Latihan terbaik untuk osteoartritis sendi pinggul, peraturan terapi latihan

Pengarang artikel ini: Alexandra Burguta, pakar bedah pakar kandungan, pendidikan medis yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.

Menurut statistik sedih, dari 3 hingga 16% penduduk dunia menderita dari coxarthrosis (hip joint arthrosis). Ini adalah patologi degeneratif-dystrophic teruk sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif. Komponen terapi wajib adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan paling semulajadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Walau bagaimanapun, seperti kaedah rawatan yang lain, ia perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, kerana senaman yang tidak betul dipilih (dan prestasi tidak betul mereka) hanya boleh memburukkan perkembangan penyakit.

Tugas dan ciri terapi latihan

Semua langkah terapeutik untuk pesakit yang menghidap coxarthrosis adalah bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, dan melambatkan pemusnahan rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah syarat yang paling penting untuk terapi latihan. Senaman gymnastik yang betul menyumbang kepada kestabilan sendi, serta meregangkan dan bersantai otot flexor dan ekstensor.

Semasa rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot mengencangkan tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, amplitud pergerakan di sendi pinggul mesti berada di dalam had mobiliti yang tinggal (sebelum permulaan kesakitan). Di dalam banyak kajian, terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi kasar pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme pampasan (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka memerlukan latihan sistematik jangka panjang.

* Mekanisme pampasan - tindak balas refleks yang bertujuan untuk menghapuskan atau melemahkan perubahan fungsi badan yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit dan sebagainya.

Pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (TBS) disyorkan untuk menjalankan senaman tersebut, yang menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi untuk melepaskan dan membengkokkan.

Peraturan gim

• Sekiranya arthrosis TBS, aktiviti motor yang dicadangkan oleh pesakit tidak harus memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, iaitu, untuk mengubah keperluan ini menjadi tabiat berguna yang akan membantu menyediakan bekalan darah dan mobiliti yang baik ke sendi pinggul.
• Gimnastik perubatan untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan permulaan yang tidak meningkatkan beban pada sendi. Dalam latihan, kenaikan beban perlu berlaku disebabkan oleh peningkatan jumlah ulangan dan jumlah latihan.
• Ramai pesakit disyorkan membebankan. Untuk melakukan ini, gunakan sarung tangan khas atau keledar getah, yang dipasang pada pergelangan kaki. Setiap senaman dengan beban harus dilakukan dengan perlahan, tanpa memperluas jangkauan gerakan.
• Pernafasan semasa kelas harus sewenang-wenangnya.
• Mana-mana senaman selesai dengan menaikkan senjata (menyedut) dan menurunkannya (menghembuskan nafas).

Cadangan. Gimnastik adalah wajar untuk menggabungkan dengan urut diri otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan alat tukang urut khas, yang boleh didapati secara komersial.

Latihan terbaik untuk osteoarthritis sendi pinggul

1. I. P. (kedudukan awal) - terletak di atas lantai, di perut. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Perlahan naik 15 darjah lurus dari lantai, memegangnya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki saya berubah. Latihan ini dibenarkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dibuat kerana usaha otot femoral dan gluteal.

Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan dan lancar secara bergantian mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang kelas latihan, 10-12 pendakian perlu diselesaikan.

2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan bengkok pada lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki saya berubah.

3. I. P. - berbaring di perut, di atas lantai. Kaki adalah lurus, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Sangat perlahan, kaki lurus mengangkat sudut 15 ° dari lantai, memegang berat badan, dan kemudian menyebar dengan lancar dan membawa bersama-sama (8-10 kali).

Latihan ini tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan juga lebih daripada 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan bengkok di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri harus disimpan pada berat (45 °), dan kemudian, selepas rehat yang pendek, bertukar di sebelah kanan dan melakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan kaki anda di lutut, anda perlu bersandar ke hadapan dan cuba mengikat tangan atau kaki anda dengan tapak tangan anda. Menarik badan ke hadapan, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Melakukan tidak lebih daripada sekali sehari.

Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot-otot belakang dan pinggul akan meregangkan, dan sudut kecenderungan akan berganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang.

Dalam amalan fisioterapeutik, dalam rawatan arthrosis TBS banyak latihan sedemikian digunakan, namun semua itu perlu dilantik secara individu sebagai pengajar terapi latihan. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit.

Apakah latihan yang dilarang?

Semua pergerakan yang menyebabkan kesakitan teruk secara mutlak dikontraindikasikan untuk pesakit (dengan cara ini, kesakitan juga boleh berlaku jika latihan dilakukan dengan tidak betul).

Dalam kes-kes hip arthrosis, berikut adalah dilarang:

• jongkong
• "Putar basikal"
• berjalan kaki banyak
• melakukan lenturan aktif dan lanjutan sendi pinggul,
• tarik dengan jerk atau terapkan usaha untuk sendi sakit.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

• Hipertensi arteri.
• Patologi kardiovaskular yang teruk dan penyakit darah.
• Hernia garis putih abdomen dan hernia inguinal.
• Penyakit akut organ-organ dalaman.
• Meningkatkan suhu badan.
• Hari kritikal untuk wanita.
• Tempoh pemulihan selepas operasi perut.
• Tempoh pemecahan arthrosis hip.

Kesimpulannya

Untuk memulihkan pergerakan bekas ringan - keinginan dan ketekunan diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan ketahui jika anda mempunyai kontraindikasi untuk latihan fizikal. Dan, perkara utama - sangat berhati-hati mengetahui peraturan pelaksanaan dan ciri-ciri kompleks gimnastik yang disyorkan.

Latihan untuk sendi pinggul jika berlaku arthrosis

Osteoarthritis adalah penyakit sendi, yang disertai oleh perubahan dan ubah bentuk mereka, serta sekatan pergerakan tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk mengelakkan penyakit seperti itu, anda perlu mengekalkan gaya hidup yang aktif dan memberi latihan tubuh. Mari lihat apa latihan untuk sendi pinggul adalah apabila penyakit arthrosis berlaku, bagaimana melakukan terapi fizikal di rumah, dan apakah teknik yang paling berkesan.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang mencukupi dalam cawan tebal dan displasia zon ini. Kaedah yang paling mudah untuk mengubati penyakit ini adalah terapi fizikal. Dengan kelas sedemikian, sebarang pemulihan bermula, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan mana yang paling berkesan.

• Kami berbaring di atas permukaan pepejal rata, meregang anggota badan. Secara beransur-ansur angkat tangan, kaki apabila menghirup, ketika kita menghembus nafas, menurunkannya. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (kali pertama adalah lebih baik untuk mengambil sejumlah kecil, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
• Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan sehingga 10 kali.
• Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Pendudukan dibenarkan untuk melakukan walaupun di tempat tidur sebelum waktu tidur, sehingga 10 kali sehari.
• Kami meletakkan tangan kami di tali pinggang, berbaring di belakang kami, melakukan senaman "basikal" selama kira-kira 20 saat. Pernafasan mesti tetap lancar, tidak terganggu, jadi anda perlu melibatkan diri dengan perlahan.

• Meletakkan tangan anda pada pinggul anda, secara beransur-ansur menaikkan kaki anda ke ketinggian 20-25 cm dan turunkan semula, lakukan kira-kira 10 kali.
• Begitu juga, meningkatkan kepala, bahu.
• Kami menggerakkan tangan ke hadapan, kami meregangkan otot sendi pinggul, cuba mengangkat diri. Selepas berehat, ulangi sehingga 7 kali.

Kaedah untuk melakukan terapi senaman di rumah

1. Apabila mengesan penyakit sendi, tidak perlu memulakan sukan dengan tiba-tiba, semua latihan perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula 2-3 kali.
2. Kenal pasti tempat istimewa untuk berlatih, tanpa draf, tetapi dengan aliran segar udara bersih, sebagai contoh, kawasan hutan.
3. Tugas utama semua latihan adalah memunggah tulang belakang dan sedikit ketegangan semua sendi, oleh itu kedudukan terdedah adalah yang paling sesuai.
4. Sekiranya kelas kekuatan dipilih, maka lakukan dengan tali pinggang khas yang membaiki bahagian belakang, leher. Jangan tahan lama anda.
5. Kompleks untuk pemulihan selepas operasi perlu dipilih supaya semua kumpulan otot memanaskannya. Jangan mengecualikan mana-mana kelas mengikut keutamaan anda sendiri, ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses pemulihan badan.
6. Sebelum menjalankan fleksibiliti, lakukan pemanasan yang baik untuk semua sendi, supaya tidak merobek ligamen.
7. Semua latihan perlu dilakukan secara teratur. Anda boleh memilih hanya 1 hari seminggu untuk berehat sepenuhnya dari gym.

Kompleks latihan di peringkat awal penyakit 1-2 darjah

Pada peringkat pertama arthrosis, seseorang mungkin mengalami kesakitan sendi yang tidak stabil. Selalunya mereka muncul dalam momen-momen yang hebat dalam fizikal, berjalan lancar atau berjoging. Pesakit masih boleh bertolak ansur dengan kesakitan, jadi jarang berjumpa doktor. Adalah sangat penting untuk memulakan terapi fizikal dalam tempoh ini untuk mengelakkan akibat yang serius.

Berbaring di belakang anda

1. Kami meluruskan lengan kami sama rata pada lipit, angkat kaki satu demi satu dan bengkokkannya pada sendi lutut. Selepas sambungan, ulangi sehingga 8 kali.
2. Biarkan tangan dalam posisi yang sama, angkat kedua kaki, bengkokkan / lepaskan lutut kanan, kemudian lakukan sama dengan penggantian kiri. Pengulangan - sehingga 8 kali.
3. Kami melakukan latihan "basikal" klasik. Perkembangan sendi pinggul dan lutut dilakukan dengan bengkok kaki.
4. Kami berbaring di sebelah kiri, bengkok kaki bawah, dan angkat kaki atas dalam kedudukan yang sama dan lebih rendah. Kami melakukan gerakan yang sama di sebelah kanan.
5. Kami menarik tumit ke hadapan, membongkok stoking yang paling dekat ke lutut. Kami tarik selama 15 saat 3-5 kali.

Pada perut

1. Bend dan lepaskan kaki di lutut. Seli kiri dan kanan, 5-8 kali.
2. Naikkan kaki lanjutan rata 20-30 cm dan turunkannya. Tindakan yang sama dilakukan dengan yang kedua. Ulangi sehingga 7 kali.
3. Naikkan pinggul sehingga ke ketinggian maksimum kira-kira 10 cm, tanpa mengangkat bahu dari lantai. Ulangi pergerakan, bergantung kepada tahap sakit yang hadir, sehingga 6 kali.
4. Tangan cuba mendapatkan kaki di belakangnya, meregangkan seberapa banyak yang mungkin. Ulangi latihan sehingga 5 kali.

1. Naikkan kaki, lentur mereka di lutut. Secara bergantian, kita melatih kiri dan kanan, 7 kali setiap kali.
2. Squat. Kaki bengkok. Jika semasa latihan ini anda merasa sakit teruk, atau anda tidak mempunyai kekuatan untuk berdiri sendiri, maka anda boleh menggunakan kerusi, dinding atau tangga untuk menyokong diri anda.
3. Tilts bolak-balik dan badan trunk sehingga 5 kali di setiap arah. Kami terlibat dalam latihan sedemikian hanya jika tiada kesakitan pada sendi pinggul.
4. Menyebarkan anggota badan yang lebih rendah sedikit lebih lebar daripada bahu, kami cuba untuk mencapai bahagian sisi kaki dengan tangan kami, bersandar sebelah kiri. Ulangi sehingga 7 kali.

Duduk di kerusi

1. Lakukan flexion / extension pada sendi lutut, pinggul. Ulangi sehingga 7 kali.
2. Ambil keledar getah, pasangkannya ke kakinya. Kami melakukan lenturan / lanjutan sendi lutut dan pinggul dengan usaha, sambil meregangkan alat getah antara anggota badan.
3. Kami memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan kami, cuba merunduk pada kaki separuh bengkok. Apabila melakukan tugas ini, pastikan anda menjaga kedudukan anda dengan lurus dan gunakan korset mengukuhkan.

Mengukuhkan latihan

• Letakkan kaki yang sihat di atas kerusi, bangku, katil atau langkah, dan ambil beberapa sokongan di sebelahnya. Sikap yang sakit berayun ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan kanan, cuba perlahan-lahan membawanya ke perut.
• Berdiri di belakang anda, luruskan belakang anda, dan simpanlah tahap itu. Sebaliknya, luruskan kaki dan jaga kaki anda walaupun selama beberapa saat. Ulangi sehingga 5 kali sehari.
• Berbaring di sebelah anda oleh anggota badan yang lebih sihat. Angkat kaki sakit anda sehingga beberapa sentimeter dan tahan dalam kedudukan itu sehingga 5 saat. Pada permulaan aktiviti sedemikian, angkat anggota tidak lebih tinggi daripada 5-10 cm; kemudian anda boleh menggunakan band getah atau cuff untuk menjadikannya lebih berat.
• Lay di perut anda, turunkan lengan anda ke arah badan anda dan meniru pergerakan merangkak, sambil menahan otot perut dan memindahkan sendi pinggul anda.
• Lakukan jongkong senaman klasik tanpa menggunakan objek tambahan (kerusi, dinding), tanpa mengambil tumit dari lantai. Pastikan anda ingat postur yang betul semasa kelas.

Kelas ringan untuk arthrosis yang teruk

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk arthrosis yang teruk, maka senaman sahaja tidak dapat dilakukan, tetapi ia mesti dilakukan secara semulajadi dan dalam perintah khas. Masa yang diperlukan untuk menyelesaikan program beban penuh harus bermula dari 10 minit dan meningkat kepada 20-25 minit dalam masa sebulan. Sekiranya rasa sakit dirasai, maka perlu berhenti melakukan senaman sehingga penghentian ketidakselesaan yang lengkap dan kemudian mula lagi. Berikut adalah senarai micromovements yang paling mudah dan mudah untuk memperbaiki keadaan dan menguatkan otot:

• Letakkan ketinggian kecil berhampiran dengan sokongan stabil (bangku kecil, bata) dan berdiri di atasnya dengan kaki yang sihat. Sebarkan anggota badan yang sakit, cuba gerakkannya ke belakang dan sebagainya. Amplitud oscillations meningkat kerana rasa sakit pada sendi merosot.
• Letakkan kerusi pada permukaan yang rata, duduk di atasnya, memegang belakang anda sama rata. Letakkan lutut lebar lutut dan cuba menutupnya, supaya mereka tutup selama 2-5 saat. Bersantai dan cuba ulangi latihan sehingga 5 kali.
• Sediakan permukaan yang keras, hangat, rata (lantai, katil) dan berbaring di belakang anda. Letakkan roller atau sekeping kecil tisu lembut di bawah anggota badan yang sakit. Tarik kaki anda panjang dan sedikit mengaturkannya ke sisi, dan kemudian ke dalam. Untuk memudahkan latihan ini, anda boleh memutar lutut anda.

Gimnastik penyembuhan untuk Dr. Evdokimenko

Ramai orang yang menderita arthrosis, perhatikan keberkesanan senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapeutik ini berdasarkan pergerakan mudah, tetapi ia mesti dilakukan dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam penerbitan penulis. Tidak semestinya jumlah latihan yang dilakukan, kualiti hanya memainkan peranan. Ini jenis terapi latihan hanya sesuai untuk pesakit yang kuat secara fizikal yang dapat mengawal pergerakan anggota badan dan lancar, tanpa jerks, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari gimnastik yang unik ini, yang telah tersebar luas:

• Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki kanan anda 15 cm dari lantai dan tahan di kedudukan itu selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan berehat. Ulangi kiri yang sama. Senaman mesti dilakukan tanpa mengubah badan, tidak mengangkat perut, tangan dari lantai. Ia adalah sangat penting bahawa sendi lutut dan pinggang mengetatkan, bukannya otot perut atau belakang. Kebudayaan fizikal semacam itu dilakukan hanya sekali sehari dengan setiap kaki, dan selepas itu perlu berehat selama sekurang-kurangnya 5 minit.
• Latihan yang sama dilakukan secara dinamik: angkat satu kaki, tahan selama 1-2 saat dan perlahan-lahan menurunkan, ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan anggota kedua. Pastikan untuk mengekalkan kedudukan badan yang tidak dapat ditukar semasa melakukan. Rehat - 5 minit.
• Lakukan latihan sama seperti sebelumnya, tetapi hanya dengan kaki yang bengkok di lutut pada sudut 90 darjah.
• Angkat kedua-dua kaki hingga 15 cm dari lantai dan perlahan-lahan menolaknya, kemudian sambungkan. Ulangi pergerakan sehingga 8 kali.

Semua jenis gimnastik yang dibina oleh Dr Evdokimenko perlu dilakukan hanya dengan mengambil kira semua cadangan dan peraturan. Jika anda tidak mematuhi apa-apa, keberkesanan pendidikan jasmani berkurangan dengan ketara, dan hasilnya tidak dapat dicapai. Oleh itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan bagaimana melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor Evdokimenko:

Gimnastik perubatan dengan coxarthrosis

Osteoartritis sendi pinggul (coxarthrosis) adalah penyakit yang biasa, disertai dengan proses degeneratif-dystrophik.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Dalam sesetengah kes, penyakit itu muncul hanya dalam satu sendi, varian yang lebih kompleks adalah lesi pada kedua-dua belah pihak.

Antara simptom utama yang membimbangkan pesakit adalah seperti berikut:

• manifestasi yang menyakitkan;
• had aktiviti motor sendi;
• semasa gerakan pergerakan di kawasan sendi.

Rawatan patologi tepat pada masanya menjadi jaminan kebebasan yang berjaya dari penyakit ini. Kaedah utama rawatan terapeutik adalah penggunaan:

• ubat anti-radang dan analgesik;
• relaxants otot untuk melegakan kekejangan otot;
• chondroprotectors untuk mengembalikan tisu tulang rawan;
• salep dan krim.

Di samping itu, prosedur fisioterapeutik, urut, regangan sendi, makanan pemakanan dan kompleks sukan ditetapkan.

Nilai pendidikan jasmani

Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul mempunyai tempat yang istimewa. Ia adalah kompleks pemulihan yang direka khas untuk membantu menghapuskan gejala penyakit, menormalkan aliran darah pada sendi yang terjejas, yang memberi kesan positif kepada keadaan tulang rawan dan tisu tulang.

Di samping itu, latihan terapeutik menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan bingkai otot.

Harus diingat bahawa terapi senaman digunakan bukan sahaja untuk gejala-gejala coxarthrosis yang sudah muncul atau eksaserbasi. Ia juga pencegahan yang dapat mencegah penyakit ini di kalangan orang yang berpotensi menjadi ahli kumpulan risiko.

Cadangan am

Rawatan coxarthrosis dengan bantuan pendidikan jasmani adalah proses yang panjang dan memerlukan perlaksanaan arahan tertentu yang ketat. Pendekatan yang paling bijak melibatkan latihan sistematik di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman atau doktor yang berpengalaman.

Penjagaan khas diperlukan untuk osteoartritis, disertai oleh pertumbuhan tulang dan kecacatan sendi.

Asas fisioterapi adalah prinsip, yang tidak hanya dalam kebenaran umum bahawa pergerakan adalah kehidupan. Perkara utama tidak menyakitkan sakit sendi dalam proses menjalankan pelbagai latihan. Itulah sebabnya gimnastik dalam kes arthrosis adalah sifat istimewa dan lembut dan dibezakan oleh kekhususan yang aneh.

Sebagai contoh, sila ambil perhatian bahawa:

1. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, lancar, secara statistik dan kerap. Mereka mesti menolak giliran tajam dan bertenaga agar tidak menyebabkan kemerosotan atau kecederaan pada sendi yang sudah rosak.
2. Keamatan yang berlebihan apabila melakukan pergerakan yang disertai oleh amplitud yang besar, squats mendalam dalam kebanyakan kes menyebabkan kemerosotan sendi.
3. Dalam coxarthrosis, putaran separuh giliran dikecualikan, termasuk otot femoral.
4. Dengan kejadian kesakitan yang paling kecil atau ketidakselesaan yang mudah dalam proses latihan, anda harus menghentikannya dan berehat.
5. Muncul ketidakselesaan dan ketegangan otot dengan baik membuang mandi hangat, mengambil yang mana anda boleh melakukan gerakan mudah.
6. Untuk mengelakkan ketidakselesaan daripada melakukan senaman pagi, anda perlu menyediakan otot dan sendi untuk melakukan pergerakan. Untuk tujuan ini, prosedur dilakukan urut ringan di pelvis dan paha. Kesan santai yang menyenangkan dapat dicapai semasa berenang.

Perkara utama yang tidak boleh dilupakan: beban pada sendi tidak boleh disertai oleh sensasi yang menyakitkan. Sekiranya mereka muncul, anda harus mendapatkan nasihat daripada doktor atau pengajar anda, yang akan menasihatkan anda untuk mengubah set latihan, dan dalam beberapa kes membatalkan tempoh pembelajaran.

Pelbagai teknik

Setiap kompleks yang dibangunkan sedia ada dicirikan oleh kebaikan dan keburukan. Kaedah Gitta, Popov, Evdokimenko dan Bubnovsky adalah yang paling biasa dan berkesan untuk menghapuskan kesakitan, meningkatkan kebolehan motor, serta menyumbang kepada bekalan rawan dengan nutrien penting.

Kompleks senaman fisioterapeutik yang dibangunkan oleh mereka adalah penting untuk prestasi baik mereka dalam memerangi arthrosis sendi pinggul dan merupakan tambahan yang sangat baik untuk terapi asas.

Mengenai kaedah Dr. Bubnovsky

Harus diingat bahawa latihan gimnastik khas Dr Bubnovsky bukan sahaja menghilangkan gejala patologi, tetapi juga dapat memberi kesan kepada punca-puncanya.

Asas dalam kaedahnya adalah peperiksaan awal mandatori untuk membuat diagnosis yang tepat, untuk mengenal pasti penyetempatan sumber arthrosis. Peringkat seterusnya adalah pembangunan kompleks gim gimnasium individu untuk pesakit.

Keperluan wajib, yang S. Bubnovsky juga dianggap sangat penting, adalah perhatian khusus kepada keadaan pernafasan, yang sangat mempengaruhi keberkesanan latihan fisioterapi.

Di antara kompleks-kompleksnya terdapat orang-orang yang menekankan latihan untuk keseluruhan sistem muskuloskeletal, serta menyumbang kepada penyembuhan sendi individu.

Berikutan prinsip bahawa untuk memberi kesan yang baik pada sendi adalah perlu untuk menyediakan sistem muskuloskeletal, Bubnovsky mengembangkan kompleks gimnastik yang unik untuk pemula yang tidak memerlukan beban khas dan cukup mudah untuk dilakukan.

Nilainya terletak pada hakikat bahawa melaksanakan latihan yang disyorkan adalah dibenarkan di rumah.

Keberkesanan kompleks untuk pemula diwujudkan dalam pemulihan pergerakan sendi dan ligamen sistem keseluruhan otot. Pada masa yang sama, ia bukan sahaja memberikan hasil yang sangat baik dalam rawatan sendi, tetapi juga menjadi ejen profilaktik yang berkesan yang mampu mencegah penyakit.

Kebanyakan senaman mengikut kaedah Bubnovsky dijalankan dalam kedudukan terdedah di atas tikar supaya beban di sendi adalah minimum.

Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

1. Kedudukan awal (I. p.) - terletak di belakangnya. Bengkokkan lutut anda. Pertama, perlahan-lahan membawa satu kaki ke perut, kemudian lakukan yang sama dengan kaki yang lain. Untuk memeluk lutut dengan tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat. Kembali ke dan. ms., lengan di sebelahnya, lutut bertalian. Untuk berehat
2. I. p. Sama, hanya kaki yang terletak lurus, lengan - sepanjang badan, telapak tangan berpaling ke lantai. Tanpa membongkok kaki di lutut, angkat mereka dari lantai dengan 25-30 cm., Bend di lutut, dalam keadaan bengkok, turunkannya ke atas tikar dan lututnya tersebar selebar mungkin antara satu sama lain. Dalam kedudukan ini, lakukan pergerakan dalam bentuk penolakan dari beban besar.
3. I. ms - lutut bengkok, tangan ditekan ke lantai. Lutut ditarik balik ke luar, kemudian disambungkan. Berlutut bercerai - menghembus nafas, dibawa bersama - menyedut. Perlahan meluruskan kaki bawah.

Atas syor Bubnovsky, satu perlahan-lahan harus melaksanakan pelaksanaannya hingga 15-20 pengulangan.

Sesetengah latihan boleh dilakukan apabila menggantikan sendi sakit. Duduk di kerusi, bersandar ke hadapan, sampai ke jari kaki. Berdiri berhampiran kerusi dan memegang belakangnya, anda boleh melakukan pergerakan kaki yang perlahan - ke hadapan, ke belakang, ke sisi.

Gimnastik Bubnovsky menyediakan kemasukan secara beransur-ansur dalam latihan dengan beban kecil dan bilangan latihan minimum pada peringkat awal, tetapi dengan peningkatan seterusnya. Oleh kerana tujuan utamanya ialah penghapusan rasa sakit, pergerakan tajam tidak disyorkan, pendekatan yang lembut untuk semua pergerakan dapat dikesan.

Permohonan dalam pelbagai bentuk penyakit

Bergantung pada tahap keterukan coxarthrosis, pelbagai beban disyorkan pada sendi berpenyakit. Ini disebabkan fakta bahawa melebihi kerumitan senaman yang dibenarkan boleh menyebabkan kemerosotan.

Sebagai contoh, dengan 1 darjah penyakit, anda boleh melakukan kompleks berikut dalam kedudukan terdedah:

1. Angkat satu kaki 20 cm di atas lantai dan bengkokkannya di lutut, jaga kedudukan ini sehingga 30 saat, perlahan-lahan menurunkannya. Begitu juga, ulangi kaki yang lain. Lakukan 2-3 kali dengan setiap anggota dengan beberapa jeda untuk berehat. Latihan mempunyai kesan positif terhadap keadaan otot gluteus dan sendi pinggul, walaupun beban langsung pada mereka tidak penting, yang disediakan dengan pendekatan lembut terhadap kesan.
2. Kaki bengkok di lutut naik ke tahap isyarat pertama pernafasan sakit, femur ditekan ke lantai sebanyak mungkin. Pose memperbaiki selama 3-5 saat. Kemudian latihan dilakukan dengan anggota kedua. Adalah dinasihatkan supaya dilakukan pada mulanya kaki yang sihat, kemudian - pesakit. Elakkan ketidakselesaan. Jalankan 7-10 kali. Bersantai
3. Pada masa yang sama, angkat kedua kaki di atas lantai dan tahan selama 5 saat dalam kedudukan ini, perlahan-lahan kembali ke dan. n Kesan yang lebih besar dicapai dengan komplikasi - pencairan kaki ke tepi.
4. Untuk membengkokkan bengkok kaki di lutut di atas lantai, tahan selama 3 saat, tukar kaki.
5. Latihan dilakukan semasa duduk di kerusi. Tekan lutut bersama-sama, letakkan stoking anda bersama-sama, dan sebarkan tumit anda selebar mungkin, kemudian sambungkannya. Setelah menyelesaikan latihan, secara diam-diam terletak pada perut anda.

Pada mulanya, latihan dilakukan sejauh mungkin dan secara beransur-ansur dibawa sehingga 10 kali.

Keadaan utama adalah ketiadaan rasa sakit dan keletihan sendi dan anggota badan semasa pelaksanaan kompleks.

Coxarthrosis 2 darjah melibatkan pelaksanaan kompleks dalam kedudukan terlentang:

1. Latihan ini melibatkan pergerakan tangan, kaki lurus. Apabila terhirup, angkat tangan anda di hadapan anda, sambil menghembuskan nafas, menurunkannya.
2. I. n - sama. Flexion dan pelanjutan senjata di sendi siku.
3. Tanpa mengubah kedudukan, lakukan pergerakan putaran lancar lutut ke dalam.
4. I. p. - tangan ketat ditekan ke badan, kaki lurus perlahan-lahan bergerak ke samping, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
5. Tangan sewenang-wenang menendang "basikal" senaman selama 10 saat.

Kompleks ini berakhir dengan pengulangan latihan pertama. Semua pergerakan (kecuali kelima) dilakukan sebanyak 10 kali.

Apabila coxarthrosis 1 dan 2 darjah, anda boleh cuba melakukan latihan kedua-dua kompleks, jika tidak ada ketidakselesaan atau keletihan. Jika mana-mana latihan dilakukan dengan kesukaran atau menyebabkan kesakitan, mereka harus dibuang.

Penyakit Gred 3 adalah bentuk yang paling sukar untuk coxarthrosis, di mana ia adalah wajar untuk menggunakan teknik Gitta. Pergerakan dalam kes ini dikurangkan. Contoh latihan:

1. I. p - berbaring di perutnya, tangan disambungkan di belakang kepalanya. Otot paha tegang. Bergulir dari kanan ke kiri dan sebaliknya, laksanakan gerakan 5-6 kali.
2. I. p. Sama, tetapi bahagian depan badan dinaikkan dengan penekanan pada siku. Kaki lurus yang diluruskan secara bergantian menjadi sedikit ke kanan dan kiri. Hidupkan - tidak melebihi 1 cm.
3. I. p - duduk di atas kerusi. Tangan berlutut, yang bercerai ke sisi. Kaki tetap tidak bergerak, dan lutut disambung dan diceraikan.
4. I. p - tiada perubahan. Bend kedua lutut, angkat tumit dan kemudian lebih rendah.
5. Apabila melakukan latihan yang terakhir, perlu menggunakan, sebagai tambahan kepada kerusi, sebuah buku di mana untuk berdiri dengan kaki yang sihat. Pesakit pada masa ini tergantung di udara. Tangan harus berehat di kerusi. Masa pelaksanaan - dari 5 hingga 10 saat.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman sedapat mungkin tanpa membebankan sendi sakit.

Contraindications

Perlu diingat bahawa dalam osteoartritis sendi pinggul, tidak senaman senaman yang selalu boleh dilakukan.

Jika semasa peringkat awal penyakit, dan juga dalam peringkat remisi dengan semua peringkat patologi, mereka adalah sebahagian daripada kursus terapeutik, maka jika proses keradangan bertambah buruk, mereka akan mendatangkan kemudaratan dan bukan keuntungan.

Terdapat juga kontraindikasi dalam kehadiran penyakit tertentu. Antaranya harus dipanggil:

• kecederaan anggota badan;
• proses onkologi;
• ancaman strok, serangan jantung.

Di samping itu, dengan mengambil kira semua kualiti positif gimnastik terapeutik, adalah perlu untuk memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor anda dan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berkelayakan.

Tidak mustahil untuk menaksir betapa pentingnya gimnastik terapeutik dalam rawatan coxarthrosis. Menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah di sendi, ia menyumbang kepada proses regeneratif dalam tisu tulang rawan dan mengembalikannya kepada aktiviti fizikal.

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa ia adalah salah satu komponen pendekatan bersepadu untuk kursus terapeutik, yang terdiri daripada kaedah yang dipilih secara profesional untuk menyingkirkan penyakit oleh pakar perubatan yang berpengalaman.

Latihan untuk osteoartritis sendi pinggul

Sekiranya arthrosis sendi pinggul, terapi latihan semestinya dimasukkan ke dalam kompleks rawatan. Latihan dilakukan di bawah pengawasan pakar. Melakukan senaman terapeutik menghapuskan kesakitan, menghalang pemusnahan rawan artikular, memberikan bekalan darah ke tisu artikular. Pemilihan teknik fizikal dijalankan oleh LFK pengajar.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan teknik di mana pesakit terpaksa membebaskan sendi. Latihan dilakukan di posisi terlentang, perut, berdiri atau menggunakan kerusi. Membantu menghapuskan gejala dan mengurangkan keadaan teknik pengarang. Latihan mengikut kaedah Evdokimenko adalah mudah. Keanehan teknik ini adalah perhatian yang diberikan kepada kualiti pelaksanaan, dan bukan kepada jumlah pendekatan. Sangat penting dalam gimnastik Bubnovsky diberikan kepada teknik pernafasan.

Kaedah untuk terapi senaman

Terapi fizikal perlu didekati dengan serius dan bertanggungjawab.

Berikutan cadangan itu akan membantu mengelakkan komplikasi dan memburukkan lagi penyakit:

• Apabila mendiagnosis penyakit sendi pinggul, gimnastik terapeutik diperkenalkan lancar dan secara beransur-ansur, pada peringkat awal, latihan diulang tidak lebih dari 3 kali.
• Untuk latihan, lebih baik memilih masa yang sesuai untuk latihan dan ruang khas tanpa draf dan laluan udara bersih percuma. Woodland adalah ideal.
• Keutamaan harus diberikan kepada kompleks latihan di mana semua kumpulan otot terlibat.
• Bernafas semasa bersenam, anda perlu sewenang-wenangnya, untuk tidak menahan nafas anda.
• Sebelum proses latihan utama, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot dan ligamen.
• Apabila melakukan latihan kekuatan dengan berat, anda harus menggunakan ikat pinggang khusus untuk pinggang dan leher.
• Apabila menggunakan pembebanan tambahan, setiap senaman dilakukan perlahan-lahan.
• Senam dilakukan secara teratur, lebih baik setiap hari, dengan satu hari penuh setiap minggu.

Kesan senam akan meningkat jika anda menggabungkan pendidikan jasmani dan urutan bebas otot zon dan pinggul gluteal.

Latihan terbaik

Gimnastik perubatan untuk arthritis sendi pinggul - cara yang mudah dan berpatutan untuk menyingkirkan penyakit ini. Tetapi prosesnya panjang dan sistematik, memerlukan pematuhan dengan arahan dan arahan pakar. Teknik gimnastik hendaklah ditetapkan oleh doktor yang hadir. Latihan sendi pinggul dengan arthrosis boleh dilakukan di rumah dengan pematuhan wajib peraturan budaya fizikal. Adalah penting untuk tidak merosakkan sendi terjejas semasa latihan, jadi semua pergerakan adalah khusus dan lembut.

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul perlu diberi masa setiap hari, secara beransur-ansur membentuk tabiat.

Di belakang

Latihan untuk sendi pinggul dalam arthrosis dilakukan dengan perlahan, dengan pengecualian pergerakan tajam. Mari lihat contoh latihan dari kedudukan permulaan yang berbeza. Untuk latihan di belakang untuk berbaring di permukaan keras rata.

• Ia perlu berbaring dengan kaki lurus. Pada masa yang sama mengangkat anggota atas dan bawah, menghirup. Menghembus nafas, tolak mereka. Ulang 10 kali.
• Menekan kaki anda ke lantai, angkat lutut anda. Jalankan 10 kali.
• Kaki lurus menghidupkan satu-satunya ke dalam, dan kemudian meletakkan kembali. Teknik ini boleh digunakan di atas katil sebelum tidur.
• Tangan diletakkan pada pinggang, kaki meniru pergerakan, seperti ketika berbasikal. Tempoh satu pendekatan adalah kira-kira 20 saat.

Pada perut

• Letakkan tangan anda di paha anda, angkat kaki mengangkat perlahan pada jarak 25 cm dari permukaan dan perlahan-lahan menurunkannya.
• Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya, tetapi sekarang anda perlu menaikkan kepala dan bahu anda.
• Stretch lengan anda di hadapan anda, ketegangan otot pinggul anda dan cuba angkat diri anda. Kemudian berehat dan pendua 6 kali lagi.

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul juga boleh dilakukan semasa berdiri. Pilihan:

• Selalunya, bengkok kaki di lutut meningkat, 10 kali dengan setiap kaki.
• Squat sehingga kaki anda mengambil posisi setengah bengkok. Jika perlu, anda boleh bersandar di dinding, kerusi.
• Susun tubuh ke belakang dan sebaliknya, dan putar badan dalam bulatan 5 kali dalam setiap arah. Latihan ini perlu dibatalkan jika sakit telah muncul di sendi pinggul.
• Kaki terletak pada jarak yang agak lebih luas daripada bahu. Bend ke kiri dan kanan, sambil cuba menjangkau dengan tangan anda ke sisi kaki. Bilangan pengulangan - 7.

Di kerusi

Untuk gim seterusnya akan memerlukan kerusi. Latihan:

• Duduk di atas kerusi dan lekapkan lekapan dan lanjutan kaki di lutut. Ulang 7 kali.
• Getah getah selamat untuk kaki. Lakukan latihan sebelumnya, tetapi dengan usaha. Tourniquet membentang di antara kaki semasa berlari.
• Simpan tangan anda di belakang kerusi dan cuba duduk di atas kaki yang bengkok. Punggung harus dijaga lurus, disarankan menggunakan korset ortopedi.

Contraindications

Walaupun terdapat manfaat terapeutik yang tidak dapat dinafikan, terdapat beberapa penyakit di mana para doktor melarang gimnastik. Contraindications are:

• pemburukan coxarthrosis;
• penyakit kardiovaskular;
• penyakit sistem hematopoietik;
• hernia inguinal;
• tekanan darah tinggi;
• neoplasma malignan;
• kecederaan anggota badan;
• untuk wanita: tempoh haid;
• tempoh pemulihan selepas pembedahan;
• Tahap akut patologi organ-organ dalaman.

Teknik pengarang

Latihan yang dipertimbangkan adalah pelan latihan yang teladan. Pelan latihan individu dibangunkan oleh ahli fisioterapi berdasarkan jenis penyakit, kebolehan fizikal pesakit. Walaupun dengan arthrosis sendi pinggul gred 2, prestasi teknik senam dapat meringankan keadaan pesakit.

Terapi fizikal untuk arthrosis dalam sendi pinggul tidak terhad kepada kompleks standard. Terdapat teknik pengarang yang dibangunkan oleh doktor ortopedik yang bertujuan untuk memulihkan fungsi motor sendi dan menyingkirkan rasa sakit.

Antara perkembangan berkesan ambil perhatian teknik Evdokimenko dan Bubnovsky.

Evdokimenko

Asas budaya fizikal mengikut kaedah Evdokimenko adalah berdasarkan pergerakan mudah, yang semestinya dilakukan sesuai dengan teknik yang disarankan oleh penulis. Penulis mendakwa bahawa penekanan adalah mengenai kualiti prestasi teknik, dan bukan pada bilangan ulangan. Teknik ini sesuai untuk pesakit yang mempunyai keadaan fizikal yang baik.

Kelas-kelas yang dikembangkan oleh Evdokimenko:

• Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sebelah badan anda. Naikkan kaki 20 cm dari lantai dan selesaikannya selama setengah minit. Selepas itu, perlahan-lahan kembali ke belakang dan berehat. Ulangi tindakan dengan kaki yang lain. Teknik ini disyorkan untuk dilakukan sekali sehari untuk setiap kaki.
• Versi dinamik penerimaan sebelumnya. Kaki di udara diadakan selama tiga saat, perlahan turun, naik lagi. Bilangan pengulangan - 10 kali. Sambutan lebih lanjut dilakukan pada kaki kedua.
• Tindakan ini sama dengan yang sebelumnya, tetapi anggota badan mesti terlebih dahulu bengkok pada lutut pada sudut 90 darjah.
• Kedua-dua kaki untuk mengangkat dari lantai dengan 15 cm dan lancar menolaknya, kemudian sambungkan. Manipulasi dilakukan sebanyak 8 kali.

Bubnovsky

Perhatian khusus berhak gimnastik, yang dibangunkan oleh Profesor Bubnovsky. Latihan dalam sistem Bubnovsky memerlukan kecergasan fizikal yang baik pesakit. Latihan yang paling terkenal adalah pushups dari lantai, dilakukan dengan lurus sempurna dari 5 hingga 10 kali. Selepas mengambil, anda perlu membuat pembersihan paru-paru.

Ini dilakukan seperti berikut:

• Duduk di atas lutut anda, tumit diturunkan ke lantai.
• Bangunkan jari kaki anda, angkat tangan anda, angkat udara yang dalam dan tahan nafas anda.
• Lebih-lebih lagi jatuh pada tumit, tengkuk kaki.
• Exhaling, anda perlu melafazkan bunyi "ha." Dengan teknik yang betul, bunyi akan terdengar rendah.

Dalam pendidikan jasmani menurut sistem Bubnovsky sangat penting adalah melekat pada latihan pernafasan:

• Crouch pada tumit dan putar tangan anda dalam bulatan. Pada menghirup, naik ke lutut anda dan luruskan badan. Pada menghembus nafas, ambil postur yang asal.
• Palm diletakkan di atas akhbar. Untuk menekan bibir, cuba menghembus nafas.
• Berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Pada menghembuskan nafas, angkat badan, menghela nafas, berbaring.
• Menerima postur asal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada menghembus nafas, tolong bawa pelvis sejauh mungkin sambil membungkuk lutut serentak. Pada menghirup, bawa pelvis ke belakang.

Selepas senaman pernafasan, anda boleh melakukan latihan asas. Mereka adalah seperti berikut:

• Berbaring di belakang dengan kaki anda diperpanjang. Teruskan untuk menekan kaki ke lantai, bengkokkannya pada sendi lutut. Apabila mencapai lipatan maksima, mula lancar meluruskan kaki. Duplikat dengan kaki yang lain.
• Angkat badan dari kepala ke kawasan gluteal di atas lantai. Untuk menetapkan kedudukan untuk masa maksimum dan lebih rendah.
• Duduk di atas kerusi dengan kaki dilanjutkan dan bersandar ke hadapan, cuba menyentuh ujung jari ke kaki.
• Dalam kedudukan berdiri bergantian melambai kaki mereka dalam arah yang berbeza.
• Duduk di atas lantai dan ambil kaki. Bend maju dengan usaha.

Gimnastik untuk arthrosis pinggul

Osteoarthritis adalah penyakit sendi, yang disertai oleh perubahan dan ubah bentuk mereka, serta sekatan pergerakan tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk mengelakkan penyakit seperti itu, anda perlu mengekalkan gaya hidup yang aktif dan memberi latihan tubuh. Mari lihat apa latihan untuk sendi pinggul adalah apabila penyakit arthrosis berlaku, bagaimana melakukan terapi fizikal di rumah, dan apakah teknik yang paling berkesan.

Coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang mencukupi dalam cawan tebal dan displasia zon ini. Kaedah yang paling mudah untuk mengubati penyakit ini adalah terapi fizikal. Dengan kelas sedemikian, sebarang pemulihan bermula, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan mana yang paling berkesan.

Kami berbaring di atas permukaan pepejal rata, meregang anggota badan. Secara beransur-ansur angkat tangan, kaki apabila menghirup, ketika kita menghembus nafas, menurunkannya. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (kali pertama adalah lebih baik untuk mengambil sejumlah kecil, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian). Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan latihan sehingga 10 kali. Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Pendudukan dibenarkan untuk melakukan walaupun di tempat tidur sebelum waktu tidur, sehingga 10 kali sehari. Kami meletakkan tangan kami di tali pinggang, berbaring di belakang kami, melakukan senaman "basikal" selama kira-kira 20 saat. Pernafasan mesti tetap lancar, tidak terganggu, jadi anda perlu melibatkan diri dengan perlahan.

Meletakkan tangan anda pada pinggul anda, secara beransur-ansur menaikkan kaki anda ke ketinggian 20-25 cm dan turunkan semula, lakukan kira-kira 10 kali. Begitu juga, meningkatkan kepala, bahu. Kami menggerakkan tangan ke hadapan, kami meregangkan otot sendi pinggul, cuba mengangkat diri. Selepas berehat, latihan diulang sehingga 7 kali.

Pada peringkat pertama arthrosis, seseorang mungkin mengalami kesakitan sendi yang tidak stabil. Selalunya mereka muncul dalam momen-momen yang hebat dalam fizikal, berjalan lancar atau berjoging. Pesakit masih boleh bertolak ansur dengan kesakitan, jadi jarang berjumpa doktor. Adalah sangat penting untuk memulakan terapi fizikal dalam tempoh ini untuk mengelakkan akibat yang serius. Latihan apa yang boleh membantu dalam perkara ini?

Duduk di kerusi

Lakukan flexion / extension pada sendi lutut, pinggul. Ulangi sehingga 7 kali. Ambil keledar getah, pasangkannya ke kakinya. Kami melakukan lenturan / lanjutan sendi lutut dan pinggul dengan usaha, sambil meregangkan alat getah antara anggota badan. Kami memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan kami, cuba merunduk pada kaki separuh bengkok. Apabila melakukan tugas ini, pastikan anda menjaga kedudukan anda dengan lurus dan gunakan korset mengukuhkan.

Mengukuhkan latihan

Letakkan kaki yang sihat di atas kerusi, bangku, katil atau langkah, dan ambil beberapa sokongan di sebelahnya. Sikap yang sakit berayun ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan kanan, cuba perlahan-lahan membawanya ke perut. Berdiri di belakang anda, luruskan belakang anda, dan simpanlah tahap itu. Sebaliknya, luruskan kaki dan jaga kaki anda walaupun selama beberapa saat. Ulangi latihan sehingga 5 kali sehari. Berbaring di sebelah anda oleh anggota badan yang lebih sihat. Angkat kaki sakit anda sehingga beberapa sentimeter dan tahan dalam kedudukan itu sehingga 5 saat. Pada permulaan aktiviti sedemikian, angkat anggota tidak lebih tinggi daripada 5-10 cm, kemudian anda boleh menggunakan band getah atau alat untuk menimbang senaman. Lay di perut anda, turunkan lengan anda ke arah badan anda dan meniru pergerakan merangkak, sambil menahan otot perut dan memindahkan sendi pinggul anda. Lakukan jongkong senaman klasik tanpa menggunakan objek tambahan (kerusi, dinding), tanpa mengambil tumit dari lantai. Pastikan anda ingat postur yang betul semasa kelas.

Kelas ringan untuk arthrosis yang teruk

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk arthrosis yang teruk, maka senaman sahaja tidak dapat dilakukan, tetapi ia mesti dilakukan secara semulajadi dan dalam perintah khas. Masa yang diperlukan untuk menyelesaikan program beban penuh harus bermula dari 10 minit dan meningkat kepada 20-25 minit dalam masa sebulan. Sekiranya rasa sakit dirasai, maka perlu berhenti melakukan senaman sehingga penghentian ketidakselesaan yang lengkap dan kemudian mula lagi. Berikut adalah senarai micromovement paling mudah dan mudah untuk memperbaiki keadaan arthrosis sendi pinggul dan menguatkan otot:

Letakkan ketinggian kecil berhampiran dengan sokongan stabil (bangku kecil, bata) dan berdiri di atasnya dengan kaki yang sihat. Sebarkan anggota badan yang sakit, cuba gerakkannya ke belakang dan sebagainya. Amplitud oscillations meningkat kerana rasa sakit pada sendi merosot. Letakkan kerusi pada permukaan yang rata, duduk di atasnya, memegang belakang anda sama rata. Letakkan lutut lebar lutut dan cuba menutupnya, supaya mereka tutup selama 2-5 saat. Bersantai dan cuba ulangi latihan sehingga 5 kali. Sediakan permukaan yang keras, hangat, rata (lantai, katil) dan berbaring di belakang anda. Letakkan roller atau sekeping kecil tisu lembut di bawah anggota badan yang sakit. Tarik kaki anda panjang dan sedikit mengaturkannya ke sisi, dan kemudian ke dalam. Untuk memudahkan latihan ini, anda boleh memutar lutut anda.

Ramai orang yang menderita arthrosis, perhatikan keberkesanan senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapeutik ini berdasarkan pergerakan mudah, tetapi ia mesti dilakukan dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam penerbitan penulis. Tidak semestinya jumlah latihan yang dilakukan, kualiti hanya memainkan peranan. Ini jenis terapi latihan hanya sesuai untuk pesakit yang kuat secara fizikal yang dapat mengawal pergerakan anggota badan dan lancar, tanpa jerks, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari gimnastik yang unik ini, yang telah tersebar luas:

Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki kanan anda 15 cm dari lantai dan tahan di kedudukan itu selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan berehat. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Senaman mesti dilakukan tanpa mengubah badan, tidak mengangkat perut, tangan dari lantai. Ia adalah sangat penting bahawa sendi lutut dan pinggang mengetatkan, bukannya otot perut atau belakang. Kebudayaan fizikal semacam itu dilakukan hanya sekali sehari dengan setiap kaki, dan selepas itu perlu berehat selama sekurang-kurangnya 5 minit. Latihan yang sama dilakukan secara dinamik: angkat satu kaki, tahan selama 1-2 saat dan perlahan-lahan menurunkan, ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua. Pastikan untuk mengekalkan kedudukan badan yang tidak dapat ditukar semasa melakukan. Rehat - 5 minit. Lakukan latihan sama seperti sebelumnya, tetapi hanya dengan kaki yang bengkok di lutut pada sudut 90 darjah. Angkat kedua-dua kaki hingga 15 cm dari lantai dan perlahan-lahan menolaknya, kemudian sambungkan. Ulangi pergerakan sehingga 8 kali.

Semua jenis gimnastik yang dibina oleh Dr Evdokimenko perlu dilakukan hanya dengan mengambil kira semua cadangan dan peraturan. Jika anda tidak mematuhi apa-apa, keberkesanan pendidikan jasmani berkurangan dengan ketara, dan hasilnya tidak dapat dicapai. Oleh itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan bagaimana melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor Evdokimenko:

Doktor Sains Perubatan, Profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky mengembangkan gimnastik penyesuaian khas untuk penyakit arthrosis. Ia tidak mudah untuk melakukan senaman ini, dan pesakit harus berada dalam bentuk fizikal yang baik, tetapi menurut kenyataan saintis dan pesakitnya, hasilnya tidak akan lama menunggu. Latihan Bubnovsky yang paling popular adalah push up klasik dari lantai.

Mereka dilakukan 5-10 kali, menjaga belakang anda lurus, tanpa membongkoknya. Badan harus bergerak dalam pesawat yang sama, maka latihan dilakukan dengan benar. Setelah menyelesaikan pelajaran ini, anda mesti membersihkan paru-paru, untuk ini:

Duduk di atas lutut anda, jatuh ke lantai. Mempunyai sedikit bangkit pada kaus kaki dan mengarahkan tangan, menyedut supaya nafasnya dipegang. Kemudian dibanting di atas tumit, membengkokkan anggota badan. Bercakap dengan lancar "XA" semasa anda menghembus nafas, jika bunyi ini rendah, maka latihan dianggap selesai dengan betul.

Semua jenis terapi fizikal adalah sama antara satu sama lain. Mereka dilakukan dalam kedudukan standard dan dengan cadangan yang sama. Tetapi gimnastik Bubnovsky tidak sama dengan jumlah massa terapi senaman, ia mempunyai ciri-ciri sendiri dan dilakukan oleh banyak pesakit dengan arthrosis sendi pinggul. Tonton video itu, yang menunjukkan 20 latihan fizikal asas untuk pemulihan cepat pada sistem Sergei Mikhailovich. Sekiranya anda memuat turun pelajaran tersebut ke komputer anda, anda boleh dengan mudah melaksanakan semua tugas dengan betul.

Osteoarthritis sendi pinggul, yang juga dikenali di bawah nama yang lebih spesifik coxarthrosis, adalah penyakit yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal. Ia adalah penyakit yang tidak boleh diubati, jika ia timbul di bawah pengaruh faktor apa pun, maka itu mustahil untuk menyingkirkannya, kerana proses kemerosotan dan degradasi secara progresif akan memusnahkan struktur dalaman diarthrosis. Walau bagaimanapun, jika anda tidak teragak-agak dan tidak berputus asa, tetapi dengan segera berunding dengan doktor dan menggunakan kaedah rawatan yang betul, maka anda mempunyai peluang untuk bertarung dengan coxarthrosis, untuk menggantung atau melambatkan perkembangannya.

Hari ini, anda boleh memilih mana-mana kaedah rawatan atau bahkan beberapa, yang dijamin memberikan hasil yang positif. Seperti yang anda tahu, rawatan boleh dilakukan dengan konservatif atau pembedahan. Sekiranya terdapat sedikit harapan untuk dilakukan tanpa perlu menjalani pembedahan, pesakit akan mencuba semua kaedah terapeutik yang mungkin.

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul adalah kaedah utama untuk pemulihan cepat bahagian terjejas badan, mengikut tindakan dan keberkesanannya, ia tidak dapat disamakan dengan kaedah lain. Apa yang boleh digantikan, manfaat yang luar biasa lakukan senaman dalam osteoartritis sendi lutut? Kelebihan dan ciri-ciri terapi fizikal, seperti:

Kering darah, merangsang peredaran darah; Secara semulajadi memulihkan nada otot dan tisu sekeliling; Secara pulangan pulangan mobiliti; Gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul ditunjukkan dan mempunyai kesan yang paling positif pada 1 dan 2 darjah perkembangan penyakit; Di samping itu, kesan positif terhadap keadaan keseluruhan badan.

Pengetahuan tentang kelebihan tertentu, sudah ada, memberikan gambaran kasar tentang apa tugas khusus untuk menyelesaikan, latihan fisioterapi, menetapkan sendiri untuk arthrosis sendi pinggul yang kompleks. Pertama sekali, ia bertujuan untuk penyingkiran sakit secara beransur-ansur, pengukuhan otot kaki dan ligamen yang signifikan, pemulihan atau penstabilan amplitud pergerakan dan peredaran darah, kelembapan yang ketara dalam degenerasi rawan artikular.

Petua! Latihan fizikal terapeutik disyorkan untuk digunakan dalam kes arthrosis maju sendi pinggul multiaxial, hanya semasa tempoh kesejahteraan yang lebih baik dan melegakan gejala akut.

Seperti yang diketahui oleh semua orang, setiap kaedah perubatan adalah baik, hanya jika ia betul dan bijak digunakan. Oleh itu, sebelum menggunakan apa-apa jenis terapi senaman untuk arthrosis, termasuk sendi pinggul sfera, anda harus memberi perhatian khusus kepada peraturan yang harus anda ikuti:

Berhati-hati dalam pilihan latihan. Pilih sedemikian rupa sehingga tidak ada kesan negatif pada rantau pelvis. Harian untuk melakukan satu set beberapa latihan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, tanpa pergerakan cepat dan cepat. Sebelum bersenam, anda perlu memanaskan otot. Selepas melakukan senaman, adalah perlu untuk melakukan pijat diri paha untuk melegakan ketegangan. Terlibat dalam kadar sederhana, dan tidak lebih daripada setengah jam atau satu jam.

Petua! Ikuti peraturan sederhana ini, maka anda akan dapat menyembuhkan sendi pinggul yang rosak, membawa manfaat secara eksklusif badan, mengelakkan beban berlebihan.

Tidak semua latihan untuk arthrosis sendi pinggul mempunyai kesan positif. Sebaliknya, ada yang boleh memberi impak negatif. Mari kita kenal dengan senarai ringkas latihan yang dilarang, yang mana lebih baik untuk menolak:

Melompat; Berlari panjang dan berjalan kaki; Squats; Menunggang motosikal; Latihan yang menghasilkan putaran pada diarthrosis pinggul.

Semua latihan di atas, serta derivatif atau kompleks yang mana ia dimasukkan, harus dikecualikan daripada pelaksanaan, kerana kecuaian dan tekanan apa pun mungkin membawa kepada perkembangan komplikasi dan perkembangan arthrosis.

Amalan jangka panjang dan penyelidikan menunjukkan bahawa latihan yang paling mudah, dengan prestasi yang betul dan kerap, memberikan hasil yang positif. Setiap perlu 5-10 kali, berlarutan selama 10-15 saat pada titik akhir.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, kemudian perlahan perlahan-lahan memisahkan dan mengurangkan lutut anda. Berbaring di belakang anda, kaki masih bengkok di lutut, ikuti pelvis. Berbaring di perut anda, selalunya angkat kaki anda. Latihan dibenarkan dengan kaki lurus, dan dengan bengkok. Selanjutnya, mungkin untuk merumitkan teknik pelaksanaan, mengangkat dua kaki pada masa yang sama. Duduk, bengkok ke hadapan untuk jari kaki. Exhale - tilt down, inhale - kembali ke kedudukan asal. Duduk di atas kerusi atau kerusi dengan tangan, tarik badan ke kedudukan berdiri. Berdiri, memegang sokongan, melakukan penculikan kaki kaki perlahan. Dari kedudukan berdiri, ikuti jari kaki. Kaki boleh menjadi sama-sama dan lebar bahu selain pastikan lurus belakang anda lurus. Jatuh, menghembus nafas, naik - menyedut.

Anda boleh mendapatkan maklumat tambahan tentang latihan anda sendiri dan belajar bagaimana terapi senaman dijalankan sekiranya arthrosis daripada sendi pinggul besar telah berkembang. Gimnastik sedemikian jelas ditunjukkan pada banyak video. Selepas meninjau beberapa daripada mereka, anda boleh memilih latihan yang sesuai untuk diri sendiri.

Baru-baru ini, ramai orang beralih ke yoga untuk pulih daripada penyakit dan memulihkan kesihatan. Ini adalah amalan yang hebat yang tidak hanya menggabungkan latihan fizikal, tetapi juga pernafasan khusus, dan juga mempengaruhi perkara rohani. Manfaat yoga termasuk yang berikut:

Pengaruh positif terhadap jabatan yang terjejas, pemulihan struktur dan kerja; Penambahbaikan seluruh badan; Ketepuan sel-sel badan dengan oksigen; Pemulihan semua sistem badan; Pembangunan fleksibiliti, ketahanan fizikal dan mengekalkan bentuk yang baik; Kesan positif terhadap komponen kerohanian; Meningkatkan jumlah tenaga.

Gimnastik yoga boleh menjadi kunci sejagat untuk menghapuskan gejala yang timbul daripada hip arthrosis, atau untuk menyingkirkan bukan sahaja penyakit ini, tetapi juga dari mana-mana yang lain. Apabila coxarthrosis menunjukkan latihan berikut:

Duduk di atas permukaan rata, bengkokkan lutut anda, gerakkan kaki anda ke perineum, bawa tapak kaki bersama-sama, memegangnya dengan tangan anda. Cuba memaksa otot untuk menurunkan pinggul dan lutut ke lantai.

Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki lebar lebar. Untuk membongkar kaki kanan supaya sudut akan membuat kira-kira 90 °, untuk memegang kaki kedua yang sama. Tangan mungkin dalam kedudukan yang berbeza: di atas kepala, bercerai ke sisi atau dilanjutkan ke depan. Ulangi kaki kiri.

Perwujudan Virabhadrasana:

Berdiri dengan lancar, gerakkan berat badan ke kaki pendukung, kiri atau kanan untuk memulakan, tengkuk kedua di lutut, sapukan kaki ke paha dalam kaki yang lain, keseimbangan, angkat tangan ke atas dan sertai bersama di atas kepala. Ulangi dengan kaki yang lain.

Pilihan pelaksanaan Vrikshasana:

Latihan yoga tambahan yang berbeza-beza tahap kesukaran, dalam kes arthrosis sendi pinggul, anda dapat melihat dalam video yang dibentangkan dengan memilih pilihan untuk pelaksanaan yang akan sesuai dengan anda secara individu.

Latihan terapi khas, senaman dan yoga adalah antara kaedah rawatan yang paling berkesan untuk coxarthrosis, yang dalam mana-mana terapi adalah asas yang kukuh. Sejak zaman purba, manusia telah mengetahui kebenaran "pergerakan adalah kehidupan". Pendekatan yang masuk akal untuk memahami dan menerapkannya adalah cara terbaik untuk mencegah dan menghilangkan pelbagai penyakit.

Coxarthrosis, atau osteoarthritis sendi pinggul, adalah penyakit yang serius yang tidak boleh ditangani hanya dengan bantuan ubat-ubatan. Untuk menjaga penyakit ini di bawah kawalan, adalah perlu untuk selalu melibatkan diri dalam latihan terapeutik khas (terapi latihan).

Siapa yang boleh dan tidak boleh melakukan terapi senaman

Petua berguna sebelum anda memulakan senarai latihan

Video latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul: Petua tentang cara betul dan salah melaksanakan latihan

Anda boleh melakukan latihan dari pelbagai kompleks gimnastik terapi (terapi latihan), jika:

osteoarthrosis anda sedang dalam pengampunan, iaitu, manifestasinya adalah minimum;

Lakukan latihan ini tidak disyorkan dalam kes di mana:

penyakit itu berada di peringkat akut; anda baru-baru ini mempunyai sebarang operasi yang serius; anda mengalami penyakit akut pelbagai organ dalaman; anda mempunyai demam (di atas 37.5); di hadapan hernia; semasa haid; untuk gangguan parah jantung dan paru-paru (jantung, kekurangan paru-paru)

Petua berguna sebelum anda memulakan:

Majlis nombor 1. Selepas anda mendapati gimnastik terapeutik yang sesuai untuk anda (walaupun di laman web kami), pastikan anda berunding dengan doktor anda sama ada anda boleh melakukannya.

Jangan lupa bahawa walaupun senaman yang berguna dilakukan dalam tempoh yang salah penyakit atau dalam jumlah yang salah boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik! Pastikan anda membincangkan ini dengan doktor ahli arthrologi atau LFK pengajar perubatan yang kompeten.

Majlis nombor 2. Gimnastik melek huruf dengan arthrosis yang cacat ini bertujuan untuk memberi beban yang berguna kepada otot dan ligamen di sendi pinggul, tetapi bukan untuk sendi itu sendiri, yang sudah haus. Jika anda menggunakan latihan di mana beban pada sendi adalah sangat tinggi, maka pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda: sayangnya, ramai orang yang membentuk kompleks gimnastik itu tidak mempunyai pendidikan perubatan.

latihan untuk coxarthrosis

Majlis nombor 3. Dalam kompleks gimnastik yang baik dengan osteoarthritis, beban statik harus lebih daripada yang dinamik. Latihan statik adalah di mana, sebagai contoh, anda perlu meningkatkan kaki anda dan membaikinya dalam kedudukan ini selama beberapa saat, seolah-olah beku di tempat.

Sekiranya pergerakan itu mencukupi, maka ligamen dan otot kaki menerima beban yang diperlukan untuk memulihkan sendi, dan sendi pinggul, sebaliknya, mengambil bahagian dalam latihan sedemikian dengan minimum dan kerana ini tidak memakai.

Majlis nombor 4. Gimnastik terapeutik adalah kaedah rawatan yang paling sederhana dan paling demokratik. Dia tidak akan memerlukan anda sama sekali tidak ada pelaburan kewangan, kerana pelaksanaannya tidak perlu menjalani prosedur perubatan dan diagnostik yang kompleks, mencari ubat-ubatan, dan sebagainya. Oleh itu, dalam apa jua keadaan, jangan abaikannya: bersabarlah dan tekun, dan pastikan anda melakukan semua latihan yang diperlukan setiap hari, dan masa akan datang apabila anda akhirnya akan merasakan hasilnya.

Masalah bersama - jalan langsung kepada kecacatan!
Berhenti bertolak ansur dengan sakit sendi ini! Tulis resipi yang terbukti...

Adakah anda bersedia? Kemudian pergi ke latihan!

Latihan nombor 1-a

Untuk melakukannya, anda perlu berbaring di lantai, perut ke bawah, lengan harus diregangkan di sepanjang badan. Ini adalah kedudukan permulaan. Sekarang perlahan-lahan, perlahan-lahan angkat kaki kiri, tanpa membongkok pada lutut, hingga ketinggian 15 cm dari lantai, dan kaku dalam kedudukan ini selama tiga puluh hingga empat puluh saat. Selepas masa ini, seperti perlahan-lahan pada awal latihan, menurunkan kaki anda ke lantai. Beri diri anda beberapa saat berehat, dan kemudian ulangi latihan yang sama, tetapi dengan kaki kanan anda.

Pastikan kaki dibesarkan hanya disebabkan oleh otot gluteus dan femoral. Pelvis seharusnya sesuai dengan baik ke lantai. Latihan ini mesti dilakukan 1 kali (untuk setiap kaki)

Latihan yang sama, tetapi tidak dalam statik, tetapi dalam bentuk dinamik. Dengan cara yang sama, perlahan-lahan angkat, tanpa membongkok lutut, kaki kiri ke ketinggian yang sama, dan kemudian gantung pada titik tertinggi selama satu atau dua saat, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya juga.

Setelah itu, istirahat pendek dalam satu hingga dua saat, segarkan sepenuhnya otot kaki, dan ulangi latihan ini. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 10-12 pergerakan yang perlahan dan tepat, dan kemudian ulangi senaman itu dengan kaki kanan.

Perhatikan bahawa kedua-dua kaki mesti menerima beban otot yang sama: mereka mesti naik ke ketinggian yang sama dan akan memegang jumlah masa yang sama.

Permulaan kedudukan - terletak di atas lantai di perut, lengan dilanjutkan sepanjang badan ke bawah. Bend baki kiri anda pada sudut 90 darjah; kaki kanan lurus dan berbaring di atas lantai.

Selepas itu, perlahan-lahan, angkat kaki yang bengkok dari lantai ke ketinggian 10-15 sentimeter dan simpan berat pada 30-40 saat yang sama. Kemudian, terlalu perlahan dan lancar menurunkan kaki, luruskannya di lutut dan segarkan sepenuhnya otot-otot kaki. Selepas rehat yang sangat pendek dan kelonggaran otot yang lengkap, ulangi latihan ini untuk kaki kanan.

Ambil rehat yang sangat pendek, dan kemudian melakukan senaman terapeutik ini bukan dalam statik, tetapi dalam bentuk yang dinamik. Untuk melakukan ini, bengkokkan kaki kiri di lutut dan kemudian angkatnya 10 cm di atas paras lantai, berdiri di titik atas selama 1-2 saat, selepas itu perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan kaki dan bengkokkannya di lutut.

Pergerakan ini mesti diulang sepuluh hingga dua belas kali, selepas itu pergi ke kaki kanan dan menjadikannya mengangkat yang sama. Jangan lupa di antara setiap pergerakan untuk membuat istirahat 1-2 saat dengan kelonggaran otot kaki.

Untuk latihan terapeutik dalam kes arthrosis sendi memberi kesan maksimum, ia berguna untuk menggabungkannya dengan terapi magnet - contohnya, menggunakan alat untuk rawatan di rumah Almag-01 >>>

(jangan lupa dapatkan nasihat doktor!)

Latihan ini biasanya dilakukan hanya oleh pesakit yang terlatih secara fizikal. Jika anda merasa terlalu sukar untuk anda, anda berumur lebih dari 40 tahun dan anda terdedah kepada tekanan darah tinggi, maka anda tidak perlu menjadi pahlawan - melangkaui latihan dan pergi ke yang berikutnya.

Kedudukan permulaan - terletak di atas lantai di perut, lengan dilanjutkan sepanjang badan.

Tanpa membengkokkan kaki anda di lutut, perlahan-lahan angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama hingga ketinggian 10-15 cm di atas lantai, selepas itu perlahan-lahan merebak kaki anda ke sisi, dan kemudian lipat lagi. Jangan turunkan kaki anda ke lantai, ulangi kitaran pencairan dan maklumat kaki 8 hingga 10 kali, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai dan benar-benar berehat otot anda.

Latihan ini juga dilakukan di lantai, tetapi kedudukan awal berubah. Berbaring di sebelah kiri dan bengkokkan kaki kiri anda di lutut. Kaki kanan, terletak di bahagian atas, harus lurus.

Ia perlu untuk meningkatkan kaki kanan, dan, tanpa membongkoknya di lutut, angkatnya, memastikan bahawa sudut antara satah mendatar (lantai) dan kaki adalah 45 darjah. Perlahan mengangkat kaki ke tahap ini, selesaikannya selama tiga puluh saat, kemudian perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan kaki dan benar-benar berehat otot kaki.

Ambil rehat yang sangat pendek, menggulung dan melakukan senaman yang sama dengan kaki kiri anda.

Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya.

Dari kedudukan ini, sangat lancar mengangkat kaki kanan ke sudut 30 hingga 40 darjah, tanpa membongkok kaki di lutut. Selepas itu, perlahan-lahan bertukar kaki dan kaki secara menyeluruh. Kemudian putar kedua kaki dan kaki ke dalam. Untuk melakukan senaman itu, perlu membuat 10-15 kitaran rotasi masuk dan keluar, kemudian menurunkan kaki dan benar-benar berehat otot.

Selepas rehat yang singkat, tukar ke sisi yang lain dan ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Pastikan bahawa dalam proses melakukan gerakan, putaran berlaku "dari pinggul", dan bukan hanya kaki.

Kedudukan permulaan berubah sekali lagi: berbaring di belakang anda, kemudian bengkokkan lutut anda dan menyebarkannya supaya penyapuan itu mencapai sekitar lebar bahu anda. Selepas ini, anda perlu melakukan yang berikut: bersandar pada bahu, cuba perlahan-lahan menaikkan pelvis setinggi yang anda boleh, dan aturnya pada tahap ini selama 30-40 saat.

Kemudian perlahan-lahan, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan segarkan sepenuhnya otot-otot kaki.

Selepas berehat sebentar, anda perlu melakukan latihan yang sama, tetapi dalam bentuk yang dinamik. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan permulaan dan angkat pelvis dengan cara yang sama, tetapi gantungkan di atas selama 1-2 saat, dan kemudian turunkannya ke bawah, tetapi tidak sampai ke akhir, tetapi kira-kira 15 cm.

Selepas ini, cuba lagi untuk menaikkan pelvis setinggi mungkin dengan menggantung di titik atas, dan sebagainya, sehingga 12-15 pergerakan tersebut dilakukan. Kemudian, juga lancar meratakan pelvis ke lantai dan benar-benar berehat otot.

Kedudukan permulaan adalah baru: duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tarik ke hadapan supaya lutut anda terus lurus, dan cuba untuk mengikat kaki dan jari kaki anda dengan telapak tangan anda.

Kemudian tarik badan anda ke hadapan, sejauh ia akan berubah, dan cuba membekukan dalam kedudukan ini selama dua atau tiga minit, sambil berehat otot sebanyak mungkin.

Apa yang perlu dilakukan jika keadaan ligamen atau kelenturan semulajadi anda tidak membolehkan anda mencapai kaki anda dan membetulkan diri anda pada waktu yang tepat dengan cara ini? Untuk melakukan ini, anda mesti menggunakan bahan-bahan di tangan: buat, sebagai contoh, gelung tali pinggang dan lemparkannya ke atas kaki anda supaya satu pinggang tali pinggang terletak pada mereka, dan yang lainnya berada di tangan anda. Dengan bantuan peranti sedemikian untuk menarik badan ke hadapan akan lebih mudah.

Matlamat utama latihan ini adalah untuk dapat meregang ligamen dan otot paha untuk masa yang lama - beberapa bulan - supaya sudut badan ke kaki akan meningkat kira-kira dua kali.

Latihan ini perlu dilakukan hanya sekali sehari. Pastikan bahawa apabila anda melakukannya, anda tidak akan kehilangan kepalanya: ia sepatutnya menjadi kesinambungan badan.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan angkat kaki kiri, luruskannya di lutut. Selepas itu, teruskan dengan menggunakan sendi pinggul. Menaikkan kaki anda ke tahap yang anda boleh, dan kemudian menguncinya pada tahap ini selama 30 hingga 60 saat.

Kemudian, perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan kaki, pertama di paha dan kemudian di lutut, dan kemudian sepenuhnya berehat otot. Selepas rehat yang singkat, ulangi gerakan ini dengan kaki kanan anda.

Beri perhatian: latihan ini boleh dilakukan hanya untuk pesakit dengan tahap pertama arthrosis sendi pinggul. Dengan yang kedua, dan lebih lagi tahap ketiga, anda boleh merosakkan sendi!

Kedudukan permulaan untuk latihan adalah seperti berikut: duduk di atas lantai, bersandar belakang anda ke dinding, punggung anda harus lurus. Kaki mesti diluruskan dan disebarkan sebanyak mungkin.

Untuk melakukan senaman, mulailah bengkak kaki sakit pada sendi lutut, cuba untuk tidak mendekatkannya ke kaki yang sehat, sehingga anda telah menetapkan kaki sakit di lantai. Kemudian, dengan perlahan-lahan, anda mula menekan dengan kedua-dua tangan di atas lutut kaki yang sakit, dengan pergerakan yang sangat lembut dan lancar, bergerak untuk mencondongkan kaki ke dalam, sehingga ketegangan maksimum, tetapi tidak sakit!

Latihan ini juga boleh dilakukan hanya di peringkat permulaan coxarthrosis!

Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Kaki adalah lurus dan maksimum. Perlahan dan perlahan-lahan membengkokkan kaki sakit di sendi lutut, kemudian gesangkan kakinya dengan tangan anda dan mula perlahan-lahan menariknya ke arah anda - sehingga anda merasakan ketegangan maksimum, tetapi tidak sakit!

Apabila anda mencapai penghampiran maksimum, kunci diri anda dalam posisi ini dan tinggalkannya selama satu atau dua minit, sambil cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Selepas itu, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan berehat otot kaki anda.

Jika fleksibiliti ligamen dan otot anda pada masa ini tidak membolehkan anda menjangkau dengan tangan anda ke kaki kaki sakit anda, gunakan tuala atau tali pinggang sebagai aksesori untuk tujuan yang sama.

Ia perlu dilakukan sekali sehari.

Ini adalah latihan terakhir, dan setelah menyelesaikan kompleks latihan terapeutik, sangat penting untuk melakukan pijat diri paha. Urut diri ini perlu dilakukan semasa duduk, dan hanya urut bahagian depan dan sisi paha, tetapi bukan belakang.

Letakkan telapak tangan anda di atas paha tepat di atas lutut, tegas tekannya ke kaki dan mula melakukan penggosok kuat kaki, semasa anda maju, perlahan bergerak ke atas. Urut ini perlu dilakukan kira-kira tiga minit sebelum merasakan haba yang tetap, tetapi memastikan ia tidak menjadi rasa sakit atau sensasi yang membakar.

Selepas itu, dalam masa 1 minit, habiskan bahagian akhir urut, membuat cahaya dan licin mengusap kulit paha dari bawah ke bawah. Untuk memanaskan selepas urut itu, ia berguna untuk menggunakan salap, krim dan gel pemanasan - contohnya, salep Espol, krim urut Balet khas atau, sebagai contoh, salap Nikoflex.