Latihan Gitta dengan coxarthrosis

Dalam coxarthrosis, disyorkan untuk mengamalkan latihan Gitta berdasarkan micromovements terapeutik. Gimnastik yang mudah tidak memerlukan beban meningkat, berbahaya untuk sendi pinggul yang rosak (TBS). Walau bagaimanapun, sebelum melakukan senaman, adalah penting untuk berunding dengan doktor agar tidak memburukkan lagi penyakit. Tahap beban berbeza-beza bergantung kepada peringkat penyakit dan ciri-ciri individu pesakit.

Gimnastik di Vitaly Gitta dengan kecacatan TBS

Intipati teknik ini

Pesakit disyorkan untuk memulakan latihan apabila gejala negatif pertama muncul. Terapi fizikal juga berkesan pada peringkat akhir arthrosis, tetapi hasil yang cepat tidak boleh dijangkakan.

Ahli terapi manual terkenal dunia, Vitaly Gitt mencipta satu latihan yang lembut untuk pesakit dengan patologi sistem muskuloskeletal. Dalam peringkat osteoartritis yang teruk, sangat penting untuk memilih intensiti latihan. Kurangnya aktiviti fizikal atau, secara berlawanan, beban yang berlebihan dapat memperburuk perjalanan penyakit. Oleh itu, gimnastik homeopati Gitta adalah penyelesaian optimum. Teknik untuk coxarthrosis sendi pinggul termasuk jenis terapi berikut:

• Micromovements Terapi fizikal yang lembut, yang mesti dilakukan dengan kerap, hanya mengikuti teknik.
• Terapi manual Urut bertujuan merangsang saluran pernafasan.
• Diet Ia menunjukkan makanan dengan jumlah minimum protein.

Petunjuk untuk senam Gitta dengan coxarthrosis

Satu set latihan yang direka untuk ubah bentuk dan patologi seperti sistem muskuloskeletal:

• arthritis dan arthrosis;
• kelengkungan tulang belakang;
• kerosakan mekanikal kepada tisu tulang dan tulang rawan;
• proses keradangan dalam bingkai otot;
• pelanggaran postur.

Kontraindikasi untuk latihan

Gimnastik dibenarkan kepada semua orang, tanpa mengira usia dan peringkat penyakit, termasuk coxarthrosis 1, 2 dan 3 darjah. Walau bagaimanapun, pesakit warga tua, begitu juga wanita hamil tidak perlu membebankan badan. Latihan tidak ditunjukkan dalam tempoh demam dan pemburukkan penyakit kronik yang bersamaan. Untuk mengesahkan ketiadaan contraindications dengan tepat, anda mesti berunding dengan doktor anda.

Kompleks latihan Gitta

Peraturan asas

Agar tidak memburukkan lagi penyakit, gimnastik artikular perlu diadakan dengan peraturan berikut:

• Keamatan dan tempoh latihan berbeza-beza bergantung pada tahap penyakit.
• Sebelum bersenam, perlu meregangkan dan meningkatkan aliran darah di otot yang mengelilingi sendi. Mandi panas, pancuran mandian atau urut ditunjukkan.
• Hanya latihan biasa 3-4 kali seminggu akan menyebabkan dinamik positif.
• Latihan disyorkan untuk berpecah kepada 2-3 pendekatan yang dilakukan pada siang hari. Tempoh kursus yang disyorkan - dari 3 hingga 6 jam.
• Apabila melakukan senaman, tidak ada rasa sakit atau ketidakselesaan.
• Setiap micromovement dilakukan dengan perlahan dan dengan amplitud yang lemah.

Apakah latihan yang ditunjukkan untuk TBS arthrosis?

Rawatan coxarthrosis 2, tahap 3 memerlukan rawatan yang berpanjangan sekurang-kurangnya 4-5 bulan.

Bersenam akan meningkatkan mobiliti bersama.

Gimnastik Gittu termasuk mikrob berikut yang berguna untuk sendi lutut:

• Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda di atas lantai. Lutung bercerai dan dibawa bersama. Pergerakan lancar.
• Dalam kedudukan yang sama, perlu berdiri di kaus kaki. Kelewatan 3-4 s ditunjukkan.
• Kedudukan berbaring diambil di perut. Untuk meningkatkan kesan di bawah roller tertutup buku lali. Rolling kiri dan kanan dengan lancar. Tempoh optimum ialah 10 minit.
• Dalam kedudukan terdedah, kaki terpisah. Pertama, buat giliran lembut dengan satu kaki ke sisi, kemudian - yang lain. Tempoh optimum ialah 50-70 minit.
• Ia adalah perlu untuk berdiri di atas dais (anda boleh menggunakan timbunan buku), kaki sakit tidak boleh menyentuh tanah. Sangat penting untuk tidak kehilangan keseimbangan. Pergerakan terbang dibuat tanpa banyak usaha.
• Anda perlu membuat "tempat tidur gantung" untuk kaki di atas katil (anda boleh menggunakan tuala untuk ini). Ketinggian kira-kira - 25 cm di atas permukaan. Kaki yang cedera harus berada di atas badan dan bergoyang secara berkala.

Sekiranya arthrosis sendi pinggul, Vitaly Gitt menasihati penggunaan sofa yang bergetar. Simulator khas yang menyediakan micromovements merangsang pengeluaran cecair bersama. Kelebihan tambahan ialah kekurangan beban pada sendi yang rosak. Simulator membantu walaupun dengan kecacatan teruk sistem muskuloskeletal, namun, pemulihan penuh dapat dicapai hanya dengan terapi yang kompleks.

Osteoartritis boleh disembuhkan! Rahsia keberkesanan kaedah Gitta dengan coxarthrosis

Komponen mandatori rawatan arthrosis penyesuaian berlainan - pelaksanaan kompleks gimnastik perubatan. Banyak doktor terkenal yang pakar dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal, membangunkan latihan mereka sendiri untuk pelbagai sendi. Pengarang salah satu teknik ini - ahli terapi manual Gitt Vitaly Demianovich. Latihannya berkesan, khususnya, untuk coxarthrosis sendi pinggul, gonarthrosis. Mereka boleh dilakukan di mana-mana tahap penyakit, mereka sesuai untuk orang tua, orang lemah, mereka yang menjalani pemulihan setelah kecederaan.

Intipati teknik ini

Vitaly Gitt, seorang ahli terapi manual dengan lebih daripada 25 tahun pengalaman praktikal, menerima pesakit di Pusat Perubatan Century Medical di ibu negara. Beliau juga dikenali sebagai penulis banyak penerbitan dalam jurnal "Budaya Fizikal dan Sukan", "Jadilah Sihat!" Dan beberapa buku. Beberapa buku Vitaly Demyanovich ditujukan kepada rakannya - ahli terapi manual baru, yang lain direka untuk pelbagai pembaca, akan menarik dan berguna kepada semua orang yang mengambil berat tentang kesihatan sendi dan tulang belakang mereka sendiri. Dr. Gitt mengekalkan blog "Catatan Chiropractor" di laman web rasminya. Di sini anda boleh menonton video yang menyerlahkan rawatan arthrosis dan menunjukkan latihan. Saluran TV "Life" kerap menjalankan siaran langsung dengan Gitt, di mana penonton boleh bertanya kepada ahli terapi manual yang terkenal.

Vitaliy Gitt menyangkal pandangan bahawa arthrosis tidak boleh sembuh sepenuhnya. Kaedahnya membolehkan untuk membantu pesakit dengan arthrosis sendi perifer dan penyakit tulang belakang, walaupun dalam kes yang paling sukar, pada peringkat terakhir. Kesan yang teratur pada sendi membolehkan bukan sahaja berhenti, tetapi juga untuk membalikkan proses patologi yang berlaku di dalamnya, tanpa menggunakan operasi pada lutut, sendi pinggul.

Menurut Gitta, rawatan arthrosis harus termasuk kaedah pendedahan seperti:

• prestasi micromovement biasa oleh pesakit;
• pendedahan oleh tangan ahli terapi manual - urutan perkusi;
• berikutan diet protein rendah.

Apakah micromovement

Asas latihan Gitta adalah teori micromovement, yang penulis membandingkan dengan dos homeopati narkoba. Ini adalah pergerakan dengan amplitud minima (1-2 cm) di mana sendi tidak tertakluk kepada beban yang sengit. Ia perlu melakukan latihan sedemikian untuk masa yang lama, tetapi mereka tidak meletihkan. Apakah kesan kesihatan pergerakan mikro yang dikaitkan dengan? Kemerosotan pemakanan rawan artikular, sebagai peraturan, adalah dorongan untuk perkembangan arthrosis, dan ia menerima nutrien daripada cecair sinovial. Dengan melakukan pergerakan amplitud rendah, adalah mungkin untuk mengaktifkan peredaran cecair ini di dalam rongga artikular dan memastikan aliran tetap ke rawan.

Kenapa amplitudnya kecil? Dengan pergerakan yang intensif, rawan menerima lebih banyak nutrien daripada yang dapat menyerap, "tercekik". Adalah penting bahawa pergerakan cecair intraartikular tidak begitu aktif, tetapi tetap. Pergerakan meletup dengan amplitud yang besar hanya boleh merosakkan sendi yang cedera, mencederakan mereka dan memburukkan lagi kemusnahan. Terdapat dua cara untuk mengaktifkan peredaran mikro cecair sinovial:

• melakukan latihan Gitta pada kadar perlahan;
• untuk mempunyai sesi vibromassage pada vibrocouch.

Kesan sofa bergetar Vitaliy Gitta membantu melegakan otot-otot, yang sekiranya arthrosis biasanya menyakitkan, menguatkannya, dan menormalkan fungsi organ-organ dalaman. Peredaran cecair fisiologi, pemakanan, bekalan oksigen, penghidratan tulang rawan artikular dan cakera intervertebral diaktifkan, tahap gula dalam darah berkurangan. The vibro-sofa mencipta getaran fisiologi yang kompleks, sama seperti yang berlaku ketika berjalan atau berlari. Mereka dilakukan dengan frekuensi yang tinggi, tetapi sejak otot pada masa ini santai, kesannya tidak traumatik.

Faedah Latihan Gitta

Rawatan arthrosis dengan penggunaan pergerakan mikro telah terbukti dengan baik. Teknik ini juga berkesan untuk mencegah perubahan degeneratif-dystrophik pada sendi. Latihan untuk meningkatkan sendi adalah sangat popular kerana beberapa sebab:

• untuk melakukan pergerakan amplitud rendah tidak diperlukan untuk membuat usaha, latihan tidak menyakitkan, tidak ada risiko untuk mencederakan sendi;
• mereka tidak memerlukan pengetahuan anatomi, mereka sesuai untuk orang yang tidak mempunyai pengalaman dalam menguatkan otot;
• boleh dilakukan walaupun dengan kontraksi artikular yang teruk, yang merupakan ciri arthrosis gred 3;

• mikromovement boleh dilakukan di rumah, di tempat awam, di tempat kerja, walaupun dalam pengangkutan;
• tidak memerlukan simulator mahal;
• kompleks gimnastik sokongan khas boleh dilakukan walaupun oleh pesakit dan pesakit di peringkat akut penyakit, yang kontraindikasi dalam latihan tradisional untuk arthrosis;
• Dengan bantuan pergerakan amplitud rendah, adalah mungkin untuk menghilangkan sekatan kesakitan, dengan perlahan-lahan menolak badan bebas (tikus artikular) dari ruang bersama.

Menariknya, gagasan pergerakan mikro Gitta mendorong sistem kuat kuat Alexander Zass. Semasa Perang Dunia Pertama, dia berada di penjara, tetapi dia terus menguatkan ototnya dalam ruang yang ketat, mengembangkan latihannya sendiri.

Kaedah Pelaksanaan

Untuk mempelajari latihan Gitta, lebih baik menonton video pengarang. Pada mereka, Vitaly Demyanovich memberitahu secara terperinci bagaimana untuk betul mengambil kedudukan permulaan, pergerakan untuk melaksanakan, bagaimana latihan ini berfungsi. Kisah ini disertai dengan demonstrasi yang jelas: pesakit melakukan latihan di bawah bimbingan seorang kiropraktor. Di laman web rasmi Gitta, anda boleh mencari latihan yang berkesan untuk coxarthrosis sendi pinggul, untuk osteoarthritis sendi lutut, pergelangan kaki, sendi tangan, osteochondrosis bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang. Prinsip umum dan peraturan untuk rawatan micromovement arthritis:

• Idealnya, mikromosi perlu dilakukan secara berterusan, selari dengan melakukan sebarang perniagaan lain;
• amplitud pergerakan tidak boleh melebihi 1-2 cm;
• perlu mengambil kedudukan yang paling selesa, gerakan tidak boleh disertai dengan sakit;
• Ia tidak digalakkan untuk berlatih dengan segera sebelum dan selepas tidur, makan;
• Kesan latihan akan menjadi lebih maksimal jika anda mengikuti diet dan menambahnya dengan urutan perkusi.

Bagi pesakit katil, satu set latihan isometrik telah dibangunkan, di mana otot mengetatkan dan berehat. Setiap otot dihasilkan secara berasingan daripada yang lain, sementara pada masa yang sama tidak ada pergerakan amplitud besar di sendi. Bernafas harus ringan, cetek. Pada mulanya, anda perlu melakukan senaman 2-3 hingga 10 minit, berselang 20-detik kitaran tekanan-berehat. Secara beransur-ansur, tekanan otot untuk masa yang lebih lama. Ia adalah perlu untuk mencapai penampilan gegaran yang besar, menjaga tegang otot selama 5-10 saat, kemudian berehat. Adalah disyorkan untuk mengerjakan hanya satu kumpulan otot pada hari pertama, pada hari berikutnya untuk beralih kepada yang lain. Selepas beberapa ketika, apabila otot semakin kuat, anda boleh menggabungkan latihan untuk kumpulan yang berlainan.

Latihan untuk sendi lutut dan pinggul

Rawatan coxarthrosis dijalankan dengan bantuan latihan yang dilakukan dan duduk.

1. Berbaring di belakang anda, letakkan penggelek di bawah kepala dan di bawah lutut, ketebalan roller popliteal adalah berkadar terus dengan keparahan coxarthrosis. Tanpa mengambil tumit dari sofa, untuk melakukan gerakan amplitud rendah dengan lutut anda ke arah satu sama lain dan ke sisi, seluruh kaki, dari pinggul ke kaki, harus berayun.
2. Gulung di atas perut, letakkan roller di bawah pergelangan kaki supaya kaus kaki tidak berehat di sofa, dan lakukan goyang dengan pelvis dari sisi ke sisi, menyimpang 1 cm dari kedudukan awal.
3. Duduk di atas kerusi, berehat kaki yang bengkok di sendi lutut, kaki berehat di atas lantai, lutut bercerai dengan lebar yang selesa. Gegalkan lutut ke arah satu sama lain dan ke tepi.
4. Dalam kedudukan yang sama, selalunya meruntuhkan lantai dan menurunkan tumit kaki kiri dan kanan ke belakang, seolah-olah mengetuk. Naikkan tumit ke ketinggian kecil, 1-2 cm, cepat bergerak ke atas dan ke bawah, bergerak ke kaki lain hanya selepas berehat.
5. Lean back, stretch your legs forward, rest tumit anda di lantai, buat gerakan yang sama seperti pada latihan 1.

Kompleks ini juga sesuai untuk sendi lutut. Beberapa lagi latihan yang ditunjukkan dengan gonarthrosis.

1. Anda perlu duduk di kerusi atau sofa yang cukup tinggi supaya kaki anda digantung dengan bebas, tanpa menyentuh lantai. Jiggle bengkok di lutut dengan kaki ke belakang dan sebagainya. Tidak seperti kebanyakan latihan Gitta, ini boleh dilakukan tidak melebihi 5 minit.
2. Latihan serupa dengan No. 4 Kompleks Gimnastik Gitta dalam coxarthrosis, hanya bukan tumit, kaus kaki keluar dan turun dari lantai. Pergerakan seperti ini berkesan dalam osteoartritis sendi lutut, 2-3 darjah, arthrosis pergelangan kaki.

Rawatan arthrosis mengikut Gitta tidak memerlukan penggunaan ubat mahal dengan banyak kesan sampingan, ia menghapuskan keperluan untuk operasi rumit. Latihan mudah, tersedia untuk orang yang mempunyai tahap latihan. Satu-satunya kelemahan teknik adalah kos masa yang cukup. Untuk mencapai kesan yang ketara, Vitaly Demianovich mencadangkan melakukan latihan selama 3-6 jam sehari, pesakit katil boleh meningkatkan tempoh ini hingga 10 jam. Orang yang terlibat dalam kerja tidak aktif boleh melakukan latihan untuk sendi kaki, tanpa mengganggu kerja mereka. Dari masa ke masa, tabiat melakukan micromovement dikembangkan secara berterusan, secara automatik.

Gimnastik Gitta untuk sendi pinggul

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Setiap tahun, penyakit sistem musculoskeletal memukul rekod mereka sendiri. Mereka jauh lebih muda, dan kini walaupun orang muda berpaling kepada pakar-pakar dengan penyakit sendi. Untuk mengurangkan kesakitan coxarthrosis sendi pinggul dan untuk mengelakkan kemerosotan progresif, perlu untuk senaman secara teratur, menggunakan teknik asas dan peruntukan latihan terapeutik dan profilaksis. Jika tidak, anda perlu menggantikan sendi.

Darjah keterukan

Coxarthrosis dicirikan oleh pelanggaran integriti sendi yang serius, di mana tisu tulang rawan dimusnahkan sepenuhnya. Penyakit ini melalui empat peringkat. Setiap daripada mereka semakin merosakkan dan mengubah suai pinggul:

1. Tahap pertama penyakit itu hampir tidak didiagnosis, kerana pesakit hanya tidak memberi kesan kepada gejala yang tidak menyenangkan.
2. Ijazah kedua dicirikan oleh sakit, pertama kali jangka pendek dan jarang berlaku, kemudian kekal dan sakit. Selalunya, pesakit disiksa dengan sakit pada waktu malam, ketika badan sedang berusaha untuk berehat. Jika anda tidak berunding dengan pakar dalam masa, masalah serius mungkin bermula. Pesakit, kerana kesakitan yang teruk, tidak lagi melepaskan kaki, akibat kemunculan dystrophy (kerana kekurangan tenaga fizikal) dan selepas beberapa ketika, kepincangan muncul. Tisu cartilaginous sepenuhnya habis, keradangan periosteum bermula. Gejala-gejalanya adalah demam dan sakit akut.
3. Tahap ketiga coxarthrosis dicirikan oleh pertumbuhan tulang yang serius di sekitar kepala, yang boleh dilihat pada sinar-X. Pada masa yang sama, ruang bersama praktikal tidak hadir, yang menimbulkan kesakitan yang teruk. Pesakit mula lemas dengan ketara. Postur rampasan, tanpa tongkat atau tongkat tongkat, dia tidak dapat bergerak.
4. Jika anda tidak terlibat dalam rawatan, patologi akan pergi ke tahap keempat dan pergerakan sendi akan menjadi mustahil.

Sukan dengan coxarthrosis

Apabila mendiagnosis penyakit, doktor mesti menetapkan rawatan yang berkesan untuk pesakit. Pesakit akan menerima sebilangan ubat penghilang rasa sakit dan ubat anti-keradangan. Peranan penting dalam rawatan dimainkan oleh ubat yang membantu memulihkan tisu tulang dan memperbaikinya. Walau bagaimanapun, tanpa terapi senaman dalam coxarthrosis sendi pinggul, sangat sukar untuk mendapatkan semula mobiliti.

Aktiviti fizikal dalam mana-mana mempunyai kesan positif ke atas badan, mempercepatkan darah dan mewujudkan proses metabolik. Walau bagaimanapun, sekiranya penyakit sistem muskuloskeletal untuk melaksanakan latihan itu hanya perlu seperti yang ditetapkan oleh doktor, tanpa keupayaan untuk menyesuaikan tahap intensiti dan susunan latihan secara bebas. Selalunya, untuk memerangi gejala coxarthrosis, gunakan:

• terapi fizikal khusus;
• gimnastik gimnastik;
• yoga;
• berenang

Bagi mana-mana penyakit sistem muskuloskeletal, pakar telah membangunkan senaman terapi khas yang membantu untuk menjejaskan kawasan yang terjejas dengan betul, menormalkan kerja mereka dan menyambung semula fungsi keseluruhan organisma.

Sebelum permulaan pelajaran, adalah disyorkan untuk memijat kawasan yang menyakitkan untuk memanaskan otot dan menyebarkan darah. Ini benar terutamanya jika kelas diadakan selepas tempoh tidak aktif. Latihan berikut dianggap paling berkesan:

1. Dalam kedudukan mendatar, meregangkan kaki anda, berehat. Perlahan bengkok kaki anda perlahan-lahan. Pada masa yang sama, pastikan kaki meluncur di sepanjang permukaan, dan tidak melepaskannya. Selepas itu, ambil kedudukan permulaan. Latihan perlu diulang dengan setiap kaki sekurang-kurangnya 12-15 kali.
2. Bersantai di belakang anda, lengan di sepanjang badan. Angkat kes sedikit di atas permukaan. Hanya beberapa sentimeter sahaja. Bahagian bawah harus diperbaiki.
3. Bersantai, berehat, bengkokkan kaki anda. Setiap giliran, geser dan kencang ke dada anda sebanyak mungkin. Sebaiknya, postur ini perlu diperbaiki sejauh kekuatannya. Ulang 12-15 kali.
4. Ambil kedudukan mendatar. Luruskan kaki anda dan angkat mereka pada sudut 45 darjah. Adalah dinasihatkan untuk menetapkan peningkatan selama beberapa saat. Ulangi prosedur sekurang-kurangnya 15 kali pada setiap kaki.
5. Duduk di atas lantai. Jangkitkan tangan anda ke jari kaki anda, gerakkannya, dan cuba bersandar ke hadapan sebanyak mungkin. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali.
6. Duduk di bangku, bengkoklah dan pegang kaki anda. Betulkan kedudukan selama setengah minit. Ulangi tindakan sekurang-kurangnya 7 kali.
7. Berdiri lurus. Lakukan bergerak lancar ke hadapan / belakang dan ke kiri / kanan setiap kaki 15-20 kali.

Perhatikan bahawa latihan untuk coxarthrosis mesti dilakukan dengan berhati-hati, perlahan-lahan. Tiada pergerakan yang tiba-tiba.

Pengecasan tidak sepatutnya menjadi penyebab kesakitan. Sekiranya terdapat gejala-gejala seperti itu, adalah perlu untuk berunding dengan doktor, dan senaman fizikal sepenuhnya dikecualikan.

Gimnastik Gitta

Banyak pakar bekerja pada penciptaan terapi fizikal. Lagipun, gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul juga harus mudah, supaya tidak membebankan sendi dystrophik. Dr. Vitaly Gitt telah mencapai kejayaan besar dalam bidang ini dengan mengembangkan teknik sendiri berdasarkan micromovement.

Kompleks latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul mengikut Gitta:

1. Ikat tepi kain tebal (tuala) untuk membuat sesuatu seperti asap. Selamatkannya ke kepala katil. Dalam kedudukan terdedah, tarik kaki yang cedera ke dalam gelung dan ayunannya. Perhatikan bahawa amplitud pergerakan sepatutnya tidak ketara semasa badan, dan kaki, khususnya, benar-benar santai.
2. Duduk di atas kerusi dan letakkan kaki anda rapat dengan satu sama lain. Mengamati amplitud 0.7-1.2 cm, memerah dan unclench lutut anda.
3. Ambil kedudukan mendatar di bahagian perut, dan letakkan bantal di bawah kaki anda. Jadikan badan bergolek dengan amplitud 2-3 cm. Latihan ini perlu dilakukan beberapa kali sehari.
4. Berdiri. Bersandar pada kaki yang sihat, ringankan swing yang kedua. Mahi tidak boleh menyebabkan rasa sakit, jadi amplitud boleh agak kecil.
5. Duduk di atas permukaan yang keras. Selalunya merobek tumit kaki 1.5-2 cm dari lantai.

Pergerakan seperti biasa dengan pengulangan tetap akan membantu menghilangkan gejala yang menyakitkan.

Sebelum anda memulakan pelbagai jenis seni rohani Timur, anda harus bercakap melalui semua tindakan dengan doktor anda. Seringkali, gimnastik seperti ini dengan coxarthrosis sendi adalah dilarang dan boleh membahayakan tubuh, terutama jika terdapat masalah yang serius. Yoga menyifatkan pergerakan yang lancar, tetapi ia akan menjadi sukar bagi orang yang tidak bersedia untuk membiasakannya, tetapi dalam had munasabah ia dialu-alukan.

1. Berdiri lurus, berehat. Kaki menetapkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Putar pelvis dengan gerakan bulatan yang kemas.
2. Duduk di atas permukaan keras, kaki sejauh mungkin, kaus kaki harus kelihatan tegas ke atas. Luruskan tulang belakang dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Dalam kes ini, tangan harus meluncur di sepanjang permukaan ke hadapan. Pastikan semua pergerakan perlahan dan licin - yoga adalah berdasarkan pada ini.
3. Duduk di atas lantai di kaki lebar. Selepas itu membengkokkan mereka di lutut, kaki harus melihat antara satu sama lain. Luruskan punggung anda, gerakkan jari kaki anda dengan tangan anda dan putar satu-satunya untuk menyedut. Pada menghembus nafas, kaki kembali ke kedudukan asalnya. Perlu diingatkan bahawa yoga tidak akan menjadi setengah berkesan jika anda tidak mempertimbangkan aspek pernafasan yang betul dan jangan biarkan otot anda berehat selepas setiap senaman.

Untuk melaksanakan semua jawatan dengan betul, adalah disyorkan untuk mendapatkan bantuan daripada pengajar yoga. Beliau sentiasa memantau kualiti prestasi latihan dan tahap beban yang mungkin.

Berenang

Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul adalah hampir semua kemungkinan aktiviti sukan seseorang dengan penyakit sedemikian atau gejala yang sama. Bermula dari peringkat kedua perkembangan penyakit, latihan pada mana-mana simulator sepenuhnya dikecualikan; anda harus berhenti mengangkat berat, mengambil berjalan kaki, berjoging (walaupun berjoging).

Berenang adalah sukan yang ideal untuk orang yang mempunyai patologi bersama. Tiada pergerakan tajam di sini, dan jika anda mahu, mereka agak sukar untuk membuatnya. Air mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem otot dan melegakan sendi. Anda juga boleh berenang segera selepas gimnastik atau yoga.

Sangat kerap, disebabkan oleh sekatan aktiviti fizikal pada orang dengan coxarthrosis, obesiti dan masalah dengan "stagnasi" dalam otot bermula. Berenang juga membolehkan anda mengekalkan bentuk badan pada ketinggian, sambil menghilangkan beban pada kaki yang sakit.

Kontraindikasi untuk sukan

Sebelum anda memulakan apa-apa jenis aktiviti fizikal, orang dengan penyakit musculoskeletal harus membincangkan segala-galanya dengan pakar. Setelah menerima preskripsi khusus, anda tidak boleh menyimpang dari mereka dan membuat perubahan.

Penyakit bersekutu di mana gimnastik dilarang:

• Hernia (pangkal paha, abdomen).
• Selesema biasa (tertakluk kepada suhu badan yang tinggi).
• Hipertensi.
• Penyakit jantung yang serius.
• Patologi serius mana-mana organ dalaman.
• Kesakitan yang teruk dalam coxarthrosis.
• Masa pasca operasi kurang daripada satu bulan.
• Kemusnahan bermusim penyakit sendi.

Perlu difahami bahawa hanya pendekatan terintegrasi terhadap rawatan akan memberikan hasil yang diharapkan dalam masa yang sesingkat mungkin. Dan tidak menghiraukan preskripsi dan cadangan akan mempunyai kesan yang sama. Latihan dalam coxarthrosis, walaupun dari pangkat yoga, agak mudah dan mudah, jadi anda juga boleh melakukan gimnastik di rumah. Perkara utama adalah mematuhi peraturan keselamatan dan teknik pelaksanaan dan kejayaan dalam rawatan penyakit itu dijamin.

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul (coxarthrosis)

Coxarthrosis, atau osteoarthritis sendi pinggul, adalah penyakit yang serius yang tidak boleh ditangani hanya dengan bantuan ubat-ubatan. Untuk menjaga penyakit ini di bawah kawalan, adalah perlu untuk selalu melibatkan diri dalam latihan terapeutik khas (terapi latihan).

Navigasi pantas pada artikel:

Siapa yang boleh dan tidak boleh melakukan terapi senaman
Petua berguna sebelum anda bermula
Senarai latihan
Video latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul
Petua bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul

Siapa yang boleh dan tidak boleh melakukan terapi senaman

Anda boleh melakukan latihan dari pelbagai kompleks gimnastik terapi (terapi latihan), jika:

• osteoarthrosis anda sedang dalam pengampunan, iaitu, manifestasinya adalah minimum;

Lakukan latihan ini tidak disyorkan dalam kes di mana:

• penyakit itu berada di peringkat akut;
• anda baru-baru ini mempunyai sebarang operasi yang serius;
• anda mengalami penyakit akut pelbagai organ dalaman;
• anda mempunyai demam (di atas 37.5);
• di hadapan hernia;
• semasa haid;
• untuk gangguan parah jantung dan paru-paru (jantung, kekurangan paru-paru)

Petua berguna sebelum anda memulakan:

Majlis nombor 1. Selepas anda mendapati gimnastik terapeutik yang sesuai untuk anda (walaupun di laman web kami), pastikan anda berunding dengan doktor anda sama ada anda boleh melakukannya.

Jangan lupa bahawa walaupun senaman yang berguna dilakukan dalam tempoh yang salah penyakit atau dalam jumlah yang salah boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik! Pastikan anda membincangkan ini dengan doktor ahli arthrologi atau LFK pengajar perubatan yang kompeten.

Majlis nombor 2. Gimnastik melek huruf dengan arthrosis yang cacat ini bertujuan untuk memberi beban yang berguna kepada otot dan ligamen di sendi pinggul, tetapi bukan untuk sendi itu sendiri, yang sudah haus. Jika anda menggunakan latihan di mana beban pada sendi adalah sangat tinggi, maka pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda: sayangnya, ramai orang yang membentuk kompleks gimnastik itu tidak mempunyai pendidikan perubatan.

Majlis nombor 3. Dalam kompleks gimnastik yang baik dengan osteoarthritis, beban statik harus lebih daripada yang dinamik. Latihan statik adalah di mana, sebagai contoh, anda perlu meningkatkan kaki anda dan membaikinya dalam kedudukan ini selama beberapa saat, seolah-olah beku di tempat.

Sekiranya pergerakan itu mencukupi, maka ligamen dan otot kaki menerima beban yang diperlukan untuk memulihkan sendi, dan sendi pinggul, sebaliknya, mengambil bahagian dalam latihan sedemikian dengan minimum dan kerana ini tidak memakai.

Majlis nombor 4. Gimnastik terapeutik adalah kaedah rawatan yang paling sederhana dan paling demokratik. Dia tidak akan memerlukan anda sama sekali tidak ada pelaburan kewangan, kerana pelaksanaannya tidak perlu menjalani prosedur perubatan dan diagnostik yang kompleks, mencari ubat-ubatan, dan sebagainya. Oleh itu, dalam apa jua keadaan, jangan abaikannya: bersabarlah dan tekun, dan pastikan anda melakukan semua latihan yang diperlukan setiap hari, dan masa akan datang apabila anda akhirnya akan merasakan hasilnya.

Adakah anda bersedia? Kemudian pergi ke latihan!

Senarai latihan untuk osteoartritis sendi pinggul

Latihan nombor 1-a

Untuk melakukannya, anda perlu berbaring di lantai, perut ke bawah, lengan harus diregangkan di sepanjang badan. Ini adalah kedudukan permulaan. Sekarang perlahan-lahan, perlahan-lahan angkat kaki kiri, tanpa membongkok pada lutut, hingga ketinggian 15 cm dari lantai, dan kaku dalam kedudukan ini selama tiga puluh hingga empat puluh saat. Selepas masa ini, seperti perlahan-lahan pada awal latihan, menurunkan kaki anda ke lantai. Beri diri anda beberapa saat berehat, dan kemudian ulangi latihan yang sama, tetapi dengan kaki kanan anda.

Pastikan kaki dibesarkan hanya disebabkan oleh otot gluteus dan femoral. Pelvis seharusnya sesuai dengan baik ke lantai. Latihan ini mesti dilakukan 1 kali (untuk setiap kaki)

Latihan yang sama, tetapi tidak dalam statik, tetapi dalam bentuk dinamik. Dengan cara yang sama, perlahan-lahan angkat, tanpa membongkok lutut, kaki kiri ke ketinggian yang sama, dan kemudian gantung pada titik tertinggi selama satu atau dua saat, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya juga.

Setelah itu, istirahat pendek dalam satu hingga dua saat, segarkan sepenuhnya otot kaki, dan ulangi latihan ini. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 10-12 pergerakan yang perlahan dan tepat, dan kemudian ulangi senaman itu dengan kaki kanan.

Perhatikan bahawa kedua-dua kaki mesti menerima beban otot yang sama: mereka mesti naik ke ketinggian yang sama dan akan memegang jumlah masa yang sama.

Permulaan kedudukan - terletak di atas lantai di perut, lengan dilanjutkan sepanjang badan ke bawah. Bend baki kiri anda pada sudut 90 darjah; kaki kanan lurus dan berbaring di atas lantai.

Selepas itu, perlahan-lahan, angkat kaki yang bengkok dari lantai ke ketinggian 10-15 sentimeter dan simpan berat pada 30-40 saat yang sama. Kemudian, terlalu perlahan dan lancar menurunkan kaki, luruskannya di lutut dan segarkan sepenuhnya otot-otot kaki. Selepas rehat yang sangat pendek dan kelonggaran otot yang lengkap, ulangi latihan ini untuk kaki kanan.

Ambil rehat yang sangat pendek, dan kemudian melakukan senaman terapeutik ini bukan dalam statik, tetapi dalam bentuk yang dinamik. Untuk melakukan ini, bengkokkan kaki kiri di lutut dan kemudian angkatnya 10 cm di atas paras lantai, berdiri di titik atas selama 1-2 saat, selepas itu perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan kaki dan bengkokkannya di lutut.

Pergerakan ini mesti diulang sepuluh hingga dua belas kali, selepas itu pergi ke kaki kanan dan menjadikannya mengangkat yang sama. Jangan lupa di antara setiap pergerakan untuk membuat istirahat 1-2 saat dengan kelonggaran otot kaki.

Untuk latihan terapeutik dalam kes arthrosis sendi memberi kesan maksimum, ia berguna untuk menggabungkannya dengan terapi magnet - contohnya, menggunakan alat untuk rawatan di rumah Almag-01 >>>

(jangan lupa dapatkan nasihat doktor!)

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Latihan ini biasanya dilakukan hanya oleh pesakit yang terlatih secara fizikal. Jika anda merasa terlalu sukar untuk anda, anda berumur lebih dari 40 tahun dan anda terdedah kepada tekanan darah tinggi, maka anda tidak perlu menjadi pahlawan - melangkaui latihan dan pergi ke yang berikutnya.

Kedudukan permulaan - terletak di atas lantai di perut, lengan dilanjutkan sepanjang badan.

Tanpa membengkokkan kaki anda di lutut, perlahan-lahan angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama hingga ketinggian 10-15 cm di atas lantai, selepas itu perlahan-lahan merebak kaki anda ke sisi, dan kemudian lipat lagi. Jangan turunkan kaki anda ke lantai, ulangi kitaran pencairan dan maklumat kaki 8 hingga 10 kali, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai dan benar-benar berehat otot anda.

Latihan ini juga dilakukan di lantai, tetapi kedudukan awal berubah. Berbaring di sebelah kiri dan bengkokkan kaki kiri anda di lutut. Kaki kanan, terletak di bahagian atas, harus lurus.

Ia perlu untuk meningkatkan kaki kanan, dan, tanpa membongkoknya di lutut, angkatnya, memastikan bahawa sudut antara satah mendatar (lantai) dan kaki adalah 45 darjah. Perlahan mengangkat kaki ke tahap ini, selesaikannya selama tiga puluh saat, kemudian perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan kaki dan benar-benar berehat otot kaki.

Ambil rehat yang sangat pendek, menggulung dan melakukan senaman yang sama dengan kaki kiri anda.

Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya.

Dari kedudukan ini, sangat lancar mengangkat kaki kanan ke sudut 30 hingga 40 darjah, tanpa membongkok kaki di lutut. Selepas itu, perlahan-lahan bertukar kaki dan kaki secara menyeluruh. Kemudian putar kedua kaki dan kaki ke dalam. Untuk melakukan senaman itu, perlu membuat 10-15 kitaran rotasi masuk dan keluar, kemudian menurunkan kaki dan benar-benar berehat otot.

Selepas rehat yang singkat, tukar ke sisi yang lain dan ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Pastikan bahawa dalam proses melakukan gerakan, putaran berlaku "dari pinggul", dan bukan hanya kaki.

Kedudukan permulaan berubah sekali lagi: berbaring di belakang anda, kemudian bengkokkan lutut anda dan menyebarkannya supaya penyapuan itu mencapai sekitar lebar bahu anda. Selepas ini, anda perlu melakukan yang berikut: bersandar pada bahu, cuba perlahan-lahan menaikkan pelvis setinggi yang anda boleh, dan aturnya pada tahap ini selama 30-40 saat.

Kemudian perlahan-lahan, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan segarkan sepenuhnya otot-otot kaki.

Selepas berehat sebentar, anda perlu melakukan latihan yang sama, tetapi dalam bentuk yang dinamik. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan permulaan dan angkat pelvis dengan cara yang sama, tetapi gantungkan di atas selama 1-2 saat, dan kemudian turunkannya ke bawah, tetapi tidak sampai ke akhir, tetapi kira-kira 15 cm.

Selepas ini, cuba lagi untuk menaikkan pelvis setinggi mungkin dengan menggantung di titik atas, dan sebagainya, sehingga 12-15 pergerakan tersebut dilakukan. Kemudian, juga lancar meratakan pelvis ke lantai dan benar-benar berehat otot.

Kedudukan permulaan adalah baru: duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tarik ke hadapan supaya lutut anda terus lurus, dan cuba untuk mengikat kaki dan jari kaki anda dengan telapak tangan anda.

Kemudian tarik badan anda ke hadapan, sejauh ia akan berubah, dan cuba membekukan dalam kedudukan ini selama dua atau tiga minit, sambil berehat otot sebanyak mungkin.

Apa yang perlu dilakukan jika keadaan ligamen atau kelenturan semulajadi anda tidak membolehkan anda mencapai kaki anda dan membetulkan diri anda pada waktu yang tepat dengan cara ini? Untuk melakukan ini, anda mesti menggunakan bahan-bahan di tangan: buat, sebagai contoh, gelung tali pinggang dan lemparkannya ke atas kaki anda supaya satu pinggang tali pinggang terletak pada mereka, dan yang lainnya berada di tangan anda. Dengan bantuan peranti sedemikian untuk menarik badan ke hadapan akan lebih mudah.

Matlamat utama latihan ini adalah untuk dapat meregang ligamen dan otot paha untuk masa yang lama - beberapa bulan - supaya sudut badan ke kaki akan meningkat kira-kira dua kali.

Latihan ini perlu dilakukan hanya sekali sehari. Pastikan bahawa apabila anda melakukannya, anda tidak akan kehilangan kepalanya: ia sepatutnya menjadi kesinambungan badan.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan angkat kaki kiri, luruskannya di lutut. Selepas itu, teruskan dengan menggunakan sendi pinggul. Menaikkan kaki anda ke tahap yang anda boleh, dan kemudian menguncinya pada tahap ini selama 30 hingga 60 saat.

Kemudian, perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan kaki, pertama di paha dan kemudian di lutut, dan kemudian sepenuhnya berehat otot. Selepas rehat yang singkat, ulangi gerakan ini dengan kaki kanan anda.

Beri perhatian: latihan ini boleh dilakukan hanya untuk pesakit dengan tahap pertama arthrosis sendi pinggul. Dengan yang kedua, dan lebih lagi tahap ketiga, anda boleh merosakkan sendi!

Kedudukan permulaan untuk latihan adalah seperti berikut: duduk di atas lantai, bersandar belakang anda ke dinding, punggung anda harus lurus. Kaki mesti diluruskan dan disebarkan sebanyak mungkin.

Untuk melakukan senaman, mulailah bengkak kaki sakit pada sendi lutut, cuba untuk tidak mendekatkannya ke kaki yang sehat, sehingga anda telah menetapkan kaki sakit di lantai. Kemudian, dengan perlahan-lahan, anda mula menekan dengan kedua-dua tangan di atas lutut kaki yang sakit, dengan pergerakan yang sangat lembut dan lancar, bergerak untuk mencondongkan kaki ke dalam, sehingga ketegangan maksimum, tetapi tidak sakit!

Latihan ini juga boleh dilakukan hanya di peringkat permulaan coxarthrosis!

Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Kaki adalah lurus dan maksimum. Perlahan dan perlahan-lahan membengkokkan kaki sakit di sendi lutut, kemudian gesangkan kakinya dengan tangan anda dan mula perlahan-lahan menariknya ke arah anda - sehingga anda merasakan ketegangan maksimum, tetapi tidak sakit!

Apabila anda mencapai penghampiran maksimum, kunci diri anda dalam posisi ini dan tinggalkannya selama satu atau dua minit, sambil cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Selepas itu, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan berehat otot kaki anda.

Jika fleksibiliti ligamen dan otot anda pada masa ini tidak membolehkan anda menjangkau dengan tangan anda ke kaki kaki sakit anda, gunakan tuala atau tali pinggang sebagai aksesori untuk tujuan yang sama.

Ia perlu dilakukan sekali sehari.

Ini adalah latihan terakhir, dan setelah menyelesaikan kompleks latihan terapeutik, sangat penting untuk melakukan pijat diri paha. Urut diri ini perlu dilakukan semasa duduk, dan hanya urut bahagian depan dan sisi paha, tetapi bukan belakang.

Letakkan telapak tangan anda di atas paha tepat di atas lutut, tegas tekannya ke kaki dan mula melakukan penggosok kuat kaki, semasa anda maju, perlahan bergerak ke atas. Urut ini perlu dilakukan kira-kira tiga minit sebelum merasakan haba yang tetap, tetapi memastikan ia tidak menjadi rasa sakit atau sensasi yang membakar.

Selepas itu, dalam masa 1 minit, habiskan bahagian akhir urut, membuat cahaya dan licin mengusap kulit paha dari bawah ke bawah. Untuk memanaskan selepas urut itu, ia berguna untuk menggunakan salap, krim dan gel pemanasan - contohnya, salep Espol, krim urut Balet khas atau, sebagai contoh, salap Nikoflex.

Dalam video ini, anda boleh melihat satu siri latihan praktikal kompleks perubatan yang lain:

Dan pada akhirnya - beberapa tip lagi:

1. Perhatikan latihan yang meletakkan beban berlebihan pada otot pinggul dan lengan: ini tidak berguna untuk sendi, dan mungkin latihan ini harus dibuang. Di samping itu, apabila melakukan senaman, anda tidak boleh mengalami kesakitan yang teruk. Sekiranya ini berlaku, ini bermakna latihan ini juga tidak sesuai untuk anda.

2. Adalah penting untuk berehat di antara senaman, walaupun mereka hanya bertahan beberapa saat, anda berjaya melegakan otot-otot badan. Paling baik untuk berbaring.

3. Cuba selesaikan setiap kitaran senaman dengan sekurang-kurangnya kecil, selama 3-5 minit, urut kaki. Ia berguna pada masa yang sama untuk menggunakan pelbagai gel pemanasan dan salap. Kami telah menulis tentang beberapa daripada mereka: ini adalah Gel Pasukan Kuda (Kuda Kuda), Zoo-VIP-gel, dan juga penyembuhan balsam Valentine Dikul untuk sendi.

Penyembuhan arthrosis tanpa ubat? Boleh jadi!

Dapatkan buku percuma "17 resipi untuk makanan lazat dan murah untuk kesihatan tulang belakang dan sendi" dan mula pulih tanpa usaha!

Gimnastik Gitta untuk sendi pinggul

"Walaupun tentera besar doktor dan banyak institusi perubatan, dalam beberapa penyakit hanya bantuan manusia untuk diri sendiri boleh menjadi satu-satunya yang berkesan."
Vitaly Gitt

Cara merawat sendi pinggul

Semasa rawatan arthrosis, terdapat pertentangan tertentu antara bahaya dan manfaat pergerakan di sendi. Untuk menangani masalah ini, ahli terapi manual terkenal, Vitaly Demjanovich Gitt mengembangkan satu set latihan untuk sendi pinggul dengan pelbagai peringkat kekalahan mereka.

Keadaan umum adalah satu - semua latihan Gitta yang bertujuan untuk memulihkan sendi pinggul dilakukan untuk masa yang sangat lama, dengan pergerakan amplitud minima dan tanpa beban pada sendi.

Latihan 1 (yang paling serba boleh dan mudah)

Duduk di kerusi. Kaki tegak di atas lantai. Sedikit mengurangkan dan menyebarkan lutut anda. Jangkauan gerakan tidak melebihi 0.5 - 1 cm. Apabila melakukan, anda tidak boleh menyebabkan kesakitan yang sedikit.

Duduk dengan selesa. Lutut anda perlu kira-kira lebar bahu, dan kaki anda harus teguh berdiri di atas lantai. Mudah dan tanpa ketegangan, lipat dan merebak lutut anda. Perkara utama - apabila melakukan sendi pinggul latihan ini terlibat.

Menaiki duduk. Anda boleh lakukan di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan dan juga di teater.

Amplitud pergerakan adalah 0.5-1 cm Di peringkat awal (untuk mengawal amplitud pergerakan), lebih baik untuk mengekalkan tangan anda pada lutut anda, dan selepas memperoleh kemahiran, di mana sahaja.
Jika anda merasa sakit, cuba untuk mengurangkan pelbagai gerakan, letakkan kaki anda sedikit lebih sempit atau lebih luas, ubah kekerapan pergerakan, berehat.

Adalah lebih baik untuk melakukan di lantai, karpet pra-bungkus atau selimut, tetapi anda boleh dan di sofa.

Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah kepala anda, atau peregangkan di sepanjang badan anda. Letakkan pad kecil atau roller di bawah kaki. Rileks maksimum. Bergolek pada perut anda, gelengkan pinggang anda ke sebelah kiri kanan. Jangkauan gerakan tidak boleh melebihi 2-3 cm. Jangan gerakkan otot, jangan cuba menaikkan pelvis.

Jika anda merasakan kesakitan yang sedikit, mengurangkan amplitud pergerakan dan cuba berehat; Eksperimen menentukan jarak yang paling sesuai antara tumit.

Latihan dilakukan 3 kali sehari selama 10 minit (sebelum makan). Pesakit yang lemah terutamanya harus bermula dengan 3-5 minit, 2 kali sehari dan secara beransur-ansur membawa kepada program penuh.

Apabila melakukan senaman yang bertujuan untuk memulihkan sendi pinggul, pergerakan putaran menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan sendi. Tetapi bagi orang-orang yang telah tanpa beban motor biasa untuk masa yang lama, walaupun satu latihan mudah kadang-kadang sukar dilakukan dengan betul. Oleh itu, ia adalah yang pertama diinginkan untuk melakukannya di bawah kawalan luaran, atau secara pasif, dengan bantuan pengendali.

Kesan menguntungkan latihan tidak terhad kepada sendi pinggul. Pelaksanaannya membantu meningkatkan motilitas usus, sementara mengurut hati, pundi hempedu, perut, pankreas dan organ lain.

Dalam orang yang berlebihan berat badan, perut dikencangkan, jumlah pinggang dikurangkan dan selera makan berkurangan. Kursus diabetes sering menjadi lebih mudah.

Jika pada masa yang sama sendi lutut juga bengkak dan menyakitkan, sensasi yang menyakitkan juga mungkin dalam latihan ini. Dalam kes ini, anda harus meletakkan sesuatu yang lembut di bawah lutut anda.

Latihan ini untuk sendi pinggul boleh dilakukan walaupun dengan bentuk penyakit yang paling parah, kerana otot-otot kaki tidak terlibat, dan pergerakan di sendi adalah pasif.

Ia dilakukan berbaring (berbaring) di belakang.
Teruskan dan sedikit menyebarkan kaki anda, bergantian menjadikannya keluar dan masuk ke dalam. Julat gerakan sangat kecil - tidak lebih dari 0.5-1 cm.

Di bawah lutut, adalah wajar untuk meletakkan pad kecil. Dengan kesakitan, adalah perlu untuk mengurangkan amplitud pergerakan, menukar lebar kaki dan berehat sebanyak mungkin.

Latihan ini akan merayu kepada lezhebakam, kerana semasa pelaksanaannya, anda boleh membaca, menonton TV, berbual.

Jumlah masa latihan untuk arthrosis sendi pinggul ialah 3 hingga 6 jam. Anda tidak boleh melakukannya dengan segera, satu demi satu. Adalah dinasihatkan untuk mengedarkan sepanjang hari.

Dalam tindakan mereka, semua latihan sudah dekat. Mana yang perlu dilakukan bergantung pada keupayaan dan keinginan anda.

Latihan di atas untuk sendi pinggul berguna untuk sebarang tahap coxarthrosis. Dan yang berikut adalah disyorkan untuk dilakukan hanya pada peringkat awal penyakit - tidak lebih tinggi daripada tahap 2.

Ia dijalankan berdiri.
Berdiri dengan kaki yang sihat pada ketinggian yang sedikit, manakala kaki berpenyakit harus turun hangat sebanyak mungkin. Gerakkan kaki perut anda ke hadapan - ke belakang dan ke kanan - kiri.

Amplitudo bergantung kepada keadaan sendi dan keupayaan orang itu. Pastikan anda berpegang kepada sokongan (atau dinding). Adalah wajar bahawa kaki pesakit berada di seberang sokongan.

Lakukan 2-3 kali sehari selama 5-10 minit. Sakit tidak dibenarkan.

Buat gelung dari sabuk atau tuala lebar. Gantungkannya ke atas katil, di atas kakinya, pada ketinggian kira-kira 25 cm Lie di atas katil dan masukkan kaki yang sakit ke dalam gelung, kira-kira ke tengah anak lembu. Benar-benar berehat kaki dan sedikit goncang ke kanan ke kiri atau lentur dan lentur di lutut. Gerakan dilakukan dengan amplitud minima.

Latihan pemulihan untuk sendi pinggul

Latihan 6 - "Top-Top"

Duduk di kerusi dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bergantung pada kaki, lepaskan tumit 1-2 cm dari lantai, kemudian bebaskannya. Rehat selama 3 saat dan ulangi pergerakan itu.

Jika kedua-dua kaki dilanda, pergerakan diganti dengan jeda beberapa saat.

Sekiranya berlaku penyakit yang serius, latihan "top-top" adalah disyorkan untuk dilakukan berjam-jam sehari. Anda boleh melakukannya di rumah, di tempat kerja, di kereta bawah tanah, dan juga di teater dan restoran - anda tidak perlu melepas kasut anda!

Untuk meringkaskan soalan: bagaimana merawat sendi pinggul.

Syarat-syarat yang diperlukan untuk mengalahkan penyakit adalah prestasi berterusan, jangka panjang latihan Gitta yang berkaitan dari kompleks yang diberikan di sini dan berdiet (untuk maklumat lanjut, lihat artikel Diet untuk Arthritis dan Arthrosis).

Jumlah masa latihan untuk arthrosis sendi pinggul ialah 3 hingga 6 jam. Anda tidak boleh melakukannya dengan segera, satu demi satu. Adalah dinasihatkan untuk mengedarkan sepanjang hari.

Dalam tindakan mereka, semua latihan sudah dekat. Mana yang perlu dilakukan bergantung pada keupayaan dan keinginan anda.

Jangan tergesa-gesa untuk memulakan latihan. Baca perihalan mereka sekali lagi dan ketat mengikutinya. Dengan prestasi yang betul tidak boleh dirasakan tiada rasa sakit atau keletihan!

Menurut bahan buku Gitt Vitaly Demyanovich "Spinal Healing".

Untuk meningkatkan metabolisme dalam rawatan osteoarthritis, misai emas digunakan. Mengenai ini - dalam artikel "Rawatan sendi dengan kumis emas."

Untuk mempercepatkan proses pemulihan adalah disyorkan untuk menggunakan campuran dan decoctions herba yang membantu untuk mengurangkan tahap kesakitan (rasa pedih Jelatang, pudina, Peppers), mengurangkan tisu bengkak (elderberry hitam, chamomile, meningkat pinggul), mengurangkan keradangan (cranberry, rumput gandum, ekor kuda, meningkat pinggul ), meletakkan sistem saraf (chamomile, paya cinquefoil) dan menormalkan metabolisme (susu Thistle).

Teknik Gitta untuk coxarthrosis

Coxarthrosis adalah penyakit yang disebabkan oleh perubahan degeneratif-dystrophic di permukaan artikular. Pada peringkat akhir patologi, tisu tulang belakang hampir hilang, digantikan oleh tisu tulang, osteophytes muncul. Peningkatan ruang bersama menyebabkan kekakuan artikulasi. Dalam kes sedemikian, ubat rasmi menawarkan rawatan konservatif yang komprehensif atau penggantian bersama. Gimnastik Gitta adalah bahagian penting terapi. Melakukan senaman dengan teknik khas memberikan dinamik positif dalam pemulihan fungsi motor.

Manfaat kompleks latihan Dr. Gitta

Ahli terapi manual Vitaly Gitt telah membangunkan teknik untuk membantu memperbaiki keadaan sendi dengan perubahan patologi. Senaman yang dicadangkan adalah mudah untuk dilakukan, tidak memerlukan pembelian peranti khas. Beban pada sendi pinggul adalah minimum, ia tidak melibatkan komplikasi keadaan. Kelebihan teknik:

• Pemulihan sendi berlaku tanpa pembedahan.
• Pelbagai gerakan kecil tidak menyebabkan kesakitan di sendi.
• Gimnastik disediakan untuk pesakit dengan coxarthrosis kelas 3, dicirikan oleh mobiliti terhad.
• Anda boleh lakukan di rumah, di tempat kerja, di mana sahaja, apabila anda mempunyai masa lapang.
• Terdapat satu set latihan untuk pesakit yang tidak berpeluang untuk bangun. Mereka melakukan gerakan yang terletak di atas katil.

Rawatan arthrosis adalah proses yang kompleks dan panjang, perkembangan Dr. Gitta membantu merangsang proses regenerasi semulajadi tisu tulang rawan. Teknik ini berkesan dalam merawat berbagai penyakit sendi - tendonitis, sinovitis.

Asas teknik

Gimnastik terapeutik Gitta dengan coxarthrosis adalah berdasarkan kepercayaan doktor tentang pertumbuhan yang berterusan dan perubahan tisu artikular dan tulang. Dengan kesan terarah kepada mereka, perubahan berlaku pada arah yang dikehendaki. Latihan yang dicadangkan tidak membebankan bersama, mengaktifkan pengeluaran cecair sinovial. Tisu menerima makanan dalam jumlah yang mencukupi, mekanisme pemulihan tulang rawan bermula. Rawatan adalah berdasarkan kompleks tiga komponen:

1. Pergerakan mikro adalah gerakan tetap biasa dengan amplitud kecil 1-2 cm.
2. Urut perkusi - untuk memulihkan keadaan normal bursa artikuler, tendon dan tisu bersebelahan memerlukan pendedahan kepada tangan. Mengetuk perlahan dengan jari anda mempercepatkan peredaran darah, memperbaiki nada otot.
3. Diet dengan kandungan protein rendah - menurut pemerhatian chiropractor, protein menimbulkan tindak balas autoimun badan. Mengurangkan jumlahnya dalam diet membantu melegakan keradangan, menghentikan proses reumatik.

Vitaliy Gitt agak ragu-ragu mengenai rawatan coxarthrosis dengan bantuan ubat-ubatan. Dadah boleh melambatkan proses patologi, tetapi kita tidak bercakap mengenai struktur pemulihan. Ahli terapi manual percaya bahawa tekniknya bukan sahaja dapat menghentikan pemusnahan sendi, tetapi membalikkan proses dan mencapai pertumbuhan semula.

Apakah micromovement

Asas kaedah Gitta adalah penggunaan mikromil. Pesakit bergerak anggota dengan amplitud minima. Selain beban lembut pada sendi sakit, penulis menyampaikan teori penyembuhan tulang rawan melalui nutrisi yang sederhana tetapi berterusan dengan cecair sinovial. Apabila menggerakkan anggota 1-2 cm, pengeluaran pelincir dalam jumlah terhad berlaku. Jumlah cecair cukup untuk penyerapan. Latihan berterusan jenis latihan yang sama memastikan bekalan nutrien yang berterusan.

Peningkatan amplitud boleh memburukkan lagi proses pemusnahan permukaan artikular. Untuk menambah kesan micromovement, penggunaan cawan bergetar adalah disyorkan. Urut membantu melegakan otot, meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien.

Kontra ke kelas

Aktiviti fizikal mungkin ada kontraindikasi:

• Anda tidak sepatutnya memulakan senaman dalam tempoh pemisahan penyakit kronik. Terdapat peluang untuk mencetuskan serangan dengan hipertensi arteri.
• Penyakit jantung - diagnosis yang mengehadkan aktiviti fizikal.
• Serangan strok atau jantung dalam sejarah memerlukan menangguhkan permulaan kelas selama beberapa bulan.

Jangan pilih latihan anda sendiri. Sebelum memulakan rawatan, disarankan untuk berunding dengan pengarang teknik. Pada penerimaan, beliau melantik kursus individu, berdasarkan keadaan pesakitnya. Adalah penting untuk berunding dengan doktor anda. Dia akan menasihati jenis pergerakan yang tidak akan memberi kesan negatif terhadap keadaan sendi pinggul.

Peraturan Latihan

Untuk mencapai kesan positif maksimum dan tidak memburukkan keadaan pesakit, anda mesti mematuhi peraturan:

• Tempoh kelas dan saiz beban ditentukan bergantung kepada tahap kerosakan pada sendi pinggul.
• Sebelum kelas, disarankan untuk memanaskan otot dengan urut ringan atau mandi.
• Latihan dilakukan dalam beberapa pas.
• Semasa senam gim tidak ada ketidakselesaan. Sekiranya pesakit berasa sakit, perlu mengurangkan amplitud pergerakan tersebut.

Dinamika positif tidak dapat dilihat dengan ketara, ketabahan dan ketabahan diperlukan untuk melancarkan mekanisme untuk memulihkan tulang rawan yang rosak.

Latihan untuk sendi pinggul

Ahli terapi manual telah membangunkan latihan untuk bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Pasien dengan pelbagai peringkat coxarthrosis ditawarkan beban meter:

• Latihan dilakukan di perut. Tubuh santai, lengan diluruskan atau dibaringkan di bawah kepala. Kaki terletak di dais. Melancarkan gulungan dengan menggoyang pelvis. Tempoh pelajaran adalah 10 minit, dalam kes yang teruk, memendekkan hingga 3-5 minit.
• Ambil kedudukan duduk, kaki di atas lantai, lutut lebar bahu. Dengan amplitud 1 cm, lutut lancar turun dan bercerai.
• Berbaring di belakang anda, biarkan kaki anda sedikit dan putarnya ke luar dan ke dalam.
• Berdiri dengan anggota badan yang sihat pada sokongan, dan pesakit untuk melakukan pendulum pendulum. Latihan disyorkan untuk tahap awal coxarthrosis. Versi diubah suai disyorkan untuk pesakit katil. Ia adalah perlu untuk mengatur gelung bahan dan meletakkannya pada ketinggian 25 cm di atas katil. Kaki sakit diletakkan di dalam gelung sokongan dan bergoyang.

Kelas-kelas sepatutnya tanpa kesakitan, jika ketidakselesaan berlaku, segera hentikan bersenam. Video Gitta latihan untuk sendi pinggul akan membantu menguasai pelaksanaan. Di dalamnya, penulis tidak hanya menunjukkan teknik itu, tetapi juga bercakap tentang perubahan yang terjadi di sendi.

Ulasan Pesakit

Keberkesanan gimnastik disahkan oleh tinjauan positif kaedah Gitta dengan coxarthrosis. Pesakit dengan patologi peringkat 2-3 selepas latihan selama 12-14 bulan menunjukkan peningkatan yang ketara. Kesakitan hilang pada waktu malam, amplitud pergerakan meningkat. Satu-satunya kelemahan kaedah yang digunakan adalah tempoh pengajaran yang tinggi. Harian diperlukan untuk memperuntukkan 3-6 jam untuk mikromovement.

Pesakit percaya bahawa gimnastik menjadi kebiasaan dari masa ke masa, pergerakan dilakukan secara automatik, walaupun semasa kerja-kerja sedentary.