Bagaimana untuk mengeluarkan telinga dari sisi di pinggul. Bagaimana untuk menghilangkan punggung lemak

Dermatitis

Telinga di pinggul - salah satu masalah wanita yang paling meluas. Pakar mengatakan bahawa masalah ini memberi kesan kepada wanita dengan jenis pear. Sebab utama penampilan telinga pada pinggang paha adalah diet tidak sihat dan gaya hidup tidak aktif.

Pakar pemakanan mencadangkan agar kemajuan awal dalam memerangi sentimeter tambahan pada pinggul, untuk menimbang semula pemakanan. Kecualikan makanan berlemak, asin, goreng, dan makanan dalam tin. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.

Persoalan bagaimana menghilangkan telinga dari sisi pinggang di atas pinggang banyak wanita. Ini memerlukan pendekatan yang komprehensif.

Telinga dari sisi di paha atau "gifefe" adalah deposit lemak pada pinggul di sisi. Pakar mengatakan bahawa senaman yang kerap akan membantu menghilangkan telinga di pinggul. Hanya latihan tetap akan membawa hasil.

Selain latihan yang bertujuan untuk kawasan kaki, beban kardio mesti diperkenalkan. Anda boleh memilih mana-mana: dari larian ke aerobik klasik. Lompat tali akan sangat berkesan. Gabungan ini akan membantu untuk membuang lemak badan secara serentak dan menguatkan otot.

Beri perhatian! Untuk memahami cara mengeluarkan telinga dari sisi ke pinggul, anda perlu mengikuti urutan latihan. Pertama sekali, adalah perlu untuk melakukan latihan kardio dan hanya kemudian meneruskan latihan pada pinggang. Pelaksanaan sedemikian akan menjadi lebih produktif dan tidak berbahaya kepada kesihatan.

Bagaimana untuk mengeluarkan telinga dari bahagian pinggul pada latihan di rumah

Pertama sekali, anda perlu memanaskan badan. Kami memegang tangan di depan kami, dengan kaki kanan kami melakukan lunge yang luas, maka kami kembali ke posisi awal. Jangan letakkan kaki anda di atas lantai, tetapi angkat ke tepi. Ulang 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.

Kami beralih kepada latihan utama. Jurulatih kecergasan mencadangkan melakukan 2-3 ulangan. Untuk pemula, anda perlu bermula dari 15 kali, secara beransur-ansur menambah jumlah hingga 30.

Latihan kompleks:

Lunges di kaki ke hadapan. Letakkan kaki kanan belakang, dan kiri harus bengkok di lutut. Lutut kiri tidak boleh melampaui kaus kaki. Squat ke sudut 90 darjah. Condong badan anda ke hadapan sedikit. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Lunge ke kakinya ke tepi. Susun kaki anda pada jarak kira-kira 50 cm. Bengkokkan ke hadapan, pada masa yang sama, bengkokkan satu kaki terlebih dahulu (dengan itu memindahkan berat badan itu), kemudian yang lain.
Berdiri penculikan kaki. Berdiri lurus, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Naikkan kaki anda untuk membentuk sudut 40 darjah. Kemudian lebih rendah. Adakah latihan dalam dinamik.
Squatting dalam rak lebar. Kaki harus diletakkan pada jarak 50 cm. Kaki dan lutut harus beralih ke sisi. Melakukan jongkok.
Pembuangan kaki untuk menyokong siku. Dapatkan lutut, tangan ke atas lantai. Naikkan kaki bengkok anda ke sebelah. Secara dinamik lakukan latihan ini. Penting untuk mengetahui! Tidak perlu menukar batang ke arah kaki yang dibangkitkan.
Penculikan kaki, berbaring di sisinya. Berbaring di sebelah kiri dan letakkan tangan kiri di belakang kepala. Kaki kanan untuk menekuk dan mengangkat sebelah kiri. Naikkan kaki anda sejajar dengan lantai.
Penculikan kaki menyokong sokongan di sebelah. Rehat lutut kanan dan tangan kanan ke lantai. Badan harus membuat garis datar. Pindahkan kaki anda ke atas.
Menaikkan kaki dari kerusi. Berbaring di perut anda di atas kerusi, lutut anda harus digantung. Sambung kaus kaki, lutut berasingan. Naikkan kaki anda di kedudukan ini.

Pakar pemakanan mencadangkan agar kemajuan awal dalam memerangi sentimeter tambahan pada pinggul, untuk menimbang semula pemakanan.

Sekiranya anda melakukan senaman ini dengan kerap, hasilnya tidak akan membuat anda menunggu lama.

Peraturan pemakanan untuk menghilangkan telinga dari sisi ke pinggang

Pakar pemakanan mengatakan bahawa makan terlalu banyak makanan, gaya hidup yang tidak aktif, tabiat buruk - membawa kepada deposit lemak yang tidak diingini di paha, dari mana telinga muncul.

Petua pemakanan, bagaimana untuk mengeluarkan telinga dari sisi di pinggul, mendidih kepada peraturan mudah berikut:

Selepas pukul 8 malam, tidak termasuk semua makanan.
Makan sekurang-kurangnya 3-4 kali sehari.
Beri keutamaan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran.
Hadkan penggunaan makanan goreng, asin, dan asap.
Penggunaan harian untuk bijirin sarapan pagi.
Hadkan penggunaan gula-gula.
Hadkan tepung

Anda mesti mematuhi peraturan berikut:

Makan makanan segar. Adalah perlu untuk menolak produk dengan jangka hayat yang panjang, pemprosesan diproses, barangan tin, produk halus, dan produk dengan perkataan "lemak bebas" dan lemak rendah.
Anda perlu makan 2 hidangan kecil sayur setiap hari.
Minum sekurang-kurangnya 2 liter air ditapis setiap hari.
Satu pertiga daripada diet harus protein: ayam, ikan, keju kotej. Jika pengambilan protein dalam setiap hidangan, tahap gula akan stabil, yang akan membantu mengatasi kelaparan.
Memilih lemak yang betul. 4-5 keping kacang dan separuh alpukat. Mereka akan memperkaya badan dengan tahap lemak yang diperlukan.
Tanggalkan kanji: pasta, beras, roti dan pastri.
Hilangkan alkohol. Alkohol melambatkan metabolisme.
Makanan perlu dibahagikan kepada 5-6 kali sehari setiap 2-3 jam.
Pendekatan memasak secara kreatif supaya jenis resipi yang sama tidak mengganggu anda.

Bagaimana untuk menghapuskan sisi

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Kultus moden badan yang indah tidak begitu fesyen sebagai trend yang dinyatakan oleh keinginan orang untuk melihat dan merasa lebih baik. Lagipun, kelebihan berat badan bukan sahaja merosakkan perkadaran angka, tetapi juga mengganggu fungsi normal badan. Kilogram tambahan memberi tekanan pada sendi kaki, tulang belakang, dan lemak di kawasan pinggang menyebabkan organ-organ dalaman beralih, merumitkan kerja mereka dan mengganggu peredaran darah.

Sering kali, kebanyakan orang mempunyai masalah berat yang berkaitan dengan pelbagai penyakit. Tetapi terdapat satu lagi gangguan moden - cara hidup pasif. Dalam kes sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan menggunakan pendekatan bersepadu, iaitu untuk mencipta dan mengekalkan keadaan psiko-emosi positif, aktiviti fizikal dan diet.

Adakah mungkin untuk mengalihkan sisi dalam seminggu di rumah?

Untuk mengeluarkan sisi dan lyashki di rumah agak realistik, walaupun dalam masa yang singkat. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu membuat penurunan berat badan keutamaan anda. Bercakap tentang bagaimana untuk mengalihkan sisi di pinggang, anda tidak boleh memandang rendah peranan motivasi yang betul. Ia sangat penting dan harus menimbulkan tindak balas yang positif. Anda tidak boleh mengatakan kepada diri sendiri: "Saya mahu menurunkan berat badan kerana saya kelihatan sangat teruk, saya tidak boleh memakai benda yang cantik, atau saya malu untuk keluar". Insentif langsung berfungsi dengan lebih berkesan apabila anda melihat matlamat akhir anda:

kelihatan lebih baik untuk suka teman lelaki atau teman wanita;
memperbaiki kesejahteraan anda;
mula menjalani kehidupan yang lebih aktif tanpa campur tangan dalam bentuk sesak nafas atau kekangan;
berhenti berdiri dari orang lain.

Tetapi hanya satu suasana hati yang betul tidak mencukupi! Anda tidak boleh berbaring di rumah di sofa, makan makanan berlemak atau manis dan kurangkan berat badan. Walaupun anda boleh membantu badan membakar kalori dengan bantuan ubat-ubatan rakyat.

Untuk membersihkan usus, meningkatkan metabolisme

Mengaktifkan metabolisme dan mengeluarkan pound tambahan membantu penyerapan 1 sudu oregano, jumlah abu yang sama dan 2 sudu rosehip, menuangkan 200 ml air mendidih. Hiaskan selama 2 jam, kemudian ketatkan dan minum pada siang hari.

Untuk meningkatkan proses pembakaran lemak

Tuang 3 cm akar halia dan tuangkan air mendidih dalam termos liter. Selepas beberapa jam, infusi itu boleh diminum, tetapi ia perlu dimakan tidak lebih daripada 200 ml tiga kali sehari. Sekiranya anda tidak menyukai rasa halia - cuba brew dan minum, seperti teh biasa, beri merah rowan. Buah 20-25 gram cukup untuk cawan besar.

Untuk mengurangkan selera makan

3-4 ulas bawang putih, parut dan tuang segelas air panas. Ambil satu sudu sebelum setiap hidangan. Kaedah yang kurang radikal adalah merebus akar saderi yang dicincang. Rebus bahan mentah selama 15 minit dalam 0.5 liter air, selepas itu sup hendaklah sejuk. Minum setengah gelas sebelum makan.

Anda boleh menggunakan herba bukan sahaja untuk decoctions dan tinctures, tetapi juga untuk penyediaan mandi.

Salah satu cara paling mudah - 600 gr. daun birch dan tunas tuang tiga liter air, masak sehingga mendidih. Terikan dan masukkan air mandi hangat. Ini akan menggalakkan peredaran darah di kapilari dan kapal kecil, serta mengaktifkan proses pembakaran deposit.

Untuk peluh aktif dan normalisasi keseimbangan garam, mandi oregano dan linden digunakan. Dalam kes pertama, 400 gram. Oregano perlu dibawa mendidih dalam 5 liter air, dan pada kedua ia cukup untuk mengambil 300 gram untuk jumlah air yang sama. tunas, daun, bunga atau kulit kayu linden.

Ambil mandi dengan sup seperti setiap hari selama 15 minit selama dua minggu.

Secara semulajadi, hanya kaedah ini tidak akan membantu membuat pinggang yang nipis dan menyelamatkan hasil yang dicapai untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, mereka akan mendekati tarikh akhir untuk memenuhi impian anda tentang tubuh yang indah. Tetapi bagaimana untuk membuat pinggang dan mengeluarkan sisi?

Bagaimana untuk membuang lemak dari sisi lelaki?

Wakil-wakil dari separuh manusia yang kuat tidak terlalu cenderung untuk berlebihan berat badan, tetapi lelaki berumur lebih dari 30 tahun semakin "memakai perut bir". Pada masa yang sama, kebanyakan mereka tidak mengelirukan bahagian lemak, dan ada yang menganggapnya sebagai tanda keperitan. Walau bagaimanapun, ini tidak menjadikan angka itu lebih menarik, dan kilo tambahan lebih mudah. Kemunculan masalah ini boleh dikaitkan dengan tabiat lelaki melegakan ketegangan saraf dengan minuman beralkohol, yang tidak hanya sangat tinggi kalori, tetapi juga merangsang nafsu makan.

Untuk mengeluarkan lemak dari sisi, penting untuk meninggalkan mana-mana minuman keras. Langkah-langkah tidak harus radikal, jika tidak, anda akan mengalami tekanan, yang juga berbahaya. Adalah lebih baik untuk memberitahu diri sendiri bahawa anda pasti duduk dengan segelas bir, tetapi kemudian, dan setiap kali.

Prasyarat untuk penurunan berat badan di rumah - hentikan snek pada kerepek, keropok dan sampah kimia lain, yang dijual di kedai terdekat. Untuk mengeluarkan pinggang di pinggang di rumah - makan dengan seimbang dan dalam keadaan yang betul. Jika anda mempunyai tabiat makan di hadapan TV atau monitor komputer - buang! Menonton mana-mana program atau video boleh dimakan lebih daripada yang diperlukan, dan tidak menyedarinya. Mulakan sarapan pagi dan makan di rumah dengan senyap, dengan tenang dan perlahan-lahan mengunyah makanan. Hanya dengan cara ini anda dapat menyedari sekiranya badan anda sudah penuh. Jika anda merasa sukar untuk berada dalam kesunyian dan kesendirian - mengaturkan makan tengah hari dengan rakan-rakan.

Secara semulajadi, lelaki untuk membuang sisi satu perubahan makanan biasa untuk lebih sihat tidak akan berfungsi, tetapi ia adalah - langkah pertama yang penting!

Bagaimana untuk membuang lemak dari sisi wanita?

Seks yang cantik, seperti biasa, dengan penuh hormat merujuk pada penampilannya dan cuba mengikuti angka itu. Walau bagaimanapun, wanita tertekan walaupun dengan tahap yang lebih tinggi daripada lelaki dan sering merebut gangguan dengan makanan manis, yang kemudiannya disimpan di pinggang dan pinggul.

Keluarkan pinggang di pinggang dengan diet seimbang. Tetapi penting untuk merawat pilihannya dengan betul. Jangan menyeksa badan untuk berpuasa lama. Diet harus menjadi gaya hidup baru dan mengandungi semua kumpulan makanan utama. Lebih-lebih lagi, untuk menghapuskan sisi dari bahagian belakang cukup untuk melepaskan kebiasaan makan yang buruk.

Jangan masukkan garam kepada makanan. Tubuh tidak mempunyai garam yang terkandung di dalam produk, dan dalam bentuk tulennya hanya diperlukan oleh selera kita, yang dapat ditipu. Sekiranya anda tidak boleh makan makanan segar - tambahkan dill, pasli, halia atau perisa lain untuk hidangan.
Berikan gula. Dengan menambahnya kepada teh atau kopi, anda mengambil kalori bersih yang anda perlukan, jika tidak, ia akan menjadi lipatan pada badan anda.
Mengatur hari puasa. Untuk gadis-gadis, puasa sangat membantu, tetapi penting untuk mengaturnya dengan betul. Anda boleh kekal tanpa makanan untuk tidak lebih daripada satu hari dan pada masa ini anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air. Pada masa yang sama, ingat bahawa perut kosong berkumpul hempedu, yang mesti dikeluarkan. Melakukan ini akan membantu menerima 1 sudu minyak sayuran setiap hari.
Mengekalkan keadaan kenyang. Perut yang meluas adalah masalah yang sebenar, kerana untuk mengisinya, anda perlu makan sebahagian besar makanan. Mengeluarkan masalah ini boleh membantu makanan pecahan dan kerap atau dimasukkan ke dalam makanan pemakanan yang kaya serat. Ia menyumbat jumlah perut dengan seratnya, memuaskan kelaparan dan tidak menyebabkan bahaya.

Pematuhan prinsip-prinsip nutrisi yang betul mesti digabungkan dengan usaha fisik. Apakah senaman yang patut dilakukan? Lebih baik memuatkan semua kumpulan otot, melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, prinsip ini hanya sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan tidak mengganggu pergerakan normal. Dengan obesiti yang teruk, lebih baik untuk melakukan senaman yang paling mudah, menjadikan mereka istirahat panjang untuk berehat.

Latihan

Mana-mana senaman di rumah atau gim harus bermula dengan pemanasan. Sekiranya anda sukar untuk melakukan senaman, dan anda merasa lemah dengan usaha yang sengit, maka lebih-lebih lagi anda perlu melatih seluruh tubuh. Lebih baik bermula dengan memanaskan otot-otot lengan, leher dan bahu. Untuk melakukan ini, tutuplah tangan anda di istana di belakang kepala anda dan sikarkan siku anda ke sisi. Dengan sedikit tekanan, tolak siku anda kembali, sambil menawarkan perlawanan.

Latihan berikut perlu dilakukan dengan pemberat. Berdiri lurus dan ambil setiap objek kecil atau bodoh, dengan berat 0.5-2 kg. Sebarkan tangan anda ke sisi sehingga sudut 90 derajat membentuk antara badan dan lengan bawah. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan menurunkannya.

Untuk memanaskan punggung, dada dan perut anda, lakukan senaman di atas lantai.

Berbaring di perut anda dan fokus pada lengan bawah anda. Pada masa yang sama, letakkan kaki anda pada jari kaki, dan angkat seluruh badan dan tahan di dalam kedudukan yang rata dan mendatar. Pegang kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian lebih rendah.

Berbaring di sebelah anda, luruskan kaki anda dan letakkan siku anda di bawah bahu. Bangkit, bersandar pada lengan bawah, dan pastikan badan anda lurus. Mengedarkan berat di tangan dan kaki. Pegang kedudukan ini selama mungkin, dan kemudian tukar sisi.

Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk mengalihkan sisi?

Berpusing. Dalam bentuk yang paling sederhana, mereka dilakukan berdiri. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan sisihkan siku anda ke sisi, dan letakkan kaki anda lebih sempit daripada lebar bahu anda. Lakukan sudut perlahan lengan kiri dan kanan, memegang badan selama beberapa saat pada titik akhir. Untuk merumitkan latihan terletak di atas lantai, di belakang. Bend kaki anda supaya lutut anda betul-betul di atas pelvis. Pegang tangan di belakang kepala dan angkat bahu. Pada menghembuskan nafas, pasangkan badan ke kiri sambil cuba menyentuh lutut kiri dengan siku kanan. Kaki kanan perlu diluruskan pada masa yang sama, tetapi teruskan berat badan. Kembali ke kedudukan permulaan dan tarik nafas. Ulangi senaman ke arah yang lain.
Lif kaki. Lakukan teknik ini yang anda perlukan di atas lantai, meletakkan badan di sebelahnya dengan penekanan pada lengan bawah. Naikkan kaki atas selama 30 sentimeter dan tahan selama beberapa saat. Selepas itu, cuba tarik kaki bawah ke arahnya, bersandar pada lengan dan paha. Pegang kedudukan itu, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Pastikan bahawa kes itu tidak digulung atau ke hadapan.
Lereng. Sengatan biasa badan ke kiri dan kanan boleh dilakukan semasa berdiri, tetapi untuk kecekapan yang lebih baik adalah lebih baik untuk merumitkan senaman. Berlutut dan ambil tuala kecil. Meningkatkannya di atas kepala anda, menyebarkan senjata anda sejauh mungkin. Sekarang ikut pinggang ke sisi, membuat pesongan maksimum supaya pelvis kekal di tempat.

Ulang setiap teknik 15-25 kali dalam 2-4 set dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Di gym

Bercakap tentang bagaimana untuk membuang bahagian di gim, anda perlu memberi perhatian terlebih dahulu kepada latihan itu sendiri, tetapi bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Terdapat beberapa peraturan mudah untuk melawat dewan.

Menghadiri kelas perlu berpuasa, jika tidak, anda tidak dapat mengeluarkan jumlah kalori yang anda perlukan. Adalah penting untuk mengambil air dengan anda: sekurang-kurangnya 0.5 liter.
Apabila melakukan senaman - anda tidak boleh berehat. Pemula boleh membuat jeda di antara cengkerang, tetapi pada masa ini anda perlu bergerak: berjalan, bengkok, perkara utama tidak berdiri.
Mulakan latihan dengan melompat tali atau senaman pada basikal tanpa henti. Kali pertama sudah cukup untuk memberi mereka kira-kira 10 minit, dan kemudian meningkatkan masa ini hingga setengah jam.
Jika anda tidak mengikuti diet yang ketat, maka anda pasti perlu memasukkan dalam senam latihan senamrobik atau berjoging, kerana latihan kardio menyumbang kepada pembakaran kalori yang pesat.
Pergi ke latihan kekuatan dengan teliti, mendengar dengan teliti perasaan anda semasa pemilihan berat badan. Untuk mengeluarkan lemak dari abdomen dan belakang, gunakan 6-8 cangkang yang berbeza.

Simulator mana yang menghilangkan sisi? Malah, untuk membuat pinggang, anda boleh bekerja pada banyak projektil: fitball, bangku, bar mendatar dan lain-lain. Keputusan cemerlang memberikan treadmill, stepper dan basikal senaman.

Adakah mungkin untuk mengalihkan sisi dengan gelung? Ya, peluru ini menunjukkan hasil yang baik dalam pertarungan dengan sentimeter ekstra di pinggang. Di samping itu, dengan menggunakan gelung, anda boleh menguatkan otot langsung dan serong abdomen dan belakang, dan juga membuang selulit dalam masalah. Hari ini, kedai-kedai sukan menawarkan pelbagai pilihan peralatan, ini adalah model hula gelung lembut, produk plastik dan logam, dan juga gelung dengan muncung urut. Untuk menyingkirkan deposit lemak pada perut dengan bantuan hulahup, lebih baik menggunakan model plastik dengan memasukkan urut. Mereka mempunyai kesan tambahan pada otot dan meningkatkan peredaran mikro darah. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan gelung seperti ini, anda perlu melindungi badan dari pukulannya. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tali pinggang perubatan atau sukan khas, atau bungkus badan dengan bungkus atau tuala.

Hulahup membantu dalam peringkat yang serius dalam obesiti, tetapi kesannya tidak dapat dilihat dengan serta-merta. Untuk keputusan pertama yang muncul, anda perlu melakukan latihan selama 2-3 minggu. Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa keberkesanan kehilangan berat badan bergantung kepada kedudukan badan anda: semakin anda meletakkan kaki anda, semakin banyak kesan yang anda dapatkan. Berapa banyak saya perlu menghidupkan gelung? Sebagai permulaan, ia akan cukup untuk mempunyai 10 minit sehari, 5 minit setiap satu, dan selepas masa ini anda perlu meningkat hingga 30 minit pada satu masa atau dalam 2 set.

Ia akan mungkin untuk mengalihkan sisi dengan senaman di dewan untuk tempoh yang sama, tetapi pada masa yang sama anda perlu pergi ke kelas secara berkala: sekurang-kurangnya 3-4 lawatan seminggu. Latihan apa yang membantu melawan deposit lemak? Untuk mengeluarkan sentimeter tambahan dari kerja pinggang dengan bangku biasa, tetap pada sudut berbanding dengan lantai. Semakin tinggi daya angkat, semakin sukar untuk melakukan latihan.

Kebohongan pertama di kepala bangku. Luruskan lengan anda, genggam tangan, dan bengkokkan kaki anda sedikit dan tahan kepada berat badan. Angkat pelvis dan kaki ke atas, meletakkannya di belakang kepala anda, dan kembali ke kedudukan permulaan. Dalam kes ini, dalam apa jua keadaan, jangan jatuh ke bangku sepenuhnya - akhbar mesti sentiasa berada dalam ketegangan.

Latihan seterusnya adalah akhbar terbalik. Berubah dan duduk kembali di bangku simpanan. Betulkan kaki di pagar untuk memegang badan dan pusingan belakang. Lean ke hadapan, dan kemudian ambil kembali badan, tetapi jangan berbaring sepenuhnya.

Selepas itu, pergi ke bangku atau di atas lantai. Untuk melakukan senaman itu, duduk, sedikit tipping badan kembali, dan kaki anda bengkok di lutut dan menarik mereka ke dada anda. Pada menghembus nafas, kuat menyimpang, dan luruskan kaki anda, tetapi jangan sentuh lantai dengan mereka. Selepas itu, kembali ke kedudukan asal.

Bersandar pada kerusi Rom adalah latihan yang sukar tetapi sangat berkesan. Ia dilakukan duduk di simulator sebelah dan menetapkan posisi badan dengan bantuan kaki. Bend ke tepi, sampai pesongan badan sehingga 90 darjah. Kemudian putar bahagian yang lain dan ulangi lagi.

Apakah latihan yang masih boleh mengeluarkan deposit pada tali pinggang? Sebenarnya, apa-apa aktiviti fizikal boleh membantu anda dalam perjalanan ke matlamat. Squats, berjalan, bersenam dengan barbell, push-ups, kelas pada pelbagai simulator - mereka semua bertujuan untuk kerja beberapa kumpulan otot. Tetapi teknik yang paling berkesan adalah berdasarkan prinsip memutar dan membongkok atau mengayunkan akhbar. Semakin banyak yang anda lakukan, semakin keras cangkang itu.

Bagaimana untuk membuang pinggul pada bahagian pinggul

Deposit lemak terbentuk bukan sahaja di pinggang, tetapi juga di belakang, paha. Secara umum, anda perlu berurusan dengan mereka menggunakan kaedah yang sama, tetapi bagi setiap kawasan tertentu terdapat latihan yang berlainan. Oleh itu, untuk menghapus lipatan pada sisi, lebih baik untuk melakukan lenturan sisi dan berpusing, yang telah disebutkan sebelumnya. Tetapi sisi di bahagian bawah boleh dikeluarkan dengan cara lain.

Untuk menghilangkan sisi di belakangnya, anda harus membuat kerja otot yang malas. Beban pada mereka memberi beberapa helah ringkas. Untuk melaksanakan yang pertama, ambil cobra: berbaring di perut anda, dan kemudian angkat badan pada lengan terulur. Kembali dengan keperluan untuk membengkokkan. Gosokkan kaki kanan anda dari lantai dan pada masa yang sama ketika anda menghidupkan badan, gilikannya sejauh mungkin ke kiri. Ulangi latihan 20 kali, dan kemudian tukar bahagian kerja.

Latihan seterusnya, yang akan menyebabkan bahagian belakang belakang pergi, dilakukan dengan dumbbells atau sebotol setengah liter air. Untuk melakukannya, berdiri pada semua empat dan tetapkan kaki kanan anda ke tepi. Badan harus lurus. Ambil agen pemberat di tangan kanan anda. Putar badan ke dalam, memegang tangan di bawah badan dan meluruskannya pada akhir, dan kemudian memutar balik seluruh badan, dengan keluaran lengan bengkok pada siku, ke atas. Buat 20 giliran dan tukar sisi.

Untuk mengetatkan sisi dan pantat membantu squats dengan bola, diapit di antara kaki tepat di atas lutut. Ia sangat penting untuk melakukan senaman itu, tidak mengangkat tumit dari lantai dan mengekalkan kadar yang berterusan. Untuk permulaan, anda boleh melakukan 15-20 squats, dan dari masa ke masa bilangan mereka boleh ditingkatkan menjadi 100.

Ia adalah mungkin untuk melawan lemak dari belakang dan sisi dengan cara lain: meletakkan kaki anda kaki lebar-lebar selain memindahkan kaki anda. Squat sedalam mungkin semasa mengangkat tangan anda dalam kedudukan yang terkunci. Selepas 20 pengulangan, berlama-lama di titik terendah, dan lekapkan tangan ke hadapan pada tahap dada. Sekarang gerakkan badan secara berselang-seli ke sisi, menjaga pinggul utuh.

Pilihan lain: Berbaring di lantai, di sebelah kanan. Bawa tangan kanan anda ke hadapan untuk sokongan, ambil 1 kg dumbbell di lengan kiri anda, bengkokkan lengan anda di siku anda dan gerakkannya di belakang anda. Kaki semasa berbaring rata. Pada masa yang sama, angkat dan bawa kaki kiri dan lengan satu sama lain. Ia tidak perlu untuk membengkokkan mereka. Lakukan 20 pendekatan dan ulangi segala-galanya untuk bahagian kiri badan. Latihan ini akan membantu membakar lemak dari pinggang dan sisi.

Walau bagaimanapun, untuk melakukan apa-apa kompleks, jangan lupa bahawa untuk menghapuskan lemak yang berlebihan dari pinggang dan sisi diperlukan bukan sahaja latihan tempatan, tetapi juga senaman fizikal umum, yang bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan tubuh anda, menyembuhkan dan meremajakannya.

Bagaimana untuk membuang lemak dari peha?

Mempunyai kehilangan berat badan di pinggang

Keluarkan pound tambahan dan elakkan obesiti pada masa hadapan dengan menggunakan pendekatan bersepadu untuk masalah ini. Ia termasuk: makanan rendah kalori, balutan, urutan dan senaman.

Di rumah, mana-mana wanita boleh mengelakkan pengumpulan kalori tambahan, memilih latihan yang betul, memilih diet dan melakukan urutan ringan secara tetap di kawasan masalah. Dengan penyesuaian pemakanan yang betul semasa senaman, lemak dalaman akan dibakar, dan bukannya kalori yang diterima daripada makanan.

Prinsip asas pembetulan pinggul

Untuk mengeluarkan lemak dari paha adalah mungkin, mematuhi beberapa peraturan:

- Pendekatan bersepadu. Adalah penting untuk menggabungkan latihan khusus untuk pembetulan zon ini, pemakanan yang betul, prosedur kecantikan dan aktiviti fizikal umum.

- Pemakanan yang betul. Anda mesti memilih diet, prinsip asasnya adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori. Kurangkan penggunaan tepung, manis, asin, berlemak, goreng dan asap. Makan makanan protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran tanpa gula.

- Ia perlu minum air. Ia akan mempercepat metabolisme, kerana proses penurunan berat badan akan mengalir dengan lebih cekap. Pengambilan harian minimum air adalah 1.5 liter, tidak termasuk teh, kopi, sup.

- Buat latihan untuk penurunan berat badan yang membetulkan kawasan masalah. Pertimbangkan zon kesan. Untuk peha dengan rizab lemak "strategik", kekuatan beban sebenar adalah relevan.

- Prosedur kosmetik. Urut dan bungkus anti-selulit boleh dilakukan di rumah, sebaik-baiknya selepas mandi. Gel khas dengan kesan pemanasan akan membantu anda mendapatkan hasil yang baik. Ia harus disapu ke dalam kulit pinggul dengan gerakan bulat selama 5 minit.

Latihan Pengurangan Paha

Latihan yang membolehkan anda membuang lemak dari pinggul boleh berbeza. Keadaan utama - rasa otot kaki apabila melakukan. Latihan yang paling berkesan:

- Berbaring di belakang anda, anda perlu menekan kakinya dekat dengan punggung. Luruskan satu kaki di sudut ke lantai setinggi mungkin. Pada kaki kedua, bahagian hip harus dibangkitkan 10-20 kali.

Cara cepat membuang lemak dari sisi, perut dan pinggul

Hampir setiap gadis bermimpi tentang tokoh ideal yang akan menarik perhatian dan menyebabkan kekaguman. Ramai orang keliru berfikir bahawa ia adalah diet yang sukar - kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya dan cepat. Tetapi, malangnya, tidak. Lebih-lebih lagi, diet menjanjikan hasil yang cepat dan berkesan paling kerap memudaratkan kesihatan dan bentuk badan.

Menurut statistik, masalah yang paling biasa di kalangan wanita adalah simpanan lemak pada perut, sisi atau apa yang disebut telinga pada pinggul. Terutama masalah ini bermula untuk gadis-gadis yang sakit pada musim bunga dan musim panas, pada malam musim pantai. Tetapi sebelum bergegas untuk membuang lemak yang dibenci, anda perlu tahu sebab-sebab kejadiannya di tempat-tempat ini, maka keputusan kehilangan berat badan akan lebih berkesan.

Penyebab lemak yang berlebihan yang paling popular

"Bagaimana dengan cepat mengeluarkan lemak dari sisi? Bagaimana untuk menghilangkan pinggang di pinggul? "- soalan kekal. Tetapi segala-galanya tidak begitu sukar kerana sepertinya pada pandangan pertama. Yang menyalahkan ialah:

Nutrisi yang tidak betul. Untuk irama terlalu cepat hidup kadang-kadang sangat sukar untuk dijaga. Tidak ada masa untuk memasak makanan buatan sendiri yang sihat, dan kemudian ia digantikan oleh makanan ringan yang berbahaya, makanan berlemak dan gula-gula. Kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam diet tidak memberi manfaat kepada sesiapa lagi.
Kurangnya aktiviti fizikal. Kerja pejabat, gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada metabolisme yang perlahan. Yang menyebabkan lemak disimpan di kaki, di paha dan pada perut.
Tempoh kehamilan Pada masa ini, seperti dalam tempoh penyusuan, penyesuaian hormon tubuh bermula. Oleh itu, terdapat pengumpulan nutrien untuk bayi. Akibatnya, pinggul meningkat.
Penggunaan alkohol. Alkohol membawa kepada hakikat bahawa dalam darah terdapat pembebasan tajam insulin, yang membawa kepada penebalan lapisan lemak.

Harus diingat bahawa menyingkirkan lemak di sisi dan di kawasan masalah lain boleh menjadi sangat sukar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lemak boleh mengumpul bukan sahaja di bawah kulit, tetapi juga pada organ dalaman, yang boleh menjadi sangat berbahaya dan menyebabkan banyak penyakit. Ini lemak biasanya dipanggil visceral. Oleh itu, adalah perlu untuk memahami bahawa untuk mencapai keputusan yang ditetapkan ia akan mengambil banyak kerja pada angka anda.

Bagaimana dengan cepat mengeluarkan bahagian di rumah

Ramai kanak-kanak perempuan berminat dalam soalan: "bagaimana dengan cepat membuang lemak dari sisi?" Jawapannya mudah. Kelajuan hilang sentimeter ekstra di pinggang akan bergantung semata pada berapa banyak usaha untuk memohon untuk ini.

Perkara pertama untuk bermula dengan mengkaji rutin dan diet harian anda. Selalunya, diet tegar yang membanggakan kelajuan dan kecekapan mereka, menyebabkan tekanan yang teruk kepada badan dan tidak membawa kepada keputusan yang sepatutnya.

Lebih penting lagi untuk mula makan secara beransur-ansur, mengeluarkan lemak, manis dan tepung dari diet anda. Tambah ke diet lebih serat, sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan protein. Diet harus kerap: kira-kira enam kali sehari. Bahagian hendaklah dibuat kecil. Untuk kemudahan, anda boleh menggunakan piring bersaiz standard biasa. Satu hidangan - satu bahagian tanpa bahagian atas. Oleh itu, lebih mudah untuk mengawal kalori yang dimakan.

Dan juga perhatian khusus harus dibayar kepada air. Mod Minum hendaklah pada kadar 2 liter air bersih ditapis setiap hari. Selain air, ia dibenarkan untuk minum teh dan jus segar. Oleh itu, metabolisme akan secara beransur-ansur mempercepatkan, dan pound tambahan akan hilang.

Jangan lupa tentang nisbah nutrien yang betul. Oleh itu, lemak, karbohidrat dan protein mestilah berada dalam nisbah 1: 4: 1.

Mengenai aktiviti fizikal juga tidak boleh dilupakan. Kebugaran dan gim adalah baik, tetapi tidak semua orang mampu. Hal ini terutama berlaku bagi ibu-ibu muda yang, beberapa waktu selepas melahirkan, mula menumpukan masa kepada tokoh mereka, tetapi kerana banyak kerja rumah dan tugas mereka tidak dapat mencari satu minit masa lapang.

Pakar telah membuktikan bahawa hanya 30 minit sehari aktiviti fizikal sudah cukup untuk mencegah penambahan berat badan. Lagipun, semasa latihan banyak kalori dibelanjakan, otot menjadi menonjol dan mendapat keanjalan. Untuk latihan ini, anda perlu memilih dengan betul, bergantung di mana kawasan masalah terletak.

Bagaimana untuk menghilangkan bahagian pinggul pada pinggul

Untuk menyesuaikan bentuk punggung dan pinggul, anda perlu memilih satu set latihan dengan betul. Ini akan:

Squats. Latihan popular yang membolehkan anda memberi otot-otot pelepasan kaki, untuk mengalihkan sisi pada pinggul. Oleh itu, dapatkan punggung yang menarik.
Lunges. Cukup senaman yang baik yang dapat membina otot-otot pinggul dan punggung. Terima kasih kepadanya, adalah mungkin untuk mengendalikan semua otot kaki, setiap kali menukar panjang lunge.
Dumbbell berdiri di atas satu kaki. Bukan senaman biasa, seperti dua perkara sebelumnya, tetapi faedah daripadanya, tidak kurang. Ia membolehkan anda bekerja di bahagian belakang paha, untuk menguatkan sendi lutut, serta menyesuaikan punggung.

Latihan ini membolehkan anda mengembangkan dan menguatkan otot-otot pinggul dan belakang, serta membuat pantat lebih menarik.

Bagaimana dan berapa lama anda boleh menghilangkan lemak

Mungkin masalah ini adalah yang paling sukar. Kadang-kadang anda boleh menggantikan bahawa orang yang paling nipis mempunyai perut. Adalah dipercayai bahawa perut dan sisi terbentuk di dapur. Ini sebahagiannya benar. Dengan bantuan pemakanan yang betul, anda boleh mengeluarkan mereka pound tambahan hanya dalam 30 hari, iaitu sebulan. Dan juga untuk memberikan keanjalan otot akan membantu aktiviti fizikal. Untuk menyingkirkan sisi dan perut adalah sesuai:

Menyertakan dan mengubah kes itu. Ia adalah lereng otot serong abdomen paling maju. Jadi, mereka menyumbang kepada pembakaran lemak yang berkesan. Satu-satunya pernyataan: semua pergerakan tidak boleh tajam, tetapi sangat lancar dan perlahan.
Mahi. Latihan yang membolehkan anda mengurangkan kelebihan pinggul, untuk mengatasi otot perut serong dan menghilangkan selulit.
Planck. Latihan yang paling berkesan yang boleh membantu dalam memerangi kelebihan berat badan, dalam membetulkan postur dan tulang belakang.

Masalah berat badan berlebihan harus dipertimbangkan secara komprehensif, kerana ia adalah gabungan nutrisi dan senaman yang akan membantu menjadikan tubuh sempurna.

Cara lain untuk mengurangkan berat badan

Hari ini, terdapat banyak kaedah untuk memerangi obesiti. Gadis yang jauh dari sukan dan mahu keputusan cepat menikmati keajaiban pembedahan. Dan mereka yang merawat diri lebih menuntut, boleh memilih untuk diri mereka sendiri pilihan yang lebih selesa: diet dan senaman. Lagipun, perkara utama adalah keinginan untuk bekerja pada diri sendiri.

Tetapi ia berlaku kerana sebab tertentu, diet dan bermain sukan adalah kontraindikasi. Untuk melakukan ini, terdapat banyak cara lain yang membantu menurunkan berat badan. Ia boleh menjadi prosedur di salon, di mana terdapat banyak teknologi moden yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin. Dan anda boleh menggunakan resipi kecantikan buatan sendiri.

Kaedah penurunan berat badan

Kaedah yang paling berkesan ialah pembalut. Persediaan untuk prosedur ini sangat mudah. Untuk itu, anda hanya memerlukan pita makanan dan tuala hangat.

Untuk memulakan, anda perlu menyediakan krim untuk pembalut. Yang paling berkesan ialah krim berasaskan coklat atau kopi. Ia adalah alat yang menjadikan kulit lebih lembut dan lebih kenyal. Dengan penggunaan berterusan, ia akan melegakan selulit, mengeluarkan kesan "kulit jeruk", dan juga membantu mengurangkan berat badan.

Untuk membuat krim yang lazat ini, anda perlu membeli coklat. Kesannya akan lebih baik jika anda menggunakan coklat semulajadi, atau sekurang-kurangnya dekat dengannya. Dan juga memerlukan sekitar 20 ml minyak zaitun dan sedikit air. Coklat perlu dicairkan dalam tab mandi air. Apabila coklat telah cair, anda perlu menambah sedikit air dan minyak zaitun. Campurkan dengan teliti. Secara idealnya, anda perlu mendapatkan purata ketumpatan berat.

Kemudian berikut menggunakan gosok untuk membersihkan kulit. Selanjutnya, berus digunakan secara merata ke bahagian perut dan paha. Kemudian anda perlu berhati-hati membungkus kawasan dengan filem. Anda boleh menggulung tuala hangat di bahagian atas filem atau hanya melindungi diri anda dengan selimut. Oleh itu, kesan sauna diperolehi. Masa prosedur adalah 50 minit. Mereka diadakan setiap hari selama dua minggu.

Pembalut manis

Pembalut ini dianggap paling mudah dan paling mudah untuk disediakan. Terima kasih kepadanya, mengeluarkan sentimeter lebih jauh lebih cepat. Ia hanya memerlukan madu biasa, yang boleh dibeli di mana-mana kedai. Serta filem makanan. Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti membungkus coklat. Satu-satunya perbezaan adalah dalam komposisi.

Sebagai krim, madu kosong digunakan. Ia digunakan untuk kulit dan berusia selama kira-kira 50 minit. Dan kemudian ia dibasuh dengan air suam.

Tetapi ubat yang lebih berkesan untuk prosedur ini adalah resipi dengan penambahan madu dan mustard. Untuk penyediaan jisim memerlukan tiga sudu mustard, 50 gram madu, serta sudu cuka. Campurkan semuanya dengan teliti dan panas sedikit. Tetapi dalam apa jua keadaan jangan sampai mendidih!

Campuran ini digunakan pada kulit dalam bentuk haba dan berusia selama 30 minit. Kemudian dibasuh dengan air. Selepas prosedur, gunakan krim berkhasiat pada kulit.

Pembungkus membolehkan anda menyingkirkan sehingga lapan sentimeter. Yang agak baik.

Urut juga merupakan cara yang baik untuk mengetatkan angka tanpa diet dan bersenam. Terima kasih kepadanya, peredaran darah diperbaiki, yang menyumbang kepada kehilangan pound tambahan. Tetapi harus diperhatikan bahawa faedah daripadanya akan diberikan bahawa prosedur akan dilakukan oleh seorang profesional.

Oleh itu, kehilangan berat dalam masa yang singkat adalah nyata. Cukup untuk memenuhi semua keadaan yang perlu dan percaya dalam kejayaan!

Bagaimana untuk membersihkan pinggul di rumah selama 3 minggu

Cantik dan langsing - impian setiap wanita, tetapi tidak semua orang bersedia untuk berjuang untuk cita-cita yang dikehendaki. Sekiranya anda mempunyai keinginan dan keyakinan bahawa anda mempunyai kesabaran dan ketabahan yang mencukupi dalam mencapai matlamat, anda bersedia mematuhi dan mematuhi beberapa peraturan, memerhatikan senaman dan pemakanan, hari demi hari, maka artikel itu ditulis untuk anda. Bagaimana hendak mengeluarkan pinggul?

Pertama, ukurkan bahagian pinggul setiap kaki secara berasingan, pilih tempat yang luas. Tulis dalam buku nota, buku harian atau buku nota. Adalah lebih baik untuk menulis dalam jadual: tarikh, jumlah pinggang kaki kiri dan kanan. Pengukuran serupa perlu diambil setiap minggu. Ramai yang akan berkata: "Kenapa semua ini?". Kehilangan pertama di pinggul tidak kelihatan pada mata, tetapi sentimeter itu akan "melihat." Akan ada insentif untuk bergerak ke hadapan ke arah matlamat yang dimaksudkan, suasana hati akan bertambah baik!

Minggu pertama - bodyflex

Isnin pagi, mulakan dengan peha bodyflex. Ia akan membantu menghilangkan masalah, menjadikannya langsing dan sesuai. Idealnya, tunaikan julat penuh. Prestasi harian minima tiga latihan: "seiko", "boat", "pretzel". Bodyflex membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan di tempat yang betul.

Latihan "Seiko"

Membantu mengetatkan otot pada pinggul.

Kedudukan mula - lutut berada di atas lantai.
Siku bengkok, beristirahat di atas lantai, kami bergerak kaki kanan ke tepi pada sudut yang betul, dengan kaki di atas lantai.
Semasa dalam kedudukan ini, ambillah nafas dan tahan nafas anda, tarik ke dalam otot abdomen dan bergerak ke kedudukan awal.
Menghembuskan nafas, regangkan kaki untuk mengangkat ke tahap paha dan tarik ke hadapan, ke arah kepala.
Kaki tetap lurus, kaki kaki tidak diperlukan.
Dalam kedudukan ini, hentikan nafas anda selama 8 saat.

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga kali dalam setiap arah.

Latihan video di rumah

Latihan "Bot"

Kencangkan paha dalaman.

Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, tanpa mengambil tumit dari lantai.
Tarik jari kaki anda ke arah diri anda dan sebarkannya. Kemudian bersandar tangan anda di atas lantai, tahan badan dengan tangan lurus.
Ambillah dan tahan nafas anda dalam kedudukan ini.
Apabila anda menghembuskan nafas, taruh tangan anda ke hadapan, lentur di pinggang, letakkan tangan anda di hadapan anda, bengkok tanpa mengambil telapak tangan anda dari lantai.
Rasa peregangan paha. Dalam kedudukan ini, teruskan selama 8 saat dan biarkan otot berehat.

Ulang 3 kali.

Latihan "pretzel"

Kencangkan bahagian luar paha dan keluarkan bahagian tepi.

Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, lentur lutut supaya lutut kiri berada di atas kanan, lurus kaki kanan.
Letakkan tangan kiri di belakang anda, tangan kanan anda pada lutut anda. Menghembus dan tarik perut ke dalam, menahan nafas anda. Setelah menghembuskan nafas, kita menukar posisi.
Kami memindahkan berat badan ke tangan kiri. Tarik kanan ke lutut kirinya. Tubuh berpaling ke kiri, kita melihat ke belakang.
Anda akan merasa ketegangan otot. Dalam kedudukan ini, tahan selama 8 saat dan berehat.

Ulangi latihan 3 kali di setiap arah.

Kuasa

Pada minggu pertama, waktu makan malam ditangguhkan satu jam lebih awal. Jika tabiat makan pada jam 22, menangguhkan pukul 21:00. Sebaiknya makan malam tidak lewat daripada 18 jam. Kekasih makanan malam akan lebih sulit.

Jadi pas minggu pertama untuk mengurangkan pinggul. Pada hari Isnin, kami mengambil ukuran kami dan meletakkannya dalam jadual. Sekiranya anda melihat perubahan, teruskan bersenam. Jika hasilnya tidak ketara atau anda ingin mempercepatkan, tambahkan prosedur petang dari minggu kedua.

Minggu kedua - menambah urutan dan menggosok

Bodyflex untuk pinggul kekal, makan malam dipindahkan satu jam lebih awal. Sekiranya anda berjaya sampai 18 jam, jangan bawa satu jam. Pada waktu petang, kami menambah prosedur lain: menggosok kulit dengan berus kering khas dan urutan kaki. Menggosok kering dianggap anti selulit.

Menggosok

Mulakan dengan jari dan tangan. Ini dilakukan sebanyak mungkin masa dan keinginan.
Selepas menggosok tangan anda, pergi ke kaki anda. Untuk kemudahan, kaki boleh diletakkan di pinggir mandi. Menggosok kaki dan jari dilalui. Kemudian, dalam gerakan bulat, sol dan pergelangan kaki digosok, secara beransur-ansur bergerak ke kaki bawah.
Apabila menggosok, cuba tekan pada berus sebanyak mungkin. Pindahkan pergerakan panjang dari pergelangan kaki ke lutut, sepanjang shin. Ulang 15 kali.
Selepas peralihan ke punggung dan paha. Lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Secara beransur-ansur belajar untuk mengenal pasti tempat-tempat yang paling bermasalah di badan, dan selulit akan berlalu. Jangan mengharapkan segala-galanya akan berlaku dengan cepat, kadang-kadang anda perlu menunggu selama berbulan-bulan. Sekiranya anda ingin menghilangkan inci tambahan pada pinggul dan perut, senaman tersebut harus menjadi norma.

Selepas menggosok kering, mandi atau mandi, kemudian habiskan 15 minit untuk mengurut diri. Pada hari Isnin, kami sekali lagi mengukur parameter dan dimasukkan ke dalam buku nota. Semua prosedur yang dilakukan adalah mungkin selepas berunding dengan doktor. Ia semua bergantung pada ciri-ciri badan dan beberapa penyakit.

Video bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul

Minggu ketiga - tambah pembalut panas

Prosedur terdahulu dipelihara. Kami menambah bungkus panas 1 kali dalam 3 hari, hanya 10 prosedur. Banyak yang menganggap bahan terbaik untuk membungkus - alga, yang dijual di farmasi. Tidak ada madu yang kurang berkesan dengan cuka.

Pada sebelah petang, selepas menggosok kering, mandi, kemudian teruskan ke balutan. Sekiranya anda memutuskan untuk memegang balut dengan alga, pra-rendam dengan air panas selama 15 minit, tidak hanya air mendidih. Kemudian terpakai pada pinggul dan balut dengan filem berpaut. 30 minit terletak di bawah selimut hangat, keluarkan filem dan bilas pinggul dengan air suam. Selepas prosedur itu, lakukan sendiri urutan.

Tukar diet

Untuk memperbaiki bentuk dan keluarkan kelebihan dari pinggul, ia akan mengambil banyak usaha. Latihan boleh dibatalkan jika anda tidak membina semula kuasa. Dan babi perlu dilupakan. Apa produk yang perlu diberi perhatian khusus?

Sayuran. Lada manis dan panas. Dipercayai bunga lada dan oren yang paling berguna. Kubis segar, jeruk, brokoli. Ingat, kubis segar dalam kuantiti yang banyak menyebabkan kembung.
Buah-Buahan. Kiwi membakar lemak, serta alpukat, epal, pear. Ia adalah banyak pektin dan selulosa yang menggalakkan penjanaan kerja usus, kesimpulan dari organisma kolesterol jahat, lemak.
Kacang Badam, kacang, walnut. Mereka mengandungi protein sayuran, kalium, kalsium, yodium, magnesium. Makan 5-8 keping setiap hari. Ini akan membantu mengatasi keletihan dan kemurungan, menormalkan metabolisme karbon, sistem otot.
Bijirin. Oatmeal (gulung bergulung), nasi, soba. Buckwheat adalah sumber karbohidrat lambat, lemak rendah, besi tinggi. Buckwheat boleh mensimulasikan badan, meningkatkan jisim otot. Oatmeal kaya dengan fosforus, kalsium dan serat, yang baik untuk tisu tulang. Nasi - satu sumber karbohidrat, serat, magnesium. Ia tidak menangguhkan cecair masuk dalam badan, ia disyorkan untuk diet.
Ikan Asid lemak omega-3 yang paling berharga, vitamin A dan D. Asid lemak polyunsaturated membantu melawan kolesterol dan membantu menormalkan fungsi otak dan sistem kardiovaskular. Ikan lebih baik dikukus atau direbus.
Keju rendah lemak. Produk tenusu yang paling berharga, yang mengandungi vitamin dan asid amino. Keju, ricotta, mozzarella, keju keras adalah disyorkan. Perhatikan keju untuk wanita lebih dari 40, mereka mempunyai banyak fosforus dan kalsium, yang diperlukan untuk menguatkan tulang, terutama jika anda terlibat dalam penuaan fizikal yang serius. Dalam diet menambah produk susu yang ditapai, kefir dengan bran pada waktu petang. Ia akan membersihkan toksin dan mempercepatkan proses metabolik.
Telur rebus. Mengesyorkan untuk sarapan pagi. Telur rebus adalah produk kalori rendah, menenuhkan badan dengan protein, karbohidrat, vitamin dan unsur surih. Protein dalam telur adalah lebih bermanfaat daripada daging, ikan atau susu. Penggorengan tidak digalakkan. Untuk mempelbagaikan penggunaan, anda boleh memasak omelet dari beberapa protein dengan sayur-sayuran kukus.

Isnin sekali lagi, ambil ukuran anda! Adakah hasilnya? Puas dengan perubahan? Jika anda tidak berpuas hati dengan pinggul anda, terus ke gym. Anda boleh melakukan senaman harian yang mudah. Mulakan berjalan pada waktu pagi atau pada waktu petang selama 40 minit. Berjalan membantu mengurangkan jumlah pinggul dan punggung. Kepada siapa di rantau ini 40 tahun atau lebih, lebih baik menggantikan jogging dengan sukan atau berjalan kaki Nordik.

Cadangan berguna

Walking Nordic lebih berkesan daripada biasa atau sukan. Sekumpulan besar otot terlibat, 45% lebih banyak kalori dibakar. Inilah cara untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebihan di kawasan masalah, paha dan punggung, terutama jika digabungkan dengan gaya hidup yang sihat.

Untuk menghilangkan sentimeter tambahan pada paha, squats, kaki, lompat tali dan bantuan hula. Perkara utama bukanlah malas! Apa yang tidak memilih yang ideal, keluarkan pinggang ke had tertentu, semuanya mempunyai had. Kemudian tugas untuk menjaga keuntungan akan muncul! Apa yang perlu dilakukan untuk ini?

Makan malam tidak lewat daripada jam 18.00, lakukan senaman dan latihan pagi. Teruskan mengeringkan badan secara berkala kering dan membungkus. Langkah-langkah sedemikian akan membolehkan anda untuk mengekalkan diri sendiri dan menikmati pemandangan yang indah.

Latihan untuk mengalihkan sisi dan telinga pada pinggul

Pinggang nipis dan pinggang langsing - ini adalah mimpi ramai wanita, tetapi tidak semuanya tipis. Yang menghairankan, walaupun gadis langsing sering mempunyai simpanan lemak pada sisi mereka dan juga pada paha mereka. Itulah sebabnya banyak gadis mencari latihan untuk menghilangkan telinga yang dibenci di pinggul dan lemak yang berlebihan di sisi.

Jika anda membuat keputusan untuk mencari latihan terbaik untuk mengeluarkan telinga pada pinggul dan pinggul, jangan lupa bahawa bahagian lain badan juga perlu dilatih. Tubuh perlu berkembang dengan harmoni, hanya tempat-tempat yang anda fikir bermasalah, anda perlu memberi perhatian sedikit lagi. Kemudian usaha anda akan membawa hasil, angka itu akan menjadi tipis dan akan iri hati orang lain dalam iri hati dan kekaguman.

Apakah latihan untuk membuang sampingan?

Jika anda benar-benar ingin memakai pakaian yang ketat atau topik dengan perut terbuka, tetapi lemak khianat di sisi tidak membenarkan untuk melakukan ini, sudah tiba masanya untuk mencari latihan untuk mengalihkan sisi. Terdapat banyak latihan sedemikian, semuanya membawa hasil yang ketara dan hampir semua variasi pelbagai kecenderungan. Kami akan mengkaji semula senarai latihan mudah tetapi berkesan.

Untuk melakukan latihan pertama, kami menjadi lurus, dan meletakkan kaki kami pada lebar 20-30 sentimeter. Kami menyebarkan lengan lurus ke tepi di bahu dan mula beralih perlahan ke kanan dan kiri dada.

Selepas itu, angkat tangan anda di belakang kepala dan lari ke kanan dan ke kiri, cuba menurunkan siku ke tahap bahagian atas paha.

Kami menyebarkan tangan ke sisi bahu, membongkok ke hadapan, menyentuh dengan tangan kiri ke jari kaki kanan, dan sebaliknya. Dalam kes ini, tangan yang bertentangan mesti dibangkitkan dan kembali.

Untuk melaksanakan latihan berikut, anda perlu duduk di tumit anda, dan, sejauh mungkin, cairkan lutut anda. Kami melepaskan tangan kami di bahagian belakang kepala, dan menjaga punggung kami lurus. Kami mula membuat pergerakan putaran payudara, cuba meningkatkan sudut putaran setiap kali. Ulang mesti sekurang-kurangnya 20 kali.

Kami melakukan latihan terakhir yang terletak di atas lantai. Kaki bengkok di lutut, dan jarak antara kaki harus 30-40 sentimeter. Kami mengangkat kepala dan bahagian atas bilah bahu di atas lantai, meletakkan tangan kiri di belakang kepala, dan melanjutkan tangan kanan di sepanjang badan. Sekarang, dengan tangan kanan, kita meregangkan ke tumit kanan, dan kembali ke kedudukan permulaan. Kami mengulangi latihan 10-20 kali, tanpa berbaring di atas lantai dengan bilah kepala dan bahu kami, maka kami berehat sedikit dan menukar lengan kami.

Sekiranya anda masih ragu-ragu latihan apa yang boleh menghilangkan sisi, pastikan anda mencuba kompleks mudah ini. Perkara utama - untuk bekerja dengan penuh dedikasi dan terlibat sekurang-kurangnya setengah jam, kerana lemak badan mula membakar dalam kira-kira 20 minit latihan.

Petua bagi mereka yang ingin mengalihkan sampingan

Sekiranya anda masih belum menemui apa latihan yang boleh anda keluarkan dari sisi, cubalah setiap minit untuk melakukan sesuatu untuk angka anda. Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, cuba setiap minit percuma untuk bangun dari meja dan lakukan beberapa selekoh dan giliran. Anda boleh mengambil berat, sebagai contoh, sebotol air.

Latihan yang baik untuk mengalihkan sisi adalah latihan dengan gelung. Anda boleh membeli gelang ramping yang mudah, serta gelung hula urut dengan bola yang memecah lemak di pinggang. Twist gelung adalah perlu dan seringkali sedikit. Jika, sebagai contoh, semasa menonton filem atau rancangan TV kegemaran, anda menghidupkan gelung dalam semua rehat komersial, tidak lama lagi deposit lemak di sisi akan hilang.

Sangat penting untuk menyingkirkan sisi-sisi untuk bergerak banyak. Latihan yang paling mudah untuk mengalihkan sisi adalah berjalan kaki setiap hari. Anda boleh mengambil beberapa langkah dengan berjalan kaki, bukannya pergi dengan pengangkutan dan, pada masa yang sama, kehilangan pound tambahan itu, termasuk di sisi.

Latihan untuk membuang telinga pada pinggul

Kami telah mempertimbangkan apa latihan untuk menghapuskan sisi. Kesemua mereka membantu sampai ke tahap tertentu dari telinga di pinggang, tetapi untuk mendapatkan hasil yang benar-benar baik, perlu memahami secara berasingan bagaimana untuk membuang pinggul dengan senaman.

Bantuan yang sangat baik dari telinga pelbagai kaki swing. Latihan pertama dilakukan di sebelah anda. Di bawah kepala, anda mesti meletakkan bengkok anda di siku, dan pastikan lengan belakang anda lurus. Sekarang anda boleh mula mengangkat kaki anda, selepas 10-20 pengulangan kami menukar sisi. Dalam latihan ini, ketinggian kaki dan amplitud pergerakan tidak kritikal, perkara utama adalah tempoh dan keteraturan kerja.

Latihan yang sangat baik - penculikan kaki ke tepi. Anda perlu bersandar di atas meja, seolah-olah anda akan menolaknya dan membuat garis lurus dengan badan anda. Pada menghembus nafas, kami mengetepikan kaki dan mengekalkan kedudukan badan walaupun. Dalam kedudukan ini, membekukan selama beberapa minit dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Secara beransur-ansur, anda boleh mula merumitkan senaman, misalnya, untuk mengayunkan kaki dengan bobot.

Latihan yang sangat berkesan untuk mengeluarkan telinga pada pinggul adalah melompat. Ia perlu untuk melompat dengan kaki dan dengan kaki yang bengkok bergantian. Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya seratus melompat.

Beberapa petua tentang bagaimana untuk mengeluarkan senaman paha

Sekiranya anda bertekad untuk melakukan senaman untuk mengeluarkan pinggul, lebih baik memasukkan senaman untuk pinggul di kompleks untuk seluruh tubuh. Jangan lupa kardio dan latihan untuk punggung. Ini bukan sahaja membetulkan angka itu, tetapi juga menjadikan anda lebih kuat dan lebih kuat.

Jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk melakukan senaman untuk mengeluarkan telinga pada pinggul, anda hanya boleh meremas dan mengikatkan punggung, walaupun di tempat kerja. Anda juga boleh melakukan urutan diri dan menggosok kawasan masalah.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan hasil dari latihan untuk mengeluarkan bahagian dan pinggul

Ramai orang bertanya bagaimana untuk membuang pinggul dengan senaman, senaman apa untuk mengalihkan sisi, dan juga cuba melakukan semua senaman, tetapi hasilnya ditangguhkan. Untuk menjadikan angka itu lebih dekat dengan ideal, ia tidak mencukupi untuk menumpukan beberapa minit ke latihan. Anda mesti cuba menyesuaikan gaya hidup anda, makan dengan betul dan melepaskan tabiat buruk.

Adalah sangat penting untuk mengambil senaman sedapat mungkin, untuk menjadikan mereka tidak "untuk menunjukkan", tetapi dengan penuh dedikasi. Hanya senaman yang kerap dan bertanggungjawab bersama dengan nutrisi yang betul akan membantu untuk mendapatkan hasil yang terbaik.