Otot sempit (krepatura) - punca dan pencegahan

Penyokong

Berjalan sebagai sukan telah diagungkan oleh orang-orang Yunani kuno. Selain hakikat bahawa jogging adalah cara untuk memindahkan orang lebih cepat daripada berjalan, jogging mempunyai kesan positif pada tubuh manusia. Banyak kumpulan otot yang terlibat, sistem kardiovaskular diperkuatkan, tisu dan organ-organnya tepu dengan oksigen, seluruh tubuh dibersihkan.

Dapatkan banyak oksigen dan sel otak - oleh itu kejayaan fikiran yang luar biasa selepas berlatih. Sebagai sukan, berlari memerlukan penyediaan khas: kasut, pakaian, pernafasan, keupayaan untuk memanaskan sebelum bersenam dan berehat otot selepas itu.

Latihan berlari selepas rehat yang panjang, peningkatan beban beban kaki yang ketara - dan ini adalah hasilnya: otot (kebanyakannya untuk kaki adalah quadriceps) seperti batu, mereka sukar untuk membengkokkan, lutut saya sakit, dan keesokan harinya kita turun (menuruni tangga atau pesawat yang miring) dengan penyeksaan zaman pertengahan Cina - kesakitan yang dahsyat. Semua ini - tanda-tanda kejang otot pada kaki.

Apa itu kekejangan otot?

Alasan fisiologi untuk kemunduran (saintifik, forsep) adalah keletihan otot asas. Ya mereka tidak mempunyai peluang untuk berehat. Sekiranya anda terlalu bersemangat dengan latihan yang berat tanpa penyediaan yang betul, jika anda meningkatkan beban terlalu dramatik, maka anda juga boleh mendapat istirahat otot.

Punca kejang otot

otot-otot bengkak disebabkan oleh pengeluaran asid laktik (pengeluarannya selalu berlaku apabila ketegangan otot);
Penguncupan otot tanpa relaksasi tidak membenarkan darah mengalir ke otot dalam jumlah yang diperlukan;
pengumpulan darah berlebihan dalam kaki;
kurang kerap - patah mikro dan mikron otot.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya tanda-tanda kesakitan otot dijumpai?

Masalah ini harus dijaga terlebih dahulu. Sehingga otot tidak tersumbat semasa latihan, perlu sebelum permulaan latihan.

Apa yang perlu dilakukan sebelum latihan?

pastikan untuk memanaskan badan (5 minit). Ini boleh berjalan pantas, cahaya melompat di tempat, squats, sedikit regangan, putaran bulatan di sendi;
mengambil makanan tidak lewat daripada setengah jam sebelum latihan. Apabila datang untuk makan tengahari atau makan malam penuh, maka mesti ada sekurang-kurangnya sejam antara makan dan latihan;
untuk masa latihan ia berguna untuk memakai gaiters bulu asli di pergelangan kaki;
Anda boleh mengambil asid amino atau kompleks vitamin khas untuk atlet setengah jam sebelum latihan (kami akan membincangkannya secara berasingan di bawah). Anda boleh membelinya di farmasi atau kedai pemakanan sukan. Mereka akan membantu memelihara jumlah otot semasa tempoh kardiovaskular dan mengurangkan masa untuk pemulihan otot, dan - oleh itu - akan mengurangkan kesakitan sedikit selepas senaman.

Apa yang perlu dilakukan selepas latihan?

mandi hangat. Hanya hangat dan tidak ada yang lain;
letakkan pad pemanas panas, selendang bulu di kawasan yang terjejas;
berdiri di atas pendelik (sama ada Lyazko Kuznetsova). Ini amat perlu dengan kekejangan otot;
untuk mengurut otot tersumbat. Jari jari-jari jari menguli otot batu untuk memastikan tergesa-gesa darah dan pecutan asid laktik berlebihan;
Pastikan untuk meregangkan otot tersumbat anda. Otot-otot pektoral meregangkan semasa berdiri, meregang tangan mereka serenjang ke badan, kemudian 5-6 nafas dalam, kemudian peregangan tangan selari dengan badan, juga 5-6 pintu masuk, kemudian peregangan tangan dengan nafas ke atas dan ke tepi. Otot-otot tunjang terbentang dengan lengkungan penuh ke depan, tergantung di tikungan selama beberapa saat, lalu lurus dan lentur lagi. Otot kaki diregangkan secara meluas dan berjongkok seli pada satu atau kaki lain. Masukkan peregangan sebagai kesimpulan wajib untuk latihan;
jika ada peluang untuk pergi ke sauna selepas melakukan senaman - menggunakannya! Sauna juga akan membantu otot untuk berehat. Ingatlah bahawa selepas beban berat adalah berbahaya untuk pergi ke sauna - terdapat risiko muatan sistem kardiovaskular. Tunggu 15 minit, berehat, berehat regangan, sejuk. Hanya selepas itu pergi ke bilik stim;
melakukan senaman setiap hari. Ia akan membantu otot dan sistem kardiovaskular berfungsi dengan baik, dengan itu mengurangkan kemungkinan kekejangan otot;
berehat secara fizikal. Ada kemungkinan - berbaring. Atau ia mungkin menjadi pekerjaan yang tidak aktif. Sempurna - tidur bunyi yang panjang;
Cuba untuk menambah rizab tenaga dalam tubuh anda dengan memakan makanan di dalam karbohidrat mudah dicerna. Buah yang ideal atau buah kering. Anda boleh mencampur dan mengambil koktel protein karbohidrat (buat sendiri atau beli serbuk siap pakai di kedai pemakanan sukan);
Sekiranya berlaku kecemasan, gunakan salap khas, krim dan gel otot yang dijual di setiap farmasi (contohnya: Ben-Gay, Diclofenac).

Latihan dengan risiko tertinggi untuk menjaringkan otot:

deadlift (otot tulang belakang);
berjongkok dengan atau tanpa barbell (quadriceps);
push-up (triceps, otot dada);

Secara amnya, sakit otot selepas bersenam adalah normal. Ini bermakna beban yang meningkat diberikan kepada otot yang dirasakan, dan ini baik. Tetapi kesakitan ini tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan yang serius, melainkan anda telah bekerja buat kali pertama selepas berehat panjang.

Kesakitan dari peningkatan tekanan pada otot adalah agak boleh diterima dan, dalam ertikata, walaupun secara moralnya menyenangkan (hasil latihan dirasakan). Sakit dengan otot tersumbat sangat kuat dan menyebabkan kesulitan yang besar. Contohnya.

Apabila otot dada tersumbat, sebagai contoh, hampir mustahil bagi seseorang untuk memisahkan tangannya ke sisi, dan jika quadriceps tersumbat di permukaan yang licin atau tangga akan menjadi cabaran sebenar. Dalam kehidupan seharian, pengikat akan mengehadkan keselesaan dan keupayaan pelajar.

Ubat dan kompleks vitamin untuk melegakan kesakitan otot

Vitamin utama yang akan membantu mencegah penyediaan ialah A, C, dan E. Jika anda berpeluang untuk makan sepenuhnya pada siang hari dengan memakan cukup vitamin ini, tidak ada masalah. Tetapi lebih kerap tidak ada kemungkinan sedemikian, dan dalam kes ini khusus dikembangkan kompleks vitamin dan mineral datang untuk menyelamatkan:

Apitonus P. Mengandungi pelbagai vitamin, debunga lebah, bioflavonide dihydroquervertin, royal jelly;
Elton P. Mengandungi vitamin, rotan lebah, akar Eleutherococcus;
Leveton Forte. Vitamin, lebah serbuk sari, akar Levzey, asid amino.

Jika tidak mungkin untuk membeli makanan tambahan, atau jika anda berhati-hati dengannya, beli vitamin farmasi biasa dengan vitamin A, C, dan E. Kandungan vitamin yang tinggi. Anda juga boleh membeli vitamin ini secara berasingan.

Bagaimana untuk berehat kaki anda selepas senaman: memulihkan otot tersumbat

Fenomena yang tidak aktif selepas latihan yang melelahkan dan sengit, kelas pendidikan jasmani biasa atau kerja taman biasa kepada semua orang. Dalam kesusasteraan perubatan dan khusus, kesakitan prehensile lebih dikenali sebagai sindrom kesakitan otot yang tertunda. Dalam erti kata lain, sensasi yang tidak menyenangkan (rasa sakit, pembakaran, ketidakselesaan, dan sebagainya) yang tidak berlaku semasa atau segera selepas penuaan fizikal dianggap sebagai pra-ketetapan. Pretensia sejati berkembang dalam masa 24-72 jam.

Punca kesakitan otot: di mana stensil berasal

Antara sebab utama yang menimbulkan kesakitan pada otot kaki, berikut dapat diserlahkan:

»Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Kekurangan rehat, keamatan senaman yang berlebihan, bekerja dengan berat besar, atau pengulangan berulang latihan membawa kepada kekurangan rizab badan, kerosakan besar terhadap serat otot dan penyusuan.
Kereaktifan endings saraf. Ketidakselesaan di kaki mungkin disebabkan oleh hipersensitiviti saraf yang dikaitkan dengan perubahan kimia dalam sel.
Trauma. Secara hati-hati, sakit tidak selalu menunjukkan kekuatan kesakitan. Secara tajam, mengehadkan kesakitan dalam aktiviti harian boleh menjadi tanda kecederaan yang berbahaya.

Kenapa otot kaki sakit selepas menjalani latihan pada hari berikutnya: mekanik dan proses

Terdapat beberapa sebab mengapa kaki sakit selepas latihan:

Tindakan asid laktik. Untuk kerja intensif, anda memerlukan banyak tenaga yang diterima oleh tubuh dalam proses pengoksidaan glukosa. Semasa pergerakan aktif, sel beralih ke pernafasan anaerobik, hasil sampingan yang asid laktik. Laktasi yang berlebihan membawa kepada kerosakan sel otot, yang menyebabkan sensasi terbakar.
»Microtrauma. Senaman fizikal yang kuat menimbulkan kerosakan pada serat otot pada tahap sub-selular. Trauma membawa kepada keradangan dan bengkak tempatan. Cecair kelebihan menimbulkan tekanan pada ujung saraf yang menyebabkan kesakitan.

Bagaimana membezakan krim daripada kesakitan patologi?

Perbezaan kesakitan akibat sakit akut:

24-72 jam selepas latihan

Segera semasa melakukan gerakan

Kesakitan tertumpah di seluruh segmen otot

Terutama di tapak kecederaan

Tanpa bantuan yang tepat pada masanya, ia hanya menjadi semakin teruk.

Dikehendaki secepat mungkin

Bagaimana untuk berehat dan memulihkan kaki selepas senaman: mengurangkan sakit otot

Cara paling biasa untuk melegakan kaki anda:

»Rehat yang mencukupi. Pemulihan dan pembentukan sel-sel baru berlaku semasa tidur. Sihat yang sihat mempromosikan penghapusan asid laktik dan produk pernafasan anaerob lain, yang membantu mengembalikan kaki selepas bersenam.
»Hangat. Untuk mengurangkan kesakitan pada kaki selepas bersenam, disyorkan untuk mandi hangat, memohon tuala yang dipanaskan ke kawasan yang menyakitkan, atau kunjungi sauna. Minyak pati lavender, oren, geranium, kemenyan, bergamot, bau lemon dan mawar akan membantu anda berehat lebih cepat dan melegakan tekanan psikologi.
"Makanan. Teh hijau dan makanan kaya vitamin E, A dan C mempercepatkan pengikatan dan penghapusan toksin.
»Pemakanan sukan. Penggunaan creatine, BSSA, glutamin dan omega-3 menyumbang kepada pemulihan pesat tenaga dalam badan selepas dan semasa latihan.
»Urut. Mengental dan menguli sengit membantu melegakan otot dan mengurangkan kesakitan. Dengan berhati-hati, urut, walaupun ia membawa kelegaan, boleh menjadi sangat menyakitkan dengan sendirinya. Urutan akupunktur dan roller dianggap sebagai pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan makhluk ciptaan.
»Meningkatkan kepelbagaian latihan. Untuk mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan otot, lebih baik untuk berlatih kurang, tetapi lebih kerap. Kemudian otot tidak akan berlebihan dan cepat menyesuaikan diri dengan beban.

Jenis ketidakselesaan yang paling biasa selepas bersenam

Di samping itu, usaha fizikal yang sengit mungkin disertai oleh sensasi yang tidak menyenangkan yang lain. Kesakitan fizikal sering membawa kepada tekanan psikologi dan keinginan untuk melepaskan latihan sepenuhnya. Berikut adalah masalah yang paling biasa yang dihadapi oleh gadis-gadis semasa bekerja di kaki mereka.

Mengurangkan kaki kejang selepas bersenam: mengapa dan apa yang perlu dilakukan?

Kekejangan - penguncupan yang tidak sukar, tajam dan menyakitkan terhadap segmen otot. Mengurangkan kaki selepas latihan untuk sebab-sebab berikut:

»Kekurangan air dan elektrolit. Semasa kerja intensif di bilik latihan, air dan elektrolit keluar dengan peluh. Akibatnya, otot kekurangan sumber untuk kontrak yang secukupnya dan kerosakan berlaku.
»Overtraining. Usaha yang berlebihan membawa kepada kelonggaran yang tidak konsisten terhadap spindle neuromuskular dan pengurangan kerja tendon, yang menyumbang kepada kelonggaran yang tidak sesuai.
»Karbohidrat berlebihan.

Cara cepat mengembalikan kaki selepas bersenam:

»Peregangan. Untuk mengeluarkan ketegangan sebanyak mungkin, anda perlahan-lahan tarik otot.

»Urut. Apabila selepas latihan ia mengurangkan betis, adalah disyorkan untuk mengisar mereka dalam pergerakan pekeliling atau mencubit.

»Ais. Jika otot-otot kaki sangat sakit selepas latihan, anda boleh memasang pek ais atau meletakkan kaki di lantai konkrit yang sejuk.

Sakit betis selepas bersenam: mengapa dan apa yang perlu dilakukan?

Otot betis adalah salah satu daripada kumpulan risiko berotot yang paling kerap berkembang, kram dan gejala yang tidak menyenangkan. Ketidakselesaan mungkin disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

»Overtraining.
»Sakit tertinggal akibat beban luar biasa.
»Kekurangan unsur surih dan air.
»Trauma dan pelbagai penyakit.

Sekiranya kaki anda sakit selepas latihan dan keesokan harinya, anda boleh menggunakan teknik berikut:

»Hentikan latihan dan biarkan kaki anda berehat.
»Naikkan kaki anda di atas kepala.
»Ambil mandi kontras.
»Urut anak lembu dengan roller buih.

Kaki tersumbat selepas bersenam: mengapa dan apa yang perlu dilakukan?

Ketegangan otot yang melampau dipanggil kekejaman. Tekanan yang berlebihan membawa kepada pengumpulan darah, produk metabolik dan edema segmen. Hasilnya, gentian terus berkontrak, tetapi jangan berehat. Kaki tersumbat selepas senaman menunjukkan diri mereka dengan gejala berikut:

»Pengoksidaan segmen otot;
"Heavyweight;
»Sakit;
"Ketidakupayaan untuk membengkok atau meluruskan sendi;
»Kekejangan dan kesakitan.

Apa yang perlu dilakukan jika otot kaki tersumbat selepas bersenam?

»Untuk mengelakkan ketidakselesaan, sebelum setiap latihan anda perlu melakukan pemanasan dan peregangan.
»Jika otot anda dipalu, pemanasan dengan botol air panas, urut, mandi atau mandi akan melonggarkan kawasan masalah.
»Pakaian dengan kesan sauna dan krim khas akan membantu memanaskan segmen otot di dalam dewan.
»Penggunaan tocopherol meningkatkan metabolisme dalam myocytes dan mengurangkan berat badan pada kaki.
"Pencegahan kram dan ketegangan yang baik berjalan kaki tanpa alas kaki di atas permukaan yang tidak rata: batu kecil, pasir, bumi.

Menggigil dan menggeletar kaki selepas bersenam: mengapa dan apa yang perlu dilakukan?

Gegaran - penguncupan gentian otot secara sukarela, gemetar di kaki dikaitkan dengan sebab-sebab berikut:

»Beban yang tidak mencukupi. Otot belum lagi menyesuaikan diri dengan tahap ketegangan ini, yang menyebabkan daya yang berlebihan di dalamnya. Akibatnya, kontrak serat, tetapi jangan rileks dengan baik.
»Keletihan. Kekurangan sumber tenaga boleh menjejaskan.
»Teknik yang salah. Sekiranya beban tidak diedarkan dengan betul, badan cuba mencari jalan untuk mengimbangi keseimbangan.
»Kekurangan protein dan karbohidrat. Kekurangan nutrien mengurangkan potensi tenaga sel.

Apabila kaki anda gemetar selepas latihan, disarankan untuk mengkaji semula pelan kecergasan anda dan mengurangkan beban. Selepas 2-6 minggu, badan menyesuaikan diri untuk bekerja dan menjadi lebih kuat, yang akan kembali ke tahap beban yang dikehendaki. Antara kaedah yang berkesan yang akan membantu melegakan kelemahan pada kaki:

»Prosedur air yang berbeza;
»Penggunaan merebus pudina dan bau lemon;
"Mandi dengan bijak;
»Urut;
»Peregangan;
»Pengayaan diet dengan daging dan produk tenusu.

Kaki membakar dan buzz selepas latihan: kenapa dan apa yang perlu dilakukan?

Perasaan membakar di kaki selepas bersenam disebabkan oleh kerja keras dan keletihan. Kadang-kadang ketidakselesaan boleh dikaitkan dengan kasut terlalu sempit atau meremas kapal dengan tali. Kaki terbakar dari aliran darah tajam ke kaki. Prosedur berikut akan membantu untuk melegakan otot dan menghilangkan rasa terbakar:

»Kontras mandi;
"Memegang kaki di atas kepala (disokong pada almari atau dinding) selama 10-15 minit;
"Menghirup dan menggosok kaki dengan minyak minyak rosemary atau lavender;
"Berjalan di atas tanah yang tidak rata atau mengalahkan bantal dengan kaki anda;
»Tidur;
"Minum air cukup;
»Penggunaan krim penyejuk.

Bagaimana untuk mencegah sakit di kaki selepas latihan?

Beberapa petua tentang bagaimana untuk mencegah terjadinya celah:

»Pemanasan, halangan dan peregangan. Untuk memulihkan otot dengan maksima, anda harus memanaskan dengan betul. Peregangan juga akan membantu mengelakkan kekejangan.
»Penggunaan rizab air dan tenaga. Semasa senaman, untuk mengelakkan dehidrasi sel dan mengekalkan pernafasan tisu pada tahap optimum, disarankan untuk minum air yang mencukupi dan menggunakan BCCA.
»Beban yang mencukupi. Bekerja dengan berat sederhana, sebilangan kecil set dan wakilnya menghalang kerja keras dan terlalu banyak.
»Mod latihan. Adalah lebih baik untuk melakukan kurang, tetapi lebih kerap dan betul melakukan latihan teknik.
»Beban kestabilan. Ia tidak disyorkan untuk mengubah jenis beban secara drastik dan bergerak dari kerja satu kumpulan otot ke yang lain. Perhatikan rentak dan intensiti latihan yang sama, tanpa perubahan secara tiba-tiba.
"Mod rehat. Tidur dan istirahat antara latihan adalah komponen penting untuk pemulihan dan perkembangan sel-sel otot baru.
»Diet. Untuk pencegahan kekurangan nutrien, serta potassium, kalsium dan magnesium, yang diperlukan untuk pengurangan serat otot biasa, adalah disyorkan untuk mematuhi diet seimbang. Kekurangan karbohidrat dan lipid akan menyebabkan kekurangan tenaga. Kekurangan protein dipenuhi dengan atrofi otot.

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan sakit kaki selepas senaman?

»Teruskan latihan. Apabila kesakitan otot, pembakaran atau berat dirasai selepas kelas, adalah lebih baik untuk mengelakkan daripada membuat ulang segmen. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman pada seluruh badan, yang merata semua kumpulan otot.
»Peningkatan beban. Krepatura selalunya adalah penunjuk kekurangan beban, yang dengan peningkatan selanjutnya akan membawa kepada kecederaan. Adalah disyorkan untuk memberi masa tubuh untuk menyesuaikan diri dengan kerja dan meningkatkan intensiti latihan dalam 1-2 minggu.

»Puasa atau diet yang ketat. Pemakanan rasional, dengan mengambil kira keperluan untuk makro dan mikronutrien, menyediakan tubuh dengan jumlah nutrien yang diperlukan, menyumbang kepada pembentukan serat otot baru dan menyokong kesihatan tubuh pada tahap yang sepatutnya.
»Gunakan ubat penahan sakit. Tablet dan salap tidak disyorkan untuk digunakan untuk memerangi pregestion. Ubat adalah pertolongan cemas dan kerosakan dan hanya digunakan jika ditunjukkan.
»Memohon ais. Untuk melegakan otot dan mengurangkan kesakitan akan membantu panas atau prosedur air yang berbeza.

Bagaimana untuk berehat, menghulurkan dan meregangkan otot betis

Nada yang baik dan keanjalan otot betis tidak hanya berupaya untuk bergerak bebas dari jarak jauh, tetapi juga mengurangkan risiko keradangan sendi pergelangan kaki, urat dangkal kaki (varises).

Untuk menjadikan kaki anda bukan sahaja cantik tetapi juga sihat, ia tidak cukup untuk memuatkan otot. Ia adalah perlu untuk menumpukan 10% masa untuk memperkuat latihan. Latihan untuk meregangkan otot betis boleh dilakukan di rumah.

Apakah regangan yang berguna

Semasa ketegangan tonik dan clonic, kontrak gentian otot. Pada beban tonik yang berterusan, serat otot striated diperpanjang, kehilangan jumlah, tetapi kekuatan dan ketahanan meningkat. Tidak ada data yang jelas mengenai kelajuan pengurangan, semuanya bergantung kepada jenis latihan.

Dalam ketegangan klon, apabila luka sering dan pendek, gentian itu semakin pendek dan menjadi lebih besar dalam jumlah. Kesan ini amat kelihatan jika beban diberikan setiap hari dan dengan berat badan yang rendah.

Peningkatan otot secara beransur-ansur membawa kepada kegagalan peredaran darah atau penyempitan mekanikal saluran darah. Oleh itu, sejumlah besar fraktur keletihan dan pecah ligamen.

Untuk mengurangkan kesan buruk beban otot pada kapal, perlu melakukan senaman untuk meregangkan otot betis.

Ia melegakan.
Mengelakkan krepaturu.
Meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa.
Meningkatkan keanjalan otot.
Mengurangkan tempoh rehat.
Membangunkan fungsi otot.
Mengurangkan risiko kecederaan (air mata tendon, sawan)

Setiap senaman harus berakhir dengan kelonggaran dan peregangan kawasan-kawasan di mana beban diberikan. Jika tidak, kecederaan dan kesakitan tidak dapat dielakkan.

Peregangan otot betis boleh digunakan untuk mengurangkan lembu betina. Ia benar-benar dilakukan, hanya perlu mencari set yang betul.

Bagaimana untuk meregangkan otot betis

Ia adalah perlu untuk melakukan bilangan maksimum latihan untuk mengatasi kekuatan otot kaki.

Fungsi otot kaki:

Fleksibel kaki.
Putaran kaki.
Pergerakan kaki besar, dsb.

Bagaimana untuk meregangkan spawn:

Crease. Kedudukan berdiri, kaki bersama-sama. Bendakan, luruskan lutut anda dengan lurus.
Lipat di atas lantai. Kedudukan duduk, kaki ke hadapan bersama-sama. Tarik ke hadapan, luruskan lutut anda dengan lurus. Jika anda tidak sampai ke jari dari kali pertama, bengkokkan lutut anda dan ambil jari kaki ke tangan yang sama. Kemudian perlahan-lahan meluruskan mereka, memegang jari-jari kaki di tangannya.
Kotak semak Kedudukan duduk, kaki diperpanjang ke hadapan. Dengan dua tangan di sekitar pergelangan kaki untuk mengambil kaki dan angkat ke hidung. Adalah penting untuk menjaga lutut bersama lurus. Dalam kes ini, kesan peregangan boleh meluas bukan hanya pada kaki bawah, tetapi juga bicep paha (flexor kaki bawah). Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain. Pergerakan harus lancar dan menyebabkan cahaya, kesakitan yang menyenangkan di kawasan kerja.
Latihan dengan dinding Sweden - salah satu yang paling berkesan untuk bekerja di kaki bawah. Berdiri dengan kedua kaki pada langkah paling rendah. Sebanyak mungkin untuk menurunkan tumit ke lantai dan menaikkan kaus kaki kerana mungkin di atas. Ulangi senaman bilangan kali maksimum. Latihan ini boleh digunakan untuk peregangan, dan untuk mengepam, dan untuk bersantai.
Berjalan di kaus kaki. Jika anda berjalan dan berdiri di kaus kaki selama beberapa hari, anda boleh dengan mudah meningkatkan jumlah kaki. Dan jika anda menggabungkan senaman ini dengan regangan, anda dapat dengan mudah meningkatkan kekuatan betis dan mengurangkan permukaan posterior kaki dalam jumlah.
Kotak itu berdiri. Letakkan kaki kanan ke hadapan pada objek stabil ke ketinggian yang tidak menyebabkan ketidakselesaan. Kaki mesti menghadap ke atas. Cuba letakkan perut pada paha anda. Dalam latihan ini, belakang kaki dan bisep paha, yang memainkan peranan penting dalam fleksibiliti anggota bawah, terlibat. Apabila perut tanpa usaha akan pergi ke pinggul, anda boleh menggunakan tangan anda untuk meluruskan kaki di sendi buku lali dan meningkatkan kesan senaman.

Ia adalah yang terbaik untuk mula menghulurkan selepas pemanasan yang baik, maka otot akan lebih elastik dan lembut.

Bagaimana untuk memanaskan badan sebelum meregangkan:

Berjalan Adalah lebih baik untuk berjalan pada kadar yang rendah, yang akan membolehkan anda untuk menahan beban tanpa berehat selama 15-20 minit. Pemanasan seperti itu akan menyumbang kepada penurunan berat badan.
Berjalan kaki Ia harus sengit dan berirama, sekurang-kurangnya 10-20 minit.
Melompat Cara yang baik untuk tidak hanya memanaskan badan, tetapi juga untuk mengepam shin. Jika anda tidak mahu mempunyai kaki yang dipam, selepas melompat anda perlu meregangkannya dengan baik.

Merasa panas di dalam badan.
Ankle hot n aochup.
Anda berpeluh dengan baik.

Latihan untuk meregangkan otot betis di rumah agak mudah. Ia cukup untuk memilih video atau kompleks foto yang betul dan melakukannya setiap hari.

Jangan lupa untuk memanaskan badan. Jika tidak cukup untuk memanaskan sebelum meregangkan, anda boleh cedera (merobek, meregangkan, merobek) dengan mudah.

Latihan untuk berehat otot betis

Selepas bersenam, anda perlu berehat kaki anda.

Latihan untuk rekreasi:

Berbaring di belakang anda, angkat kaki dan tangan anda. Goncangkan anggota badan selama 1-2 minit.
Kedudukan berdiri, kaki bersama-sama. Ambil satu langkah ke hadapan, menjaga lutut belakang lurus. Membengkokkan kaki depan, memindahkan berat badan ke sensasi ciri di sepanjang bahagian belakang kaki belakang.

Urut adalah kaedah kelonggaran yang baik. Pergerakan berdebar lambat ke nodus limfa yang terdekat meningkatkan peredaran darah, mencegah kekejangan (sindrom kesakitan yang tertunda) dan menggalakkan kelonggaran otot.

Menegangkan otot betis, urut dan pembahagian beban kuasa semasa latihan - pencegahan penyakit yang berkesan di bahagian bawah kaki dan buku lali.

Urut Shin - kami meletakkan asas untuk kesihatan dengan tangan kita sendiri

Menurut statistik, mana-mana orang yang sihat secara berkala menghadapi rasa sakit, bengkak dan berat di kaki, dan 80% orang tahu secara langsung apa kejutan malam. Seolah-olah tangan besi seseorang memerah kaki bawah, menyebabkan sakit akut dan membuat pergerakan mustahil.

Sekiranya gejala-gejala seperti ini tidak berlaku dan lulus dengan cepat, tidak ada sebab untuk dikhuatiri. Kemungkinan besar, ini adalah bagaimana keletihan dan keterlaluan fizikal yang berlebihan membuat mereka berasa. Tetapi kesakitan kuat yang berterusan, sebaliknya, menunjukkan bahawa tubuh tidak baik. Urut otot betis akan membantu menyelesaikan masalah ini. Ia hanya perlu mencari teknik yang sesuai.

Anatomi kaki bawah

Tubuh manusia luar biasa: berbeza dalam komposisi, kualiti, fungsi, kain dan struktur digabungkan menjadi keseluruhan yang tidak dapat dibahagikan. Tetapi semasa urut, masih perlu mengambil kira keunikan setiap elemen membentuk untuk memilih kaedah pendedahan yang betul, yang kadang-kadang sangat berbeza. Dan di sini terapi tidak boleh dilakukan tanpa pengetahuan tentang anatomi.

Mempengaruhi kilauan, perlu diingat bahwa berdasarkan dua tulang - tibia besar dan kecil, terhubung di antara mereka dengan membran padat. Mereka dikelilingi oleh tiga kumpulan otot:

Foto. Otot kaki: kumpulan lateral. Anterior, terdiri daripada otot tibial dan dua extensors panjang, salah satunya mengawal kaki besar, dan yang kedua - semua yang lain. Struktur ini memberikan pergerakan kaki, tetapi praktikalnya tidak melindungi tulang. Itulah sebabnya kecederaan di bahagian depan kaki bawah sangat menyakitkan.

Foto. Kumpulan otot anterior kaki. Belakang, terdiri daripada dua lapisan. Dalam adalah diwakili oleh otot tibial popliteal, posterior dan dua fleksi jari, dangkal diwakili oleh plantar dan triceps. Kesemuanya membolehkan anda memutarkan kaki ke arah yang berbeza dan bengkokkan kaki bawah.

Foto. Otot kaki bawah: kumpulan posterior.

Para tukang urut harus ingat bahawa saluran darah, ligamen dan tendon yang paling penting terletak di zon ini, dan yang paling kuat dari mereka adalah Achilles. Pemeliharaan kaki yang lebih rendah berasal dari plexus tibial dan peroneal, yang memberikan kepekaan tinggi terhadap tisu.

Otot trisep, pada gilirannya, terdiri daripada soleus dan gastrocnemius. Yang kedua adalah minat khusus untuk ahli terapi urut. Ia menyediakan semua pergerakan pergelangan kaki dengan kaki lurus, menstabilkan kedudukan kaki bawah apabila berjalan dan berjalan. Ini yang terbesar dari otot-otot dangkal kumpulan posterior adalah yang paling mudah terdedah kepada penyakit, kecederaan, keseleo. Malah orang yang sihat di bahagian kaki ini secara berkala muncul titik stres, yang mudah dielakkan dengan mengurut otot kaki.

Pelbagai teknik

Pilihan teknik dan kaedah pengaruh pada bahagian kaki ini sangat individu. Ia bergantung kepada keadaan, umur dan keadaan kesihatan pesakit. Memandangkan kriteria di atas, terdapat beberapa jenis urut.

Sporty

Teknik ini kita diwarisi dari ahli Olimpik kuno. Sebagai persediaan untuk melompat pertandingan atau berlari, mereka secara aktif mengasah betis mereka, cuba memberi kekuatan dan daya tahan kepada kaki mereka. Sekarang para atlet juga tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa urut. Ia menjadi sebahagian daripada rutin harian mereka, ia digunakan sebelum dan selepas latihan, pertandingan sukan. Teknik ini menggabungkan impak dangkal dengan mendalam:

memanaskan badan;
merangsang pengeluaran asetilkolin - bahan yang meningkatkan ketahanan dan prestasi serat otot;
melegakan;
melegakan kesakitan;
memulihkan badan selepas beban berat dan kecederaan, menormalkan otot tersumbat;
menguatkan sistem muskuloskeletal;
meningkatkan mobiliti bersama;
meningkatkan kualiti fizikal badan.

Urut sukan adalah permulaan, pemulihan atau latihan. Setiap teknik mempertimbangkan kesan pada anak lembu sebagai prosedur bebas atau unsur mandatori urut umum. Ia berdasarkan teknik asas, dan masa pelaksanaan bergantung pada jenis prosedur dan keadaan badan atlet dan berkisar antara 5 hingga 60 minit.

Klasik

Teknik ini digunakan apabila anda perlu berehat anggota badan, melegakan ketegangan otot, menghilangkan rasa sakit, meningkatkan pergerakan kaki, kaki, sendi lutut, mencegah penyakit sistem muskuloskeletal dan urat varikos. Selalunya, otot gastrocnemius tidak berfungsi secara berasingan, tetapi sebagai salah satu zon sepanjang urutan kaki keseluruhan. Pada masa yang sama, mereka mula bertindak pada peha (kita sudah bercakap tentang teknik secara terperinci dalam artikel: "Urut paha", dan kemudian pada kaki dan kaki yang lebih rendah: "Urut dengan tapak kaki".

Masseur menggunakan teknik yang menjadi asas semasa terapeutik, gim atau urut higienis:

mengusap;
memerah;
menggosok;
menguli;
mampatan;
tekanan;
felting;
memotong;
menggergaji;
pat;
berjabat

Semasa urut anda perlu mengawal tekanan. Cahaya mempunyai kesan yang menenangkan, sederhana - meningkatkan peredaran darah dan menghilangkan cecair yang berlebihan, dan berlebihan dapat mengancam penampilan kejang disebabkan peningkatan kepekaan otot betis.

Kanak

Kaki urut memerlukan setiap kanak-kanak dengan satu setengah bulan.

Untuk bayi yang sihat, ini adalah cara terbaik untuk mengatasi hipertonia fisiologi, melegakan otot yang tegang dan meluruskan anggota badan. Ini meningkatkan pergerakan sendi dan meningkatkan keupayaan motor kanak-kanak.
Oleh kerana otot betis mengendalikan pemasangan dan pergerakan kaki, menyokong gerbang membujur dan melintang, mengurut zon ini menjadi pencegahan yang baik terhadap riket, valgus, varus dan rata.
Prosedur ini menyediakan tubuh kanak-kanak untuk merangkak, berdiri, dan berjalan, menguatkan otot dan mengembangkan sendi.
Pengaktifan peredaran darah, aliran limfa dan proses metabolik meningkatkan kesejahteraan bayi, menguatkan pertahanan imuninya.
Mengurut kaki bayi menghilangkan kecacatan kaki yang telah muncul, dengan itu mengelakkan campur tangan pembedahan. Perkara utama adalah untuk memberi perhatian kepada masalah dalam masa.

Bayi dianjurkan urut umum setiap hari dengan kajian wajib dari otot betis dengan pergerakan cetek ringan: mengusap dan memerah. Apabila kanak-kanak itu sedikit lebih tua, tambahkan sedikit menggosok, menguli, kesemutan.

Kulit kanak-kanak adalah nipis dan halus. Agar tidak mencederakannya, semua pergerakan dilakukan dengan jari tanpa usaha tambahan. Perlu diingati bahawa ada plexus yang sensitif dalam fossa popliteal, yang menginsentrasikan otot gastrocnemius, oleh itu memijat zon ini adalah dilarang.

Osteopatik

Prosedur ini dianggap terapeutik dan diagnostik. Meluaskan badan pesakit, pakar mendapati kawasan masalah dan bertindak dengan cara yang istimewa. Hasil daripada bekerja dengan sistem muskuloskeletal, bukan sahaja nada otot dinormalisasi, penyumbatan ligamen dikeluarkan, kedudukan tulang diperbaiki, dan jumlah pergerakan sendi meningkat. Pertama sekali, punca perubahan patologi dihapuskan, mekanisme pengawalseliaan diri dilancarkan dalam tubuh manusia, yang bertujuan memulihkan fungsi yang hilang. Ia menggunakan teknik yang berbeza:

Fascial. Osteopath perlahan-lahan, tanpa kejutan tajam dan jerks, menjejaskan membran otot yang nipis. Oleh itu, kekejangan dan ketegangan dalam tisu hilang, nada mereka dinormalisasi, kesan saliran limfa yang ketara muncul, kedudukan sendi dan tulang diperbetulkan, pergerakan sendi kembali.
Otot dan tenaga. Menormalkan keadaan otot, melegakan mereka kekejangan, ketegangan atau kelemahan. Pesakit secara aktif terlibat dalam prosedur, menahan otot sebanyak mungkin. Osteopath memulakan karyanya di peringkat relaksasi, yang mempunyai kesan mendalam tetapi tidak menyakitkan.
Tisu lembut: semasa urut, pakar tidak hanya mengisar dan menguli kawasan masalah, tetapi mencari perubahan patologi: kekejangan, bengkak, dan mobiliti terhad. Memaksa tekanan cahaya pada struktur dalaman, meluruskan tendon, bertindak dalam irama tertentu pada membran fascial, ia menghapuskan masalah yang ada.
Artikular: memeriksa artikulasi, pakar mendapati kawasan yang dikunci dan disekat. Dengan mengawal kedudukan sendi dengan satu tangan, dengan yang lain dia melakukan tarikan berirama amplitud kecil. Tindakan ini secara beransur-ansur menormalkan kedudukan sendi, mengembangkan mobilitasnya, merangsang pengeluaran pelinciran bersama semula jadi - cecair sinovial.

Menurut osteopat, adalah perlu untuk menjaga bukan sahaja tubuh manusia, tetapi juga keadaan fikiran dan semangatnya. Perpaduan semacam itu adalah asas kesihatan yang baik.

Teknik hak cipta

Sesetengah teknik diketahui manusia selama lebih dari seratus tahun. Mereka masih digunakan sebagai teknik asas untuk pelbagai jenis urut, menambah, mengubah, menyesuaikan diri dengan setiap keadaan tertentu. Oleh itu, terdapat teknik pengarang yang berkesan, layak untuk memasuki pangkat klasik.

Metodologi Znamensky

Rostislav Znamensky adalah terapis urut sukan terkenal dan ahli fisioterapi dengan pengalaman luas yang menyediakan atlet untuk pertandingan dan kembali ke latihan selepas kecederaan serius. Beban utama semasa berlari dan melompat jatuh pada otot kaki, sehingga tuan membuat sistem keseluruhan untuk memulihkan fungsi penuh mereka.

Dalam kes apabila otot gastrocnemius menjadi padat dan tegang, "dibelasah", seperti kata atlet, Znamensky mengesyorkan bahawa anda bertindak mengikut skim berikut:

Panaskan kawasan masalah dengan meregangkan pad pemanasan dengan pembalut elastik selama 20 minit.
Strok, kupas dan gulung kaviar.
Buat urutan mendalam lapisan atas kulit.
Regangkan otot ke segmen. Untuk melakukan ini, atlet, berbaring di perutnya, membungkuk kaki, menerkam cincinnya. Pergerakan mendesak dengan telapak tangan dilakukan pada saat relaksasi. Lakukan yang sama dengan menggunakan kuasa lengan anda.
Balutkan permukaan dengan pembalut elastik.
Knead kaki.

Urut betis santai yang lembut akan membantu melupakan masalah pada hari berikutnya.

Metodologi Vladimir Guschina

Teknik ahli terapi urut ini mempunyai kesan santai dan penyembuhan yang hebat, yang digunakan untuk memulihkan pesakit selepas kecederaan, patah tulang, dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, mengurangkan lemak badan dan bengkak. Ia menggabungkan kesan pada otot belakang kaki dengan kajian wajib kaki dan menggosok tendon Achilles. Teknologi tuan ini didasarkan pada teknik seperti:

mengusap;
menyeberang, menyeberang;
menguli;
menyeterika;
getaran;
berjabat

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai mereka dengan menonton video latihan:

Teknik mengurut diri

Kesakitan dan kekejangan pada anak lembu boleh mengatasi mana-mana kita. Cepat menghilangkan, dan lebih baik untuk mengelakkan manifestasi yang tidak menyenangkan, anda boleh menggunakan sendiri-diri di rumah.

Prosedur persediaan

Sekiranya berlaku kecemasan, otot betis boleh dimuliakan dalam apa jua keadaan secara langsung melalui pakaian. Tetapi kesannya akan lebih besar jika anda sebelumnya:

udara bilik di mana anda merancang untuk melaksanakan prosedur;
mandi;
lakukan pemanasan - beberapa latihan mudah untuk meregangkan otot-otot belakang kaki bawah (contohnya, duduk di atas lantai, buang tali di kaki, dan, naik kaki, tahan kedudukan ini, kira-kira lima);
keluarkan perhiasan dari tangan dan kuku segera dipotong;
memohon minyak urut atau krim anestetik pada kulit (dengan rambut yang kuat di kawasan ini, lebih baik menggunakan talc).

Cuba untuk berehat sepenuhnya, sambungkan kepada positif dan hanya selepas itu pergi terus ke prosedur.

Apa cara untuk digunakan

Anda boleh mengasah otot dengan bantuan alat tukang urut, tetapi tidak dapat menggantikan kekuatan, kehangatan dan tenaga tangan, sehingga anda harus beralih ke urut manual manual, setelah melihat beberapa pelajaran video atau membaca tutorial.
Duduk, bersandar pada kaki di bangku, bengkokkan lutut anda. Lakukan semua pergerakan dari pangkal kaki ke atas, sepanjang arus limfa. Elakkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Urut bermula secara tradisional dengan mengusap. Meletakkan telapak tangan pada otot betis supaya ibu jari menentang selebihnya, dengan bebas menggerakkan berus, berhati-hati agar tidak melepaskan kulit. Lakukan pergerakan yang sama dengan dua tangan bergantian.
Squeeze (mengusap dengan tekanan) membuat jari anda ditutup dan dilipat dalam bentuk paruh.
Pengisaran adalah kesan pada lapisan dalam. Pada masa yang sama, tangan tidak tergelincir di atas kulit, tetapi menggantikannya. Gunakan kusyen ibu jari untuk menarik pokok Krismas. Lakukan pergerakan membujur, melintang, pekeliling atau berputar dengan falang jari-jari separa bengkok atau pangkal sawit.
Menggilap adalah urut di mana otot ditangkap, diangkat, dan kemudian ditarik sedikit.
Rumble - rentak berirama yang dilakukan merentasi serat dengan bahagian yang berlainan dari tangan santai.
Goncang - berpegangan otot, goncang dengan pergerakan berayun yang cepat.

Semua teknik asas diselingi dengan pukulan. Urut berlangsung sekitar 10 minit. Tetapi ini juga memberikan hasil yang ketara: kaki tidak lagi sakit, kekejangan, berat dan ketegangan hilang.

Di salun Moscow menawarkan beberapa jenis urut, termasuk kajian terhadap otot betis:

jumlah (1500-2000 Rubles selama satu setengah jam);
santai (700 rubel selama 60 minit);
urut kaki (600 rubel selama 45 minit);
urut betis dan kaki (400 rubel selama 20 minit).

Manfaat setiap teknik ini tidak dapat dinafikan. Urut dalam mana-mana akan menjadi alternatif yang layak untuk rawatan perubatan atau pembedahan, menyokong kesihatan kaki anda, memberi kemudahan pergerakan dan suasana hati yang baik.

Teknik kelonggaran kaki

Dalam masa yang cepat dalam kehidupan moden, seseorang menjadi sangat letih, baik secara fizikal dan emosi. Salah satu organ yang sedang mengalami beban penting ialah kaki. Ini terutama berlaku kepada orang-orang yang kerjaya dikaitkan dengan berjalan kaki atau berdiri lama. Menjelang petang, kaki saya bengkak dan sakit, dan saya ingin menghilangkan ketegangan secepat mungkin. Perhatikan bahawa hanya perlu melegakan otot-otot kaki dan membolehkan mereka berehat, seperti seluruh tubuh menyegarkan dengan semangat. Apa yang anda perlu lakukan untuk berehat kaki anda?

Latihan untuk berehat kaki

Terdapat satu set latihan mudah yang membolehkan anda melegakan ketegangan otot dan keletihan kaki. Anda boleh melakukannya di rumah sebelum tidur atau bekerja semasa rehat makan tengah hari, ketika masih ada setengah hari kerja di depan dan kaki Anda sudah lelah.

Duduk di kerusi, angkat kaki anda dan tariknya ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian turun dan berehat. Ulangi latihan beberapa kali.
Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, letakkan kaki selari dengan satu sama lain. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, tarik kaus kaki. Biarkan kaki anda ketegangan, kemudian kembalikan stoking ke kedudukan permulaan. Sekarang, semua yang sama, tanpa mengambil tumit anda dari lantai, tekan jari kaki anda ke atas lantai dan tekan ke bawah. Selepas beberapa saat, berehat kaki anda. Ulangi kedua-dua latihan beberapa kali sehingga anda merasakan kelonggaran otot kaki anda.
Berdiri, angkat kaki kiri, bengkokkannya di lutut dan goncangkannya. Turunkan kaki ke lantai. Ulangi sama dengan kaki kanan. Sekarang bengkokkan kaki di lutut dan tekan tumit ke punggung. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Pegang kaki tepat di bawah lutut, angkat dan bengkokkannya dari sisi ke tepi. Pulangkan kaki ke kedudukan asalnya. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
Latihan santai kaki berikut dilakukan di lantai atau di atas katil. Letakkan bantal kecil di bawah kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan tetapkan lebar bahu. Stoking harus kelihatan sedikit ke sisi. Bersantai kaki anda dan berbaring dalam kedudukan ini.

Urut kaki

Urut adalah cara yang baik untuk melegakan ketegangan dan ketegangan otot. Anda boleh melakukan urutan kaki sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk dengan selesa di atas sofa atau di atas lantai dan meletakkan kaki anda supaya mudah untuk menjangkau mereka dengan tangan anda.

Mulailah urut dengan jari anda. Urut perlahan-lahan setiap jari, bermula dari kuku dan bergerak ke pangkalannya. Perlahan-lahan tarik setiap jari. Kemudian pergi ke kaki. Knead dan sapukan otot kaki, ringankan secubit mereka. Gerbang kaki mengurut buku jari anda mengepalkan kepalan tangan.

Sekarang bangkit lebih tinggi, bergerak ke otot betis dan betis. Putar sambungan buku lali pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Hujung jari kaki, kemudian bengkokkannya. Lakukan ini beberapa kali. Crush your shin, pergi ke anak lembu. Gosok dan jepitkannya, gerakkannya sedikit dari sisi ke tepi. Lakukan ini dengan teliti, kerana terdapat banyak saluran darah di kawasan ini.

Setelah selesai dengan otot betis, pergi ke urut paha. Di kawasan ini, saluran darah terletak dalam, jadi urut boleh dilakukan lebih intensif. Knead otot paha seolah-olah menguli doh. Ini bukan sahaja melegakan mereka, tetapi juga membantu melawan deposit lemak.

Setelah menyelesaikan urutan, berbaring selama beberapa minit, berehat kaki anda dan menikmati kehangatan yang mereka isi. Banyak titik refleks terletak pada kaki manusia, jadi urutan kaki berkesan bukan sahaja untuk bersantai, tetapi juga untuk meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesihatan. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan urutan tidak dengan tangan kering, tetapi dengan menggunakan minyak urut.

Untuk kesan yang lebih besar, anda boleh membeli permaidani khas dengan duri dan meletakkannya di dekat katil atau di bilik mandi. Setelah menginjak karpet semacam itu selama beberapa minit, anda akan berasa relaksasi hangat dan menyenangkan di kaki anda. Permaidani berkilat sangat berguna untuk kanak-kanak.

Mandian yang santai

Mandi hangat akan membantu dengan cepat berehat bukan hanya kaki, tetapi juga seluruh badan. Ketik mandi air hangat (38-40 ° C) dan berbaring selama 15-30 minit. Anda boleh menambah beberapa titis minyak esensial atau buih mandi khas ke dalam air. Berbaring di dalam air, anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari kaki, menegangkan dan berehat otot betis untuk kelonggaran yang lebih dalam.

Sekiranya anda tidak berpeluang membasuh diri anda dalam bilik mandi secara keseluruhan, anda boleh menghadkan diri anda ke mandi kaki. Tuang air hangat ke dalam lembangan dan anggota badan yang kurang letih di sana. Letakkan cerek dengan air panas di sebelahnya untuk menambah kerana ia sejuk. Di dalam air, anda boleh menambah beberapa titis minyak pati atau garam laut. Selepas 10-15 minit, anda akan merasa bahawa kaki anda sedang berehat.

Satu lagi cara untuk melegakan keletihan adalah dengan menggunakan salap khas atau gel kaki, yang boleh dibeli di farmasi. Ubat-ubat ini mengandungi komponen yang melegakan otot bengkak dan pemanasan. Sesetengah persiapan mengandungi mentol, yang menyejukkan dan menyegarkan kaki.

Prosedur mudah untuk melegakan otot kaki akan membantu dengan cepat melegakan keletihan dan akan berguna untuk pemulihan umum.

Apa yang perlu dilakukan jika otot betis sempit

Kekejangan di kaki - fenomena yang tidak menyenangkan yang telah menemui setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Punca kekejangan mungkin elektrolit dan gangguan keseimbangan air atau penyakit sistemik yang berbahaya bagi tubuh manusia. Kekejangan otot rentan terhadap orang dewasa dan kanak-kanak.

Jika kekejangan muncul beberapa kali seminggu dan berlangsung lebih dari 15 minit, anda perlu melawat doktor. Seorang ahli phlebologist akan menentukan sebab yang tepat dan menetapkan rawatan komprehensif. Artikel ini akan melihat bagaimana untuk berehat otot betis semasa serangan dengan cepat dan berkesan.

Punca-punca sindrom

Kekejangan serat otot menangkap pesakit secara tiba-tiba dan berlangsung dari beberapa minit hingga satu jam atau lebih.

Kejang jarang adalah tidak berbahaya dan hasil daripada dehidrasi, berpanjangan duduk dalam satu kedudukan, dan mengalihkan perhatian.

Kekejangan kerap di dalam otot betis beristirahat disebabkan gangguan organ dan sistem dalaman. Antaranya ialah:

mengalihkan hasil daripada berjalan kaki lama atau bermain sukan;
perubahan dalam nisbah normal elektrolit dalam darah yang bertanggungjawab untuk pengurangan gentian saraf. Garam dan mineral secara aktif digunakan dengan cirit-birit, hyperhidrosis, dan muntah-muntah. Juga, keseimbangan mereka terganggu oleh ketidakhadiran minum yang berpanjangan;
myositis;
kecederaan (pecah ligamen, tendon dan otot);
keradangan tendon Achilles;
sciatica;
hipotermia atau turun naik suhu kerap;
myopathy;
mabuk badan;
Gangguan saraf;
kekurangan vena;
kehamilan;
mabuk alkohol, menyebabkan dehidrasi dan penyempitan darah yang tajam;
kejang malam sering berlaku akibat daripada kedudukan yang tidak selesa semasa tidur;
penyakit endokrin, termasuk diabetes mellitus.

Kenal pasti punca-punca yang tepat dan merawat rawatan otot anak lembu, yang sering mengganggu pada waktu malam, mampu menjadi ahli phlebologist.

Berdasarkan ujian makmal biokimia darah, pemeriksaan ultrabunyi saluran darah dan pemeriksaan visual pesakit, diagnosis dan kaedah terapi ditentukan.

Rawatan

Setelah berhati-hati mengkaji sebab-sebab kejang kaki dan menghilangkan faktor-faktor yang mempengaruhi faktor-faktor utama - dehidrasi dan mengalir, masalah anda mungkin akan merosot.

Sekiranya ia menyangkut penyakit sistemik badan, dan anda tidak dapat menentukan sendiri mengapa otot betis berkerut, anda harus mengamanahkan keputusan isu ini kepada doktor. Beralih kepada ahli phlebologist, anda akan dipilih sebagai rawatan yang kompeten, termasuk rangsangan elektrik otot, urut, gimnastik, pengambilan relaksasi otot.

Adalah penting untuk menghapuskan diagnosis primer yang menyebabkan terjadinya kejang. Rawatan penyakit sistemik perlu diuruskan oleh pakar individu.

Apabila mengesan keradangan tendon atau otot, ubat anti-radang ditetapkan. Dipilih secara individu, dos tersebut ditunjukkan oleh doktor.

Penyakit yang lebih serius boleh dikenalpasti, seperti kelenjar tiroid, tulang belakang atau sistem saraf, menyebabkan kekejangan otot gastrocnemius.

Hanya selepas pemeriksaan lengkap badan anda boleh mula merawat kejang itu sendiri.

Cara menghilangkan kekejangan pada otot betis

Tiba-tiba, kekejangan yang berlaku sering kali mengelirukan seseorang. Sindrom nyeri boleh menjadi sangat kuat sehingga hampir menghapuskan kemungkinan pemikiran kritikal. Oleh itu, jika masalah ini mengganggu anda, sediakan terlebih dahulu untuk penghapusannya.

Apa yang perlu dilakukan jika otot betis dikurangkan dan bagaimana untuk mencegah kesakitan:

sebelum tidur dan senaman malam, lakukan latihan pemanasan untuk sendi dan otot dan regangan. Dalam latihan 5-10 minit alternatif untuk mengurangkan, berehat dan meregangkan gentian;
semasa ketakutan, gunakan kompres sejuk ke kawasan di mana kesakitan diselaraskan;
jika kaki anda menyakitkan selepas kekejangan otot betis, ambil mandi panas atau mandi, atau memakai pakaian panas (pad pemanasan, tuala) ke kawasan yang terjejas;
Ambil segelas air dengan jus lemon (atau 1-2 keping limau) dan setengah sudu garam laut;
cepat mengeluarkan kekejangan akan membantu urut dari hujung jari ke sendi lutut dengan unsur tekanan;
mencubit serat otot untuk melegakan kesakitan dan ketegangan akut di kaki bawah;
suntikan kendur dengan objek yang tajam (jarum, kuku betina, pena, bercakap) menjadi betis yang tegang;
douche;
Mandi untuk kaki dengan garam laut, dilakukan dengan kerap, memelihara tisu dengan mineral dan garam yang penting, mencegah kekejangan.

Persediaan

Dalam kes-kes kejang otot anak lembu, tidak setiap orang menganggap ia dinasihatkan untuk berunding dengan doktor, kerana dia tidak menyedari kemungkinan penyebab sindrom ini. Terdahulu, kami sebutkan sebahagian daripada mereka, lebih dan kurang serius.

Jangan risau kesihatan anda! Pil untuk sawan tidak menghilangkan penyakit ini, tetapi hanya menimbulkan manifestasi simptom.

Ubat anti-radang, relaksasi otot, kompleks vitamin yang dapat menyembuhkan diagnosis primer boleh ditetapkan oleh doktor, dan kehilangan kejang akan mengikuti proses penyembuhan semulajadi.

Antara ubat-ubatan yang menjejaskan pengasingan kekejangan otot, berikut adalah disyorkan oleh pakar: Asparkam, Quinine, Magnistad, Magne B6, Korgeszin, Panangin.

Tablet adalah berkesan hanya apabila sindrom ditunjukkan untuk kali pertama dan bukan gejala penyakit sistemik.

Salap pemanasan untuk kekejangan otot betis melegakan kesakitan dan dapat mengatasi keradangan serat. Perhatikan salap seperti: Troxevasin, Venoflebin, Troxeturin, Vazoket.

Diet dan Vitamin

Dengan kekejangan dalam otot, ketidakseimbangan elektrolit sering dikesan, di mana garam, mineral dan air terlibat.

Untuk mengimbangi kekurangan kalium, kalsium, natrium dan magnesium dalam badan, memperkayakan diet anda dengan produk yang mengandungi bahan-bahan ini dan tambah 1-2 hidangan vitamin setiap hari.

Diet mencadangkan kehadiran buah-buahan, buah beri, herba dan sayur-sayuran, buah-buahan kering, kekacang, bijirin, kacang, telur, makanan laut.

Untuk 2-3 minggu, meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral harian anda dengan kompleks multivitamin yang mengandungi B, E, A, K, D dan Ca, Mg, Zn.

Apa yang tidak disyorkan

Serangan spasms kejang yang kerap bukanlah perkara biasa. Jangan cuba berurusan dengan masalah ini sendiri, tanpa mengambil ubat pelali otot dan ubat penahan sakit.

Sekiranya kejang itu lebih kerap berlaku 1 kali seminggu di rehat, berjumpa doktor.

Kehadiran penyakit sistemik yang menyebabkan kekejangan gentian berkembang tanpa bantuan yang berkelayakan dan menyebabkan kerosakan yang ketara kepada kesihatan.

Pencegahan

Penghapusan tabiat buruk: merokok, minum alkohol dan sebilangan besar kopi, garam, bahan pengawet, dengan ketara meningkatkan keseimbangan elektrolit dan menghalang perkembangan sawan.

Para atlet dan pekerja manual dinasihatkan untuk memantau pengisian makanan harian yang betul, lakukan pemanasan untuk jangka masa yang lama dan latihan pemanasan sebelum latihan, dan berehat dengan baik.

Untuk konvulsi otot gastrocnemius dalam mimpi tidak berlaku lagi, menghapuskan kemungkinan penyakit yang menimbulkan kekejangan otot.

Pastikan gaya hidup aktif dan makan dengan betul. Semak kesihatan anda dengan kerap.

Kesimpulannya

Walaupun sedikit kekejangan otot serat, berulang berulang, mungkin menunjukkan kehadiran dalam tubuh pelanggaran serius. Diagnosis darah dan kesihatan vaskular akan membantu menentukan punca kekejangan di kaki.

Rawatan melibatkan penghapusan diagnosis primer dan faktor yang berkaitan - dehidrasi, overvoltage, ketidakseimbangan elektrolit. Terapi gabungan termasuk fisioterapi, ubat-ubatan dan latihan.