Bagaimana untuk menghilangkan breeches di pinggang

Penyokong

Telinga, menunggang breeches - sebaik sahaja mereka tidak memanggil lemak badan di luar peha. Pemilik masalah ini tahu secara langsung betapa sukarnya untuk menyingkirkannya. Tiada diet atau senaman umum di sini akan membantu.

Breeches pada pinggul boleh dikeluarkan hanya jika anda melakukan senaman khas. Perkara utama adalah melaksanakannya dengan betul dan teratur. Kelas boleh dilakukan di gym dan di rumah.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang di gim

Lunges ke hadapan.

Kami mengalihkan simpanan lemak dari breeches dengan dumbbells. Ambil cangkang. Berat mereka masing-masing 2.5 kg. Jika mereka kelihatan berat kepada anda, mulailah dengan peluru yang lebih ringan. Bagaimanapun, apabila membiasakannya, berat dumbbell perlu ditingkatkan. Letakkan kaki anda rapat bersama, tetapi tidak bersama-sama.

Selepas itu, lurus ke hadapan dengan satu kaki. Bendakannya di lutut, dan kaki yang lain harus tetap lurus. Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan kembali semula. Selanjutnya, lunge perlu dilakukan pada kaki yang lain. Oleh itu, bergantian menukar kaki, lakukan 20 ulangan. Untuk menjalankan mempunyai kesan yang dikehendaki, anda perlu melakukan 3 set.

Lunges ke tepi.

Kedudukan permulaan, seperti dalam latihan sebelumnya. Perbezaan di antara mereka terletak pada hakikat bahawa serangan harus dilakukan tidak maju, tetapi ke sisi. Satu kaki juga membungkuk, dan yang lain tetap lurus. Bilangan pengulangan dan set adalah sama seperti semasa serangan ke hadapan. Lunges adalah latihan yang paling berkesan terhadap deposit lemak pada breeches menunggang.

Matal dengan barbell.

Keluarkan lemak pada zon menunggang zon dengan bantuan batang. Latihan ini lebih baik dilakukan dengan pembantu yang boleh melindunginya. Untuk melaksanakannya, anda memerlukan keluli. Tidak perlu mengambil berat peluru besar untuk mengelakkan kecederaan.

Adalah lebih baik untuk memilih berat bar paling kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya. Letakkan barbell dengan bahu, kemudian jongkong serendah mungkin. Kemudian, baliklah. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 10 squats dan membuat rehat yang singkat. Selanjutnya, disyorkan untuk melakukan pendekatan lain. Latihan sedemikian akan membantu dengan cepat mengeluarkan telinga pada pinggul.

Bagaimana untuk membersihkan zon breeches di rumah

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches pada pinggang tanpa meninggalkan rumah? Tidak ada yang lebih mudah. Cukup untuk kerap melakukan satu set latihan di bawah.

Berjalan di atas punggung.

Untuk cepat mengeluarkan telinga pada pinggul, anda perlu melakukan senaman ini setiap hari untuk 2-3 set. Duduk di keldai. Selepas itu, selalunya tarik satu pinggul, kemudian satu lagi. Ia harus berubah seolah-olah anda berjalan di pope. Pindah ke belakang dan sebagainya. Latihan harus dilakukan dalam masa 2 minit.

Mengangkat kaki yang bengkok.

Mereka yang berfikir bagaimana untuk membuang breeches mestilah termasuk latihan ini dalam program latihan mereka. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri tegak. Kaki terpisah. Selepas itu, bengkokkan satu kaki di lutut dan gerakkannya ke sisi, mengangkatnya setinggi mungkin.

Betulkan kedudukan teratas selama beberapa saat dan kembali. Seterusnya, lakukan kenaikan kaki kedua, juga bengkok di lutut. Apa yang anda perlu lakukan 20 naik dalam kedua-dua arah. Untuk cepat mengeluarkan telinga, disarankan untuk melakukan latihan ini untuk 3 set.

Squats.

Untuk menghilangkan simpanan lemak di zon breeches, anda perlu melakukan squats harian. Anda boleh melakukannya dengan cara yang berbeza, tetapi yang paling berkesan adalah plie. Untuk menjadikannya, kaki perlu diletakkan lebih lebar daripada bahu.

Seterusnya, anda perlu duduk serendah mungkin sambil mengekalkan belakang anda lurus. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3 saat dan kembali semula. Adalah disyorkan untuk melakukan 15 pengulangan. Latihan semacam itu untuk melakukan breeches perlu dilakukan setiap hari.

Mahi.

Bagaimana cara mengeluarkan breeches, "tahu" mahi. Anda boleh melakukannya dengan cara yang berbeza.

Tukar kaki dan lakukan perkara yang sama. Jumlah 3 set yang disyorkan. Latihan semacam itu terhadap lemak di bahagian luar paha perlu dilakukan setiap hari supaya mereka memberikan kesan yang diingini.

Pilihan kedua. Turunkan semua empat. Selepas itu, ayunkan kaki anda kembali. Tidak mungkin untuk membengkokkan kakinya. Selepas itu, letakkan kaki anda dan ayunkan kaki anda yang lain. Jadi, seli, anda perlu melakukan 20 ulangan.

Selepas itu, disyorkan untuk berehat sedikit dan ulangi latihan semula. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perubahan itu perlu dilakukan setiap hari.

Pilihan ketiga. Terikat di atas lantai. Benar, ini bukanlah ayunan, sebaliknya, menaikkan kaki ke ketinggian kecil, tetapi prinsipnya sama. Jatuhkan ke tepi di atas lantai. Satu lengan bengkok pada siku, letakkan di bawah kepala, tempat lain di hadapan anda. Selepas itu, angkat kaki atas sehingga ia berdiri sejajar dengan permukaan mendatar.

Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kembali semula. Selepas itu, anda boleh melakukan kaki ayunan yang tinggi. Oleh itu, selalunya, lakukan 12 ulangan dan ubah kaki anda.

Melatih kerusi.

Bagaimana untuk menghilangkan breeches di pinggang? Latihan baru ini akan membantu. Untuk melakukan ini, anda memerlukan kerusi dan bantal. Letakkan bantal di tempat duduk dan letakkan di atasnya, di perut anda. Tangan ke bawah dan pegang kaki kerusi mereka. Kaki bergerak satu demi satu.

Selepas itu, angkat mereka supaya mereka "pergi" selari dengan permukaan mendatar. Selepas itu, perlahan-lahan membawanya kembali. Ulangi 20 kali. Selepas itu, susunlah diri anda dan dapatkan pendekatan lain. Latihan kerusi untuk menunggang breeches perlu dilakukan setiap hari.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang? 30 latihan terbaik untuk bahagian luar paha!

Breeches adalah kawasan masalah yang paling degil untuk gadis-gadis, di mana deposit lemak menyembunyikan garis-garis indah dan anggun kaki. Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dan menghilangkan telinga di pinggul? Kami menawarkan pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, serta petua berguna bagaimana untuk mengurangkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang: peraturan asas

Zon masalah pada bahagian luar paha tidak sia-sia dianggap salah satu yang paling sukar untuk dihilangkan. Rizab strategik lemak, yang dikekalkan oleh tubuh "untuk hari hujan," paling kerap terkumpul di paha atas dan abdomen bawah. Itulah sebabnya mengapa mengeluarkan breeches pada pinggang adalah tugas yang sangat sukar. Dalam proses aktiviti penting badan tidak menggunakan simpanan lemak di bahagian luar peha, dan dalam proses kehilangan berat badan, zon masalah ini hilang hampir lalu.

Walau bagaimanapun, telinga di pinggang tidak hanya timbul kerana deposit lemak. Tisu otot aktif terlibat dalam pembentukannya. Kelemahan gluteus dan otot paha, melambatkan secara visual membentuk lipatan pada sisi paha. Sekiranya anda cuba mengangkat punggung, anda akan melihat bahawa punggung itu menarik. Oleh itu, senaman yang kerap untuk nada otot kaki dan punggung juga sangat penting jika anda ingin mengeluarkan breeches.

Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga pada pinggul atau menunggang breeches:

Peratusan lemak badan yang tinggi, yang paling sering ditumpukan pada perempuan di bahagian bawah badan.
Nada otot lemah, yang menyumbang kepada pembentukan lipatan pada sisi pinggul.
Ciri-ciri jenis gambar: pir pada pinggang telinga boleh muncul walaupun dengan keseluruhan kelangsingan badan.
Masalah hormon.

Bagaimanapun, apa pun sebab penampilan telinga di paha, mereka boleh dikeluarkan hanya dengan mengurangkan lapisan lemak dan meningkatkan nada otot. Oleh itu, masalah menunggang breeches sentiasa pemakanan dan latihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkusan keajaiban atau kaedah super-berkesan yang lain. Kaedah ini tidak berfungsi. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan breeches?

Bagaimana untuk menghapuskan breeches?

Sekiranya anda ingin mengeluarkan breeches, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan kuasa. Tubuh mula mengambil lemak hanya apabila ia menerima makanan yang kurang daripada yang dapat digunakan, i.e. dengan defisit kalori. Bagaimana anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: anda boleh menghitung kalori, anda boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda hanya boleh menghadkan diri anda untuk menghapuskan makanan yang berbahaya dari diet. Inilah pilihan anda.

Titik kedua ialah latihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah yang menurunkan berat badan, pada dasarnya, ia tidak berfungsi, latihan bukanlah elemen penting untuk merapikan breeches. Bagaimanapun, latihan tetap akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat! Di samping itu, seperti yang telah kita ketahui di atas, nada otot mengetatkan lipatan dan menghilangkan telinga pada pinggul. Oleh kerana anda tidak perlu hanya mengetatkan otot anda, tetapi juga membakar lemak di pinggang, pelajaran anda harus termasuk:

Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepatkan kehilangan lemak
Latihan untuk breeches menunggang otot dan meningkatkan peredaran darah di sekitar kawasan masalah.

Ini adalah dua perkara utama yang akan membantu anda membuang breeches dalam masa yang singkat. Wrap, urut, tin dan lain-lain kaedah popular hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, semata-mata kaedah sedemikian tidak berfungsi!

Kami juga menekankan bahawa anda tidak boleh membuat badan menurunkan berat badan secara tempatan di zon tertentu. Berapa banyak yang anda tidak melakukan senaman untuk menunggang breeches atau tidak mengurutkan kawasan masalah, lemak itu pergi dari seluruh badan sepenuhnya. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan breeches - anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan. Dan ini hanya dicapai dengan pemakanan dan latihan.

Mengapa tidak boleh mengeluarkan breeches:

Anda tidak mengamati kekurangan kalori, yang bermaksud badan tidak membakar lemak.
Anda baru mulai menurunkan berat badan, dan badan tidak mempunyai masa untuk sampai ke rizab strategik lemak, yang biasanya terletak pada paha atas dan di bahagian bawah abdomen.
Anda adalah pir, untuk jenis ini menunggang breeches adalah lebih sukar untuk dibuang, jadi anda harus bersabar.
Anda tidak senaman, masing-masing, nada otot lemah boleh membentuk lipatan pada bahagian luar paha.
Breeches dan selulit yang kuat di paha boleh menjadi tanda gangguan hormon.

Latihan Cardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu anda menjalankan proses dalam badan yang akan menggalakkan pembakaran lemak. Ini adalah gabungan latihan kardio dan mengasingkan latihan dari menunggang breeches yang akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang cepat dan berkualiti tinggi. Selain itu, latihan dari menunggang breech adalah disyorkan untuk dilakukan dengan segera selepas cardio untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.

Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada bahagian luar paha. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengeluarkan breeches dan biasanya mengetatkan badan. Latihan plyometric (melompat) dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk membakar lemak dan menghilangkan breeches. Walau bagaimanapun, latihan yang dicadangkan sesuai untuk semua pelangsingan, terutama jika kawasan masalah adalah badan yang lebih rendah.

Sekiranya melompat dan beban kejutan dikontraindikasikan kepada anda, ia tidak semestinya perlu (dan tidak diingini) untuk sepenuhnya melepaskan latihan kardio. Anda secara berkesan boleh melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami cadangkan untuk melihat: Latihan Cardio: ciri-ciri, pemilihan latihan + rancangan latihan.

Latihan kardio berikut dari menunggang breeches dibentuk dalam urutan menaik dari mudah untuk keras. Walaupun, tentu saja, kesederhanaan dan kerumitan latihan individu adalah penunjuk yang sangat individu.

1. Menendang ke sisi + pengetatan lutut

2. Tendang ke tepi dengan menyentuh lantai

3. Skater

4. Lompatan sampingan

5. Melompat dengan pencairan lengan dan kaki

6. Squatting ke sebelah

7. Melompat dengan kaki pembiakan di jongkong

8. Melompat dengan kaki pembiakan + melompat

9. Melompat di bar dengan kaki pembiakan

10. Lompat di jongkong yang luas

11. Star Jump

Pelan Latihan Permulaan

Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat 30 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

Tendang ke tepi + ketat lutut
Melompat dengan pembiakan tangan dan kaki
Skater
Lompat sampingan
Squatting ke sebelah
Lompat lompat melompat kaki

Rancangan Latihan Lanjutan

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

Melompat dengan kaki pembiakan + melompat
Melompat di bar dengan kaki pembiakan
Lompat sampingan
Melompat jongkong yang luas
Menendang ke tepi dengan menyentuh lantai
Lompat bintang

Latihan untuk paha luar (dari breeches)

Kebanyakan latihan ini untuk menunggang breeches dilakukan di atas lantai, jadi ia selamat untuk penderita vena dan masalah sendi. Anda boleh sengaja merumitkan latihan menggunakan berat untuk kaki atau dumbbell. Anda juga boleh menggunakan gusi kecergasan untuk ketahanan tambahan - ini adalah salah satu peranti yang paling berkesan untuk kaki langsing.

1. Lunge bahagian

2. Mengangkat kaki ke sisi sambil berdiri

3. Serangan pepenjuru

4. squats shell

5. Putaran dengan berdiri kaki

6. Angkat kaki duduk

7. Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut

8. Angkat kaki di pinggir sebelah

9. Naikkan kaki anda di sebelah anda

10. Angkat kaki pepenjuru

11. Mengangkat kaki berserenjang ke badan

12. Menarik kaki ke badan

13. Mahi kaki sejajar dengan lantai

14. Putaran kaki terletak di sebelahnya

15. Putaran kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil

16. Gabungan dengan mengangkat kaki

17. Mengangkat kaki sisi pada semua empat

18. Angkat kaki lurus pada semua empat kaki.

19. Kaki pembiakan di jambatan

20. Membiakkan kaki di perutnya

21. Shell

22. Shell rumit

23. Shell dengan kaki

Terima kasih kepada saluran youtube untuk gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Fitness Sweat, Evin Himmighoefer.

Pelan senaman untuk menunggang breeches

Kami menawarkan 3 pelan senaman yang siap membantu anda membuang breeches. Mereka wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua kalangan: pada pusingan pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua-dua kaki, maka ulangi pada pertama dan pada pusingan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Anda boleh menggantikan 3 pilihan antara satu sama lain, memilih hanya satu pilihan atau secara berasingan membentuk pelan latihan untuk breeches. Dari masa ke masa, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan keputusan. Dalam kes ini, kami cadangkan untuk mula menggunakan bobot untuk kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk bersenam di kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Pita elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

Pilihan 1

Terlibat sampingan: 15-20 wakil
Mengangkat kaki ke sebelah sambil berdiri: 15-25 wakil
Angkat kaki di plat sisi: 10-15 pengulangan
Angkat kaki serentak ke badan: 20-30 reps
Putaran kaki berbaring di sisinya: 10-15 ulangan
Shell: 20-30 reps
Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
Pengencangan kaki di jambatan: 20-30 pengulangan

Pilihan 2

Serangan pepenjuru: 10-15 ulangan (untuk setiap kaki)
Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut: 15-25 wakil
Pengangkat kaki pepenjuru: 15-25 wakil
Gabungan dengan mengangkat kaki: 15-20 wakil
Menaikkan kaki sejajar dengan lantai: 15-25 pengulangan
Meningkatkan kaki lurus di semua empat: 20-30 reps
Cockleshell rumit: 20-30 reps
Angkat kaki anda di perut anda: 15-25 wakil

Pilihan 3

Pembiakan kaki Shell: 20-30 reps
Tendangan berdiri: 10-15 wakil
Angkat kaki duduk: 15-25 ulangan
Angkat kaki anda di sebelah anda: 20-30 reps
Menarik kaki ke badan: 20-30 reps
Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
Putaran dengan kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil: 10-20 pengulangan
Shell dengan kaki sehingga: 15-20 pengulangan

Berapa kerap melakukan latihan untuk mengeluarkan breeches?

Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan nada otot. Jika matlamat untuk membuang breeches bukan kunci, maka latihan yang dicadangkan itu cukup untuk melakukan 1 kali seminggu. Sebaiknya, latihan sepatutnya seperti berikut: 20-30 minit anda melakukan latihan kardio, kemudian segera teruskan latihan untuk menunggang breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh melatih dalam pola bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman; 10 minit cardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman.

Video yang akan membantu mengeluarkan breeches

Sila ambil perhatian bahawa sebelum ini kami sudah mempunyai banyak pilihan: 20 video yang sudah siap untuk bahagian luar paha. Oleh itu, anda sentiasa boleh terlibat dalam latihan yang berkesan yang akan membantu anda membuang breeches.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Latihan Paha Luar (10 minit)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minit)

3. Rebecca Louise: Inner Latihan Paha Luar (17 minit)

4. FitnessBlender: Latihan Paha Luar (20 minit)

5. Linda Wooldridge: Latihan Paha Luar (20 minit)

Mereka yang ingin mengeluarkan breeches, anda perlu ingat tentang dua faktor utama yang akan membantu anda mencapai matlamat anda: defisit kalori dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa pembetulan bahagian luar paha itu adalah proses yang sangat sukar, di mana mustahil untuk mencapai hasil positif ultrafast.

Keluarkan "breeches menunggang": latihan yang mengetatkan punggung dan pinggul

Sudah tentu ramai di antara kamu telah menemui atau melihat bulakan hodoh di sisi pinggul anda. Mereka juga dipanggil wanita "telinga" atau "payung", kerana jenis deposit lemak ini hanya khusus kepada wanita. Dan segala-galanya akan baik-baik saja, tetapi jika anda mendapatkannya pada pinggul anda sekurang-kurangnya sekali, tidak mudah untuk menyingkirkannya.

Tetapi tidak semuanya sedih! Hari ini kita akan cuba memahami mekanisme pendidikan "breeches menunggang", pertimbangkan latihan pada telinga di pinggul dan mengetahui bagaimana untuk menghilangkannya.

Apakah latihan yang berkesan?

Untuk memerangi breeches, tentu saja, anda perlu melakukan latihan yang mempengaruhi kawasan ini. Kerana kerja otot akan meningkatkan peredaran darah di kawasan ini. Dengan cara ini, "telinga" untuk sebahagian besarnya terdiri daripada selulit - angka perosak yang paling mundur. Dan ia berlaku di mana terdapat aliran darah yang tidak baik.

Tetapi, seperti yang anda tahu, membakar lemak di mana-mana satu kawasan adalah mustahil. Oleh kerana hormon yang mengaktifkan pembakaran lemak tidak boleh memilih di mana mereka bergerak melalui kapal anda, dan jika tidak. Mereka yang menulis lemak itu boleh dikalahkan di dalam otot yang terletak di bawahnya - hanya amatur.

Untuk mengeluarkan "telinga" anda perlu mematuhi diet yang betul dan kemudian hanya mengambil latihan yang berkesan. Bagi pemakanan, saya boleh memaklumkan anda untuk makan pecahan (5-6 kali) dan dalam bahagian-bahagian kecil. Simpan nisbah protein / lemak / karbohidrat sekitar 50% / 20% / 30%. Dan minum 1.5 - 2 liter air setiap hari.

Ia perlu melatih seluruh badan. Menerapkan kedua-dua latihan asas (squats, thrusts), dan mengasingkan, bertujuan untuk bekerja di zon menunggang breeches.

Latihan untuk mengendalikan breeches di rumah

Kaki ke bahagian berbaring

Lie di sebelah anda. Betulkan badan dalam kedudukan yang stabil dengan tangan anda. Angkat kaki anda. Setelah melakukan pengulangan 12-15, ulangi dan ulangi gerakan untuk kaki yang lain.

Lunges ke tepi

Kaki mesti diketepikan sementara sedikit berjongkok dan bersandar ke hadapan, seperti dalam gambar

Berdiri kaki ke tepi

Berdiri lurus dan letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Perlahan bergerak satu kaki ke sebelah. Lakukan 12-15 ulangan dan ubah kaki anda.

Squat - plié

Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan hamparkan kaus kaki anda. Squat, pastikan tahap belakang anda. Tangan boleh diletakkan pada tali pinggang. Untuk membebankan tambahan, anda boleh mencangkung dengan bola atau fitball, menaikkannya di atas kepala anda

Kami membersihkan breeches di gym

Penarikan kaki pada blok

Kelebihan latihan ini berbanding versi rumahnya adalah keupayaan untuk menambah berat. Sebagai peraturan, terdapat tali buku lali khas di dewan, dengan bantuan yang mana anda boleh melampirkan tali dari blok menegak ke kaki anda

Lunges ke tepi dengan barbell

Berhati-hati mempertimbangkan teknik latihan. Sejak pelaksanaan yang salah akan dihukum oleh kecederaan. Pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan, dengan lancar memindahkan berat badan dari satu kaki ke yang lain. Pastikan anda melihat foto dan video!

Kaki pembiakan dalam simulator

Senaman yang baik untuk mengatasi pantat dan payudara

Selebihnya latihan di dalam dewan, anda boleh menggunakan seluruh gerak "gerak" rumah. Latihan yang dibentangkan di atas boleh ditambah ke latihan kaki atau selepas kardio, melakukan 3-4 set 12-15 ulangan. Ingatlah bahawa pembakaran yang paling lemak adalah pergerakan asas.

Cuba sekurang-kurangnya sekali sebulan untuk menambah sesuatu yang baru kepada kompleks anda. Tukar latihan di tempat atau gunakan berat yang berbeza (dumbbells, berat, bola, barbel).

Turun ke bumi

Setiap wanita mempunyai hak untuk melihat semua 100. Tetapi, malangnya, tidak semua genetik boleh mempunyai pinggang yang langsing dan kaki panjang. Walaupun begitu, sememangnya semua orang mempunyai peluang untuk kelihatan menarik dan menonjol terhadap kelemahan mereka yang luar biasa!

Jika anda memutuskan untuk memulakan transformasi angka anda, kepada angka mimpi, bersiaplah untuk jalan yang sukar. Untuk satu minggu untuk mencapai keputusan anda tidak akan berfungsi. Tetapi jangan putus asa, kerana hasilnya sangat berharga sehingga tidak mudah dicapai!

Saya harap maklumat yang anda terima hari ini cukup untuk memulakan laluan yang yakin untuk kaki langsing yang menarik perhatian lelaki. Saya mengucapkan selamat tinggal kepada anda. Langgan kemas kini blog dan kongsi artikel dengan rakan-rakan di rangkaian sosial. Lihat awak tidak lama lagi!

Melihat ke hadapan untuk komen anda! Jika anda suka artikel itu, simpan kepada diri sendiri dan kongsi dengan rakan-rakan!

Kami membersihkan breeches dan telinga di pinggang

Agar wanita menjadi organisma biologi yang lengkap, dia perlu menjalani peringkat usia, yang dipanggil umur peralihan. Semasa peringkat ini, dia mula membentuk simpanan lemak khas, yang terlibat secara aktif dalam sejenis pelarasan kitaran haid dan pembentukan tahap hormon. Setelah baligh selesai, lemak dalaman terkumpul menjadi tidak perlu. Keluarkan breeches - tugas yang dapat diselesaikan dengan cara yang berbeda-beda, misalnya, ia boleh menjadi urut, diet dan senaman khas.

Apakah zon breeches itu

Sebelum anda menjawab persoalan bagaimana membersihkan zon breeches di rumah, anda perlu memahami apa itu. Halifera adalah kawasan berlemak yang terletak di luar paha. Ia seolah-olah segala-galanya sangat mudah, penting untuk berlatih keras, meletakkan tekanan pada otot pinggul dan masalahnya akan diselesaikan. Tetapi tidak semuanya sangat mudah, kerana breeches menunggang adalah lemak yang berlebihan, yang tidak dapat dibakar di dalam negara! Ia diproses oleh badan hanya jika ia mengurangkan kalori yang ia terima berkaitan dengan apa yang dibelanjakan, contohnya, di gym.

Punca

Hakikat bahawa simulator mengeluarkan breeches, jika anda memilihnya dengan betul, tetapi anda perlu mengetahui sebab-sebab penampilan deposit lemak yang dijelaskan. Seperti yang telah disebutkan, kedai lemak badan secara beransur-ansur terkumpul untuk memastikan tahap hormon normal. Jika kitaran haid gagal, tisu lemak mula menebal dan menjadi ditutup dengan tisu berserabut. Untuk menghilangkan lemak di dalam kulit seperti itu sangat sukar. Kecewa kerana penampilan "telinga" tidak berbaloi, kerana hari ini terdapat banyak cara untuk menghapuskannya.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang

Sebelum anda menjawab persoalan bagaimana untuk membuang breeches dari pinggul, anda harus menormalkan diet dan gaya hidup anda. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan pengurangan pengambilan karbohidrat - ini menunjukkan bahawa anda perlu meninggalkan roti dan kek. Minum lebih banyak air dan makan buah-buahan dengan sayur-sayuran. Deposit lemak yang ditutup dengan filem pelindung boleh dibuang dengan bantuan diet, senaman khas, prosedur kosmetik dan perubatan, urutan dan beberapa kaedah lain.

Pemakanan yang berkesan

Keluarkan breeches dengan diet. Untuk menjadikan tubuh sangat langsing dan cantik, mengubah diet diet anda. Dengan itu, anda tidak boleh hanya menyingkirkan breeches, tetapi juga mengurangkan berat badan. Selari dengan diet yang anda perlukan untuk menyertai kecergasan. Anggaran diet 5 kali sehari untuk seorang gadis yang beratnya 70 kg.

Cawan keju kotej (200 g), 2-3 biji beras, beri, kopi dengan susu.
Yogurt, epal.
Sebahagian daripada beras, soba atau kekacang, salad sayuran, ikan / daging.
Kue keju dengan kefir / protein goncang.
Makanan laut / ikan dengan sayur-sayuran hijau.

Adalah penting untuk mengecualikan semua produk yang mengandungi gula, termasuk gula itu sendiri. Dari bijirin enggan dari semolina dan bijirin gandum. Kurangkan jumlah garam, kerana Ia boleh menghalang aliran keluar kelembapan berlebihan. Telinga "telinga" adalah produk seperti ikan, salad dari sayuran segar, keju cottage, daging tanpa lemak. Ingatlah bahawa beberapa diet untuk menyingkirkan breeches pada pinggul sangat sukar, dan kadang-kadang mustahil.

Latihan

Untuk menghilangkan lapisan lemak pada pinggul, ia berguna untuk menggunakan senaman kardiovaskular. Melaksanakan kerapian akan membolehkan anda mencapai matlamat anda secepat mungkin dalam kombinasi dengan latihan khas. Jika anda mempunyai stepper, pastikan anda melakukan senaman di atasnya, yang akan memberi kesan yang baik bukan sahaja pada breeches, tetapi juga seluruh badan. Beberapa latihan lain yang sama berkesan:

Ambil kedudukan berdiri, teruskan ke hadapan ke arah badan.
Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Selepas itu, teruskan melakukan gerakan yang meniru lumba basikal atau gunting.

Prosedur kosmetik dan terapeutik

Keluarkan lemak hodoh di paha dan punggung tanpa berpuasa dan bersenam, anda boleh menggunakan liposuction. Dia sendiri adalah satu kaedah pembedahan, selepas penggunaan badan pesakit itu memerlukan sedikit masa untuk memulihkan keupayaan kerja mantannya. Pada amnya, prosedur dan tempoh pemulihan mengambil masa beberapa minggu. Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat tanpa meninggalkan tanda pada kulit, anda boleh menggunakan liposuction laser ion. Sangat popular ialah:

Bagaimana untuk menghilangkan breeches pada pinggang - latihan

Untuk menyelesaikan masalah ini, terdapat banyak latihan, ada yang boleh dilakukan di rumah, yang lain - hanya di gym. Terlepas dari kompleks yang dipilih, disarankan untuk menyesuaikan menu anda, sebagai contoh, untuk mengecualikan manis dan lemak, jika tidak, ia tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan. Jangan lupa tentang keperluan mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Di rumah

Kami membersihkan breeches di rumah. Menghilangkan telinga di paha pada otot anda sendiri dan membina otot dengan senaman tetap tidak begitu sukar. Untuk mencapai hasil maksimum, mula-mula mula memanaskan otot anda sedikit: langkah di tempat selama 1 minit, meningkatkan lutut anda tinggi, kemudian selesaikan beberapa lompatan - apabila melakukan itu, hubungkan kaki anda dan angkat lengan anda ke atas. Lakukan latihan untuk 1-2 pendekatan 15-20 kali:

Serangan ke hadapan yang biasa, di mana anda perlu menjaga belakang anda lurus. Apabila memandu untuk kemudahan, ia dibenarkan untuk memiringkan kes sedikit ke hadapan.
Lunges ke tepi. Membengkokkan kaki kanan, anda perlu sedikit membelokkan badan ke hadapan. Selepas beberapa ulangan, ubah kaki anda.
Squats Plye. Peregangkan tangan anda pada tahap bahu dan duduk supaya kaki anda sejajar dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan meluruskan.

Di gym

Untuk mengeluarkan breeches dengan segera, anda perlu membeli langganan di gym. Salah satu aktiviti yang berkesan adalah berikut: mengambil bangku sukan dan berbaring di atasnya, menurunkan kaki atas ke bawah maksimum. Setelah mengambil posisi yang diinginkan, mulailah mengangkat kaki bawah. Selepas 33 pengulangan, gulungkan. Latihan yang hebat adalah lunge ke sisi dan jongkong dengan berat.

Diletakkan pada pinggang pinggul, melampirkan akhir kabel ke mesin pada paras pinggang - beratnya harus 10-14 kg.
Letakkan kaki anda bahu lebar dan lekapkan tangan anda di depan dada anda, letakkan satu tangan di atas yang lain.
Mulailah perlahan-lahan menurunkan lunge ke kanan. Kaki sepatutnya selari antara satu sama lain, dan pergelangan kaki kanan - di bawah lutut kanan.
Selepas itu, alihkan kaki kiri anda supaya kaki anda dibalut dengan bahu lagi dan tenggelam ke jongkong.
Kemudian perlahan-lahan bergerak kaki ke posisi permulaan, dan kemudian ulangi jongkok.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di zon penunggang zon dengan bantuan urut

Mereka mengeluarkan breeches menunggang bukan sahaja dengan bantuan menu atau senaman individu, tetapi juga dengan urut. Untuk mencapai kesan yang diingini, kelihatan seperti bintang dalam foto dalam majalah yang berbeza secepat mungkin, beralih kepada perkhidmatan pakar. Urutan profesional dapat menyingkirkan deposit lemak di pinggul rata-rata selama 10 sesi - bergantung kepada jumlah lemak. Urut menyumbang kepada:

meningkatkan peredaran darah;
saliran limfa;
mempercepat metabolisme.

Urut diri

Urut bebas menghilangkan breeches secara berkesan berbanding dengan profesional, tetapi ia juga boleh menjadi alat yang baik dalam perjuangan ini. Ia terdiri daripada mengisar kawasan masalah, mengusapnya, mengetuk, menguli. Untuk urut ini, gunakan minyak oren, pic, lemon, dll. atau kosmetik yang dimaksudkan untuk penurunan berat badan di pinggul.

Urut vakum

Keluarkan breeches dengan tin. Untuk memudahkan kalis urut meluncur pada kawasan masalah, anda perlu memohon krim. Selepas itu, anda perlu meluncurkan balang di kawasan ini. Urutan jenis ini menjejaskan peredaran limfa dan aliran darah, dengan itu meningkatkan proses metabolik, meningkatkan bekalan nutrien dan oksigen ke tisu. Sebelum anda menjalankan prosedur, pastikan untuk berunding!

Urut LPG

Selalunya breeches dikeluarkan menggunakan urutan LPG. Sebelum itu, pesakit memakai pakaian khas. Pakar ini mengendalikan kawasan masalah dengan muncung khas. Prosedur ini boleh mengambil masa 30-35 minit dengan versi biasa dan 50 minit dengan diperpanjang. Kesan langsung pada bidang masalah membantu mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa yang singkat.

Pembalut Lemak untuk Paha dan Kaki

Sebelum membungkus kulit harus dipanaskan dengan menggosok kain lap, mandi panas dan urut intensif (20 minit). Seterusnya, anda perlu memohon komposisi ke kawasan itu, bertukar dengan filem (ia boleh menjadi gred makanan) dan meletakkan seluar hangat di atas. Masa yang diperuntukkan boleh dibelanjakan dalam gerakan aktif. Komponen terbaik untuk membungkus adalah tanah liat, madu, serbuk kacang kakao, minyak pati. Jika kaedah ini tidak membantu anda, maka beri perhatian kepada orang lain dengan pergi ke jadual kandungan.

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul di rumah dan gim?

Selalunya wanita mengalami pengumpulan deposit lemak di dalam perut dan paha.

Dan walaupun ini tidak mempunyai sebarang kesan kesihatan negatif, secara estetik, ia kehilangan banyak penampilan. Oleh itu, kanak-kanak perempuan tertanya-tanya bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang.

Dan ada banyak cara keluar dari keadaan ini. Dan ini bukan sahaja latihan sukan.

Dalam soalan ini, anda perlu memberi perhatian kepada pelbagai teknik yang, dengan kesan yang tepat pada kawasan masalah, akan menunjukkan hasil cemerlang.

Apakah telinga di pinggul?

Jadi, apakah masalah ini - telinga di pinggul?

Ia terutamanya berasal dari kecenderungan genetik. Dalam kes ini, kepekatan lemak di tempat-tempat ini terlibat dalam hormon wanita seperti estrogen dan progesteron.

Masalah ini adalah paling biasa pada wanita dengan jenis pear. Mereka dicirikan oleh bahu dan lengan yang langsing, pinggang langsing dan pinggul dan punggung yang besar.

Deposit lemak boleh terdiri daripada beberapa jenis:

fungsi (permukaan);
rizab (dalam).

Deposit cetek sering disebabkan oleh gaya hidup yang kurang aktif, serta pengambilan kalori yang berlebihan. Majoriti prosedur salun, serta diet, bertujuan untuk menghapuskan lapisan permukaan ini dengan tepat.

Lapisan kedua adalah rizab - ia dibentuk, bermula dari 13 tahun, dan bertahan sehingga 22 tahun, menyumbang kepada pengeluaran estrogen.

Apabila kitaran haid akhirnya stabil, tubuh tidak lagi memerlukan rizab tambahan sel lemak. Kemudian lapisan menjadi padat dan ditutupi dengan tisu bersambung - berserabut dan berubah menjadi "breeches menunggang", yang merosakkan kehidupan wanita.

Tiada darah yang memasuki kawasan ini untuk menyebarkan lemak di dalam badan, sebagai akibatnya, telinga menjadi lebih sejuk ke sentuhan daripada bahagian lain badan.

Perlu difahami bahawa tidak mustahil untuk menurunkan berat badan secara tempatan - hanya pada pinggul, pinggang atau perut. Hanya penurunan berat badan umum boleh mengurangkan lemak terkumpul di sekitar pinggul.

Tempat terbaik untuk bermula ialah memulakan jurnal makanan. Sepanjang minggu ia harus direkodkan semua makanan yang seseorang makan.

Oleh itu, anda dapat melihat saiz hidangan anda, berapa banyak kalori yang datang bersama-sama dengan cecair, jumlah makanan tinggi lemak yang diserap.

Untuk memulakan proses pemusnahan pinggul yang luas, anda harus terlebih dahulu mengkaji pemakanan:

menghapuskan makanan berkalori tinggi;
hadkan pengambilan garam;
minum banyak air tulen, 2 l sehari;
selepas jam 18.00 tidak makan karbohidrat.

Kajian menunjukkan bahawa mereka yang menyimpan buku harian makanan lebih berjaya dalam menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Untuk menurunkan berat badan dengan betul, seseorang mesti mengambil 500 kcal kurang daripada penggunaannya. Produk mana yang perlu dikurangkan untuk mendapatkan kekurangan kalori - diari memberitahu.

Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, anda perlu memilih makanan dari rendah kalori dan protein rendah lemak: ayam, telur, produk tenusu rendah lemak, makanan laut, kekacang, dan tauhu.

Di dalam diet perlu hadir sayur-sayuran segar, buah-buahan dan herba.

Anda juga perlu memberi perhatian kepada produk bijirin, mereka mempunyai lebih banyak serat dan nutrien.

Pastikan untuk membuat latihan cardio ke dalam hidup anda.

Beban kerja yang sengit itu perlu dilakukan 4 hingga 5 hari seminggu. Latihan intensiti tinggi membantu membakar kalori dan membakar lemak berlebihan. Tempoh keseluruhan kelas mestilah sekurang-kurangnya 30 minit, dan optimum - 1 jam.

Pakar mengesyorkan 150 minit senaman intensiti setiap minggu.

Ini boleh termasuk jogging, berbasikal, berenang atau menari. Di samping itu, anda perlu melakukan latihan kekuatan - squats, melompat, lunges.

Ia tidak menyakitkan juga menyambungkan urutan khas kawasan masalah dengan kain lap.

Tiga kali seminggu anda perlu membuat semak kopi 1 sudu kopi dan madu.

Sebelum mandi, gunakan campuran pasta selama 15 minit, kemudian rendam tangan anda dengan air suam dan bilas.

Akan membantu dalam memerangi masalah dan mandi dengan garam laut, serta cuka sari apel yang sangat diperlukan, yang mengandungi mineral yang berkuasa.

Jika keinginan untuk memuatkan sendi pinggul anda tidak dipadamkan, maka adalah selamat untuk memasukkan yoga ke dalam rencana mingguan anda.

Anda harus memulakan pagi anda dengan segelas air lemon; untuk ini, masukkan jus lemon ke dalam segelas air hangat.

Minuman ini akan memulakan proses kehilangan lemak dan mempercepatkan metabolisme, dan bukan teh biasa tidak menyakitkan untuk memasuki hijau.

Bagaimana di rumah untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang?

Pinggul akan menjadi tipis dan olahraga jika anda menyambung ke proses meningkatkan latihan di rumah.

Mahi berbaring di sisinya

Kedudukan bermula - berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki kiri anda. Di kaki kanan untuk mengikat agen penimbang dengan pasir dan angkatnya tidak terlalu tinggi, sehingga selari dengan lantai.

Lakukan 25 pengulangan, menjaga kaki di titik teratas selama 30 saat, kemudian bergerak ke kaki seterusnya. Buat 3 set.

Lunges ke sisi

Berdiri lurus, tangan diangkat di atas kepala anda, memegang dumbbell di tangan anda. Pada kiraan masa, lakukan lunge dengan kaki kanan, manakala lutut harus bengkok pada sudut 90º. Kemudian kembali ke kedudukan asal dan lung dengan kaki yang lain.

Jadi buat 15 serangan dengan setiap kaki, hanya 4 set.

Sokongan kaki dengan siku

Letakkan siku kanan anda di atas lantai dan tarik kaki anda supaya badan berada dalam satu garis lurus. Naikkan lengan kiri serenjang ke lantai dan angkat kaki kiri di atas tahap paha. Dalam keadaan ini, otot perut akan mula berfungsi, yang akan melicinkan paha.

Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki ke kedudukan asalnya. Pada masa yang sama setiap kali anda perlu memastikan bahawa pinggang tidak jatuh di bawah bahu kanan.

Jalankan 15 - 20 ulangan pada satu sisi, dan kemudiannya pada kedua. Hanya 3 pendekatan.

Menambah langkah-langkah dalam kedudukan duduk

Untuk melakukan latihan sedemikian, anda memerlukan pengembang dan kerusi. Oleh itu, pengembang itu diikat di tengah-tengah paha untuk mewujudkan rintangan yang diperlukan. Pita harus sedikit ketat sepanjang masa.

Seterusnya, anda perlu duduk di atas kerusi tinggi atau fitball dan meletakkan kaki anda pada jarak 30 - 40 cm. Menaikkan kaki kanan anda, gerakkannya ke kanan, sentuh lantai dengan kaki anda, dan kembalikan ke tempatnya. Semua berulang dengan kaki kiri.

Untuk melakukan pengulangan seperti 16 hingga 20, hanya 3 pendekatan.

Kaki mengangkat pada fitball

Sokong fitball dengan sebelah kanan, bengkokkan kaki kanan di lutut, ambil dumbbell di tangan kiri dan letakkan di atas paha kiri. Luruskan kaki kiri ke sisi, pada satu ketika - angkat kaki ke atas, dua - lebih rendah ke kedudukan permulaan.

Pastikan kaki sepanjang latihan tetap sangat rata.

Lakukan 10 - 20 kali dan pergi ke sisi lain.

Menendang bola

Bersandar di sisinya dan peregangan lengan bawah ke atas, dan berehat di atas dengan telapak tangan di lantai di hadapan anda. Pegang bola kecergasan yang besar di antara kaki anda dan perlahan-lahan mengangkatnya, sambil menegangkan pantat dan paha anda. Kemudian kembali ke posisi permulaan.

Buat 3 set 15 ulangan.

Melompat dari jongkong

Latihan aerobik seperti itu berfungsi dengan berkesan bukan sahaja pada pinggul, tetapi juga pada pantat. Kuasa letupannya serta-merta meningkatkan peredaran darah, dengan itu mempercepat metabolisme ke had.

Untuk melakukan ini, anda perlu duduk, dan pada masa akan datang, lompat sambil mengangkat lengan anda di atas kepala anda.

Buat 20 lompat dan 2 - 3 set.

Lunge dengan mengangkat kaki bengkok

Berdiri lurus, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, lengan dibangkitkan. Kaki kanan untuk terjun ke belakang, dan kemudian tangan turun, dan kaki serentak naik, sementara ia harus bengkok pada lutut. Ulangi latihan di kaki kiri.

Jadi lakukan 15 kali pada setiap kaki dari 2 hingga 4 set.

Duduk di atas lantai dan bengkokkan kaki kanan dalam maple, ambil kaki kiri dan juga bengkok. Kembangkan badan dan letakkan kedua-dua belah lutut kanan. Seterusnya, luruskan kaki kiri supaya menjadi rata dan sejajar dengan lantai. Pergerakan sepatutnya menyerupai sepakan ke tepi.

Ulangan seperti itu untuk melaksanakan 15-20 pada setiap sisi, hanya 3 set.

Ini adalah latihan yang sangat berkesan yang, selain pinggul, menyokong sistem kardiovaskular dengan baik. Melompat sangat cekap mengepam seluruh kawasan panggul. Anda perlu melakukan 15 melompat, hanya 2 set.

Bagaimana untuk mengeluarkan telinga di pinggul di gim?

Dengan mengambil kira hakikat bahawa gym mempunyai peralatan yang diperlukan, jumlah senaman yang berguna untuk bahagian luar paha sangat berkembang.

Ia tidak perlu segera mengambil berat besar, supaya tidak mencederakan tisu otot. Beban itu terus meningkat hanya secara beransur-ansur.

Kabel daya tarikan di crossover

Pemegang khas perlu dilampirkan pada kabel logam bawah salib. Genggam pegangan dengan kedua-dua tangan dan menjadi belakang anda kepada pemberat. Bend kaki di lutut sehingga batang tubuh membentuk sudut 45º relatif terhadap lantai (Rajah A). Seterusnya, anda perlu meluruskan pinggul, sambil serentak menarik pemegang dengan kabel (Rajah B).

Jalankan 15 kali dalam hanya 4 set.

Penculikan kaki di crossover

Ini adalah pergerakan penebat khas. Pengikat yang lebih rendah pada kabel dilampirkan pada karbina pada cuff kaki kiri. Kaki kiri harus berdiri di depan kanan dan tangan yang sama untuk bersandar pada crossover untuk memastikan sokongan yang baik. Dari kedudukan ini, anda perlu mengambil kaki ke sisi, lutut untuk terus lurus.

Lakukan 2 set 12 ulangan pada setiap kaki.

Penculikan pinggul luar

Datang ke simulator, anda perlu menyesuaikan langkah supaya kedudukan awal ditutup. Seterusnya, anda harus membuat keputusan tentang berat yang akan digunakan semasa menjalankan latihan.

Selepas itu, anda boleh duduk di simulator dan mula membiak kaki ke tepi ke lebar maksimum. Kemudian perlahan-lahan mengurangkannya ke kedudukan asal mereka.

Untuk melakukan 10 hingga 12 kali, hanya 4 pendekatan.

Lif sisi dengan bodoh

Ambil dumbbell di tangan kiri anda dan letakkan di bahagian luar paha kiri anda. Kedua tangan untuk memegang sokongan. Tolak kaki kiri dari lantai dan angkat ke paras pinggang, dan kemudian turunkannya ke kedudukan asalnya. Pergerakan dilakukan perlahan-lahan, tanpa jerking dalam jumlah 10 - 12 kali.

Selepas jeda (60 saat), lakukan 2 set lagi. Sekiranya kuasa-kuasa membolehkan anda melakukan lebih banyak masa, maka anda harus meningkatkan berat dumbbell.

Peningkatan serong di crossover

Menjadi sebelah kanan rak crossover, dan pasangkan ke kaki kanan manset. Selepas cuff disambungkan ke kabel bawah, anda boleh memulakan latihan. Untuk melakukan ini, sedikit membengkokkan kaki dan meletakkannya lebar bahu.

Seterusnya, pindahkan berat badan ke kaki kiri, dan angkat hak ke pinggang dengan pembalikan tubuh secara serentak. Kembali kaki kembali perlahan-lahan. Pinggul akan bekerja keras sambil mengekalkan keseimbangan.

Setelah selesai 15 kali, anda boleh bergerak ke kaki seterusnya. Buat 3 set.

6 latihan video untuk mengeluarkan telinga di pinggul

Video ini mengandungi satu set 6 latihan yang bertujuan untuk kajian mendalam bahagian luar paha. Untuk latihan sedemikian tidak akan memerlukan projektil tambahan, jadi sangat mungkin untuk melaksanakan secara bebas di rumah.

Semua 8 latihan latihan dibuat di atas tikar. Latihan merujuk kepada selang waktu, jadi pertama-tama semua latihan dilakukan pada satu kaki tanpa gangguan, dan kemudian pada kedua. Daripada bahan tambahan, anda hanya perlu pemasa untuk mendaftar masa latihan.

Video - pelajaran terdiri daripada 8 latihan yang tidak memerlukan peralatan tambahan. Walau bagaimanapun, pemilihan dilakukan pada kadar yang cepat, yang menyebabkan deposit lemak di pinggul mencair. Setiap latihan dilakukan tepat pada masanya, jadi mereka memerlukan latihan.

Pelajaran ini terdiri daripada 5 latihan di bahagian luar paha. Untuk melaksanakan kelas, anda perlu menyediakan berat badan khusus untuk kaki. Video ini mengandungi banyak cadangan mengenai ketepatan setiap senaman.

Video menunjukkan latihan 4 latihan asas untuk mengeluarkan telinga di pinggul di gym. Pada masa yang sama, ketepatan latihan kuasa, menunjukkan bilangan pengulangan dan pendekatan, dikomitkan secara terperinci.

Dihantar oleh latihan berat bahagian luar paha di gim. Latihan dilengkapi dengan pergerakan khas untuk memanaskan sendi. Jurulatih memberitahu secara terperinci mengenai pernafasan yang sewajarnya semasa melakukan pengulangan, serta bilangan set dan ulangan setiap latihan. Dalam proses latihan digunakan barbell, dumbbells dan pancake. Selepas melakukan senaman, otot-otot akan diregangkan.

Bagi wanita yang serius menyingkirkan breeches pada pinggang, dan menggunakan semua kaedah yang ada untuk ini, hasilnya pasti akan kelihatan kepada orang lain.

Proses pembetulan harus dimulakan terlebih dahulu, sehingga kemudian tidak menggunakan prosedur liposuction radikal.

Keluarkan "breeches menunggang" di pinggang: senaman dan cadangan makanan dari pelatih kecergasan

Ramai kanak-kanak perempuan mengatakan bahawa mereka berbangga dengan bahu mereka yang rapuh dan pinggang, tetapi tidak berpuas hati dengan sentimeter tambahan di bahagian punggung, yang menghalang mereka daripada merasa yakin. Anda boleh mengubah keadaan. Kelas dan pemakanan yang baik akan membantu. Kami meminta jurulatih dewan Zebra, Olga dan Nicholas, bagaimana untuk melakukan senaman dan apa yang hendak dimakan.

Kedua-duanya bersetuju bahawa kawasan masalah breeches muncul disebabkan oleh diet yang tidak betul, pelanggaran tidur dan rehat, serta gaya hidup yang tidak aktif.

Pengajar gim Zebra mengesyorkan berlatih keras. Satu set latihan akan membantu menghilangkan sentimeter tambahan pada pinggul. Di samping itu, ia akan membantu membangunkan bukan sahaja permukaan luar paha, tetapi juga otot-otot gluteal dan quadriceps. Keanehan pelajaran adalah mereka boleh dilakukan di gym dan di rumah.

Serangan pepenjuru atau kencang

Teknik prestasi: lebar bahu kaki. Kami membuat lekapan pepenjuru ke hadapan, pastikan lurus belakang anda lurus. Kolenko pada kaki pendukung tidak boleh menganjurkan kaus kaki, kita kembali ke kedudukan permulaan. Kami membuat 20 pengulangan untuk setiap kaki.

Ia tidak akan menjadi kesilapan jika pemula menyimpan kes itu sedikit condong ke hadapan. Ia juga penting apabila lutut kaki yang lain jatuh ke tahap lantai.

Pemula harus melakukan latihan ini dengan berat badan mereka sendiri. Atlet terlatih boleh menggunakan dumbbells.

Kesalahan: lutut tidak boleh menahan kaus kaki, anda tidak boleh merobek tumit dari lantai di kaki sokongan.

Swing ke tepi (berdiri)

Teknik: kaki bersama-sama dengan sokongan di pagar. Sokongan diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan. Tangan kedua pada tali pinggang. Kami membuat perubahan (20 pengulangan) diketepikan. Kaus kaki harus diarahkan ke lantai, tumit ke siling. Dalam kedudukan ini, bahagian luar paha itu berkembang dengan baik.

Keistimewaan latihan adalah bahawa tumit berjalan bukan sahaja tetapi juga ke sisi.

Atlet yang terlatih boleh menggunakan berat dalam latihan ini atau melampirkan beban ke crossover.

Kesilapan: pemula sering membuat beban yang tersebar untuk diri mereka sendiri. Kaki itu santai sementara kaki berjalan maju. Permukaan luaran paha tidak dirasai. Satu lagi kesilapan dengan latihan ini adalah selongsong longgar. Ini membawa kepada pengagihan beban yang salah.

Springy mahi atau mahi ke sebelah (berbaring di sebelahnya)

Teknik persembahan: kita berbaring di tepi karpet. Kaki bawah bengkok pada lutut, bahagian atasnya diregangkan (tumit naik). Buat swing berayun dalam amplitud pendek dalam arah menaik (20 pengulangan). Kemudian kita bergerak kaki ke hadapan pada 45 darjah dan terus berayun dalam amplitud yang sama.

Kesalahan: kaki yang sedang kita kerjakan mesti selalu berada dalam kedudukan yang digantung. Bahagian belakang harus rata. Kaki - diregangkan (tumit ke atas).

Berayun Pekeliling (berbaring di sisinya)

Teknik prestasi: penekanan berbaring di sisinya, kaki atas terbentang. Tumit di bahagian atas, kaus kaki "kelihatan" ke lantai. Bahagian bawah adalah lurus. Kami melukis separuh bulatan ke belakang dan menyentuh lantai dengan kaus kaki. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, perlu menggunakan amplitudo purata. Lakukan 20 pengulangan. Kemudian kita berpaling ke sisi lain, menukar kaki dan mula bekerja dengan cara yang sama.

Kesilapan: belakang tidak sekata, amplitud besar, kaus kaki tidak diarahkan ke lantai, dan tumit ke arah siling.

Berayun di bangku sebelah (anda boleh menggunakan permaidani di rumah)

Teknik prestasi: dapatkan empat mata. Kami melepaskan satu kaki pada sudut 45 darjah, meregang tumit ke arah siling. Lakukan 20 pengulangan untuk setiap kaki. Dalam kes ini, belakang perlu rata, diregangkan. Kaki sokongan berada pada sudut 90 darjah.

Kesilapan: tidak betul memesongkan belakang atau tidak menghulurkan tumit.

Hasil latihan, seperti yang dikatakan oleh instruktur kecergasan, bergantung kepada pemakanan yang tepat. Pada siang hari ia harus kerap. Selain itu, terdapat lebih baik dalam bahagian kecil.

Taktik seperti ini akan membolehkan anda "mempercepatkan" metabolisme, yang seterusnya akan menjejaskan kelajuan menghilangkan lapisan lemak.

Jurulatih pasti anda perlu belajar cara mengagihkan protein, lemak dan karbohidrat dengan betul pada waktu siang. Tertakluk kepada pemakanan dan senaman yang betul di permukaan luar paha (breeches), hasilnya tidak perlu menunggu lama.