Adakah mungkin untuk menukar panjang semula jadi kaki

Standard kecantikan hari ini dan kelip-kelip di catwalk model berkaki panjang membawa banyak kekecewaan kepada perempuan dan wanita purata yang tidak berpuas hati sama ada dengan penampilan atau bahagian mereka. Mereka mencuba semua kos untuk menyerupai piawaian kecantikan siap sedia kepada mereka. Untuk menjadi sempurna, pergi untuk sebarang operasi dan risiko. Hari ini, banyak gadis yang prihatin tentang tugas yang tidak dapat dilupakan untuk menukar panjang semula jadi kaki mereka. Saya menasihati wanita miskin untuk pergi ke bawah pisau ahli bedah entah bagaimana tidak merasa seperti itu sama sekali. Mungkin masalah ini dapat diselesaikan kurang berdarah? Bagaimana untuk memanjangkan kaki tanpa pembedahan, di rumah?

Ia adalah mungkin untuk memanjangkan kaki bukan sahaja dengan cara operasi

Cara untuk memanjangkan kaki di rumah

Dalam kebanyakan kes, impian wanita mengenai pembedahan plastik tidak berasas: kecantikan bukanlah norma biasa, dan kami sangat cantik kerana perbezaan kami. Dan keindahan tubuh bukan saiz pinggang atau panjang kaki.

Keindahan badan berada dalam perkadaran yang betul.

Kebenaran ini diketahui oleh pengukir purba, yang membuktikan bahawa seorang wanita yang kecil dan gemuk dapat tidak kurang cantik daripada Diana pemburu yang berkaki panjang. Oleh itu, sebelum anda membuat keputusan untuk memanjangkan kaki anda, lihat dengan teliti pada diri anda di cermin: mungkin, walaupun ketinggian kecil anda, kaki anda benar-benar panjang (menurut perkadaran anda)?

Walau bagaimanapun, hingga ke tahap itu. Seorang wanita tidak boleh dipujuk pula: jika dia memutuskan untuk memanjangkan kakinya, dia akan melakukannya pada sebarang kos.

Mempanjangkan kaki dengan senaman

Marilah kita meyakinkan para fesyen: sangat mungkin untuk "mengembangkan" kaki kecil di rumah. Walau bagaimanapun, tiada "kaedah popular" dalam bentuk herba, menggosok, memakan lobak parut, konspirasi tidak akan berfungsi di sini.

Cara paling mudah untuk memperluaskan kaki anda adalah untuk memuatkan diri anda dengan aktiviti fizikal harian. Tidak, bina badan memang tidak sesuai. Tugas ini diselesaikan dengan lebih mudah dengan bantuan latihan untuk meregangkan otot-otot femoral dan gastrocnemius.

Jogging harian adalah cara yang baik untuk memanjangkan kaki

Contoh latihan mudah

• Jogging, tetapi, sudah tentu, tidak pada tumit, dan juga tidak dalam selipar atau slaps:
  • Kasut sepatutnya menjadi sukan biasa, tanpa pakaian tambahan: anda boleh menggunakan kasut biasa, tetapi lebih selesa dan lebih bermanfaat untuk kaki - kasut.
• Berjalan di jari kaki adalah senaman yang agak mudah tetapi berkesan, dalam hal:
  • jika anda berjalan kaki anda setiap hari akan menjadi 15 hingga 20 minit;
  • kenaikan kaki harus maksimal, kaus kaki itu sendiri perlu dilanjutkan, belakang haruslah sebagai tali:
  • tangan apabila berjalan terletak di sebelah, bahu bebas santai.
• Mengangkat kaus kaki dengan menurunkan tumit, dilakukan 20-30 kali beberapa kali sehari, juga menyumbang kepada lanjutan otot gastrocnemius dan memanjangkan kaki.
• Menyapu kaki depan:
  • Regangkan tangan anda di hadapan anda sejajar dengan lantai, atau beberapa sentimeter yang lebih tinggi.
  • Selalunya, cuba untuk mencapai lawan yang bertentangan dengan kaki lurus, kaki, dilanjutkan, kaki.
• Ayunan belakang:
  • Memegang belakang kerusi atau barisan palang gymnastik, kami perlahan-lahan menggerakkan kaki belakang dan sebanyak mungkin ke atas.
  • Kami menetapkan kedudukan ini selama beberapa saat dan juga perlahan menurunkan kaki.
  • Semakin lama postur dengan kaki panjang dikekalkan, semakin perlahan latihan dilakukan, semakin baik kesannya.
• Bahagian tepi:
  • Kedudukan awal adalah sama dengan latihan sebelumnya.
  • Kami menarik kaki kanan ke kanan dan sehingga ketinggian maksima mungkin.
  • Menurunnya, ulangi latihan dengan anggota lain dalam arah yang bertentangan.
• Mach karateka:
  • Tugas anda dengan pergerakan tajam untuk memperluaskan kaki setinggi mungkin, pada masa yang sama membuat pergerakan berjoging, meniru tendangan.
  • Anda boleh berlatih pada beg menumbuk tergantung, mengalahkan kakinya, atau menggantung bantal atau objek lembut lainnya dari bar atas.

Latihan pada dinding senam

• Engsel pada palang palang:
  • Memegang palang silang, menggantung di atasnya. Kaki diperpanjang dan tidak boleh menyentuh lantai. Kami menggantung, berapa banyak kuasa yang membolehkan, setiap hari sedikit meningkatkan masa untuk menggantung.
• Pengendalian kakinya:
  • Kami mendapat kaki kiri untuk salib dan, dengan itu, kami membungkuk ke kaus kaki yang lain, tanpa lentur di lutut.
  • Senaman harus bermula dengan salib yang lebih rendah, secara beransur-ansur bergerak ke yang lebih tinggi.

Bagaimana untuk memanjangkan kaki menggunakan regangan (bulat)

Ini adalah latihan yang paling sukar, memanjakan keseluruhan latihan untuk memanjangkan kaki.

Untuk sepenuhnya duduk di bahagian-bahagian, kita memerlukan senaman yang panjang.

Sebelum anda melakukannya, baca amaran:

• Jangan cuba melakukan regangan sepenuhnya dengan segera di kelas pertama - ia adalah traumatik!
• Twine juga tidak dilakukan pada otot sejuk - meneruskannya selepas senaman pemanasan awal.
• Latihan juga tidak boleh dilakukan dengan masalah ortopedik yang serius dan kecederaan.

Teknologi regangan - dalam video di bawah:

Video: Peregangan di rumah

Latihan khas untuk menukar panjang kaki

Wanita sering bertanya sama ada kaki memanjang pada bantuan bar mendatar. Tidak ada perbezaan tertentu antara menggantung di tangga gimnastik dan tergantung di bar mendatar.

Mana-mana gantung, dengan beban atau tidak, tidak hanya memanjangkan kaki, tetapi juga badan, tetapi secara umumnya bahagian tubuh tidak berubah.

Sekiranya wanita ditetapkan untuk memperluaskan kaki sahaja, meninggalkan panjang badan seperti sebelum ini, maka lebih baik menggantikan hang-up di bar atau bar mendatar dengan senaman di kerusi dengan berat atau jadual penyongsangan.

Melatih kerusi

Untuk senaman ini, kerusi dengan kerusi tinggi sesuai, di mana kaki tidak akan menyentuh lantai

Kesannya dicapai dengan bantuan pemberat khusus, dipakai pada kaki selama 10 - 15 minit. setiap hari, menyebabkan panjang tidak hanya otot gastrocnemius, tetapi juga jurang antara artikular pada sendi lutut.

Berat harus dipadankan dengan kaki, dan beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur

Berat weighting secara beransur-ansur meningkat dari kelas ke kelas.

Berat perlu diambil pada jumlah anak lembu, supaya tidak ada peredaran peredaran darah akibat keterlambatan kaki yang terlalu dekat.

Selepas mengeluarkan berat, kami melonggarkan kaki kami, mengayunkannya atau membuat gerakan menolak.

Latihan boleh dilakukan tiga kali seminggu.

Awas: Penggunaan ejen penimbang dalam arthritis rheumatoid atau ubah bentuk arthrosis sendi lutut boleh berbahaya. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda jika anda mempunyai penyakit ini.

Latihan pada jadual penyongsangan

Ini juga menggantung, tetapi terbalik apabila dipegang dengan kaki - dalam kedudukan ini, peregangan tulang dan sendi kaki disebabkan oleh kekuatan graviti.

Pada jadual penyongsangan, latihan kaki dilakukan dengan terbalik.

• Dalam ketiadaan jadual penyongsangan, anda boleh menggunakan sama ada bar mendatar atau pelupusan Evminov.
• Semua senaman terbalik pada bar mendatar harus dilakukan dalam but penyongsangan.

Kontraindikasi kepada latihan khas

Pada simulator ini tidak boleh bersenam dengan kehadiran:

• glaukoma
• peringkat kedua hipertensi
• hernia ventral,
• aritmia jantung,
• penyakit jantung koronari,
• sendi prostetik
• aneurisma vaskular cerebral,
• gangguan otak dan mental
• kehamilan.

Mengenai keputusan memanjangkan kaki di rumah

Ramai wanita kurang kesabaran dalam kajian mereka dan sangat sering mereka bersuara:

- Tuhanku! Saya sudah sangat menderita, tetapi saya tidak tumbuh dengan sentimeter dan tidak ada yang dipanjangkan!

Tetapi apabila seorang gadis ditanya berapa banyak "begitu banyak", ternyata bahawa dia berlatih, oh, seram, selama dua minggu.

Pengukuran harian kaki - sia-sia

Jadi, keindahan, hasil pertama selepas latihan harian akan muncul selepas dua atau tiga bulan, dan lebih nyata - dalam enam bulan. Dan kemudian mengukur kaki setiap hari dengan sentimeter adalah kes kosong. Penganalisis terbaik adalah cermin. Rate diri anda:

Jika anda sendiri telah menjadi lebih langsing dan fitter, maka kaki anda akan kelihatan lebih panjang.

Ada yang membuat kesilapan lain:

Latihan dengan berat beban dinasihatkan untuk melakukan 10 hingga 15 minit sehari, dan mereka bersemangat untuk setengah jam, dengan harapan bahawa semakin tinggi beban, lebih cepat dan lebih banyak akan dapat memanjangkan kaki. Dan hasilnya meletupkan pembuluh darah di kaki, rasa sakit pada tulang dan otot, keletihan umum, yang membunuh keinginan lebih lanjut untuk terlibat.

Storming dan tergesa-gesa di sini tidak boleh dengan apa-apa cara.

Rahsia keterlihatan visual kaki

Sangat malas, anda boleh memberitahu rahsia pemilihan artikel tandas dan pakaian, yang membolehkan anda untuk meningkatkan panjang kaki:

Anda boleh melanjutkan kaki dengan berhati-hati memilih item almari pakaian anda.

• Tonton sikap dan gaya hidup anda:
  • Walaupun secara semula jadi kaki panjang kehilangan beberapa sentimeter ketika berjalan di atas yang bengkok.
  • Ia perlu berjalan dengan menghidupkan bilah bahu dan bahu kembali, meluruskan, dengan bangga menaikkan kepala.
  • Kaki semasa langkah itu perlu musim bunga, dan kaki harus diluruskan di lutut.
• Kasut bertumit membuat kaki anda lebih langsing dan lebih panjang:
  • Walau bagaimanapun, ketinggian tumit untuk sebab ortopedik tidak terlalu besar untuk tidak menimbulkan arthrosis kaki atau menyebabkan varikos. Ketinggian optimum ialah 7 cm.
• Sekiranya anda tidak tinggi, jangan pakai kasut but, tetapi sebaliknya memberi keutamaan kepada kasut dengan kaki panjang sederhana.
• Panjang skirt sederhana atau pendek. Maxi-skirt dengan saiz kecil tidak kelihatan sangat bagus.
• Dengan kaki pendek, jangan memakai pakaian dengan pinggang yang rendah, skirt dan seluar pada pinggul.
• Seluar lebih suka dengan tali pinggang di pinggang dalam gaya yang berbeza, kecuali breeches:
  • klasik lurus dengan anak panah hitam;
  • berkilat sedikit dari lutut;
  • ketat;
  • dengan jalur atau jalur menegak nipis.
• Pakai pakaian tanpa memotong persegi, siluet ketat (jika angka itu membenarkan), dan hanya dengan kasut bertumit tinggi.
• Kecualikan dari belenggu lebar lebar.
• Pilihan warna:
  • Elakkan warna yang berbeza dalam pakaian, corak alyapistyh yang besar, rhinestones dan pelbagai jenis berkilat.
  • Jalur mendatar, sel-sel yang besar juga harus dikecualikan.
  • Pakaian dan bahagian atas dan bawah harus dipadankan dengan nada.
  • Pantyhose dan kaus kaki memilih nada untuk kasut.
• Kasut musim panas lebih suka warna cahaya, jenis terbuka, tanpa tali dan jahitan pada pergelangan kaki.

Anda lihat, dengan cara yang mudah, anda boleh memanjangkan kaki anda tanpa sebarang operasi.

Video: Memperatkan kaki dengan senaman (bahagian 1):

Video: Pelanjutan kaki dengan senaman (bahagian 2):

Cara yang berkesan untuk meningkatkan panjang kaki

Kaki yang cantik, langsing dan licin - impian setiap wanita, tanpa mengira usia. Oleh sebab keadaan tertentu, sesetengah orang dilahirkan dengan kecacatan kosmetik yang mengganggu berjalan atau membawa kepada pembentukan kompleks.

Cara untuk memanjangkan kaki di rumah

Anda boleh menukar bentuk anggota bawah menggunakan:

• kasut;
• pakaian;
• latihan untuk memanjangkan kaki;
• campur tangan pembedahan.

Operasi pembedahan dijalankan dalam kes:

• kehadiran kecacatan pada sistem tulang;
• ketidakupayaan untuk membetulkan masalah di rumah.

Meningkatkan panjang kedua-dua kaki adalah proses yang agak panjang yang memerlukan usaha yang kerap.

Sekiranya kaki lebih pendek daripada yang dikehendaki, perlu:

1. Untuk berjalan dengan belakang yang rata. Sikap yang betul membuat siluet seseorang kelihatan lebih langsing dan lebih lama. Untuk berjalan lurus, anda perlu meluruskan bahu anda, menarik perut anda dan tahan kepala anda tinggi.
2. Adakah menari, berenang, melakukan senaman, berjalan di udara segar.
3. Untuk membentuk cahaya jalan. Jangan swing ketika berjalan, melihat lurus ke depan, jangan mengambil langkah terlalu besar atau kecil.

Jika anda mengambil cadangan ini ke dalam kebiasaan, anda boleh menyingkirkan kompleks mengenai kaki pendek dan mendapatkan keyakinan yang diperlukan.

Cara visual memanjangkan kaki

Peraturan untuk pemilihan pakaian untuk masalah yang ada dengan panjang kaki yang lebih rendah:

1. Pilih kasut bertumit tinggi (jika tiada kontraindikasi). Ketinggian optimum kasut adalah 7 cm. Tidak mungkin untuk membebaskan otot kaki untuk waktu yang lama untuk mengelakkan varises dan pertumbuhan tulang pada kaki besar.
2. Pada musim sejuk, ia perlu memakai kasut dengan aci tinggi atau sederhana yang diperbuat daripada bahan semula jadi.
3. Skirt panjang - mini.
4. Jangan memakai pakaian dengan pinggang atau seluar jeans yang sesuai dengan pinggang.
5. Keutamaan seluar:

• suar dari lutut;
• klasik;
• sampel yang mempunyai pewarna dalam bentuk jalur.

1. Elakkan warna yang berbeza dalam barangan almari pakaian, barang kemas besar.
2. Pakaian mesti dipilih dalam satu warna.
3. Sandal musim panas - nada putih atau beige, tanpa tali pada kaki.

Memperpanjang kerja

Petunjuk untuk pembedahan:

• memendekkan satu atau kedua-dua belah tangan selepas patah tulang;
• malformasi kongenital (displasia);
• ketidakupayaan untuk berjalan secara bebas;
• panjang kaki yang berbeza;
• pembedahan plastik jika seseorang ingin meningkatkan ketinggiannya.

Peringkat operasi

Intervensi merujuk kepada prosedur berbahaya dan menyakitkan kerana risiko komplikasi yang tinggi dan tempoh pemulihan.

Kaedah ini berdasarkan penggunaan pembinaan Ilizarov. Pesakit menjalani ujian darah dan air kencing lengkap, ECG, dan berunding dengan pakar dan pengamal am.

Selama 14 hari, mereka enggan mengambil ubat penipisan darah, merokok dan minuman beralkohol; makanan tidak boleh diambil pada hari campur tangan.

Memperpanjangkan dilakukan di hospital di bawah anestesia umum menggunakan peranti penetapan luaran dan dalaman. Untuk meregangkan, doktor membuat patah perubatan pinggul atau pembedahan tibia dan tulang tibia.

Operasi ini terdiri daripada beberapa fasa:

• Penyakit tisu tulang dan overlay alat Ilizarov.
• Peningkatan secara beransur-ansur dalam anggota badan. Peregangan bermula 7 hari selepas osteotomy. Kelajuan bergantung pada usia pesakit dan ciri-ciri individunya. Pertumbuhan purata tisu tulang adalah 1 mm sehari.
• Penetapan adalah masa di mana penguncupan hasil yang diperoleh berlaku. Fasa ini boleh berlangsung dari enam bulan hingga 18 bulan.

Campur tangan berlangsung hingga 3 jam bergantung pada jumlah kerja.

Masa pemulihan selepas pembedahan adalah panjang dan agak menyakitkan. Beberapa minggu pertama pesakit berada di hospital di bawah pengawasan doktor. Dia boleh bergerak pada tongkat selama 3-5 hari selepas campur tangan.

Kesakitan boleh bertambah teruk dalam kes-kes aktiviti motor yang berlebihan atau pada kadar regangan yang tinggi. Pesakit dirawat sebagai ubat penahan sakit.

Prosedur untuk menukar panjang anggota badan berlangsung sehingga 5 bulan; pada masa ini, kaki memerlukan rehat dan mengembalikan latihan.

Pada peringkat penetapan anggota badan, seseorang ditetapkan terapi senaman, fisioterapi, urut, untuk memulihkan kekuatan otot dan mengelakkan atrofi. Kelas untuk sukan aktif boleh diadakan tidak lebih awal daripada satu tahun.

Pembinaan dikeluarkan di bawah anestesia tempatan, selepas enam bulan parut dari memakai peranti menjadi tidak kelihatan.

Komplikasi yang mungkin

Operasi ini hampir tidak pernah berlaku tanpa akibat yang tidak diingini.

• pemulihan tulang yang perlahan di kawasan pemotongan;
• proses keradangan di sekitar pembinaan jurucakap (osteomyelitis);
• pergelangan kaki atau lutut;
• sindrom kesakitan jangka panjang yang sengit;
• pendarahan atau gangguan pengekalan dalam kerosakan vaskular.

Kontraindikasi kepada prosedur:

• penyakit jantung;
• penyakit sistem saraf;
• tuberkulosis peringkat terbuka;
• penyakit endokrin;
• neoplasma malignan;
• gangguan pendarahan;
• berumur sehingga 18 tahun.

Latihan

Memperpanjang kaki boleh dicapai tanpa pembedahan menggunakan gimnastik. Sebelum anda mula memuatkan, anda perlu mengambil kasut untuk kelas. Latihan hendaklah dijalankan pada lapisan bukan slip. Apabila melakukan gerakan, tidak ada rasa sakit atau ketidakselesaan.

Selepas latihan, sangat berguna untuk mengambil mandi kontras dan mengurut otot untuk meningkatkan peredaran darah dan pemakanan tisu.

Latihan pada dinding senam

• Pegang palang dan gerakkan tangan yang terulur supaya kaki tidak menyentuh lantai. Tugas untuk melaksanakan dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam masa.
• Tilt ke kaki kanan. Kedudukan badan diadakan dengan bantuan kaki kiri, yang meluncur di atas bar. Jangan bengkokkan sendi lutut. Latihan bermula dengan peringkat lebih rendah, secara beransur-ansur bergerak lebih tinggi.

Peregangan (twine)

• jangan cuba melakukan regangan penuh dalam kelas pertama;
• sebelum latihan, lakukan pemanasan;
• Senam tidak boleh dilakukan dengan masalah sendi atau kecederaan.

Twine adalah membujur dan melintang. Ia perlu untuk melaksanakannya di atas lantai di kasut khas.

Pilihan lain: merentas kaki anda di kedudukan teratai, menjadikan pergerakan mengayun pinggul. Selepas cuba kekal dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu. Setiap kali, semakin banyak mendedahkan "sayap rama-rama."

Kelas tidak boleh membawa kesakitan dan ketidakselesaan.

Melatih kerusi

Untuk melaksanakan gimnastik ini, kerusi tinggi diperlukan, di mana kaki tidak boleh sampai ke lantai. Kesan positif dicapai apabila anda melampirkan beban khas ke kaki bawah. Apabila memakainya pada kaki untuk jangka masa yang singkat, memanjangkan tisu otot berlaku dan pertumbuhan lutut dirangsang. Berat ditingkatkan secara beransur-ansur dan dipilih secara individu mengikut saiz. Selepas bersenam, anda perlu berehat otot anda, bergoyang atau melengkapkannya.

Latihan pada jadual penyongsangan

Pada simulator lakukan terbalik. Peregangan berlaku kerana gaya graviti apabila menetapkan anggota bawah di bahagian atas. Daripada jadual untuk meningkatkan ketinggian, anda boleh menggunakan bar mendatar.

Latihan dengan beban

Jenis beban ini adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan pertumbuhan. Serangan dalam dengan dumbbell dan squats sesuai bukan sahaja untuk meningkatkan peregangan otot, tetapi juga menguatkan punggung. Semasa latihan, anda perlu memantau postur anda. Untuk hasil yang baik, anda mesti melakukan 10 kali ulangan 2 kali.

Daripada dumbbells, anda boleh mengimbangi kaki dengan beban atau beg tangan dan membuat larian dengan lutut tinggi untuk beberapa minit.

Berjalan di kaus kaki

Berjalan di hujung jari anda boleh dilakukan beberapa kali pada siang hari. Apabila melakukan tugas itu, punggung haruslah walaupun, dagu selari dengan lantai, perlu memantau posisi tubuh, untuk mencegah goyang. Untuk hasil yang terbaik, anda harus meletakkan buku atau objek rata lain di kepala anda.

Baik memperluaskan latihan otot betis "menaikkan jari." Anda perlu melaksanakannya sehingga 20 kali sehari, beberapa pendekatan. Anda boleh meningkatkan beban dengan bersandar pada dinding atau pintu dan tinggal di hujung jari anda selama beberapa saat.

Ia adalah perlu untuk menggerakkan kaki ke arah yang berbeza. Selepas pemanasan, cuba untuk menjaga anggota pada berat badan, memegang sokongan.

Intensif menendang bola imajiner, bantal, atau menumbuk beg. Budaya fizikal mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan, dan hasilnya akan dapat dilihat selepas beberapa minggu latihan aktif.

Kontraindikasi kepada latihan khas

Pada simulator atau dengan beban, ia tidak perlu terlibat dalam kehadiran negeri berikut:

• glaukoma;
• penyakit jantung;
• hernia;
• sendi prostetik;
• aneurisme cerebral;
• penyakit sistem saraf;
• kehamilan;
• operasi baru-baru ini, kecederaan.

Terdapat banyak cara untuk memanjangkan kaki, tetapi sebelum anda mula bertindak, anda perlu berunding dengan doktor untuk mengelakkan perkembangan komplikasi.

Latihan untuk memanjangkan kaki

Setiap orang adalah unik. Selalunya individu disesuaikan dengan peraturan dan piawaian tertentu. Majalah-majalah yang berwarna-warni, menonton rancangan fesyen model-model tinggi langsing di catwalk, bahkan mannequins di kedai-kedai, meyakinkan seseorang bahawa panjang kaki adalah kriteria kecantikan utama. Kasut dan pakaian yang dipilih menekankan keyakinan, dengan penekanan kepada badan yang lebih rendah. Terutamanya kelebihan anggota badan yang lebih rendah adalah wanita yang yakin. Tetapi wakil seks yang lebih kuat percaya bahawa kaki panjang dan lelaki yang tinggi kelihatan menarik bagi wanita.

Jika sifat ditipu dengan data yang sama, adakah mungkin untuk meningkatkan panjang kaki? Mula-mula datang ke minda pertolongan ahli bedah. Terdapat operasi yang sukar, pemulihan dan penyesuaian berat. Pilihan yang diketahui untuk mencapai matlamat tanpa pembedahan, tersedia untuk mereka yang ingin - senaman harian, senaman khas.

Memperluas kaki, adalah penting untuk mengetahui!

Anda perlu memilih kasut yang sesuai untuk amalan, komponen utama kejayaan dalam perniagaan yang dimaksudkan. Pilihan terbaik akan menjadi paku dan kasut berlari. Tidak seperti jenis lain, negara lintas negara dibekalkan dengan susut nilai, dimasukkan ke dalam kawasan tumit.

Ada orang yang berjaya memakai flat ballet, sandal atau sandal untuk berlari. Kasut ini tidak sesuai dengan kategori. Boleh jatuh dan rosak.

Jalankan jangka masa

Dengan jangka masa itu, untuk meningkatkan pertumbuhan, anda perlu mengubah kelajuan pergerakan, selari dengan pantas dengan pergerakan berjoging. Selepas berjoging pada tisu tulang, tompok-tompok mikro muncul, diisi dengan tisu yang baru terbentuk. Rehat badan tidak perlu memberi, segera mula melakukan tindakan, memperluas garis kaki.

Latihan dengan beban

Jenis beban ini dianggap sebagai yang utama untuk pertumbuhan "regangan". Duduk di kerusi tinggi atau meja, mula-mula meletakkan kedua-dua berat badan pergelangan kaki. Kaki dengan berat tergantung tanpa menyentuh lantai. Pastikan jadual atau kerusi adalah stabil. Ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya 30 minit untuk duduk di kedudukan yang diguna pakai, jika ada cukup kesabaran, satu jam. Ia adalah perlu untuk memulakan latihan dengan dua kilogram berat badan, tambah secara beransur-ansur. Adalah penting untuk tidak menggantung lebih dari lima, tetapi berat badan ringan akan sia-sia.

Di kedai-kedai sukan yang dijual siap, mudah dilakukan sendiri. Menjahit di dalam beg beg saku, gunakan botol plastik dengan air, pasir. Perintah dalam talian. Perkara utama ialah berat badan kedua-dua pergelangan kaki adalah sama dalam berat badan. Perubahan akan menjadi seragam di kedua-dua pihak.

Walaupun selepas intensif menjalankan badan tidak disejukkan, kami menggantungkan beban pada kaki kami, kami mula berbual dengan berat badan. Berat tidak bertujuan untuk memampatkan betis, mengganggu peredaran darah normal. Ia dipercayai untuk menolak lutut sedikit dari tepi kerusi, kapal besar melepasi belakang sendi lutut. Semasa duduk, pemanjangan berlaku, penyembuhan intensif mikrocrack terbentuk pada tisu tulang. Kerosakan penuh dengan sel-sel baru, retak yang terlalu besar, membentuk tisu baru. Jika selepas jangka masa panjang untuk berehat, jangan terus kelas untuk meningkatkan panjang kaki, anda tidak akan melihat perubahan. Saiznya tetap sama.

Waktu latihan tidak terhad, ia bergantung pada kesabaran. Selepas permulaan latihan dalam otot kesemutan dan pembakaran dirasai. Kesakitan yang kuat seharusnya tidak hadir. Jika anda melakukan "nongkrong" setiap hari, shin anda akan meregangkan sebanyak 2-4 sentimeter - tidak sekecil seperti yang kelihatan. Ia ditunjukkan dengan pemberat untuk melakukan visa untuk pemanjangan di bar, bar mendatar. Memperbaiki tulang paha tulang belakang.

Ramai yang percaya bahawa meningkatkan beban dengan berat badan akan menyebabkan hasil yang cepat. Penghakiman yang salah. Otot-otot yang tertekan sangat teruk, menyebabkan sakit dan ketidakselesaan pada pergerakan yang sedikit. Kapal pecah tidak menggalakkan keinginan untuk meneruskan kelas, tidak menjadi lebih lama. Terlibat tanpa fanatik.

Tanda regangkan

1. Pergerakan dinamik - berayun;
2. Ballistic - fleksi, ayunan;
3. Statik - berpegang pada kedudukan untuk beberapa waktu.

Latihan yang melibatkan peregangan dianggap sukar. Prestasi tidak boleh disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan. Beban itu ditambah secara beransur-ansur. Bernafas lancar, tidak boleh ditangguhkan. Memulakan kedudukan - menyedut, meregang - menghembus nafas. Manipulasi itu meregangkan otot-otot dan nada sendi.

Peregangan yang boleh diterima adalah twine. Ia berlaku membujur dan melintang. Dilaksanakan di atas lantai. Nah mengaktifkan kerja di kaki, menyumbang kepada proses pertumbuhan. Untuk pelaksanaan yang bijak memerlukan latihan yang panjang. Tidak semestinya pada pemula ternyata duduk sepenuhnya. Ia perlu dilakukan dengan berhati-hati, ikut cadangan jurulatih:

1. Sebelum melakukan senaman, adalah perlu untuk memanaskan otot (basikal, lari, melompat, melompat tali, berenang).
2. Jangan cuba membuat perpecahan sepenuhnya dari pelajaran pertama. Sama mengancam kecederaan!
3. Contraindicated in people with orthopedic problems.

Tindakan baru aktiviti fizikal adalah mudah. Berjalan kaki, duduk di tempat teratai selama 20 minit, cuba bersantai, berfikir tentang hasil yang diinginkan. Pada siang hari dengan cara yang sama adalah mungkin untuk melakukan kerja di rumah, di taman, di hadapan skrin TV selama beberapa jam. Visualisasi dianggap sebagai kaedah lanjutan. Selepas anda perlu bangun, berdiri, lepaskan kepala, tanpa membengkokkan lutut anda. Berdiri selama 30 saat. Luruskanlah Ulangi 20 kali, lakukan "topotku." Stomp setiap kaki 200 kali, menarik kaus kaki ke hadapan sejauh mungkin, berehat, dan "stomp" 200 kali lagi.

Kemudian ada serangan dengan dumbbells di kaki, bergantian, 10 di sebelah kiri, 10 di sebelah kanan. Cuba buat serangan mendalam. Penerimaan mengetatkan punggung. Selesaikan latihan dengan tali melompat.

"Butterfly" - satu latihan yang berkesan. Duduk di atas lantai, sambung kedua kaki. Hands membuat kaki lilit, mula melambai mereka seperti sayap rama-rama. Biarkanlah, perlahan-lahan berbaring di kakinya. Kesakitan otot dirasai. Kami berusaha untuk meletakkan kaki selebar mungkin. Pada masa yang sama, kami meletakkan tangan kami di atas lantai, cuba menurunkan diri. Tahan selama 30 saat, dengan masa yang baru meningkatkan tempoh cerun.

Lekuk turun, siku dengan telapak tangan ke hadapan. Panjangkan kaki kanan selari dengan lantai, tarik belakangnya. Peregangan adalah baik.

Berjalan di kaus kaki

Pulihkan pernafasan, dengan berdiri tegak berdiri di atas kaus kaki. Pastikan dagu selari dengan lantai. Anda perlu mula berjalan, cuba meregangkan hujung jari anda sebanyak mungkin, dengan "kancah rusa". Untuk hasil terbaik latihan, letakkan buku atau dulang di bahagian atas kepala.

Tugasnya adalah untuk memegang objek di atas kepala, melangkah, menjaga belakang anda lurus. Keindahan Persia melakukan senaman setiap hari dengan anggun dan mudah, membawa kendi wain dan dulang buah di atas kepala mereka.

Mengangkat kaus kaki

Bangkitkan di jari kaki, perlahan-lahan lebih rendah. Ia dijalankan 20-30 kali beberapa pendekatan sehari. Tindakan itu membentangkan otot betis panjang.

Kemudian sedikit merumitkan tugas. Cuba bersandar pada dinding, angkat tangan anda, cuba mengekalkan kedudukan anda lancar. Berdiri di jari kaki, perlahan-lahan jatuh pada tumitnya. Lakukan latihan 30 kali. Pergerakan meluncur dan tidak tergesa-gesa.

Dalam arah yang berbeza, melambai kakinya. Pertama ke depan - ke belakang, lalu ke kanan - kiri. Berhenti, bergerak ke hadapan, tahan berat, sejauh mungkin, perlahan-lahan menurunkan. Pergerakan yang sama dengan kelewatan semula. Kami menjalankan serbuk statik untuk memanjangkan.

Kemudian kami secara intensif menendang bola imajiner, menarik kaus kaki itu, berselang-seli dengan pir yang digantung khayalan, juga cuba menendang. Ia dibenarkan menggunakan bantal atau pir sebenar, dengan mudah menyesuaikan diri. Mahi tersebut dipanggil "banyak karate", kesannya terhadap peningkatan pertumbuhan.

Latihan pada dinding senam

Mengambil palang, gantung. Lutut lurus. Hang dalam keadaan santai selama pendedahan. Visa di atas gimnastik digantikan dengan visor di bar. Prinsip latihan itu adalah sama. Kemudian menyentuh satu kaki di atas palang, kedua tetap bebas di luar. Tarik ke hadapan, selekoh ke kaki kaki yang bertentangan. Lebih baik bermula dari bar bawah, secara beransur-ansur mencapai tinggi. Setelah mengatasi tugas itu, keluarkan beban, berehat.

Tidak takut akan kesukaran melakukan senaman demi keindahan, tahap pertumbuhan terakhir akan datang semasa tidur. Berbaring di tempat tidur supaya shin digantung dalam kedudukan percuma. Di bawah lutut tuck selesa bantal kecil. Dalam kedudukan sedemikian, tidak mudah tertidur, tetapi kecantikan mengatasi keraguan.

Jadual penyongsangan

Latihan untuk memanjangkan kaki dilakukan pada perlawanan, yang disebut jadual penyongsangan. Pada simulator yang melakukan terbalik. Kaki diperbaiki di bahagian atas. Bengkak tulang dan sendi disebabkan oleh gaya graviti. Pada berat meja tidak diperlukan.

Cuba untuk menggantikan bar mendatar simulator. Pergerakan dilakukan dengan pemberat. Sebagai contoh, kaedah yang paling mudah untuk memanjangkan: dengan tangan anda memegang bar bar mendatar, bahagian bawah badan tergantung di kedudukan bebas. Mulakan pergerakan pinggul, bergoyang, pertama mengikut arah jam, kemudian bertentangan. Secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan, meningkatkan amplitud. Tulang belakang dari manipulasi mampu sedikit derau.

Dengan bantuan helah mudah, mungkin dilakukan tanpa pertumbuhan penambahan operasi. Tidak perlu tergesa-gesa dan menunggu keputusan yang cepat. Perubahan pertama akan datang dalam 2-3 bulan pengajian. Latihan kesabaran dan kerja keras untuk memanjangkan garis kaki akan membuat yang dikehendaki - sah. Perkara utama ialah membina sistem kelas, lakukan secara berkala.

2 latihan fizikal terbaik untuk memanjangkan kaki pada usia apa-apa!

Salam, pembaca yang ternama di laman web ini Jarustu ru, tetap dan bukan sahaja! Jika anda bukan seorang pembaca biasa, maka menjadi satu secepat mungkin... Dalam artikel hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk memanjangkan kaki pada usia apa-apa tanpa pembedahan dan perkara-perkara berbahaya lain dengan bantuan 2 latihan fizikal yang mudah.

Memperpanjang kaki / pertumbuhan akan terjadi, pertama, disebabkan oleh kesan mekanik pada tulang, kedua, disebabkan oleh pemanjangan tulang rawan sendi lutut, ketiga, akibat peningkatan produksi hormon pertumbuhan oleh kelenjar pituitari. Semua ini kemudiannya menyumbang kepada peningkatan panjang femur dan tibia.

Ia cukup untuk melakukan senaman fizikal ini selama 3-4 kali seminggu, dan sebagai pengalaman orang yang melakukannya secara terperinci menunjukkan, ia boleh tumbuh dengan 5-10 cm dalam 3-6 bulan.

Latihan dengan berat pada pergelangan kaki.

Ini mungkin latihan terbaik untuk memanjangkan kaki di mana-mana umur. Ia berkesan walaupun selepas penutupan zon pertumbuhan. Intipati adalah seperti berikut.

1. Otot dan ligamen. Ini dapat dicapai dengan bantuan berlari, melompat tali atau kardio.
2. Pulihkan nafas anda dan segera duduk di kerusi tinggi supaya kaki anda tidak menyentuh lantai.
3. Berikan berat badan khas pada pergelangan kaki kaki. Gunakan berat ringan terlebih dahulu dan perlahan-lahan meningkatkannya dari masa ke masa. Kaki anda perlu meregangkan dan meregangkan di bawah pengaruh berat tambahan.
4. Regangkan seperti ini selama 5-10 minit.
5. Kemudian keluarkan berat dan berehat kaki anda, lakukan tendangan lembut dengan kaki anda selama 5-10 minit.
6. Selepas itu, buat bergerak bertenaga selama kira-kira 5-10 minit.

Latihan dengan berat badan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk hasil yang optimum. Untuk kejelasan, lihat video pendek tentang cara memanjangkan kaki dengan bantuan bobot:

Latihan pada jadual penyongsangan atau dengan kasut penyongsangan.

Untuk melaksanakan latihan ini, anda perlu mempunyai jadual penyongsangan. Sekiranya tidak ada jadual, anda boleh menggantikannya dengan kasut penyongsangan, yang dipakai pada pergelangan kaki dan membolehkan anda menggantung terbalik pada barisan palang.

Titik utama di sini adalah untuk meregangkan tulang dan sendi badan yang lebih rendah, serta belakang. Berbanding dengan latihan lain untuk memanjangkan kaki di bar mendatar, latihan penyongsangan dianggap paling baik kerana anda boleh menggantung masa yang lebih lama, menggunakan lampiran di kaki anda, dan bukan tangan anda.

Ia adalah paling berkesan untuk berlatih 30-60 minit sebelum tidur. Sekiranya anda menggunakan jadual penyongsangan atau but, terlebih dahulu pastikan anda merasa baik dalam kedudukan terbalik. Semakin lama anda belajar untuk mengekalkan kepalanya, semakin baik hasilnya.

1. Gantung terbalik dan biarkan badan anda perlahan-lahan meregang di bawah pengaruh graviti.
2. Secara beransur-ansur meregangkan lutut dan tulang belakang, memegang selagi anda boleh, tetapi tidak lebih daripada 15-30 minit sehari, dan kali pertama adalah 3-5 minit.
3. Kemudian kembali ke kedudukan normal dan berehat.

Terapi penyongsangan dianggap antara doktor untuk menjadi cara yang sangat berkesan untuk meregangkan tulang belakang dan seluruh badan, tetapi sebelum memulakan latihan penyongsangan, selalu berkonsultasi dengan pakar untuk nasihat! Terdapat beberapa kontraindikasi di mana mustahil atau mungkin untuk melakukan penyongsangan, tetapi dengan berhati-hati.

Mengenai latihan penyongsangan boleh didapati dalam artikel "Bagaimana saya dibesarkan dengan 15 cm dengan bantuan terapi inversi." Terdapat banyak petua dan tip praktikal.

Baiklah, saya harap anda berjaya dalam pelajaran anda, jangan lupa melaporkan hasilnya di dalam komen di bawah. Bye bye

Yang ikhlas, Vadim Dmitriev

Adakah halaman ini membantu?

2 latihan fizikal terbaik untuk memanjangkan kaki pada usia apa-apa!

Artikel lain

Komen (55)

Oksana, saya fikir ia tidak perlu dijalankan, kerana pada dasarnya, tulang rawan lutut pada dasarnya membentang, di mana sel akan membahagikan, iaitu, berkembang. Dan walaupun tidak diperlukan untuk dijalankan, sehingga tahap hormon yang diperlukan dalam tubuh akan bertambah, yang akan menjamin pertumbuhan.

Dan saya juga berfikir bahawa anda boleh meningkatkan rawan lutut bukan sahaja dengan senaman ini, tetapi juga dengan bantuan berbasikal dengan kerusi yang dibangkitkan, yang saya ingin gunakan. Saya tidak tahu mengenai zon pertumbuhan saya, tetapi kemungkinan besar mereka telah ditutup (saya berumur 18 tahun, pubertas bermula sangat awal (10-12 tahun), dan sejak itu kaki saya telah mencapai panjang akhir). Saya membaca di Internet tentang kaedah ini memanjangkan kaki, jadi mereka menulis di sana bahawa basikal memanjangkan rawan lutut, iaitu ia juga boleh digunakan dengan zon pertumbuhan tertutup, meningkatkan panjang kaki sebanyak yang anda suka.Bike adalah pergerakan (meningkatkan pengeluaran hormon untuk pertumbuhan) + udara segar (sangat berguna untuk badan dan pertumbuhannya) + pengeluaran vitamin D (jika cuaca cerah, yang boleh menyumbang kepada penyerapan kalsium yang lebih baik dan, mungkin, lanjutan tulang rawan ke tulang), yang lebih baik daripada duduk di dalam bilik dan panjangkan tetapi dan di tempat kejadian. Dan pada masa ini, saya fikir hasilnya akan lebih baik jika anda melakukan perkara yang sama dengan basikal (15-20 minit sehari, 3-4 kali seminggu, 3-6 bulan = 5-10 cm).

Saya ingin, tentu saja, untuk mengambil x-ray dan memeriksa zon pertumbuhan saya, dan saya hanya akan melakukannya apabila saya lulus sesi musim bunga (sekarang saya belajar pada tahun pertama saya di NaUKMA, biologi). Saya berharap jika zon pertumbuhan saya sudah ditutup, saya boleh menjadi seorang pahlawan: Saya pasti akan percaya bahawa basikal itu akan membantu saya (musim panas ini saya ingin membelinya, kerana saya telah berkembang dari masa lalu dan menjualnya) dan saya akan memulakan musim panas ini dengan kerusi yang dinaikkan, dengan ikhlas percaya pada hasilnya, dan kemudian saya akan meminta Vadim untuk menerbitkan kisah saya di laman web ini, yang saya boleh berkembang sambil mengekalkan perkadaran dengan zon pertumbuhan tertutup (saya akan memperluaskan kaki saya dengan basikal, dan saya akan cuba tangan saya dengan bar mendatar, juga percaya untuk mencapai hasilnya, jadi ia juga mungkin untuk lanjutan rawan siku).

Sudah tentu, saya tidak mengenakan basikal, kaedah terbaik yang anda pilih adalah untuk anda. Sekiranya anda mahu, berasa bebas untuk melakukan senaman dengan pemberat, ia juga berguna, maka sudah tentu, sebelum itu anda perlu melakukan jangka di bawah matahari untuk pertumbuhan yang lebih baik =)

Saya akan berkongsi hasilnya) Saya berhenti pada kira-kira 15 tahun tinggi, 172 cm. Saya tidak melakukan apa-apa, saya hanya melakukan sukan dan itu sahaja. Seperti yang mereka katakan, anda tidak boleh berhujah terhadap gen)) Sebagai hasilnya, pada 24 saya datang ke deria saya dan memutuskan untuk meregangkan badan, terutama kaki. Hasilnya ialah 1 tahun kerja + 6 cm.

Daripada latihan asas: tergantung di atas bar mendatar terbalik (di tangan saya saya digantung dari 6 tahun), kolam renang 3 kali seminggu, berat badan di kaki saya dan beban berat di kaki saya dan tidur (kaki saya regangan, jadi tidur adalah sukar, tetapi saya tidur begitu banyak dia boleh, kemudian dibuang. Sepanjang masa dia menyesuaikan reka bentuk, sekarang saya dapat tidur dengan selamat sepanjang malam) Nah, gimnastik, tentu saja, tetapi tidak mengikut bergu) Saya tidak percaya bahawa anda boleh berkembang dengannya) Tetapi bersamaan dengan semua latihan, gimnastik (otot yang terbentang) - Diperlukan. Dan itu sahaja. Secara keseluruhannya, saya berpuas hati, saya akan meneruskan lagi, seperti yang saya telah masuk ke dalam tabiat ini). Benar, saya mungkin akan melepaskan beban, yang saya digantung di kakiku selama malam)

Guys, saya harap nasib baik dalam penyebab biasa ini, dan terima kasih kerana meninggalkan komen anda di sini. Saya dilahirkan pada bulan Oktober 1998, pada 26hb. Sekarang saya berumur 17 tahun, dari zaman kanak-kanak saya cukup sederhana, tetapi ketinggian yang paling kecil. Pada usia 14, saya meningkat sebanyak 7 sentimeter pada musim panas, dan ketika saya bersekolah pada pertama bulan September, saya melihat bahawa ia tidak lagi terkecil. Segera meningkat keyakinan diri. Anak-anak lelaki yang dibuli, membuat jelas bahawa saya sudah dapat menjawabnya. Namun, sayangnya tahun depan saya tumbuh hanya 2 sentimeter, dan dalam 2 tahun akan datang saya tidak dapat berkembang menjadi satu inci. Pada usia 15, saya memasuki kolej dan tidak muncul di rumah selama 5 hari, pada bulan Oktober saya berumur 16 tahun, dan pada bulan November saya menjadi ketagih merokok. Pada mulanya saya merokok 1-2 batang seminggu selama 2 bulan, kemudian menjadi lebih kerap, maksimum mencapai 2-3 setiap hari. Mungkin ia juga menjejaskan ketinggian saya. Tetapi sekarang saya sudah selesai dengan kebiasaan ini selama-lamanya. Sepanjang masa dia tidak mengambil sebarang tindakan atau kaedah yang serius untuk meningkatkan ketinggiannya, walaupun dia selalu bermimpi untuk membesar. Sekarang saya serius berminat dalam masalah ini dan akan berurusan dengannya.

Di laman web ini terdapat orang-orang baik yang membaca artikel-artikel yang berkualiti dan terima kasih kepada penulis, mentor kami, Vadim Dmitriev, untuk laman web yang hebat. Semua orang membesar, membesar! Saya juga ingin menasihati anda di laman web yang hebat yang membantu untuk tidak kehilangan hati - realis. Terdapat banyak artikel berguna. Seperti laman web ini, ia hanya dikunjungi oleh orang yang baik yang memilih sumber maklumat, dan ini sangat penting. Sekarang laman web anda adalah kegemaran saya!

Bagaimana untuk memanjangkan kaki: pembedahan dan latihan untuk memanjangkan

Hari ini, ramai yang ingin lebih tinggi sekurang-kurangnya 5-10 sentimeter. Ada yang diberi ganjaran dengan sedikit peningkatan, sementara yang lain menghadapi masalah ini akibat penyakit yang dihasilkan atau kongenital sistem muskuloskeletal, yang menyebabkan kecacatan anggota bawah.

Untuk perubahan radikal dalam bentuk mereka, anda boleh menggunakan pembedahan. Walau bagaimanapun, kelemahan boleh disembunyikan dengan cara lain, contohnya, dengan mengambil pakaian dan mengambil kesempatan daripada latihan khas. Adalah berfaedah untuk mempertimbangkan secara terperinci pilihan yang paling berpatutan untuk memanjangkan kaki di rumah atau di klinik.

Pilihan barangan almari pakaian

Sebagai peraturan, wakil-wakil seks yang adil sangat ketakutan dengan memanjangkan kaki melalui pembedahan. Dan tidak hairanlah, kerana prosedur ini sangat mahal, menyakitkan dan melibatkan tempoh pemulihan yang lama. Walau bagaimanapun, kaki boleh dibesarkan secara visual dengan pakaian yang dipilih dengan baik.

Untuk menjadikannya kelihatan lebih panjang, adalah disarankan untuk memakai seluar biasa dengan jalur menegak. Seluar, dilengkapi dengan corak dan cetakan mendatar, visual mengisi angka, dan anggota bawah menjadikannya lebih pendek, jadi disyorkan untuk meninggalkan penggunaan benda tersebut.

Di samping itu, perlu dan betul memilih model. Panjang seluar mestilah mencukupi supaya tiada jurang antara kasut dan pakaian. Versi lebih pendek dan breeches sempurna untuk keindahan panjang, kerana mereka secara visual membuat kaki lebih pendek.

Sekiranya wanita menggunakan ketat, maka warna mereka sepadan dengan warna kasut. Sebagai contoh, dengan kasut hitam lebih baik untuk menggabungkan ketat hitam. Dalam kes ini, anda boleh melihat dengan keterlaluan ekstrem yang lebih rendah. Adalah tidak diingini untuk membeli pakaian dan set pakaian yang membahagikan siluet ke dalam beberapa bahagian, contohnya, pakaian dengan kancing biru dan skirt merah kecil. Atas sebab yang sama, adalah disyorkan untuk meninggalkan penggunaan tali pinggang yang luas dan besar-besaran, kerana mereka juga membahagikan siluet ke bahagian-bahagian yang berasingan. Adalah lebih baik untuk menghentikan pilihan pada produk anggun dan nipis.

Adalah penting untuk memilih skirt sesuai. Model-model skirt yang memanjang memendekkan kaki, jadi mereka tidak perlu dipakai oleh gadis-gadis berkaki pendek. Dalam keadaan ini, rok pensel sempurna. Mereka memberi kelonggaran angka dan membolehkan anda mencapai perkadaran yang baik, memanjangkan kaki.

Untuk meningkatkan ketinggian anda secara visual, anda perlu memilih pakaian yang betul. Adalah wajar untuk memilih model monophonik, tanpa perhiasan dan lukisan yang berbeza. Jalur dan bintik-bintik yang besar, tentu saja, membuat anda memberi perhatian kepada mereka, tetapi mereka juga memendekkan kaki.

Kasut versi paling mudah dan paling popular - kasut dengan tumit besar. Wanita dalam kasut itu menjadi lebih ramping dan lebih tinggi, tetapi kasut semacam itu juga perlu belajar cara berjalan, supaya tidak kelihatan konyol atau lucu. Di samping itu, kasut mesti dipilih mengikut pakaian untuk mengelakkan kontras yang berlebihan.

Latihan

Ia adalah mungkin untuk membesarkan kaki dengan bantuan kompleks gimnastik khas. Latihan sedemikian boleh menghilangkan pound tambahan, menjadikan angka itu lebih langsing, dan anggota badan yang lebih rendah nipis, iaitu, mereka akan kelihatan lebih lama. Antara lain, aktiviti fizikal yang teratur boleh menyebabkan pertumbuhan tulang paha, tetapi ini sering dihadapi oleh orang di bawah usia dua puluh lima tahun.

Sebelum beralih kepada latihan, anda mesti memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi. Untuk tujuan ini, adalah lebih baik untuk berunding dengan ahli terapi pakar dan lulus semua ujian yang diperlukan. Jika doktor meluluskan, maka anda boleh memulakan kelas dengan selamat.

Adalah disyorkan untuk memulakannya dengan beransur-ansur, dengan mengambil kira kecergasan fizikal mereka, iaitu, pendatang baru tidak harus segera mengambil kompleks profesional, mereka tidak akan menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi risiko kecederaan akan sangat tinggi.

Latihan yang paling berkesan dan mudah berjalan. Adalah disyorkan untuk memulakan setiap latihan dengannya. Untuk memanjangkan kaki dan memberi mereka kelembutan, anda perlu menjalankan setiap hari untuk sekurang-kurangnya setengah jam. Ini boleh dilakukan di mana-mana sahaja:

• di taman;
• di landasan khas di rumah;
• di gym.

Latihan mestilah cukup lama. Setelah pemanasan menyeluruh otot, anda perlu duduk di atas kerusi tinggi atau kerusi sehingga pergelangan kaki anda tidak menyentuh lantai. Berat perlu dipasang pada kaki.

Untuk berat badan di rumah, anda boleh mengambil botol biasa soda dan reben lebar yang mencukupi. Duduk dalam kedudukan ini tidak boleh melebihi sepuluh minit. Prosedur ini harus diulang setiap hari.

Berguna dan ayunan dengan pemberat. Anda perlu melakukan latihan sedemikian dengan cepat dan aktif.

Regangkan betis dan buat kaki lebih lama dan anda boleh bersenam di jari kaki. Berjalan di atasnya disyorkan setiap hari. Kelebihan kelas seperti itu boleh dilakukan di mana saja.

Berkhasiat tinggi dan mempunyai serangan. Pemula untuk melakukan cukup dan berat badan mereka, lebih berpengalaman, anda boleh menggunakan pemberat tambahan.

Ia adalah mungkin untuk memanjangkan kaki (pada usia muda) melalui terapi hormon. Ia dipilih oleh pakar semata-mata atas dasar individu, bergantung kepada keadaan kesihatan dan usia. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk memahami bahawa pengenalan perangsang hormon boleh merosakkan tubuh, kerana ia dicirikan oleh banyak kesan sampingan.

Campur tangan pembedahan

Operasi ini dijalankan dengan menggunakan alat yang dipanggil Ilizarov. Pakar secara manual membuat patah tulang di bahagian paha atau kaki bawah, dan kemudian tulang mula pulih. Dalam kes ini, panjang di kawasan patah mula berkembang.

Operasi sering diberikan kepada pesakit dengan displasia kaki dan ubah bentuknya. Prosedur ini sangat mahal dan memakan masa, dan tempoh pemulihan selepas itu berlangsung selama satu tahun. Di samping itu, operasi yang bertujuan memanjangkan anggota badan yang lebih rendah, dilarang sama sekali sekiranya pembekuan darah yang lemah, patologi kulit, bentuk penyakit kronik dan gangguan sistem saraf pusat (sistem saraf pusat).

Operasi ini terdiri daripada beberapa peringkat:

• Pada yang pertama di anggota badan diletakkan rod pengunci khas.
• Di peringkat seterusnya, pakar perubatan melakukan osteotomy, iaitu memotong tisu tulang.
• Selepas seminggu, peranti dipasang di kaki. Badannya diperluas oleh kira-kira satu milimeter sehari, dan seluruh prosesnya akan mengambil masa lima puluh hingga seratus lima puluh hari.
• Peranti tidak dikeluarkan sehingga tulang sepenuhnya disatu.

Operasi sedemikian dapat menjamin hasil yang sangat baik, kaki tentu akan menjadi lebih lama. Walau bagaimanapun, selepas ia memerlukan pemulihan yang panjang. Di samping itu, terdapat risiko komplikasi yang menjejaskan kualiti hidup seterusnya atau menyumbang kepada ketidakupayaan pesakit. Oleh itu, campur tangan pembedahan ditangani dalam keadaan yang luar biasa.

Tempoh pemulihan

Selepas prosedur, pemulihan berlaku, yang berlangsung dari enam bulan hingga setahun. Oleh kerana pesakit mengalami kekurangan aktiviti fizikal, ototnya lemah dan perlu diperkukuhkan melalui pendidikan jasmani. Sekiranya tempoh pemulihan tidak begitu baik, maka keretakan tulang dan kecederaan lain dalam bidang osteosynthesis mungkin pada masa akan datang.

Doktor juga menetapkan prosedur fisioterapeutik yang akan mempercepat penyembuhan gentian tisu, dan urut yang meningkatkan peredaran dan peredaran darah. Semasa pemulihan, pesakit mesti mengikuti diet khas yang akan mempercepat prosesnya.

Komplikasi yang mungkin

Selepas pembedahan sedemikian, terdapat risiko komplikasi berikut:

• jangkitan;
• hematomas dan pendarahan berat;
• sensasi yang menyakitkan;
• bengkak;
• atrofi tisu otot;
• intolerans individu.

Keadaan ini membayangkan rawatan segera dan betul. Semasa pembedahan, terdapat juga risiko kerosakan pada alat artikular. Dalam kes ini, operasi perlu diulang.

Bagaimana untuk memanjangkan kaki di rumah

Kaki panjang dan langsing - impian setiap wanita, tetapi tidak semua dari lahir, diberikan. Kaki pendek sama sekali tidak biasa, dan masalah seperti ini adalah relevan. Kaki pendek adalah ketika panjangnya sama dengan atau kurang dari separuh ketinggian seseorang. Sekiranya kaki adalah 8-9 cm atau lebih panjang daripada panjang badan - anda boleh menganggap diri anda pemilik bahagia, kaki model yang panjang.

Pemilik kaki pendek mengesyorkan agar tidak kecewa kerana ciri-ciri badan. Ia adalah mungkin untuk melanjutkan kaki di rumah secara visual tanpa pembedahan dengan bantuan:

Latihan akan membantu untuk memperluaskan dan mengepam kaki, yang akan menambah kecantikan.

Cara untuk memanjangkan kaki

Selain latihan dan operasi khas, terdapat beberapa teknik kerja.

Berjalan dengan lurus belakang anda

Jika anda berjalan dan tersungkur - anda tidak akan mencapai keputusan. Poster yang betul semasa berjalan akan membuat siluet kelihatan lebih langsing dan lebih tinggi, dan anda yakin diri.

Untuk berjalan lurus dan tidak membuang, saya cadangkan:

• melibatkan perut;
• luruskan bahu anda;
• luruskan belakang awak.

Pada masa yang sama, pegang kepala anda dengan tinggi, seolah-olah berasa bangga. Pada mulanya, anda tidak akan dapat berjalan seperti ini, tetapi kemudian belajar dengan pantas mengamalkan kedudukan badan yang betul.

Pergi ke gym!

Sukan bagus untuk kesihatan dan akan membantu menjadikan penampilan cantik. Dengan bantuan sukan, anda akan dapat menjaga tubuh anda langsing, dan kaki anda akan kelihatan langsing dan cantik.

Berjalan kaki cahaya

Malah wanita dengan angka langsing dan kaki panjang yang cantik tidak menarik dan hodoh, jika mereka salah. Jalan yang indah adalah satu perkara yang serius, yang saya nasihatkan untuk mendekati literasi dan tanggungjawab. Semasa berjalan, cuba jangan memutar pinggul anda ke tepi, jangan goncang atau goncangkan. Gear yang cantik akan membolehkan anda untuk yakin dengan daya tarikan penampilan, dan mengimbangi sepenuhnya kekurangan kaki.

Kasut yang sesuai

Kasut dengan tumit tinggi membantu mengimbangi sentimeter kaki yang hilang dan menjadikannya lebih lama. Pilihan berfungsi apabila anda berada dalam kasut. Jika anda ingin kelihatan cantik dan menarik, berada dalam masyarakat atau di mesyuarat perniagaan - pilihan ini akan dilakukan.

Saya menganggap kasut bergaya sebagai pilihan terbaik untuk membeli, panjang tumit yang 7 cm. Saya tidak mengesyorkan membeli produk pada satu-satunya padat, kerana ia akan merosakkan badan, dan menggunakan kasut seperti biasa melengkung kaki. Jika kaki penuh - jangan beli kasut dengan kasut tumit tinggi. Penyelesaian terbaik ialah membeli produk pada tumit yang mantap.

Pakaian untuk memanjangkan kaki

Bagi pakaian, untuk memanjangkan kaki yang anda perlukan:

• memakai seluar;
• jangan memakai breeches;
• pilih skirt yang betul;
• ingat tentang pakaian;
• pilih warna pakaian dan corak yang betul di atasnya;
• pilih aksesori yang sesuai.

Pakaian harus menjadi warna yang sempurna untuk kasut.

Pertama sekali ia berkaitan dengan ketat. Ia adalah perlu untuk meninggalkan penyelesaian kontras, yang dicirikan oleh warna terang. Jika anda memakai skirt - sempurna, jika ia sepadan dengan warna kasut. Beli kasut dan pakaian dengan faktor ini dalam fikiran dan mencapai hasil.

Warna padanan

Saya mengesyorkan menggabungkan kaedah dengan yang sebelumnya untuk kesan yang ketara. Pilih bahagian atas dan bawah pakaian dalam skema warna yang sama. Ia bergaya dan akan secara visual memanjangkan kaki. Elakkan warna yang membuat pemisahan visual bentuk ke bahagian bawah dan bahagian atas. Pada masa yang sama memberi keutamaan kepada warna-warna yang bergaya.

Pakaian tanpa jalur

Jika anda suka pakaian yang asli dan bergaya - pergi melalui almari pakaian dan cari pakaian dengan garis mendatar. Berikannya. Talian membuat bentuknya lengkap. Pakaian sedemikian sesuai untuk gadis-gadis yang tinggi dan nipis yang perlu kelihatan lebih lengkap. Rendah mengesyorkan untuk mengecualikan pakaian tersebut dari almari pakaian.

Jangan memakai breeches!

Breeches adalah barangan almari pakaian yang bergaya, yang praktikal dan mudah, tetapi bagi mereka yang mempunyai kaki pendek ia tidak berfungsi dengan baik, kerana ia secara visual memendekkan mereka. Sekiranya breeches mempunyai poket sisi, anda mungkin akan melihat bahawa anda melihat lebih banyak di dalamnya. Juga tidak termasuk dari barangan beludru almari yang mempunyai ciri yang sama.

Jika anda memakai seluar yang sesuai dengan badan, mereka akan membuat kesan kaki panjang. Pakai seluar dengan jalur, celana panjang, seluar jeans dengan seluar menegak, seluar warna gelap dengan anak panah. Angkat panjang supaya antara kasut dan seluar ada jurang tubuh. Pakai kaus kaki untuk dipadankan dengan warna kasut.

Betulkan skirt

Bagi wanita dengan kaki pendek, saya cadangkan untuk tidak memasukkan skirt panjang dari almari pakaian. Jika tidak ada masalah dengan berat badan berlebihan, gunakan model pendek, tetapi pilihan terbaik ialah membeli skirt panjang lutut. Rok tersebut akan membuat angka yang langsing. Di samping itu, pakaian itu selesa.

Jangan lupa tentang pakaian

Penyelesaian terbaik untuk pakaian akan menjadi model yang sedikit ketat. Guna pakaian yang mudah tetapi elegan tanpa lipit yang ketara di pinggang, yang memberi tumpuan kepada bidang ini. Gabungkan pakaian dengan kasut bertumit tinggi. Jika anda tidak menyukai kasut ini - flat balet yang selesa dan rendah akan dilakukan. Pemisahan mendalam akan menjadikan anda lebih rendah. Oleh itu jika anda bermimpi kaki panjang - menolak pakaian tersebut.

Buang ikat pinggang yang luas

Gunakan model nipis yang melengkapkan imej luar dan jangan buat kesan kaki pendek.

Dibentangkan kepada petua perhatian anda akan membantu. Gabungkan mereka untuk mencapai hasil. Selepas bereksperimen, anda akan mendapati aksesori yang optimum yang akan membolehkan anda kelihatan cantik, menarik dan berasa yakin.

Jika cadangan tidak mencukupi, cubalah satu set latihan.

Latihan untuk memanjangkan kaki

Sebelum melakukan latihan, saya menasihati:

• lawati doktor untuk mengetahui keadaan kesihatan dan kemungkinan melakukan senaman fizikal. Doktor akan memberikan banyak nasihat yang akan meningkatkan kesan latihan;
• bersiaplah untuk kelas dengan pemanasan dan peregangan otot untuk mengelakkan kecederaan.

Jenis aktiviti fizikal pertama - berlari. Berjalan selama setengah jam membolehkan anda kelihatan langsing dan membuat kaki anda lebih lama. Secara beransur-ansur, saya cadangkan untuk meningkatkan beban, kerana ini akan meningkatkan hasilnya. Pilih tempat anda untuk berjoging diri anda. Jika anda mempunyai treadmill, lari di rumah, tetapi melakukan joging di luar rumah adalah lebih bermanfaat.

Latihan pertama

Latihan nombor 1 dibelanjakan selepas berjoging. Rintangan kecil adalah senaman kaki yang ideal yang mempercepatkan peredaran darah dan menyiapkan otot dan sendi untuk latihan.

Lakukan senaman di atas kerusi yang tinggi supaya anda tidak sampai dengan kaki anda ke lantai. Untuk berat, gunakan berat. Pada sesi latihan pertama, satu kilogram setiap kaki cukup. Di masa depan, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan kepada 4 kg. Saya menasihati anda untuk duduk di kerusi dalam kedudukan ini selama mungkin. Ia mungkin kelihatannya tidak sukar, sebenarnya ia tidak. Pastikan wajaran tidak mengganggu proses peredaran darah, kerana kesihatan datang terlebih dahulu.

Latihan kedua

Latihan ditujukan untuk meningkatkan tanda regangan. Duduk di atas lantai dan ikut kaki anda supaya lutut anda menyerupai sayap. Selepas itu, dengan peningkatan kelajuan, gerakkan "sayap". Seterusnya, cuba berbaring di kakinya. Anda akan merasa sakit pada otot, dalam kedudukan ini, tahan selama 10 saat.

Senaman untuk peregangan - lunges dengan dumbbells. Sesuai untuk peregangan otot dan pinggul pam. Lakukan 10 serangan pada setiap kaki. Buat lunges yang mendalam, yang akan meningkatkan hasilnya. Saya cadangkan untuk memegang 3-4 pendekatan.

Terdapat banyak latihan untuk peregangan. Pilih yang sesuai dengan yang terbaik, kerana hanya anda tahu kesan latihan.

Latihan ketiga

Lakukan latihan ketiga sebelum tidur. Panas dengan squats, melompat tali atau lain-lain senaman panas. Kemudian memakai berat 1-2 kilogram dan ayunkan kaki anda dengan pantas. Saya cadangkan untuk mengayunkan kaki anda ke belakang dan ke kiri dan kanan. Hanya buat 8 menyapu pada setiap sisi dengan setiap kaki.

Latihan keempat

Latihan dilakukan selepas ketiga. Ia mudah - seperti stoking. Berjalan di sekitar pangsapuri di kaus kaki adalah selamat. Latihan membantu untuk memanjangkan kaki dan berhenti membungkuk, memperbaiki postur. Untuk meningkatkan beban, letakkan buku di kepala anda dan jalankan dengannya supaya ia tidak jatuh.

Latihan kelima

Latihan akan membantu memanjangkan kaki dan belajar mempertahankan diri. Ia melibatkan menendang. Latihan adalah sukar dan untuk kecekapan perlu diketahui teknik pelaksanaan. Tidak semua orang terlibat dengan jurulatih, dan oleh itu pelajaran Internet akan membantu menguasai tendangan. Sekiranya anda mempunyai rakan yang terlibat dalam seni mempertahankan diri - mereka akan mengajar cara menyerang.

Dalam latihan saya menasihatkan anda untuk menggunakan pemberat. Ia akan menjadi sukar.

Latihan ini mempunyai banyak faedah. Mereka adalah universal dan sesuai untuk semua orang. Latihan dijalankan di rumah. Ia boleh didapati, kerana tidak perlu membelanjakan wang untuk pembelian dana khas. Mematuhi jadual kelas dan meningkatkan beban. Akibatnya, memanjangkan kaki dan menjadi lebih cantik.