otot bulat kecil dan bulat kecil.

Pronasi bahu dijalankan: subscapularis, deltoid, bulat besar, dada besar, otot bahu, serta otot belakang yang luas.

Pengambilan bahu dibuat: otot pekeliling subartikular, kecil, belakang otot deltoid.

Gerakan pekeliling humerus dijalankan secara bergantian oleh otot-otot yang disebutkan di atas.

Tarikh ditambah: 2015-05-13; Views: 1048;

Ciri-ciri otot yang memberikan fleksi paha

Salah satu daripada otot berat badan manusia. Kekuatan mereka cukup untuk mengawal lutut dan pinggul. Fungsi utama mereka adalah untuk menetapkan kaki bergerak. Mana-mana kecederaan mempengaruhi keupayaan fizikal mangsa dan jika tidak ada perhatian yang sewajarnya akan mengakibatkan ubah bentuk negatif dan sekatan aktiviti.

Otot paha (flexors)

Jabatan ini diwakili oleh beberapa kumpulan.

Kumpulan depan

• Pakailah otot. Bermula dari bahagian atas tulang belakang iliac anterior ke tuberosity tibial bersama fascia tibia. Lulus:
  • serong dari atas ke bawah;
  • dipasang secara mediasi ke permukaan paha.

Matlamat utama adalah untuk membengkokkan femur dan batang, untuk menghidupkan kaki ke luar.

• Quadriceps mengandungi:
  • Otot lurus paha. Ia berasal pada tulang belakang iliac anterior yang lebih rendah dan meluas dari tulang iliac, melewati acetabulum di bahagian anterior sendi pinggul.
  • Lateral lebar.
  • Medial lebar. Tujuan utama adalah untuk membuat ligamen di atas lutut.
  • Pertengahan lebar - kaki extensor di lutut.

Kumpulan Medial

Tujuan utama bahagian ini adalah untuk membawa pinggul.

Mengambil ruang antara:

• tubercle pubic;
• gundukan sciatic.

Lokasi mereka adalah serong.

Otot paha flexor paha:

• Nipis. Menuju, selekoh, bertukar arah dalaman.
• Sis. Tali ini dilampirkan ke tempat yang terletak di antara kawasan posterior tusuk yang lebih rendah dan garis kasar zon femoral. Menjalankan tugas asas: lenturan dan penambahan.
• Pemandu: panjang, pendek, besar.

Kumpulan belakang

Elemen-elemennya bertindih dengan otot gluteus maximus. Mereka adalah:

• Otot bisu.
• Tendon am.
• Semi-tendinous. Ia mempunyai fungsi yang serupa dengan yang sebelumnya, tetapi ia berubah dalam arah dalaman.
• Poliponepchataya otot. Tujuan:
  • lanjutan / lekapan;
  • menghilangkan lutut kapsul;
  • memastikan keselamatan bahagian synovial dari pengapit itu;
  • berbalik masuk dengan lutut yang bengkok.

Apakah penyakit yang berkaitan dengan otot paha

Kerosakan kepada bahagian tubuh ini menyebabkan aktiviti motor terjejas, ketidakupayaan untuk bergerak secara normal. Pakar masalah yang paling biasa memanggil meregangkan dan merobek. Adalah penting untuk menentukan lokasi ubah bentuk.

Kaki jari kaki aktif disebabkan oleh otot-otot kaki, melaluinya, dan ototnya. Segera untuk fleksi payudara bertanggungjawab: otot iliopsoas, tailor, fascia fascia lebar, sikat dan lurus.

Peregangan

• tidak penting apabila serat otot terjejas;
• serius, jika anda mengalami lebih banyak sambungan dan tendon.

Symptomatology dan tahap manifestasinya secara langsung bergantung kepada keparahan kecederaan. Tanda-tanda ciri:

• Sindrom nyeri Apabila cuba bergerak sensasi yang tidak menyenangkan.
• Pembengkakan anggota bawah, hematoma dalaman akibat pendarahan.
• Jika jurang itu penuh, maka perubahan pada permukaan paha kelihatan jelas.

Ligament dan air mata otot

Fungsi ligamen dalam sendi:

• tidak membiarkan gerakan keluar dari kawalan;
• keluarkan risiko tingkah laku yang tidak stabil.

Sekiranya bungkusan itu tidak dapat menahan terlalu banyak daya impuls, maka pecah berlaku. Ia berlaku di tempatnya artikulasi dengan femur. Pilihan umum adalah bahagian kaki dengan tindakan ceroboh.

Dari kecederaan sukan ke otot dan tendon semasa latihan sukan akan menyelamatkan: kasut yang selesa, pemanasan awal, kepatuhan terhadap langkah-langkah keselamatan, terutama pada peralatan kardiovaskular dan ketika bekerja dengan berat berat.

Pakar memperuntukkan 3 darjah:

• Hanya beberapa gentian yang rosak. Gejala adalah:
  • sakit semasa aktiviti fizikal;
  • sedikit bengkak.
• Jurang kurang daripada 1/3. Ciri-ciri utama:
  • disebut bengkak;
  • perasaan negatif;
  • hematomas;
  • hemarthrosis (tidak selalunya).
• Lebih daripada satu pertiga. Tanda-tanda:
  • ketidakselesaan tajam;
  • dislokasi;
  • ketidakupayaan untuk mengekalkan fungsi asas.

Diagnosis dan rawatan otot paha

Berisiko termasuk atlet dan orang yang terlibat dalam buruh fizikal berat. Tetapi perhatian tidak menyakitkan sesiapa pun, kerana dislokasi atau pintu gerbang boleh berlaku di jalan yang tidak menyenangkan atau pada lalu lintas yang tidak akurat.

Jika anda mengesyaki kecederaan, anda harus segera menghubungi:

Diagnosis bermula dengan pemeriksaan visual, palpation dan kaji selidik. Seterusnya, doktor akan menghantar kepada kajian makmal dan perkakasan, yang melibatkan radiografi atau ultrasound. Kadang-kala, jika gambar itu tidak menunjukkan, imbasan CT dan MRI ditambah. Dalam kes yang teruk, yang dilantik oleh:

• ujian darah;
• ujian air kencing

Apabila regangan, tempoh pemulihan bergantung kepada:

• umur pesakit;
• keadaan kesihatan;
• fungsi regeneratif sistem muskuloskeletal dan tisu penghubung;
• keterukan kecederaan.

Dengan peregangan yang lemah, seseorang boleh mengatasi sendiri setelah berunding dengan doktor, tetapi jika semua langkah yang diterangkan oleh pakar diperhatikan.

Kes yang teruk mencadangkan kemasukan ke hospital.

Sikap cuai terhadap kesihatan membawa kepada:

• pemanjangan tempoh pemulihan;
• penampilan ubah bentuk yang akan menjejaskan gaya hidup masa depan dan kebolehan fizikal seseorang.

Keretakan adalah kes yang lebih teruk yang selalu memerlukan kemasukan ke hospital.

Toleransi kesakitan tidak boleh! Ia perlu memanggil ambulans, dan sebelum ketibaannya, cuba untuk tidak menyentuh anggota yang terjejas, kerana terdapat risiko pecahan yang tidak dijangka atau pemisahan serpihan permukaan tulang.

Pertolongan cemas untuknya:

• memberikan postur tetap dan selesa bagi anggota yang cedera;
• jika boleh, angkat kaki lebih tinggi supaya darah mengalir - ini menghalang pertumbuhan tambahan hematomas;
• memohon pembalut (jika anda mempunyai pengetahuan dan kemahiran);
• memohon memampatkan sejuk untuk melegakan bengkak dan kesakitan;
• mengambil ubat penghilang rasa sakit supaya tidak kehilangan kesedaran dan kekal dengan minda yang jelas.

Pemulihan akan diambil dari mangsa sehingga 10 minggu. Sekiranya jurang itu penuh, maka para pakar menugaskan operasi.

Hip flexors adalah otot penting dalam tubuh manusia. Dengan menetapkan kaki bergerak, mereka memberikan kemungkinan berjalan lurus, sama dengan otot panggul. Oleh itu, penting untuk mengekalkan fungsi mereka dan tidak cedera. Masalah biasa meregangkan dan merobek. Gejala kedua-dua pilihan adalah serupa. Panggilan kepada doktor akan membantu anda dengan cepat menentukan diagnosis dan menetapkan rawatan.

Pelanjutan hip (senaman)

Kandungannya

• Sambungan kaki di sendi pinggul terbaring
• berdiri menggunakan simulator
• pada simulator Butt Blaster
• lanjutan lutut lutut

Latihan yang paling mudah secara langsung melibatkan otot gluteus.

Kaki dengan cuff tidak boleh diambil terlalu jauh, kerana ligamen iliopsoas diperketat.

Latihan untuk otot gluteal boleh dibahagikan kepada empat kategori utama:

1. Pelanjutan pinggan.
2. Jambatan
3. Tekan satu kaki.
4. Penculikan pinggang lateral.

Setiap kategori terdiri daripada beberapa varian latihan utama, yang membolehkan anda memilih latihan yang lebih rapat dengan matlamat dan anatomi anda.

Nota Squats, lunges dan deadlifts juga latihan besar untuk punggung. Kami tidak menggambarkan mereka di sini kerana mereka akan dibincangkan dalam bahagian quadriceps dan bahagian belakang pinggul. Untuk lebih aktif menggunakan otot glutea, peras punggung, lakukan latihan ini.

Tujuan kompleks latihan pemanasan adalah untuk menyediakan latihan (dan dengan itu mengurangkan risiko kecederaan):

• otot belakang bawah;
• otot gluteal;
• quadriceps;
• kumpulan belakang paha otot;
• otot kaki.

Lakukan 20-30 ulangan latihan berikut, dengan menggunakan berat berat kecil. Pergi dari satu latihan ke yang lain tanpa berehat di antara mereka. Sekiranya anda menganggap bahawa satu kitaran tidak mencukupi, ulangi lagi.

Setelah menyelesaikan semua kitaran pemanasan umum, pergi ke latihan pertama untuk otot-otot gluteal. Lakukan pendekatan pertama latihan ini dengan berat beban kecil untuk memanaskan otot gluteal sebelum mula bekerja dengan berat berat yang besar. Jika anda sudah cukup panas selepas bersenam untuk quadriceps atau belakang otot paha, anda tidak perlu melakukan semua latihan pemanasan. Walau bagaimanapun, sebagai pemanasan, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya satu latihan untuk otot gluteus.

Pelanjutan pinggan

Latihan pinggul - ini adalah pendudukan wanita secara eksklusif. Jadi seronok kebanyakan pengunjung ke dewan. Dan kini mari kita ingat bentuk juara klasik atau Olympia Lelaki. Sekiranya anda tidak mengira perut membonjol, maka semua kumpulan lain mereka telah bekerja dengan sempurna. Dan semua kerana mereka tidak menghina benda-benda seperti memperluaskan paha.

Bila, kepada siapa, mengapa?

Mungkin, ia sepatutnya bermula dengan hakikat bahawa lanjutan pinggul adalah satu latihan bersama. Dan ini bermakna:

• tidak sesuai untuk perkembangan jisim otot;
• tidak membantu meningkatkan prestasi kuasa;
• dilakukan selepas latihan asas (tujahan Romania);
• tidak dilakukan oleh atlet lelaki pada tahun pertama latihan;
• mempunyai pergerakan dan teknologi yang agak mudah;
• membangunkan kelegaan otot.

Ia adalah kerana sifat-sifat ini terutama wanita yang menyayanginya, kerana menggunakan sambungan paha, sama ada dalam simulator atau di crossover, mereka kering dan mengetatkan hanya kumpulan sasaran otot kaki, yang membolehkan anda mendapatkan angka yang sempurna. Adakah dia mempunyai kontraindikasi? Jika anda tidak mempunyai masalah dengan sendi atau nekrosis akut tisu tulang, maka anda boleh melakukan sambungan hip dengan selamat. Latihan ini tidak membawa beban pada tulang belakang, otot abdomen atau kumpulan sasaran lain yang memerlukan insurans.

Bila dan siapa perlu melaksanakan sambungan pinggul dalam simulator. Apabila - selepas menguasai sepenuhnya program asas pekeliling (15-30 latihan). Sepanjang masa ini, tubuh menyesuaikan diri dengan beban, semua kumpulan otot datang ke nada, dan jumlah glikogen perlu disimpan untuk senaman. Kepada siapa - untuk semua orang yang ingin mengetatkan permukaan belakang kaki. Bagi wanita, keutamaan adalah untuk bekerja dengan berat kecil dalam simulator. Bagi lelaki - kerja keras, selepas beban asas!

Dalam simulator

Yang pertama dalam senarai adalah latihan untuk pinggul menggunakan simulator khas.

Apa otot berfungsi apabila memanjangkan paha?

1. Otot belakang paha.
2. Otot gluteus.
3. Bungkusan otot kaki belakang.
4. Otot lumbar.

Dalam kes ini, keseluruhan gerakan berlaku secara eksklusif dalam sendi gluteal. Aneh kerana ia mungkin bunyi, tetapi bukan bisep paha yang menerima beban yang paling besar, tetapi otot-otot punggung. Simulator itu sendiri direka sedemikian rupa sehingga pada masa yang sama anda boleh melakukan hanya satu kaki. Ini mewujudkan risiko ketidakseimbangan antara bekerja di kaki yang berbeza. Oleh itu, apabila melakukan bilangan ulangan, tetapkan berat badan sedemikian rupa sehingga kaki ketinggalan (paling sering kiri) dapat menampungnya.

Bagaimana untuk melaksanakan?

1. Tetapkan berat badan yang sesuai pada unit.
2. Berdiri dalam rak.
3. Bundelkan badan dalam roller khusus untuk mengelakkan kemasukan otot-otot akhbar.
4. Satu kaki untuk mengangkat unit dengan beban, bergerak kaki.
5. Pada titik teratas, berlama-lama selama 1-2 saat.

Adalah penting untuk tidak membengkokkannya di lutut. Walaupun ini mengalihkan beban pada bisep paha, ia meningkatkan beban pada sendi, yang seterusnya akan berakhir dengan akibat traumatik.

Dalam crossover

Kerja di crossover hampir sama sekali. Tetapi crossover mempunyai beberapa kelebihan di atas simulator blok:

• keupayaan untuk membuat amplitud pergerakan lebih semula jadi untuk badan. Ini seterusnya mengurangkan beban pada sendi, dan meningkatkan muatan pada otot;
• keupayaan untuk lebih fleksibel menentukan berat badan;
• keupayaan untuk membengkokkan kaki pada sendi lutut, membuat gerakan dalam kedua-dua skala.
• tiada sekatan pada amplitud pergerakan.

Tetapi pada masa yang sama, dengan menggunakan crossover khususnya lenturan pinggul, anda perlu ingat bahawa, tidak seperti simulator, anda perlu menjaga belakang dan postur anda, dan menonton pergerakan, yang agak mengetatkan teknik pelaksanaan, dan menjadikannya tidak sesuai untuk pemula.

1. Pasang crossover di blok bawah.
2. Pemegang untuk memilih satu sisi dengan gelung untuk kaki / tangan.
3. Masukkan kaki ke dalam pemegang.
4. Menentang kedua-dua tangan pada rak crossover.
5. Buat pesongan di punggung bawah.
6. Leher menolak seberapa banyak yang mungkin kembali.
7. Kaki licin tarik kembali projektil.
8. Di samping itu, pada beban puncak, anda boleh membengkokkan lutut sedikit untuk mengubah tekanan.

Perkara penting:

1. Penjagaan perlu diambil untuk bekerja dengan lutut, memandangkan pemegang hanya dapat terbang dari kaki, yang akan memberikan kecederaan terjamin.
2. Jangan lupa untuk menghapuskan crossover menangani selepas diri anda, kerana banyak bekerja dengan mereka untuk membawa tangan dari sisi ke tengah.

Tidak seperti simulator, senaman multi-artikulasi membolehkan anda melaksanakannya sebagai pangkalan. Dan bagi sesetengah reka bentuk crossover, mungkin untuk mengikat kedua kaki ke pegangan, yang akan membolehkan anda melakukan lanjutan paha di crossover seli dengan setiap kaki.

Berat percuma

Bekerja di rumah, serta latihan dalam ketiadaan dewan, adalah isu yang berasingan. Ia harus segera dikatakan bahawa kerja dalam kes ini tidak akan berkesan. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan otot dalam nada, atau dalam kes-kes di mana ia tidak mungkin untuk melibatkan diri dalam kelab kecergasan, ini menjadi satu-satunya alternatif.

Terdapat dua latihan asas. Pelanjutan hip ini terletak di atas lantai dan lanjutan pinggang yang sama di rak (pilihan untuk ballerinas). Dalam kes yang kedua, lanjutan paha itu melibatkan otot-otot yang lebih intensif, tetapi ia memerlukan latihan sukan khas dan peregangan bukan manusia. Oleh itu, kami menganggap pilihan membungkuk pinggang terbaring.

Apa otot yang digunakan?

Benar-benar kumpulan yang sama seperti kerja dalam simulator, atau crossover.

Bagaimana untuk melaksanakan?

Pilihan 1. Klasik.

1. Berbaring di lantai di perut.
2. Kaki meregangkan, membuat sudut berterusan di kaus kaki.
3. Perlahan-lahan tarik kaki ke atas.
4. Untuk membetulkannya dalam ketegangan puncak selama 3-4 saat.
5. Turunkan kaki.
6. Lakukan operasi yang sama dengan yang kedua.

Pilihan 2. Bakul asas.

Ya, ramai yang tahu latihan ini sejak kecil. Bukan untuk apa-apa, ia termasuk dalam set latihan asas untuk pelajar-pelajar muda. Perbezaan yang paling penting adalah bahawa ia:

• Membolehkan anda melaraskan beban kerana kekuatan cengkaman tangan.
• Membolehkan anda menjalankan beban statik.
• Mengalih tumpuan kepada otot belakang bawah.

Dalam kes ini, jika anda melakukan kesalahan, maka sebenarnya ternyata bukan fleksi pinggul, dan lanjutan. Oleh itu, teliti ikuti ciri teknik dan prestasi.

1. Berbaring di lantai di perut.
2. Kaki meregangkan, membuat sudut berterusan di kaus kaki.
3. Perlahan-lahan tarik kaki ke atas.
4. Bendut lutut.
5. Untuk sampai ke tangannya.
6. Tangan merebut kaki.
7. Tangan harus sedih mungkin, beban utama harus dilakukan dengan membongkok badan dan menjaga pinggul di posisi yang betul.
8. Mengalihkan tumpuan pada tangan (genggaman kuat dan tarik kaki ke arah diri).
9. Menjalankan gerakan ganti, cuba meluruskan kaki walaupun pergerakan tangan.
10. Bersantai otot kaki dan lengan.
11. Kembali ke kedudukan asal.

Oleh itu, kerana penggunaan bakul yang betul, anda boleh menggunakan:

• extensors pinggul;
• flexors pinggul;
• quadriceps;
• gastrocnemius;
• delta;
• bisep;
• otot lumbar;
• otot kulit dan tekan.

Apa yang menjadikannya lebih baik untuk variasi klasik.

Program

Latihan untuk memanjangkan pinggul, tanpa mengira tujuannya, termasuk dalam kebanyakan program untuk wanita. Ramai lelaki sering mengecualikannya dari program mereka, tetapi sia-sia!