Pengajar peregangan anda

Peregangan dalam sukan

Artyom Sannikov

Pengasas dan inspirasi ideologi projek "Your Stretching Instructor".

Iklan Google

Jenis twine dan ciri-cirinya

Category: Good to know / Posted: 2016-08-08 / Views: 39 370

Sebelum anda mula belajar bengkak, adalah perlu untuk mengenalpasti jenis-jenisnya dan apakah ciri-ciri utamanya:

• kaki dipisahkan dalam arah yang bertentangan dan membentuk satu baris;
• permukaan dalaman pinggul membuat sudut sekurang-kurangnya 180;
• garisan bersyarat yang menghubungkan sendi pinggul kanan dan kiri adalah tegak lurus dengan garis bilah di dalam pesawatnya (bilah longitudinal) atau selari dengannya (bulat melintang);
• pelvis terselip ke hadapan.

Oleh itu, setelah mengenali ciri-ciri utamanya, mari kita periksa apa yang dia ada.

Semua bilah, dalam mana-mana, dibahagikan kepada membujur dan melintang. Tetapi subspesies mereka adalah pelbagai variasi yang berbeza.

Jenis utama twine:

Cross Twine

Bengkak silang - jenis kaki bulat ini dipisahkan ke sisi sambil memerhatikan semua ciri yang dinyatakan di atas.

Satu fakta yang menarik! Ramai doktor dan jurulatih mendakwa bahawa jenis twine ini tidak tersedia untuk semua orang. Kira-kira 13% kemanusiaan disebabkan struktur aneh sendi pinggul tidak akan dapat membanggakan melakukan senaman regangan ini. Terdapat ketidakadilan lain: perpecahan silang lebih mudah bagi lelaki. Ini adalah kerana fakta bahawa penambah pinggul wanita lebih baik daripada lelaki. Otot-otot di bahagian depan paha menghalang otot punggung punggung separuh yang lemah dari manusia daripada menyebarkan kaki selain dengan kemudahan yang sama kerana ia memberi setengah yang kuat.

Perpecahan membujur

Bengkak longitudinal - bengkak, di mana kaki tersebar ke belakang dengan semua ciri (peraturan) yang dinyatakan di atas.

Satu fakta yang menarik! Kebolehcapaian senaman regangan untuk wanita seolah-olah bertentangan dengan pecahan silang bagi lelaki. Sekarang seks yang lebih kuat akan menderita apabila ia mencapai matlamat yang dihargai - ia akan secara semula jadi mengganggu sifat yang berkuasa dan tidak mahu berehat di belakang paha. Untuk bersikap adil, ia harus disebutkan bahawa, pada dasarnya, lebih mudah untuk duduk di perpecahan membujur daripada pada melintang. Ingat bahawa bilah panjang membujur sebanyak dua: kiri dan kanan. Membezakan mereka dengan berjalan kaki, yang akan datang.

Subspesies pecahan melintang dan membujur:

Benang klasik

Klasik twine - twine, di mana sudut yang terbentuk oleh permukaan dalaman paha = 180 darjah. Jika tidak, twine klasik boleh dipanggil twine yang mudah, ditanam dari lantai.

Mengepung (negatif) bulat

Sagging (negative) twine - twine, di mana sudut antara kaki lebih daripada 180 darjah. Untuk melakukan senaman regangan ini, anda memerlukan satu atau dua tambahan tambahan (kerusi, blok, buku, dll.), Di antara yang akan anda keluarkan.

Twine mendatar

Twine mendatar - berpecah sepanjang garis ufuk.

Twine Menegak

Menegak menegak - memutar bulat, berdiri pada satu kaki atau yang lain.

Twine di tangan

Twine on hands - twine dieksekusi dalam rak di tangan atau di rak pada siku.

Keluarkan di udara

Twine di udara - twine, dilakukan dalam lompat, dengan bantuan run atau dari tempat.

Twine berbaring di atas lantai

Twine berbaring di atas lantai adalah sejenis latihan peregangan dengan bantuan di mana tali pinggang dilakukan di belakang, manakala kaki sama ada dibiakkan ke sisi (melintang), atau salah satu kaki tertarik ke badan, dan yang lain masih terletak di lantai.

Semi twine

Pemisahan separa adalah sejenis latihan peregangan yang mengecil dan menyediakan otot untuk perpecahan penuh.

Walaupun pelbagai variasi bilah itu, sekarang anda boleh dengan mudah menentukan jenis dan subspesiesnya, dan anda dengan mudah boleh membezakan satu jenis bilah dari yang lain!

Yang ikhlas, Artem Sannikov

Berkongsi dengan rakan-rakan

Adakah anda mendapat soalan?

Pengunjung yang dihormati, jika anda mempunyai sebarang soalan atau tidak dapat difahami
momen selepas membaca artikel, kemudian tanya mereka di dalam komen di bawah atau
tulis kami di dalam kumpulan rasmi yang dihubungi. Dan anda mesti
akan mendapat jawapan sebentar lagi.

Tambah komen Batal balasan

Post Berkaitan

Kesakitan yang fleksibel

Kategori: Good to know / Posted: 2015-06-08 / Views: 2,170

Kesakitan otot selepas regangan adalah normal. Oleh itu, tubuh memberikan perlindungan terhadap beban lebih lanjut.

Tarian Pole, tetapi apa itu?

Kategori: Good to know / Posted: 2015-01-12 / Views: 1,925

Dengan gabungan kekuatan otot, keghairahan, plastik badan, kesenian dan ketahanan, PD adalah pemandangan yang menakjubkan.

Latihan untuk fleksibiliti dan pertumbuhan otot

Category: Good to know / Posted: 2015-05-23 / Views: 2,481

Pengalaman pelatih banyak mendapati bahawa latihan fleksibiliti (peregangan) mempercepat pertumbuhan otot.

Pentadbiran tapak tidak bertanggungjawab terhadap kecederaan semasa latihan.

Untuk semua soalan, hubungi alamat e-mel yang dinyatakan:
[email protected]

Hak Cipta © 2014 - 2018

Pengajar peregangan anda

Buku panduan latihan untuk meregangkan otot dan ligamen badan anda. Latihan ini menjadikan otot dan ligamen anda fleksibel, fleksibel dan fleksibel.

Jenis twine dan nama mereka

Twine adalah salah satu elemen asas dalam gimnastik, akrobatik dan beberapa persembahan tarian. Adalah mungkin untuk duduk di perpecahan, walaupun untuk pemula, tertakluk kepada latihan biasa. Mempraktikkan yoga, ramai yang mula duduk di perpisahan selepas satu bulan amalan biasa. Twine membangunkan koordinasi, meningkatkan postur dan fleksibiliti.

Keanjalan otot dan ligamen meningkat kerana senaman biasa. Twine mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah, meningkatkan pergerakan sendi dan meningkatkan metabolisme. Jenis utama peregangan tidak hanya pada kaki, tetapi juga di bahagian belakang, otot perut, lengan, boleh didapati walaupun untuk pemula. Tetapi pelaksanaannya harus dilakukan secara beransur-ansur, untuk menghindari kecederaan pada ligamen dan otot.

Latihan untuk percikan harus dilakukan pertama kali dengan pengajar profesional supaya dia boleh menerangkan semua peraturan dan menunjukkan latihan yang betul untuk mencapai hasil terbaik.

Jenis utama twine

Bentuk fizikal yang baik membayangkan keupayaan untuk duduk di perpecahan. Jenis twine berbeza-beza. Mereka berbeza bergantung pada orientasi kaki dan penyediaan orang itu. Latihan dalam gimnastik ditujukan terutamanya kepada semua variasi pecahan. Mereka bertujuan meningkatkan fleksibiliti untuk melihat jarak akrobatik yang lebih baik.

Yang paling popular adalah melintang dan membujur. Mereka ditujukan kepada kaki yang berbeza. Apabila bengkak berbentuk melintang, kaki dilanjutkan dengan arah yang berbeza sama rata.

Cross twine adalah yang paling sukar dilakukan. Sesungguhnya mereka yang berusaha untuk mendapatkannya dalam latihan, kerana, penaburan di silang silang, akan lebih mudah untuk mendapatkan membujur berbanding sebaliknya. Salib silang boleh dilakukan baik duduk dan berdiri, dan berbaring. Ramai atlet suka mengerjakannya di tangan. Walau bagaimanapun, helah ini hanya tersedia untuk para profesional, kerana ia menyiratkan koordinasi pergerakan yang baik, sebagai tambahan kepada keupayaan untuk duduk di perpecahan.

Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu melakukan latihan ringan untuk menyediakan sendi anda untuk tekanan. Hal ini terutama berlaku pada peregangan melintang. Ia agak rumit dalam pelaksanaan dan memerlukan penyediaan yang besar.

Hanya latihan tetap akan mencapai kesan yang diingini. Gangguan yang ketara dalam kerja akan mengembalikan otot kembali ke negeri asal mereka dan keanjalan akan berkurang sekali lagi dengan masa.

Telah terbukti bahawa orang-orang yang tahu bagaimana untuk meregangkan sebagai seorang anak akan lebih mudah untuk bertolak ansur dengan kegiatan seperti itu pada orang dewasa yang lebih tua. Walaupun otot menjadi kurang bergerak dan elastik dengan usia, bagaimanapun, walaupun selama bertahun-tahun tanpa latihan, maka agak cepat mereka akan dinobatkan dengan kejayaan.

Apabila regangan, anda mesti memakai pakaian yang selesa, sebaiknya hangat, supaya badan anda selesa. Adalah lebih baik memakai seluar ketat atau legging supaya kaki anda tidak terasa kaku.

Apabila melakukan regangan, anda mesti memastikan bahawa rasa sakit itu tidak terlalu kuat. Dengan kemunculan ketidakselesaan yang ketara, sebaiknya berhenti bersenam atau sedikit mengurangkan beban intensiti.

Cross Twine

Untuk mencapai perpecahan salib gimnastik, minggu-minggu yang panjang dan bahkan bulan latihan diperlukan. Hanya kelas biasa yang disediakan untuk menyediakan seseorang dengan regangan yang baik. Twine harus dilakukan secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan pada ligamen dan sendi.

Untuk memulakan latihan dan mempersiapkan diri untuk meregangkan perpecahan silang, anda perlu berlatih dari posisi bawah. Dengan kaki terpisah dan tangan di atas lantai, secara beransur-ansur menyebarkan kaki sejauh mungkin antara satu sama lain, mencapai jarak yang diingini.

Sehingga sendi tidak mengalami ketegangan yang berlebihan, anda boleh mengeluarkan beban dari mereka dengan memindahkan badan ke tumit. Untuk memulakan, anda boleh cuba duduk di atas lantai dengan menonjol katak - berlutut, letakkan tangan anda di atas lantai dan sampai ke hadapan dengan kepala dan tangan anda. Pada masa yang sama, kaki perlu disebar selebar mungkin, memegang lutut bengkok.

Sekiranya katak tidak lagi menyebabkan ketidakselesaan, anda boleh meneruskan ketegangan melintang asas. Susun kaki dari kedudukan terdedah dan meregangkannya. Setiap hari anda boleh meningkatkan daya tekanan, cuba meregangkan selebar mungkin dan duduk lebih jauh ke padang.

Pemisahan melintang menghulurkan cukup lama, tetapi dengan kelas biasa dalam sebulan anda dapat melihat hasil yang diinginkan. Peraturan utama adalah untuk menjaga dan melakukan semua pergerakan dengan berhati-hati agar tidak mencederakan ligamen dan sendi.

Mereka yang tidak mempunyai keupayaan sendi pinggul perlu diregangkan, tidak dapat memperoleh hasil yang dikehendaki dalam masa yang singkat.

Perpecahan membujur

Peregangan panjang kaki dilakukan pada satu atau kaki kedua. Pada masa yang sama, jenis twine ini dianggap lebih mudah daripada yang melintang, kerana untuk sebahagian besar satu kaki terlibat, sementara yang lain berada di belakang.

Untuk duduk di perpisahan membujur, terdapat beberapa latihan yang membolehkan untuk mencapai peregangan secara perlahan-lahan.

Salah satu latihan sedang duduk di pose duduk di atas lantai, satu kaki bengkok di lutut. Tarik yang kedua ke hadapan dan dengan badan cuba bengkok ke sana serendah mungkin sambil menjaga belakang anda walaupun. Kemudian tukar kaki.

Oleh itu, secara beransur-ansur ligamen dan otot akan meregangkan dan tali akan jatuh lebih rendah dan lebih rendah.

Peregangan membujur boleh dilakukan bukan sahaja berbohong, tetapi juga berdiri. Gimnastik profesional dengan mudah melaksanakan unsur akrobatik ini. Satu kaki dipegang oleh tangan dan ditarik ke kepala. Pada masa yang sama, lutut tetap lurus dan belakangnya juga. Tindakan ini dianggap agak sukar, jadi sehingga seseorang belajar duduk di perpisahan membujur dari lantai, anda tidak boleh mula melakukan latihan sambil berdiri.

Perwujudan sedemikian boleh sama dengan tangan kanan atau tangan kiri. Dalam kes ini, kedua-dua kaki sepatutnya lancar. Lutung tidak boleh membengkokkan untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan pada sendi dan tendon.

Dalam kes ini, pandangan melintang dianggap salah satu yang paling mudah diakses, sedangkan pandangan membujur tidak tersedia kepada majoriti penduduk. Ramai wanita yang melakukan gimnastik atau menari sebagai seorang kanak-kanak boleh, pada usia yang lebih matang, melaksanakan elemen ini dengan hanya beberapa latihan, walaupun selepas bertahun-tahun tanpa latihan. Oleh kerana otot mempunyai tahap keanjalan tertentu, pada masa dewasa mereka akan dapat menghasilkan bentuk yang sama dengan lebih cepat dan memenuhi impian daripada mereka yang tidak bekerja pada zaman kanak-kanak.

Perlu diingatkan bahawa pada lelaki otot paha lebih maju daripada pada wanita, jadi ketersediaan pecahan bagi wanita lebih tinggi daripada lelaki. Tegas dan otot yang kuat menghalang regangan.

Subspesies bilah melintang dan membujur

Peregangan paling baik dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional, terutama untuk pemula. Kerana badan yang tidak bersedia memerlukan perhatian yang sangat baik. Bagi pelbagai jenis stretch mark, sebenarnya mereka hanya berbeza dalam variasi prestasi. Apabila sekurang-kurangnya satu jenis twine menjadi tersedia, selebihnya menjadi lebih mudah dilakukan.

Jika seseorang sudah tahu bagaimana untuk duduk di salib, maka untuk mencapai membujur untuk dia tidak akan kesulitan besar.

Terdapat subspesies pecahan melintang dan membujur. Mereka berbeza dalam tahap keupayaan manusia dan pembiakan mereka.

• Klasik. Dilaksanakan di atas lantai.
• Negatif. Ia dianggap agak rumit dalam pelaksanaan. Ia dilakukan dalam kedudukan di atas lantai, sementara satu kaki terletak di atas bukit, sehingga batang tubuh di pinggul kelihatan luntur. Bengkak tersebut juga dipanggil kendur.
• Mendatar Ia dijalankan dalam kedudukan mendatar ke lantai.
• Menegak. Ia dilakukan semasa berdiri, sambil memegang objek stabil atau menahannya dengan rasa keseimbangan anda sendiri. Satu kaki terbentang ke dalam menegak.
• Di tangan. Hanya dilakukan oleh profesional. Anda mesti dapat menyelaraskan, bukan sahaja untuk melakukan rak, tetapi juga untuk menjaga kaki semasa melakukan pecahan. Latihan sedemikian boleh dilakukan secara transversal dan membujur.
• Di udara. Ia dijalankan dari lompatan atau dalam keadaan yang digantung, sebagai contoh, pada kain. Pada masa ini, terdapat yoga yang dipanggil di tempat tidur gantung, yang dilakukan pada kanvas gantung khas. Mereka sangat mudah untuk melaksanakan pilihan ini.
• Di atas lantai. Berbaring di belakang atau perut anda.
• Setengah bahu Ia dilakukan dengan satu bengkok kaki di lutut. Sesuai untuk pemula.

Setiap subspesies menunjukkan ciri-cirinya sendiri. Terdapat jenis yang mudah dilaksanakan. Ada yang hanya boleh dilakukan oleh seorang profesional, contohnya, membelit dalam lompatan atau lompatan.

Pembesaran longitudinal dianggap lebih berpatutan untuk wanita daripada lelaki. Segala-galanya berkaitan dengan keunikan struktur permukaan belakang paha lelaki, yang sukar untuk meregangkan. Otot-otot yang lebih kuat sentiasa sukar untuk menghulurkan daripada yang lemah. Badan wanita lebih cenderung kepada peregangan dan disebabkan oleh ciri semula jadi dan latar belakang hormonnya. Sifat wanita dibina untuk menjadi lebih fleksibel dan mempunyai ligamen elastik dan otot daripada lelaki. Ia adalah perlu untuk membawa janin dan bersalin lanjut.

Benang klasik

Versi klasik peregangan kaki menunjukkan prestasi di mana kaki dipisahkan ke sisi dengan 180 darjah. Biasanya ia dilakukan di atas lantai, tetapi terdapat pelbagai versi pelaksanaannya, yang dianggap sebagai subspesies versi klasik.

Ketersediaan twine klasik agak kontroversial, kerana dipercayai bahawa hanya 13% dari populasi yang dapat melakukan pilihan ini disebabkan oleh ciri-ciri sendi pinggul.

Untuk mencapai itu terdapat pelbagai pilihan latihan. Salah satu latihan yang berkesan ialah "rama-rama". Diletakkan duduk di atas lantai dengan kaki disebelah. Tangan dengan ini perlu meregangkan kaki, menyentuh lutut.

Anda boleh cuba duduk di atas lantai dan mengatur kaki di sisi. Tubuh untuk mencapai ke hadapan, cuba untuk menjaga tahap belakang anda. Dalam kes ini, lutut tidak bengkok.

Anda juga boleh melatih semasa berdiri. Dalam kes ini, jangan bengkokkan kaki di lutut, dan bengkokkan dan peregangkan badan dengan tangan anda serendah mungkin ke lantai, cuba menyentuh jari kaki. Pada masa yang sama, mereka yang sudah mempunyai peregangan boleh membengkokkan hampir separuh. Pemula hanya terdapat cerun pada tahap yang kecil. Latihan yang kerap menggunakan senaman ini akan membolehkan untuk meregangkan kaki dalam masa yang singkat.

Mengikat tali pinggang negatif

Peregangan negatif dilakukan dari lantai, dengan satu kaki di ketinggian. Anda boleh meletakkan bantal kecil di bawahnya atau bata yoga khas. Bengkak negatif hanya tersedia untuk mereka yang boleh duduk di atas klasik.

Pelaksanaannya menyiratkan kesukaran, kerana tidak semua orang boleh mempunyai ligamen yang terbentang lebar. Pada masa yang sama, sendi mengalami beban tertentu, oleh itu penjagaan yang sangat diperlukan semasa pelaksanaannya.

Ramai gimnastik dan ballerina boleh mengambil posisi negatif walaupun meletakkan kaki pada ketinggian tinggi. Mereka mungkin tangga, atau barang istimewa untuk latihan.

Twine mendatar

Ia dianggap sebagai satu daripada jenis yang melintang. Untuk melaksanakannya memerlukan semua yang sama seperti dalam melintang. Walau bagaimanapun, perut mesti menyentuh lantai.

Dalam kes ini, lengan terletak sama ada di sepanjang badan atau diedarkan di sisi, seperti kaki.

Twine Menegak

Salah satu jenis, yang dilakukan dalam kedudukan berdiri pada satu kaki. Tangan manakala kaki kedua terbentang ke siling. Profesional boleh meregangkan kaki mereka dengan tinggi sehingga anda mendapat kelebihan negatif dalam posisi tegak.

Apabila melakukannya, anda boleh melekat dengan satu tangan pada objek stabil, atau menyimpan keseimbangan pada anda sendiri. Jenis ini dianggap agak rumit, jadi ketersediaannya kecil.

Twine di tangan

Dari kedudukan di tangan, kaki dibiakkan sama sisi, atau peregangan membujur dilakukan. Pilihan ini tidak tersedia kepada banyak orang, kerana perlu untuk memegang tegangan yang seimbang dan menjaga tubuh Anda berdiri di tangan Anda.

Mempunyai tangan yang kuat dan regangan yang baik, anda boleh mencapai bilah itu dalam masa yang singkat, tetapi anda memerlukan latihan yang tepat dan kerap.

Keluarkan di udara

Prestasi unsur ini tersedia untuk semua penari dan gimnas. Dilakukan dalam melompat sebagai larian, dan di tempat kejadian. Satu kaki membuat tekanan, pada masa akan datang, kaki meregangkan dalam satu baris sama ada secara longitudinal atau melintang.

Pilihan ini dianggap lebih mudah daripada yang klasik, kerana mungkin untuk meregangkan kaki anda dalam lompatan, yang tidak selalu mungkin dalam posisi statik.

Twine berbaring di atas lantai

Berbaring di belakang dengan satu tangan memegang kaki, yang ditarik atau ke tepi. Pilihan ini tersedia untuk banyak orang dan dianggap bukan yang paling sukar. Juga melakukan jenis ini menyebarkan kaki di sisi, tetapi berbaring. Ia boleh melintang dan membujur.

Semi twine

Jenis ini tersedia untuk banyak orang, kerana peregangan hanya kaki belakang yang terlibat, sementara yang kedua tetap bengkok di lutut. Tetapi untuk benang ini, juga, mesti berhati-hati. Pemula boleh mula belajar dengan senaman ini, kerana, apabila dilakukan, ia agak mudah untuk mengawal tahap keamatan ketegangan dalam otot dan ligamen.

Apabila lantai mengalir, anda boleh memiringkan badan ke hadapan, atau menyimpan paras belakang anda. Pada masa yang sama, kedua-dua tangan di atas lantai atau di pinggang. Ia hanya dijalankan di permukaan rata. Tetap pilihan ini tidak mungkin.

Kaki regangan bukan sahaja menampilkan artis profesional, gimnas dan penari balet. Ia amat berguna untuk semua orang, kerana otot elastik dan sendi fleksibel mempunyai kesan positif terhadap kesihatan manusia.

Peregangan kaki membantu meningkatkan peredaran darah di sendi pinggul, di pelvis kecil, yang memastikan peningkatan fungsi sistem pembiakan dan pencernaan. Mereka yang tahu bagaimana untuk duduk di perpecahan, dan latihan lain boleh didapati, di mana kaki terlibat secara aktif.

Badan fleksibel menghiasi bukan sahaja wanita, tetapi juga lelaki. Banyak atlet dalam latihan mereka cenderung untuk mendapatkan tali yang berkualiti tinggi untuk kerja yang lebih produktif dan beban kuasa. Otot elastik lebih mudah untuk menjadi lebih kuat, kerana peningkatan metabolisme dan peredaran darah mempunyai kesan positif terhadap semua sistem tubuh manusia.

Apakah perpecahan: jenis utama latihan popular

Dalam gimnastik, perpecahan dianggap sebagai salah satu unsur asas, perkembangan yang dianggap sebagai tanda kemahiran di kalangan atlet dan penari. Dalam artikel ini kita akan melihat spesies utama, serta variasinya. Anda juga akan mengetahui jika elemen akrobatik ini tersedia untuk semua orang untuk melaksanakan.

Twine and Twine

Sebelum meneruskan penerangan spesies, kami akan menerangkan jenis gimnastik yang disebut string.

Membujur dan melintang

Unsur-unsur gimnastik yang dijelaskan dibahagikan kepada dua jenis asas: membujur dan melintang.

Apabila melakukan anggota bawah kaki yang membujur membujur dibiakkan ke hadapan dan ke belakang dengan tubuh. Sebaliknya, dalam elemen ini, dua subspesies boleh dibezakan: sebelah kiri dan sebelah kanan, berdasarkan kaki di depan.

Dengan kaki melintang bercerai di kedua-dua belah badan. Secara garis besar, membujur, secara umum, adalah lebih mudah untuk dipelajari. Tetapi bagi lelaki, ia adalah lebih sukar untuk dilakukan daripada melintang, kerana kurang direka untuk membangun belakang paha.

Variasi yang mungkin

Sebagai tambahan kepada dua jenis asas, terdapat 7 variasi elemen gimnastik ini.

Klasik

Twine klasik adalah elemen gimnastik, dilakukan mengikut peraturan di atas dan di mana sudut antara kaki adalah 180 °. Dilaksanakan di atas lantai.

Negatif (kendur)

Untuk versi yang sengaja, atau negatif, elemen gimnastik ini memerlukan regangan yang sangat baik, kerana sudut antara kaki mestilah melebihi 180 °. Ia dianggap sangat rumit dan kadang-kadang dipanggil "diraja". Untuk melengkapkannya, anda memerlukan peralatan tambahan yang boleh digunakan sebagai sokongan, sebagai contoh, kerusi.

Mendatar

Subspesies mendatar adalah pengubahsuaian yang unik dari melintang. Untuk melaksanakannya, anda perlu duduk dalam pandangan melintang elemen gimnastik ini, dan tarik badan ke depan untuk menghubungi dengan sokongan (lantai). Tangan boleh disebarkan atau diregangkan di hadapan anda.

Menegak

Menegak adalah sejenis twine, yang dijalankan dari posisi awal semasa berdiri. Sokongan adalah salah satu kaki. Juga sebagai sokongan tambahan anda boleh menggunakan dinding atau pylon. Perubahan menegak melintang dilakukan dengan sokongan tangan.

Di tangan

Subspesies ini merujuk kepada elemen gimnastik yang profesional dan kompleks. Untuk persembahannya, anda mesti mempunyai keupayaan untuk berdiri di tangan, dan mempunyai keseimbangan yang baik. Selepas meletakkan di rak, mereka menyebarkan kaki mereka di dalam tin.

Airy

Udara dilakukan dalam gerakan. Ia boleh dilakukan dengan permulaan yang berjalan, dan dengan tempat. Dalam melompat, ayunkan kaki anda, dengan itu mencapai sudut yang dikehendaki.

Terikat di atas lantai

Ini adalah sejenis unsur gimnastik ini, di mana tubuh bersentuhan dengan permukaan sokongan. Untuk bermula, anda perlu mengambil kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda. Kemudian bahagian bawah badan dibiakkan ke sisi - varian melintang diperolehi. Pilihan lain: salah satu kaki yang dilepaskan di atas lantai, dan yang kedua tertarik kepada kepala dan memegang dengan tangan (membujur).

Jadi, kita melihat apa yang ada pada benang dan apa jenisnya. Ia adalah penting untuk ingat bahawa sebelum anda cuba untuk masuk ke dalam mana-mana satu jenis, anda memerlukan masa yang lama untuk membangunkan otot dan ligamen, untuk mempunyai regangan yang baik, jika tidak ia boleh menjadi trauma.

Membujur dan melintang

Δh = b - a = 269.72-269.66 = 0.06

Ketinggian tanah akan menjadi: 269.66 + 0.01 = 269.67 m.

Kami meninggalkan di atas tanah dengan cerun 1: 1.5:

Parit kedua dibina sama.

Tanda-tanda yang dihasilkan pada skala disimpan dan disambungkan. Penanda railhead cara utama untuk mereka bentuk di sekitar paksi subgred untuk jalan utama perlu ditambah ketebalan lapisan balast, ketebalan dan ketinggian yang tidur kereta api. Ketinggian rel dipenuhi dengan 0.19 m, ketebalan 0.18 m tidur, ballast di bawah ketebalan tidur ialah 0.5 m.

Laluan utama UGR I dan II adalah sama dengan:

Ketebalan balast pada laluan utama adalah 0.3 m, dan pad pasir adalah 0.2 m. Ketebalan balast adalah 0.3 m.

Platform direka dengan ketinggian 0.2 m di atas UGR dengan cerun 0.02 ke arah trek stesen. Ketinggian reka bentuk pinggir platform dari trek stesen ialah: 269.92 + 0.2 = 270.12 m.

Tanda akhir platform adalah:

Platform yang terletak di arah bangunan penumpang harus mengambil cerun sebanyak 0.01.

PEM menandakan perbezaan tidak boleh melebihi 0.15 m, jadi PEM akan berkurangan dengan jumlah yang diberikan dalam pihak yang bertentangan dengan landasan utama, sekali gus jalan PEM 5 akan sama 269,84-0,15 = 269,69 m.

Apa yang lebih baik: katil dengan pendulum membujur atau melintang?

Sebagai persediaan untuk kemunculan bayi yang baru lahir, salah satu pengambilalihan utama ibu bapa muda bersama dengan kereta dorong dan kerusi tinggi tentu saja menjadi tempat tidur bayi. Ia akan menjadi tempat di mana bayi akan tenang, selesa, dia akan dapat berehat dari kesan pertama di dunia kita. Malah model pertama katil mempunyai alat khas untuk menggoyang bayi. Telah diperhatikan bahawa di bawah pergerakan berirama, serbuk itu tidur lebih cepat dan tidur lebih kuat, yang sangat berguna untuk perkembangan organisma muda. Kemajuan tidak berdiam diri, dan model puteri moden dilengkapi dengan alat khas untuk penyakit bergerak - pendulums. Mereka adalah membujur, melintang dan sejagat. Oleh itu, persoalan: pendulum yang lebih baik, membujur atau melintang, menarik banyak ibu bapa. Pertimbangkan ciri utama setiap spesies.

Kelebihan puting beliung dengan pendulum membujur

Apabila ibu buaian bayi di dalam lengannya, ia membuat pergerakan membujur, sehingga bayi berayun dari kaki ke kepala dan belakang. Ia adalah gerakan-gerakan ini yang berputar dengan pendulum pendulum membujur. Reka bentuknya sedemikian rupa sehingga kanak-kanak itu bergerak dari kaki ke kepala dan belakang semasa penyakit bergerak dan belakang, seperti semasa merapatkan kerusi roda untuk berjalan-jalan. Oleh itu, ramai pakar berpendapat pergerakan itu menjadi yang paling semula jadi dan biasa untuk organisma muda.

Argumen "untuk" membeli kerusi roda dengan pendulum membujur boleh dipanggil:

1. Kebiasaannya Bayi mengenali gerakan memanjang membengkak, ini adalah bagaimana dia tertidur di kandang ibunya, atau berjalan-jalan di taman atau dataran.
2. Kemudahan untuk ibu. Untuk menggerakkan permukaan pendulum membujur sedikit lebih mudah daripada yang melintang.
3. Kelajuan tidur. Ulasan Moms yang pendulum yang lebih baik membujur atau melintang adalah sebulat suara: bayi jatuh tidur lebih cepat di buaian dengan sistem memanjang bergerak penyakit.
4. Keselamatan Ramai ahli pediatrik percaya bahawa penyakit bergerak membujur mempunyai kesan yang lebih baik pada radas vestibular daripada yang melintang.

Walau bagaimanapun, kelemahan katil dengan pendulum membujur juga boleh didapati. Ramai ibu bapa menunjukkan bahawa katil bayi untuk bayi baru lahir dengan pendulum membujur memerlukan lebih banyak ruang di tapak semaian daripada model dengan sistem penyakit bergerak melintang. Lagipun, adalah perlu untuk meninggalkan tempat sehingga dinding, jika tidak, katil akan menyerangnya.

Kelebihan katil dengan pendulum melintang

Ramai ibu bapa percaya bahawa mereka pernah melakukan perkara-perkara yang benar-benar berkualiti dan baik. Arah pergerakan buaian pendulum melintang adalah dalam banyak aspek yang sama dengan pergerakan buaian lama dan kerusi goyang pada pelari. Sebelum ini, bayi-bayi telah berjaya digerakkan oleh mereka, dan mereka tertidur tanpa sebarang masalah. Apakah kelebihan puting beliung dengan pendulum melintang yang disambut oleh penyokong kaedah penyembur ini? Berikut adalah:

1. Kemudahan untuk ibu. Ramai ibu bapa dalam ulasan mengatakan bahawa lebih mudah untuk mengayunkan bayi di dalam katil dengan sistem salib.
2. Susun atur yang padat. Buaian dengan pendulum melintang memerlukan kurang ruang daripada rakan sejawatannya, yang sangat penting untuk pangsapuri-pangsapuri kecil di Moscow atau mana-mana bandar besar yang lain.
3. Otonomi. Sekiranya bayi sudah belajar untuk berguling, maka dia akan dapat merasakan dirinya dalam mimpi jika dia bertukar pada waktu malam.

Kelemahan bandul melintang adalah bahawa kepala bayi dapat diputar dari sisi ke sisi semasa goyang, sehingga tidak akan terlalu nyaman baginya untuk tidur. Ramai ibu dinasihatkan untuk melihat tindak balas kanak-kanak, di atas katil dengan pendulum yang lebih mudah baginya untuk tidur. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli sebuah pondok dengan pendulum universal, yang, bergantung pada keperluan, dapat dipasang di satu atau posisi lain.

Pendulum yang lebih baik membujur atau melintang: pendapat doktor

Kebanyakan pakar pediatrik adalah sebulat suara berpendapat bahawa radang vestibular anak yang baru lahir belum cukup dibangunkan. Oleh itu, adalah perlu untuk mengendalikan bayi dengan berhati-hati. Ramai pakar kanak-kanak percaya bahawa buaian dengan pendulum membujur mempunyai kesan yang kurang negatif terhadap radas vestibular yang melanda daripada model melintang.

Pediatrik ambil perhatian bahawa, jika boleh, lebih baik menolak menolak bayi. Sudah tentu, jika bayi itu tidur dengan lancar tanpa penyakit bergerak, mengapa ayunannya? Tetapi jika bayi menangis dan tidak dapat tidur, maka sebaiknya mendapatkan sebuah katil dengan pendulum membujur. Model sejagat akan membolehkan anda untuk mencuba pilihan kedua dan pilihan lain, dan memilih untuk bayi dengan tepat apa yang sesuai dengan anak anda.

SPESIES

Berapa kerapkah anda melihat atau mendengar dari frasa seseorang "Sekarang, jika saya mempunyai rentetan, saya akan."? Saya sangat kerap. Mungkin, kekhasan bulatan komunikasi menjejaskan, tetapi bukanlah titik. Sering disebut frasa ini dengan keluhan termenung dan rolling mata ke langit, di mana, nampaknya, menyapu awan pelangi gambar yang terang masa depan, jika ia "telah" berlaku. Dalam kes sedemikian, saya bertanya dengan senyuman: "Apa jenis perpecahan yang anda mahu duduk?" Dan jawapannya kepada saya - mata melebar, mereka berkata, dan apa perbezaan. Gadis-gadis lelaki, terdapat banyak daripada mereka, mengalir! Dan masing-masing memerlukan latihan peregangan sendiri.

Apakah twine? Membelit - sering impian bermula sukan dan penari dan banyak "manusia biasa". Tangan pada jantung, jawapan, yang tidak akan mahu menerima kemudahan gelita itu dengan Jean-Claude Van Dammovskuyu postur atau Jackie Chan, mendapatkan kaki ke telinga lawan tdk tertekan? Seseorang hanya baik melalui melompat lopak mahu penonton kasual (dan di antara mereka - prince yang paling kacak pada Porsche putih) gasped dengan kegembiraan. Tetapi ketiga-tiga keadaan ini memerlukan tiga jenis twine.

Untuk memahami jenis membelit dan mudah mengenal pasti wakil-wakil mereka adalah dipelawa untuk mengemukakan latihan ini regangan sebagai pencuci mulut yang terdiri daripada beberapa komponen: ais krim, buah-buahan, krim disebat, sirap. Nah, ceri, menonjolkan keagungan ini. Ais krim boleh coklat, vanila, creme brulee. Buah-buahan boleh berubah menjadi epal yang berair, peach wangi atau nanas eksotik. Syrups juga berbeza. Apa yang saya hantarkan kepada? Gabungan pelbagai jenis ramuan ini menghasilkan banyak pencuci mulut dari rasa yang berbeza. Jadi, dengan twine: beberapa kriteria klasifikasi dalam pelbagai kombinasi memberikan jenis twine yang berbeza.

Twine sendiri hanyalah satu daripada latihan regangan. Dan semua jenisnya menggabungkan beberapa kedudukan:

• kaki dipisahkan dalam arah yang bertentangan dan membentuk satu baris;
• permukaan dalaman pinggul membuat sudut sekurang-kurangnya 180;
• garisan bersyarat yang menghubungkan sendi pinggul kanan dan kiri adalah tegak lurus dengan garis bilah di dalam pesawatnya (bilah longitudinal) atau selari dengannya (bilah melintang);
• dia pelvis terselip ke hadapan.

Kini kriteria itu sendiri mengikat.

LEMBUT LEGS

1. CROSSBACK (ini adalah "Van Damm")

2. LONGITTED SPRING

Rentetan sisi adalah kedudukan badan di mana kaki dipisahkan kepada sisi, tertakluk kepada semua peraturan yang ditetapkan di atas. Katak, dengan mudah, menjadikannya mudah! Mereka yang mengeluh di pecahan salib, akan menjadi menarik bahawa ramai doktor dan jurulatih mendakwa bahawa perpecahan jenis ini tidak tersedia untuk semua orang. Sekitar 13% daripada manusia disebabkan struktur aneh sendi pinggul tidak akan dapat berbangga melakukan senaman ini (di sini anda dan hadiah evolusi - dalam hal ini lebih menguntungkan untuk menjadi katak!). Terdapat ketidakadilan lain: perpecahan silang lebih mudah bagi lelaki. Ini adalah kerana fakta bahawa penambah pinggul wanita lebih baik daripada lelaki. Ia seolah-olah "Hooray, kami kanak-kanak perempuan kuat!", Tetapi dalam keadaan ini tidak ada tempat untuk menggembirakan: kuasa besar otot permukaan anterior paha dan tidak membenarkan otot belakang paha separuh lemah manusia untuk menyebarkan kaki mereka ke sisi dengan kemudahan yang sama diberi setengah yang kuat. Orang-orang berita ini akan bergembira dalam segala segi. Kita hanya boleh berharap untuk membayar ganti rugi bonus dalam bentuk mawar, coklat. dan kelopak longitudinal.

Pembahagian longitudinal adalah kedudukan badan di mana kaki diperluas ke belakang dan sebagainya, tertakluk kepada semua peraturan yang dinyatakan di atas. Sifat tidak membenarkan duduk pada pecahan melintang? Dan jangan! Beri membujur! Kebolehcapaian senaman regangan untuk wanita seolah-olah bertentangan dengan pecahan silang bagi lelaki. Sekarang seks yang lebih kuat akan menderita apabila ia mencapai matlamat yang dihargai - ia akan secara semula jadi mengganggu sifat yang berkuasa dan tidak mahu berehat di belakang paha. Untuk bersikap adil, ia harus disebutkan bahawa, pada dasarnya, lebih mudah untuk duduk di perpecahan membujur daripada pada melintang. Tetapi... hanya untuk mengingatkan anda bahawa terdapat dua perpecahan membujur: sisi kiri dan kanan. Membezakan mereka dengan berjalan kaki, yang akan datang.

MENGGUNAKAN ANGLE

Sebelum meneruskan ke kriteria klasifikasi seterusnya, bayangkan sekejap lagi bahawa anda telah duduk, contohnya, dalam perpecahan sebelah kanan membujur. Kaki-kaki panjang, pinggul berbaring di lantai, tumit turun dari lantai, jadi kami meluruskan lutut kami. umm kecantikan! Dan di sini, melalui keghairahan kemenangan, pemikiran mengalir ke dalam kepala: "Apa seterusnya? Dalam perpecahan, saya sudah duduk!" Anda tidak perlu bimbang, kerana tidak ada had untuk kesempurnaan. Kriteria klasifikasi dianggap sebagai sudut bulat.

Sejauh ini sudut yang dibentuk oleh permukaan dalaman paha anda adalah 180 darjah, hanya SCRAP CLASSIC dibuat.

Adakah anda mempunyai sendi yang sihat, ligamen elastik dan otot yang baik? Kemudian anda boleh diakses oleh SCRAP YANG DIBERIKAN (MINUS) atau oversplit - ini adalah perpecahan melintang atau membujur, di mana sudut antara kaki lebih daripada 180 darjah. Untuk melaksanakan latihan regangan ini, anda memerlukan satu atau dua tambahan tambahan, di mana anda akan segera mengendur, mengganggu semua idea tentang fisiologi dan keupayaan anda sendiri. Ia kelihatan cantik dan hebat. Kerusi, najis, tikar, mesin koreografi,. dua kereta atau dua sayap dua pesawat patut =)). Dan lutut yang sangat sihat jangan lupa. Oleh itu, kami mengetahui apa yang ada di sudut mereka.

LOKASI SPRAY DI SPACE

Kita dapat melihat gimnastik atau tarian (contohnya tarian putar) satu lagi variasi demonstrasi spasi peregangan - seorang atlet berdiri tegak dan menunjukkan SPGAT DIKECUALIKAN PADA TANGAN. Ia menangkap semangat kekaguman, apabila seorang atlet, tanpa meninggalkan rak ini, bergantian melakukan pecahan silang dan membujur, dengan pergerakannya menyerupai bilah helikopter. Untuk melaksanakan latihan ini, anda mesti mempunyai. semua Dan lebih sedikit daripada semuanya =).

Dan pencinta penerbangan dan balet juga dapat mengingati SCHRAGAT IN AIR, yang gimnas dan ballerinas melakukan dengan cara yang sama.

Kaedah pemasangan membujur dan melintang

Bergantung kepada arah aliran pemasangan, terdapat kaedah membujur dan melintang. Dalam kes pertama, kren ereksi bergerak di sepanjang bangunan atau span, di kedua-dua susunan di sepanjang paksi melintang bangunan (Rajah 17). Dalam kaedah membujur, kren ereksi terletak di luar sel perhimpunan. Apabila melekapkan papak, cangkuk kren jib mesti dipindahkan di luar kekuda atau rasuk yang dipasang ke sekurang-kurangnya separuh panjang papak.

Dengan kaedah melintang, kren pemasangan terletak di dalam sel yang dipasang. Kelebihan kaedah ini adalah bahawa kren digunakan lebih lengkap dan salutan 3x12 m dalam saiz dipasang, dengan berlepas yang lebih kecil. Pada masa yang sama, proses pengancing sementara dan balok sementara adalah rumit.

Bergantung kepada organisasi pembekalan struktur untuk pemasangan, kaedah berikut dibezakan: pemasangan dengan susun atur struktur awal di tapak pemasangan, dari gudang di tempat, dan dari kenderaan atau garisan penghantar.

Kaedah pemasangan basikal

Yang paling berkesan ialah kaedah pemasangan dari kenderaan. Dalam kes ini, pembinaan akan dihantar ke kawasan pemasangan oleh menara-menara motor dengan pemancar tanpa wayar, iaitu dengan kaedah pengangkutan. Inti dari kaedah ulang-alik terletak pada hakikatnya bahawa satu kereta bermotor berfungsi dengan sekurang-kurangnya tiga separa treler khusus: satu di bawah pemuatan, yang kedua adalah di tapak pembinaan, yang ketiga ditarik oleh traktor.

Reka bentuk dihidangkan dalam zon tindakan mekanisme mengangkat dengan ketat pada masa tertentu. Untuk melakukan ini, selaras dengan teknologi pemasangan yang diterima, serta mengambil kira kapasiti bawa kenderaan dan jarak penghantaran, mengembangkan jadual setiap jam untuk penghantaran dan pemasangan struktur.

Skim organisasi kerja-kerja pemasangan:

dan - dari gudang di tempat,

b - dari kenderaan;

1 - pemuatan struktur,

3 - objek penghantaran,

4 - memunggah kren kren,

6 - kren menara,

7 - produk yang dipasang.

Kenderaan berat (lajur, kekili, rasuk, dan lain-lain) biasanya dipasang dari kenderaan. Dalam kes ini, kos yang berkaitan dengan struktur memunggah dikurangkan dan tidak ada keperluan untuk meletakkannya di tapak pemasangan.

Dan sepanjang dan seberang atau Bagaimana untuk duduk di perpecahan membujur dan melintang

Twine adalah mahkota kelas regangan, barometer yang benar bahawa masa peregangan tidak dibelanjakan dengan sia-sia, kegembiraan mata, minum minuman keras yang memabukkan - saya boleh, saya sampai pada akhirnya, dan di sini adalah hasil visual. Sudah tentu, perpecahan untuk ramai bukanlah sesuatu yang berakhir dengan amalan peregangan. Tetapi secara rahsia, kita semua bermimpi untuk mempunyai dalam senjata ini "Saya boleh" ini unsur gimnastik yang indah. Apa untuknya? Setiap daripada kita mempunyai motivasi yang berbeza: meningkatkan harga diri, sila orang yang disayangi dengan demonstrasi kemahiran, untuk rasa kawalan ke atas badan anda, dan sebagainya.

Apakah perbezaannya?

Oleh itu, perpecahan adalah dua jenis utama - membujur dan melintang. Dalam kedua-dua kes, kaki perlu dicairkan kepada sudut yang terbentang, iaitu. mereka mesti membentuk satu garis lurus - bulat. Dalam kes bilah membujur, satu lurus diletakkan di depan, dan kedua di belakang.

Dalam kes melintang, kaki lurus disusun di seluruh badan, iaitu. bercerai ke sebelah.

Pembahagian longitudinal dianggap lebih mudah dilakukan. Ia berlaku, pecahan longitudinal diperoleh tanpa kesukaran, dan pecahan melintang tidak dihantar dengan cara apapun. Ia berlaku bahawa dalam perpecahan membujur lebih mudah untuk pergi dengan kaki tertentu. Katakanlah, ketika kaki kanan berada di depan, anda duduk tanpa kesulitan, tetapi ketika, sebaliknya, timbul kesulitan tertentu. Gangguan tersebut mesti dikeluarkan dan diregangkan di semua arah secara simetrik.

Tetapi, kerana anda membaca artikel ini, terlalu awal untuk membincangkan tentang menghapuskan ketidakseimbangan. Mari kita bincangkan tentang apa yang perlu dilakukan untuk masuk ke dalam pecahan, dan sama ada ia diberikan kepada semua.

Diberikan kepada semua

Sesiapa sahaja boleh duduk dalam perpecahan, jika dia benar-benar mahukan ini. Ia tidak bergantung kepada umur, badan, atau tahap kesihatan fizikal. Satu lagi persoalan ialah berapa penyediaan yang akan diambil. Ia berlaku bahawa seseorang fleksibel dengan alam semula jadi dan dengan usaha tertentu atas dirinya sendiri, ia masuk ke perpecahan selama beberapa bulan. Ia berlaku bahawa tahun melakukan regangan tidak membawa hasil yang diingini. Maka perlu untuk mempertimbangkan semula motivasi, intipati tujuan yang ditetapkan sebelum dirinya sendiri, mungkin, skema latihan, mod, dll. Walau apa pun, jika anda telah memikirkan untuk berpisah, haruslah bersabar dan bersabar.

Apa yang akan membantu

1. Latihan tetap sekurang-kurangnya 15 minit sehari (sebaik-baiknya setengah jam).
2. Latihan berkualiti tinggi. 10-15 minit perlu menumpukan pemanasan yang baik untuk memanaskan dengan betul. Berjalan, pergi untuk berlari, ikuti lereng badan, ayunkan lengan dan kakinya. Semua ini akan membantu mencegah kecederaan semasa regangan utama.
3. Seorang pelatih atau pembantu lain (kawan, ahli keluarga, rakan sekerja latihan) yang akan dapat mengikuti postur anda semasa melakukan senaman, bahu simetri, akan memberi tekanan pada bahagian-bahagian tertentu badan anda untuk meningkatkan jarak regangan anda. Bantuan sedemikian boleh mempercepatkan kemasukan anda ke dalam pecahan hampir dua kali ganda!
4. Bilik hangat. Suhu sekitar langsung memberi kesan kepada kualiti peregangan. Lebih panas bilik, kurang bahaya kecederaan.
5. lantai licin. Seringkali kita sangat takut menyebabkan ketidakselesaan diri kita semasa meregangkan, kita melepaskan diri terlalu banyak dan tidak menggunakan potensi kita sepenuhnya, kita mengelakkan peningkatan mendadak dalam amplitud elemen-elemen yang dilakukan. Lantai licin boleh membantu menjadi lebih berani dalam perkara ini. Slip yang terbaik di lantai boleh memberikan kaus kaki. Menangkap berkaki ayam lebih sukar untuk slaid.
6. Mandi. Jika anda keterlaluan, dan selepas senaman anda mengalami kesakitan, pergi ke bilik stim, ia akan memadam dengan sempurna. Terutama nasihat ini akan berguna jika anda baru meregangkan.

Kesilapan biasa

1. Kami bermunculan. Seringkali, dengan mengambil kedudukan tertentu dalam peregangan, kita mula bermigrasi di dalamnya, dengan harapan dapat mencapai pergerakan amplitud yang lebih tinggi. Ini tidak perlu. Inti peregangan yang betul adalah untuk mengambil kedudukan, berehat di dalamnya. Hanya dengan sempurna, kita sendiri merasakan bagaimana otot membentang dan mendorong kita kepada kenaikan amplitud yang tidak menyakitkan.
2. Kami meregang, mengatasi kesakitan. Kami tidak dalam balet, bukan dalam gimnastik berirama, bukan dalam sarkas, bukan penari profesional atau wrestlers. Dalam kes-kes di atas, perpecahan perlu keluar dengan cepat. Ini adalah keperluan profesional. Kami bergegas ke apa-apa. Panduan kami, bahawa proses bergerak ke arah yang betul, adalah perasaan tidak selesa dari kelas ke kelas.

Latihan untuk membentang membujur

Untuk peregangan membujur, pelbagai jenis serangan yang sesuai: dalam dengan rest palm, maka siku, bengkok ke belakang, seluruh badan membungkuk ke arah kaki, separuh bulat (ketika kaki depan bengkok di lutut, dan lurus kedua), dsb. Dalam setiap jawatan, anda harus tinggal sekurang-kurangnya 30 saat dan mengulangi sekumpulan, menukar kaki hadapan.

Latihan untuk meregang silang

Untuk peregangan melintang, membongkok ke hadapan dari kedudukan berdiri dan duduk, lunges ke sisi bergantian pada setiap kaki, latihan rama-rama, mencairkan kaki lurus ke sisi dari kedudukan duduk, diikuti dengan membongkok ke hadapan dengan seluruh badan, dan lain-lain yang baik.

Peregangan yang berjaya dan tidak menyakitkan!

Flat yang melintang dan membujur

Kaki manusia dibentuk oleh banyak ligamen, tulang dan otot. Kemungkinan berjalan lurus disediakan oleh struktur khasnya. Di kaki terdapat dua set - melintang dan membujur. Oleh itu, dua jenis ubah bentuk mungkin berlaku. Flatfoot membujur dan melintang terbentuk dengan meratakan gerbang yang sepadan dengan kaki.

Intipati patologi

Flatfoot dipanggil hasil meratakan lengkungan kaki, yang mengakibatkan kehilangan fungsi menyerap kejutan. Ia adalah penyakit ortopedik yang, jika tidak dirawat, menyebabkan kelengkungan tulang belakang dan disfungsi organ-organ dalaman. Terdapat dua jenis kelonggaran rata, bergantung pada lengkungan mana yang cacat:

Jarang diperhatikan flatfoot bercampur, apabila kedua-dua lengkungan itu cacat. Ini adalah varian paling teruk penyakit ini.

Apa sahaja kaki yang rata, ia mesti dirawat. Terapi akan lebih berjaya di peringkat awal penyakit ini.

Punca

Jenis-jenis kelas klasik yang dirangsang oleh sebab-sebab berikut:

• Kehamilan;
• Berat badan berlebihan;
• Profesi yang berkaitan dengan kedudukan yang berpanjangan di kakinya;
• Kerja fizikal keras;
• Kelemahan alat otot-ligamentous kaki;
• Malnutrisi pada awal kanak-kanak;
• Rickets;
• Kecenderungan keturunan;
• Memakai kasut yang tidak sesuai.

Semua ini berkaitan dengan faktor risiko untuk pembangunan flatfoot yang diperolehi. Sangat jarang, penyakit ini adalah kongenital. Ia berlaku kerana kesan pada janin faktor negatif.

Jenis penyakit yang diperolehi termasuk kaki rata yang traumatik dan lumpuh. Traumatik timbul akibat kerosakan pada tulang dan ligamen tunggal. Paralitik disebabkan pelanggaran pemuliharaan. Ini biasanya disebabkan polio.

Gejala jenis yang berbeza

Tanda-tanda jenis flatfoot berbeza bergantung kepada mekanisme ubah bentuk. Apa yang membezakan flatfoot membujur dari melintang, pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Longitudinal

Proses pembentukan flatfoot membujur terdiri daripada peninggalan kaki sepanjang panjangnya, akibatnya ia sepenuhnya menyentuh lantai dengan kelebihannya. Ciri utama jenis ini adalah kelab kelab.

Terdapat tiga peringkat bentuk penyakit ini:

1. Pada tahap pertama tidak ada kecacatan kaki yang kelihatan. Gejala-gejala ijazah pertama hanya subjektif - keletihan kaki yang berlebihan, bengkak pada waktu petang, sakit ketika menekan pada kaki;
2. Apabila gelaran kedua bermula melicinkan secara beransur-ansur lengkungan kaki. Gejala menjadi lebih jelas. Kesakitan meningkat, memanjang ke kaki bawah dan fossa popliteal. Perubahan berjalan kaki;
3. Ijazah ketiga dicirikan oleh lengkungan lengkap lengkungan. Sakit menjadi sangat parah, ada ketidakselesaan di bahagian belakang, sakit kepala. Kaki sentiasa bengkak. Terdapat peningkatan keletihan apabila berjalan. Berjalan dalam kasut biasa menjadi mustahil.

Lebih umum pada kanak-kanak dan orang muda.

Melintang

Dengan jenis flatfoot ini, terdapat perbezaan dari tulang, yang membentuk gerbang transversal kaki. Akibatnya, panjangnya berkurangan. Simptom utama adalah penyelewengan pada sisi dan ubah bentuk jari kaki.

Proses pembentukan flatfoot juga berlaku dalam tiga peringkat:

1. Ijazah pertama dicirikan oleh perubahan kecil. Jari kaki kaki menyimpang tidak lebih daripada 20 ° dari kedudukan fisiologi. Selebihnya jari-jari terbentuk natoptysh. Latihan fizikal yang berpanjangan membawa kepada sakit di kaki;
2. Pada peringkat kedua perubahan moderat diperhatikan. Ibu jari menyimpang sebanyak 35 ° dari norma. Malah beban kecil membawa kepada kemunculan kesakitan. Jari menjadi splayed dan ditutup dengan jagung;
3. Pada tahap ketiga, jempolnya dipertahankan dengan ketara, selebihnya sangat tersebar. Ketara mengubah bentuk satu-satunya. Sakit menjadi kekal, sering membangkitkan bursitis dan arthritis.

Bentuk ini lebih biasa pada orang-orang pertengahan umur.

Perkembangan flatfoot melintang dipercepat dengan kehadiran berat badan berlebihan.

Bagaimana cara menentukan jejari melintang dan membujur di peringkat awal - ada beberapa tanda yang mengesyaki pembentukan kaki rata:

• Peningkatan keletihan dan kesakitan di kaki;
• Haus kasut cepat;
• Meningkatkan saiz tunggal, memerlukan perubahan kasut.

Diagnosis disahkan oleh teknik khas - plantometry, podometri, radiografi kaki.

Mana-mana kaki rata membawa kepada perkembangan komplikasi:

• Penyebaran kesakitan di seluruh kerangka;
• Sakit kepala kronik;
• Postur yang lemah;
• Ubah bentuk organ-organ dalaman;
• Kemunculan kuku terkulai;
• Penyakit terus berhenti: tumit tumit, natoptysh, arthrosis, proses keradangan.

Semakin cepat rawatan dimulakan, semakin rendah risiko komplikasi.

Di bawah ini adalah gambar flatfoot membujur dan melintang.

Kaedah rawatan

Matlamat rawatan adalah untuk menghapuskan kesakitan dan menguatkan radikal otot-ligamentous kaki. Rawatan dilakukan oleh kaedah konservatif dan pembedahan, bergantung kepada tahap perkembangan penyakit. Ia adalah mungkin untuk mengembalikan sepenuhnya bentuk fisiologi kaki jika rawatan dimulakan pada zaman kanak-kanak. Pada orang dewasa, hanya mungkin untuk melambatkan perkembangan penyakit.

Kasut ortopedik

Kasut-kasut ini adalah perlu untuk memberikan kaki kedudukan semula jadi. Ini dicapai dengan memakai sokongan instep insoles. Mereka mempunyai ketinggian di tempat-tempat di mana gerbang kaki mesti lulus. Ini memulihkan bentuk fisiologi kaki. Untuk jenis kaki yang rata gunakan tapak yang sesuai. Mereka diperbuat daripada polimer atau silikon, yang memastikan kekuatan dan ringannya. Dalam bentuk penyakit yang teruk, adalah disyorkan untuk memakai kasut ortopedik dengan satu-satunya padat.

Semua kasut mesti dibuat secara individu untuk pesakit, mengikut jejak kakinya.

Gimnastik perubatan dan urut

Berikan untuk menghapuskan keletihan dan kesakitan. Berat kompleks latihan terapeutik:

• Berbaring di belakang anda, mencubit dan melepaskan jari kaki anda dengan bergantian, 10-12 mendekati setiap;
• Berbaring di belakang anda, bengkok dan lepaskan kaki, bergantian 20-30 kali;
• Lakukan pergerakan pekeliling di pergelangan kaki - 15-20 kali pada setiap kaki;
• Angkat objek kecil dengan jari kaki;
• Duduk di atas kerusi, roll bola tenis kaki atau gimnastik;
• Berjalan di atas kaki, tumit, permukaan dalaman dan luaran kaki bergantian.

Latihan ini membantu menguatkan otot dan ligamen, disyorkan untuk melaksanakannya setiap hari.

Di waktu petang, mandi kaki santai dengan decoctions herba dilakukan, dan kemudian urut kaki intensif dilakukan. Ini menghilangkan kekejangan otot.

Prosedur fizikal berguna untuk menghapuskan kesakitan: penyinaran ultraviolet, UHF, elektroforesis atau phonophoresis.

Rawatan pembedahan

Ia ditunjukkan untuk kecacatan kaki yang teruk. Campur tangan pembedahan yang lebih berkesan dalam flatfoot melintang. Semasa operasi, tulang yang cacat dikeluarkan dan kapsul sendi dibuat plastik. Jika perlu, ligamen dijahit atau dipindahkan. Operasi ini agak traumatik dan tidak selalu berkesan.

Teknik moden campur tangan pembetulan adalah pembetulan gerbang kaki dengan bantuan plastik tulang. Akibatnya, beban pada ligamen berkurangan dan kaki rata menyala.

Paling penting ialah pencegahan penyakit ini. Lebih mudah untuk mengelakkan pembentukan kaki rata daripada membetulkan kesannya. Ia perlu melibatkan diri dalam langkah-langkah pencegahan sejak kecil, ketika anak itu sedang belajar berjalan. Tetapi pencegahan juga diperlukan untuk orang dewasa, terutama bagi mereka yang mempunyai banyak faktor risiko.

Langkah-langkah pencegahan terdiri daripada berjalan kaki bertelanjang kaki, menjalankan latihan terapeutik. Adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang optimum dan mengelakkan berat badan yang berat.

Flatfoot membujur dan melintang berkembang di mana-mana umur. Ini adalah penyebab utama penyakit kaki, gangguan postur dan penyakit dalaman. Rawatan ini agak rumit dan tidak selalu berkesan, terutama pada orang dewasa. Oleh itu, adalah penting untuk selalu mencegah penyakit ini.