Cara cepat menurunkan berat badan di pinggul: 3 cara

Mengikut perangkaan, setiap wanita kedua tidak gembira dengan tokohnya, walaupun dia kelihatan sempurna kepada orang lain. Anda sentiasa mahu mengeluarkan sedikit di kawasan tertentu supaya bahagian-bahagian tubuh yang lain tidak kehilangan jumlah mereka. Selalunya masalah itu betul-betul pinggang. Alam semula jadi yang dibentangkan supaya setiap kalori yang berlebihan dalam wanita disimpan di pinggul. Oleh itu, badan bersedia untuk kehamilan dan melahirkan mungkin. Tetapi wanita moden tidak suka pinggul besar dan paha besar. Dalam fesyen yang nipis, hampir kaki remaja anorexic. Apa yang perlu dilakukan? Bagaimana untuk membetulkan kekurangan ini dan menghilangkan lemak secara tempatan? Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul, anda perlu bertindak dalam tiga bidang utama - pemakanan, senaman dan prosedur kosmetik.

Diet untuk pinggul yang cantik

Apa-apa kehilangan berat badan dan menghilangkan lemak berlebihan harus dibina dengan diet yang kompeten, seimbang dan rendah kalori. Lagipun, hanya defisit kalori dan cara makan pecahan boleh menyebarkan metabolisme. Ini akan menjadikan tubuh mengambil tenaga daripada rizab lemak. Berikut adalah beberapa peraturan yang akan membantu anda mengurangkan berat badan bukan sahaja di pinggul.

Makan sering diperlukan - ini adalah peraturan yang paling penting. Masa rehat dalam pengambilan makanan mencetuskan badan untuk membuang lemak. Makanan tetap dan fraksional mempercepat metabolisme. Di samping itu, mod makan setiap jam adalah peluang sebenar untuk memantau berat badan sentiasa, sepanjang hayat. Tetapi diet keras awal atau lambat, selepas itu wanita kembali mendapat berat badan, bahkan lebih dari sebelumnya. Frasa makan tidak sukar. Ia perlu makan dalam bahagian kecil, setiap 2.5-3 jam. Bahagiannya haruslah begitu kecil sehingga anda mempunyai masa lapar untuk makan berikutnya, tidak lebih dari 250 ml. Makan di tempat kerja agak sukar, tetapi semuanya boleh difikirkan. Antara hidangan utama, anda boleh membuat makanan ringan, dan saiz bahagian tengah makan harus dikurangkan.

Setiap hari anda perlu minum air yang mencukupi - ia menghilangkan produk-produk pembusukan lemak dari badan, mempercepat kehilangan volume yang lama ditunggu-tunggu.

Peraturan asas ini akan membantu anda mengurangkan berat badan. Jangan tergesa-gesa untuk meninggalkan diet jika tiada keputusan yang dapat dilihat dalam masa seminggu. Badan dengan diet pecahan sedang berayun untuk waktu yang lama, membawa metabolisme kembali normal. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi anak panah skala akan perlahan tetapi pasti turun, kecenderungan ini akan berterusan, walaupun anda membenarkan kesilapan dalam diet.

Senaman untuk pinggul pelangsingan

Ramai kanak-kanak perempuan, bermimpi tentang harmoni di pinggang, mula melakukan latihan aktif yang bukan sahaja menguatkan dan mengetatkan otot, tetapi juga meningkatkannya. Hasilnya, kaki menjadi dipam dan besar-besaran, ini bukan hasil yang kita mahu capai. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan latihan fizikal dengan betul.

Untuk menghilangkan lemak di paha, latihan kardio adalah wajib. Tanpa mereka, anda tidak dapat menyingkirkan jumlah, ini adalah asasnya. Anda hanya boleh melakukan kardio, dan anda akan mendapat hasilnya. Atau lakukan latihan lain, tetapi tanpa kardio anda tidak dapat menghilangkan pinggang yang mengagumkan. Oleh itu, anda perlu melakukan jogging, aerobik, melompat tali. Lebih baik berjalan, tetapi ia mesti dilakukan dengan betul. Tiada medan kasar, tiada berlari dengan mengangkat, menimbang atau jarak pecut. Semua ini membawa kepada pembentukan otot pinggul dan betis. Untuk menyingkirkan jumlah, anda perlu berlari untuk waktu yang lama, masa yang sangat lama, sekurang-kurangnya 45 minit, dan sebaik-baiknya satu jam. Pada masa yang sama anda perlu bergerak dengan kelajuan yang kecil untuk mengatasi jarak yang hebat ini tanpa henti. Larian maraton seperti ini akan membantu anda membakar lemak, tarik diri dan kering, mendapatkan angka yang langsing.

Menunggang basikal juga boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama berbasikal memacu kaviar dengan kuat. Jika anda memutuskan untuk memasukkan simulator ini dalam program latihan anda, jangan dedahkan rintangan - semasa anda mengepam otot besar. Fokus pada kardio - lakukan dengan beban kecil, tetapi untuk masa yang lama.

Berjalan sangat berguna. Terutama bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, dengan berat badan berlebihan. Ia berguna untuk ibu-ibu untuk berjalan di cuti bersalin, dan angka itu dipulihkan, dan bayi bernafas udara segar.

Terdapat banyak senaman yang akan membantu menguatkan otot dalaman dan luaran pinggul. Contohnya, anda boleh berbaring di sebelah anda dan lakukan kaki yang meningkat, berayun ke belakang dan sebagainya. Latihan adalah sangat mudah, tidak memerlukan usaha yang serius, ia boleh dilakukan dengan anak atau semasa menonton TV. Squats dengan kaki luas membantu untuk mengepam tepat bahagian dalaman paha, yang sering menjadi punca banyak kompleks.

Berenang membantu dengan baik. Di dalam air, beban pada tulang belakang berkurang, otot bekerja lebih baik, dan penurunan berat badan dicapai kerana pendedahan luar ke air.

Untuk mencapai keputusan sebenar, anda perlu melakukannya secara tetap, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Sekiranya kita bercakap tentang berjalan, berjalan lebih baik setiap hari. Walaupun anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, senaman harian akan membawa kepada pengurangan badan, lambat laun anda akan menolaknya. Mulakan untuk melibatkan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh senaman.

Bagaimana untuk mengatasi jumlah paha

Sudah tentu, pematuhan dengan peraturan pemakanan yang sihat dan senaman yang teratur akan membawa kepada matlamat yang diingini - anda pasti akan mula menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jumlahnya tidak selalu pergi tepat di mana anda mengharapkannya. Sebagai peraturan, wanita mula-mula menurunkan berat badan dan dada. Untuk mempercepat proses pembakaran lemak di kawasan tertentu, anda boleh melakukan urutan - ia sangat berkesan dan berkesan.

Anda boleh melakukan sendiri urut - melincirkan pinggul dengan minyak dan mengurutkannya dengan tangan atau dengan tukang urut istimewa. Buatlah kebiasaan untuk mengurut pinggul di bilik mandi apabila anda mandi - supaya anda sentiasa dapat menjaga tubuh anda dalam bentuk. Urut madu sangat berkesan. Ia bukan sahaja akan membantu menyingkirkan jumlah yang berlebihan, tetapi juga menakluk selulit yang dibenci. Untuk melakukan ini, ambil sedikit semulajadi madu pada tapak tangan yang bersih dan kering, melekatkannya ke paha dan mengupas dengan pergerakan tajam. Oleh itu, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 minit, setiap kali sawit akan melekat lebih sukar, kesannya akan meningkat. Selepas beberapa lama, jisim putih akan muncul di tangan - ini adalah kandungan liang yang dilepaskan. Selepas urut madu, lebam kecil mungkin kekal pada kulit, tetapi secara beransur-ansur epidermis akan digunakan. Kesan ini meningkatkan peredaran darah dalam tisu, meningkatkan aliran cecair limfoid, menghilangkan air dari badan, sehingga mengurangkan jumlahnya.

Selain madu, anda boleh melakukan urutan kalengan - ia juga menjimatkan anda dari beberapa sentimeter tambahan. Ia perlu melumasi kulit dengan krim lemak, membakar udara di dalam balang untuk membentuk vakum, dan memohon kepada kulit. Apabila bahagian epidermis diserap di dalam, anda perlu memandu balang di atas paha, dengan itu membuat urutan tisu mendalam. Getaran yang berbeza sangat berkesan. Di banyak gim untuk kecergasan simulator bergetar wanita dipasang dalam pelbagai variasi. Yang paling mudah adalah platform. Ia perlu untuk berdiri di atasnya, ia bergetar, badan dan lemak goncang dengan baik, yang menyumbang kepada pembakaran mereka. Yang menghairankan, tetapi hakikatnya - berat badan wanita sebelum dan selepas menggunakan simulator sedemikian benar-benar berkurangan. Sebagai tambahan kepada platform, terdapat sabuk bergetar, yang diletakkan di kawasan masalah dan bertindak pada satu titik. Iaitu, dalam kes kita, tali pinggang mesti dipakai pada pinggul dan bergetar selama mungkin.

Pendekatan yang kompeten, pesakit dan biasa akan membantu anda untuk menghilangkan pinggul besar yang mengagumkan. Bersama pemakanan, latihan dan latihan kosmetik, anda perlu memberi perhatian dan tidur yang cukup. Ia mesti lengkap dan sihat - ini adalah kunci kepada metabolisme yang cepat. Pergi ke tidur awal - jam tidur sebelum tengah malam dianggap paling berguna untuk kehilangan berat badan dan kecantikan kulit. Tonton gambar anda, kerana pinggang dan kaki langsing sangat cantik, rapi dan bergaya!

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam "paha dan yagoditsah"

Bagi perempuan, masalah kerap kali kehilangan berat menjadi dilema, apabila berat badan keseluruhannya hilang, paha dan punggung masih tidak menarik.

Walau bagaimanapun, media di mana-mana cuba untuk memaksakan pandangan bahawa gadis-gadis semestinya mempunyai anak lelaki. Dan orang-orang yang tunduk pada propaganda itu, bergantung kepada gagasan obsesif untuk menurunkan berat badan di pinggul dan punggung dengan kos usaha keras.

Untuk tujuan ini, jurulatih kecergasan meminjam beberapa latihan yang diarahkan dari sukan profesional, yang pasti membantu menurunkan berat badan dalam bidang masalah ini apabila ia sering dilakukan.

Ia membantu banyak untuk melekat pada diet keju kotej, tetapi jika anda membenci lemak anda, anda harus memahami bahawa hanya latihan dan kecergasan yang aktif akan membantu anda.

Kenapa ada latihan?

Lemak di tempat-tempat yang disebutkan muncul dengan masa, dan bukan hanya sebagai tanda jantina

• Selalunya, kanak-kanak perempuan dan wanita sama ada terlalu malas atau terlalu sibuk untuk terlibat dalam rekreasi atau sukan aktif dari zaman kanak-kanak. Dan sekurang-kurangnya semua seks wanita memuat bahagian bawah akhbar, pinggul dan punggung.
• Kekurangan tisu otot di bahagian-bahagian tubuh ini membawa kepada fakta bahawa semua kalori yang tidak digunakan setiap hari disimpan di sekitar otot, kurang terlibat secara fizikal. Alasannya telah ditangani, tetapi sebagai tambahan kepada keengganan untuk pergi ke kelas pendidikan jasmani, kerja tidak aktif dan gaya hidup yang kurang aktif memperburuk keadaan.

Apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan punggung?

Satu-satunya jalan keluar dari situasi ini adalah untuk mencari masa untuk latihan.

• Satu diet yang betul dan seimbang untuk mengurangkan berat badan pada pinggul adalah mustahil.
• Oleh itu, bersiaplah untuk menghabiskan kira-kira sejam sehari untuk kegiatan dan rehat aktif, dan untuk masalah besar - sehingga dua jam.

Kaedah nombor 1. Menjalankan dan menurunkan berat badan

Jangan memandang rendah joging harian

• Mengaktifkan pernafasan dan melibatkan semua otot badan, proses kehilangan berat secara umum lebih bertenaga.
• Terima kasih kerana berlari, paha dan punggung membakar "simpanan" tenaga terkumpul di dalamnya selama bertahun-tahun.
• Tempoh berjalan selama 35-45 minit sehari.

Walau bagaimanapun, ini tidak mencukupi. Latihan tambahan diperlukan.

Kaedah nombor 2. Meningkat pada satu langkah untuk otot pinggul dan punggung

Ketinggian langkah atau menonjol di mana latihan akan dilakukan sebaiknya mencapai tahap lutut anda. Tetapi untuk pemula, adalah mungkin untuk bermula dari langkah yang kurang tinggi.

Untuk latihan ini, anda perlukan

• menghadapi platform langkah langsir. Letakkan kaki kanan dengan kaki penuh pada langkah, lentunya di lutut.
• Sentiasa jaga tegak dengan lenturan belakang pinggang anda.
• Dengan mengorbankan satu: membuat pendakian ke langkah, meluruskannya di atas platform. Pada masa yang sama melampirkan kaki kiri ke kanan.
• Berhenti (dengan perbelanjaan dua) pada ketinggian dan menurunkan kaki kiri ke lantai (dengan perbelanjaan tiga).
• Ulang 12-15 kali.

• Dalam menjalankan latihan ini, anda hanya perlu bekerja dengan kaki yang "berada di kedudukan" pada langkah.
• Oleh itu, otot belakang paha, gluteus dan otot depan kerja paha.
• Apabila memanjat langkah, sentiasa bernafas. Melangkah langkah-langkah di tingkat atas, jangan tinggal lama, segera turun.

Latihan dijalankan secara intensif tanpa beban, dan sedikit lebih perlahan dengan beban dalam bentuk leher dari barbell atau dumbbells.

Lakukan jumlah yang sama dengan wakil kedua-dua kaki.

• Untuk kecekapan yang lebih tinggi, buat pertama kali 12 kali dengan beban pada setiap kaki, dan pendekatan seterusnya lakukan tanpa dumbbells sebanyak 20 kali pada setiap kaki.
• Untuk beban yang betul, tidak perlu untuk menolak lantai dengan kaki di atas lantai. Segala usaha harus dibuat dengan kaki yang ditetapkan pada langkah.

Senaman kecergasan untuk otot gluteus

Kick back

• Latihan ini boleh dilakukan dari posisi permulaan yang berbeza. Berdiri, berehat di ambang meja atau tingkap; dari posisi "pada semua empat"; dan dari kedudukan "berbaring".
• Kedudukan di atas disusun sebagai peningkatan beban. Ini bermakna bahawa senaman yang paling berkesan untuk penurunan berat badan di kawasan punggung akan menjadi pergerakan yang direka khusus dari "tempat berehat".

• Ambil "meletakkan" pada lengan diluruskan, atau dari permukaan lain.
• Untuk mempermudahkan tugas, "penekanan dari lantai" dapat dilakukan, bergantung pada lengan bawah. Ringkasnya, siku. Pastikan belakang anda lurus, tidak terendam, dan tidak mengangkat pelvis. Kaki berada berdekatan dengan satu sama lain.
• Sekarang ayunkan kaki anda ke amplitud maksimum yang mungkin. Sepuluh hingga lima belas kali dengan satu kaki dan dengan serta-merta sepuluh hingga lima belas kali dengan yang lain, selang menukar kaki - ini hanya satu pendekatan. Pendekatan sedemikian perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga.
• Apabila gelombang dibuat, badan diadakan pada tiga titik sokongan - kedua-dua tangan (atau siku), dan satu kaki. Jangan mengayunkan kaki yang tidak dapat dikawal sehingga seluruh tubuh berkerut seperti "sosej". Tubuh harus tetap tegang dan lurus mungkin.

Satu atau beberapa pendekatan boleh digantikan dengan gerakan ganti: sekali dengan kaki kiri, kaki kanan kedua, dan lain-lain. Hanya 20 atau 30 kali pada dua kaki.

Intensiti atau kelajuan pergerakan tidak boleh dikurangkan, kerana ia bergantung pada ini - sama ada anda akan menurunkan berat badan pada punggung, atau sebaliknya, dapatkan berat badan, kerana otot.

Kaki kaki yang dinamik melatih glutes dan paha anda dengan baik, dan membantu anda menghabiskan lebih banyak haba. Ini membolehkan anda dengan cepat menghilangkan lemak berlebihan dalam bahagian-bahagian badan ini.

Kedua-dua latihan ini perlu dimulakan dengan sebilangan kecil ulangan dari 10 kali, dan secara beransur-ansur meningkatkan beban, membawa mereka sehingga 20 kali.

Prinsip yang sama berlaku untuk bilangan pendekatan:

• Mulakan dengan tiga dan dalam seminggu atau dua mengikuti lima pendekatan dengan rehat pendek (sehingga 30 saat).
• Ia perlu melatih otot-otot punggung dan pinggul tiga kali seminggu, setiap minggu, selama dua bulan. Anda boleh bergantung pada kesan progresif hanya di bawah keadaan yang teruk seperti itu.

Petua dan latihan yang berkesan untuk melangsingkan pinggul dan punggung.

8 latihan pembakaran lemak untuk punggung, dilakukan dalam 30 minit

Siapa yang tidak mahu kaki dan imam yang cantik? Terdapat hanya beberapa perkara di planet ini yang lebih menarik daripada keldai yang diukir. Dan semua orang pernah bertanya-tanya: "Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di Lyashka dan pope?"

Grand, bukan?

Punggung ini tidak kelihatan begitu cantik dari awal. Ia mengambil kerja keras dan dedikasi untuk "fesyen" mereka. Ini bermakna bahawa anda tidak boleh melepaskan hari kaki dan memberi perhatian tambahan kepada otot-otot gluteal apabila anda bekerja di atas, bawah badan atau abs. Ia adalah mungkin, untuk melakukan bukan sahaja latihan untuk melangsingkan punggung, tetapi juga untuk mendapatkan jisim otot.

Latihan untuk pantat pelangsingan

Sudah tentu, mempunyai kaki dan imam hebat boleh menjadi salah satu kelebihan terbesar anda, tetapi adakah anda tahu bahawa otot gluteus bukan hanya untuk mengagumi pandangan? Terdapat beberapa sebab yang lebih penting:

• Mengurangkan sakit belakang. Adakah anda tahu bahawa punggung anda menyokong otot punggung bawah? Jika anda tidak mempunyai punggung yang kuat, maka semua ketegangan akan pergi ke punggung bawah, meningkatkan risiko kecederaan tulang belakang dan sakit belakang. Latihan otot gluteus anda dapat membantu mengurangkan sakit belakang, dengan berkesan dan memberikan kestabilan dan kekuatan. Punggung pantat yang lebih kuat, semakin berat badan mereka dapat menyokong, dan tekanan kurang pada bahagian bawah.
• Mengurangkan kesakitan di lutut. Jika punggung anda tidak dapat membawa berat badan ketika bergerak, tubuh anda menyesuaikan diri dengan kekurangan kekuatan, mengalihkan berat badan ke otot-otot yang lain. Ini dapat meningkatkan beban pada lutut anda, yang menyebabkan kecederaan dan kesakitan. Mengeluarkan lemak dari punggung dan paha, dan menguatkannya, anda memperbaiki postur anda dan mengeluarkan beban dari lutut anda. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan, terutamanya apabila mengangkat berat berat, berbasikal atau berlari.
• Peningkatan produktiviti. Ya, punggung kuat meningkatkan prestasi atlet secara umum! Pelari baru sering merasakan kesakitan di punggung bawah, tetapi ini biasanya berlaku kerana otot gluteus mereka tidak mampu menampung beban. Apabila mereka menguatkan mereka, otot mengambil lebih banyak ketegangan, melegakan tekanan dari bahagian bawah belakang. Mereka juga membantu meningkatkan kestabilan badan. Anda boleh lari dan melompat lebih mudah, terima kasih kepada gaya gluteus yang dipertingkatkan.
• Meningkatkan pergerakan. Punggung boleh membanggakan bukan hanya penunjuk kuasa! Mereka bekerja dengan otot sendi pinggul untuk bergerak ke belakang dan sebagainya. Semakin anda menguatkan otot-otot sendi pinggul dan punggung, semakin banyak kendali anda akan mempunyai kaki anda. Kawalan yang lebih besar bermakna mobiliti dan kecekapan yang lebih baik apabila bermain, melompat dan berjalan.

Betapa pentingnya melakukan senaman untuk mengurangkan keldai itu? Sangat banyak Dan saya bukan hanya bercakap tentang mengeluarkan lemak dari punggung dan paha...

Menurut Runners World, masa yang anda habiskan duduk boleh menjejaskan kesihatan anda secara menyeluruh. Malah pelari mempunyai masalah dengan gaya hidup yang tidak aktif.

Fakta bahawa anda sedang duduk di paus bermakna semua berat tubuh dari atas terletak pada erektors tulang belakang anda. Ini menyebabkan otot pinggul mengetatkan, dan punggung anda menjadi lemah, menyebabkan kecederaan pada bahagian belakang dan lutut anda semasa senaman.

Jika anda ingin menangani masalah ini, penting untuk meluangkan lebih banyak latihan dan latihan untuk kehilangan berat badan pada para imam dan pinggul. Fokus pada pantat anda, dan ini akan membantu memastikan otot kulit anda kuat dan memberi anda kawalan badan yang lebih baik. Pada akhirnya, ini akan meningkatkan prestasi keseluruhan anda dan mengurangkan risiko kecederaan.

Latihan mudah dan berkesan untuk melangsingkan pinggul dan punggung di rumah

Mahu mengeluarkan kelantangan pada punggung, tetapi tidak cukup masa? Berikut adalah latihan selama 30 minit untuk wanita untuk membantu bangun pantat anda dengan lapan pergerakan mudah yang memberi tumpuan kepada otot kulit dan badan yang lebih rendah. Pada akhir senaman ini, kaki dan roti anda akan terbakar! Dan inilah jawapan soalan anda: "Bagaimana untuk mengeluarkan pinggul dan punggung?". Melakukan sukan.

Squats

Squatting adalah salah satu latihan terbaik untuk badan yang lebih rendah! Mereka menggunakan quadriceps (paha), paha belakang (belakang kaki) dan punggung. Mereka juga mengaktifkan flexors pinggul dan otot teras untuk menjaga bahagian atas badan anda lurus apabila anda duduk.

Lunges

Jika anda perlu mengeluarkan lemak dari punggung dan membuatnya elastik, lunges - ini adalah pilihan yang tepat. Mereka bekerja di bahagian bawah badan dengan berkesan sebagai squats, tetapi dengan cara yang berbeza. Kedudukan ini memberi tumpuan lebih kepada punggung, paha dan quadriceps anda, dan semua otot lain harus terlibat dalam proses ini untuk "menurunkan" anda ke dalam lunge dan mendorong ke hadapan. Lunges dan squats dipanggil "latihan terbaik untuk punggung." Dengan bantuan mereka, anda dapat dengan cepat mengeluarkan keldai dan mengepamnya.

Badan anda, kerana kekurangan kekuatan pada punggung anda, akan bersandar ke hadapan untuk mengimbangi. Anda perlu mengekalkan kedudukan lurus bahagian atas badan anda atau punggung bawah anda akan tegang semasa latihan. Pegang kedudukan ini betul-betul, dan usaha itu akan tertumpu pada paha, punggung dan quadriceps!

Penarikan kaki

Menurut kajian tahun 2006, ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk mengasingkan otot gluteus. Ia juga merupakan salah satu latihan yang paling mudah, dan tidak ada risiko untuk mengambil bahagian bawah (tidak seperti squats dan lunges).

Hakikat bahawa anda meletakkan semua berat badan pada lengan dan lutut anda bermakna punggung anda harus melakukan semua kerja mengangkat kaki anda. Latihan ini adalah pengasingan, yang akan sangat berkesan ditujukan kepada pantat anda!

Variasi yang lebih rumit - "Kesengsaraan Keledai":

Pada dasarnya, pergerakan ini dikaitkan dengan penguncupan yang sama dari otot gluteus, tetapi bukannya meningkatkan kaki sejajar dengan badan anda, anda memukulnya keras di udara. Ia membantu untuk mengendalikan otot-otot glutea atas (di mana mereka menyambung dengan bahagian bawah belakang).

Jambatan Buttock pada satu kaki

Dalam senaman ini, semua stres tertumpu pada punggung dan punggung bawah. Sekiranya anda memegang jambatan jambatan, maka anda menumpukan pada bahagian belakang. Sekiranya anda menurunkan dan mengangkat pinggang, tumpuan adalah pada punggung anda.

Latihan agak mudah, tetapi pertama anda akan merasakan sensasi yang membakar di pinggul. Ini disebabkan oleh mobiliti terhad, biasa di kalangan mereka yang belum biasa dengan latihan. Dengan perkembangan prestasi sukan semuanya normal.

Fakta bahawa anda mengangkat satu kaki ke udara bermakna bahawa otot-otot gluteal pada kaki yang lain (yang memegang anda dalam kedudukan) akan dikompresi untuk mengekalkan keseimbangan. Sudah tentu satu latihan hebat untuk perkembangan serius dari punggung dan kelegaan mereka!

Pelangi

Rainbow adalah satu latihan yang mengejutkan! Anda akan mula bersorak, tetapi anda akan berasa sensasi terbakar selepas beberapa pengulangan. Ini kerana otot-otot gluteal anda kontrak sepanjang seluruh gerakan, dan kelonggaran otot tidak berlaku. Ia hebat untuk kekuatan dan stamina! Kami mengesyorkan menggunakan tikar yoga untuk melakukan senaman.

Ia SANGAT penting bahawa anda membuat pergerakan ini dengan perlahan dan dalam jarak yang selesa. Jika anda menggerakkan kaki anda terlalu jauh, anda boleh menyakiti pinggul anda. Pada mulanya, anda akan merasa sedikit ketegangan dalam otot sendi pinggul, tetapi semasa anda bersenam, anda akan melihat lebih banyak fleksibiliti dan mobiliti.

Nota: jika anda merasakan sensasi terbakar di bahagian bawah, anda melakukan senaman yang salah! Ia hanya perlu membakar pantat dan paha.

Pengunduran kaki - 2

Ini adalah latihan yang lebih sukar, yang boleh membuang pantat lemak besar, dan pam otot yang cantik. Ia jelas bukan untuk pemula, tetapi sangat berkesan.

1. Dapatkan semua empat. Naikkan kaki kanan anda dan tarik kembali.
2. Gunakan jari kaki anda untuk "menarik" satu segi lawan persegi di udara. Cuba gunakan pergerakan yang dikawal ketat, tidak melebihi 15 - 30 sentimeter dalam sebarang arah.
3. Sebaik sahaja anda menyelesaikan separuh wakil dalam pendekatan, tukar arah (sekarang mengikut arah jam) untuk separuh lagi.

Ini adalah latihan yang sangat sengit, tetapi ia menghasilkan kekuatan punggung yang kuat. Selepas beberapa pengulangan, punggung anda akan terbakar supaya mana-mana bintang rock akan iri hati!

Plié squats

Plié adalah gerakan klasik dan berkesan dari balet. Dengan menggabungkannya dengan squats, anda mengambil tekanan dari quadriceps dan menumpukan perhatian anda pada otot punggung. Kaki anda masih melakukan beberapa kerja, tetapi kebanyakannya mengambil punggung. Pasti kompleks punggung pembunuh!

Anda akan merasa sedikit ketegangan di pinggul, tetapi ini adalah perkara biasa kerana kedudukan yang luas dan kaus kaki ke luar. Jika anda merasa sakit di sendi pinggul, gerakkan tumit anda sedikit lebih dekat. Pegang kedudukan ini dengan tepat dan anda akan merasakan sensasi yang hebat.

Kaki ke bawah

Ini adalah satu latihan pengasingan yang berfungsi hanya pada otot punggung dan paha.

Ini adalah latihan yang perlu anda berhati-hati. Jika anda berkerut, anda boleh mencederakan otot paha anda, jadi lakukan dengan cara yang tertumpu dan perlahan. Fokus untuk mengurangkan otot-otot sendi pinggul dan tendon apabila anda meningkatkan dan menurunkan kaki anda.

Video - satu set latihan untuk pinggul dan punggung selama 20 minit sehari

Oleh itu, sekarang anda tahu apa latihan yang perlu anda lakukan, di sini adalah senaman untuk mengurangkan punggung atau mengepamnya:

Arahan Latihan:

• Lakukan setiap senaman selama 45 saat, istirahat antara latihan selama 15 saat.
• Untuk latihan dengan satu kaki, ganti kaki di setiap set (kaki kanan, kaki kiri, kaki kanan, kaki kiri). Ini memastikan kerja sama.
• Sebaik sahaja anda selesai pusingan pertama, berikan diri anda 60 saat untuk berehat dan pulih. Adakah juga selepas 2 dan 3 pusingan.

Ini TIDAK senaman yang mudah, tetapi sangat berkesan. Anda akan merasakan sensasi terbakar di bahagian bawah badan + ini adalah senaman kardio yang hebat. Mengatasi kesakitan, dan selepas 30 minit anda akan melihat hasil pertama anda!

• Circle number 1: squats, leg leg back - 2, lunges, leg leg back, buttock bridge on one leg, pelangi, squi squats, legs lying down.

Rehat selama 60 saat

• Circle number 2: lunges, penarikan kaki, squats squats, kaki berbaring, squats, retret kaki belakang - 2, jambatan buttock pada satu kaki, pelangi.

Rehat selama 60 saat

• Circle number 3: Plié squats, kaki berbaring, squats, leg leg back - 2, jembatan punggung pada satu kaki, lunges, kaki kaki belakang.

Rehat selama 60 saat

• Nombor bulatan 4: Plié squats, kaki berbaring, squats, jambatan punggung di satu kaki.

Apabila anda menamatkan nombor bulatan 4, kaki dan punggung anda perlu dibakar. Hebat! Ini bermakna latihan itu berkesan.

Keindahan latihan ini adalah bahawa anda boleh mencampur dan menyesuaikan diri dengan senaman atau menambah berat untuk membuat senaman tertentu lebih sukar. Apa yang penting adalah melakukan latihan di bawah kawalan dan dengan teknik yang betul. Dan anda kehilangan berat badan hanya dalam sekejap mata!

Keputusan yang anda perolehi dari latihan ini bukan hanya akan membuat anda kelihatan baik, tetapi juga mendorong anda melatih lebih banyak.

10 tips untuk mengurangkan pantat dan pinggul

Kehilangan berat badan tempatan tidak wujud, jadi anda boleh mengurangkan pantat dan pinggul melalui penurunan berat badan secara keseluruhan dan latihan yang diarahkan.

Anda mungkin mendapati bahawa anda mendapat berat badan dalam beberapa kawasan dengan lebih cepat. Ini hanya genetik, dan jika anda mempunyai pinggul yang besar, maka hanya perlu bekerja lebih lanjut.

Perbezaan penting hanya dapat dilihat dalam tempoh 6 hingga 8 minggu.

Ini seolah-olah satu peraturan yang mudah, tetapi ramai orang tidak mengatasinya. Bagi wanita, ini adalah 7 gelas, dan untuk lelaki - 9 gelas. Minum air adalah asas diet mana-mana yang baik dan sangat penting jika anda ingin memahami cara menurunkan berat badan dalam paus dan kaki. Ini akan meningkatkan metabolisma anda, memberikan lebih banyak tenaga, memperbaiki nada dan kulit. Jus buah, teh dan kopi tidak dianggap air.

Anda hanya perlu beberapa karbohidrat untuk tenaga, tetapi diet karbohidrat yang rendah adalah cara yang baik untuk mengurangkan berat badan di pinggul dan punggung, terutama jika ini adalah tempat di mana badan anda biasanya terkumpul lemak. Ingat bahawa jika anda mengurangkan pengambilan karbohidrat terlalu banyak, tubuh anda akan mula berfikir bahawa tempoh kelaparan telah datang dan akan mula mengurangkan pengambilan lemak. Karbohidrat sepatutnya kurang daripada satu pertiga daripada semua makanan yang anda makan.

Makan roti coklat (tidak lebih daripada 1 keping setiap hidangan), bijirin bijirin dan muesli, granola. Perhatikan makanan dengan indeks glisemik yang rendah - mereka melepaskan tenaga mereka lebih cepat. Ini menghalang fenomena kelaparan yang tajam pada pertengahan hari, menjadikan anda menyimpan kurang karbohidrat dalam bentuk lemak, dan juga mengurangkan risiko diabetes.

1. Banyak protein, lemak rendah.

Ini akan menjadi mantra anda. Keluarkan lemak dari bacon, stik, ayam, dan lain-lain. Selalu keluarkan kulit dari ayam dan elakkan makanan goreng. Makan daging tanpa lemak, ayam belanda, ikan dan daging babi tanpa lemak setiap hari, tetapi elakkan sosis. Pastikan anda makan protein dengan setiap hidangan.

1. Makan protein sayuran.

Mereka bersandar dan lazat. Kacang dan lentil adalah permulaan yang baik, kerana ia mudah diakses dan mudah disediakan. Cuba memasak daging kurus dengan lentil dan banyak sayur-sayuran. Hidangkan dengan beras perang, dan anda mendapat makanan lazat, tinggi protein dan rendah lemak.

1. Lemak adalah perlu, tetapi hanya berguna.

Gunakan minyak zaitun dalam salad dengan cuka balsamic merah dan bukan mayonis. Anda memerlukan lemak tak tepu atau minyak omega-3. Minyak ini dimusnahkan dan digunakan oleh tubuh untuk banyak perkara, termasuk sintesis protein - merupakan bahagian penting dalam proses pembinaan otot. Ikan alpukat dan ikan berlemak, seperti tuna dan salmon, sangat kaya dengan mereka, tetapi jangan keterlaluan!

Mula sekurang-kurangnya kecil. Jika anda mempunyai dua kaki, maka tidak ada alasan untuk tidak bekerja walaupun 20 minit. Pastikan anda cukup sihat untuk mula bersenam dan mula berjalan atau berlari cepat. Menunggang basikal adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan di kaki.

Sebaik sahaja anda memahami bahawa tahap atlet anda telah berkembang, kemudian berfikir tentang menyertai kelas aerobik, gimnastik atau seni mempertahankan diri. Mereka akan termasuk bangunan kecergasan dan otot.

1. Cuba latihan berat badan.

Tidak ada masa yang "salah" untuk memulakan latihan kekuatan. Sama ada anda seorang lelaki atau seorang wanita, berbuat demikian akan memberi anda manfaat yang luar biasa. Gunakan mesin senaman di gim. Semakin otot yang anda miliki, semakin cepat anda boleh membakar lemak.

Jika anda ingin mengeluarkan lemak pada pinggul dan punggung, maka anda mestilah berada dalam keadaan baik secara umum. Satu-satunya cara untuk melakukan ini ialah latihan harus menjadi bahagian penting dalam hidup anda. Sekiranya tidak setiap hari, maka sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Tanya jurulatih di gym untuk membuat anda program latihan (biasanya tidak mengambil banyak masa). Ketahui tentang badan anda dan apa yang menjadikan otot anda lebih kuat dan metabolisme anda lebih cepat.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul dan punggung: satu set latihan untuk rumah (PHOTOS)

Kandungan artikel [sembunyi]

"Jika matlamat anda adalah menurunkan berat badan di paha dan punggung, pilihlah latihan selang dengan menit-menit berselang latihan yang sengit dan istirahat 30 saat," kata Alexey Vasilenko, Pengajar LIVE untuk Fit-bo dan Fit-bo +. - Ia akan membolehkan untuk mengekalkan nadi yang tinggi semasa seluruh senaman, secara aktif membakar lemak dan kalori yang berlebihan. Dan pada masa yang sama menahannya, jangan pergi jauh. Sekiranya beban min tidak cukup untuk anda, tambahkan selang ini untuk dua minit, tetapi biarkan fasa rehat sama. " Setelah menyelesaikan kompleks, lakukan lagi 1-2 kali.

Dan tentu saja, untuk mengurangkan berat badan pada pinggul dan punggung, anda perlu berlatih secara teratur, melakukan latihan berikut setiap hari. Kemudian dalam sebulan anda akan melihat bahawa seluar jeans anda menjadi sedikit longgar untuk anda.

Terutamanya jika anda juga makan dengan betul dan melakukan prosedur untuk pinggul dan punggung.

Untuk melengkapkan kompleks anda akan memerlukan kerusi yang stabil tahan lama.

Kompleks pemanasan

1. Memukul di bahagian kaki selain bahu

Berdiri lurus, kaki lebar bahu, lengan bawah badan. Duduk ke posisi di mana pinggul dan kaki bawah membentuk sudut yang betul. Meningkat kepada kedudukan permulaan. Bersungguh-sungguh melaksanakan latihan selama 30 saat.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada pinggul dan punggung, petua berkesan?

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada pinggul dan punggung, petua berkesan?

Tidak setiap gadis atau wanita boleh membanggakan kaki langsing atau pinggang tipis. Tetapi selalunya terdapat kes-kes apabila, secara umum, seorang gadis langsing mempunyai pound tambahan di pinggul, kerana ada kecenderungan genetik angka itu penuh dalam bahagian tubuh ini, atau ini adalah ciri-ciri angka itu. Tetapi jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan, maka pinggul boleh dikurangkan dalam jumlah dengan bantuan pemakanan yang betul dan senaman khas.

Namun - malangnya, tidak semua orang diberi watak sukan yang cantik dengan sifatnya. Di samping itu, mempunyai potensi, banyak yang tidak menyedari itu kerana kesilapan dalam pemakanan dan gaya hidup. Ini adalah benar terutamanya di kawasan punggung, kerana kawasan yang kelihatannya bermasalah dengan pendekatan yang betul boleh menjadi kebanggaan anda.

Pemakanan yang betul untuk pinggul pelangsingan

Makanan yang dipilih dengan betul adalah benar-benar dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan. Anda hanya perlu menghilangkan beberapa produk dari diet anda dan makan mengikut jadual tertentu. Kemudian anda dapat melihat bagaimana jumlah badan yang rendah menurun setiap hari.

Oleh kerana seseorang tidak dapat sepenuhnya menghilangkan dirinya daripada produk yang berguna, kerana semua ini perlu untuk mengekalkan kesihatan dan mood yang baik, perlu mengedarkan produk yang berguna mengikut kuantiti dan masa kemasukan mereka ke dalam badan kita.

Karbohidrat lebih baik diserap pada waktu pagi, jadi lebih baik makan bubur atau keju kotej untuk sarapan pagi. Lemak diperlukan untuk kita semasa makan tengah hari, tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan makanan manis dan goreng. Paling sesuai sebahagian kecil sup dengan krim masam.

Protein diperlukan untuk badan kita di tempat pertama dan mereka diserap paling baik pada separuh kedua hari ini, terutamanya pada waktu petang, oleh itu untuk makan malam makanan seperti ayam rebus, telur, ikan rebus dan daging, keju cottage lebih disukai - akan memberi rasa kenyang dan tidak akan memberikan deposit lemak di kawasan itu paha

Melangsingkan pinggul anda dengan senaman dan senaman

Mengenai penurunan berat badan di paha dan punggung adalah yang terbaik untuk meminta jurulatih kecergasan, yang akan memberitahu anda tentang satu set latihan khusus yang akan membolehkan anda menggunakan kumpulan otot tertentu.

Basikal senaman (patut dan basikal) dan treadmill yang sesuai untuk otot pemanasan yang sesuai. Hanya 5 minit cukup untuk otot untuk memanaskan badan dan masuk ke dalam nada.

Melompat tali akan membantu membina selekoh pinggul yang betul.

Kolam akan menjadikan kulit elastik dan tegang, dan dengan itu akan memberikan bentuk yang indah kepada kedua-dua kaki bawah dan atas.

Squats sebagai sentuhan penamat akhir akan memberikan semua kaki atas bengkok yang sesuai dan sesuai.

Tips dan nasihat untuk mereka yang kehilangan berat badan di pinggul

1. Sarapan enak - ketat. Untuk sarapan pagi, sebaiknya makan bijirin dan minum jus semulajadi atau teh hijau, yang akan membantu mengisi semula bateri anda sepanjang hari. Sebelum sarapan pagi, pada perut kosong, anda perlu minum segelas air biasa, yang akan membantu anda bangun lebih cepat dan mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan.

2. Menaiki tangga dengan berjalan kaki. Seperti senaman yang sederhana dan biasa akan sentiasa menjaga kaki dalam bentuk yang sangat baik.

3. Sebaliknya mandi - alat terbaik yang akan membuat pinggul lebih kecil. Tali pinggang urut biasa akan membantu untuk mencapai hasil yang lebih baik, dan selepas itu krim khas untuk keanjalan kulit akan membantu.

Petua umum untuk pantat pelangsingan

Aktiviti fizikal yang rendah adalah punca utama penambahan berat badan secara umum dan punggung khususnya. Cuba berjalan kaki, jangan gunakan lif, berjalan kaki di udara segar.

Sarapan pagi perlu padat, tetapi tidak mengandungi karbohidrat mudah - roti, gula-gula, dan sebagainya. Gelas air tulen berguna 10-15 minit sebelum sarapan pagi, ia mengaktifkan proses metabolik dan sistem pencernaan. Teh dan kopi - tanpa gula.

Sebaliknya mandi - nada dan menguatkan badan.

Sesuatu tentang pemakanan

Perkara utama ialah nisbah makanan yang diterima dan tenaga yang dibelanjakan. Anda harus berusaha untuk memastikan bahawa jumlah kalori yang digunakan memenuhi keperluan badan, tetapi tidak melebihi. Perlu meninggalkan karbohidrat "cepat", makanan berlemak, pelbagai gula-gula, hadkan garam dan rempah. Diet adalah lebih baik untuk memasukkan tenusu dan makanan laut, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran, bukannya roti putih - berwarna gelap dengan dedak, mengandungi vitamin B dan C, dan dedak menyumbang kepada aktiviti usus. Anda mesti berhenti makan sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur.

Latihan fizikal untuk menguatkan punggung

Salah satu kaedah utama mempengaruhi jumlah dan bentuk punggung adalah sukan. Berenang, tarian, melawat pusat kecergasan. Di samping itu, anda boleh dan harus menggunakan kompleks latihan mudah untuk punggung, yang akan membantu dengan mudah mencapai hasil yang diinginkan.

I. Berbohong pada perut awak.

• Menaikkan kaki anda dari posisi permulaan secara bergantian diluruskan.
• Huraikan lingkaran khayalan dengan kaki anda.
• Baka ke tepi, dan kemudian sambung kaki yang diluruskan.

Setiap senaman, lakukan 3 set 25-30 kali.

Ii. Memulakan kedudukan - duduk.

• Tangan menggosok ke lantai, kaki bersama. Perlahan menaikkan pelvis ke atas, kemudian turunkannya.
• Menegangkan punggung, selalunya tarik kaki setiap kaki ke arah anda dan jauh dari anda. Buat 2-3 set 35-40 wakil.

Iii. Squats. Mungkin latihan yang paling penting untuk latihan punggung. Mereka harus dilakukan dengan perlahan dan turun sedalam mungkin. Bilangan pendekatan - 4 hingga 20-30 kali.

Iv. Anda boleh menggunakan basikal senaman, bersenam dengan tali.

Urut Urut punggung dalam bentuk mengusap, mencubit, menetas secara tempatan memberi kesan kepada kawasan itu dan membantu mengurangkan lemak dan manifestasi selulit, akan menjadikan kulit menjadi kencang dan elastik.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul dan punggung.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul dan mengetatkan punggung? Masalah ini dihadapi oleh ramai wanita dan bukan hanya wanita, tetapi juga lelaki. Atas sebab tertentu, punggung dan paha adalah kawasan yang paling bermasalah dan tidak begitu mudah untuk menurunkan berat badan dan betul. Tetapi segala-galanya tidak begitu buruk kerana kelihatannya pada pandangan pertama. Kehilangan berat badan di tempat-tempat ini adalah mungkin dan, lebih-lebih lagi, ia adalah mustahil untuk membuat angka seksual yang indah yang akan menyenangkan bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk jantina yang bertentangan.

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah masalah masalah badan?

Di mana untuk bermula? Penyelesaian masalah ini harus dilakukan dalam tiga arah:

Arah pertama adalah pemakanan.

Ini sangat penting kerana para pakar pemakanan telah membuktikan bahawa zon-zon ini lebih tepat untuk melepaskan karbohidrat yang tidak habis-habis dalam bentuk lemak dan selulit. Pemakanan adalah langkah pertama dan perlu ke arah keharmonian.

Diet untuk pinggul dan punggung yang cantik adalah bahawa ia tidak termasuk makanan goreng dan lemak, manis dan tepung, soda dan alkohol. Kami memberi tumpuan kepada makanan protein, sayur-sayuran, serta buah-buahan.

Senarai produk yang "didepositkan pada pinggul anda":

• - Chips, keropok, gula-gula, kek dan pai, pizza.
• - Produk asap (ikan, daging dan sosej).
• - Pasta dan produk tepung (roti, croissant, cookies).
• - Minuman alkohol yang rendah, tenaga dan bir.
• - Soda manis, teh, koko, coklat panas, makcik, kopi.
• - Makanan goreng (kentang, telur, daging dan ikan).

Produk ini sangat tinggi kalori dan oleh itu perlu dibuang. Tetapi bagi ikan, daging dan telur, mereka perlu dalam diet kita, tetapi rebus atau dibakar. Pastikan anda mempertimbangkan kandungan lemak produk ini. Ikan dan daging perlu dimakan jenis rendah lemak, dan telur tidak lebih daripada enam keping seminggu, dan juga dalam bentuk rebus.

Bagi sayur-sayuran - ini adalah serat anda, yang bukan sahaja akan membantu mengisi perut anda, tetapi juga tidak akan membenarkan usus anda mengalami sembelit semasa diet. Sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral yang meremajakan tubuh anda.

Buah-buahan diperlukan sebagai udara, kerana ia adalah sumber tenaga. Ini bukan hanya mood anda, tetapi juga tenaga untuk latihan. Perlu diingat bahawa tidak semua buah-buahan dapat dimakan. Pisang, ceri dan anggur tidak digalakkan. Untuk memastikan pilihan buah yang betul, pilih buah-buahan yang manis dan masam.

Diet anda perlu rendah kalori, tetapi pada masa yang sama pelbagai dan seimbang. Jumlah kalori yang digunakan setiap hari adalah individu untuk setiap orang.

Tetapi anda perlu ingat bahawa makan kurang daripada 1200 kkal sehari tidak seharusnya, ia akan menyebabkan penurunan metabolisme (metabolisme), yang secara langsung berkaitan dengan melambatkan penurunan berat badan.

Pemakanan yang betul akan membantu anda mencari keharmonian di pinggul dan punggung, faktor ini tidak boleh diabaikan dalam apa jua keadaan.

Satu lagi faktor pemakanan penting ialah minum air yang mencukupi, sehingga 2 liter sehari. Air membantu mempercepat proses kehilangan berat badan, membuang toksin dari badan, membantu mengembalikan keanjalan kulit.

Arah kedua adalah aktiviti fizikal.

Jika seseorang menjanjikan anda pinggul yang cantik dan punggung taut tanpa kerja keras, jangan percaya orang ini, mereka cuba menipu anda. Walaupun selepas pembedahan, pakar bedah plastik mengambil masa untuk memulihkan otot dan senaman disyorkan.

Apakah senaman yang paling sesuai untuk melangsingkan pinggul dan punggung? Yang paling berkesan adalah berlari, melompat tali, berjalan di tangga. Apabila anda menggunakan beban ini, anda secara serentak melatih kumpulan otot kaki dan punggung, dan pada masa yang sama badan anda menjadi lebih langsing dan lebih baik. Beban kardio sedemikian perlu dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Bagi pencinta rawatan air, kami menasihati anda untuk memberi perhatian kepada kelas air aerobik aqua. Rangkaian kelab kecergasan Gold's Gym telah menyediakan pas tahunan khas dengan akses tanpa had ke kolam renang. Promosi adalah terhad. Cepat untuk menempah kad dengan diskaun sehingga 50%.

Jika anda benar-benar tidak mempunyai masa untuk berbuat demikian, berjalan dengan pantas pada kadar yang pantas. Contohnya, dari kerja, dan jika anda sedang bersalin, kemudian berjalan dengan kereta dorong.

Ada juga latihan yang diarahkan untuk mengurangkan jumlah pantat dan kaki. Contohnya, sebahagian daripadanya.

Latihan nombor 1

Lingkaran di belakang kaki kerusi. Letakkan kerusi di hadapan anda pada jarak satu langkah. Tangan berasingan. Dengan kaki kiri kami membuat bulatan di sebelah kiri di belakang kerusi, tanpa menyentuh lantai, 6-10 kali. Kami menukar kaki dan melakukan perkara yang sama dengan kaki kanan. Bilangan pendekatan minimum - tiga setiap kaki. Kami melakukan senaman yang sama, hanya melakukan lingkaran dengan kaki kiri ke kanan, dan kaki kanan ke kiri. Bilangan pendekatan juga tiga kaki setiap kaki.

Nombor latihan 2

Memukul dengan bola. Kaki kaki lebar selain, memegang bola diangkat di atas kepalanya. Kami melakukan squats perlahan-lahan, sambil menonton nafas. Pada jongkong menghembus nafas, dan semasa menghirup kita bangkit. Heels tidak terlepas dari lantai. Kami melakukan 10 kali dalam tiga pendekatan.

Latihan nombor 3

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dengan 90 °. Lengan di sepanjang badan. Kami menyebarkan kaki kami ke arah yang berbeza, tanpa membongkok lutut, sampai maksimum dan kembali ke posisi awal. Kami melakukan 10 kali dalam 3 set.

Nombor latihan 4

Berbaring di belakang, kami menaikkan kaki kanan 45 ° dari lantai, dan letakkan sebelah kiri di sebelah kanan. Kaki kiri harus memberi tekanan ke kanan. Dan haknya menentang. Lakukan senaman sebanyak mungkin. Kami berehat selama beberapa saat dan ulangi latihan 2 kali lagi. Kemudian kita menukar kaki kita dan melakukan semuanya dalam tiga set juga.

Ini hanya beberapa latihan. Terdapat banyak pendekatan yang berbeza untuk menyelesaikan masalah dengan pinggul dan otot punggung. Pilih yang anda suka secara peribadi, dan anda akan gembira untuk membawanya.

Arah ketiga adalah prosedur.

Satu lagi faktor penting yang akan membantu anda mengurangkan berat badan di pinggul dan punggung adalah prosedur. Apa yang ada di dalamnya? Urutan dan douche ini juga dibungkus alu-aluan. Prosedur sedemikian akan membantu anda:

• Keluarkan metabolisme dalam tisu dan otot.
• Meningkatkan saliran limfatik dari kawasan yang bermasalah.
• Kulit anda akan mendapat keanjalan dan mengetatkan dengan sewajarnya. Akan menjadi elastik.

Berikut adalah beberapa petua tentang bagaimana untuk menganjurkan prosedur untuk kesan maksimum:

• Bagaimana cara membuat tangan anda sendiri untuk memerangi selulit, baca artikel - Gel tonik Anti-selulit.
• Dan untuk memahami jenis urut sesuai dengan anda sendiri, ketahui dalam bahan - Urutan jenis apa yang lebih baik untuk kehilangan berat badan.
• Anda menjatuhkan lebihan pada pinggul dan imam, tetapi itu bukan semua, pastikan anda bertanya - Bagaimana cara mengeluarkan tanda regangan pada badan.
• Dan tentu saja, salah satu prosedur kesukaan saya - mandi kontras untuk mengurangkan berat badan.

Untuk meringkaskan yang tersebut di atas. Jika anda ingin menurunkan berat badan dan menyesuaikan angka anda di kawasan punggung dan paha, anda, tentu saja, boleh beralih kepada pakar, di mana anda akan diberikan bantuan profesional. Anda juga boleh menggunakan maklumat saya dan membantu diri anda di rumah. Lebih-lebih lagi, saya akan mengatakan bahawa prosedur dan aktiviti fizikal perlu diulang secara berkala, seperti usia badan kita memerlukan lebih banyak perhatian kepada dirinya sendiri untuk kelihatan baik. Pilihannya adalah milik anda.

Tulis komen dan cadangan anda, saya akan sangat berterima kasih kepada anda. Jika anda suka artikel itu, kongsi dengan rakan anda dengan mengklik pada butang sosial.

Petua yang indah: bagaimana menurunkan berat badan di pinggul dan punggung di rumah

Ada kes-kes apabila menggunakan pelbagai diet atau latihan yang berkesan adalah mungkin untuk mencapai keputusan hanya di bahagian atas badan. Paha dan punggung semasa mengekalkan kesempurnaan. Fenomena ini dijelaskan oleh fisiologi dan ciri-ciri wanita. Anda boleh membetulkan keadaan jika anda menggunakan pendekatan bersepadu dan kerja jangka panjang pada diri anda.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul dan punggung

Mula-mula anda perlu membangunkan program - untuk membuat satu set latihan, senarai produk dan hidangan untuk diet, pilih resipi wrap atau krim pembakar lemak untuk urut. Oleh itu, ia akan lebih mudah untuk menjalankan semua yang dirancang, dan untuk mengawal usaha mereka sendiri.

Pemakanan yang betul

Di bawah pemakanan yang betul bermakna penolakan lengkap terhadap makanan larangan, yang termasuk:

• lemak dan daging salai;
• pastri dan gula-gula;
• produk separuh siap.

Sekatan dikenakan kepada garam. Ia disyorkan sekurang-kurangnya seketika untuk berhenti menggunakannya kerana keupayaannya untuk mengekalkan air di dalam badan. Dan pada masa akan datang, semua garam minimum. Keseimbangan air terjejas memperlahankan proses metabolik, menimbulkan pengumpulan cecair berlebihan (selalunya di bahagian punggung dan paha).

Boleh dan harus digunakan:

• sayuran, sayuran dan buah-buahan;
• jenis lemak rendah daging, ikan;
• derivatif susu rendah lemak;
• makanan laut;
• kacang soya, kacang, kacang;
• soba dan beras perang;
• jus yang baru diperah, decoctions herba.

Nasihat yang bernilai! Lebih cepat untuk membersihkan usus toksin akan membantu air pada suhu bilik dengan halia, jus lemon dan lidah buaya. Minum segelas setiap pagi pada perut kosong setengah jam sebelum sarapan pagi.

Untuk proses normal proses biokimia dalam badan, disarankan untuk mengambil kira 2 liter air tidak berkarbonat tulen setiap hari.

Latihan di rumah

Untuk mengetatkan punggung dan mengurangkan kelebihan pinggul, tidak perlu untuk melawat pusat kecergasan, cukup untuk memilih kompleks yang berkesan untuk latihan di rumah.

Squats adalah latihan asas yang mengepam otot gluteal, femoral, dan gastrocnemius. Pemanasan perlu mengambil nafas, semakin meningkat - menghembus nafas. Di lutut kedudukan terendah tidak boleh melampaui garis kaus kaki.

• tangan diturunkan apabila ditarik lurus ke hadapan;
• dengan dumbbells atau barbell dengan berat badan yang rendah;
• dengan memantul.

Lunges diperlukan untuk mengatasi gluteus dan paha. Apabila memanjat ke sisi, bahagian dalam paha dilatih, ke hadapan - bahagian depan dan belakang, dengan melompat - keseluruhan kumpulan otot kaki dan punggung. Untuk setiap kaki lakukan 25 kali dengan 3 pendekatan.

Lelaki! Kami melancarkan komuniti penulis mengenai topik kesihatan, kecergasan dan umur panjang.

Mari kita membina ekosistem bersama yang akan menjadikan kita berkembang, tidak kira apa!

Sertai saya jika anda peduli dengan kesihatan anda!

Program ini juga termasuk unsur-unsur berikut:

1. Papan sisi menyediakan lokasi badan di sebelah kanan dengan bengkok kiri kiri, tangan kiri di tali pinggang. Bergantung pada tangan kanan untuk menyedut, angkat badan, atur bar dalam 30-60 saat, dan kemudian kembali ke posisi awal. Masa pegangan bertambah secara beransur-ansur. Dalam kompleks masukkan 3 kali pada setiap sisi.
2. Meningkatkan kaki dari kedudukan terdedah di belakang dan di sebelah. Kaki kerja tidak boleh membengkokkan pada lutut. Dengan setiap lif meningkatkan amplitud. Ulangi 20-30 kali pada setiap kaki dalam 3 langkah.
3. Pelencongan kaki bergantian semula, mencapai titik maksimum, tangan memegang sokongan (dinding, kerusi belakang). Untuk melakukan 25-30 kali pada setiap sisi dalam 3-4 pendekatan.
4. Melompat tali untuk 500-1000 kali sehari. Ia adalah mungkin untuk mempelbagaikan latihan dengan melompat pada satu kaki, dua dengan secara serentak menyentuh lantai. Untuk merumitkan senaman pada kaki, anda boleh memperbaiki berat badan.
5. Kenaikan punggung dari "berbaring" di atas lantai dengan kaki dibuang ke bangku simpanan. Tangan pada masa yang sama bercerai kepada pihak. Ulang 25-35 kali dalam 3 set.
6. Meningkat pada platform langkah atau bangku. Untuk melakukan 20-25 kali dalam tiga atau empat panggilan.

Ia penting! Kelas hendaklah bermula dengan pemanasan. Ia adalah proses pemanasan tisu otot yang menghalang regangan dan kecederaan lain.

Setelah selesai kompleks utama, adalah disyorkan untuk mengadakan latihan peregangan. Ini menenangkan dan menormalkan nadi, dan juga menghilangkan hipertonus otot selepas bersenam.

Senaman aerobik

Mereka mempunyai kesan yang kuat terhadap deposit lemak subkutaneus. Beban berirama termasuk:

• berjalan
• langkah aerobik;
• berjalan pantas;
• berbasikal;
• bekerja pada basikal senaman.

Ia penting! Untuk keputusan maksimum, latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit. Hanya di bawah keadaan sedemikian, rizab lemak tertunda secara aktif ditukarkan menjadi tenaga.

Rawatan kecantikan: apa yang perlu dilakukan untuk kehilangan pinggul dan rampasan

Selain peralihan kepada pemakanan yang tepat, disarankan untuk menjalankan prosedur kosmetik - urut, balut, mandi untuk penurunan berat badan. Mereka meningkatkan peredaran darah di paha dan punggung, menyumbang kepada pecahan pantas sel-sel lemak.

Urut

Manipulasi boleh dilakukan secara peribadi. Sebagai elemen urut digunakan: mengusap, mencubit, menguli, menoreh, menoreh. Gunakan kekerasan apabila terdedah kepada kulit semasa urut punggung dan paha tidak mungkin, terutama di bahagian dalam lash tersebut. Rangkaian saluran limfa yang berlimpah terletak di kawasan ini dan boleh rosak jika ditangani dengan cuai.

Untuk menyediakan cecair dan toksin yang berlebihan dari lapisan atas epidermis, prosedur itu harus dimulakan dengan mandi dengan scrub. Ini memastikan pembukaan liang-liang. Untuk mengekalkan telapak tangan pada kulit paha dan punggung, tanpa menyebabkan sakit, minyak urut khas atau krim anti selulit digunakan.

Masa prosedur adalah 20 minit pada setiap pinggul dan punggung. Selepas hujung urut, anda perlu mandi dan memohon pelembap pada kulit.

Selain urut klasik, jenis manipulasi lain digunakan untuk melawan pinggul langsing dan punggung yang mengetatkan:

Perhatian! Setiap jenis urut mempunyai beberapa kontraindikasi yang harus dikecualikan sebelum prosedur.

Scrubs and Wraps

Wraps berfungsi dengan prinsip mandi atau sauna. Di bawah pengaruh rejim suhu tertentu, toksin dan cecair yang berlebihan dikeluarkan dari lapisan subkutan, yang mana jumlah pinggul dan punggung dikurangkan. Peredaran darah yang dipertingkatkan meningkatkan pergerakan limfa, menyerap semua sel dengan oksigen dan nutrien. Ini mewujudkan keadaan yang menggalakkan yang merangsang proses metabolik.

Sebelum prosedur, scrub juga digunakan untuk membersihkan kulit dari zarah mati. Mandi juga diambil untuk membuka liang-liang. Penyediaan yang betul sebelum membungkus menjamin hasil yang tinggi, yang diperhatikan secara visual pada paha dan punggung selepas sesi pertama.

Komposisi pembungkus boleh dibeli dalam bentuk siap atau dibuat daripada produk biasa, tetapi berkualiti tinggi. Antara pembakar lemak gastronomi yang terkenal:

• cuka sari apel;
• mustard;
• jus buah dan pulpa;
• madu cair;
• minyak sitrus.

Alga, tanah liat dan minyak pati juga digunakan untuk mengetuk pinggul dan punggung.

Soda dan mandi herba

Ini adalah prosedur yang sangat berguna. Mandi dengan soda mempunyai kelebihan berikut:

• melegakan tekanan;
• meningkatkan peredaran darah;
• meningkatkan berkeringat;
• menggalakkan penyingkiran kelembapan berlebihan.

Ini adalah faktor penting untuk pelangsingan pinggul dan punggung, jadi mandi soda boleh dimasukkan ke dalam program dengan regimen penggunaan: setiap hari selama 10 hari. Teknik individu tidak mempunyai kesan yang diingini.

Untuk mengurangkan jumlah paha dan punggung, kencangkan kulit dan menghilangkan selulit mungkin dengan bantuan mandi herba. Antara rumusan yang disyorkan:

• calendula, peppermint, bijaksana;
• mawar liar, jelatang, pudina, wort St. John;
• arnica, bunga limau, chamomile, sage, yarrow.

Perhatian! Jangan sekali-kali tidak mandi dengan soda dan herba semasa hamil, tekanan darah tinggi dan urat varikos.

Herba yang disiapkan tuangkan air mendidih dan dimasukkan ke dalam tab mandi air selama 20 minit. Selepas itu, anda perlu memberi mereka minuman selama 1-2 jam.

Kaedah prosedur:

• isi air dengan air 36-37 ° (7-8 minit);
• tambah air panas, menaikkan suhu kepada 39 ° (10 minit);
• masa sesi tidak boleh melebihi 20-25 minit;
• tanpa membilas badan, bungkus dengan tuala;
• berbaring di tempat tidur selama setengah jam atau sejam.

Berapa lama dalam seminggu untuk mengurangkan jumlah di pinggul dan punggung

Sekiranya anda perlu melaraskan punggung dan pinggul selama seminggu, contohnya, sebelum anda pergi atau mesyuarat yang tidak dijangka, anda perlu membuat program komprehensif yang merangkumi bahagian yang berikut.

• Makanan - diet dengan sekatan ketat pada makanan berkalori tinggi, garam dan gula-gula, sambil menghormati rejim minuman. Apabila memasak, ia berguna untuk menggunakan produk yang mempunyai kesan pembakaran lemak: bawang putih, lada cili, sitrus, halia, dan sebagainya.
• Aktiviti fizikal - kelas dijalankan setiap hari selama 1-2 jam. Pastikan untuk memasukkan latihan kardio selama 30-60 minit sehari.
• Prosedur kosmetik harian, urut berselang (2 kali seminggu), bungkus (2-3 kali seminggu), mandi soda (setiap hari).
• Pada waktu pagi dan petang gunakan krim anti selulit ke kulit punggung dan pinggul untuk mengetatkan kulit dan memerangi kulit jeruk.

Program intensif semacam ini membayangkan banyak kerja, yang akan ditandai dengan perubahan visual dalam zon punggung dan pinggul.

Ia penting! Minggu pertama usaha ditujukan untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan dan membakar kedai glikogen otot, jadi jangan bergantung pada perubahan global dalam bentuk sepanjang tempoh ini.

Pemisahan sel lemak aktif bermula sedikit kemudian, jadi jangan berhenti bekerja pada kaki dan zon gluteal anda.

Sebaliknya penurunan berat badan yang cepat

Siapa yang tidak mahu menyingkirkan kilogram kebencian dengan cepat? Untuk tujuan ini, banyak gadis dan wanita menghabiskan kelaparan dan dari latihan yang pertama, mereka menjadi lemah. Adalah penting untuk mengetahui bahawa proses sedemikian menimbulkan bahaya kepada tubuh, memperkenalkannya menjadi keadaan tekanan, dan selepas itu program saham diaktifkan.

Selepas percubaan sedemikian, makanan walaupun dalam kuantiti yang sedikit mula didepositkan dalam lemak badan, yang bukan sahaja mengembalikan kilogram yang hilang, tetapi juga membawa kepada satu set berat badan yang lebih besar.

Sisi lain penurunan berat badan yang cepat adalah kulit kendur. Jika anda berjaya dengan cepat menghilangkan lemak, maka dalam masa yang singkat untuk membawa nada otot dan kulit longgar tidak akan berfungsi. Untuk membanggakan keputusan kehilangan berat dalam kes ini tidak berjaya, cermin mata tidak akan menjadi berat sebelah.

Video berguna

Perhatikan senaman untuk mengurangkan berat badan pada punggung dan paha.

Kesimpulannya

Bantuan utama dalam kerja pada figurnya adalah latar belakang psikologi-emosi yang stabil. Ia patut menyingkirkan semua ketakutan dan negatif, belajar bersukacita dalam setiap hari, matahari dan hujan. Kemudian tugas itu tidak akan kelihatan sukar dan tidak dapat dicapai.