Cara membuat pelvis

Kehilangan berat badan yang cepat dan berkesan. Bunyi seperti kisah dongeng yang tidak wajar, seperti mitos. Walau bagaimanapun, selama sepuluh tahun sekarang, doktor Jepun, Fukutsuji, telah membantu wanita menjadi kurus dalam masa yang sesingkat mungkin. Dan ini tanpa diet, latihan yang melelahkan dan pembaziran wang. Kehilangan berat badan yang cepat dan cepat tidak berlaku, anda katakan. Dan itu tidak benar!

Kaedah yang diterangkan oleh Jepun dalam bukunya, yang telah menjual enam juta kopi di Asia, menunjukkan bahawa tiada cara khusus diperlukan untuk penurunan berat badan yang cepat. Anda hanya memerlukan tuala besar, benang yang kuat, permukaan mendatar dan lima minit sehari.
Inti dari kaedah ini adalah dalam beberapa minit anda berbaring di roller berpilin dari tuala. Akibatnya, perut pergi. Dan jika anda mengalihkan tuala itu beberapa sentimeter, dada meningkat, postur diperbetulkan, dan ketinggian badan juga meningkat. Tetapi perkara pertama yang pertama. Latihan bertujuan untuk menghasilkan lemak coklat.

"Tidak seperti putih, ia membantu untuk tidak menyimpan, tetapi untuk membelanjakan bekalan - untuk membakar kalori dan membelanjakan tenaga untuk mengekalkan suhu badan. Ini dipermudahkan oleh struktur sel-selnya: sel-sel lemak putih mengandungi lemak besar yang dikelilingi oleh cincin sitoplasma, Mereka terdiri daripada titisan kecil lemak bertaburan di seluruh sitoplasma. Sel-sel ini secara harfiah penuh dengan mitokondria - "kilang-kilang tenaga" yang mengoksidasi lemak. Selain itu, lebih banyak kapilari sesuai untuk sel-sel coklat - Sebilangan besar oksigen sedang dikonsumsi Satu masalah: hampir tidak terdapat lemak coklat dalam badan orang dewasa. Ia bukan tanpa alasan bahawa ia dipanggil "lemak bayi yang baru lahir".

Satu ilustrasi terjemahan adalah video-video ini:

Filem kedua bukan tentang penubuhan tulang, tetapi meregangkan otot dan sambungan otot di antara mereka. Di sana, kaki tidak diletakkan lebar bahu, tetapi hanya ibu jari yang terikat, dan lengannya hanya ditarik ke atas. Dan tidak ada roller kecil, dan bantal besar-zabuton. Dengan cara ini, lebih sukar untuk berbaring di atasnya dan kesan pada tulang tidak dirasakan, tetapi peregangan otot - oh, dirasakan. Iaitu, terdapat beberapa matlamat lain, tetapi prinsipnya sama.

Tema: Saya mempunyai angka yang tidak standard untuk seorang lelaki dengan pinggul yang lebar dan pelvis, yang mustahil.

Penulis! adakah anda sekurang-kurangnya terlebih dahulu menulis ketinggian dan jenis badan anda, nipis, sederhana atau penuh, sebagai contoh, ketinggian 180 cm;
maka mereka mengukur keliling pelvis mereka (keldai), di atas, di tempat paling luas di cm !, dan hanya kemudian mereka mengatakan bahawa anda mempunyai pinggul lebar,
1) - adakah anda hanya mempunyai bahu yang sangat sempit dan dada dengan sifat ?? dan kerana ini, nampaknya anda bahawa pinggul sangat luas (yang saya bersandar lebih)
jika anda seorang lelaki dengan membina nipis atau sederhana, maka dengan ketinggian 180 cm pinggul 100 cm dan lebih tinggi dengan lebar rata dada dan bahu benar-benar kelihatan lebar
ia akan mengatakan bahawa anda sama ada ecto-endomorph atau meso-endomorph oleh perlembagaan

dalam sebarang kes, jika pinggul anda dengan pertumbuhan 180-185 cm kurang dari 100 cm, ini bermakna bahawa mereka tidak luas dan tidak terlalu sempit, iaitu betul betul. sesuai untuk berada di tempat 92-94 cm
tetapi jika anda mempunyai bahu yang sempit dan dada ectomorph dari alam semulajadi, maka pinggul seperti biasa kelihatan luas, ini adalah jenis ketergantungan di sini.

dalam apa-apa hal, ketebalan pinggang tidak boleh diubah - ini adalah tulang, jika anda mempunyai 100 cm lilitan ini, anda hanya boleh mengurangkannya dengan melakukan operasi, tetapi ini sudah menjadi paranoia.
jadi hanya ada satu jalan keluar - pergi ke gim dan ayunkan dada, bahu dan otot belakang, seluruh badan atas adalah lebih pendek, dan hasilnya tidak akan lama datang, lukis sekurang-kurangnya lebar 4-5 cm dan anda akan kelihatan berbeza untuk lebih baik
Semoga pasukan itu bersama anda! dan keinginan

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul? Panduan praktikal untuk kanak-kanak perempuan.

Hormat saya lelaki, dan terutama wanita!

Hari ini kita sedang menunggu nota lain dari kitaran - atas permintaan pekerja. Biarkan saya mengingatkan anda bahawa ini adalah apabila pelbagai topik membakar dan paling menarik datang dari pembaca projek (iaitu, anda), yang ingin menerima jawapan. Kali ini, wanita-wanita muda yang bertuah :), kerana kita akan mempertimbangkan isu-isu pembetulan angka mereka, iaitu, bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul. Selepas membaca, setiap seorang akan mempunyai idea yang jelas dan pelan tindakan untuk mengubah bahagian bawah badan anda.

Jadi, semua orang telah menusuk telinga kita, kita mulakan.

Semua tentang bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul.

Kami mula, seperti biasa, dari jauh, dengan pengenalan kecil.

Seperti yang anda ingat, dalam artikel saya sebelum ini saya telah bercakap mengenai keturunan semua wanita - untuk menggembirakan seberapa banyak lelaki yang mungkin. Dalam hal ini, persoalan timbul - bagaimana untuk melakukan ini, dan di mana wakil-wakil dari separuh yang kuat dari umat manusia "peck" paling Jawapannya, saya fikir, akan mengejutkan banyak wanita, tetapi yang terbaik, mereka (kami) menangkap wakil-wakil fecund yang jauh dari bentuk model. Khususnya, jika kita bercakap tentang jenis angka, maka ini adalah jam pasir, dan terutama sekali, seperti kajian terbaru yang telah menunjukkan, pir. Bagi wanita yang tidak tahu, pir adalah apabila bahagian bawah (paha, punggung) diperluaskan. Ya gadis itu mempunyai bangkai kapal yang kuat :). Ia adalah paha curam dan bentuk lanjutan pelvis yang termasuk dalam refleks dalam otak lelaki, yang mengatakan kepadanya bahawa wanita ini subur, dan dia boleh menghasilkan anak baik.

Itulah yang saya maksudkan.

Angka-angka dalam bujur itu dipertimbangkan oleh lelaki pertama sekali apabila mereka mencari pasangan untuk meneruskan perlumbaan.

Dari sini kita dapat membuat kesimpulan - jika anda memutuskan untuk mengurangkan jumlah pinggul, fikirkan sama ada anda memerlukannya? Lagipun, anda boleh kehilangan tentera besar lelaki - pencinta jenis angka ini. Ini hanyalah maklumat untuk pemikiran, dan bukan sebab untuk meninggalkan segala-galanya seperti itu, terutama jika ia "adalah" oh, bagaimana anda tidak menyukainya.

Sebenarnya, mari kita semakin dekat.

Nota:

Narasi selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab untuk penyerapan maklumat yang lebih baik.

№1. Yang membawa kepada pinggul lebar - sebab-sebab pengumpulan lemak badan.

Kawasan pinggul adalah yang paling bermasalah di kalangan seks yang adil (anda, sayangku). Adalah di sana bahawa perkara pertama ditangguhkan semua yang tidak perlu dimakan, meningkatkan lemak badan dan menyerahkan pelvis ke saiz tidak senonoh.

Juga, mana-mana wanita muda tidak berlebihan untuk mengetahui bahawa sebelum menopaus, banyak organ wanita menyimpan lebihan lemak mereka terutamanya di paha, membentuk bentuk badan "berbentuk pir". Pengumpulan lemak di kawasan ini (pinggul, pinggang) sangat membantu wanita gua bertahan semasa musim kemarau dan kebuluran. Mereka yang dengan mudah boleh menyimpan lemak di paha, sebagai peraturan, mempunyai peluang untuk melahirkan dan memberi makan kepada anak semasa musim kemarau. Semasa tempoh kehamilan dan penyusuan, badan memerlukan lebih daripada 1000 kalori tambahan sehari, dan mereka datang dari simpanan lemak paha.

Ini adalah salah satu sebab mengapa ia begitu sukar untuk menghilangkan pound tambahan di kawasan ini - sifat ibu menjaga segala-galanya.

Nota:

Lipase lipase adalah enzim yang bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak. Wanita mempunyai lebih banyak enzim ini di kawasan pinggul.

Antara lain, dua hormon dalam tubuh seorang wanita - estrogen dan progesteron, memainkan peranan penting dalam pemeliharaan pinggang nipis dan pengumpulan tisu adipose di kawasan masalah, khususnya di pinggul. Apabila keseimbangan mereka terganggu, angka seorang wanita mengalami perubahan yang berbentuk. Menurut saintis, estrogen berfungsi terhadap tindakan insulin, dan progesteron berfungsi melawan kortisol. Apabila dia dan yang lain dihasilkan secara tidak terkawal dan berlebihan, ini menyebabkan pengumpulan lemak di sekeliling abdomen. Estrogen adalah hormon utama yang bertanggungjawab terhadap peningkatan lemak badan di sekeliling pinggul. Progesteron berfungsi melawannya untuk berhenti.

Apabila seorang wanita mengalami tekanan, tekanan emosi yang tinggi, tahap kortisolnya melompat, yang seterusnya menindih aktiviti progesteron. Cara keluar dalam keadaan ini adalah untuk melegakan tekanan (bukan coklat :) :) dan meningkatkan tahap umum progesteron.

Di samping faktor-faktor di atas, pengurangan saiz pinggul mungkin diperlukan untuk wanita yang secara semula jadi mempunyai tulang pelvis yang anatomis. Satu lagi kumpulan yang tidak berpuas hati boleh dipanggil mumi muda, yang akibat kelahiran seorang anak di bahagian bawah badan juga berubah dan menjadi lebih luas. Digabungkan dengan deposit lemak yang berlebihan muncul gambaran tidak berat sebelah.

Walau bagaimanapun, semuanya boleh dibetulkan, dan kami hanya akan membincangkannya kemudian.

Oleh itu, mari kita lihat sumber bahan kerja, atau bagaimana saya melihat jawapan kepada soalan - bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul?

Mula-mula anda harus mengatakan bahawa kerja ini adalah rumit dan terdiri daripada langkah-langkah berikut:

• pengurangan lemak badan di bahagian pinggul.
• bentuk tab - menguatkan dan mengetatkan otot.

Peringkat pertama dijalankan melalui rejim, aktiviti aerobik dan diet. Yang kedua adalah melalui latihan khusus.

Mari kita melalui setiap peringkat dan mulakan dengan...

Bagaimana untuk mengurangkan lemak badan di pinggul?

Untuk menentukan skop kerja untuk menyingkirkan lebihan, perlu membuat beberapa pengukuran. Untuk melakukan ini, tolakkan punggung dan tarik lipat kulit dengan dua jari. Apa yang ada antara jari-jari itu adalah lemak dan kami akan menyingkirkannya. Jika anda ingin mengukur secara lebih drastik dan menentukan jumlah peratusan lemak badan, maka artikel berikut [Peratus lemak badan] akan membantu anda.

Nota:

Membakar lemak di paha adalah jauh lebih sukar daripada perut.

Sebelum anda menangani masalah penurunan berat badan, anda mesti memahami dengan jelas bahawa tidak mungkin menurunkan berat badan secara tempatan, iaitu hanya punggung kiri atau kanan. Walau bagaimanapun, menggunakan satu set pelbagai langkah (diet, latihan sasaran dan sebagainya), anda boleh memperbaiki rupa mana-mana bahagian badan.

Jadi mari kita mulakan dengan mempertimbangkan isu...

I. Melaraskan proses pemakanan

Berkenaan dengan mengurangkan lemak badan di paha, maka mereka dapat dicapai dengan mengurangkan berat keseluruhannya. Yang terakhir berlaku apabila keseimbangan kalor negatif diperhatikan - lebih banyak dibelanjakan daripada dimakan. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu anda ambil.

Langkah nombor 1. Dapatkan jurnal makanan.

Ini mungkin buku nota biasa, di mana anda akan memasukkan maklumat mengenai perubahan dalam diet.

Nombor langkah 2. Kurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 10-20%.

Secara beransur-ansur mengurangkan jumlah kalori yang digunakan. Ini akan memberi isyarat kepada tubuh untuk mula menggunakan lemak tersimpan di bahagian pinggul dan perut. Untuk menurunkan berat badan dengan selamat, anda perlu membuat defisit harian 500 hingga 800 kalori. Gunakan peraturan hidangan - lebih banyak pada waktu pagi, kurang pada petang.

Langkah nombor 3. Jangan lengah sarapan pagi.

Pastikan anda mengambil 400-600 kalori dalam 90 minit pertama selepas bangun. Jangan pergi bekerja sehingga anda mempunyai sarapan yang baik.

Nombor langkah 4. Makan 5-6 kali sehari.

Ia adalah bilangan kali yang paling berkesan mempengaruhi transformasi angka seseorang. Mempunyai makanan ringan yang sihat dan makan secara teratur setiap 2-3 jam.

Langkah 5. Diet rendah karbohidrat 2 kali seminggu.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan ketara, kadang-kadang menghadkan pengambilan karbohidrat.

Langkah nombor 6. Kecualikan karbohidrat halus (termasuk gula).

Karbohidrat perlu bijirin dan kompleks (dengan indeks glisemik rendah dan sederhana): beras perang, soba, barli, makaroni jenis gandum kasar dan sebagainya.

Langkah nombor 7. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Produk ini (sayur-sayuran - brokoli, asparagus, bayam, tomato, timun, buah-buahan - grapefruits, pomelo, epal hijau) membantu proses pencernaan dan pencernaan protein. Di samping itu, serat pemakanan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Langkah nombor 8. Minum lebih banyak air.

Jumlah optimumnya adalah nilai berat badan anda, dibahagikan dengan 30. Sebagai contoh, dengan berat 45 kg - ini adalah 1.5 liter.

Langkah nombor 9. Protein diet.

Termasuk dalam makanan diet anda yang kaya dengan protein tanpa lemak, iaitu. mereka yang mempunyai protein tinggi dan lemak rendah. Maklumkan luas di sini [Makanan kaya protein].

Langkah 10. Hilangkan lemak yang tidak sihat.

Hindari lemak jenuh dan trans, sebaliknya gunakan PUFAs yang sihat (asid lemak tak jenuh) yang terdapat dalam minyak ikan, minyak rami, kacang-kacangan pelbagai (contohnya, badam, pistachios).

Ii. Aktiviti kardiovaskular.

Dalam usaha kilogram untuk mula beroperasi dengan berkesan, anda perlu memasukkan dalam rutin harian anda pelbagai jenis aktiviti aerobik.

Gunakan jenis latihan kardio berikut.

№1. Berjalan kaki

Berjalan secara tetap adalah bentuk aktiviti yang paling sederhana dan paling berharga dari awal untuk mengurangkan berat badan dan kelantangan pinggul. Berjalan kaki dengan berjalan kaki (atau turun lebih awal pada 1 berhenti), naik tangga ke apartmen, berjalan kaki dengan haiwan peliharaan anda di taman. Beli pedometer dan berjalan kira-kira 12 ribu langkah setiap hari (25-30 minit pergerakan). Untuk 1 jam berjalan pantas, anda boleh membakar 300 kalori. Kesemua jenis aktiviti aerobik yang tidak mengganggu itu akan memberikan hasilnya tidak lama lagi.

№2. Berjalan

Kerja yang sedang berjalan adalah cara terbaik dan paling cepat untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lemak yang tidak perlu. Dia secara aktif meninggalkan punggung, pinggul dan pinggang. Mulakan dengan jangka masa 5-7 minit pada kadar yang mudah, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh berjalan sehingga 40-45 minit. Dalam 45 minit jogging, seorang wanita boleh membakar 475 kalori. 2-3 berjalan seminggu cukup.

№3. Berenang

Satu lagi bentuk aktiviti yang berkesan yang akan membantu anda memandu lemak. Membuktikan bahawa 30 minit berenang biasa membolehkan anda mencapai bentuk terbaik pinggul dan kaki langsing.

№4. Menunggang motosikal.

Pemutar pedal hebat - cara yang baik untuk berpisah dengan orang-orang pound tambahan. Selama 45 minit, wanita yang membina purata boleh membakar kira-kira 335 kalori. Pada musim panas, jenis aktiviti ini semata-mata tidak diperlukan.

№5. Latihan selangit.

Gunakan tangga langkah kaki, treadmills, elips dan latihan basikal, yang diprogramkan untuk latihan intensiti yang tinggi. VIT adalah satu aktiviti dengan perubahan ketara dalam rintangan atau kelajuan dari sederhana ke tinggi.

№6. Aerobik kumpulan, yoga.

Juga direka untuk mempercepat metabolisme anda dan mempercepat pembakaran lemak berlebihan.

Jadi, dengan pengurangan deposit lemak telah digambarkan, sekarang mari kita mula meletakkan borang dan menguatkan otot "sciatic" :).

Iii. Latihan untuk mengurangkan jumlah pinggul.

Melaraskan bentuk pinggul dan punggung akan visual (dan benar-benar) mengurangkan "buritan yang lebih rendah" anda. Lakukan latihan berikut.

№1. Squats (termasuk berhampiran dinding).

Letakkan kaki anda bahu lebar, pegang tangan anda dalam kunci dan letakkan kepala anda di belakang. Mengedarkan berat pada tumit. Jatuhkan seolah-olah anda mahu duduk di kerusi. Kerana pinggang menjadi selari dengan lantai, perlahan-lahan, dengan penekanan pada tumit, bangkit. Sebagai beban, anda boleh menggunakan dumbbells. Lakukan 10-15 wakil dalam 2 set.

Memukul dengan dinding adalah pilihan yang lebih progresif. Ia berbeza dari segi klasik kerana anda tegas menekan belakang anda ke dinding dan merangkak, memelihara (pada titik terendah) sudut sendi lutut 90 darjah.

№2. Memukul dengan dumbbells.

Latihan "pembentuk pop" yang sangat baik, yang melibatkan sejumlah besar otot sekaligus. Teknik pelaksanaan langkah demi langkah diterangkan di sini [Jatuh dengan Dumbbells]. Lakukan 2-3 set dalam jumlah 10-12 reps untuk setiap kaki.

№3. Kemasukan di atas platform (bangku).

Latihan langkah membantu untuk mengetatkan otot gluteal dan dengan itu mengurangkan lemak badan di paha. Berdiri ke platform langkah. Gerakkan kaki kanan ke platform sambil mengekalkan badan lurus. Berkonsentrasi pada kaki yang berada di platform, menggerakkan semua berat ke atasnya. Pada menghembus nafas, angkat dengan mengorbankan kaki kanan (memerah berat tumit). Semasa menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, melangkah kembali dengan kaki kiri anda dan menurunkan dari platform. Semua kerja yang semakin meningkat perlu melakukan kaki di dais. Sebagai beban, anda boleh menggunakan dumbbells. Lakukan 2-3 set 12-15 ulangan untuk setiap kaki.

№4. Dumbbell berdiri di atas satu kaki.

Ambil dumbbell di setiap tangan. Berdiri di kaki kiri (bersandar sedikit pada kaki), ambil sedikit kembali. Pastikan lurus belakang anda lurus, bersandar ke lantai dan pada masa yang sama bergerak kaki kanan anda ke atas dan tekankan punggung kaki kiri anda. Lakukan 2 set 10-15 ulangan pada setiap kaki.

№5. Meningkatkan badan dengan dumbbells berbaring di bola.

Latihan sempurna berfungsi pinggul, serta belakang dan hujung belakang. Ambil dumbbells di setiap tangan, berbaring di fitball, berehat leher, kepala dan bahu di atasnya. Bengkokkan lutut anda sedikit. Potong pinggang anda ke arah lantai (bahagian bawah badan). Bola mesti tetap bergerak. Angkat pinggang (untuk membentuk garis lurus) dan peras punggung di bahagian atas. Lakukan 3 set pengulangan 12-15.

Nota:

Untuk meningkatkan kesan latihan, anda boleh berlatih dalam pakaian pemodelan khas, khususnya, dalam seluar panjang pembetulan, yang memelihara pinggul dan punggung anda.

Nah, kami telah mempertimbangkan satu set langkah yang bertujuan untuk mengurangkan jumlah pinggul. Saya ingin ambil perhatian bahawa ini adalah satu set langkah, dan jika kita memohon mereka secara berasingan (kardio, latihan, pemakanan), maka kesannya akan menjadi minimum.

Selepas perkataan

Hari ini adalah hari wanita dan kami pergi ke bilik mandi untuk menjawab soalan - bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul. Saya yakin bahawa sekarang anda akan dengan mudah menghilangkan kegembiraan yang berlebihan dari bentuk yang lebih rendah, dan anda akan mempunyai seluar jeans kurus dengan sempurna pada anda!

Pada semua ini, saya senang menulis untuk anda, kejayaan, kebaikan saya)!

Ps. Setiap komen - tolak 1 sentimeter dalam jumlah pinggul, jadi kami terangkan!

Pps. Adakah projek ini membantu? Kemudian tinggalkan pautan ke dalam status rangkaian sosial anda - tambah 100 mata kepada karma, terjamin :).

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

KONSULTASI :: LATIHAN

Tekan gluteus maximus dan tarik lipatan kulit ke atasnya dengan dua jari. Apa yang antara jari-jari adalah lemak dan boleh dikeluarkan dengan bantuan aerobik dan diet khas. Segala-galanya pada dasarnya adalah tulang dan otot. Pembentukan rangka manusia berakhir kira-kira pada usia 25 tahun, selepas itu tulang tetap tidak berubah sepanjang hidup mereka, tanpa mengira gaya hidup atau sukan mereka (kecuali pengecualian di bawah pengaruh pelbagai penyakit negara). Sekiranya anda belum berumur 25 tahun, tulang terus bertumbuh, dan rangka yang paling mungkin masih mencapai struktur yang ditetapkan oleh gen anda, termasuk di kawasan pelvis.

Protein №2 susu dengan creatine (Junior) 3 kg
Produk protein susu tinggi semulajadi, dipertingkatkan dengan creatine 980 rubles. Baca lebih lanjut »»

Protein №2 susu dengan creatine (Junior) 400 g
Produk susu protein tinggi semulajadi, dipertingkatkan dengan tumbuhan creatine 184. Baca lebih lanjut »»

Protein Pro Formula (Power XXI) 3kg
Protein berteknologi tinggi untuk mendapat jisim otot pada tahun 1997. Baca lebih lanjut »»

Kedai kami menyampaikan pemakanan sukan di Moscow dan Rusia!

Otot boleh dikeluarkan atau dibina. Untuk mengeluarkannya (atau mengurangkan jisim otot), anda boleh duduk di atas protein rendah, rendah karbohidrat, diet rendah kalori dan melakukan sebarang sukan aerobik. Masalahnya adalah bahawa dalam kes ini, otot akan hilang pada seluruh badan, dan bukan hanya pada pinggul atau di kawasan pelvis.

Tetapi perkara yang paling teruk ialah diet sedemikian tidak boleh duduk sepanjang hidup anda (dan sekian lama), ia tidak sihat dan akan membawa anda banyak masalah. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda "turun" daripadanya dan kembali kepada diet biasa anda, otot yang hilang akan serta merta kembali ke hampir tahap yang sama sebelum diet (ini tidak berlaku untuk atlet yang serius dan tahan lama yang pada peringkat awal telah meningkatkan jisim otot, - mereka semua agak berbeza). Satu lagi kelemahan: sebagai peraturan, orang selepas diet sedemikian mengembalikan semua berat sebelum mereka, tetapi sejak otot sendiri akan kembali sedikit kurang, mereka akan diganti dengan lemak, yang tidak menambah kesihatan anda.

Saya faham bahawa anda terlalu luas berhubung dengan bahu pelvis. Sudah tentu, angka itu tidak dapat disesuaikan dengan lelaki. Dalam kes sedemikian, masuk akal untuk memulakan latihan dengan berat badan dengan jangkaan keuntungan massa (dan ini adalah diet yang dipertingkatkan, latihan tetap dan keras, berehat dan tidur yang betul), tetapi tidak membebankan badan yang lebih rendah - hanya menunggang (badan dan lengan). Dalam keadaan ini, bersama-sama dengan otot, beberapa set lemak tidak dapat dielakkan, tetapi di bahagian atas badan, otot akan terus berkembang lebih daripada pada bahagian bawah (di bahagian bawah juga, tetapi tidak sehingga tahap itu).

Perlahan (dalam beberapa bulan) memperoleh, katakan, satu kilogram sepuluh jumlah berat, anda mula "kering". Secara beransur-ansur dan perlahan-lahan mengurangkan kalori (tetapi meninggalkan pengambilan protein tidak berubah), anda cuba menghilangkan lemak subkutaneus maksimum dengan kehilangan otot yang minimum (terus melatih dengan berat badan, tetapi secara beransur-ansur memperkenalkan aerobik ke dalam program anda dan meningkatkan keamatannya). Otot akan hilang, tetapi dengan kerja yang minimum sekurang-kurangnya. Akibatnya, apabila anda kembali ke peratusan asal lemak dalam badan anda, jumlah pelvis anda akan hampir sama dengan peringkat awal (atau sama), tetapi jisim otot badan lebih tinggi - lebih lebar daripada belakang, dada yang lebih luas dan bahu yang lebih luas. Dengan hasil yang berjaya, anda akan membina satu kilogram lima atau tujuh otot bersih. Ini secara visual mengecilkan pinggang dan pelvis, dan secara radikal mengubah penampilan angka itu. Kemudian anda boleh mengulangi dan ulangi kitaran tersebut sehingga anda mendapat hasil yang memuaskan anda.

Perkara itu tidak cepat dan sukar, jadi menyesuaikan diri selama beberapa tahun kerja keras dan disiplin dalam pemakanan. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU menawarkan kaunseling dan latihan peribadi

Dalam perjalanan perundingan peribadi (surat-menyurat) melalui e-mel, anda akan mempunyai alat "pelupusan" yang anda boleh mengubah angka, seperti diet, program senaman, diet, rehat, dan sebagainya. Kami juga akan mengajar anda cara menggunakan alat ini supaya pada masa depan anda dapat melakukan apa sahaja yang anda inginkan dengan angka anda - membina kekuatan otot, kekuatan atau bantuan, membakar lemak berlebihan, meningkatkan atau menurunkan berat badan anda dalam data genetik anda. Malah, anda hanya mengambil kursus untuk menjadi diri pelatih dan pakar pemakanan peribadi (pakar pemakanan).

Ia juga mungkin latihan peribadi dengan jurulatih yang diperakui untuk mempelajari teknik yang betul melakukan latihan dengan hanya menjalankan di Moscow.

Untuk maklumat lanjut mengenai kaunseling atau latihan peribadi, anda boleh menghantar soalan kepada kami.

Bagaimana untuk mengurangkan pelvis

Mengejar standard moden kecantikan memaksa orang untuk membuat semua usaha yang hebat. Bagaimana untuk membawa angka yang lebih dekat dengan yang ideal, katakan, untuk menjadikan pinggul lebih langsing.

Arahan

1. Bagi kedua-dua lelaki dan wanita, cadangan berikut sesuai: menghapuskan alkohol dan produk yang mengandungi kafein dari diet anda, minum lebih banyak daripada air, dan menyerahkan gula-gula dan daging asap. Tetapi ini hanya langkah pertama yang kecil.

2. Minyak yang tidak diperlukan boleh dibuang dengan bantuan senaman dan diet khas. Satu perkara yang tidak benar. Jangan menghadkan diet, duduk di diet rendah kalori atau rendah karbohidrat, kemudian bersama-sama dengan lemak, "meninggalkan" dan otot. Sebaik sahaja anda kembali kepada diet biasa, berat yang tidak perlu tidak akan perlahan untuk kembali, dan dari fakta bahawa otot akan menjadi lebih kecil, lemak akan mengambil tempatnya. Akhirnya, bukan hasil yang anda perlukan.

3. Jika anda membuat keputusan untuk membina jisim otot pada setiap badan, pada masa yang sama mengeluarkan lemak yang tidak perlu dari peha, menggantikannya dengan otot yang ketat, menggunakan latihan kekuatan, memulakan latihan berat dengan jangkaan jisim umum (dengan cara ini, untuk ini anda perlu diperkukuhkan makanan protein). Perhatikan lebih banyak perhatian pada tangan dan badan anda. Dalam kes ini, anda akan mendapat jisim otot dan lemak, tetapi di bahagian atas badan kedatangan otot akan lebih besar.

4. Selepas itu, secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan kalori (bukan dengan perbelanjaan protein!) Dengan memperkenalkan latihan aerobik ke dalam program anda. Dalam kes ini, anda akan kehilangan maksimum lemak dan sekurang-kurangnya otot. Akibatnya, jumlah pinggul tidak berkurangan, tetapi ia akan mengecil secara visual disebabkan oleh bahu dan torso yang lebih luas dan otot yang mengetatkan. Pilihan ini lebih disukai untuk lelaki; Wanita, yang jumlahnya sentimeter hilang, penting, tetapi mereka tidak mahu memompa otot di pinggul mereka, cara lain akan dilakukan.

5. Tentukan bagaimana anda mahu bekerja: di rumah atau di gim. Jika anda memutuskan untuk masuk untuk kecergasan, jurulatih anda akan membantu anda mengembangkan program yang bertujuan untuk mengurangkan jumlah pinggul anda, mengikut kehendak anda.

6. Jika anda bercadang untuk bekerja pada diri sendiri, tanpa meninggalkan rumah anda, maka perkhidmatan anda akan mempunyai primitif, tetapi latihan yang berkesan yang memerlukan anda untuk melakukan sesuatu - jangan malas dan tidak ketinggalan "latihan".

7. Buaian kaki anda dalam kedudukan berdiri. Latihan harus diulang sebanyak 15 kali setiap kaki. Pada masa yang sama, pastikan lutut anda diluruskan dan kaus kaki ditarik.

8. Ambil gelung gimnastik. Sesuai sebagai hulahupy khas dan logam biasa. Putar pada pinggul selama 3-5 minit setiap hari.

9. Ambil bola gym kecil. Sapukannya di antara lutut anda dan pasangkannya, melambatkan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi latihan 15-20 kali.

10. Kerja bebas tidak produktif daripada kelas di bawah arahan seorang pengajar, tetapi ia memerlukan lebih banyak kebebasan dan masa.

Petua 2: Bagaimana untuk mengurangkan jisim otot

Tugas mengurangkan jisim otot sering membimbangkan mereka yang bermain sukan. Tinju, seni mempertahankan diri, angkat berat - sukan ini menganggap kategori berat tertentu. Bagaimana untuk mengurangkan jisim otot tanpa merosakkan kesihatan anda?

Arahan

1. Makan makanan protein tidak lebih daripada lima jam sebelum bermain sukan. Makanan sayuran dibenarkan makan dua jam sebelum pergi ke gym. Hadkan pengambilan karbohidrat, bersemangat untuk tidak makan makanan yang terlalu gemuk.

2. Mengurangkan bilangan kalori yang anda makan sukan kemudian. Sebaliknya, anda perlu mengurangkan bilangan makanan yang dimakan. Untuk kebuluran semasa sukan adalah mustahil, ia boleh membawa kepada masalah kesihatan.

3. Jangan makan selama 2 hingga 3 jam selepas bersenam. Cecair boleh digunakan dalam bekas nombor. Jangan makan shake protein - mereka menyumbang kepada membina otot.

4. Lawati sauna atau mandi. Suhu tinggi adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan jisim otot. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda dan semak keadaan sistem psikik-vaskular. Sekiranya terdapat sebarang masalah dengan jantung, maka itu adalah kontraindikasi untuk melawat mandi atau sauna.

5. Berikan seberapa banyak masa yang mungkin untuk latihan seperti joging, bersenam pada basikal tanpa henti dan melompat tali. Lompat tali - hanya kaedah berkesan untuk mengurangkan berat badan.

6. Jangan mengambil perhatian besar dalam latihan pada simulator kuasa dan angkat berat. Jika anda tidak boleh menolaknya, maka jangan tambahkan beban dalam tempoh penurunan berat badan.

7. Jangan berhenti bermain sukan. Teruskan belajar, mengingat peraturan di atas. Rigorously melakukan latihan aerobik kuat selepas latihan kekuatan.

8. Merekodkan keputusan yang dicapai. Dapatkan buku nota khas di mana anda akan menunjukkan kejayaan anda. Perhatikan berat badan anda dan pengurangan jumlah badan.

9. Jangan memaksa proses itu. Ingat bahawa mengurangkan jisim otot secara tidak merbahaya agak sukar. Tetapi jika anda mematuhi semua peraturan di atas, maka hasilnya akan sangat membantu anda.

Kurangkan pinggul yang luas

Masalah pinggul yang luas membimbangkan ramai wanita. Untuk menyelesaikan masalah matematik dengan betul, anda perlu berhati-hati mengkaji keadaan.

Prinsip yang sama boleh digunakan apabila menghilangkan pound dan sentimeter tambahan.

Mengapa wanita meningkatkan pinggul mereka? Pertama sekali, ia diletakkan oleh Alam itu sendiri. Tubuh perempuan dimaksudkan untuk perayaan, untuk kelahiran anak-anak, yang artinya, pada mulanya, angka wanita terdedah kepada pinggiran yang bulat dan cukup lebar.

Tambahan pula, estrogen - hormon yang bertanggungjawab bagi banyak proses penting dalam tubuh wanita, menyumbang kepada pemendapan sel-sel lemak di kawasan pelvis, yang menjadikan pinggul menjadi masalah.

Sama pentingnya adalah jenis angka yang wujud dalam wakil seks yang adil. Serta ciri-ciri individu struktur tisu otot femoral dan keupayaan untuk menurunkan berat badan pada pinggul dalam 2 hari selama beberapa sentimeter.

Di samping itu, ciri-ciri tisu adipos di paha adalah sedemikian rupa yang mengandungi sejumlah besar reseptor alpha-2 reseptor lemak, dan ini menjadikannya sukar untuk membakar sel-sel lemak di tempat-tempat ini.

Tetapi, walaupun semua perkara di atas, masalah pinggul yang luas pada wanita boleh dan harus ditangani. Membangunkan sejumlah set latihan yang mencukupi yang mudah dilakukan secara bebas.

Latihan untuk mengurangkan pinggul di rumah

Sebelum memulakan latihan, anda perlu menghafal beberapa peraturan mandatori supaya bermain sukan boleh membawa manfaat dan kesenangan sahaja:

• Pastikan untuk memanaskan otot kaki sebelum latihan utama.
• Tidak perlu menetapkan rekod pada hari pertama latihan untuk ketahanan, kelajuan dan jumlah tindakan yang dilakukan.
• Selepas akhir kompleks, latihan akhir yang santai perlu. Latihan mengganggu secara mendadak tidak boleh.

Untuk belajar di rumah, anda tidak perlu membeli simulator dan aksesori mahal. Cukup olahraga sukan dan tikar senaman. Suasana yang baik dan muzik kegemaran akan menjadi pembantu yang hebat.

Latihan yang paling berkesan untuk menghilangkan kelebihan di bahagian pinggul, squats akan. Hanya perlu diingat bahawa mereka dikontraindikasikan jika ada penyakit sendi kaki - arthritis dan arthrosis, atau masalah dengan tulang belakang.

Juga faktor penting ialah pilihan kedudukan bermula dari mana jongkong dibuat. Ini memberi kesan kepada penyertaan dalam proses kumpulan otot tertentu.

Jika squats dilakukan dari kedudukan "berdiri dengan kaki selain lebar bahu", pertama sekali, permukaan depan paha itu dimuatkan. Kedudukan "kaki berdiri yang lebih lebar" melibatkan otot-otot punggung dan permukaan dalam paha.

"Berdiri kaki bersama-sama" - dalam kedudukan awal ini, semua otot kaki berfungsi, tetapi yang paling penting - permukaan depan paha. Penting dan kadar latihan. Pada kadar yang lebih perlahan, peningkatan massa otot, sementara pada kadar yang lebih cepat, sel-sel lemak dibakar.

Kedudukan - berdiri di dinding, postur lurus. Perlu perlahan-lahan dan lancar turun ke dinding ke posisi di mana lutut ditekuk pada sudut yang betul. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 5-8 kali, secara beransur-ansur membawa sehingga 10 kali.

Latihan ini memuatkan otot paha anda dengan sangat berkesan. Pelaksanaan yang berterusan akan mengakibatkan beberapa bulan kelas.

Squatting Plié. Berdiri, kaki lebar bahu selain, lutut dan kaki tersebar. Perlahan-lahan jongkong, berlarutan selama beberapa saat. Dari masa ke masa, meningkatkan masa juang anda. Mulakan pelaksanaan dari 5-8, yang membawa kepada 10-15 kali.

Dengan penjelmaan ini, beban latihan jatuh ke bahagian depan paha. Kesannya akan muncul dalam satu atau dua bulan kelas biasa.

Dari kedudukan asas "berdiri, kaki bersama-sama" mengambil langkah ke kanan, mengambil setengah jongkong ke sudut kanan di lutut. Kembali ke kedudukan asal. Untuk membuat gerakan yang sama ke sebelah kiri. Lakukan 8-10 kali, anda boleh membawa sehingga 20.

Kumpulan otot paha dimuatkan, yang membawa kepada hasil ketara selepas latihan selama dua bulan.

Sangat berkesan untuk kehilangan berat badan di pinggang paha.

Kedudukan berdiri, kaki bersama-sama, lengan ke sisi, lurus belakang. Naikkan kaki kanan ke lengan kiri dan sebaliknya. Pastikan kaki anda lurus. Tanpa regangan yang baik, latihan ini adalah sukar, jadi pertama anda perlu melakukannya 5-8 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah itu menjadi 10-15 dan meningkatkan amplitud bergerak. Latihan ini dari telinga pada pinggul menjimatkan banyak.

Pergerakan seperti kaki memaksa permukaan dalaman paha berfungsi dengan aktif. Melakukan senaman ini setiap hari selama satu atau dua minggu, anda dapat melihat hasilnya.

Dari kedudukan terdedah di sebelah kiri. Tangan kiri di depan, betul-betul di pinggang, kaki bersama-sama. Buaikan kaki lurus kanan anda. Di kedudukan atas, tahan kaki selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkannya. Ulangi 20 hingga 40 kali. Tukar posisi dan lakukan latihan dengan kaki yang lain.

Langkah-langkah ini bertujuan untuk kerja permukaan luar paha. Hasil pengulangan sistematik latihan akan dirasakan dalam beberapa minggu.

Berdiri di semua empat, mengambil penekanan pada telapak tangan dan lutut. Tangan pada lebar bahu, kepala dinaikkan. Membengkokkan kaki kiri di lutut, perlahan-lahan angkat dan tukar selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kemudian perlahan-lahan lebih rendah. Ulangi kaki kanan. Bermula dari 5-7 kali, secara beransur-ansur meningkat hingga 20 kali untuk setiap kaki.

Latihan yang baik untuk bahagian belakang paha dan otot punggung. Kesan senaman akan terasa selepas latihan 2-3 minggu setiap hari.

Lunges adalah satu lagi latihan yang tidak sama apabila ingin mengeluarkan kelebihan dari pinggul.

Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Lurus kaki kanan anda ke hadapan. Perlahan rendah, letakkan paha selari dengan lantai. Lutut kedua-dua kaki dibengkokkan pada sudut yang betul. Ambil kedudukan permulaan. Ulangi gerakan 10-15 kali. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kiri.

Beban di bahagian depan paha dan otot gluteus. Hasilnya akan ketara selepas sebulan kelas.

Latihan nombor 8

Serangan Bulgaria. Anda memerlukan kerusi untuk latihan ini. Berdiri dengan punggungnya di atas kerusi, memakai kaki kanannya, lentur kaki di lutut. Kaki kiri dibawa ke hadapan pada jarak yang paling mudah. Tangan di tali pinggang. Tubuh tetap tidak bergerak, belakang lurus. Bend kaki kanan, membuat lung yang mendalam. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk kaki yang lain. Mulakan dengan 10 kali pada setiap kaki, bawa bilangan serangan ke 20-30 dalam beberapa pendekatan.

Sempurna memuatkan otot femoral dan glute depan. Memberi hasil yang dilihat selepas seminggu kelas, jika anda melakukan serangan harian.

Masih terdapat banyak aktiviti fizikal yang boleh dilakukan secara bebas. Kompleks di atas hanyalah asas yang perlu dicairkan dengan senaman untuk kumpulan otot yang lain.

Cukup sekadar, tetapi dengan berkesan mengurangkan lemak badan pada pinggul, berjalan kaki biasa di sepanjang tangga. Anda boleh memulakan dengan satu atau dua tingkat setiap hari, secara ideal - untuk menolak menggunakan lif sama sekali. Latihan seperti ini sangat berguna untuk keseluruhan otot, dan juga menguatkan jantung dan saluran darah.

Sukan di rumah akan memberikan hasil yang baik hanya dalam kes latihan yang sistematik. Jika tidak ada daya belasan yang mencukupi, anda perlu mencari beberapa kursus kecergasan di bawah pengawasan jurulatih.

Latihan untuk mengurangkan pinggul di bilik kecergasan

Terdapat banyak jenis kecergasan, tetapi tidak semua sama-sama baik untuk menghilangkan sentimeter tambahan di pinggul. Pemimpin yang diiktiraf dalam memerangi kelantangan kaki yang tidak perlu adalah:

• Aerobik langkah
• Aqua aerobik
• Aerobik slaid
• Callanetics
• Senaman basikal

Kompleks latihan dipilih secara individu, dengan mengambil kira tahap kecergasan fizikal, kesihatan umum dan ciri-ciri peribadi yang lain. Tetapi terdapat latihan universal pada simulator yang memberikan hasil yang baik:

Tekan kaki di simulator. Duduk di simulator, letakkan kaki anda dengan bahu lebar, dengan kaki anda berehat di atas platform. Naikkan platform sehingga, kaki sambil tidak sepenuhnya lurus. Tinggal dalam posisi ini untuk masa yang singkat dan perlahan-lahan menurunkan kaki ke bawah, lentur pada sudut 90 darjah.

Luar biasa berfungsi pada otot paha dan punggung.

Melompat di trampolin. Selama 15 minit latihan dapat membantu membakar beberapa kilogram berat badan, sementara semua otot paha berfungsi.

Gack-squats sangat baik untuk menghapuskan lemak berlebihan di zon breeches. Apabila melakukan senaman, bahagian belakang harus sesuai dengan simulator. Latihan dilakukan perlahan-lahan untuk mengelakkan ketegangan pada sendi panggul.

Melibatkan semua otot paha, yang sangat berkesan membakar sel-sel lemak.

Kelas-kelas pada simulator moden mampu mujizat-mujizat yang sebenar, jika anda dengan jelas mengikuti nasihat pelatih dan sambungkan pemakanan yang betul. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, kanon kecantikan wanita telah mengalami perubahan ketara.

Gadis yang lebih kecil cenderung menjadi seperti makhluk sudut yang tidak berjantina.

Mencintai tubuh anda, mengekalkan otot anda dengan baik, menghilangkan kebiasaan makan yang tidak baik - ini adalah cara untuk keharmonian dan kecantikan sejati. Jangan lupa bahawa anda boleh mengurangkan berat badan dengan diet untuk paha dalaman.

Alphabet gimnastik dan emosi muka

Kotsuban Diet - pembetulan tulang panggul

Pembetulan tulang pelvis dengan kaedah Shibasaki Yoshio - Kotsuban-diet.

Otot rangka memainkan peranan yang besar dan sangat penting dalam mewujudkan bahagian badan yang cantik.
Taz menyokong bahagian atas badan, adalah jenis "kapal" untuk penyimpanan organ-organ dalaman dan pembiakan.
Akibat dari herotan peredaran darah panggul terganggu, yang merupakan punca edema tubuh. Bentuk orang dengan kecacatan pelvis sentiasa dibezakan oleh separuh yang lebih rendah. Walaupun dengan badan atas yang langsing, orang tersebut sering mempunyai kaki penuh.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), pengarah umum klinik ortodontik, Tokyo, membangunkan kaedah pembetulan tulang pelvis yang mengembalikan organ dalaman ke kedudukan normal, yang secara semulajadi mengurangkan, dan dengan senaman yang berpanjangan, mengembalikan semua gangguan di atas di dalam badan.

Gimnastik yang dicadangkan membetulkan ubah bentuk pelvis dan membawa sendi pinggul dan sacroiliac ke keadaan yang betul.

Pada masa yang sama, melakukan gim ini, anda boleh mengurangkan jumlah pinggul.

Bagaimanapun, tidak kira betapa menggoda keputusannya, jangan tergesa-gesa perkara, lakukan dengan berhati-hati, dengan berhati-hati, tetapi kerap. Jangan cari keputusan dengan paksa - kesannya boleh diterbalikkan. Sesungguhnya, dengan sendirinya, pembetulan tulang pelvis, sudah terbiasa dengan kecacatan, adalah tekanan untuk badan anda. Sebahagian daripada anda dalam proses pekerjaan akan merasa tidak selesa dan menolak pembetulan lanjut. Pencipta teknik, Shibasaki Yoshio, menjamin anda hasilnya hanya dengan syarat tetap, mencukupi dalam usaha, kelas panjang. Adakah langkah anda, jangan memaksa keputusan, berhati-hati dengan badan anda.

Menurut penilaian di kalangan diet serupa Kotsuban Diet Shibasaki Yoshio untuk masa yang agak lama menduduki kedudukan utama di Jepun.

Jenis-jenis kecacatan tulang pelvis

Deformasi pada pelvis boleh berbeza dan ditunjukkan dalam satu atau lebih daripada tiga unjuran:

- frontal (pandangan belakang) - kelengkungan pelvis ke hadapan atau lentur ke belakang yang berlebihan;
- sagittal (pandangan sisi) - ubah bentuk sebelah kiri atau kiri;
- mendatar (pandangan atas) - berpusing.

Berikut adalah beberapa pilihan untuk kecacatan pelvik:

Anda ditawarkan satu teknik yang bukan sahaja dapat membantu memperbaiki kedudukan tulang pelvis, tetapi juga menghapuskan jumlah tambahan, sebabnya terletak pada ubah bentuk tulang pelvis.

Apa yang memberikan Diet Kotsuban

Hasil daripada pemulihan kedudukan betul organ-organ dalaman:

• penghantaran impuls saraf ke pusat selera menjadi betul, akibatnya hubungan yang mencukupi dengan jumlah makanan yang dikonsumsi pulangan kepada orang itu, orang itu berhenti makan terlalu banyak;
• menguatkan otot yang mengiringi tulang pelvis, memimpin tubuh ke posisi yang betul, yang meningkatkan keadaan lengan dan dada;
• tulang pelvik yang tertutup membolehkan impuls melalu lancar melalui kord rahim, yang meningkatkan metabolisme. Hasilnya adalah peningkatan dalam keadaan kulit dan rambut, penghapusan edema, pengurangan keletihan, disiplin diri, perasaan bahagia dalam diri;
• Kembalinya kedudukan pelvis yang betul menghilangkan sembelit, memulihkan kitaran haid pada wanita, memperbaiki kerja otot panggul, yang bermaksud bahawa peredaran darah normal dipulihkan dalam pelvis kecil.
• Secara beransur-ansur mengajar tubuh anda untuk mengekalkan kedudukan tulang yang betul, anda mengembalikan organ-organ dalaman anda ke kedudukan yang betul, asal, dengan hasil keseluruhan tubuh berfungsi normal - pulangan berat ke normal, volum badan kembali normal.
• Anda mendapat kaedah untuk menjaga tubuh anda menjadi muda dan sihat selama-lamanya.

Apa perubahan luaran dan dalaman lain yang boleh anda dapatkan akibat pembetulan tulang pelvis?

1. Tengkorak anda akan memulangkan bentuk simetris: tulang temporal akan menjadi lebih saling berbanding satu sama lain;
2. Patung menurun akan naik;
3. Punggung akan berhenti "lama" jatuh;
4. Cacat X berbentuk kaki akan dihapuskan;
5. Pernafasan yang betul akan dipulihkan, tulang oksipital akan kembali ke kedudukan yang betul, dan dengan itu leher akan memulihkan keadaan asalnya. Akibat pergerakan semula jadi ini, punca-punca pembengkakan muka akan hilang;
6. Jumlah semulajadi lengan atas, yang "membengkak" dan trisep sag, dipulihkan disebabkan oleh hakikat bahawa semasa pergerakan pelvis sering "berbalik";
7. Selekoh berbentuk S yang semula jadi tulang belakang akan kembali, hasilnya "perut" akan dipilih, perut akan berfungsi dengan betul, tanpa terlalu banyak melegakan;
8. Saiz semulajadi organ-organ dalaman, yang biasanya berkurangan disebabkan oleh fungsi pelvis kecil yang tidak betul, akan dipulihkan; sebaliknya, sistem pencernaan tidak lagi mengambil perhatian berlebihan tubuh.
9. Untuk melakukan latihan, kita memerlukan peranti yang luar biasa - sebuah band getah.

Apa yang anda perlukan untuk memulakan kelas?

Untuk kelas, anda memerlukan pita khas yang akan membetulkan tulang pelvis. Anda melihat pita di imej di bawah.

Jika anda tidak mempunyai pita ini (yang sangat mungkin), anda boleh menggunakan tali yoga. Anda juga boleh menyesuaikan diri dengan senaman elastik lenturan yang lebar (sekurang-kurangnya 7 cm lebar), atau mencari sesuatu yang lebih sesuai dari bahan yang anda miliki.

Bagaimana untuk mengikat reben:

Semua latihan perlu dilakukan dengan berhati-hati, dengan berhati-hati, semasa melakukan gimnastik tidak seharusnya ada sensasi yang menyakitkan yang disebabkan oleh latihan ini. Jika anda, sebagai contoh, mempunyai sakit paha dan tanpa gimnastik, anda boleh cuba melakukan senaman dengan teliti, jika sakit semasa latihan tidak menjadi lebih kuat.

Latihan 1. Pembetulan lengkung (lateral) kelengkungan panggul: meregangkan ke sisi dengan sokongan.

Kaki lebar bahu selain. Kaki ditekan rapat ke lantai.

Merobek kaus kaki di atas lantai, angkat pinggul, dan sekali lagi turunkannya ke lantai, memasang kaki di atas lantai.

Letakkan tangan anda pada pinggul anda, seperti ditunjukkan dalam gambar, merasakan pergerakan pinggul anda. Swing pelvis ke kanan. Ulangi gerakan 10 kali.

Kemudian ayunkan panggul ke kiri. Ulangi gerakan 10 kali.

Latihan 2. Pembetulan kelengkungan hadapan pelvis.

Kaki lebar bahu selain. Kaki ditekan ke lantai.

Perlahan bengkokkan bahagian atas badan ke hadapan. Anda akan mendapat kesan maksimal latihan jika jari anda sampai ke lantai. Jika tulang belakang anda tidak cukup fleksibel, cuba perlahan-lahan, perlahan-lahan membuat beberapa gerakan goyang licin, setiap kali anda menghembus nafas, cuba bersandar lebih rendah. Cuba tolong balik pelvis anda.

Mencapai lantai dengan tangan anda, perlahan-lahan unbent, mengambil kedudukan menegak. Letakkan tangan anda pada panggul di bahagian belakang, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, dan buat tikaman ke belakang yang kemas.

Ulangi keseluruhan senaman sebanyak 10 kali.

Latihan 3. Pembetulan kecacatan saggital tulang pelvis.

Kaki lebar bahu selain. Kaki ditekan ke lantai.

Dalam latihan ini, adalah penting bahawa tubuh tidak jatuh ke hadapan atau ke belakang. Kaki, pelvis, dada dan kepala harus berada pada satah menegak yang sama semasa latihan, seolah-olah anda melakukan senaman antara dua dinding jarak dekat.

Letakkan tapak tangan anda pada pinggul anda, seperti ditunjukkan dalam ilustrasi. Tarik badan ke kiri, dengan telapak tangan kanan, tekan pada meludah besar paha kanan, menahan mengangkat paha ke atas dan ke tepi. Dengan telapak tangan kanan anda, tarik paha kanan ke luar, dengan tangan anda membantu untuk menyempitkan tulang pelvis.

Tukar posisi pelvis, menyengetkan badan ke kanan. Ulangi tindakan yang sama.

Lakukan kitaran pergerakan sebanyak 10 kali.

Latihan 4. Pembetulan kelengkungan pelvis hadapan.

Kaki lebar bahu selain. Kaki ditekan ke lantai.

Latihan ini boleh dilakukan tanpa pita, walaupun jika anda mahu, anda boleh meninggalkan pita itu.

Angka pertama menunjukkan bagaimana melakukan senaman dengan tidak betul - semasa latihan ini, belakang tidak boleh dibulatkan. Tulang belakang perlu diregangkan sepanjang masa, muka berharap, tanpa melampaui garis lutut.

Berdiri dengan lengan belakang anda. Tulang belakang anda terbentang ke maksimum. Dengan telapak tangan di kunci, merebut bahagian belakang kepala, siku terbuka.

Turunkan punggung anda, lenturkan badan bahagian atas ke hadapan, sehingga tubuh anda relatif kepada pinggul dan lutut anda membentuk sudut 90 darjah, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Siku tetap terbuka, tulang belakang diregangkan. Kepala mengekalkan paksi tunggal dengan tulang belakang, wajah kelihatan ke hadapan.

Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-20 kali.

Latihan 5. Pembetulan kelengkungan hadapan pelvis.

Berdiri pada jarak 1 meter dari dinding. Turun lutut, lutut bersama dan kakinya.

Peregangan tangan anda di dinding dan, lentur lutut kanan, lung ke hadapan.

Menggunakan tangan yang kuat, merobek kaki kiri dari lantai, cuba, bagaimanapun, untuk menekan tumit ke lantai, meregangkan tendon Achilles kaki kiri sebanyak mungkin. Tinggal dalam kedudukan paling tegang selama 10 saat, cuba meregangkan ketegangan otot pada paha, termasuk bahagian dalam paha.

Turun di lantai lagi. Ulangi latihan untuk kaki yang lain.

Latihan 6. Pembetulan kelengkungan pelvik mendatar.

Duduk di atas lantai dan meregangkan kaki kiri anda di hadapan anda. Bend kaki kanan anda di lutut, dan letakkan kaki kaki kanan pada tahap patela kaki kiri, seperti yang ditunjukkan dalam imej.

Gunakan tangan kiri anda untuk menekan lutut kaki kanan, seperti yang ditunjukkan dalam imej, supaya lutut kaki kanan diturunkan ke lantai.

Kini mula mengangkat lutut kanan dari lantai, menentang tangan kiri anda dan menolak ke lutut untuk menurunkannya lagi. Bekerja dengan rintangan maksimum selama 5 saat.

Selepas 5 saat, tiba-tiba berhenti rintangan. Kemudian sekali lagi tekan secara tegas pada lutut, pada masa yang sama membuat lutut mengatasi. Ulangi latihan untuk satu kaki 5-10 kali.

Kemudian ulangi penerimaan untuk kaki yang lain.

Teks: Tatyana Chekalova.

Bagaimana untuk membuat pelvis sudah dan bahu lebih lebar?

Berdaftar: 03.03.2012
Pengguna #: 137,830
Mesej: 71

kedai
tandatangan untuk memilih, dalam sklif peribadi

Berdaftar: 04/08/2010
Pengguna #: 89,673
Mesej: 17158

Winchester kayu
Forum Ahli Lama

Didaftar pada: 28 Julai 2007
Pengguna #: 58,940
Mesej: 2023
Dari: dunia windoff dan lanuha

Suara: 9

Winchester kayu
Forum Ahli Lama

Didaftar pada: 28 Julai 2007
Pengguna #: 58,940
Mesej: 2023
Dari: dunia windoff dan lanuha

Suara: 9

Goblinish
tandatangan untuk memilih, dalam sklif peribadi

Didaftar pada: 25.10.2004
Pengguna #: 21,747
Mesej: 18979

_________________
Masya Pengganas Pseudo-Man Bertenaga dengan Peranti Nuklear Automatik untuk Pelucutan Intensif dan Serangan Deterministik

grammima === kemaluan bodoh dan drosha kemaluannya

Berdaftar: pada 27.05.2010
Pengguna #: 87,948
Mesej: 44586
Lokasi: Sithngr (Iridonia)

Suara: 356

Berdaftar: 03.03.2012
Pengguna #: 137,830
Mesej: 71

Berdaftar: 03.03.2012
Pengguna #: 137,830
Mesej: 71

Berdaftar: 03.03.2012
Pengguna #: 137,830
Mesej: 71

Goblinish
tandatangan untuk memilih, dalam sklif peribadi

Didaftar pada: 25.10.2004
Pengguna #: 21,747
Mesej: 18979

_________________
Masya Pengganas Pseudo-Man Bertenaga dengan Peranti Nuklear Automatik untuk Pelucutan Intensif dan Serangan Deterministik

grammima === kemaluan bodoh dan drosha kemaluannya