Latihan untuk sendi pinggul

Sendi pinggul adalah yang terbesar di dalam badan. Ia tertakluk kepada beban berat, dipakai dengan cepat. Deformasi nyeri berlaku di semua bahagian, terdapat perubahan tulang, saluran darah, otot, rawan. Pertama, rasa sakit itu dapat diterima, dengan perkembangan penyakit bertambah. Akibat pelanggaran serius, kepincangan dapat terjadi. Kemusnahan berterusan pada kadar yang cepat, gangguan sedang berjalan, jika anda tidak merujuk kepada doktor pada waktunya, proses itu boleh menyebabkan kehilangan mobiliti yang lengkap. Punca kesakitan sendi pinggul ialah:

• Arthritis (gouty, rematik, rheumatoid, tuberculous).
• Sakit di osteoarthritis.
• Sprain.
• Kesakitan dalam osteoporosis.
• Dislokasi atau patah leher femoral.

Kecenderungan genetik, keabnormalan kongenital tulang dan sendi, kekurangan estrogen, pembedahan, berat badan berlebihan, peningkatan tekanan, dan kecederaan menyebabkan ini. Menyumbang kepada kemunculan penyakit, gangguan metabolik dan fungsi tiroid yang dikurangkan.

Rawatan komprehensif memberikan kesan yang diingini. Rawatan sendiri tidak boleh diterima, ia tidak dapat menghapuskan penyebab kesakitan, kadang-kadang membawa kepada perkembangan komplikasi. Diagnosa, memberikan rawatan yang betul hanya boleh doktor. Kaedah rawatan dipilih bergantung kepada keparahan penyakit. Untuk penyakit yang serius, pembedahan diperlukan. Kadang-kadang ini adalah satu-satunya cara untuk menghapuskan punca penyakit ini. Dalam kes ringan, rawatan tanpa pembedahan ditetapkan, langkah-langkah terapeutik yang kompleks adalah berkesan. Kompleks ini mungkin termasuk ubat anti-radang, chondroprotectors (ubat-ubatan yang memulihkan tulang rawan), ubat-ubatan yang meningkatkan peredaran darah dalam sendi, vitamin. Selalunya urut, terapi fizikal.

Jika latihan terapeutik untuk sendi pinggul ditetapkan, mereka berbeza bergantung kepada punca penyakit.

Set latihan am

Matlamat utama latihan ini adalah untuk mengurangkan kesakitan sendi. Pemanasan perlu dilakukan dengan kerap, tidak ada had umur. Pemanasan menyumbang kepada kestabilan sendi, menghulurkan dan menenangkan otot. Latihan untuk sendi dan ligamen perlu lancar, dalam mod senyap.

• Ambil kedudukan mendatar, bengkokkan lutut anda. Kaki ditekan ke lantai. Kencangkan lutut bersama, cair, mempercepatkan laju.
• Dari kedudukan yang sama, angkat kaki secara menegak, swing dari sisi ke sisi.
• Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki secara bergiliran.
• Ambil kedudukan mendatar, tarik lutut bengkok ke dada, ayunan dengan perlahan dalam arah yang berbeza.

Kompleks latihan tidak menyebabkan ketidakselesaan dan mengalihkan perhatian. Jika semasa latihan kesakitan di salah satu sendi meningkat, adalah perlu untuk mengulang lebih perlahan, lebih baik di bawah pengawasan seorang profesional perubatan. Fokus pada kesejahteraan.

Artritis

Penyebab arthritis adalah keradangan. Ia mampu mengalir dengan perlahan atau cepat menutup seluruh sendi. Rawatan termasuk terapi anti-radang, fisioterapi, pendidikan jasmani. Satu set latihan untuk arthritis akan membantu dalam ketiadaan sakit akut. Dengan arthritis, melompat, aerobik, dan beban kuasa adalah kontraindikasi.

1. Ambil kedudukan mendatar. Perlahan tarik bengkok kaki ke sendi lutut ke dada. Omit. Jangan tergesa-gesa.
2. Perlahan-lahan bangun dari kerusi yang rendah, duduk perlahan-lahan (jangan gagal!).
3. Berjalan berguna untuk pemanasan dan untuk mengembangkan sendi. Berjalan di tempat selama 15-20 minit dalam mod yang tenang.
4. Berikat, angkat pelvis anda dan kembali ke kedudukan mendatar, berehat otot anda. Kawalan walaupun bernafas.

Arthrosis

Dengan artritis, ubah bentuk dan kemusnahan rawan muncul: sel-sel utama dimusnahkan. Sekiranya kesakitan di sendi pinggul, latihan fizikal ditetapkan untuk satu yang tidak sihat, tugas latihan itu bukanlah untuk merumitkan keadaan, tetapi untuk membangunkan tempat yang rosak, untuk mengelakkan lekatan. Kelas latihan bertujuan untuk mengekalkan mobiliti dalam sendi, untuk mengelakkan pakai. Mesti dilakukan dengan berhati-hati, tanpa pergerakan tiba-tiba dan terlalu kuat. Tugas utama tidak melatih otot, tetapi meningkatkan peredaran darah. Tetapi pergerakan diperlukan, dalam kes yang dinyatakan frasa "Gerakan adalah kehidupan!" Adalah satu-satunya yang betul.

• Berbaring dalam senaman mod senyap "basikal". Overvoltage of otot tidak boleh dibenarkan.
• Berbaring, perlahan-lahan tarik kaki ke atas. Perlahan.
• Berbaring, putar kaki lurus dengan kaki ke kaki kedua, kemudian tumit.
• Berdiri di dinding. Perlahan mengangkat kaki belakang, kembali ke kedudukan asalnya.
• Dalam kedudukan menegak, tanpa bersandar ke hadapan, gerakkan kakinya ke belakang dan bergoyang.
• Ia berguna untuk melakukan senaman di dalam air (dalam kolam). Dengan kelajuan yang paling mungkin anda perlu berjalan di bahagian bawah kolam renang.

Sprain

Sprain, pecah ligamen berlaku dengan beban besar pada tisu penghubung sendi pinggul. Apabila pecah ligamen memerlukan campur tangan pembedahan segera. Ia kadang-kadang disertai oleh pecah otot, sakit akut, kehilangan sokongan, pendarahan di tapak kecederaan, pemendekan paha visual, dan bengkak. Peregangan otot dan ligamen lebih biasa di kalangan atlet. Sebagai peraturan, regangan kurang menyakitkan, tidak memerlukan komplikasi serius, muncul lebih kerap kemudian pada hari kedua. Apabila terkena lilitan, orang mengalami kesakitan teruk, bengkak, dan kadang-kadang kekakuan dalam pergerakan. Sekiranya mengalami kecederaan ligamen, anda perlu segera bertindak, mencegah tulang patah tulang.

Rawatan pemulihan melibatkan terapi fizikal. Sebelum kelas, tempat sakit perlu dilindungi daripada kerosakan berulang, apabila meregangkan, lebih baik menggunakan seluar khas, pembalut elastik. Latihan dibenarkan untuk melakukan dua minggu kemudian (atau lebih) selepas kecederaan. Peregangan memerlukan pemulihan yang panjang.

Set latihan yang disyorkan untuk ligamen yang cedera:

• Berada dalam kedudukan mendatar pada ketinggian, menurunkan satu kaki ke lantai. Angkat kedua dengan tuala dengan tangan anda. Tahan selama beberapa saat.
• Duduk, tahan kerusi, angkat kaki yang bengkok pada sendi lutut. Tahan selama 2-3 saat. Omit.
• Tarik kaki ke hadapan. Tanpa jatuh ke lantai, bengkok dan lepaskan 12 kali.
• Berdiri di atas bantal (bantal), angkat kaki, dengan perlahan. Lakukan tendangan seterusnya.
• Berdiri di atas kaki, angkat kedua, menyebarkan kedua tangannya ke sisi. Baki selagi mungkin.
• Berdiri di atas duri, kedua mengangkat tumit ke atas, lurus. Kemudian tarik balik, tarik kaus kaki itu. Jalankan beberapa kali.

Ingat: adalah mustahil untuk menghindari beban beban ligamen! Ia adalah lebih sukar untuk menyembuhkan semula peregangan.

Osteoporosis Pain

Apabila penyakit berkurangan kepadatan tulang, metabolisme terganggu. Sebab-sebab yang menyebabkan ketidakseimbangan dan kelemahan tulang dalam osteoporosis adalah usia, diet tidak sihat, dan tabiat buruk. Akibatnya, pelanggaran berlaku, tulang menjadi rapuh. Penyakit ini berbahaya, merumitkan rawatan penyakit sendi yang lain.

Rawatan kompleks termasuk ubat-ubatan, vitamin, aktiviti fizikal. Dengan senaman fizikal sederhana dan tekanan otot yang lembut, pemulihan lebih berkesan, tulang menjadi kuat. Dalam osteoporosis, latihan terapeutik dikembangkan untuk menguatkan otot dan mengekalkan ketebalan tulang.

• Lukis garis bersyarat di atas lantai. Berdiri di satu sisi garis di kaki. Lompat melalui pita pada satu kaki, berhenti.
• Kedudukan mendatar di bahagian perut, letakkan tangan di belakang kepala anda. Buat "ayunan".
• Squatting pada satu kaki, berpegang pada dinding.
• Berdiri di dinding, ambil langkah ke hadapan, bengkok pada sendi lutut secara bergilir.
• Duduk di atas lantai, mengikat bola elastik di antara lutut anda (diameter 16-18 cm). Selalunya, peras dan turunkan bola, tidak membiarkan jatuh.

Apabila osteoporosis sedang berjalan, ia dinyatakan melakukan latihan dengan berhati-hati. Dengan osteoporosis pada peringkat awal, keberkesanan rawatan adalah lebih tinggi, dalam bentuk yang teruk, gejala akan sangat lega.

Dislokasi hip

Penyisihan leher femoral - trauma yang teruk (kongenital atau diperolehi), disertai dengan sakit teruk, pergerakan yang terhad, pemendekan anggota badan, dan kadang-kadang - pelanggaran kepekaan. Memerlukan rawatan menyeluruh. Terapi fizikal bermula apabila pesakit berada di atas katil. Pada mulanya, senaman ringan digunakan untuk memperbaiki peredaran darah. Kemudian lakukan latihan untuk menguatkan otot.

1. Ambil kedudukan mendatar, dengan kakinya di dinding. Kaki bengkok di lutut. Melangkah ke dinding, perlahan-lahan meluruskan kakinya.
2. Berdiri untuk bersandar di dinding. Untuk mengetatkan gilirannya kaki dibengkokkan pada sendi lutut ke tahap pinggang. Omit.
3. Kencangkan gusi ke pergelangan kaki dan angkat kaki dari kerusi.
4. Berdiri di dinding, bersandar dengan kedua-dua tangan. Untuk berjalan dengan "paha", meregang tumit dan beralih dari kaki ke kaki, mengelakkan kelebihan otot.
5. Bersandar di atas meja dengan siku anda, memanjangkan kaki lurus anda sejajar dengan lantai dan goncangkannya.

Terapi senaman untuk pemulihan sendi pinggul untuk mengelakkan risiko patah tulang tidak termasuk jerks, memberikan beban kuasa yang besar. Atas sebarang sebab penyakit, pelbagai langkah terapeutik akan membantu menyelesaikan masalah pemulihan. Rundingan dengan doktor, gaya hidup sihat, pemakanan yang betul, latihan untuk sendi pinggul - akan mengurangkan risiko penyakit atau mengurangkan kesan negatif manifestasi penyakit.

Latihan terbaik untuk osteoartritis sendi pinggul, peraturan terapi latihan

Pengarang artikel ini: Alexandra Burguta, pakar bedah pakar kandungan, pendidikan medis yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.

Menurut statistik sedih, dari 3 hingga 16% penduduk dunia menderita dari coxarthrosis (hip joint arthrosis). Ini adalah patologi degeneratif-dystrophic teruk sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif. Komponen terapi wajib adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan paling semulajadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Walau bagaimanapun, seperti kaedah rawatan yang lain, ia perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, kerana senaman yang tidak betul dipilih (dan prestasi tidak betul mereka) hanya boleh memburukkan perkembangan penyakit.

Tugas dan ciri terapi latihan

Semua langkah terapeutik untuk pesakit yang menghidap coxarthrosis adalah bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, dan melambatkan pemusnahan rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah syarat yang paling penting untuk terapi latihan. Senaman gymnastik yang betul menyumbang kepada kestabilan sendi, serta meregangkan dan bersantai otot flexor dan ekstensor.

Semasa rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot mengencangkan tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, amplitud pergerakan di sendi pinggul mesti berada di dalam had mobiliti yang tinggal (sebelum permulaan kesakitan). Di dalam banyak kajian, terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi kasar pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme pampasan (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka memerlukan latihan sistematik jangka panjang.

* Mekanisme pampasan - tindak balas refleks yang bertujuan untuk menghapuskan atau melemahkan perubahan fungsi badan yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit dan sebagainya.

Pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (TBS) disyorkan untuk menjalankan senaman tersebut, yang menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi untuk melepaskan dan membengkokkan.

Peraturan gim

• Sekiranya arthrosis TBS, aktiviti motor yang dicadangkan oleh pesakit tidak harus memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, iaitu, untuk mengubah keperluan ini menjadi tabiat berguna yang akan membantu menyediakan bekalan darah dan mobiliti yang baik ke sendi pinggul.
• Gimnastik perubatan untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan permulaan yang tidak meningkatkan beban pada sendi. Dalam latihan, kenaikan beban perlu berlaku disebabkan oleh peningkatan jumlah ulangan dan jumlah latihan.
• Ramai pesakit disyorkan membebankan. Untuk melakukan ini, gunakan sarung tangan khas atau keledar getah, yang dipasang pada pergelangan kaki. Setiap senaman dengan beban harus dilakukan dengan perlahan, tanpa memperluas jangkauan gerakan.
• Pernafasan semasa kelas harus sewenang-wenangnya.
• Mana-mana senaman selesai dengan menaikkan senjata (menyedut) dan menurunkannya (menghembuskan nafas).

Cadangan. Gimnastik adalah wajar untuk menggabungkan dengan urut diri otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan alat tukang urut khas, yang boleh didapati secara komersial.

Latihan terbaik untuk osteoarthritis sendi pinggul

1. I. P. (kedudukan awal) - terletak di atas lantai, di perut. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Perlahan naik 15 darjah lurus dari lantai, memegangnya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki saya berubah. Latihan ini dibenarkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dibuat kerana usaha otot femoral dan gluteal.

Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan dan lancar secara bergantian mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang kelas latihan, 10-12 pendakian perlu diselesaikan.

2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan bengkok pada lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki saya berubah.

3. I. P. - berbaring di perut, di atas lantai. Kaki adalah lurus, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Sangat perlahan, kaki lurus mengangkat sudut 15 ° dari lantai, memegang berat badan, dan kemudian menyebar dengan lancar dan membawa bersama-sama (8-10 kali).

Latihan ini tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan juga lebih daripada 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan bengkok di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri harus disimpan pada berat (45 °), dan kemudian, selepas rehat yang pendek, bertukar di sebelah kanan dan melakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan kaki anda di lutut, anda perlu bersandar ke hadapan dan cuba mengikat tangan atau kaki anda dengan tapak tangan anda. Menarik badan ke hadapan, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Melakukan tidak lebih daripada sekali sehari.

Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot-otot belakang dan pinggul akan meregangkan, dan sudut kecenderungan akan berganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang.

Dalam amalan fisioterapeutik, dalam rawatan arthrosis TBS banyak latihan sedemikian digunakan, namun semua itu perlu dilantik secara individu sebagai pengajar terapi latihan. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit.

Apakah latihan yang dilarang?

Semua pergerakan yang menyebabkan kesakitan teruk secara mutlak dikontraindikasikan untuk pesakit (dengan cara ini, kesakitan juga boleh berlaku jika latihan dilakukan dengan tidak betul).

Dalam kes-kes hip arthrosis, berikut adalah dilarang:

• jongkong
• "Putar basikal"
• berjalan kaki banyak
• melakukan lenturan aktif dan lanjutan sendi pinggul,
• tarik dengan jerk atau terapkan usaha untuk sendi sakit.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

• Hipertensi arteri.
• Patologi kardiovaskular yang teruk dan penyakit darah.
• Hernia garis putih abdomen dan hernia inguinal.
• Penyakit akut organ-organ dalaman.
• Meningkatkan suhu badan.
• Hari kritikal untuk wanita.
• Tempoh pemulihan selepas operasi perut.
• Tempoh pemecahan arthrosis hip.

Kesimpulannya

Untuk memulihkan pergerakan bekas ringan - keinginan dan ketekunan diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan ketahui jika anda mempunyai kontraindikasi untuk latihan fizikal. Dan, perkara utama - sangat berhati-hati mengetahui peraturan pelaksanaan dan ciri-ciri kompleks gimnastik yang disyorkan.

Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Dari masa ke masa, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur berkurang. Kadang-kadang dengan tindakan yang kurang aktif, terdapat beberapa ketidakselesaan yang menyakitkan, kekakuan dan pergerakan yang terhad. Penyebab yang paling mungkin adalah keadaan awal osteoarthritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Untuk memperbaiki keadaan akan membantu senaman rawatan dan prophylactic untuk sendi pinggul untuk melakukan di rumah.

Apakah osteoarthritis (coxarthrosis)?

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Deforming arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal, mengesahkan permulaan kerosakan degeneratif-dystrophic tulang dan sendi, sendi otot dan ligamentous di tulang skeletal pinggul. Gejala sakit yang disembuhkan disertai oleh pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab untuk perkembangan patologi klinikal boleh menjadi predisposisi keturunan, trauma vertebra lama, kelengkungan paksi vertebra, proses radang sifat berjangkit dalam bahagian-tulang tulang dan otot.

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat yang kuat - ubat penahan sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghapuskan proses keradangan.

Program rawatan perubatan dan fisioterapeutik yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapeutik dan prophylactic untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pesakit keupayaan untuk bergerak tanpa rasa tidak selesa.

Bagaimana untuk menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal keabnormalan sendi pinggul disertai oleh gejala yang menyakitkan di belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Ujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal boleh secara bebas di rumah.

Berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan dan bawanya ke sebelah. Kehadiran kesakitan menunjukkan masalah perubatan tertentu. Ujian berikut dijalankan secara teratur. Kaki bantal di lutut haruslah bebas untuk melakukan gerakan bulat.

Sambungan pinggul adalah permukaan geser bulat yang mesti berputar tanpa apa-apa sekatan pada trajektori, menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja tanda menyakitkan menghadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ia adalah tanda kehadiran jenis patologi bersama.

Sendi yang lemah adalah lemah otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecah radas ligamentous.

Video Ujian TBS:

Latihan mudah untuk osteoarthritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan lesi awal dengan arthrosis yang cacat adalah latihan fizikal terapi (terapi latihan) sendi pinggul. Satu set asas latihan harian yang mudah menstabilkan tisu tulang rawan yang terjejas dari permukaan artikular.

Latihan berbaring di perutnya:

• santai mengangkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya sehingga relaksasi lengkap. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama terapeutik dan tindakan pencegahan ini adalah untuk mengepam otot pinggul, tanpa mengganggu sendi pinggul;
• tengkuk lutut dan lakukan secara perlahan perlahan mengangkat kaki kanan dan kiri, masih memegang gerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah.

Kedudukan yang dipegang - dilanjutkan:

• satu kaki bengkok di lutut, dan yang lain terus lurus. Perlahan mengangkat kaki yang diluruskan dengan menunda beberapa saat, kemudian turunkannya sehingga relaksasi lengkap. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
• Tarik kedua kaki pada sendi lutut pada sudut 90º, lancar mengarahkan mereka ke perut, tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki kami dan berehat;
• kaki melengkung pada sudut 90º sepatutnya sedikit lebih lebar sedikit daripada bahagian pinggul. Perlahan-lahan menaikkan pelvis, caving setinggi mungkin, dengan kelewatan 3-5 saat. Perlahan-lahan menurunkan pelvis, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan di sebelahnya:

• satu anggota badan santai dan bengkok pada lutut, yang lain diluruskan. Perlahan-lahan menaikkan lurus sehingga 45 darjah, dan memegangnya sedikit di udara, perlahan-lahan menurunkannya. Latihan untuk melakukan tidak terlalu mendadak untuk mengelakkan gangguan pada tendon artikular;
• pusingkan badan ke bahagian lain dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan bermula - duduk:

• perlahan-lahan bersandar ke hadapan, meliputi kaki kita. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapai jari disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi badan atau badan, anda tidak perlu terlalu banyak kerja, tetapi hanya menggunakan tuala, membuangnya pada kaki anda seperti gelung.

Semasa melakukan senaman, jangan ketegangan otot-otot badan yang lain. Hanya otot-otot anggota badan yang perlu berfungsi. Setiap senaman diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul, I dan II

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Set latihan berikut adalah disyorkan untuk pesakit yang menghidap nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sendi pinggul keterukan sederhana.

Kedudukan permulaan - terlewat:

• perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi permulaan. Pergerakan yang betul dilaksanakan adalah tumit yang ditekan ke lantai dan mereka meluncur pada permukaan rata. Latihan ini diulang 5-10 kali;
• Bengkak kaki dengan pergerakan lancar yang kita tarik ke perut, memberikan tangan dengan sedikit rintangan. Jenis fisioterapi ini dilakukan 5-10 kali;
• Selesaikan sebahagian daripada senaman terapi fizikal ini untuk berehat otot spastik. Berbaring di belakang anda, sedikit menyebarkan kaki lurus anda ke sisi dengan kaki anda ternyata. Dengan ketegangan paha, kita menghidupkan kaki kita ke dalam, menekan lutut kita dengan rapat. Kami kembali ke posisi permulaan selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilakukan 3-5 kali.

Kedudukan bermula - berbaring di sisinya:

• anggota bengkok pada sudut 90 º perlahan naik dan perlahan turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utama adalah tidak merobek kaki daripada satu sama lain;
• ulangi pergerakan latihan sebelumnya, mengubah badan ke arah yang lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perutnya:

• setelah meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki lurus dengan lancar pada sudut 45º dengan kelewatan 15-20 saat;
• Pergerakan serupa dibuat pada anggota lain;
• Tali kaki kanan pada sudut 45º dan lakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan berat badan dari 30 saat hingga satu minit. Ciri senaman ini adalah kedudukan statik tulang panggul yang ditekan ke permukaan lantai;
• ulangi latihan sebelumnya dengan anggota kiri, menyimpannya dalam baki statik untuk jumlah masa yang sama.

Kedudukan bermula - berdiri di atas lantai:

• kaki lebar bahu, jari-jari kaki bertukar sedikit ke sisi dengan keseimbangan. Kami memulakan squats ringan, termasuk dalam kerja hanya bahagian femoral tanpa ketegangan sendi lutut. Kami kembali ke posisi permulaan tanpa meluruskan belakang. Pergerakan pendulum seperti ini dilakukan dari 5 hingga 10 kali.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi:

• setelah menetap di pinggir kerusi, adalah perlu untuk meningkatkan kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan pergerakan lancar, cuba memberi mereka kedudukan mendatar;
• berada di pinggir permukaan sokongan dan menekan dengan ketat pada tumit, ia perlu mendorong lutut ke luar, cuba untuk tidak melegakan otot berbentuk pir. Terima kasih kepada latihan ini, darah dipam ke dalam sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Latihan terapeutik yang lengkap untuk sendi bahagian pinggul boleh menjadi urutan pencegahan cahaya. Tanpa bangun dari kerusi, kita mula menyerang kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang pinggang anterolateral paha, cuba untuk tidak menyentuh belakangnya. Urut diteruskan dengan menggosok secara intensif bahagian femoral pada permukaan yang sebelum ini dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh prosedur urut adalah dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan slip tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim khas untuk terapi urut.

Kaedah gimnastik terapeutik

Perkara utama yang mesti diikuti ketika melakukan latihan adalah pergerakan yang lancar dan tidak tergesa-gesa. Usaha jerit akan menyediakan sendi dengan microtraumas atau kecederaan lain dan akan membawa sama sekali tidak memberi manfaat. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membolehkan anda membuat gelombang darah tertentu yang secara beransur mencuci permukaan artikular, meningkatkan penyerapan nutrien. Pergerakan yang tidak tergesa-gesa membuat kualitatif menyingkirkan produk pembusukan dari badan.

Bukan peranan terakhir dimainkan oleh pembinaan nafas yang betul. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah set latihan yang dilakukan tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu akan datang. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan dalam keadaannya selepas menjalani latihan selama sebulan.

Jika latihan yang dicadangkan menyebabkan kesakitan teruk atau akut di mana-mana organ penting, senaman fizikal latihan harus dihentikan.

Kontra untuk latihan

Dengan semua faedah terapi senam, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Ia tidak disyorkan untuk melaksanakan latihan:

• dengan membonjol peritoneum dalam rongga kanal inguinal;
• dengan hernia intervertebral;
• pada permulaan haid;
• dengan krisis hipertensi dan / atau tekanan intrakranial yang meningkat;
• dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit serius yang berkaitan dengan saluran darah;
• dalam kes putus-putusnya keadaan kronik cholelithiasis, cholecystitis dan sejenisnya.

Dalam kes peningkatan suhu badan dalam jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Profilaksis terapeutik

Sesetengah pakar perubatan percaya bahawa mungkin untuk menghilangkan penyakit osteo-artikular sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang difermentasi, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Ia juga perlu mengurangkan penggunaan jeruk, makanan masin dan gula. Kebanyakan betul keinginan gastronomi mereka memenuhi makanan dari tumbuhan.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Walaupun sikap psikologi seseorang kepada stres adalah penting, sejak penyakit rematik sendi pinggul berkaitan secara langsung dengan ini. Secara ringkas, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tiada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, kekejangan saluran darah berlaku di kawasan sendi. Selalunya, orang dengan jiwa yang tidak stabil berpaling kepada ahli rheumatologi, pakar ortopedik dan traumatologists.

Menjaga diri anda dan sentiasa sihat!

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

• Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
• Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk sendi pinggul jika berlaku arthrosis

Osteoarthritis adalah penyakit sendi, yang disertai oleh perubahan dan ubah bentuk mereka, serta sekatan pergerakan tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk mengelakkan penyakit seperti itu, anda perlu mengekalkan gaya hidup yang aktif dan memberi latihan tubuh. Mari lihat apa latihan untuk sendi pinggul adalah apabila penyakit arthrosis berlaku, bagaimana melakukan terapi fizikal di rumah, dan apakah teknik yang paling berkesan.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang mencukupi dalam cawan tebal dan displasia zon ini. Kaedah yang paling mudah untuk mengubati penyakit ini adalah terapi fizikal. Dengan kelas sedemikian, sebarang pemulihan bermula, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan mana yang paling berkesan.

• Kami berbaring di atas permukaan pepejal rata, meregang anggota badan. Secara beransur-ansur angkat tangan, kaki apabila menghirup, ketika kita menghembus nafas, menurunkannya. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (kali pertama adalah lebih baik untuk mengambil sejumlah kecil, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
• Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan sehingga 10 kali.
• Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Pendudukan dibenarkan untuk melakukan walaupun di tempat tidur sebelum waktu tidur, sehingga 10 kali sehari.
• Kami meletakkan tangan kami di tali pinggang, berbaring di belakang kami, melakukan senaman "basikal" selama kira-kira 20 saat. Pernafasan mesti tetap lancar, tidak terganggu, jadi anda perlu melibatkan diri dengan perlahan.

• Meletakkan tangan anda pada pinggul anda, secara beransur-ansur menaikkan kaki anda ke ketinggian 20-25 cm dan turunkan semula, lakukan kira-kira 10 kali.
• Begitu juga, meningkatkan kepala, bahu.
• Kami menggerakkan tangan ke hadapan, kami meregangkan otot sendi pinggul, cuba mengangkat diri. Selepas berehat, ulangi sehingga 7 kali.

Kaedah untuk melakukan terapi senaman di rumah

1. Apabila mengesan penyakit sendi, tidak perlu memulakan sukan dengan tiba-tiba, semua latihan perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula 2-3 kali.
2. Kenal pasti tempat istimewa untuk berlatih, tanpa draf, tetapi dengan aliran segar udara bersih, sebagai contoh, kawasan hutan.
3. Tugas utama semua latihan adalah memunggah tulang belakang dan sedikit ketegangan semua sendi, oleh itu kedudukan terdedah adalah yang paling sesuai.
4. Sekiranya kelas kekuatan dipilih, maka lakukan dengan tali pinggang khas yang membaiki bahagian belakang, leher. Jangan tahan lama anda.
5. Kompleks untuk pemulihan selepas operasi perlu dipilih supaya semua kumpulan otot memanaskannya. Jangan mengecualikan mana-mana kelas mengikut keutamaan anda sendiri, ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses pemulihan badan.
6. Sebelum menjalankan fleksibiliti, lakukan pemanasan yang baik untuk semua sendi, supaya tidak merobek ligamen.
7. Semua latihan perlu dilakukan secara teratur. Anda boleh memilih hanya 1 hari seminggu untuk berehat sepenuhnya dari gym.

Kompleks latihan di peringkat awal penyakit 1-2 darjah

Pada peringkat pertama arthrosis, seseorang mungkin mengalami kesakitan sendi yang tidak stabil. Selalunya mereka muncul dalam momen-momen yang hebat dalam fizikal, berjalan lancar atau berjoging. Pesakit masih boleh bertolak ansur dengan kesakitan, jadi jarang berjumpa doktor. Adalah sangat penting untuk memulakan terapi fizikal dalam tempoh ini untuk mengelakkan akibat yang serius.

Berbaring di belakang anda

1. Kami meluruskan lengan kami sama rata pada lipit, angkat kaki satu demi satu dan bengkokkannya pada sendi lutut. Selepas sambungan, ulangi sehingga 8 kali.
2. Biarkan tangan dalam posisi yang sama, angkat kedua kaki, bengkokkan / lepaskan lutut kanan, kemudian lakukan sama dengan penggantian kiri. Pengulangan - sehingga 8 kali.
3. Kami melakukan latihan "basikal" klasik. Perkembangan sendi pinggul dan lutut dilakukan dengan bengkok kaki.
4. Kami berbaring di sebelah kiri, bengkok kaki bawah, dan angkat kaki atas dalam kedudukan yang sama dan lebih rendah. Kami melakukan gerakan yang sama di sebelah kanan.
5. Kami menarik tumit ke hadapan, membongkok stoking yang paling dekat ke lutut. Kami tarik selama 15 saat 3-5 kali.

Pada perut

1. Bend dan lepaskan kaki di lutut. Seli kiri dan kanan, 5-8 kali.
2. Naikkan kaki lanjutan rata 20-30 cm dan turunkannya. Tindakan yang sama dilakukan dengan yang kedua. Ulangi sehingga 7 kali.
3. Naikkan pinggul sehingga ke ketinggian maksimum kira-kira 10 cm, tanpa mengangkat bahu dari lantai. Ulangi pergerakan, bergantung kepada tahap sakit yang hadir, sehingga 6 kali.
4. Tangan cuba mendapatkan kaki di belakangnya, meregangkan seberapa banyak yang mungkin. Ulangi latihan sehingga 5 kali.

1. Naikkan kaki, lentur mereka di lutut. Secara bergantian, kita melatih kiri dan kanan, 7 kali setiap kali.
2. Squat. Kaki bengkok. Jika semasa latihan ini anda merasa sakit teruk, atau anda tidak mempunyai kekuatan untuk berdiri sendiri, maka anda boleh menggunakan kerusi, dinding atau tangga untuk menyokong diri anda.
3. Tilts bolak-balik dan badan trunk sehingga 5 kali di setiap arah. Kami terlibat dalam latihan sedemikian hanya jika tiada kesakitan pada sendi pinggul.
4. Menyebarkan anggota badan yang lebih rendah sedikit lebih lebar daripada bahu, kami cuba untuk mencapai bahagian sisi kaki dengan tangan kami, bersandar sebelah kiri. Ulangi sehingga 7 kali.

Duduk di kerusi

1. Lakukan flexion / extension pada sendi lutut, pinggul. Ulangi sehingga 7 kali.
2. Ambil keledar getah, pasangkannya ke kakinya. Kami melakukan lenturan / lanjutan sendi lutut dan pinggul dengan usaha, sambil meregangkan alat getah antara anggota badan.
3. Kami memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan kami, cuba merunduk pada kaki separuh bengkok. Apabila melakukan tugas ini, pastikan anda menjaga kedudukan anda dengan lurus dan gunakan korset mengukuhkan.

Mengukuhkan latihan

• Letakkan kaki yang sihat di atas kerusi, bangku, katil atau langkah, dan ambil beberapa sokongan di sebelahnya. Sikap yang sakit berayun ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan kanan, cuba perlahan-lahan membawanya ke perut.
• Berdiri di belakang anda, luruskan belakang anda, dan simpanlah tahap itu. Sebaliknya, luruskan kaki dan jaga kaki anda walaupun selama beberapa saat. Ulangi sehingga 5 kali sehari.
• Berbaring di sebelah anda oleh anggota badan yang lebih sihat. Angkat kaki sakit anda sehingga beberapa sentimeter dan tahan dalam kedudukan itu sehingga 5 saat. Pada permulaan aktiviti sedemikian, angkat anggota tidak lebih tinggi daripada 5-10 cm; kemudian anda boleh menggunakan band getah atau cuff untuk menjadikannya lebih berat.
• Lay di perut anda, turunkan lengan anda ke arah badan anda dan meniru pergerakan merangkak, sambil menahan otot perut dan memindahkan sendi pinggul anda.
• Lakukan jongkong senaman klasik tanpa menggunakan objek tambahan (kerusi, dinding), tanpa mengambil tumit dari lantai. Pastikan anda ingat postur yang betul semasa kelas.

Kelas ringan untuk arthrosis yang teruk

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk arthrosis yang teruk, maka senaman sahaja tidak dapat dilakukan, tetapi ia mesti dilakukan secara semulajadi dan dalam perintah khas. Masa yang diperlukan untuk menyelesaikan program beban penuh harus bermula dari 10 minit dan meningkat kepada 20-25 minit dalam masa sebulan. Sekiranya rasa sakit dirasai, maka perlu berhenti melakukan senaman sehingga penghentian ketidakselesaan yang lengkap dan kemudian mula lagi. Berikut adalah senarai micromovements yang paling mudah dan mudah untuk memperbaiki keadaan dan menguatkan otot:

• Letakkan ketinggian kecil berhampiran dengan sokongan stabil (bangku kecil, bata) dan berdiri di atasnya dengan kaki yang sihat. Sebarkan anggota badan yang sakit, cuba gerakkannya ke belakang dan sebagainya. Amplitud oscillations meningkat kerana rasa sakit pada sendi merosot.
• Letakkan kerusi pada permukaan yang rata, duduk di atasnya, memegang belakang anda sama rata. Letakkan lutut lebar lutut dan cuba menutupnya, supaya mereka tutup selama 2-5 saat. Bersantai dan cuba ulangi latihan sehingga 5 kali.
• Sediakan permukaan yang keras, hangat, rata (lantai, katil) dan berbaring di belakang anda. Letakkan roller atau sekeping kecil tisu lembut di bawah anggota badan yang sakit. Tarik kaki anda panjang dan sedikit mengaturkannya ke sisi, dan kemudian ke dalam. Untuk memudahkan latihan ini, anda boleh memutar lutut anda.

Gimnastik penyembuhan untuk Dr. Evdokimenko

Ramai orang yang menderita arthrosis, perhatikan keberkesanan senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapeutik ini berdasarkan pergerakan mudah, tetapi ia mesti dilakukan dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam penerbitan penulis. Tidak semestinya jumlah latihan yang dilakukan, kualiti hanya memainkan peranan. Ini jenis terapi latihan hanya sesuai untuk pesakit yang kuat secara fizikal yang dapat mengawal pergerakan anggota badan dan lancar, tanpa jerks, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari gimnastik yang unik ini, yang telah tersebar luas:

• Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki kanan anda 15 cm dari lantai dan tahan di kedudukan itu selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan berehat. Ulangi kiri yang sama. Senaman mesti dilakukan tanpa mengubah badan, tidak mengangkat perut, tangan dari lantai. Ia adalah sangat penting bahawa sendi lutut dan pinggang mengetatkan, bukannya otot perut atau belakang. Kebudayaan fizikal semacam itu dilakukan hanya sekali sehari dengan setiap kaki, dan selepas itu perlu berehat selama sekurang-kurangnya 5 minit.
• Latihan yang sama dilakukan secara dinamik: angkat satu kaki, tahan selama 1-2 saat dan perlahan-lahan menurunkan, ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan anggota kedua. Pastikan untuk mengekalkan kedudukan badan yang tidak dapat ditukar semasa melakukan. Rehat - 5 minit.
• Lakukan latihan sama seperti sebelumnya, tetapi hanya dengan kaki yang bengkok di lutut pada sudut 90 darjah.
• Angkat kedua-dua kaki hingga 15 cm dari lantai dan perlahan-lahan menolaknya, kemudian sambungkan. Ulangi pergerakan sehingga 8 kali.

Semua jenis gimnastik yang dibina oleh Dr Evdokimenko perlu dilakukan hanya dengan mengambil kira semua cadangan dan peraturan. Jika anda tidak mematuhi apa-apa, keberkesanan pendidikan jasmani berkurangan dengan ketara, dan hasilnya tidak dapat dicapai. Oleh itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan bagaimana melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor Evdokimenko:

10 latihan untuk kesihatan sendi pinggul

Ekologi kesihatan: Sendi pinggul boleh menahan beban yang penting, kerana ia menyumbang sebahagian besar berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibiliti dengan melakukan senaman untuk sendi.

Sendi pinggul boleh menahan beban yang signifikan, kerana ia menyumbang sebahagian besar berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibiliti dengan melakukan senaman untuk sendi.

Struktur sendi pinggul

Sendi ini dibentuk oleh acetabulum tulang panggul dan kepala paha. Sendi pinggul hampir bulat, jadi agak mudah alih: kaki di sendi ini boleh bergerak dalam pesawat yang berlainan dan berputar dalam paksi yang berlainan. Sendi pinggul menderita dari berat badan yang besar, oleh itu, dengan pergerakan atau kesan yang tidak berjaya, mungkin terdapat kecederaan: patah tulang leher dan kepala paha dan juga acetabulum pelvis. Di samping itu, sendi ini boleh menjejaskan pelbagai penyakit, seperti arthrosis, coxitis.

Latihan untuk sendi pinggul tidak hanya menguatkan dan mengembangkan sendi, tetapi juga meningkatkan keanjalan otot yang berkaitan, yang membantu untuk melakukan gerakan yang lebih baik, serta membantu memperbaiki postur.

Latihan utama.

Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar dan letakkan tangan anda di sebelah anda (di pinggang anda). Kemudian putar badan ke kanan supaya semua otot dan sendi terlibat, tetapi jangan buka kaki anda dari lantai.

Penukaran terlalu banyak tidak bernilai, supaya tidak merosakkan tulang belakang, tetapi anda perlu berlama-lama untuk beberapa saat.

Kemudian berpaling ke arah yang sama.

Latihan ini dilakukan selama 5 minit, pada masa ini kerana banyak lilitan dibuat mungkin.

Latihan 2.

Berbaring di belakang awak. Angkat kaki kanan anda dan bengkokkan pada lutut supaya kaki dari pinggul ke lutut adalah menegak dan di bawahnya adalah mendatar. Kemudian luruskan kaki dan tarik ke arah anda dengan tangan anda, memegang kaki. Selepas itu, bengkok sekali lagi dan letakkan semula di atas lantai.

Seterusnya, lakukan dengan kaki kedua.

Berjalan sehingga 16 kali.

Latihan 3.

Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus. Tangan cuba menjangkau stoking, tanpa lenturan kaki. Dada harus menyentuh kaki. Kemudian lurus kembali.

Ulangi latihan ini sehingga 16 kali.

Latihan 4.

Berlutut supaya badan di atas lutut menegak. Bendari kaus kaki supaya mereka berehat di atas lantai. Seterusnya, anda perlu bengkok kembali, menolak pinggul anda ke hadapan sebanyak mungkin, dan kemudian kembali.

Ulangi sehingga 12 kali.

Latihan 5.

Berdiri di sebelah kanan kerusi dan terus ke belakang. Duduk di kaki kiri anda, dan tangan kanan ke tepi sejauh mungkin. Tubuh mesti menegak.

Kemudian naik dan lakukannya di kaki yang lain.

Ulangi sehingga 12 kali.

Latihan 6.

Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Duduk hanya pada kaki kanan, dan arahkan kiri ke kiri. Torso cuba untuk tilt down.

Luruskan dan lakukan untuk kaki kedua.

Ulangi sehingga 16 kali.

Latihan 7.

Berdiri dan merebak kaki anda dengan luas. Kemudian bengkok tanpa membengkokkan kaki anda, dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai dengan jari-jari anda satu sama lain. Kemudian bersandar ke hadapan, cuba siku juga, berbaring di atas lantai. Pada masa yang sama kaki boleh dipindahkan selain lagi.

Kemudian luruskan dan ulang sehingga 16 kali.

Latihan 8.

Berdiri dengan kaki anda dengan luas. Bendakan dan letakkan tapak tangan anda di atas lantai. Kemudian bahagian tumit ke sisi, kemudian bahagian kaus kaki ke sisi, kemudian lipat tumit, kemudian - kaus kaki. Akhirnya, luruskan diri anda.

Ulang semua ini sehingga 10 kali.

Latihan 9.

Duduk di atas lantai. Pegang tangan anda dan berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Merobek batang tubuh dari lantai sehingga hanya kaki (dan sawit, tentu saja) menyentuh lantai. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut kanan ke dalam, cuba menyentuh mereka ke lantai.

Kemudian lakukan dengan lutut kedua.

Lakukan ini sehingga 16 kali.

Latihan 10.

Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan pasangkan satu kaki ke yang lain (lutut anda akan terpisah). Tangan perlahan-lahan menolak lutut anda, cuba tekan mereka ke lantai.

Latihan super untuk pinggul

Latihan super untuk sendi pinggul

Sendi pinggul menganggap beban utama dalam kedudukan tegak badan kedua-dua dalam keadaan pegun dan semasa berjalan, berjoging. Dia adalah yang terbesar, dan kecederaannya memerlukan rawatan dan pemulihan jangka panjang.

Perubahan berkaitan dengan usia tidak dapat dielakkan mula muncul pada usia 30 tahun: terdapat sensasi yang menyakitkan selepas bersenam, dan pergerakan mungkin merosot. Ini disebabkan degenerasi tulang rawan sendi pinggul.

Kain memakai, menerima kurang nutrien dan, dengan itu, melaksanakan fungsi mereka lebih buruk.

Aktiviti fizikal dalam bentuk berjalan biasa tidak cukup untuk mengekalkan nada otot panggul. Untuk mengekalkan mobiliti dan kesihatan sendi pinggul untuk masa yang lama, setengah jam latihan sehari cukup. Anda juga akan memerlukan pakaian yang selesa, tikar gimnastik dan disiplin diri.

Ia adalah perlu untuk memulakan pelajaran dengan mengurut diri kecil sendi pinggul, squats ringan dan kaki. Ini akan meningkatkan peredaran darah dan menyediakan otot untuk senaman intensif (terutamanya dalam posisi berbohong dan duduk).

Latihan untuk rawatan sendi pinggul

Otot pelvik yang lemah tidak memberikan aliran darah yang mencukupi, dan oleh itu, pemakanan tulang rawan. Pengeluaran cecair sinovial (pelincir jenis) berkurangan dan peningkatan geseran, yang membawa kepada coxarthrosis - keradangan sendi itu sendiri.

Gimnastik yang kerap mengekalkan otot paha dalam keadaan baik, menyediakan bersama dengan pemakanan dan perlindungan.

Prestasi harian set latihan yang disenaraikan di bawah ini bukan sahaja pencegahan yang boleh dipercayai, tetapi juga salah satu kaedah merawat coxarthrosis. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi untuk kelas:

• penyakit kronik sendi dan otot paha dalam fasa akut;
• penyakit berjangkit disertai oleh demam dan mabuk;
• pukulan terdahulu, serangan jantung, dan diagnosis patologi vaskular (trombosis);
• tempoh haid.

Jika latihan untuk sendi pinggul adalah sebahagian daripada rawatan kompleks coxarthrosis, maka adalah disyorkan untuk melaksanakannya di bawah pengawasan pakar.

Doktor menetapkan kompleks dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit, memantau perjalanan latihan dan membuat penyelarasan dalam proses. Pendekatan ini membantu mengelakkan kemerosotan dan kecederaan.

Jika latihan dijalankan sebagai langkah pencegahan, anda boleh melakukannya sendiri di rumah, tetapi perundingan awal dengan doktor masih wajar.

Satu set latihan untuk dilakukan di rumah

Di belakang

Kedudukan duduk dan berbaring optimum untuk sendi pinggul, kerana tidak ada tekanan statik dan, oleh itu, kebarangkalian kecederaan berkurangan. Kumpulan latihan ini dilakukan di lantai, berbaring, kaki di posisi awal lurus, lengan terletak di sepanjang badan:

• Kaki bengkok di lutut diketatkan bergantian ke dada, lutut dibalut di sekitar lengan dan postur ini ditetapkan selama 5 saat. Dalam susunan terbalik adalah pulangan ke kedudukan asalnya.
• Membengkokkan kaki dan kaki ke lantai, perlahan-lahan berlutut. Kita mesti berusaha menjadikannya selebar mungkin.
• Naikkan kaki sehingga 30 sentimeter di atas lantai, tanpa membengkokkan lutut. Lakukan sekurang-kurangnya 15 kali untuk setiap anggota badan.
• Selekoh lutut anda. Bengkokkannya secara bergantian ke dalam, tanpa mengambil kaki anda dari lantai. Bilangan ulangan - seperti dalam latihan sebelumnya.
• Dari kedudukan permulaan, buatlah beberapa penaik lancar kepala dan bahu bahu. Di titik teratas anda perlu kekal selama 5 saat.

Sebagai varian latihan pertama, anda boleh mengangkat kaki yang bengkok di lutut, tetapi pada masa yang sama.

Pada perut

Kedudukan permulaan - berbaring, dengan penekanan pada siku dan lengan bawah:

• Selalunya angkat kaki. Ini perlu dilakukan perlahan-lahan, tetapi dengan amplitud maksimum.
• Untuk mengetatkan giliran lutut ke siku parti yang sepadan. Bergerak perlahan-lahan, mengawal perasaan anda sendiri.
• Menyebarkan kakinya lebar lebar bahu, angkat badan setinggi mungkin, menetapkan selama beberapa saat di titik teratas.
• Naikkan kaki lurus, lebih rendah, kemudian gulung ke perut dan ulangi pergerakan anggota badan yang sama.

Setiap elemen dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali.

Di sebelah

Di sini, kedudukan permulaan adalah di sisi dengan penekanan pada siku, paha dan kaki lurus:

• Perlahan angkat kaki kanan, berbaring di sebelah kiri, dan, dengan itu, sebaliknya.
• Kaki itu, yang berada di atas, bengkok pada lutut dan bergantian bergerak ke depan dan ke belakang dengan amplitud kemungkinan yang paling besar.
• Membungkuk di lutut, kedua-dua kaki, untuk membuat swinging lancar teratas, cuba menarik tumit ke atas.

Bilangan pengulangan untuk setiap kaki adalah serupa dengan kumpulan latihan sebelum ini.

Di pangkuan anda

Kedudukan permulaan - penekanan pada lutut dan tangan:

• Kaki bengkok mengangkat seli, tanpa membuat pergerakan tiba-tiba. Ulangi sebanyak 15 kali setiap anggota badan.
• Luruskan dan angkat kaki kanan setinggi mungkin. Selepas kembali ke kedudukan asal, ulangi ke kiri.
• Kencangkan satu kaki sedekat mungkin ke dada, kemudian tarik kembali, lurus, kembali ke posisi permulaan.

Bilangan ulangan adalah sama untuk setiap kumpulan latihan. Kesan yang baik juga diberikan oleh elemen "basikal", squats klasik, plie. Walau bagaimanapun, apabila didiagnosis dengan coxarthrosis, mereka harus dielakkan seperti traumatik.

Gimnastik perubatan (video)

Bahagian 1

Bahagian 2

Ciri-ciri latihan untuk sendi pinggul

Untuk menjadikan kelas sebagai cekap yang mungkin dan untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin berlaku, beberapa keperluan teknikal harus diikuti.

• Pertama sekali ia menyangkut rentak dan amplitud pergerakan. Latihan untuk sendi pinggul sentiasa dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan. Naikkan atau angkat kaki setinggi mungkin dan seterusnya, tetapi elakkan kesakitan. Satu-satunya sensasi selepas menjalani latihan yang betul mestilah sedikit ketegangan dan keletihan kumpulan otot sasaran.
• Sindrom nyeri adalah tanda teknik yang tidak betul dan ketekunan yang berlebihan yang boleh menyebabkan kecederaan.
• Adalah penting untuk mengawal pernafasan sepanjang senaman. Ia harus berirama dan mendalam, dengan fasa ketegangan sepadan dengan pernafasan, dan kelonggaran - penyedutan. Taktik-taktik sedemikian akan membolehkan sepenuhnya menenun otot-otot kerja dengan oksigen, yang dapat meningkatkan keberkesanan latihan. Di samping itu, pernafasan berirama membantu melakukan senaman dengan pantas.
• Kecekapan juga berkaitan langsung dengan kenaikan beban. Apabila nada otot senaman meningkat, ia perlu untuk merumitkan kerana bilangan ulangan.

Jika anda bersenam sendiri, beban perlu ditingkatkan apabila keletihan otot selepas senaman tidak lagi dirasakan. Apabila latihan berlaku di bawah penyeliaan seorang doktor, terapi latihan, ia adalah orang yang memutuskan isu peningkatan intensitas.

Rahsia kejayaan utama adalah disiplin dan kawalan diri. Ia agak sukar untuk memaksa diri anda untuk berlatih di rumah, kerana faktor-faktor mengganggu dan alternatif menggoda sentiasa timbul. Walau bagaimanapun, menolak diri anda adalah perlu: hanya keteraturan latihan untuk sendi pinggul untuk dilakukan di rumah akan menjadikannya benar-benar berkesan.

Latihan untuk sendi pinggul di rumah

• Buku lali
• Carpal
• Lutut
• Siku
• Bahu
• Hip
• Tulang belakang

Dari masa ke masa, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur berkurang.

Kadang-kadang dengan tindakan yang kurang aktif, terdapat beberapa ketidakselesaan yang menyakitkan, kekakuan dan pergerakan yang terhad. Penyebab yang paling mungkin adalah keadaan awal osteoarthritis, atau coxarthrosis sendi pinggul.

Untuk memperbaiki keadaan akan membantu senaman rawatan dan prophylactic untuk sendi pinggul untuk melakukan di rumah.

Apakah osteoarthritis (coxarthrosis)?

Deforming arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal, mengesahkan permulaan kerosakan degeneratif-dystrophic tulang dan sendi, sendi otot dan ligamentous di tulang skeletal pinggul. Gejala sakit yang disembuhkan disertai oleh pergerakan terhad di sendi, atrofi otot, dan beberapa anggota badan yang lebih pendek.

Kekalahan sendi kiri. Jadi ia akan kelihatan jika anda tidak mengambil langkah-langkah pada peringkat awal penyakit ini.

Hubungan sebab akibat perkembangan patologi klinikal mungkin merupakan kecenderungan genetik, akibat kecederaan tulang belakang yang lama, kelengkungan paksi vertebral, proses keradangan sifat berjangkit di bahagian tulang dan otot.

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat kuat yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan dan menghapuskan proses keradangan.

Gambar kepala sendi pinggul di osteoarthrosis tahap 3.

Menyelaraskan dengan doktor yang menghadiri program rawatan perubatan dan fisioterapi, latihan terapeutik dan prophylactic untuk sendi pinggul, yang menguatkan sistem muskuloskeletal dan mengembalikan pesakit peluang untuk bergerak tanpa ketidakselesaan rasa sakit, akan membantu dengan sangat berkesan.

Bagaimana untuk menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal keabnormalan sendi pinggul disertai oleh gejala yang menyakitkan di belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Ujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal boleh secara bebas di rumah.

Berbaring di perut, hendaklah dibengkokkan kaki, dan bawa ke sebelah. Kehadiran kesakitan menunjukkan masalah perubatan tertentu. Ujian berikut dijalankan secara teratur. Kaki bantal di lutut haruslah bebas untuk melakukan gerakan bulat.

Masalahnya adalah bahawa sendi pinggul adalah permukaan geseran bulat yang perlu berputar tanpa sebarang larangan pada trajektori, menyerupai nombor "8".

Sebaik sahaja tanda menyakitkan menyekat tahap kebebasan sendi pinggul, ini adalah tanda kehadiran jenis patologi bersama.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa sendi lemah adalah melemahkan otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecah radas ligamentous.

Latihan mudah untuk osteoarthritis

Cara termudah untuk menghilangkan displasia kongenital dan lesi awal dengan arthrosis yang cacat adalah senaman terapeutik (terapi fizikal) sendi pinggul. Satu set latihan harian mudah (asas) akan membantu menstabilkan tisu tulang rawan yang terjejas dari permukaan artikular.

Latihan, berbaring di perutnya:

Latihan super untuk sendi pinggul

Apakah gimnastik untuk?

Latihan untuk sendi pinggul - bukan ubat tahan, tetapi mengatasi fungsi dengan sempurna. Plus terbesar ialah apabila sendi sakit, anda boleh melakukan senaman di rumah.

Gimnastik perubatan ditunjukkan dalam kes berikut:

1. Coxarthrosis (dan mana-mana arthrosis lain).
2. Sakit di sendi (hanya pada preskripsi doktor).
3. Kelemahan otot

Perlu dilakukan hanya semasa remisi penyakit. Gimnastik dilarang dalam kes berikut:

1. Gangguan jantung atau paru-paru.
2. Penyakit organ-organ dalaman.
3. Operasi baru-baru ini.
4. Haid.
5. Kehadiran hernia di pangkal paha atau abdomen.
6. Meningkatkan suhu badan.

Bekerja sendi pinggul selepas sakit juga memerlukan latihan khas. Selepas kecederaan, sendi mungkin menyakitkan, maka ia mesti dikembangkan dengan cara yang sama dengan coxarthrosis. Kesakitan akan secara beransur-ansur merosot dan fungsi sendi akan dipulihkan.

Jambatan yang dirancang harus dikekalkan dalam keadaan sedemikian sehingga masalahnya tidak timbul lagi.

Jika boleh, disarankan untuk melakukan pengajaran pertama di bawah penyeliaan seorang pakar supaya dia boleh menunjukkan cara untuk melakukan semuanya dengan betul.

Peraturan

Apabila melakukan gimnastik, ada peraturan tertentu:

1. Kerapian. Inilah peraturan yang paling penting apabila berlatih.
2. Peningkatan beban secara beransur-ansur. Anda perlu bermula dengan sebilangan kecil ulangan, supaya otot tidak berlebihan.
3. Sebelum permulaan latihan, pastikan untuk meregangkan.
4. Jangan memuat sendi pinggul.
5. Pendudukan adalah senantiasa menyelesaikan gimnastik pernafasan dengan menaikkan dan menurunkan tangan.

Semua peraturan mesti dipertimbangkan dan diikuti dengan jelas. Hanya akan kesan kerja.

Anda boleh mandi atau mandi hangat sebelum berlatih, tetapi tidak lebih awal daripada setengah jam. Kelas pertama boleh bermula dari 2 minit dan meningkat kepada setengah jam (lihat pada). Jika ada kesakitan semasa sesi, anda boleh melakukan beberapa pendekatan selama 10 minit setiap satu.

Selain kesan positif gimnastik dalam kes arthrosis sendi pinggul boleh membahayakan. Ini berlaku jika anda melakukan latihan yang dilarang. Anda tidak boleh melakukan tindakan berikut:

1. Berjalan panjang dan panjang.
2. Menaiki basikal dan meniru pergerakan tersebut.
3. Pergerakan pesakit yang dilancarkan secara melarang.
4. Tidak semestinya berhenti.

Di samping peraturan, anda harus mempertimbangkan keunikan organisme anda sendiri dan meninggalkan tindakan yang dilarang.

Latihan

Latihan untuk sendi pinggul boleh terdiri daripada pergerakan berlainan:

• pergerakan aktif (cepat dan dinamik);
• pasif (ringan dan santai).

Terapi fizikal perlu dipilih dengan doktor anda, dengan mengambil kira pesakit.

Terapi latihan untuk osteoartritis sendi pinggul harus bermula dengan senaman dalam kedudukan terdedah, bergerak ke tempat yang tidak aktif dan berakhir dengan kedudukan kompleks.

Kaki mengangkat untuk menguatkan otot-otot punggung

Pertama anda perlu berbaring di atas lantai, sentiasa di perut. Kaki dan lengan harus lurus dan santai. Ia perlu mengangkat satu kaki sehingga 20 cm. Dalam kedudukan ini, menghabiskan setengah minit dan perlahan-lahan meletakkan kaki anda di tempatnya.

Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Latihan dilakukan dengan setiap kaki hanya sekali, dengan masa yang anda perlukan untuk meningkatkan masa kaki di udara.

Setelah melakukan senaman perlahan-lahan, anda perlu meneruskan latihan yang sama. Anda perlu tenang dan perlahan-lahan mengangkat kaki anda, tahan selama beberapa saat dan cepat turun, ulang setiap kaki sehingga sedozen kali.

Pilihan latihan lain: sama, tetapi dengan kaki bengkok di lutut.

Kenaikan dan tali: bersenam dengan batasan

Kontraindikasi adalah usia tua dan tekanan darah tinggi.

Anda perlu terus berbaring di perut anda, meluruskan kaki dan lengan. Kemudian anda perlu mengangkat kedua-dua kaki di udara, berhenti dengan 15-20 cm. Selepas itu, tengkuk lutut anda dan perlahan-lahan menyebarkan kaki anda ke arah yang berbeza, kemudian tutup sekali lagi.

Ulangi latihan sehingga 10 kali. Ia direka bentuk untuk menguatkan otot kaki, terutamanya femoral.

Senaman pasif

Kedudukan awal berubah, anda harus pergi ke sisinya. Bendakan kaki di lutut, yang terletak di atas lantai. Naikkan kaki yang lain terus ke udara dengan 30-40 cm dan tunggu setengah minit.

Ulangi dengan kaki yang lain, beralih balik. Latihan menguatkan otot-otot sisi paha.

Senaman regangan

Duduk di atas lantai dan luruskan kaki bersama-sama. Seluruh badan bersandar ke hadapan, cuba memeluk jari kaki. Tetap berada di kedudukan hingga saat ini, jika mungkin, meningkat hingga 2 minit.

Setiap kali senaman akan lebih mudah, otot akan menghulurkan dan aliran darah akan bertambah baik, mengurangkan kesakitan pada bahagian masalah badan.

Putaran kaki

Untuk menguatkan sendi pinggul kaki, ia dikehendaki berbaring di satu sisi dan mengangkat kaki sehingga 20 cm di udara. Kaki mesti diangkat lurus. Seterusnya, anda perlu menghidupkan kaki dengan kaki ke dalam, kemudian ke luar.

Selepas beberapa pengulangan, lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua, beralih ke sisi yang lain.

Melampirkan kaki yang sakit ke badan

Untuk melakukan senaman, pastikan anda duduk di atas permukaan yang keras dan letakkan kaki anda dalam arah yang berbeza sejauh mungkin. Kaki yang cedera mesti dibengkokkan pada sendi dan mengikat lengan. Seterusnya, anda perlu tarik kaki ke badan, menerkam sebanyak mungkin. Pada penampilan pertama rasa sakit, perlahan-lahan menurunkan kaki ke tempatnya.

Anda tidak boleh melakukan senaman di peringkat kedua dan seterusnya arthrosis sendi pinggul.

Satu set latihan untuk keradangan

Jika ada keradangan sendi pinggul, senaman adalah berbeza dari biasa. Dalam kes ini, lakukan perkara berikut:

1. Tetap, tambahan kerusi yang disokong tinggi atau objek stabil lain diperlukan. Letakkan kaki yang sihat di lantai, tangan untuk memegang belakang. Swing kaki yang sakit dalam arah yang berbeza, secara beransur-ansur meningkatkan skop.
2. Duduk di atas kerusi dan letakkan kaki anda. Tanpa mengangkat kakimu dari lantai, untuk mengurangkan dan menyebarkan lutut anda. Tangan tidak dapat menyentuh lutut anda.
3. Duduk di atas kerusi, condongkan badan ke hadapan. Regangkan jari anda ke jari kaki, lutut bengkok.
4. Kedudukan ini juga duduk. Kaki-kaki harus dibengkokkan pada sendi, seterusnya membungkuk kaki, selari dengan lantai.

Cara betul melakukan senaman untuk arthrosis sendi pinggul, anda boleh lihat dalam gambar.

Gambar-gambar yang ditunjukkan akan membantu untuk lebih memahami teknik melakukan latihan, yang sangat penting untuk kelas terapi fizikal. Bagaimana untuk menguatkan otot kaki dan paha, anda boleh melihat video secara terperinci.

Senaman aktif

Latihan aktif dan dinamik boleh dilakukan pada peringkat awal penyakit. Anda boleh melakukan gerakan normal dengan menambah beban pada kaki anda. Tetapi terdapat juga kelas tambahan yang istimewa:

1. Berbaring di perut anda, anda perlu merangkak di atas lantai, menahan otot-otot lengan.
2. Berbaring di sebelah anda, angkat ke udara dengan kaki yang sakit dan tahan sepertiga dari satu minit.
3. Menjadi anggota badan. Luruskan kaki yang sakit terlebih dahulu, kemudian yang sihat, memegang sehingga 10 saat di udara.
4. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda lurus, tersebar ke sisi sejauh mungkin. Bend kaki yang cedera di sendi lutut, maka anda perlu, menggetarkan kaki, untuk memiringkan ke dalam ke arah anda.

Mengecas senarai semacam itu hendaklah dilakukan hanya dengan kesihatan yang baik, untuk menyelesaikan senaman dengan ayunan lengan dan kaki. Ini akan membantu melegakan ketegangan otot.

Latihan dari Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, yang telah menjalankan kursus khas untuk mengurangkan kesakitan sendi, telah mendapat populariti sejak kebelakangan ini. Di laman webnya terdapat kelas percuma dan yang dibayar.
Kuznetsov menunjukkan senaman untuk kesakitan di sendi pinggul dalam video ini.

Eugene Lim dan set latihannya

Banyak doktor osteopatik terkenal Evgenia Lima. Dia menerangkan dengan mudah dan mudah bagaimana untuk menguatkan otot dan melegakan kesakitan dengan ubat-ubatan osteopathic. Lebih banyak maklumat mengenai cara menangani kesakitan mengikut kaedah Eugene Lima boleh didapati di video.

Dalam video, osteopat menunjukkan kaedah yang baik untuk meregangkan otot. Prestasi pertama latihan sedemikian boleh menjadi sakit secara fizikal, jadi anda harus berhati-hati agar tidak merosakkan sendi sakit lebih.

Latihan untuk sendi pinggul dengan arthrosis: kompleks yang terbaik

Osteoarthritis adalah penyakit sendi, yang disertai oleh perubahan dan ubah bentuk mereka, serta sekatan pergerakan tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit.

Untuk mengelakkan penyakit seperti itu, anda perlu mengekalkan gaya hidup yang aktif dan memberi latihan tubuh.

Mari lihat apa latihan untuk sendi pinggul adalah apabila penyakit arthrosis berlaku, bagaimana melakukan terapi fizikal di rumah, dan apakah teknik yang paling berkesan.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang mencukupi dalam cawan tebal dan displasia zon ini. Kaedah yang paling mudah untuk mengubati penyakit ini adalah terapi fizikal. Dengan kelas sedemikian, sebarang pemulihan bermula, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan mana yang paling berkesan.

• Kami berbaring di atas permukaan pepejal rata, meregang anggota badan. Secara beransur-ansur angkat tangan, kaki apabila menghirup, ketika kita menghembus nafas, menurunkannya. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (kali pertama adalah lebih baik untuk mengambil sejumlah kecil, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
• Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan sehingga 10 kali.
• Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Pendudukan dibenarkan untuk melakukan walaupun di tempat tidur sebelum waktu tidur, sehingga 10 kali sehari.
• Kami meletakkan tangan kami di tali pinggang, berbaring di belakang kami, melakukan senaman "basikal" selama kira-kira 20 saat. Pernafasan mesti tetap lancar, tidak terganggu, jadi anda perlu melibatkan diri dengan perlahan.

• Meletakkan tangan anda pada pinggul anda, secara beransur-ansur menaikkan kaki anda ke ketinggian 20-25 cm dan turunkan semula, lakukan kira-kira 10 kali.
• Begitu juga, meningkatkan kepala, bahu.
• Kami menggerakkan tangan ke hadapan, kami meregangkan otot sendi pinggul, cuba mengangkat diri. Selepas berehat, ulangi sehingga 7 kali.

1. Apabila mengesan penyakit sendi, tidak perlu memulakan sukan dengan tiba-tiba, semua latihan perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula 2-3 kali.
2. Kenal pasti tempat istimewa untuk berlatih, tanpa draf, tetapi dengan aliran segar udara bersih, sebagai contoh, kawasan hutan.

Latihan untuk sendi pinggul

Gimnastik terapeutik adalah salah satu komponen terapi berkesan untuk coxarthrosis. Penyakit ini dicirikan oleh perubahan degeneratif di kawasan sendi pinggul, dan disertai oleh sekatan mobiliti.

Dalam kes mendiagnosis keadaan patologi ini, seseorang ditetapkan terapi kompleks, termasuk rawatan dadah, fisioterapi, serta gimnastik terapeutik dan pencegahan.

Di bawah ini akan dianggap latihan untuk sendi pinggul, yang digunakan untuk membetulkan bentuk awal dan progresif penyakit ini.

Peraturan

Asas perubahan patologi dalam coxarthrosis adalah kekurangan pelinciran artikular. Salah satu cara yang paling mudah dan berkesan untuk membetulkan keadaan ini adalah gimnastik. Program latihan gimnastik termasuk dalam senarai bukan sahaja perubatan, tetapi juga tindakan pemulihan. Sebelum anda memulakan pendidikan jasmani, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan utama.

Perubahan dalam coxarthrosis

Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan tempat latihan gimnastik. Dalam rumah perlu memastikan aliran udara bersih. Adalah penting untuk menjaga ketiadaan draf. Gimnastik juga boleh dilakukan di taman atau lorong taman.

Selepas diagnosis penyakit tidak disyorkan untuk meneruskan pelaksanaan gimnastik yang tajam. Latihan harus dilakukan secara beransur-ansur, berpandukan perasaan mereka.

Sebelum melakukan senaman untuk meningkatkan fleksibiliti, disarankan untuk menjalankan pemanasan awal ligamen dan sendi. Semasa penyediaan pelan terapi fizikal, perlu memilih satu set latihan yang memberi kesan kepada semua kumpulan otot.

Apabila melakukan latihan kekuatan, disarankan untuk menggunakan tali penempelan khas. Ini akan mengelakkan pembentukan hernia intervertebral dan ventral. Ia dilarang keras untuk memegang nafas anda untuk jangka masa yang lama.

Dalam proses latihan, penting untuk memerhatikan keteraturan. Sepanjang minggu disyorkan untuk memutuskan satu hari nanti, yang akan dikhaskan untuk berehat. Apabila melakukan gimnastik, seseorang sepatutnya memilih kedudukan terdedah. Ini akan mewujudkan beban sederhana pada sendi dan melegakan ketegangan dari ruang tulang belakang.

Latihan

Pada permulaan perkembangan penyakit ini, orang berasa tidak selesa dan kesakitan pada sendi pinggul. Untuk mencetuskan kesakitan yang meningkat boleh berjalan, berlari atau meningkatkan tenaga fizikal. Sebagai peraturan, orang mencari kekuatan untuk menahan perasaan yang tidak menyenangkan.

Untuk merawat sendi pinggul, latihan yang dipilih sebelum dan dipilih dengan doktor adalah perlu. Di bawah ini akan diterangkan satu set latihan yang boleh melambatkan perkembangan tahap awal coxarthrosis.

Pada perut

• Menaikkan kaki yang diluruskan dengan 20-25 cm. Latihan dilakukan secara bergantian dengan setiap anggota badan. Pelbagai ulangan adalah 5 kali.
• Menaikkan dan memanjangkan anggota badan yang lebih rendah dalam sendi lutut. Latihan alternatif kaki kanan dan kiri dilakukan, dengan pengulangan 6 kali.
• Percubaan untuk mencapai kaki dengan tangan dari belakang.
• Mengangkat pinggul ke ketinggian sekurang-kurangnya 10 cm Dalam hal ini, bahu harus berada di lantai. Pelbagai ulangan adalah 6 kali.

Di belakang

• Anda perlu melipat tangan anda pada lipit, kemudian angkat kedua kaki, bengkok dan lepaskan di lutut. Pelbagai pelaksanaan adalah 4 kali.
• Ia adalah perlu untuk berbaring di sebelah kiri, kemudian bengkokkan kaki di atas lantai, dan menaikkan dan menurunkan yang lain dalam kedudukan lurus.
• Menarik tumit ke hadapan, dan membawa kaki kaki sedekat mungkin ke sisi lutut. Masa pelanjutan adalah sekurang-kurangnya 15 saat.
• Mengembangkan sendi pinggul melalui senaman "basikal".

Selalunya menaikkan kaki dan lentur mereka di lutut. Kekerapan latihan untuk setiap anggota adalah 6 kali.

Menetapkan kaki lebih lebar daripada bahu dan cuba menjangkau dengan tangan anda ke sisi kaki, sambil bersandar ke kanan dan kiri. Ulangi latihan ini mestilah 5 kali dalam setiap arah.

Squats pada kaki yang bengkok. Dengan kehadiran kesakitan yang teruk, disarankan untuk menggunakan tangga, kerusi atau kerusi sebagai sokongan.

Torso torso kiri dan kanan, ke belakang dan sebagainya. Badan juga berputar mengikut arah jam dan lawan jam.

Gimnastik

Jika seseorang telah didiagnosis dengan bentuk coxarthrosis yang teruk pada sendi pinggul, maka dia disyorkan untuk melakukan senaman gimnastik terapeutik yang lembut. Tempoh sesi gimnastik tidak boleh melebihi 10 minit. Selepas 30 hari, tempoh ini meningkat kepada 20 minit.

Varian latihan untuk Bubnovsky

Jika seseorang merasakan kesakitan dan ketidakselesaan yang meningkat semasa latihan, dia disyorkan untuk menahan beban tersebut sehingga keadaan kesihatan umum meningkat.

Berikut adalah senarai kaedah terapeutik yang paling selamat dan lembut, yang bertujuan meningkatkan pergerakan di sendi pinggul dan merangsang pengeluaran cecair bersama. Mari kita pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

Anda perlu meletakkan kerusi pada permukaan rata, duduk di atasnya, sambil mengekalkan lurus belakang anda. Seterusnya, anda perlu meletakkan lutut anda pada tahap bahu, dan cuba perlahan-lahan menutupnya. Selepas itu, anda perlu berehat dan ulangi latihan sekurang-kurangnya 4 kali.

Di lantai, anda perlu memasang ketinggian sedikit, selepas itu untuk berdiri di atasnya dengan satu kaki, mengayunkan badan yang sakit pada arah ke hadapan. Sekiranya terdapat ketidakselesaan dan kesakitan pada sendi pinggul, latihan disyorkan untuk berhenti dan mengambil kedudukan yang selesa.

Anda perlu berbaring di belakang anda pada permukaan yang rata dan hangat yang disediakan sebelum ini. Sesuatu tuala berpintal atau roller khas disertakan di bawah kaki yang menyakitkan, selepas itu kaki dilanjutkan ke hadapan.

Sebelum memulakan kursus terapi fizikal, disarankan untuk berunding dengan pakar perubatan dan bersetuju dengannya senarai latihan yang dibenarkan.

Kompleks (video)

Latihan untuk sendi pinggul untuk dilakukan di rumah

Salah satu penyakit yang paling biasa di kalangan orang dewasa adalah arthrosis. Osteoarthritis adalah degeneratif - penyakit dystrophik sendi, di mana tisu rawan terjejas. Penyakit ini mula berkembang selepas 30 tahun, dan setiap tahun peluang menjadi sakit, dan kedua-dua lelaki dan wanita sama sakit.

Menurut data statistik, arthrosis paling sering menjejaskan salah satu sendi terbesar dalam tubuh manusia, sendi pinggul, dan kemudian penyakit itu disebut coxarthrosis. Untuk mencegah perkembangan penyakit dan menguatkan radas sendi, para pakar telah membangunkan latihan untuk sendi pinggul untuk kerja rumah.

Keberkesanan teknik ini

Gimnastik terapeutik adalah salah satu kaedah rawatan yang berkesan, tetapi perlu diingat bahawa latihan untuk arthrosis sendi pinggul harus dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, kerana pakar akan memilih mereka yang lebih sesuai dan akan mengendalikan ketepatan prestasi. Pertama, kompleks itu perlu dilakukan di hospital, kemudian di rumah.

Terdapat banyak kaedah, tetapi yang dikembangkan Profesor Bubnovsky dianggap paling dikenali. Latihan untuk sendi pinggul disusun dengan penemuan terkini dalam bidang neurologi dan traumatologi.

Keperluan asas

Latihan untuk coxarthrosis pinggul diarahkan untuk rawatan, iaitu, mereka harus dilakukan dengan lebih perlahan. Apabila melakukan kompleks adalah penting untuk mengawal pernafasan.

Sebelum latihan, adalah perlu untuk mengurutkan sendi pinggul agar otot-otot memanas dan bersedia untuk kompleks. Secara positif mempengaruhi berjalan di udara segar dan berenang.

Ia perlu memulakan gimnastik dengan beban minimum dan setiap kali cuba meningkatkan.

Sebelum kelas, urut sendi pinggul

Latihan harian adalah jaminan keberkesanan, hasil positif.

Contraindications

Seperti semua gimnastik terapeutik, latihan untuk sendi pinggul untuk dilakukan di rumah mengikut kaedah Bubnovsky adalah kontraindikasi dalam kes seperti:

• Pembacaan penyakit kronik.
• Kehadiran penyakit jantung, saluran darah (hipertensi arteri, trombosis, serangan jantung).
• Hernia.
• Meningkatkan suhu badan.
• Tempoh haid pada wanita.

Kompleks pekerjaan

Selalunya, doktor menawarkan latihan untuk sendi pinggul di bawah program sedemikian.

Berbaring di belakang dengan mengetatkan lutut ke dada

• Bend kaki anda, kemudian tarik ke dada, dan kemudian kedua, tangan bertepuk tangan. Cuba untuk bertahan seperti ini sehingga 5 saat, dimasukkan ke dalam kedudukan awal dengan bantuan tangan.
• Naikkan kaki lurus di atas lantai, cuba untuk tidak membengkokkan, untuk 20-30 cm, kemudian menurunkan, menaikkan kedua. Pengulangan - 15 kali.
• Kaki bengkok. Kami menyebarkan lutut kami, cuba memisahkan mereka sejauh mungkin.
• Bend, kaki tersebar. Anda mesti terlebih dahulu, kemudian yang kedua, tanpa lurus, condong ke dalam.
• Dua kaki yang bengkok untuk meningkatkan, menghembus udara, menurunkan, menarik nafas. Kawalan bernafas diperlukan.
• Kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Ia perlu menaikkan kepala, ikat pinggang, berlama-lama selama 3-4 saat dan lebih rendah.

• Kami mengambil kaki lurus ke tepi.
• Kaki, yang terletak di atas, bengkok di lutut, cuba mengambil kembali, tarik ke dada.
• Bend lutut, di kaki yang terletak lebih tinggi, cuba tarik tumitnya. Kami kembali, kami bergerak naik.
• Kaki bengkok. Siku tangan yang terletak di atas, kami cuba untuk menyambung dengan lutut kaki yang terletak di bawah.

Latihan berbaring di perutnya

Kedudukan bermula: berbaring di perut, siku berehat di atas lantai.

• Naikkan satu kaki ke atas, kemudian yang lain. Latihan cuba untuk tidak melakukan secara dramatik.
• Naikkan kaki anda, kembali ke posisi permulaan, gulung ke belakang anda dan ulangi gerakan itu.
• Bergantung pada siku, kita tarik, lutut pertama ke siku, kembalikan kaki ke kedudukan asalnya, tarik kembali, dan buat yang kedua.
• Bahagian atas dan bawah disebarkan oleh lebar bahu. Kami cuba menaikkan badan.

Mengeluh:

• Pertama, angkat satu kaki yang bengkok di lutut, maka yang lain, lengan lurus, bersandar di atas lantai.
• Luruskan kaki, angkat, kemudian turunkan, lakukan yang kedua.
• Bent di kaki lutut disimpulkan ke dada, kemudian bergerak ke belakang dan ke tepi.

Latihan yang tidak disyorkan untuk coxarthrosis:

• Squats.
• Berjalan panjang.
• Latihan "basikal".

Jelas mengikuti saranan dan arahan doktor yang menghadiri, mengikuti teknik, gimnastik terapeutik asas, adalah mungkin untuk meningkatkan keadaan sendi, dengan ketara untuk mengembalikan bekas mobiliti. Latihan boleh dilakukan semasa di rumah.