Telinga di kaki: koleksi latihan berkesan untuk menghilangkan ketidaksempurnaan angka

Telinga di kakinya mengganggu hampir setiap wanita yang menderita khasiat dengan baking, makanan berlemak dan gula-gula. Kalori tambahan dari karbohidrat dan lemak trans terutamanya disimpan dalam hormon "depot", memutarkan harmoni pinggul.

Kenapa telinga muncul dan bagaimana untuk menghilangkannya?

Walau bagaimanapun, telinga muncul bukan sahaja kerana selera makan yang berlebihan:

1. kecenderungan untuk mengumpul lemak di pinggul;
2. Pelanggaran kelenjar hipofisis (lemak diendapkan di bawah garis pinggang);
3. gaya hidup yang tidak aktif.

Masalah telinga di kaki, untuk menghilangkan yang mana gadis-gadis cuba mengurut, diselesaikan dengan cara yang kompleks: pergerakan dan nutrisi yang tepat. Lemak tidak dibakar di dalam negara, kerana tidak mungkin hanya mengeluarkan akumulasi pada pinggul.

Seluruh badan akan menurunkan berat badan, dan "telinga" akan menyerah pada proses sebagai usaha terakhir, kerana mereka adalah hasil dari proses genangan.

Terdapat dua sebab utama untuk pengumpulan telinga pada pinggul:

1. pengambilan karbohidrat yang berlebihan;
2. dominasi estrogen dan ketoksikan.

Karbohidrat yang buruk dalam diet, seperti gula, baking dan kanji, lebih cepat meningkatkan jumlah lemak di paha dan perut. Karbohidrat kompleks dan berguna termasuk: bijirin (kecuali beras dan semolina), gandum dan roti gandum, pasta wholemeal, sayur-sayuran dan kekacang. Adalah perlu untuk menahan sepenuhnya dari roti putih, gula, gula-gula, nasi putih dan kentang sebagai hiasan utama (tetapi ia boleh ditambah kepada sup).

Penguasaan estrogen menyebabkan pengumpulan lemak pada abdomen dan paha, bukan sahaja pada wanita. Keadaan ini disertai oleh edema, perasaan kenyang dalam perut, keletihan, metabolisme perlahan. Penyebab estrogen yang berlebihan adalah tekanan, kekurangan progesteron hormon. Dalam kes kedua, terapi hormon akan membantu menghilangkan lemak.

Oleh itu, tanpa memotong karbohidrat dalam diet, telinga tidak boleh dikeluarkan.

Latihan terhadap telinga di kaki

Hulu terdiri daripada berpuluh-puluh otot yang perlu dimasukkan ke dalam operasi untuk mengembalikan peredaran darah ke lapisan tisu penghubung dan tisu lemak subkutaneus, untuk mengeluarkan lebihan rizab.

Pemula hanya perlu empat latihan yang perlu dilakukan dua kali seminggu.

• Cawan cawan. Mereka dilakukan dengan satu dumbbell, yang mesti diadakan di tangan pada tahap dada, menyokong bahagian lebar dengan telapak tangan, seperti "cangkir". Squatting badan tetap tegak, lutut selain. Kedalaman jongkong bergantung kepada keupayaan untuk menjaga lurus belakang anda. Untuk meningkatkan kestabilan di kedudukan yang lebih rendah, anda boleh menyebarkan kaus kaki dan jongkok di atas kerusi yang rendah, bangkit daripada itu;
• Tilts pada satu kaki. Pindahkan berat badan ke kaki kanan, bengkokkan lutut kiri. Lean ke depan, alihkan pelvis ke belakang dan luruskan belakang anda lurus. Luruskan, ulang pergerakan setiap kaki beberapa kali;
• Meningkatkan pelvis dengan penekanan pada bangku simpanan. Bersandar di bangku (sofa, jika anda melatih di rumah). Bend kaki di lutut, kaki berehat di atas lantai. Pelvis digantung. Letakkan bodoh pada tulang panggul. Menurunkan punggung ke lantai, mengangkat pinggul ke selari, melaksanakan pelanjutan sendi pinggul;
• Lunge kembali dan tendang ke depan. Latihan sempurna memuat semua otot kaki, termasuk dalam kerja otot menstabilkan kecil, membakar banyak kalori. Ambil langkah yang betul dengan kaki kanan belakang, merayap, bangkit dan memukul udara di hadapan anda dengan kaki kanan anda.

Untuk mengeluarkan telinga pada kaki, latihan dilakukan dalam bentuk latihan bulat atau superset. Anda boleh melakukan sepuluh ulangan masing-masing, bergerak dari yang pertama ke keempat, sehingga menyelesaikan tiga atau empat putaran.

Anda boleh membahagikan latihan dengan pasangan dan ulangi setiap tiga kali: membuat tiga lingkaran sepuluh squats dan sepuluh lengkung pada setiap kaki, kemudian tiga lingkaran pelvis dan lunges. Apabila kekuatan meningkat, meningkatkan bilangan ulangan. Jangan biarkan diri anda sejuk - latihan harus sengit. Kurang berehat di antara senaman, rehat antara bulatan.

Paha dalaman langsing

Di paha dalaman, terdapat sekumpulan otot penambah atau penambah, tetapi tidak berguna untuk mencuba menghilangkan lemak dengan memerah bantal atau menjaga kaki anda bersama-sama dalam simulator. Antara latihan yang terbaik untuk pinggul, squats sekali lagi menjadi, tetapi hanya dengan satu set kaki yang luas, serta serangan sampingan, yang membolehkan menggunakan penambah tambahan, di mana telinga semakin berkembang.

Senarai latihan berkesan boleh diteruskan dengan melompat di tempat, belakang dan sebagainya, ke sisi, dari kaki ke kaki. Beban plyometric adalah rahsia pembakaran lemak cepat.

Bagaimana untuk membina jadual latihan untuk kaki?

Dikendalikan hanya latihan untuk telinga di kaki, sukar untuk mencapai hasil dalam kehilangan berat badan.

Kita memerlukan pendekatan bersepadu untuk menghilangkan lemak paha:

1. melakukan 30-40 minit lima kali seminggu kardio pada basikal, treadmill, jurulatih elips atau padang rumput;
2. melakukan squats biasa dan pada satu kaki, melompat, lung belakang dan sampingan selama 30 minit 3-4 kali seminggu, tetapi tambah latihan latihan kaki ke bahagian lain badan.

Latihan aerobik, menguatkan sistem kardiovaskular, akan membawa kepada nada paha dan membantu dengan cepat mengeluarkan telinga antara kaki. Cara menyebarkan darah dan mempercepatkan kehilangan lemak membantu berjalan 30 minit 5 hari seminggu.

Mengapa tidak boleh membuang lemak secara tempatan?

Lengan, kaki, atau perut pelangsing berlaku apabila jumlah kalori yang dibakar lebih besar daripada jumlah tenaga yang digunakan daripada makanan. Oleh itu, apa-apa aktiviti fizikal akan membantu menghilangkan lemak dari pinggul.

Ia tidak berguna untuk menentang telinga mahi berbaring atau berdiri di atas semua empat, meletakkan beban pada kaki - latihan ini hanya tambahan semasa perkembangan otot dan tidak menyebabkan pembakaran lemak.

Latihan yang berkesan dan angka yang indah!

Keluarkan telinga di paha: senaman, pemakanan, urut

Orang yang jauh dari segi kecergasan dan kehilangan berat badan, mungkin terkejut mendengar frasa "telinga di pinggul." Walau bagaimanapun, mereka yang mengalami masalah ini tidak akan terkejut sama sekali, tetapi hanya akan tertekan, kerana mereka tahu betapa sukarnya untuk menghilangkan telinga seperti di paha. Walau bagaimanapun, ini adalah mungkin jika anda membuat usaha dan mendekati isu ini secara bertanggungjawab dan secara komprehensif. Kemudian anda boleh mengeluarkan telinga di pinggul, dan anda akan mendapati kecantikan dan keharmonian yang diingini.

Telinga pada pinggul: langkah-langkah penyebab dan kawalan

Pertama sekali, anda perlu memikirkan mengapa telinga muncul pada kaki, bagaimana untuk membuangnya, kita akan faham. Terdapat beberapa sebab utama untuk masalah ini:

• Berat badan berlebihan. Di kalangan wanita gemuk, berat badan diagihkan ke seluruh badan, tetapi rantau, pinggang, punggung dan paha sangat mudah terpengaruh, jadi jangan terkejut dengan kehadiran "telinga" yang hodoh.
• Kurangnya aktiviti fizikal. Gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif sering membawa kepada pengumpulan lemak pada pinggul, terutama jika pergerakan di mana otot-otot bahagian luar paha terlibat tidak ada dalam prinsip.
• Kecenderungan keturunan Oleh kerana keunikan angka yang disebarkan secara genetik, kanak-kanak perempuan langsing mungkin tidak gembira dengan unjuran pada peha.
• Fisiologi fisiologi. Tubuh seorang wanita dirancang agar kehadiran lemak pada pinggul itu bersifat alami. Oleh itu, lebih sukar bagi mereka untuk menangani masalah ini daripada lelaki.

Terlepas dari sebabnya, satu set kaedah yang sama akan digunakan untuk memerangi telinga:

• Ia perlu menyemak semula diet untuk mengurangkan kandungan kalori, mengurangkan jumlah produk berbahaya di dalamnya dan meningkatkan yang sihat.
• Adalah penting untuk bergerak lebih jauh, memberikan perhatian yang cukup kepada kedua-dua latihan aerobik umum dan kompleks latihan yang ditujukan secara langsung untuk bekerja di pinggul. Aktiviti fizikal akan membantu menggerakkan otot-otot paha dan merebus tubuh untuk menggunakan kawasan ini sebagai stor untuk lemak.
• Juga melengkapkan kompleks untuk memerangi telinga pada pinggul prosedur tambahan. Di rumah anda boleh melakukan urutan, balut, douche. Ini akan membantu membangkitkan lapisan lemak subkutan, kerana ia akan lebih mudah untuk mengatasinya, dan proses metabolik di kawasan masalah akan meningkat dengan ketara. Selain itu, banyak kaedah pembetulan badan menawarkan kami salon kecantikan dan pusat kecantikan.

Pendekatan yang komprehensif dan sangat serius akan membantu menangani masalah telinga, walaupun anda terdedah kepada mereka kerana keturunan. Sekarang pertimbangkan setiap item secara berasingan.

Makanan terhadap telinga di pinggul

Anda tidak boleh mengeluarkan telinga dari bahagian pinggul dengan berkesan, jika anda tidak mempertimbangkan semula diet anda, terutama jika ia jauh dari pemakanan yang betul.

Oleh itu, untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengingati peraturan utama: anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Perbezaan hampir kira-kira 500 kcal. Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak terlibat dalam diet yang ketat, kerana mereka memberikan hasil jangka pendek, dan juga merugikan kesihatan. Adalah lebih baik untuk mencapai perbezaan kalori yang betul melalui aktiviti fizikal, dan juga menggantikan produk biasa yang berbahaya dengan lebih berguna dan rendah kalori.

Kawan pertama lemak, termasuk pada pinggul - adalah gula. Sebaiknya, adalah disyorkan untuk membuangnya dan produk yang mengandunginya pada dasarnya, atau sekurang-kurangnya meminimumkannya. Juga ikuti garis panduan pemakanan berikut:

• Kurangkan jumlah garam yang digunakan.
• Minum banyak air - sekurang-kurangnya dua liter sehari. Ia membantu mengurangkan berat badan, mengawal selera makan dan mempercepat metabolisme.
• Kecualikan dari diet makanan yang berbahaya: makanan segera, makanan mudah, makanan dalam tin, pastri, salai, lemak.
• Pada sebelah petang, cuba untuk tidak makan karbohidrat, terutama yang mudah. Mereka meningkatkan tahap glukosa darah, yang mempengaruhi pengumpulan lemak. Tetapi pada separuh pertama hari untuk makan karbohidrat boleh dan sepatutnya, tetapi lebih kompleks - mereka akan membantu anda mengisi semula bateri anda untuk masa yang lama dan mencegah makan berlebihan pada siang hari. Kashi - sarapan yang sempurna.
• Selain karbohidrat yang perlahan dalam diet haruslah protein. Ini adalah bahan bangunan utama untuk otot. Di samping itu, kelebihan mereka adalah bahawa badan perlu menghabiskan banyak tenaga pada penyerapan mereka. Sehubungan itu, proses kehilangan berat badan, mereka memberi kesan yang sangat baik.
• Sebahagian besar makanan dalam diet harus jatuh pada buah-buahan dan sayuran segar.

Ia disyorkan untuk makan 5-6 kali sehari dan dalam bahagian kecil. Ini akan membantu mengawal selera makan anda dan mempercepat metabolisme anda, oleh itu anda akan menurunkan berat badan lebih cepat. Di samping itu, jangan cuba menurunkan berat badan melalui puasa dan diet yang ketat. Dalam kes ini, tubuh anda akan menjadi sangat lemah, dan anda tidak dapat berinteraksi sepenuhnya, di samping itu, anda akan menerima kesan seperti kulit kendur, masalah rambut dan kuku dan metabolisme yang mati, dan kilogram juga akan kembali pada kelajuan dua kali ganda.

Kami mengeluarkan telinga pada latihan pinggul: kompleks yang berkesan

Untuk menghilangkan telinga di paha, anda perlu menjaga kedua-dua beban kardio yang membakar lemak (berlari, melompat tali, menari, dan sebagainya) dan senaman khas yang bertujuan untuk memerangi gangguan ini. Latihan terhadap telinga di paha akan membantu menghilangkan lebihan deposit, membawa tubuh ke nada, dan menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk bentuk paha yang menarik.

Kini kami memberikan senarai latihan yang paling berkesan untuk menangani telinga di pinggang.

1. Squats

Versi klasik jongkong, di mana kaki terletak pada tahap bahu dan berdiri teguh di atas lantai untuk tempoh jangka masa. Tangan meregang ke hadapan. Pastikan belakang anda lurus. Squat sehingga pinggul anda selari dengan lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali. Anda juga boleh berjongkok dengan berat - pilihan senaman ini berfungsi lebih kuat otot.

2. Wajah kaki lebar

Juga dikenali sebagai squats squats. Ia adalah perlu untuk meletakkan kaki lebih lebar daripada bahu dan bahagian dalam kaus kaki. Duduk, tumpukan kaki di kaki anda - ini akan memudahkan perkembangan otot luaran pinggang.

3. Kekuatan mendalam ke hadapan.

Bagaimana untuk melakukan serangan, anda mungkin tahu. Satu kaki berdiri ke hadapan dan berat tubuh dipindahkan kepadanya, yang kedua adalah di bahagian belakang dan terletak pada kaki. Turun di kaki pendukung, lentur lutut dan perasaan bagaimana otot-otot paha dan punggung berfungsi. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali untuk setiap kaki.

4. Kaki Mahi dalam kedudukan berdiri

Lean melawan dinding atau belakang kerusi dan selalunya ayunkan kakinya ke belakang. Ulangi setiap kaki sekurang-kurangnya 20 kali.

5. Penculikan kaki semasa berdiri

Tangan pada masa yang sama harus berehat di bahagian bawah. Pindahkan kaki anda, beralih tumit keluar dan rasakan bagaimana otot perut mengencangkan. Ulangi setiap kaki sekurang-kurangnya 25 kali.

6. Swing kaki semasa berbaring.

Bersandar pada lengan yang bengkok semasa berbaring di sebelah anda. Naikkan kaki atas yang lurus dan ikuti ayunan, tidak membongkoknya. Kemudian gulung ke bahagian yang lain dan lakukan senaman bilangan kali yang diperlukan untuk kaki kedua.

7. Latihan "Hill"

Berbaring di lantai dengan lutut bengkok anda. Kaki harus berdiri berasingan dan berehat sepenuhnya di atas lantai. Tangan, yang terletak di sepanjang badan, menaikkan pelvis supaya badan dan pinggul terletak di satah miring yang sama. Dalam kes ini, belakang dan lengan atas harus tetap berada di atas lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 30 kali.

Rawatan kecantikan dari telinga di pinggang

Untuk menangani masalah telinga dengan lebih cepat, anda boleh menambah program dengan pelbagai jenis prosedur kosmetik. Mereka membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme selular, kembali warna kulit.

Di rumah, anda boleh melakukan pembalut dan urut. Prosedur yang sama boleh didapati di salon pakar.

Bagi pembungkus, campuran berikut boleh membantu dari telinga di pinggul:

• Coklat. Campurkan 300 gram serbuk koko dan 0.5 liter air panas, kacau hingga jisim homogen. Benarkan campuran untuk menyejukkan, kemudian memohon kepada kawasan masalah. Balut pinggul anda dengan filem berpaut. Simpan disyorkan 60 minit. Bilas di pancuran dengan mengurut pinggul. Kemudian pelembap kulit.
• Madu. Ambil dua sudu madu dan tambah sedikit titis minyak oren atau minyak pati. Campurkan dengan teliti, sapukan pada punggung dan paha. Biarkan komposisi selama sejam di bawah filem. Bilas dengan air suam di pancuran, kemudian pelembap kulit dengan krim.
• Asetik. Cuka cider epal harus dicairkan dengan air dalam perkadaran yang sama, tambah beberapa tetes minyak penting dengan kesan anti-selulit. Dalam penyelesaian yang dihasilkan, laraskan kain yang lembut, semulajadi dan bungkus kawasan masalah dengannya, bungkus dengan berpaut filem di atas. Tinggalkan satu jam. Bilas dengan air suam dan lembapkan kulit.
• Kedai kopi Ambillah kopi tidur semula jadi dan tambahkan air panas untuk menjadikannya lebih lembut. Letakkan beberapa eter ke dalam campuran dan biarkan sejuk sedikit. Sapukan pada pinggul. Balut filem berpaut selama 40-60 minit, kemudian bilas di pancuran.
• Tanah liat Putih, biru, hitam, tanah liat kelabu akan sesuai untuk memerangi telinga. Kacau dengan air untuk mendapatkan konsistensi krim tebal. Sapukan pada kulit dan tahan di bawah filem selama 45-60 minit.

Agar komponen aktif dalam campuran berfungsi dengan lebih baik, adalah disyorkan untuk memakai pakaian hangat di atas filem. Anda boleh berbaring pada waktu yang diperlukan di bawah selimut hangat atau senaman, atau kerja rumah.

Urut adalah disyorkan untuk dilakukan dengan pakar, tetapi jika dikehendaki, prosedur ini tersedia di rumah. Untuknya, anda memerlukan balang perubatan yang besar. Prosedurnya adalah seperti berikut:

• Kulit dengan baik di dalam tab mandi, pasangkan dengan krim.
• Pasang leher balang ke kawasan masalah untuk membuat vakum di dalam balang.
• Lakukan urutan pertama lurus, dan selepas gerakan bulat ke arah dari bawah ke atas.

Penjagaan khas diperlukan apabila memijat kulit pada permukaan dalam paha, kerana di sini ia sangat lembut, dan dengan cepat boleh rosak.

Prosedur ini boleh melengkapkan perjuangan mereka dengan telinga di pinggul. Ingatlah bahawa kedua-dua latihan, dalam langkah-langkah kosmetik dan pemakanan, kesabaran adalah penting - hanya dengan usaha biasa anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Latihan berkesan dari telinga di pinggul - gerakan 5 teratas untuk menunggang breeches

"Telinga" pada pinggul memberi ramai wanita banyak masalah. Kami cuba kompleks latihan yang berlainan, diet berbeza. Tetapi, walaupun usaha kami, "breeches" yang tidak diingini kekal. Ia juga berlaku bahawa segala-galanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bahagian luar paha! Kenapa ini berlaku? Katakanlah!

Lazimnya, lemak "suka" sebahagian besar bahagian badan, otot yang kurang dimuatkan. Di bahagian tubuh ini, aliran darah dan peredaran getah bening terganggu, dan lebih banyak lemak disimpan.

Dalam hal ini, bahagian belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam susunan. Tetapi zon breeches adalah seperti malas seperti bahagian dalam paha. Tetapi jangan putus asa, untuk mengubah kawasan masalah, menjadikannya langsing, menonjol dan taut akan membantu senaman berkesan yang dipilih secara khusus dari telinga di paha. Mereka akan menguatkan otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.

Latihan daripada menunggang breeches di pinggul harus dilakukan bersama-sama dengan apa-apa beban kardio. Berjalan, aerobik, berenang - ini adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan proses pembakaran lemak.

Top 5 terbukti latihan untuk telinga di pinggul

Apakah latihan rejim yang paling berkesan? Bagi pemula, perlu melakukan empat atau lima kelas seminggu. Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan membawa tempoh satu jam.

Pertama anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara beransur-ansur, bilangan pendekatan untuk meningkat. Jika anda telah menyesuaikan diri dengan beban, anda boleh melakukan lima pendekatan 20 kali.

Adalah lebih baik untuk mula berunding dengan doktor dan jurulatih: anda perlu tahu mengenai kesihatan badan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu anda boleh memulakan latihan dengan selamat! Sekiranya anda berumur tiga puluh tahun, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya tidak membahayakan kesihatan anda.

Oleh itu, mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menunggang breeches di rumah.

1. Penculikan kaki

Dalam pergerakan ini, otot gluteus maximus dihasilkan, dan juga berkesan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan paha dalam.

1. Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Kaki bawah dibengkokkan pada lutut.
2. Bergantung pada kaki bawah, kami mengayunkan kaki atas.
3. Hidupkan bahagian lain dan ayunkan kaki yang lain.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

2. Lunge ke hadapan jenis klasik

Lunges sangat berkesan untuk punggung, quadriceps, dan otot betis.

1. Kami berdiri lurus, kaki pada lebar paha. Kepala tidak condong, bahu berubah.
2. Lunge dengan kaki anda ke hadapan, sedikit lentur lutut anda. Teruskan satu kaki ke hadapan, meregangkan kaki yang lain dan bersandar pada kaki. Beban dipindahkan ke kaki, yang terletak di hadapan.
3. Kami duduk di atasnya dengan lancar, tanpa jeritan. Kaki yang kita dorong ke hadapan membentuk sudut tepat di lutut. Kaki, di belakang, diluruskan.
4. Bersandar pada kaki, yang dikemukakan, kita bangkit.
5. Kami menukar kaki dan ulangi latihan.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Untuk butiran tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:

3. Plié squats

Squats sendiri adalah pergerakan yang sangat berkesan untuk badan yang lebih rendah. Pelbagai jisim Plye berkesan menghilangkan "telinga" pada pinggul dan mengetatkan pantat.

Kami melakukan squats dengan kaki terpisah, panjang bahu selain, kaus kaki terbuka sedikit. Bahagian belakang lurus, kepala tidak condong. Peraturan pelaksanaan yang penting - punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, seperti dalam kes ini, beban utama akan jatuh pada lutut. Pada masa yang sama, gluteus dan quadriceps anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Ketahui lebih lanjut dari video:

4. Lunges ke sebelah

Pergerakan ini melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman dan lateral benjolan. Lunge membentuk kelegaan indah kaki, menghilangkan "breeches riding."

1. Kaki ditetapkan lebih lebar daripada bahu, tangan di tali pinggang.
2. Kami mengambil langkah ke arah satu kaki dan membengkokkannya di lutut, sedikit caving di pinggang. Kami memuat bengkok kaki di lutut, dan menggunakan kaki lurus yang lain sebagai sokongan.
3. Lakukan senaman dengan cara yang sama, menukar kaki.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Teknik terperinci, lihat video:

5. Berjalan lunges

Dengan berjalan demikian, paha sisi dan dalaman dan otot glutea sangat berkesan.

Punggungnya lurus, paha kaki, dengan yang kita ambil langkah, selari dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melaksanakan latihan, anda memerlukan banyak ruang, seperti berjalan dijalankan dalam lingkaran. Oleh itu, tidak semua orang boleh mencari peluang untuk melaksanakannya di rumah.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lebih banyak pada video:

Cadangan umum dan rahsia kecil

"Telinga" dibentuk oleh tisu adipose, serta otot-otot lemah pada pinggul dan imam. Menaikkan punggung dengan tangan anda, anda melihat bagaimana breeches dikurangkan dengan ketara. Oleh itu, usaha kita harus ditujukan untuk memperkuat otot punggung, serta bahagian depan dan sisi paha. Adalah penting untuk memulakan pembakaran lemak di kawasan "breeches".

Dalam kes pertama, kami akan membantu latihan khas untuk mengeluarkan telinga di pinggul dan membuat otot elastik. Dan pada yang kedua - diet dengan makanan kalori terhad. Cobalah untuk mengelakkan minuman berkarbonat manis, pastri, makanan berlemak dan goreng. Beri keutamaan kepada produk susu yang ditapai, keju kotej, hidangan sayuran.

Gunakan garis panduan berikut untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas anda:

• Pakaian untuk latihan hendaklah bebas dan tidak menghalang pergerakan;
• Mulailah latihan dengan pemanasan dan pemanasan - supaya anda akan dilindungi dari kecederaan dan keseleo;
• Jurulatih mengesyorkan satu atau dua minit untuk memanaskan badan di tempat dan memanaskan badan sebagai pemanasan. Latihan mudah ini akan menyediakan dan memanaskan otot;
• Apabila memulakan latihan yang kompleks, ingatlah bahawa tekanan maksimum harus dihidangkan, kelonggaran harus menyedut;
• Selepas melakukan senaman untuk kesan yang lebih berkekalan, urut bahagian sisi pinggul. Anda boleh menggunakan minyak mentah dan sayur-sayuran khas (peach, biji rami, dll.). Hidangan berlainan berfungsi dengan baik: ia mempercepatkan proses pembakaran lemak. Pelepasan harus bermula dengan kawasan kaki dan hujung dengan bahagian pinggul;
• Jangan cuba lakukan setiap latihan dengan lebih cepat. Rasa otot pinggul dan punggung mengencangkan. Tahan dua puluh saat dalam kedudukan di mana otot paling tegang, perhatikan sensasi terbakar sedikit di dalam otot. Ini bermakna anda melakukan semua yang betul;

Dua bulan latihan akan cukup untuk anda melihat hasil pertama. Di masa depan, anda perlu terus melakukan satu set latihan secara berterusan. Jika anda mengambil latihan secara teratur, tidak akan ada kesan. Untuk mempunyai kaki langsing dan pinggang yang terselip, anda perlu melakukan senaman dengan senang hati! Kejayaan untuk anda dan ketabahan dalam mencapai matlamat anda!

Bagaimana dengan cepat dan berkesan mengeluarkan telinga pada pinggul

Pengarang: Alexander Bely

Tarikh: 2016-08-20 pada 21:11

Selamat hari untuk semua atlet dan atlet, dengan anda, Alexander Bely. Salah satu masalah wanita yang paling biasa adalah telinga di pinggul. Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada kanak-kanak perempuan yang mempunyai berat badan, telinga adalah nipis dan tidak menyenangkan, bukan? Oleh itu, kami akan membincangkan bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul dan meletakkan badan anda dalam urutan dalam masa yang sesingkat mungkin.

Menganalisis asas-asas

Telinga di paha hanya untuk wanita. Kebarangkalian bahawa anda akan bertemu seorang lelaki dengan masalah ini sangat kecil. Walaupun dia telah menjadi perut yang besar, keadaan pinggangnya lebih baik daripada wanita. Oleh itu, artikel ini sesuai untuk wanita. Mari mulakan.
Pada dasarnya, telinga muncul disebabkan oleh beberapa pelanggaran, menurut petunjuk biologi. Minyak subkutaneus berkumpul dengan cepat dan merupakan yang paling sukar untuk disingkirkan. Itulah sebabnya latihan dan diet dibina sedemikian rupa untuk menghilangkan lemak subkutan.

Walau bagaimanapun, telinga muncul dalam bentuk kedua tisu adipose - sandaran. Semasa baligh pada gadis-gadis, tubuh sentiasa mengalami tekanan dan cuba untuk mengumpul rizab strategik lemak, yang diperlukan untuk pengeluaran estrogen - hormon seks wanita. Selepas pembentukan badan wanita, kerja hormon semakin baik, tetapi rizab lemak kekal. Rizab lemak ini dipanggil telinga.

Selepas kami mengkaji semula asas-asas dan mengetahui di mana telinga kita datang, mari kita bincangkan adalah benar-benar mungkin untuk dengan cepat dan berkesan mengeluarkan masalah ini?

Kesukaran menghilangkan telinga

Seperti dalam program penurunan berat badan atau diet, anda tahu, dengan cepat menghilangkan lemak adalah mustahil! Sel-sel lemak terkumpul untuk jangka masa yang panjang, jadi untuk menghilangkannya, anda perlu bersabar. Mereka yang berfikir bahawa dalam seminggu anda boleh mencapai sesuatu yang salah.

Satu-satunya penyelesaian dalam keadaan ini ialah menukar tisu adiposa ke tisu otot. Ini akan dilakukan melalui latihan keras. Juga, jangan lupa tentang pentingnya pemakanan yang betul, kerana ia adalah kejayaan 60%.

Malah, menghilangkan telinga di luar dan di dalam paha tidak begitu sukar. Anda mesti mendasarkan disiplin yang latihan anda akan kerap berlaku.
Anda boleh menyingkirkan deposit lemak dengan bantuan latihan dan latihan fizikal, serta latihan kardio.

Latihan kardio yang berkesan akan menjadi pendakian dan keturunan dari tangga, berjalan melalui hutan atau stadium. Jika anda bersenam di gym, trek kitaran atau treadmill sempurna. Di rumah, anda boleh melompat tali.
Marilah kita pertimbangkan latihan berkesan melalui contoh.

Latihan untuk membantu

Pada masa ini terdapat sejumlah besar senaman pada mana-mana kumpulan otot, hanya mengambil dan melakukannya. Walau bagaimanapun, orang begitu malas bahawa mereka tidak mahu meletakkan mayat mereka dalam keadaan di rumah mereka sendiri! Baiklah, jangan cakap tentang yang buruk, pertimbangkan latihan apa yang akan memberikan kesan maksimum.

1. Latihan pengenalan adalah untuk menendang kaki anda. Memulakan kedudukan yang terletak di sebelah anda, anda perlu menaikkan kaki lurus, anda sedikit boleh menariknya kembali. Titik tertinggi adalah 45 darjah berbanding dengan lantai. Selepas beberapa minggu latihan, latihan ini boleh diberikan kepada anda dengan mudah, jadi saya cadangkan meletakkan berat tambahan pada kaki anda.

2. Latihan kedua akan membantu bukan sahaja untuk mengeluarkan breeches, tetapi juga membantu mengepam quadriceps dan keldai. ini akan membantu kita mencangkung. Untuk senaman untuk masuk akal, anda memerlukan teknik yang betul. Pastikan kaki anda lebar lebar dan luruskan belakang anda. Idealnya, leher, yang terletak di trapezoid. Dengan berat kaki dan keldai anda mengalami beban yang besar. Jika anda berjongkok tanpa berat badan, maka 35 squats dalam satu pendekatan akan mencukupi. Bagi mereka yang terlibat dengan leher, anda boleh melakukan 10-15 ulangan. Sekiranya anda telah melakukan perkara yang sesuai untuk dua hari akan datang, anda harus mengalami ketidakselesaan dan rasa sakit pada kaki dan otot punggung - kesakitan.

3. Ketiga, yang membantu menghilangkan telinga dari bahagian dalam paha sengaja memikat untuk punggung. Satu perkara yang baik juga membantu untuk mengetatkan pantat dan menjadikannya lebih bulat. Terdapat dua jenis serangan - melangkah ke hadapan dan berdiri diam. Di sini seseorang lebih selesa. Sebaiknya, ambil 3-4 kg dumbbells di setiap tangan dan lunge sepanjang koridor panjang. Jika ini tidak tersedia, anda boleh berdiri di hadapan cermin dan melakukan lunges di tempat kejadian.

Teknik yang betul mengatakan bahawa apabila anda menyentuh lutut tidak boleh menyentuh lantai - sehingga anda mendapat beban maksimum. Untuk atlet yang lebih berpengalaman, saya cadangkan melakukan serangan Romania. Lemparkan satu kaki di atas bukit - tidak kira sama ada kerusi atau bangku. Dan dengan kaki kedua, lunge.

4. Latihan keempat, anda sering boleh bertemu di gym. Berdiri pada semua empat kaki, anda mesti meningkatkan kaki anda selari dengan lantai. Untuk pemuatan yang lebih baik, anda boleh memakai ejen penimbang. Lakukan satu kaki selama 20 pengulangan dan yang sama untuk yang kedua.

Sekarang anda tidak perlu tertanya-tanya mana pelatih lebih baik dan senaman mana yang lebih berkesan?
Untuk mencapai hasil maksimum, semua latihan ini harus digabungkan dengan nutrisi yang betul, mewujudkan keseluruhan konsep.

Pemakanan yang betul

Tubuh yang indah dicipta di dapur. Pepatah ini telah relevan untuk beberapa dekad. Untuk mencapai angka cantik dan melupakan telinga selama-lamanya, anda harus menghapuskan diet anda manis, tepung, pasta, makanan segera, minuman berkarbonat. Sebaliknya, makan makanan semula jadi - bijirin, daging, sayuran, dan buah-buahan.

Cuba makan sekurang-kurangnya 2 minggu, dan anda akan terkejut. Pada masa yang sama, saya menasihati anda untuk minum 2-3 liter air setiap hari dan tidak makan makanan berkalori tinggi pada sebelah petang.

Berapa banyak yang boleh anda keluarkan breeches? Ia semua bergantung kepada anda. Lebih-lebih lagi anda mengambil latihan dan pemakanan, semakin baik dan lebih cepat hasilnya. Saya cadangkan untuk menonton video yang menarik di mana anda akan dapati banyak maklumat menarik dalam amalan. Lihat awak tidak lama lagi.

Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul di rumah

Penampilan yang berlubang lemak di bahagian luar paha, yang disembuhkan dengan punggung, dipanggil "telinga". Mereka kelihatan agak menarik dan merosakkan siluet wanita, tidak membenarkan anda merasa selesa dengan pakaian yang ketat dan di pantai. Sifat-sifat langsing yang terlibat dalam sukan untuk mengekalkan keadaan yang sangat baik, sukar untuk memahami masalah ini. Kebanyakan mereka yang perlu sentiasa berjuang dengan berat badan yang berlebihan, tahu tentang "telinga sesen" bukan oleh khabar angin.

Fisiologi wanita adalah berbeza daripada lelaki, kerana lemak yang terkumpul di bawah kulit, yang badan terkumpul dalam kes kebuluran, paling sering disimpan di paha, atau sebaliknya, di kawasan sisi atas. Hasil dari kebosanan ini adalah hakikat bahawa, bukannya garis halus pinggul yang licin, protrusions hodoh yang kelihatan seperti telinga terbentuk. Adalah mungkin untuk menyingkirkan mereka, tetapi hanya dengan menggunakan satu set langkah yang sesuai, yang melibatkan prosedur urut, normalisasi pemakanan dan, sudah tentu, senaman yang dipilih dengan tepat bertujuan membakar lemak subkutaneus di kawasan masalah.

Kenapa telinga muncul di pinggul?

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak berurusan dengan mereka, akhirnya boleh tumbuh, menjadi seperti "breeches menunggang". Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Berat badan berlebihan. Di sesetengah wanita, lemak berlebihan diedarkan secara merata ke seluruh badan, sementara di sisi lain ia membentuk telinga yang menonjol di pinggul, pantat, perut.
• Gaya hidup sedentari. Ketidakhadiran hampir apa-apa aktiviti yang melibatkan otot bahagian luar paha, membawa kepada hakikat bahawa lemak subkutan di kawasan ini tidak terdedah kepada apa-apa kesan.
• Keturunan. Bagi sesetengah orang, walaupun gadis-gadis langsing, disebabkan kecenderungan genetik, rabung bulat mungkin muncul di pinggir pinggang.

Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, dipanggil "telinga popi", tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara-perkara penting berikut:

• Mengubah tabiat pemakanan. Diet perlu terdiri daripada makanan sihat dan sihat, dan jumlah kalori harian dikurangkan.
• Perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak boleh duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, terlibat dalam tarian yang bertenaga.
• Buat senaman sebahagian daripada hidup anda. Ia adalah perlu untuk menjalankan bukan sahaja kompleks yang pertama yang ada, tetapi yang khusus, yang bertujuan menghuraikan zon masalah. Kesan aktif pada zon ini memberikan badan pemasangan yang jelas untuk fakta bahawa ia tidak sesuai untuk membina lipatan lemak.
• Urutan dan bungkus. Prosedur ini membolehkan anda menunjuk pada bahagian luar peha, "kacau" lemak subkutan, yang memberi dorongan kepada penggunaannya, iaitu, ia terlibat dalam proses pemisahan.

Menggunakan seluruh senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi, dan membuat garis paha sempurna.

Bagaimana hendak makan, supaya "telinga" pada pinggul hilang?

Pengumpulan lemak menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan, apabila jumlah masuk melebihi jumlah yang dibelanjakan, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan "telinga telinga", diet itu bukan sahaja akan berubah secara radikal memihak kepada memilih makanan yang sihat dan sihat, tetapi juga mengurangkan jumlah kalori setiap hari. Diet semestinya termasuk semua keperluan dan nutrien, serta jumlah cecair yang mencukupi yang menyokong metabolisme dan pembersihan badan.

Pemakanan yang betul, yang menyumbang kepada pembakaran telinga "popi", adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• Mod minuman. Setiap hari, pastikan anda minum dari 1.5 hingga 2 liter air yang sangat bersih dan berkualiti tinggi.
• Bahagian kecil. Anda perlu melupakan tiga kali sehari. Rancangan harian dibahagikan kepada lima atau enam majlis, dan bahagian dibuat sangat sederhana.
• Sayuran segar dan masak dengan buah-buahan. Mereka adalah sumber kalori dan vitamin yang rendah kalori. Mereka kaya serat, membantu membersihkan saluran pencernaan.
• Bubur dari jenis bijirin gelap. Kaya dengan karbohidrat perlahan dicerna, yang memberikan rasa kenyang jangka panjang, yang membantu mereka yang biasa makan lebih banyak mengatasi kekurangan kalori.
• Produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan. Yang kedua adalah disyorkan untuk stim, rebus, bakar.
• Pengecualian produk berbahaya. Tiada penaik, gula-gula, muffin dan makanan segera.

Diet, disusun mengikut peraturan di atas, membantu bukan sahaja dalam melawan "telinga" pada paha, tetapi juga membolehkan anda memperbaiki badan, menjadi lebih langsing.

Urut dan balut terhadap pinggul pada "telinga"

Benarkan secara mendadak menjejaskan lemak yang disimpan di paha luar. Kajian mekanikal kawasan masalah memecah pendidikan. Cemerlang menolong telinga membantu:

• Urut vakum atau manual menggunakan teknik menggosok. Meningkatkan kesannya membantu campuran minyak. Ia disediakan dari 10-15 ml zaitun atau minyak sayur-sayuran lain, yang menambah beberapa tetes penting. Ia boleh menjadi minyak juniper, lemon atau oren.
• Balut filem berpaut. Halia, kopi, coklat parut, dan teh hijau digunakan sebagai campuran pemanasan yang menyebabkan lemak menjadi "cair".

Kedua-dua prosedur tersebut mestilah dimasukkan dalam pakej untuk memerangi "golf" di pinggul.

Latihan dari "telinga" di pinggul

Latihan tetap, termasuk senaman dengan gerakan yang bertujuan untuk mengerjakan bahagian luar kaki, memberikan lurus dan sempurna garis lurus pinggul. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam pecahan deposit lemak, yang ditukarkan menjadi tenaga yang diperlukan untuk senaman. Pada masa yang sama dengan menyingkirkan formasi, otot-otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang cantik.

Adalah disyorkan untuk belajar sekurang-kurangnya dua kali atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berlatih pada siang hari antara jam 11.00 dan 14.00 atau petang antara jam 18.00 dan 20.00. Ia dikehendaki melakukan latihan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan makanan dan tidak lewat daripada 120 minit sebelum tidur. Latihan di rumah bermula dengan senaman persediaan dan berakhir dengan senaman regangan.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

Squats

• Dengan lebar bahu kaki selain. Berdiri untuk squats mesti mampan. Tangan meregangkan di hadapannya, dan luruskan belakang. Squatting tidak lengkap, dan pinggul di bahagian bawah selari dengan lantai. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 20.
• Dengan kaki yang luas. Kaki lebih lebar daripada bahu, dan stoking bercerai. Squatting, anda perlu memfokuskan lutut ke atas kaki, memastikan bahawa bahagian luar paha berfungsi.

Serangan dalam

Sepuluh kali setiap kaki, lunging ke hadapan.

• Kaki dari berdiri kembali. Lean di dinding atau belakang kerusi. Untuk dilakukan pada setiap kaki mestilah sekurang-kurangnya 20 max.
• Kaki dari kedudukan terdedah. Pada mulanya mereka meletakkan di sisi, penekanan diletakkan pada lengan yang bengkok, bahagian atas dengan lurus yang diluruskan bergerak ke atas. Bilangan minimum adalah 20.

Penculikan kaki

Ia dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tangan berada di kawasan lumbar. Kaki itu dikeluarkan, menjadikan tumit keluar, menegangkan otot-otot perut. 25-50 pengulangan dibuat untuk setiap kaki.

Bukit itu

Berbaring, lutut lutut, kaki di bahu dan berehat di atas lantai, lengan bebas diletakkan di sepanjang badan, panggul dibangkitkan supaya badan dengan pinggul berada pada tahap yang sama, tetapi lengan dengan punggung atas berada di lantai. Buat slaid sekurang-kurangnya 30 kali.

Pemula untuk melibatkan diri dalam gadis sukan agak sukar untuk menguasai satu set latihan sendiri. Untuk melakukan semua pergerakan secara teknis dan bernafas dengan betul, pelbagai klip video akan membantu.

Meringkas

Mengalahkan pembentukan lemak dibenci pada bahagian sisi pinggul hanya membolehkan perubahan dalam irama hidup. Ia perlu bukan sahaja untuk bergerak banyak, untuk melakukan senaman khas, tetapi juga untuk makan dengan betul, bukan untuk mengabaikan membungkus dan mengurut dengan penggunaan deposit lemak pemanasan.

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul?

Nah, anda mesti bersetuju - ungkapan "telinga di pinggul" yang sangat jelas kelihatan sangat menyentuh. Perkataan "telinga" - secara umum, frasa apa pun boleh menjadikannya lebih lembut dan lebih menarik, yang tidak boleh dikatakan mengenai telinga sendiri, yang kelihatan baik di kepala tetapi tidak di bahagian lain badan di bawah ini. Apa itu - "telinga" ini? Mengapa mereka muncul? Apakah tujuan mereka dan adakah ia wujud? Kami akan membincangkan perkara ini, serta bagaimana untuk mengeluarkan telinga di pinggul, dalam artikel yang kecil tapi luas ini.

Apakah "telinga" di pinggul?

Sekiranya anda cukup pandai, maka hakikat bahawa "telinga" adalah masalah wanita secara eksklusif tidak akan mengejutkan anda. Sesungguhnya kebarangkalian bertemu dengan seorang lelaki dengan "telinga" sangat kecil - walaupun dia mampu menumbuhkan perut dan kelihatan seperti bun, dia akan mempunyai keadaan yang lebih baik dari pinggulnya daripada kebanyakan wanita. Apa yang boleh dikatakan? Pertama sekali, fakta ini bermakna bahawa "telinga" muncul pada wanita mengikut "petunjuk biologi".

Pakar pemakanan dan doktor secara umum sedar bahawa mana-mana tisu lemak adalah salah satu daripada dua jenis. Yang pertama direka untuk pengumpulan nutrien dan terletak terus di bawah kulit. Ia adalah jenis lemak yang terkumpul yang paling cepat dan, dengan itu, dimakan yang terpantas. Jika anda telah cuba menurunkan berat badan, maka kebanyakan diet dan senaman ditujukan tepat untuk menyingkirkan lemak subkutan ini.

Terdapat jenis kedua tisu adipose - ia melakukan fungsi yang lebih penting daripada sekadar menyimpan "kalori" kalori. Jenis lemak ini dipanggil rizab dan ia adalah orang yang dapat menjawab persoalan mengapa telinga muncul di paha. Tapi mari kita tidak menyoal lemak dan jawab soalan ini sendiri...

Tisu lemak rizab yang membentuk "telinga" muncul pada wanita pada salah satu peringkat awal kehidupan - semasa baligh. Hasilnya, badan anda berusia hampir 7 tahun (dari 13 hingga 20) terlibat dalam membentuk rizab lemak penting yang strategik, yang terletak di bahagian dalam tisu dan direka untuk mempromosikan penghasilan estrogen. Selepas proses akil baligh selesai dan kerja sistem hormon semakin baik, keperluan untuk lapisan ini hilang, bagaimanapun, lebih mudah bagi tubuh untuk "menguburkannya lebih dalam" daripada membakar dan mengeluarkan. Mengisi filem pelindung, tisu adipose sedemikian dan menjadi "telinga".

Untuk cepat menyingkirkan semua "telinga" yang dibenci, anda perlu membekalkan diri dengan penjagaan tambahan, seperti krim dan gel untuk pemodelan badan. Rawatan membakar lemak di rak di pasaran massa adalah jumlah yang besar, tetapi untuk mencapai hasil yang terbaik dan terpantas, anda hanya perlu menggunakan krim semulajadi, yang tidak mengandungi lemak haiwan, parabens, sulfat dan bahan kimia berbahaya yang lain. Dalam ranking pengeluar terbaik kosmetik yang selamat, kosmetik Mulsan mengambil tempat pertama. Pasti syorkan untuk melawat kedai rasmi mulsan.ru.

Di samping itu, krim pemanasan berdasarkan halia, kayu manis, dan lain-lain boleh menjadi berguna. Perkara utama - untuk menggabungkan mereka dengan senaman, urut dan pemakanan yang betul. Hanya pendekatan yang bersepadu akan menghasilkan keputusan yang ketara.

Kenapa sukar untuk menyingkirkan "telinga"?

Jika anda membaca artikel ini bukan dari kebosanan, tetapi sengaja mencarinya dalam talian, maka ia tidak akan menjadi rahsia kepada anda yang dengan cepat mengeluarkan telinga di pinggul anda tidak akan berfungsi - kebanyakan diet dan latihan tidak berkuasa terhadap deposit lemak jenis ini. Seluruhnya ada dalam kain pelindung ini, yang kita bicarakan sebelumnya. Ia seolah-olah ia menyimpan simpanan lemak, menghalang mereka daripada terbakar.

Akibatnya, hanya ada satu cara untuk membelanjakan "bekalan kecemasan" ini - menukarnya ke tisu otot. Hakikatnya, berbeza dengan shell berlemak luaran, pengumpulan dalaman tidak boleh sekadar "menguap" - iaitu, keluar dengan cecair. Dari dunia luar, mereka terpencil dengan selamat, jadi anda harus mendekati mereka dari dalam. Jika anda berjaya mengaktifkan pertumbuhan jisim otot, yang terletak di bawah "telinga", maka otot yang semakin meningkat akan menggunakan sumber nutrien yang paling dekat.

Sebaliknya, sesetengah pembaca mungkin bertanya: "jadi apa perbezaannya? Terdapat "telinga" lemak, dan akan menjadi otot. " Nah, di sini anda salah. Pertama, untuk membuat kelegaan (kelihatan kepada mata telanjang) otot di paha dan perut, anda perlu "telinga" seluruh keluarga anda untuk 2-3 generasi terakhir. Kedua, otot-otot tidak tumbuh "tubercles" - jisimnya sama rata di seluruh serat, supaya di tempat telinga, anda mendapat permukaan licin, tegang dan elastik.

Jangan berehat

Malah, untuk menghilangkan "telinga" pada pinggul, anda tidak boleh hanya menyeksa diri anda dengan senaman berlarutan - kehidupan seharian sendiri membantu anda untuk membawa tubuh anda kembali normal, anda hanya perlu membiarkannya melakukannya.

Pertama sekali, buat beban tambahan pada otot gluteal. Tidak sukar untuk melakukan perkara ini sama sekali - cuba mengetatkan punggung secara bergantian sekarang. Seperti yang anda lihat, tidak ada yang sukar dalam hal ini, apalagi latihan ini boleh dilaksanakan secara praktikal di mana-mana tempat di mana terdapat permukaan mendatar - di meja pejabat, berbaring di tempat tidur atau bahkan di resepsi di pejabat tinggi. Selepas latihan selama beberapa hari, anda akan memahami bahawa latihan ini praktikal tidak memerlukan banyak usaha dan akan membentuk sejenis kebiasaan dengan sendirinya, berkat yang menyingkirkan "telinga" di pinggul akan lebih cepat.

Satu lagi cara yang agak mudah untuk menyingkirkan lebihan deposit berjalan dan berjalan. Cuba untuk berjalan lebih jauh dan berjalan lebih jauh, keturunan dan ketinggian tangga akan sangat berkesan, jadi jika anda tinggal di tingkat atas bangunan tinggi, ambil beberapa minit tambahan sehari dan gunakan tangga, bukan lif. Sudah tentu, pada mulanya ia akan tayar anda cukup banyak, tetapi selepas seminggu otot akan datang dengan nada dan naik ke tingkat kesembilan tidak akan menyebabkan anda menjadi nafas.

Untuk meningkatkan kesan latihan yang paling mudah, anda boleh menggunakan perapi paha. Mereka meningkatkan pembakaran lemak di kawasan masalah tertentu.

Pemakanan yang betul

Ia adalah perlu untuk mengatakan beberapa perkataan tentang diet, yang harus diikuti semasa perjuangan dengan "telinga". Tidak ada cadangan yang sangat rumit, ia hanya mencukupi untuk mengurangkan pengambilan makanan kepada kadar yang optimum, dan juga menghilangkan kebiasaan snek pada roti dan bar berkhasiat. Selain itu, jika anda berjaya menyingkirkan makanan daging dan tepung goreng, "telinga" akan mula mencairkan lebih cepat.

Akhirnya, tiada siapa yang melarang anda untuk menggabungkan diet kesihatan umum untuk mengurangkan berat badan dengan program senaman, supaya anda boleh memilih mana-mana diet yang berlipat-lipat dan melekatinya, memulakan latihan.

Bantuan dalam peralihan kepada diet yang seimbang dapat memulihkan makanan - mereka mengimbangi makanan ringan dan gula-gula. Secara optimum - untuk menggantikan koktail seperti makanan (makan malam adalah yang terbaik). Jadual di bawah membentangkan beberapa koktel dengan rasa yang berbeza.

Pergi ke tindakan

Kini sudah tiba masanya untuk bercakap tentang latihan dari telinga di pinggul. Terdapat pelbagai pergerakan dan latihan yang berbeza yang membolehkan anda membuat beban tambahan pada otot yang terletak di bawah lapisan lemak yang terkenal. Agar tidak memaksa anda untuk mencari mereka, kami menawarkan beberapa elemen asas yang harus menjadi asas bagi sebarang senaman yang direka untuk mengurangkan bilangan telinga pada badan anda ke nombor yang dikehendaki.

• Latihan pertama dan utama yang boleh mengeluarkan "telinga" pada pinggul - ayunan biasa. Berbaring di atas permukaan rata, sedikit bengkok kaki, terletak di bawah, dan yang muncul di atas, membuat bergerak tajam dengan abstraksi kecil kembali. Titik tertinggi pendakian dianggap sudut 45 darjah berbanding dengan lantai. Pelaksanaan latihan yang betul dapat dianggap seperti latihan, di mana Anda dapat membuat sekurang-kurangnya 30 gerakan dalam satu pendekatan, tanpa mengurangi kaki. Setelah menyelesaikan siri latihan, gulung dan ulangi kaki lain.
• Latihan kedua adalah squats. Salah satu latihan paling mudah yang kita disiksa semasa kelas pendidikan jasmani sekolah boleh memainkan peranan yang agak penting dalam menyingkirkan "telinga" di bahagian dalam paha. Walau bagaimanapun, jongkok mesti dilakukan dengan betul, dan untuk melakukan ini, lakukan perkara berikut: meletakkan kaki anda bahu lebar, kunci belakang anda dalam kedudukan lurus, meregang tangan anda selari dengan lantai dan mula squats. 30 squats akan mencukupi. Sekarang ulangi perkara yang sama, tetapi sudah menjaga kaki anda tidak lebar lebar, tetapi dibawa bersama.
• Latihan ketiga, juga dapat menghilangkan "telinga" dari bahagian dalam paha, adalah apa yang disebut "serangan." Berdiri lurus, ambil langkah lebar dengan satu kaki, tanpa mengambil yang kedua dari lantai dan, tanpa meninggalkan kedudukan ini, mula menjejakkan kaki di kaki yang ada di hadapan anda. Untuk melaksanakan latihan ini dengan betul, adalah penting untuk mengingati dua perkara utama: pertama, belakang perlu lurus, dan kedua, lutut belakang tidak seharusnya mencapai tahap kaki "depan" kaki. Sekiranya ini berlaku, tarik kaki ke belakang sedikit dan terus senaman. Seperti latihan sebelumnya, ini perlu dilakukan 30 kali untuk setiap kaki.
• Dan latihan terakhir, yang kami ingin sampaikan kepada anda, didapati dalam hampir setiap kursus latihan yang bertujuan untuk pembentukan punggung dan paha elastik. Berdiri pada semua empat, kemudian angkat satu kaki sejajar dengan lantai (ya, seperti anjing). Menurunkan kaki, angkat lagi 29 kali. Apabila selesai latihan, ulangi untuk kaki kedua.

Belum lagi satu lagi kaedah yang berkesan untuk menyingkirkan "telinga", yang diketahui di seluruh dunia. Namanya gelang hula. Gelung gimnastik ini, yang diketahui oleh semua orang sejak zaman kanak-kanak, sangat membantu untuk meningkatkan bekalan darah ke otot pinggang dan, dengan itu, mempercepatkan penyerapan simpanan lemak. Latihan yang sama dengan hula-hoop tidak sukar - berdiri tegak, merebak kaki anda lebar lebar bahu, tersebar kaki kaus kaki sedikit dan mula memutar gelang. Latihan ini menjadi berkesan selepas 10 minit putaran gelung.

Bagaimana dengan mudah menyingkirkan "telinga" tanpa diet, simulator yang memenatkan, prosedur mahal, operasi dan kimia tidak berguna

Plastic Center® Manual menawarkan pelanggan cara pembetulan badan yang unik, membetulkan kekurangan perlembagaan garis, perkadaran dan bentuk.
Plastik manual

• satu-satunya kaedah bukan pembedahan untuk mengeluarkan lemak berlebihan pada wanita yang tidak berlebihan berat badan;
• pembetulan garis, perkadaran dan bentuk kecacatan perlembagaan (herediter) terhadap angka perempuan.

Pembedahan yang berkesan dari segi jumlah, estetik garis, kualiti kulit dan satu-satunya pembetulan radikal yang semulajadi, selamat. Ini bukan sahaja penghapusan kelebihan dan peremajaan tubuh - ia adalah pengambilalihan angka yang tidak pernah wujud.

Pembedahan plastik Manual adalah satu-satunya kaedah yang asas fisiologi adalah kerja dari suatu tisu lemak berserabut tempatan (tidak tersebar). Segala-galanya yang dicipta dalam kosmetologi dan ubat untuk membentuk tubuh direka sama ada untuk obesiti (kilogram tambahan dan, dengan itu, jumlah keseluruhan badan), atau untuk selulit yang disebut (permukaan kulit yang tidak rata) dan untuk kedua-dua jantina. Plastik Manual adalah satu-satunya cara untuk melapiskan tisu adiposa wanita (membentuk), untuk membetulkan perlembagaan itu sendiri.

Menyingkirkan "telinga" dengan mudah dan selamat, lebih banyak maklumat boleh didapati di laman web www.ruchnaya-plastika.ru

Beberapa kata yang terakhir

Sememangnya, latihan di atas bukanlah satu-satunya kaedah untuk menghilangkan "telinga", jadi anda sentiasa boleh mencari bahan tambahan dan set latihan. Dalam hal ini lebih baik, jadi jangan berhenti dan berlatih setiap hari.

Sekarang anda tahu bagaimana telinga muncul di pinggul dan bagaimana untuk menghilangkannya. Kami hanya boleh berharap nasib baik dan menawarkan satu video berguna yang akan membantu anda membuat latihan anda sedikit lebih berkesan.