Apakah perbezaan antara osteoporosis dan osteochondrosis?

Kecederaan, penyakit diabaikan sendi, belakang paling sering mengingatkan diri mereka pada masa dewasa, dan melibatkan osteoporosis dan osteochondrosis. Walaupun gejala yang sama, penyakitnya berbeza, dan terapi mereka berbeza, jadi anda perlu segera menentukan diagnosis. Kesalahan yang dibuat dalam rawatan boleh menyebabkan akibat yang serius untuk badan.

Terminologi

Untuk memahami perbezaan antara osteoporosis dan osteochondrosis, adalah penting untuk menentukan apa yang kedua-dua konsep ini menyiratkan. Kedua-duanya adalah komponen proses metabolisme mineral yang terganggu dalam tisu tulang, kekuatan dan kekuatan yang disediakan oleh jumlah kalsium yang mencukupi, vitamin D, B. Osteochondrosis adalah penyakit yang disebabkan oleh kematian neuron dalam tisu sendi. Ia boleh menjejaskan hampir apa-apa artikulasi organisma, walaupun umurnya. Osteoporosis juga bermaksud pengalihan lengkap mineral dan vitamin yang bermanfaat dari tisu tulang dan penurunan kekuatannya.

Apakah perbezaan antara osteoporosis dan osteochondrosis?

Perkara pertama yang perlu diperhatikan apabila menerangkan bagaimana perbezaan penyakit adalah di mana masalah itu terbentuk. Dalam tubuh manusia - lebih daripada 180 tulang menyambung sendi. Osteoporosis berlaku tepat di rongga artikulasi. Ia menimbulkan kekurangan mineral dan umurnya. Pusat penyakit ini adalah tulang rawan, yang terletak di dalam sendi. Dalam osteochondrosis, kerosakan degeneratif-dystrophik semua tulang dan sendi berlaku. Fokus pertama penyakit menjadi cakera yang terletak di antara sendi, dan kemudian penyakit itu menyebar ke seluruh tulang belakang.

Sekiranya osteochondrosis tidak dirawat, proses merosakkan boleh menjejaskan arteri, saraf dan tisu otot, dan sistem peredaran darah.

Punca

Untuk menentukan perbezaan antara masalah, adalah penting untuk menentukan sebab sebenar kejadian mereka. Faktor-faktor yang menyumbang kepada perkembangan penyakit kadangkala bertepatan, tetapi terdapat juga momen tersendiri. Jadi, sebagai contoh, mencetuskan osteochondrosis boleh:

• postur yang tidak baik dan kasut bertumit tinggi;
• tekanan massa tinggi pada sendi;
• kecenderungan genetik;
• perubahan umur;
• kecederaan lama;
• kekurangan vitamin.

Oleh kerana osteoporosis secara langsung berkaitan dengan penurunan jumlah mineral dan unsur surih, sebab kejadiannya sebahagian besarnya datang dari dalam. Ini adalah:

• disfungsi sistem hormon;
• penyakit saluran gastrousus;
• kecenderungan genetik;
• kesan ubat hormon ke atas badan;
• kekurangan pergerakan (di kalangan pesakit yang sakit).

Kembali ke jadual kandungan

Manifestasi masalah

Dalam rangka untuk merawat penyakit menjadi seefektif mungkin, terapi itu harus ditujukan untuk menyingkirkan semua gejala penyakit. Manifestasi mereka menjadi penunjuk kepada seseorang yang sakit - osteochondrosis atau osteoporosis. Sesetengah simptom penyakit adalah serupa. Ini adalah:

• keletihan
• kelengkungan postur.

Perbezaan dalam manifestasi penyakit diterangkan dalam jadual:

Osteoporosis atau osteochondrosis?

Gangguan metabolisme mineral dalam badan membawa kepada perkembangan penyakit seperti osteoporosis dan osteochondrosis. Patologi boleh berkembang secara berasingan antara satu sama lain, serta bersamaan. Pada peringkat awal perkembangan, gejala-gejala penyakit adalah sama, tetapi tahap gangguan degeneratif-dystropik adalah berbeza. Osteochondrosis, berbeza dengan osteoporosis, adalah penyakit yang boleh sembuh dan jarang menyebabkan kecacatan.

Punca pembangunan

Di bawah pengaruh faktor negatif, proses degeneratif-dystrophik berlaku di tulang dan tisu tulang rawan, yang menyebabkan penipisan dan kehilangan keanjalan cakera intervertebral. Oleh kerana proses-proses yang merosakkan, tulang rawan diselubungi mikrokompresi dan tidak lagi memainkan peranan penyerap kejutan. Terdapat anjakan dan geseran vertebra, yang membawa kepada pelanggaran akhir saraf dan saluran darah. Terhadap latar belakang proses patologi seperti penyakit berkembang sebagai osteochondrosis.

Faktor-faktor berikut mampu menimbulkan pembentukan tulang belakang tulang belakang:

• kecenderungan genetik;
• gangguan metabolik;
• perubahan umur;
• mengurangkan imuniti;
• beban tidak sekata pada tulang belakang;
• kecederaan sistem muskuloskeletal;
• tabiat buruk;
• kekurangan zat makanan;
• penyakit kronik saluran gastrousus dan sistem peredaran darah.

Pathologi meningkatkan kerapuhan tulang.

Osteoporosis adalah patologi kronik teruk yang dicirikan oleh pengurangan ketumpatan sistem rangka. Penyebab utama perkembangan penyakit adalah gangguan metabolisme fosfor-kalsium dengan pelepasan unsur-unsur dari tulang yang dipercepatkan, yang menjadi rapuh dan kurang elastik, yang menyebabkan keretakan kerap. Terdapat beberapa faktor yang mencetuskan pencetus untuk pembentukan penyakit:

• gangguan hormon;
• hypodynamia;
• merokok;
• umur lanjut;
• pemakanan yang lemah;
• keturunan.

Symptomatology

Sebagai peraturan, pada peringkat awal perkembangan, osteoporosis adalah hampir tanpa asimtomatik, tetapi proses pemusnahan kompleks berlaku dalam tisu tulang. Tanda pertama penyakit menjadi patah. Selanjutnya, penyakit ini disertai oleh sakit di tulang belakang, terutama di dada dan kawasan lumbar. Secara beransur-ansur, kesakitan berlaku pada sendi dan pelvis besar. Terdapat perasaan kekakuan, terutama pada waktu pagi. Pesakit menderita kuku, dan rambut kelabu awal muncul. Dalam kebanyakan kes, terdapat kelengkungan postur dengan pembentukan kyphosis atau scoliosis dan penurunan pertumbuhan yang ketara. Seseorang kehilangan prestasi biasa, tenaga fizikal menyebabkan keletihan dan kesakitan yang cepat.

Apabila dalam kedudukan yang sama, osteochondrosis akan nyata sebagai sindrom kesakitan di belakang.

Osteochondrosis berbeza dari osteoporosis oleh fakta bahawa sudah pada awal perkembangan patologi terdapat sakit yang sakit yang diperparah oleh tinggal berpanjangan dalam satu kedudukan. Apabila penyakit itu berlangsung, sindrom kesakitan menjadi lebih ketara dan berlaku semasa rehat. Terdapat pelanggaran pergerakan tulang belakang dan kerumitan ciri, yang menunjukkan pemendapan garam.

Dengan chondrosis serviks, sakit kepala, kehilangan pendengaran, pening, peningkatan peluh, takikardia dan gegaran tangan diperhatikan. Untuk patologi tulang belakang toraks dicirikan oleh rasa sakit di hipokondrium kanan, yang meniru serangan iskemia, dan pernafasan terjejas juga diperhatikan. Chondrosis tulang belakang lumbar mempunyai kesan negatif terhadap sistem urogenital. Dalam kes ini, rasa sakit merebak ke bahagian kaki yang lebih rendah, yang merumitkan proses pergerakan.

Perwujudan keabnormalan lebih jelas pada wanita semasa menopaus.

Diagnostik

Untuk mendiagnosis patologi sistem muskuloskeletal, doktor mengumpulkan sejarah penuh, menjalankan pemeriksaan luaran tulang belakang dan sendi dengan definisi fungsi motor mereka. Selanjutnya, ujian makmal dan instrumental dijalankan:

• Analisis am dan biokimia darah. Menentukan kehadiran keradangan, serta keadaan umum badan.
• X-ray. Diagnosis perubahan degeneratif-dystrophik pada tulang dan cakera intervertebral, menentukan kontur sendi dan kerosakan tisu fokus.
• CT dan MRI. Mewujudkan perubahan struktur dalam tisu tulang dan tulang rawan. Mendiagnosis manifestasi ubah bentuk yang sedikit.
• Penanda biokimia. Menentukan ketumpatan mineral tulang.

Apakah perbezaan antara osteoporosis dan osteochondrosis?

Perbezaan utama terletak pada kerumitan dan kemampuan mereka untuk pulih. Perubahan struktur yang berlaku dengan osteochondrosis adalah pampasan sepenuhnya dengan rawatan yang tepat pada masanya dan tepat. Dalam kes osteoporosis, langkah-langkah pemulihan menggantung perkembangan patologi, tetapi tidak menjana semula memusnahkan sel-sel tisu tulang.

Penyakit dibezakan oleh manifestasi luar. Dalam osteoporosis, terdapat perubahan yang kuat dalam postur, pemusnahan plat kuku dan kemerosotan rambut. Dan juga diperhatikan ubah bentuk jari kaki dan tangan, dengan pembentukan pertumbuhan tulang. Untuk perubahan luaran chondrosis tidak tipikal. Sebagai peraturan, ubah bentuk kecil berlaku dalam proses penuaan.

Rawatan utama

Langkah-langkah terapeutik untuk patologi sistem rangka terdiri daripada mengambil ubat anti-radang bukan steroid, chondroprotectors dan kompleks vitamin-mineral. Dan juga ubat-ubatan yang ditetapkan bertujuan untuk memulihkan pertumbuhan tulang dan sel rawan dan menormalkan peredaran darah. Rawatan untuk osteoporosis disokong oleh pengambilan mandatori asid lemak vitamin D dan omega-3.

Di semua peringkat perkembangan patologi, alat pemulihan fizikal seperti terapi latihan, urut dan fisioterapi digunakan. Latihan menyumbang kepada normalisasi peredaran darah dan memulihkan mobiliti kawasan-kawasan yang terjejas sistem muskuloskeletal. Urut dan fisioterapi bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit, mengurangkan keradangan dan meningkatkan trophisme tempatan.

Adakah perbezaan osteochondrosis dan osteoporosis

Tulang biasa dan poros rapuh

Bagi golongan muda, perbezaan antara penyakit seperti osteochondrosis dan osteoporosis tidak selalu jelas. Perbezaan didapati dalam jumlah kalsium dalam tulang. Apabila osteoporosis, kalsium tidak mencukupi, jadi orang-orang ini terdedah kepada keretakan kerap. Dengan nama konsonan, osteoporosis dan osteochondrosis, perbezaan itu dapat difahami dengan memperhatikan gejala. Satu-satunya gejala sama kedua-dua penyakit adalah sakit tulang.

Dengan kekurangan kalsium, tulang mengalami perubahan yang tidak baik, jadi osteoporosis boleh dianggap sebagai prasyarat untuk osteochondrosis, di mana ia adalah tepat ubah bentuk tulang. Tetapi ini tidak bermakna bahawa osteoporosis diwujudkan sebelum osteochondrosis. Ini adalah dua penyakit yang berbeza. Gejala osteochondrosis lebih luas dan nyata di kompleks.

Osteoporosis dan osteochondrosis Apakah perbezaannya

Untuk memahami perbezaan, rujuk jadual.

Kesakitan tulang, selalunya sebagai tindak balas kepada perubahan cuaca dalam cuaca.

Kesakitan itu membosankan, berterusan, atau muncul secara tidak disangka-sangka dan teruk, sering timbul selepas bersenam.

Sakit di sendi.

Sakit di kepala, leher, jantung, perut, belakang bawah, lengan, kaki. Ditambah lagi gejala yang berkaitan.

Bengkak tisu jarang berlaku.

Bengkak tisu di kawasan kesakitan.

Mengurangkan kelenturan dan pergerakan tulang belakang.

Mengurangkan kelenturan dan pergerakan tulang belakang.

Kuku pengelupasan, "tuang" rambut, rambut kelabu awal.

Di bahagian luar tidak dapat dilihat.

Perubahan luar dalam lengan dan kaki: kelengkungan jari, tulang di kaki.

Perubahan luaran muncul pada usia tua: pertumbuhan berkurangan, kerana cakera kehilangan ketinggian dan tulang belakang menjadi lebih kecil.

Kekejangan otot pada waktu malam.

Kadang-kadang ada kekejangan.

Penyakit periodontal. Berdegel jantung.

Banyak gejala, menyamar sebagai pelbagai penyakit.

Untuk mengekalkan kekerasan tulang yang anda perlukan pergerakan, ia membolehkan kalsium diserap.

Untuk mengekalkan cakera intervertebral dalam keadaan kerja, aktiviti fizikal sederhana diperlukan.

Sebab-sebab pembangunan juga sangat baik:

Osteochondrosis dan osteoporosis mempunyai perbezaan dalam punca. Beberapa sebab menyumbang kepada pelepasan kalsium dari tulang:

• Gangguan hormon - selepas menopaus dan penyakit kelenjar tiroid, kelenjar adrenal terdapat peningkatan risiko kekurangan kalsium.
• Penyakit sistem pencernaan - menyumbang kepada kemerosotan penyerapan kalsium.
• Keturunan.
• Penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tertentu, terutama hormon.
• Kurangnya aktiviti motor - diketahui bahawa dalam pesakit yang beristirahat, sedang berehat pada lebih dari satu bulan, kalsium juga dibasuh keluar dari badan dalam jumlah yang meningkat.

Penyembuhan tulang menyumbang kepada kerapuhan mereka. Oleh itu, retakan dan patah sendi dan vertebra intervertebral adalah mungkin dengan peningkatan beban. Jelasnya, penuaan vertebrata dan struktur lain, iaitu osteochondrosis dan osteoporosis, perbezaan di mana struktur berliang tisu tulang tidak terhubung dengan satu sama lain. Kekurangan kalsium atau penyerapannya membawa kepada banyak masalah, bukan hanya kedua-dua ini.

Tetapi ada satu ciri terang yang umum - kedua-dua penyakit kelihatan paling kerap pada usia tua. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa metabolisme semakin merosot, penyerapan bahan berguna, juga, sehingga sistem tulang dan ligamen mulai secara bertahap merosot.

Cara menjawab soalan sama ada osteoporosis dan osteochondrosis adalah berbeza

Perbezaan antara osteochondrosis dan osteoporosis adalah asas dan tidak dapat dilihat oleh mereka yang tidak mempunyai pengetahuan perubatan. Ia agak mudah bagi orang yang tidak dikenali untuk mengelirukan konsep-konsep ini, terutamanya kerana dalam kedua-dua kes etimologi istilah itu dikaitkan dengan perkataan "osteo" (tulang).

Tetapi walaupun kedua-dua patologi dikaitkan dengan perubahan berkaitan dengan usia atau degeneratif pada tulang, ini adalah penyakit yang berlainan.

Osteochondrosis dan osteoporosis, perbezaan di antara mereka terletak pada banyak perkara asas, bukan sahaja perlu dibezakan dalam istilah, tetapi juga mencadangkan pendekatan yang berbeza untuk taktik rawatan.

Perbezaan Kardinal dan perkara penting.

Jawapan pertama kepada persoalan tentang bagaimana perbezaan-perbezaan ini adalah lokasi penyakit ini. Dalam tubuh manusia, terdapat banyak tulang yang saling terhubung oleh sendi, dan penyakit pertama adalah patologi dystrophik sendi. Ia timbul disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia dan kekurangan elemen berguna untuk sendi tulang.

Kerentanan tulang rawan artikular, akibat dari kemudaratannya, iaitu kekurangan komponen tertentu dan keletihan segmen, menyebabkan kesakitan dan kekakuan sendi yang rosak.

Kekurangan nutrien membawa kepada fakta bahawa tulang menjadi rapuh, mula pecah, komponen berguna mudah dibersihkan dari komposisi tulang.

Semua ini berlaku terhadap latar belakang gangguan hormon, jadi osteoporosis dianggap sebagai penyakit yang lebih tipikal dari wanita yang telah memasuki menopause atau telah lulus.

Apakah perbezaan antara osteochondrosis dan osteoporosis? Osteochondrosis adalah penyakit pada segmen tulang, tetapi ia adalah patologi umum tulang belakang, dan penyakit ini bukan hanya distrofik, tetapi degeneratif-dystrophic.

Bermula dengan cakera inter-artikular, penyakit ini terus berkembang dan menyebabkan kerosakan kepada keseluruhan tulang belakang secara menyeluruh.

Lama kelamaan, kemusnahan tidak hanya mempengaruhi cakera intervertebral, tetapi juga badan vertebra, serta proses spinous. Patologi memerah arteri, otot dan tisu saraf, yang ditunjukkan oleh sakit dan peredaran darah yang merosot.

Perbezaan utama antara osteochondrosis dan osteoporosis adalah kehelan lesi dan sifat proses yang mengiringi. Osteoporosis adalah penyakit tulang semua tulang, yang boleh menemani patologi lain tulang belakang pada peringkat tertentu.

Osteochondrosis, pada gilirannya, adalah penyakit sistemik tulang belakang, yang pada peringkat tertentu memberi kesan kepada semua segmen dan dapat diterima oleh pembetulan untuk meningkatkan kualiti hidup dan mobiliti motor, tetapi tidak untuk menyelesaikan pemulihan.

Ini adalah proses degeneratif-dystropik kronik dan tidak dapat dipulihkan dalam tulang belakang manusia.

Perbezaan terperinci antara kedua-dua patologi tulang

Untuk memahami perbezaannya, sudah cukup untuk mengenali gejala-gejala penyakit. Apabila osteoporosis diperhatikan:

• kesakitan sendi;
• bungkusan kuku dan keguguran rambut dengan rambut kelabu awal bersebelahan;
• kecacatan sendi anggota, termasuk jari dan jari kaki;
• kejang otot;
• gangguan postur;
• penyakit periodontal;
• penurunan pergerakan tulang belakang akibat kehilangan fleksibiliti.

Kedua-dua untuk satu dan untuk penyakit lain dicirikan oleh gejala berikut:

• sakit;
• keletihan;
• pengurangan umum dalam nada otot.

Tetapi dengan osteochondrosis, ada tanda-tanda ciri yang tidak mengelirukan penyakit ini dengan orang lain:

• kesakitan pada kehebatan yang paling bervariasi, bergantung kepada bahagian tulang belakang yang terjejas;
• ciri bengkak di tempat di mana gejala kesakitan dirasakan dengan jelas;
• pada usia tua - mengurangkan pertumbuhan kerana kehilangan ketinggian cakera;
• menyakitkan di bahagian lain badan, menyamar sebagai pelbagai penyakit;
• simptom-simptom negatif dan keterbatasan aktiviti motor dalam keadaan penyakit yang diabaikan.

Pelepasan kalsium dari tulang berlaku terhadap latar belakang patologi metabolik dan endokrin, yang membawa kepada kemunculan osteoporosis. Osteochondrosis dimanifestasikan dengan latar belakang pelbagai gangguan, termasuk gaya hidup yang tidak sihat.

Bagaimana untuk mengelakkan patologi tulang

Sebelum ini, dipercayai bahawa kedua-dua penyakit menunjukkan diri mereka pada zaman tua dan tua terhadap latar belakang proses penuaan yang tidak dapat dipulihkan.

Tetapi gaya hidup moden dengan ketidakaktifan fizikal, pemakanan yang kurang baik, tekanan fizikal dan statik yang meningkat telah membawa kepada hakikat bahawa osteochondrosis juga didiagnosis pada orang yang agak muda.

Agar tidak hairanlah pada usia tua, apakah perbezaan antara kedua-dua penyakit sistem muskuloskeletal, anda harus secara radikal mengubah gaya hidup anda, mewujudkan pemakanan yang betul dan menghilangkan tabiat buruk.

Pemilihan bahan berguna saya mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi, yang saya cadangkan anda melihat:

Lihat juga banyak bahan tambahan berguna dalam komuniti dan akaun saya di rangkaian sosial:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Osteoporosis dan osteochondrosis Apakah perbezaannya

Apakah osteoporosis: sebab, gejala (tanda) dan rawatan penyakit tulang

Osteoporosis (degenerasi tulang) adalah penyakit progresif di mana pemusnahan struktur tulang berlaku, ketumpatannya berkurang dan rangka manusia terjejas.

Osteoporosis lengan, kaki dan tulang lain mengganggu senibina kompleks tisu tulang, ia menjadi poros dan rentan terhadap patah tulang walaupun dengan tekanan yang minimum (lihat gambar).

Jenis osteoporosis

Apakah osteoporosis: sebab, gejala (tanda) dan rawatan penyakit tulang

Kepekatan tulang maksimum mencapai 25 tahun, selepas 30 tahun ia mula menurun. Pada masa yang sama, penurunan ketumpatan tulang lebih ketara pada wanita. Oleh zaman tua yang melampau, tulang boleh kehilangan sehingga 45% daripada massa mereka.

Pada lelaki, proses ini kurang jelas, sejak pada awalnya tulang mereka lebih tebal dan lebih kuat, dan di samping itu, tahap hormon androgynous lebih tinggi pada lelaki. Semakin banyak manusia mempunyai androgen, lebih baik sistem muskuloskeletal dikembangkan.

Osteoporosis pada wanita bermula semasa menopaus. Perubahan hormon mempercepatkan perkembangannya. Dalam tiga tahun pertama selepas permulaan menopaus, dalam 25% wanita terdapat penurunan ketara dalam kepadatan tulang - sebanyak 10-15% setahun. Kira-kira jisim tulang yang sama dikurangkan sebanyak 1-2%, baki 50% - dalam 5 tahun pertama menopaus, tiada perubahan berlaku.

Perbezaan antara osteoarthritis dan osteochondrosis

Apakah osteoarthritis?

Penyakit kronik sendi dan tulang rawan pada peringkat awal hampir tidak diketahui oleh pesakit. Pada mulanya ia mungkin kesemutan kecil, yang, jika dirawat secara tidak wajar, berkembang menjadi bentuk yang lebih teruk dengan mobiliti terhad.

Penyebab utama penyakit ini adalah beban besar pada gaya hidup bersama atau kurang aktif, serta berat badan berlebihan. Penyakit ini adalah progresif dan boleh menjadi kronik.

Terdapat dua bentuk osteoarthritis. Dalam kes pertama, satu sendi terjejas, pada kedua - beberapa sendi.

Pengkelasan

Terdapat beberapa bentuk osteoporosis:

• osteoporosis sengau dikaitkan dengan proses penuaan badan dan diperhatikan oleh orang tua;
• Selepas menopaus dikaitkan dengan bermulanya menopaus;
• Gabungan kombinasi borang pertama dan kedua, diperhatikan pada wanita berusia lebih dari 50 tahun;
• sekunder yang disebabkan oleh penyakit reumatik; gangguan endokrin; penyakit buah pinggang, darah, saluran gastrousus.

Bagaimana untuk merawat osteoporosis sendi pinggul?

Apakah osteoporosis: sebab, gejala (tanda) dan rawatan penyakit tulang

Osteoporosis biasanya berlaku tersembunyi.

Gejala osteoporosis adalah salah untuk penyakit lain. 30% pesakit yang datang ke penerimaan dengan sakit belakang yang teruk, menganggap mereka osteoporosis, walaupun mereka mungkin dikaitkan dengan keletihan dari berjalan lama atau terpaksa tinggal di posisi yang sama semasa duduk atau berdiri.

Dari berdiri lama selama lebih dari 30 minit pada pesakit dengan osteoporosis, pinggang mulai sakit, rasa sakit muncul di antara bilah bahu dan cepat berlalu jika orang itu sedikit.

Penyakit asymptomatic membawa kepada fakta bahawa pesakit belajar tentangnya hanya apabila, sebagai contoh, patah tulang yang lemah. Dalam kes ini, patah boleh berlaku dari kesan kecil, kejatuhan, atau pengangkat graviti. Selalunya, tulang tulang belakang, tulang belakang, atau tulang paha pecah. Ini adalah tapak patah "klasik" untuk osteoporosis.

Ia penting! Osteoporosis sendiri tidak mempunyai sindrom kesakitan yang jelas. Tetapi patah osteoporotik vertebra yang terlepas atau tidak dikesan dalam masa yang disertai dengan kesakitan yang sangat teruk. Kesakitan menyerupai kesakitan yang sama seperti patah mudah.

Diagnostik

Untuk diagnosis osteoporosis, doktor menjalankan x-ray. The minus X-ray adalah bahawa perubahan dalam imej akan kelihatan hanya apabila jisim tulang telah menurun sebanyak 20-30%.

Hasil yang lebih tepat boleh diperolehi menggunakan alat khas untuk mengukur kepadatan tulang - kepadatan. Kaedah ini membolehkan anda menentukan kehilangan ketumpatan dengan ketepatan 95-99% dan mendiagnosis penyakit pada peringkat awal. Ia juga membolehkan anda mengawal proses rawatan, sama ada penurunan ketumpatan tulang telah berhenti atau tidak.

Pada masa ini, tiga jenis densitometry digunakan: radioisotop, X-ray dan ultrasound.

Densitometri radioisotop dan x-ray adalah yang paling tepat. Ultrasound ke tahap yang lebih rendah.

Bersama ini, melakukan analisis biokimia darah. Biasanya melakukan penyelidikan tiga petunjuk: fosforus, kalsium dan alkali fosfatase. Osteocalcin dalam osteoporosis adalah "penanda" metabolisme dalam tisu tulang.

Rawatan osteochondrosis dan osteoarthrosis

Rawatan osteoporosis dikurangkan kepada dua kaedah yang saling melengkapi. Ini adalah rawatan dadah dan gaya hidup yang sihat.

Terapi Fizikal

Gaya hidup sihat melibatkan senaman yang kerap, pendedahan cahaya matahari sederhana dan rawatan urut.

Misalnya gimnastik 3-4 kali seminggu selama setengah jam meningkatkan ketumpatan jisim tulang sebanyak 3-5% pada bulan pertama. Satu set latihan dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira keupayaan pesakit.

Selepas diagnosis ditubuhkan, proses terapeutik berikut, yang boleh menjadi konservatif dan beroperasi. Ia bergantung pada keparahan penyakit. Dalam kes bentuk yang sedang berjalan, pembedahan adalah disyorkan. Sekiranya mungkin dilakukan tanpa pembedahan, selepas diagnosis lengkap, beberapa kaedah rawatan ditetapkan, yang termasuk:

• persiapan dadah - Gel Dolobene, Bantuan dalam, Traumeel, Nimid Gel, Voltaren, intramuskular, suntikan sendi;
• Terapi latihan;
• fisioterapi;
• imobilisasi;
• berehat untuk sendi terjejas;
• urut terapeutik;
• terapi manual;
• diet terapeutik.

Kaedah konservatif melibatkan penggunaan kaedah rawatan yang kompleks. Dengan pilihan terapi yang tepat, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan bentuk kronik osteoarthrosis dan osteochondrosis, serta mengurangkan keradangan, sindrom kesakitan dan menguatkan sistem muskuloskeletal.

Osteochondrosis dan osteoporosis: penyebab dan rawatan ubat-ubatan rakyat

Kedua-dua osteoporosis dan osteochondrosis berlaku akibat gangguan dalam metabolisme mineral badan. Tulang menjadi semakin rapuh, gangguan dystropik berkembang. Dalam rawatan osteoporosis tulang belakang, penggunaan terapi manual, fisioterapi dan ubat herba telah meluas. Ia juga perlu mematuhi pemakanan yang betul dalam osteochondrosis, yang menguatkan kerangka.

Risiko osteochondrosis dan rawatan kompleks

Osteochondrosis adalah kompleks gangguan dystrophik dalam rawan artikular. Ia boleh berkembang di hampir semua sendi, tetapi biasanya cakera intervertebral terjejas.

Dalam osteochondrosis, pertama, keanjalan dan ketebalan cakera intervertebral menurun. Kedua, osteofit terbentuk pada badan vertebra - pertumbuhan patologis. Dan akhirnya, terdapat penyempitan pembukaan bagi laluan akar saraf kord rahim. Akibatnya, kita perlu berusaha lebih berotot untuk membuat giliran dan selekoh badan. Terdapat risiko kecederaan kepada akar saraf saraf tunjang pada sudut yang lebih kecil daripada putaran dan kecondongan badan. Di samping itu, otot belakang secara berkala mengalami beban yang banyak dan mula terluka. Malangnya, faktor risiko untuk osteoporosis telah melanda orang sejak zaman kanak-kanak, perubahan degeneratif pertama hari ini diperhatikan selepas 30 tahun.

Faktor risiko utama untuk osteoporosis dan osteochondrosis adalah:

• perubahan umur
• gangguan metabolik
• kecederaan tulang belakang
• ketegangan fizikal dan saraf yang berpanjangan
• malnutrisi, obesiti
• gaya hidup yang tidak aktif
• merokok, minum alkohol
• kerja yang berkaitan dengan beban pada tulang belakang

Memandangkan penyebab osteoporosis, rawatan ditetapkan secara komprehensif. Ia termasuk kedua-dua pengambilan ubat anti-radang nonsteroid dan terapi fizikal, terapi fizikal, penggunaan kaedah terapi manual. Yang penting untuk pencegahan pemisahan adalah perubahan diet, penyingkiran berat badan berlebihan, pengenalan latihan fizikal yang boleh dilaksanakan secara berkala, pelaksanaan satu set latihan senaman khas yang bertujuan untuk pembentukan korset otot.

Pemakanan yang betul dalam osteochondrosis tulang belakang

Dalam penyakit kronik tulang belakang, adalah perlu untuk menyediakan badan dengan chondoprotectors - bahan yang merangsang sintesis tulang rawan dan melambatkan degenerasi. Mucopolysaccharides yang sangat berguna adalah wakil-wakil kumpulan karbohidrat kompleks, yang merupakan komponen struktur utama tisu penghubung. Diet untuk osteoporosis mesti termasuk hidangan seperti jeli, ikan jellied, pelbagai jeli dan jeli.

Sturgeon Jellied.

1 kg sturgeon, 2 sudu besar gelatin, 1 kepala bawang kupas, 1 daun telur, 5 sudu allspice, 1 lobak rebus, 1 sudu lemon, garam secukup rasa.

Rebus sturgeon dalam air masin dengan bawang, lada dan daun telur. Cool, kupas kulit dan tulang rawan, potong ke dalam kepingan dan letakkan pada pinggan besar. Kukus sup melalui cheesecloth, tambah gelatin yang sudah matang. Bawa hingga mendidih dan kacau terus sehingga gelatin dibubarkan sepenuhnya. Dalam hidangan yang mendalam, tuangkan lapisan jelly yang nipis. Apabila ia sejuk, letakkan potongan ikan di sana dengan selang kecil, menghiasnya dengan kepingan lobak merah dan kepingan lemon. Selepas 30 minit, tuangkan selebihnya jeli di atas. Hidangkan dengan lobak kuda.

Pulau Jelly.

100 g gelatin, 600 ml air mendidih, 1 kapur, 200 g raspberry, 2 sudu besar. sudu gula tepung, 4 daun kemangi segar.

Masukkan gelatin dalam mangkuk, tuangkan air mendidih dan kacau supaya ia dibubarkan sepenuhnya. Kupas kulit limau dan potong 4 keping. Ambil 4 acuan, masukkan 1 kapur kapur dalam setiap dan tuangkan jeli di atasnya. Letakkan dalam peti sejuk selama 1 jam, supaya jeli membeku. Tepuk raspberi dan gula serbuk dalam pengisar, dan kemudian lulus jisim melalui penyaring untuk mengeluarkan tulang. Mengubah acuan dengan jeli, keluarkan kandungannya di atas pinggan; Teratas dengan sos raspberi. Hiaskan setiap hidangan dengan daun kemangi.

Resipi, bagaimana merawat osteoporosis dan ubat-ubatan osteochondrosis rakyat

Rawatan osteoporosis dengan ubat-ubatan rakyat adalah berdasarkan kaedah ubat herba. Berikut adalah beberapa resipi popular untuk osteochondrosis dan osteoporosis yang akan membantu menguatkan tulang.

Koleksi No. 1. Ambil bahagian yang sama: daun cloudberry, budra rumput, akar angelica, bunga viburnum, rumput jelatang, buah-buahan aniseed, akar peoni, rumput veronica, tunas poplar, rumput pengganti, rumput yarrow. Tuangkan, campurkan. 2 sudu teh campuran tuangkan 400 ml air mendidih, rebus selama 4 minit, menegaskan dalam termos selama 1.5 jam, ketegangan. Minum pada waktu siang, sambutan 3-4; Adalah disyorkan untuk mengambil masa 30 minit selepas makan.

Nombor koleksi 2. Ambil bahagian yang sama: rumput burung dataran tinggi, buah barberry, bunga linden, rumput pudina, akar burdock, rumput triple violet, rumput primrose, rumput sage. Tuangkan, campurkan. 2 sudu teh campuran tuang 400 ml air mendidih, rebus selama 4 minit, menegaskan dalam termos selama 4 jam, longkang. Minum pada waktu siang, sambutan 3-4; Adalah disyorkan untuk mengambil masa 30 minit selepas makan.

Koleksi No. 3. Bahagian yang sama: rumput verbena, akar harrow, rumput lada, daun blackberry, rumput peppermint, akar althea, pucuk mistletoe, bunga chamomile, rumput hempail, daun eucalyptus, bunga linden, daun tontonan. Tuangkan, campurkan. 2 sudu teh campuran tuangkan 400 ml air mendidih, rebus selama 4 minit, menegaskan dalam termos selama 1.5 jam, ketegangan. Minum pada waktu siang, sambutan 3-4; Adalah disyorkan untuk mengambil masa 30 minit selepas makan.

Koleksi No. 4. Ambil bahagian yang sama: rumput gunung, daun strawberi liar, herba wort St. John, daun ceri, kulit kayu viburnum, daun lavender, rumput kering, tunas pain, pucuk blueberry, rumput motherwort. Tuangkan, campurkan. 2 sudu teh campuran tuangkan 400 ml air mendidih, rebus selama 4 minit, menegaskan dalam termos selama 1.5 jam, ketegangan. Minum pada waktu siang, sambutan 3-4; Adalah disyorkan untuk mengambil masa 30 minit selepas makan.

Sebelum merawat osteoporosis dengan ubat-ubatan rakyat, pastikan anda menjalani pemeriksaan perubatan.

Pencegahan osteoporosis dan osteochondrosis

Bagaimana lagi untuk merawat osteoporosis di rumah, melakukan latihan mudah? Dengan osteoporosis, tulang menjadi sangat rapuh, jadi kecederaan kecil juga tidak dapat dielakkan menyebabkan patah tulang. Untuk mengelakkan masalah ini, anda pasti termasuk dalam makanan diet anda yang kaya dengan kalsium dan vitamin D. Dan juga lakukan latihan berikut:

Latihan nombor 1:

1. Berdiri lurus, kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan.

2. Lancar menaikkan lengan anda melalui sisi dan sambungkannya di belakang punggung ke kunci - menghirup.

3. Kekalkan kedudukan ini selama 10 s.

4. Perlahan-lahan menurunkan tangan anda - menghembus nafas.

5. Ulangi latihan 10 kali.

Latihan nombor 2:

1. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan.

2. Letakkan tangan di belakang kepala anda dan, naikkan jari anda, sampai setinggi mungkin - nafas dalam perlahan.

3. Untuk berlama-lama dalam kedudukan ini selama 4 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan - pernafasan tajam.

4. Ulangi latihan 8 kali.

Latihan nombor 3:

1. Ambil penekanan di bawah (di tangan dan kaki).

2. Naikkan pelvis dan tahan selama beberapa saat.

3. Kembali ke kedudukan asal.

4. Ulangi senaman 10 kali. Pernafasan adalah percuma.

Latihan nombor 4:

1. Berbaring di belakang, kaki lurus, lengan di sepanjang badan.

2. Selalunya "tekan" ke lantai pertama dengan bahagian belakang kepala, kemudian dengan bilah bahu, kemudian dengan lengan, pinggang, punggung, lutut, dan tumit.

3. Ulangi latihan 5 kali. Pernafasan adalah percuma.

Latihan nombor 5:

1. Berbaring di belakang, kaki lurus, lengan di sepanjang badan.

2. Naikkan kepala dan bahu 15-20 cm di atas lantai dan meregangkan dagu ke perut.

3. Tinggal dalam posisi ini selama 5 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.

4. Ulangi latihan 5 kali. Pernafasan adalah percuma.

Latihan nombor 6:

1. Letakkan di lantai, lengan bengkok di siku dan berehat di atas lantai.

2. Meningkatkan pelvis, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 3 saat - menyedut.

3. Kembali ke kedudukan asal - menghembus nafas.

4. Ulangi latihan 6 kali.

Latihan nombor 7:

1. Berbaring di belakang, kaki lurus, lengan di sepanjang badan.

2. Naikkan kaki yang dilurus 15-20 cm di atas lantai dan bawa ia ke luar - tarik nafas.

3. Kembali ke kedudukan asal - menghembus nafas.

4. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

5. Ulangi latihan 10 kali.

Latihan nombor 8:

1. Berbaring di sebelah kanan, kaki lurus, lengan di sepanjang badan.

2. Perlahan dan lancar mengangkat kaki kiri - nafas yang sangat mendalam.

3. Kembali ke kedudukan permulaan - nafas yang tajam.

4. Gulung ke sebelah kiri dan lakukan perkara yang sama.

5. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.

Latihan nombor 9:

1. Berbohong pada perut, kaki lurus, lengan di sepanjang badan.

2. Tanpa bantuan senjata, angkat bahu, merobeknya 5-10 cm dari lantai, - terhirup.

3. Kekal dalam posisi ini selama 5 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

4. Ulangi senaman 10 kali.

Latihan nombor 10:

1. Berbohong pada perut, kaki lurus, tangan di bawah dagu.

2. Naikkan kaki kanan dan lepaskan seketika mungkin - terhirup.

Bab 5. Osteoporosis - sahabat yang betul osteochondrosis?

Oleh itu, apabila mereka meminta nasihat mengenai rawatan osteochondrosis, saya harap anda akan mengambil minat terhadap apa yang dimaksudkan oleh para ahli hubungan anda: penyakit tulang belakang akut atau kronik. Sekiranya tiba-tiba ternyata, penyokong anda berminat dengan sakit belakang yang tajam dan teruk, maka anda boleh menerangkan kepadanya bahawa ini tidak terpakai kepada osteochondrosis, kerana sebab sakit belakang belakang yang teruk (yang paling sering di tulang belakang lumbar) adalah kekejangan otot. Nah, jika ahli sindiran anda tertarik dengan masalah di lehernya sendiri, migrain, pening, maka anda boleh menerangkan kepadanya bahawa ini benar-benar manifestasi osteochondrosis, khususnya, sindrom arteri vertebra. Ia dimampatkan oleh paku pada vertebra "jalan hidup" - arteri vertebra memakan otak.

Dan jika anda, pembaca yang tersayang, kini tanya penulis, di mana duri ini datang dan apa yang harus dilakukan dengannya, atau sebaliknya apa yang perlu dilakukan supaya tidak ada, maka saya akan menjawab perkara berikut.

Setiap saat dalam hidup kita adalah kalsium: dengan setiap sentuhan jantung, dengan setiap pergerakan jari, dengan setiap pergerakan dalam tubuh, kalsium digunakan. Khazanah terbesar untuk tubuh kita adalah untuk mengekalkan ketabahan. Homeostasis - jadi ia dipanggil secara saintifik. Dan jika lebih mudah, maka semua organ tubuh diprogramkan untuk berfungsi hanya dalam persekitaran tertentu, darah tidak boleh terlalu berasid atau terlalu segar. Jika tidak - berhenti. Itulah sebabnya (tanpa keizinan kita dengan anda) badan kita akan mengorbankan semua yang boleh, sekadar untuk menjaga alam sekitar yang sangat diperlukan untuk hidup. Keasidan darah yang berlebihan dikurangkan dengan penyerapan sejumlah tulang, kalsium yang dikeluarkan meneutralkan keasaman ini. Tubuh manusia boleh mendapatkan kalsium hanya dalam dua cara: dari makanan dan dari tulangnya sendiri. Dan jika anda tidak mengambil apa-apa dari makanan atau tidak mempunyai kekuatan yang cukup (dengan umur, keupayaan tubuh untuk menyerap nutrien dari makanan berkurang), maka tulang sentiasa "di tangan". Osteophytes pada vertebra adalah sama kalsium yang dibelanjakan (sanga).

Sebaik sahaja lubang nipis di tulang belakang mula berlebihan, darah berhenti mengalir ke otak (atau tidak cukup), peredaran darah keseluruhan menjadi "hati": dari hati ke hati dan belakang (dan dari hati ke kepala). Bagaimana untuk mengekalkan peredaran cecair yang diperlukan melalui organ-organ "dalam pertumbuhan penuh"? Peningkatan kalsium dalam darah, yang diambil dari tulang berhampiran. Kalsium yang dibuang keluar ke dalam getah bening, di mana kepekatannya semakin meningkat, jadi terdapat buah pinggang dan batu empedu, spondyloarthrosis berkembang - menyempitkan lubang intervertebral, mampatan akar saraf dan saluran darah.

Kerangka kami seperti akaun bank - semakin banyak kalsium yang anda miliki pada masa mudamu, semakin banyak yang dapat anda belanjakan. 25 tahun pertama kehidupan, tubuh manusia berkumpul jisim tulang, manakala lelaki terima kasih kepada hormon seks lelaki (testosteron) mengumpul lebih banyak. Jika dalam tempoh ini untuk makan dengan betul dan senaman, maka tisu tulang akan cukup. Hakikatnya adalah sehingga 35 tahun proses pemusnahan dan pembentukan tisu tulang seimbang: sebanyak ia runtuh, banyak lagi yang ditambahkan. Pada usia yang lebih tua, keseimbangan beralih ke arah pemusnahan tulang, ini terutama berlaku untuk wanita. Hormon seks wanita (estrogen) melindungi tulang dari kemusnahan, dan sebaik sahaja tempoh menopause mendekat, tulang menjadi "tidak bersenjata": setahun sebelum menopaus dan 5 tahun pertama selepas permulaannya, tulang setiap tahun akan menurun dari 1 hingga 3% daripada jisim tulang. Kemudian proses ini menjadi perlahan, dan selepas 70 tahun ia stabil menjadi 0.5% setahun. Bone aktif sepanjang hidup kita!

Apa yang mempengaruhi ketumpatan tulang? Tulang kita tertakluk kepada turun naik bermusim (bergantung kepada tahap insolasi): ketumpatan tertinggi adalah pada tulang pada akhir musim panas, penurunan bermula pada musim luruh (hari-hari lebih pendek dan sinar matahari kurang). Puncak yang lebih rendah adalah musim bunga lewat.

Diet kita untuk kehidupan tulang memainkan peranan penting - perlu ada kalsium dan vitamin D. Terdapat hubungan langsung antara makan buah-buahan dan sayur-sayuran dan kandungan kalsium dalam tulang. Buah jeruk (vitamin C) dan sayur-sayuran (vitamin K) sangat bermanfaat untuk tulang yang sihat. Sebaliknya, memakan lebih daripada empat cawan kopi sehari (400 mg kafein) menggandakan risiko keretakan tulang.

Tetapi mungkin perkara yang paling penting adalah aktiviti fizikal. Telah terbukti bahawa tisu tulang segera mula sembuh secepat aktiviti fizikal yang mencukupi pulih. Osteoblas (pembina tulang) teruja dengan senaman, dan ini berlaku apabila kaki anda terletak di atas tanah apabila berjalan. Berjalan untuk tulang lebih sihat daripada berenang, dan berjalan lebih sihat daripada berjalan.

Osteoblast juga diaktifkan apabila otot terbentang - semakin kuat otot anda, semakin baik ia merangsang tulang.

Sudah tentu, tidak semua kesakitan di bahagian tengah atau bahagian atas belakang bermakna osteoporosis. Tetapi jika ketinggian anda telah berkurangan, muncul slouch, dan bahagian bawah perut abdomen ke depan, kemungkinan besar ia adalah osteoporosis. Penyakit ini telah mengubah bentuk tulang belakang supaya bahagian bawahnya melengkung ke hadapan dan menolak perut ke hadapan. Kami memerlukan rawatan dan latihan khusus untuk menguatkan bahagian belakang dan perut.

Pertumbuhan wanita selepas 35 tahun boleh berubah pada siang hari: pada waktu petang, graviti bumi meletakkan tekanan pada cakera tulang belakang, "memerah" air dari mereka, dan pada akhir hari pertumbuhan berkurang sebanyak 0.5-1 cm. Pada waktu malam, apabila badannya mendatar, cakera lagi dipenuhi kelembapan, dan pertumbuhan pada waktu pagi adalah yang paling besar.

Sekarang mengenai berat badan. Mereka yang gemuk mungkin tertanya-tanya sekarang: kelebihan berat badan adalah rahmat untuk tulang. Semakin berat wanita, semakin besar beban pada tulangnya, semakin kuat mereka. Dan banyak lagi. Sel lemak menghasilkan bentuk estrogen yang lemah (hormon seks wanita). Ini baik untuk tulang, tidak begitu baik untuk payudara (risiko kenaikan kanser payudara). Dalam keadilan harus dikatakan bahawa tidak ada yang kebal dari osteoporosis, hanya risiko perkembangannya kurang pada wanita dengan berat badan berlebihan.

Risiko osteoporosis bertambah jika anda:

• mengambil hormon steroid, hormon tiroid, anticonvulsants (ubat anti rampasan), ubat diuretik;

• menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan kurang daripada 30 minit sehari;

• menggunakan kurang daripada dua gelas susu sehari, asap, tidak mengambil vitamin D, tinggal di bawah matahari kurang daripada 10 minit sehari, makan buah-buahan dan sayur-sayuran kurang daripada dua kali sehari.

Anda boleh menarik selari secara langsung antara osteochondrosis dan osteoporosis. Apa yang berlaku? Dan jika anda juga seorang wanita... Dan jika anda juga merokok... Semuanya telah dikatakan tentang usia. Dan apabila orang bertanya kepada saya mengapa keretakan leher, punggungku dan punggung bawah menyakitkan, ada migrain dan pening, tekanan darah melompat dan saya ingin menangis secara umum... Saya menjawab, seperti semua doktor: "Apa yang anda mahu, wanita? Ini adalah osteochondrosis. " Ini, tentu saja, adalah satu jenaka. Tetapi dalam setiap jenaka terdapat hanya pecahan jenaka.

Tetapi dengan serius, rangka kami adalah organ metabolik, iaitu setiap tulang secara aktif terlibat dalam metabolisme. Dan apakah pertukaran anda, anda boleh mengetahui dengan sendi sendi tulang belakang.

Lebih terperinci untuk bercakap tentang osteoporosis tidak membenarkan format buku ini - topik yang berbeza. Bagi mereka yang ingin tahu sama ada ada osteoporosis atau tidak, satu kajian khusus kepadatan mineral tulang (densitometry) boleh dijalankan.

Bagi orang lain, saya boleh mengesyorkan satu set latihan yang sangat baik selama 30 minit sehari, yang akan melindungi tulang belakang anda daripada penyakit ini. Dan makanan khas (lihat jadual). Semua bersama-sama, ia akan membantu anda mengekalkan tulang anda, meningkatkan mood anda dan meningkatkan harga diri anda - tidak ada masa untuk jatuh sakit!

Satu set latihan yang menguatkan tulang harus melibatkan senaman dengan beban, senaman intensiti optimum, latihan kekuatan dan latihan untuk keseimbangan dan kelenturan. Kompleks itu ditawarkan kepada perhatian anda. Lebih baik menguasai secara beransur-ansur - 2-3 latihan setiap 3-4 minggu.

Latihan Menguatkan Tulang

1. Letakkan kerusi ke dinding supaya ia tidak tergelincir. Berdiri dengan punggungnya pada jarak kira-kira 15 cm. Letakkan kaki anda bukan lebar bahu, lekatkan lengan anda ke atas dada anda, lepaskan bahu anda dan lihat lurus ke hadapan. Sekarang bersandar sedikit (leher dan kepala harus berada pada baris yang sama). Ambillah nafas panjang dan, perlahan-lahan, tenggelam ke dalam kerusi. Rehat untuk sementara waktu dan perlahan-lahan bangun. Lakukan latihan 8 kali, berehat dan lagi - 8 kali.

Latihan ini boleh dipermudahkan jika anda meletakkan bantal di kerusi, dan merumitkannya jika anda tidak duduk di kerusi (jatuh hampir di kerusi) dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Anda boleh memilih dumbbell dan melakukan senaman dengan mereka.

Bagi orang-orang yang latihan ini kelihatannya terlalu mudah, ia boleh digantikan: berdiri di sebelah sokongan, memegang tangan anda sedikit demi sedikit. Kaki lebar bahu selain. Ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan anda pada tumit anda, dan kemudian rendahkan diri anda pada seluruh kaki (berat badan harus sama rata diagihkan di antara kaki kedua kaki). Tahan selama beberapa saat, kemudian tolak dan kembali ke posisi permulaan dengan kaki kanan anda. Sekarang lakukan latihan dengan kaki kiri anda. Ulang 8 kali dengan setiap kaki, berehat dan lakukan 8 kali lagi dengan setiap kaki.

2. Jika anda mempunyai ruang aerobik di rumah, inilah yang anda perlukan, tetapi jika anda tidak mempunyai satu, maka itu boleh diperbaiki. Intinya adalah bahawa memanjat langkah adalah senaman yang paling berkesan untuk tulang dan sendi. Betullah mereka yang tidak menggunakan lif, dan naik tangga. Dalam bidang aerobik, terdapat juga langkah khas aerobik kompleks (latihan dengan langkah). Singkatnya, anda boleh pergi ke tangga dan menjalankan latihan, memegang pagar.

Berdiri dekat dengan langkah bawah, sedikit berpegang pada pagar (pastikan tangga dan pagar kuat). Letakkan kaki kanan (kiri) pada langkah pertama (pastikan kepala dan belakang lurus dan sejajar), angkat supaya kaki kiri anda mencapai tahap bawah (menjaga berat badan anda pada kaki kanan anda). Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan 8 kali dengan satu kaki, kemudian sama dengan kaki yang lain, berehat dan ulangi kitaran lagi.

3. Untuk latihan ini, anda memerlukan dumbbells, anda boleh membelinya di kedai sukan, tetapi anda juga boleh membuatnya dengan alat yang tersedia. Untuk melakukan ini, cuma ambil botol plastik kosong dan isi dengan air. Saya menasihatkan anda untuk memulakan latihan dengan pembebanan yang minimum (membebankan adalah bodoh atau berat badan yang lain).

Duduk di atas kerusi (meletakkan dumbbells di sebelahnya terlebih dahulu), belakang lurus, kaki lebar bahu selain. Ambil dumbbells di tangan anda dan bengkokkan siku anda (dumbbells harus menjadi bahu dan selari dengan lantai), putar telapak tangan anda. Perlahan-lahan angkat tangan anda ke hadapan dan ke hadapan (dumbbells sepatutnya berada di bahagian atas kepala anda, bukan di atasnya). Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 8 kali, berehat dan lakukan 8 lagi ulangan.

4. Latihan ini juga dengan kerusi dan dumbbells. Kedudukan permulaan adalah sama. Pegang dumbbell di tangan anda, bengkokkan ke hadapan kira-kira 7-15 cm (belakang lurus dengan sokongan badan di kawasan pelvis). Dumbbells perlu memegang di depan dada, telapak ke dalam (pergerakannya, seolah-olah kamu memotong pokok di hadapan anda). Sekarang gerakkan siku anda kembali (tarik bilah bahu bersama-sama). Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan letakkan tangan anda (memeluk pokok khayalan). Hanya berehat dan ulangi lagi, dan sebagainya 8 kali. Selepas itu, kembali ke posisi permulaan, rehat selama beberapa minit dan ulangi 8 kali. Adalah penting untuk menjaga belakang anda lurus dan tidak bergerak!

5. Duduk di atas kerusi, kaki lebar bahu, ambil dumbbells di setiap lengan (anda boleh mula menguasai senaman tanpa membebankan, dan kemudian dengan berat minimum). Lean ke hadapan sedikit (belakang lurus) dan turunkan pergelangan tangan anda pada lutut anda. Buat pergerakan dengan berus dengan dumbbells dan sedikit ke bahagian badan, tanpa mengeluarkan pergelangan tangan dari lutut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan turunkan tangan dengan dumbbells ke bawah. Ulang 8 kali, rehat selama beberapa minit dan lakukan 8 lagi ulangan.

6. Berbaring di atas lantai (di atas permaidani atau tuala) di perut, menghadap ke bawah, meregangkan kakimu supaya sarung kaki itu berada di atas lantai. Peregangan satu lengan (kiri) di sepanjang badan dengan telapak tangan, dan peregangan lain di atas kepala dengan telapak ke bawah. Ini adalah kedudukan permulaan. Naikkan kedua lengan kiri dan kanan ke atas (angkat mereka dari lantai ke tempat yang paling tinggi, sambil menaikkan kepala). Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 8 kali, kemudian tukar tangan dan kaki dan sekali lagi lakukan 8 kali. Rehat selama beberapa minit dan ulangi keseluruhan kitaran.

7. Berbaring di atas lantai (di atas tikar) di belakang, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai (kaki lebar bahu berasingan, kira-kira 30-45 cm berasingan). Letakkan satu tangan pada perut anda (anda akan merasakan kontrak otot anda), meregang tangan di sepanjang badan, sawit ke bawah. Ini adalah kedudukan permulaan. Angkat pelvis di atas lantai dengan saiz kotak padanan (atau lebih sedikit lagi), tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 8 kali, rehat selama beberapa minit dan ulangi 8 ulangan. Adalah penting bahawa ketegangan betul-betul di dalam otot perut (anda boleh merasakannya dengan tangan anda), dan bukan di dalam otot paha (paha mesti tetap santai).

8. Berbaring di lantai, di belakang, kaki bersama-sama, lutut bengkok. Satu tangan berada di perut, tangan yang lain dilanjutkan sepanjang badan, telapak tangan ke bawah. Ini adalah kedudukan permulaan. Naikkan punggung ke ketinggian kotak padanan, tahan selama beberapa saat (merasakan kontrak otot abdomen) dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 8 kali, rehat selama beberapa minit dan lakukan 8 kali pengulangan.

9. Untuk latihan ini memerlukan beban untuk kaki. Ini boleh jadi apa-apa berat yang dilampirkan pada sendi buku lali. Berdua di lantai di sebelah kiri anda, kaki berbaring bersama di atas yang lain. Bengkokkan kaki bawah di lutut, pegang kepala dengan tangan kiri anda (bersandar pada kepala kiri anda, bengkok pada siku), dan tangan kanan anda di depan anda (untuk keseimbangan). Ini adalah kedudukan permulaan.

Naikkan kaki kanan anda (kaki lurus), tahan selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi 8 kali, berehat, menghidupkan sebelah kanan anda dan lakukan latihan 8 kali. Ini adalah kitaran lengkap. Bersantai dan lakukan satu lagi kitaran. Prestasi yang ideal - meningkatkan kaki pada sudut 45 °.

10. Berdiri di sebelah meja (pada jarak 15-30 cm dari apa-apa sokongan), bentangkan kaki anda bahu lebar, belakang lurus. Sedikit berehat di pinggir sokongan, perlahan-lahan naik jari kaki anda (setinggi mungkin), berlama-lama selama beberapa saat dan perlahan turun ke seluruh kaki. Ulangi 8 kali, berehat, tanpa berlepas dari sokongan, dan sekali lagi lakukan latihan 8 kali.

11. Untuk latihan ini, anda memerlukan sebuah kerusi dengan kerusi yang mendalam (pinggul harus diletakkan di kerusi kerusi) dan dua gelang, yang ditetapkan di atas lacing dari kasut. Duduk di atas kerusi, bersandar kembali ke belakang, mengikat berat, meletakkan telapak tangan anda pada pinggul anda. Luruskan lutut agar tumit dari lantai ke ketinggian kotak paparan, dan jari kaki dilanjutkan. Pegang kedudukan ini untuk satu nafas, kemudian tarik jari kaki anda ke arah anda. Dan begitu 8 kali - kaki dari diri sendiri dan kepada diri sendiri. Kemudian turunkan kaki anda ke lantai, istirahat dan lakukan latihan sekali lagi 8 kali.

12. Letakkan dumbbell di atas lantai supaya anda dapat berbaring di antara mereka. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di lantai lebar bahu. Ambil dumbbells supaya siku bengkok, lengan bawah selari terus di antara satu sama lain di atas lantai. Telapak tangan harus menunjuk ke arah kaki, pergelangan tangan sejajar dengan lengan dan siku. Dumbbells berada di tengah dada. Tolak dumbbells ke atas lengan terulur, tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan dumbbells ke posisi permulaan. Setelah selesai 8 kali, berehat dan ulangi latihan 8 kali.

13. Duduk di atas kerusi, kaki di atas lantai lebar bahu. Ambil dumbbells di setiap tangan (tangan dengan dumbbells diturunkan). Naikkan satu dumbbell ke tahap bahu (bengkokkan lengan pada siku), putar pergelangan tangan anda semasa angkat supaya ibu jari anda berada di bahu anda (jangan menolak bahu ke hadapan). Tahan sesaat dan kemudian turunkan tangan anda. Ulangi 8 kali dan berehat, kemudian ganti lengan dan lakukan latihan sekali lagi 8 kali.

Latihan untuk latihan penyelarasan pergerakan (pencegahan jatuh)

1. Berdiri, kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan, kepala dibangkitkan. Tinggal dalam kedudukan ini dari 30 saat hingga 2 minit.

Selepas anda mengendalikan latihan ini dengan penuh keyakinan, anda boleh merumitkannya: perlahan-lahan (bulatan penuh dalam satu minit) mula bergoyang, tanpa mengangkat kaki anda dari lantai ke hadapan, kiri, belakang, kanan dan ke hadapan.

2. Berdiri di sebelah sokongan (dinding), letakkan kaki anda lebar lebar bahu. Dengan satu tangan, pegang sokongan dan sambungkan tangan ke sisi lain. Naikkan lutut anda 15 cm, arahkan kaki yang dibangkitkan ke lantai dan putar lutut anda dengan memutar pinggul anda ke sisi. Tekan kaki kaki ini ke kaki kaki sokongan. Betulkan kedudukan ini selama 30 saat (sehingga 2 minit), menurunkan kaki dan kembali ke posisi permulaan. Latihan dilakukan 1 kali setiap kaki. Sebaik sahaja anda melaksanakan dengan yakin, anda boleh meningkatkan kedua-dua tangan ke sisi (jangan berpegang kepada sokongan).

3. Berdiri di sebelah dinding (anda perlu berjalan 10-20 langkah di sepanjang dinding), menyentuhnya untuk kestabilan dengan tangan anda di bahu bahu. Pastikan kepala anda lurus (lihat di hadapan anda, bukan di bawah kaki anda). Letakkan satu kaki di depan yang lain supaya tumit kaki depan menyentuh kaus kaki belakang (garis lurus dibentuk dari kaki). Pergi 10 atau 20 langkah ke hadapan, kemudian ke arah yang bertentangan. Ambil rehat dan lari semula. Sebaik sahaja anda merasa yakin, lakukan latihan tanpa sokongan.

Ada cara diagnosis diri yang sangat sederhana dan cukup tepat untuk osteoporosis - pengukuran pertumbuhannya dari masa ke masa. Lakukan pada waktu pagi: lepas kasut anda, berdiri di atas dinding supaya stoking dan punggung ditekan rapat ke dinding, lihat lurus ke hadapan. Biarkan seseorang meletakkan seorang penguasa di atas kepala anda dan membuat tanda di dinding pada tingkat mahkota anda. Ia tetap untuk mengukur jarak ini dengan sentimeter.

Sekiranya ketinggian anda menurun sebanyak 1 cm atau lebih berbanding tahun sebelumnya, anda perlu berjumpa doktor.

1) patah tulang walaupun dari kecederaan ringan;

2) penurunan dalam pertumbuhan 2 cm;

3) melengkungkan belakang atau tulang belakang melengkung;

4) sakit belakang kronik (berterusan) di bahagian tengah atau bahagian atas tulang belakang.

Jangan lupa tentang pemakanan, membekalkan badan dengan kalsium dan mineral yang mencukupi.

Penggunaan unsur surih setiap hari

Kalsium - 800 mg, untuk wanita menopause - 1500 mg