Bagaimana melakukan perhentian diri di rumah

Kaki adalah bahagian badan yang menanggung beban yang besar setiap hari. Pada masa yang sama, kesejahteraan mereka bergantung kepada kesihatan mereka. Ingat berapa banyak keseronokan seluruh tubuh menyampaikan rendaman biasa kaki letih dalam air suam. Teknik mudah yang membolehkan anda menguasai urutan kaki dan melakukannya sendiri di rumah, memberikan hasil yang dapat dilihat.

Foto: mengurut kaki

Malah, kaki mempunyai hubungan langsung dengan semua organ dan sistem. Refleksologi menangani isu-isu ini secara terperinci.

Zon refleks kaki dan rangsangan mereka

Bidang perubatan, yang mengkhusus dalam kajian zon refleks badan kita, memberikan perhatian khusus kepada tapak kaki. Bersama-sama dengan telapak tangan, mereka bertanggungjawab untuk fungsi sentuhan, kaya dengan ujung saraf dan reseptor yang menghantar maklumat ke otak dan organ-organ lain.

Perubatan Tradisional Oriental juga sangat penting untuk merangsang kaki dan mempunyai pengetahuan mengenai zon tenaga. Di sini, banyak fenomena ditafsirkan lebih luas: hubungan fizikal, psikologi dan rohani keluar di atas.

Dalam tubuh kita, semua sistem saling bergantung dan oleh itu satu masalah, jika tidak diselesaikan, menarik orang lain bersama-sama. Kulit kita, menurut refleksologi, secara langsung mencerminkan keadaan organ dalaman dan sebaliknya. Sekiranya peredaran darah dan penyusuan kaki mengering, beban yang tidak sekata berlaku, disertai dengan rasa sakit, "isyarat kecemasan" mula diberikan kepada otak dan sistem tubuh lain. Situasi sedemikian, jika ia kekal, sangat tertekan dan mengancam untuk mengakibatkan gangguan global. Mengurus kaki, menjaga mereka, kami memaklumkan kepada seluruh badan keadaan selesa yang sihat. Terdapat juga maklum balas: organ dalaman yang terjejas juga menyampaikan maklumat kepada kulit. Dan mengetahui titik keluar isyarat ini, mungkin bukan sahaja untuk mendiagnosis, tetapi juga untuk menyembuhkan.

Dalam refleksologi, peta kaki yang dipanggil digunakan. Ia menunjukkan semua mata penting dan menunjukkan hubungan dengan pihak berkuasa yang bertanggungjawab. Pada satu-satunya kaki masing-masing adalah zon sedemikian 36. Kaki adalah unjuran badan manusia, di mana jari adalah kepala dan tumit adalah kawasan panggul dan lutut. Oleh itu, di atas adalah titik-titik yang bertanggungjawab untuk otak, pituitari, penglihatan dan pendengaran. Bahagian terluas kaki dihubungkan dengan jantung, paru-paru, dan hati. Bahagian bawah membolehkan anda mempengaruhi zon refleks buah pinggang, usus, alat kelamin. Bahagian aktif kaki juga kaya dengan titik aktif. Sebagai contoh, permukaan sampingan dalaman adalah unjuran tulang belakang.

Jenis prosedur

Ada beberapa teknik yang boleh melegakan kesakitan dan keletihan, kekurangan ortopedik yang betul, memperbaiki sifat fungsi kaki, serta mempengaruhi organ dan sistem lain, menormalkan kerja mereka. Mereka digunakan untuk menyelesaikan masalah dan pencegahan tertentu. Yang paling terkenal ialah arahan yang diterangkan di bawah.

Tempat (refleks)

Untuk menjalani urutan refleks dengan betul, perlu mengetahui susunan titik aktif pada kaki dan tujuan mereka. Perubatan tradisional Oriental bercakap tentang pembebasan tenaga semasa prosedur, yang menyumbang kepada harmoni kerja semua sistem badan. Perubatan Eropah menerangkan kesan pelepasan endorfin, yang berlaku apabila anda mengklik pada titik-titik. Oleh itu, tubuh menggunakan sumbernya sendiri untuk mempromosikan pemulihan.

Cina

Teknik Cina adalah salah satu arah akupresur kaki. Sarjana menggunakan pelbagai teknik yang menggabungkan kerja dengan zon refleks. Menekan pada titik-titik yang diperlukan mengaktifkan saluran di mana tenaga vital dari Qi bergerak. Kesannya bergantung kepada tugas: rawatan sakit kepala, penyakit sistem pernafasan, pencernaan, serta insomnia, kemurungan. Masseurs menggunakan teknik seperti mengusap, menekan, menggosok, getaran. Selalunya prosedur ini digabungkan dengan jenis terapi lain, seperti akupunktur.

Foto: zon berhenti bertanggungjawab untuk organ-organ dalaman

Thai

Banyak teknik Thailand dibandingkan dengan yoga. Pakar terapi urut memberi perhatian terutamanya kepada otot dan sendi, yang merupakan kesan yang sangat sengit. Gunakan tekanan yang mendalam, memutar kaki, lentur jari-jari ke atas dan ke bawah, menekan pada kaki bersilang. Untuk tekanan titik, gunakan batang kayu nipis.

Perubatan

Urut terapeutik diresepkan oleh doktor untuk penyakit kronik sistem muskuloskeletal dan berfungsi untuk memperbaiki pergerakan kaki, melegakan kesakitan. Selalunya ia adalah sebahagian daripada prosedur untuk seluruh badan.

Teknik urut

Seperti dalam urutan lain, setiap sesi termasuk tiga peringkat mandatori: penyediaan, bahagian utama (pendedahan intensif) dan penyelesaian.

Pertama, pemanasan tisu dilakukan dengan mengusap, menggosok mudah. Akibatnya, terdapat aliran darah aktif dan kemerahan kulit yang ketara. Sapukan minyak urut atau krim pada kaki.

Semasa prosedur itu sendiri, teknik berikut digunakan:

• mengusap dengan telapak tangan atau buku jari;
• menggosok dengan gerakan lurus dan bulat;
• menghiasi seperti gable;
• tekanan (pada titik aktif);
• mengetuk;
• getaran (meningkatkan dan berjabat setiap jari atau seluruh kaki.

Dalam pelbagai kaedah, urutan tindakan adalah berbeza. Dalam kes ini, sebagai peraturan, mulailah prosedur dengan kajian setiap jari. Kemudian urut satu-satunya, di mana kepekatan titik-titik aktif sangat tinggi. Seterusnya adalah kesan pada bahagian luar: bahagian atas dan sisi. Sebagai kesimpulan, perhatian diberikan kepada tumit, tendon Achilles, buku lali.

Prosedur ini berakhir dengan pukulan ringan. Tangan therapist urut melegakan dan melegakan tisu.

Petunjuk untuk urut

Urutan kaki disyorkan sebagai prosedur terapeutik atau prophylactic dalam banyak kes. Ini boleh:

• Penyakit sendi: arthritis, arthrosis;
• masalah ortopedik: kaki rata, valgus;
• keletihan kronik dan pembengkakan kaki;
• kemurungan emosi, kesan tekanan, insomnia;
• peredaran darah yang lemah dalam anggota badan,
• pemulihan selepas kecederaan: keseleo, dislokasi, patah tulang,
• pencegahan urat varikos.

Foto: mengurut tumit

Kesan pada zon refleks juga digunakan dalam terapi kompleks untuk rawatan:

• sakit kepala;
• gangguan pencernaan;
• masalah dengan tulang belakang, khususnya, radiculopathy;
• penyakit jantung dan saluran darah;
• bronkitis kronik dan selsema;
• masalah ginekologi pada wanita dan prostat pada lelaki;
• serta banyak penyakit lain.

Meningkatkan Arthritis

Arthritis adalah gangguan sendi yang dicirikan oleh kemerosotan mobiliti dan kesakitan. Rawatan adalah perlu, penyakit yang diabaikan menyebabkan ketidakupayaan.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa urutan adalah sebahagian daripada program komprehensif. Ia sudah dibuat dalam peringkat remisi, tanpa memberi kesan langsung kepada sendi terjejas, jika ia menyebabkan kesakitan.

Anda boleh belajar bagaimana untuk melaksanakan prosedur sendiri, kerana itu adalah keteraturan mereka yang membawa manfaat terbesar.

Dengan arthritis, teknik mengurut diri berikut sangat berkesan:

• menggosok bahagian luar kaki dan tunggal ke arah dari kaki ke kaki, dengan menggunakan mencubit;
• mengasah jari: menggerakkan pergerakan, berputar dengan kesan pada pad, sambungan lanjutan ke atas dan ke bawah.

Bantu dengan arthritis

Punca arthrosis - gangguan metabolik, kekurangan cecair bersama, perubahan dalam struktur tulang rawan. Ia membawa kepada pembatasan mobiliti dan kesakitan yang teruk. Untuk membantu sendi terjejas, lakukan latihan ini:

• bekerja melalui setiap jari, menggunakan mengusap, kesemutan dan getaran cahaya (mengambil sedikit goncangan oleh pad);
• paun dan memindahkan sendi yang menyambungkan falang;
• secara intensif gosokkan bahagian atas kaki dari pergelangan kaki ke jari dan sebaliknya;
• kerja tunggal dengan menekan dengan ibu jari ibu jari anda dan menekan dengan buku jari di belakang tangan anda;
• Dengan pergerakan bulat dua jari, gosok tumit, pergelangan kaki, kawasan tendon Achilles.

Dalam kes-kes yang berkaitan dengan prosedur perubatan, sangat penting untuk membawanya dengan betul. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mendapatkan beberapa pelajaran visual sebelum meneruskan amalan.

Kaki rata: bagaimanakah bantuan urut?

Dengan kaki yang rata, tapak kaki tidak mempunyai lengkungan yang jelas, yang merosakkan fungsi redaman dan meningkatkan beban pada keseluruhan sistem muskuloskeletal. Ini dinyatakan dalam keletihan, kesakitan, dari masa ke masa membawa kepada masalah dengan sendi. Gimnastik dan bantuan urut diri untuk mengembalikan kaki selepas beban dan memperbaiki sifat susutnilai.

Bagi set standard prosedur peringkat persediaan, lakukan manipulasi berikut dengan setiap kaki lima hingga enam kali:

• bergantian menggosok jari anda (tangan kiri dan kanan bekerja dengan jari yang bersebelahan pada masa yang sama);
• dengan satu tangan (tangan yang lain memegang tumit) tarik semua jari kaki ke atas dan kemudian menekuk sebanyak mungkin ke bawah;
• gulung bola urut atau bola keras kecil di sepanjang kaki;
• menyebarkan kaki ke sisi dan memegang dengan satu kaki untuk buku lali, urut pertama dengan lurus mengusap dan kemudian gerakan pekeliling.

Melakukan prosedur di rumah

Kebanyakan teknik pijat kaki adalah mudah untuk dilakukan sendiri di rumah. Walau bagaimanapun, penggunaan teknik refleksologi memerlukan pendidikan dan latihan yang serius. Dalam prosedur relaksasi mudah ini mudah dilakukan hari ini.

1. Basuh tangan dan kaki anda. Duduklah, ambil postur santai.
2. Panaskan permukaan kaki dan jari dengan gerakan mengusap cahaya.
3. Sapukan krim atau minyak urut.
4. Strok dan gosokkan bahagian atas dan pinggir kaki ke arah buku lali.
5. Perlahan-lahan menguli setiap jari dari kuku ke pangkal, kerja semua sendi dengan pergerakan yang kuat.
6. Pound tunggal, bergerak dari kaki hingga ke tumit dan menekan dengan buku jari anda.
7. Mash bahagian terluas kaki dengan telapak tangan dilipat ke dalam penumbuk.
8. Bekerja pada permukaan atas kaki dalam gerakan bulat, tekan dengan pad ibu jari anda.
9. Panaskan pergelangan kaki dan anak lembu anda, clasping mereka dengan telapak tangan anda dan gerakan bergerak dari tumit ke lutut).
10. Urun secara aktif bahagian-bahagian sampingan, memasangkan mereka dengan jari-jari anda.
11. Ulangi urutan pergelangan kaki, menghias tunggal dan mengusap bahagian luar kaki beberapa kali.
12. Selesaikan prosedur dengan pergerakan santai yang ringan.

Di masa depan, anda boleh memperbaiki teknik ini, menguasai teknik baru dari tutorial video. Sekiranya ada alasan yang mengganggu perkembangan urutan manual di rumah, datanglah ke alat bantuan: tikar khas, selipar dengan paku, serta bola kecil, kenari atau buah chestnut, yang digulung di kaki. Berjalan di atas kacang dan bijirin lain menyumbang kepada urutan diri dan rangsangan mata aktif kaki.

Tutorial video mengenai pembelajaran prosedur

Prestasi harian prosedur sedemikian akan melegakan kaki letih, akan memberi kesenangan dan akan menyumbang kepada pencegahan pelbagai penyakit.

Urut kaki yang betul - 5+ cara yang berkesan

Bagaimana untuk melakukan urutan kaki, semua orang perlu tahu - jika hanya kerana ini, satu cara atau yang lain, pasti akan berguna dalam kehidupan.

Urut kaki adalah cara yang baik untuk memberi anda kelonggaran selepas hari yang melelahkan, untuk menenangkan dan mendapatkan lebih sihat.

Bagi lelaki, maklumat tentang cara mengurut kaki seorang gadis akan membantu memberikan detik-detik yang tidak dapat dilupakan untuk bersantai dan hebat untuk mendekatinya.

Mari mengetahui segala-galanya tentang prosedur ini: kenapa dan bagaimana untuk melakukannya.

Kandungan:

1. Rangsangan tapak kaki dari segi refleksologi
2. Bagaimana untuk melakukan urutan kaki
3. Memasak minyak urut di rumah

Rangsangan tapak kaki dari segi refleksologi

Urut mungkin kelihatan biasa.

Setiap daripada kita telah melakukan atau menerima sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita, dan bagi mereka yang menghargai keseronokan dan kesihatan, terapi itu adalah sebahagian daripada prosedur penjagaan peribadi.

Mana-mana urut, termasuk kaki, boleh dilakukan, mematuhi beberapa peraturan asas - untuk mengekalkan keseimbangan dalam kekerapan menekan, membuat usaha di sepanjang garis lokasi otot, dan lain-lain.

Walau bagaimanapun, sesetengah juruteknik dapat meningkatkan keberkesanan prosedur, menyumbang bukan sahaja kepada kelonggaran yang meriah, tetapi juga peningkatan yang ketara dalam keseluruhan tubuh.

Teknik ini termasuk urut kaki refleksologi.

Menjadi salah satu arah perubatan alternatif, refleksologi mengkaji kemungkinan mempengaruhi tubuh manusia secara menyeluruh dengan mempengaruhi bahagian yang berasingan.

Tidak ada rahsia lagi bahawa di telapak tangan, kaki dan telinga ada banyak titik sensitif yang dapat mempengaruhi tubuh, menghilangkan atau melepaskan sakit kepala, insomnia, pening.

Dari sudut pandang refleksologi, tapak kaki anda ada "peta" sebenar seluruh badan anda.

Kawasan kaki dan pelbagai organ berkaitan seperti berikut:

1. Bahagian tengah, gerbang, bertanggungjawab untuk tulang belakang
2. Kawasan yang bertanggungjawab untuk hati terletak di sisi luar kaki kanan.
3. Limpa mencerminkan permukaan luar kaki kaki kiri
4. Jari kaki bertanggungjawab untuk kepala dan deria.
5. Lebih dekat ke tumit - kawasan yang berkaitan dengan bahagian belakang dan sacrum, sistem kencing dan anggota bawah
6. Kawasan buah pinggang terletak di pusat, di kedua-dua sisi pusat tengah tunggal

Refleksologi bekerja bukan sahaja dengan pendedahan kepada kawasan sensitif kaki tertentu, tetapi juga dengan tenaga yang melewati sol melalui seluruh tubuh seseorang dan kembali ke tanah sekali lagi.

Gunakan aspek amalan ini atau tumpukan hanya pada kesan yang santai dan penyembuhan - pilihan anda adalah semata-mata.

Bagaimana untuk melakukan urutan kaki

Terlepas dari apa peranan yang anda mainkan - orang yang melakukan atau yang menerima urut - pengalaman dan kesenangan diberikan kepada anda.

Dan walaupun mengurut diri kaki adalah cara yang berguna dan menyenangkan untuk mengakhiri hari anda.

Memberi urutan kepada rakan atau orang yang dikasihi adalah aktiviti yang menenangkan, termasuk untuk anda.

Ia membantu mengurangkan tekanan, dan juga membawa orang lebih dekat kepada orang itu, menunjukkan kepadanya penjagaan dan penglibatan anda dalam proses.

Menjadi salah satu yang urut dilakukan adalah jelas yang paling menyenangkan.

Ia mengurangkan tekanan dan meningkatkan peredaran darah, melegakan keletihan terkumpul di kaki.

Dan bukan sahaja di kaki: penjagaan kaki sedemikian melegakan seluruh tubuh dan mempengaruhi minda, mengurangkan beban emosi.

Walaupun anda melakukan urutan itu sendiri, tubuh akan bertindak balas dengan rasa terima kasih untuk menjaga, kerana dalam keadaan relaksasi anda berehat jauh lebih baik - dan setelah itu anda merasa lebih bersemangat dan penuh tenaga.

Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari prosedur, ingat beberapa peraturan:

1. Pastikan tangan anda bersih dan kuku anda dipotong dengan kemas (atau sekurang-kurangnya anda tidak akan menusuk atau mencukur kaki semasa urut)
2. Kaki-kaki sangat sensitif untuk menggelitik kawasan tersebut, jadi perlu memaksa kekuatan yang cukup untuk gerakan sehingga tidak menyebabkan reaksi tajam. Gegaran timbul dari cahaya, sentuhan yang sejuk, dan jika pergerakannya cukup kuat (tetapi tidak menyakitkan!), Semuanya akan berjaya.
3. Pada titik tertentu, kaki sangat sensitif. Guna kekuatan dengan bijak dan cuba untuk tidak menekan terlalu jauh, supaya tidak sila masuk ke kawasan yang menyakitkan.
4. Mulailah urut dengan perhatian pada pergelangan kaki. Dengan santai zon ini untuk permulaan, anda akan membantu untuk memastikan bahawa kelonggaran merebak secara bebas sepanjang ujung saraf dari kaki seluruh badan.

Dalam terapi untuk kaki, anda boleh menggunakan losyen, minyak kelapa, minyak atau alat khusus untuk urut kaki.

Ia perlu untuk menetap di postur selesa - semasa atau selepas prosedur yang mungkin anda ingin tidur banyak.

Bermula dengan diri anda: urut kaki diri

Urut kaki untuk wanita, menurut refleksologi, harus bermula dengan kaki kanan, untuk lelaki - dengan sebelah kiri.

Selebihnya sains bagaimana mengurut kaki dengan kaki dengan betul, agak mudah - walaupun dengan menggunakan teknik profesional, yang kita gambarkan di bawah.

Duduklah di kerusi atau katil yang selesa. Cari sokongan untuk punggung anda dan berehat semula.

Stretch satu kaki ke hadapan, letakkan kaki yang lain di atasnya, bengkok di lutut. Jika anda menggunakan minyak urut atau krim, lindungi pakaian dan perabot dengan tuala.

Untuk bermula, gunakan losyen dengan minyak esensial di tangan anda dan gosokkannya dengan teliti untuk memanaskannya: sentuhan harus hangat dan menenangkan.

1. Langkah satu: mengusap. Ia adalah bernilai memulakan urutan dengan pergerakan panjang, perlahan mengusap dari jari ke tumit dan ke pergelangan kaki. Sapukan daya yang cukup untuk merasakan pergerakan itu, dan melonggarkan sentuhan dengan memijat ke arah yang bertentangan, dari pergelangan kaki ke jari. Jangan lupa untuk memberi perhatian kepada bahagian atas kaki, sama sekali membungkus kaki dengan telapak tangan anda. Ulang tiga hingga lima kali.
2. Langkah kedua: lenyap pergelangan kaki. Dengan satu tangan, gesekan tumit, genggam yang lain dengan yang lain. Matikan kaki perlahan-lahan dan berhati-hati, pertama kali beberapa kali, kemudian bertentangan. Jangan ketegangan otot anda: biarkan tangan anda mengawal sendi, dan dia akan benar-benar santai. Ini akan mengurangkan ketegangan dalam berkas dan mengelakkan kecederaan yang mungkin berlaku. Di samping itu, langkah ini dapat melegakan simptom arthritis dan pencegahan yang baik.
3. Langkah tiga: bermain dengan jari anda. Jari kaki, seperti tangan, cukup sensitif untuk disentuh, dan oleh itu urut mereka adalah keseronokan. Ambil kaki sedikit mengangkat rendah dengan satu tangan. Satu lagi mulakan satu demi satu jari-jari kecil - dari jari-jari besar dan kecil ke belakang. Anda tidak perlu memohon banyak kekuatan: memerah mudah antara ibu jari dan jari telunjuk akan cukup. Apabila anda selesai memampatkan, ulangi prosedur, kali ini menarik jari anda dengan ringan. Ulangi dua kali lagi.
4. Langkah keempat: menyikat. Sedikit perhatian kepada jari kaki. Ambil kaki dengan buku lali, tetapkan sendi. Pegang cukup rapat. Dengan tangan yang lain, berjalan di antara jari kaki anda, seperti sikat. Bergerak dengan perlahan, perhatikan setiap milimeter kulit.
5. Langkah lima: menekan kenaikan. Ini dapat mengurangkan tekanan pada tulang dan tendon, yang disebabkan oleh memakai kasut sepanjang hari. Tahan telapak tangan anda dari luar kaki, sementara pada saat yang sama menekan tangan lain di gerbang tunggal. Ulang beberapa kali.
6. Langkah Enam: Mengusap Ulangi langkah satu kali beberapa kali. Bersamanya, urut bermula, dan ia juga berakhir.

Keseronokan perkongsian: urut kaki untuk pasangan

Snag utama betapa baiknya untuk mengurut kaki kepada orang lain adalah bahawa kita tidak merasakan kaki orang lain dan tidak dapat mengawal kekuatan dan tempoh menekan berdasarkan keselesaan.

Tetapi anda tidak boleh pergi ke keterlaluan dan takut untuk menyentuh kaki rakan kongsi, takut untuk menyakiti atau menggelitik.

Peraturan tetap sama: menekan mesti cukup kuat, licin, lebar.

Melakukan urut kepada orang lain, ingatlah bahawa ini adalah satu prosedur yang sangat menyenangkan, dan anda mahu melanjutkannya selama mungkin.

Regangkan langkah pertama dengan pukulan, sehingga anda menetapkan daya tekanan optimum dan tidak mengerti di mana titik paling sensitif terletak. Kemudian beralih ke langkah yang selebihnya.

Petua: ingat bahawa jika anda melakukan urutan kerana sifat pertukaran tenaga, memberi amaran kepada pasangan anda mengenai perkara ini. Dengan campur tangan tanpa permintaan, anda boleh mengganggu keseimbangan tenaga peribadinya.

Memasak minyak urut di rumah

Untuk sesi urut, anda boleh menggunakan hampir apa sahaja: mana-mana krim yang agak gemuk yang akan memberikan lancar yang baik akan dilakukan.

Walau bagaimanapun, cara khusus untuk kaki diserap dengan lebih baik, jangan meninggalkan tanda dan mempunyai kesan tambahan, yang bertujuan untuk melembutkan dan memanaskan kulit.

Mereka berharga mahal, namun anda sendiri boleh menyediakan komposisi yang sama di rumah.

Minyak semula jadi yang lengkap akan membuat urutan kaki lebih menyenangkan dan berguna.

Minyak urut buatan sendiri

Anda perlu:

1. 2 sudu teh (10 mililiter) kastor, zaitun, kacang soya atau minyak jojoba
2. 2 titik intipati lavender
3. Drop Essence Chamomile
4. Satu setitik minyak pati geranium

Campurkan semua bahan dengan teliti dalam bekas kecil yang sesuai. Campuran direka untuk satu prosedur.

Juga, sebelum mengurut kaki, anda boleh memanaskan kaki anda dengan bantuan mandi dengan garam laut.

Petua: sebelum anda memulakan urutan, elakkan aroma campuran di tangan anda, dan terus bernafas dalam semasa terapi keseluruhan. Jika anda mengurut pasangan anda, biarlah dia bernafas juga. Selepas prosedur, pakai kaus kaki supaya sisa-sisa campuran diserap dengan baik ke dalam kulit, melembutkannya dan tepu dengan bahan yang berguna.

Teknik untuk mengurut kaki di rumah

Urut kaki boleh dilakukan bukan sahaja oleh pakar, tetapi juga di rumah, mengetahui beberapa peraturan dan teknik pelaksanaan. Kontraindikasi untuk mengurut pada kaki bawah adalah pengembangan urat dangkal, arthritis akut atau arthrosis. Urut harus dilakukan oleh orang-orang yang berada di tahap pemulihan selepas campur tangan pembedahan atau patah kaki tulang kaki. Untuk urut anti-selulit memerlukan tukang urut atau berus khas.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Urut kaki di rumah

Manfaat urut kaki adalah bahawa trophicity dari tisu lembut bertambah baik, pertumbuhan otot dirangsang, dinding vena dikuatkan dan mata akupunktur yang berguna diaktifkan.

Sebelum urut, adalah perlu untuk menjalankan beberapa prosedur persediaan:

• Duduk pesakit di sofa atau katil lembut supaya kaki berada di bawah kepala.
• Hiburkan tangan anda dengan mandi air panas atau krim pemanasan.
• Secara beransur-ansur memanaskan badan pesakit, bermula dari hujung jari ke pinggul. Ini disyorkan menggunakan pergerakan tampalan lembut.
• Adalah penting untuk diingat bahawa pergerakan sepatutnya lancar, tangan perlu bergerak ke arah yang bertentangan. Setiap bahagian kaki bawah perlu dipanaskan.

Urut kaki perlu dilakukan di bahagian berikut:

1. Jari kaki, selepas itu anda perlu meneruskan seluruh kaki;
2. Buku lali dan lancar diperlukan untuk pergi ke otot kaki.
3. Lutut sendi, paha anterior, posterior dan lateral;
4. Punggung.

Kaki hendaklah bersih sebelum menjalankan prosedur, tetapi juga disyorkan supaya anda melepaskan pakaian anda dan, jika ada, pembalut halus. Untuk kemudahan, anda boleh menggunakan krim emolien dan salap, tetapi ramai pakar lebih suka melakukannya tanpa mereka.

Urut kaki

Urut kaki mesti bermula dengan jari-jari. Pergerakan asas semasa urut kaki: menggosok dan mengusap. Ia perlu bergilir-gilir untuk bertindak terlebih dahulu pada jari-jari, tunggal dan belakang. Selepas pemanasan, perlu menegakkan kaki dengan telapak tangan di kedua-dua sisi dan dengan menekan gerakan untuk berjalan di sepanjang permukaan sampingan. Kemudian anda perlu mengulikan kulit tebal tumit: untuk ini disyorkan untuk mengetuk dengan jari anda selama 2-3 minit. Terdapat beberapa jenis:

1. Urut kaki klasik. Ia diadakan di kedudukan yang rawan, manakala bantal lembut diletakkan di bawah sendi lutut. Selalunya, pemijat klasik ditetapkan kepada anak muda untuk pencegahan pembangunan flatfoot. Kemudian selama 3-4 minit, adalah perlu untuk menggantikan pergerakan menggosok dan mengusap di jari-jari, bermula dari falanx kuku ke distal. Selepas itu, kaki harus diulik menggunakan pergerakan menggosok kasar yang lebih kasar. Ia juga perlu ingat bahawa sepanjang ketebalan kulit kaki adalah berbeza, jadi keamatan pengisaran mesti berubah: tumit harus digunakan pergerakan lebih kasar, dan di kawasan kaki kurang sengit. Kaki itu perlu diurutkan selama 8-9 minit, pada akhirnya anda harus kembali ke pukulan lembut dan menyelesaikan urutan klasik.
2. Urutan perubatan. Ia dilakukan untuk lelaki dan wanita dengan penyakit sistem osteo-artikular: arthritis, gout, dan arthrosis. Prosedur rawatan perlu dilakukan oleh doktor yang mempunyai kemahiran yang berkaitan. Urut terapeutik digunakan dalam tempoh pemulihan selepas pembedahan, jadi anda memerlukan pengetahuan yang sangat baik mengenai anatomi kaki dan konsep komplikasi yang mungkin. Teknik prosedur bergantung kepada jenis penyakit dan kecederaan.
3. Urutan santai. Sebelum memulakan untuk meletakkan kaki dalam mandi hangat dengan penyelesaian kamomil, marigold, meningkat, dan sebagainya. D. Anda juga boleh merawat kaki pemanasan krim atau minyak pati, diikuti dengan permulaan mengusap lembut, menggosok krim atau minyak ke dalam kulit kaki. Dalam masa 15-20 minit perlu menguli dan memerah jari-jari, secara beransur-ansur bergerak ke kulit tumit dan permukaan dorsal kaki.

Mata untuk urutan akupunktur

Ahli terapi manual menjalankan urut refleks khas, mengaktifkan titik-titik tertentu organ di kaki. Tempat-tempat ini dibentuk oleh sekumpulan ujung saraf yang berasal dari organ-organ dalaman. Satu set mata dibentangkan pada kaki, kerana ia ditekan dengan kekuatan yang berbeza, kesan pada jantung, perut, paru-paru, pundi kencing dan sebagainya berlaku. Ia boleh diadakan di rumah menggunakan peta lokasi mata.

Mengurut kaki

Urut Shin ditunjukkan kepada perempuan yang tidak menanggalkan tumit sepanjang hari. Ia juga perlu untuk menguli orang-orang dengan aduan pemotongan kejang pada anak lembu, untuk meningkatkan proses pertumbuhan semula selepas patah tulang dan perkembangan edema. Anda tidak boleh mengurut dengan vena varikos bahagian kaki yang lebih rendah. Sebelum menjalani prosedur, berbaring di perut, tetapkan kaki bebas, dan gerakkan kawan, lentur lutut di sudut bodoh. Tukang urut itu harus membetulkan kaki dengan tangan kirinya, dan dengan tangan kanan, menguli dengan permukaan belakang dengan baik. Selepas itu, lanjutkan dengan teknik berikut:

Pada akhir prosedur, perlahan-lahan menepuk kulit otot betis, perlahan-lahan menggosok belakang kaki.

Untuk menguli bersama buku lali, disyorkan untuk menjalankan senam gim, hanya kemudian teruskan urut. Kaki harus bengkok pada sendi lutut dan memperbaiki kaki kiri, dan tangan kanan untuk mengikat kaki di kawasan otot gastrocnemius. Gunakan tangan kiri anda untuk mencubit buku lali itu dengan lembut dari bahagian bawah.

Mengurut paha

Tisu lemak subkutaneus di paha sangat baik, jadi ia mempunyai ketebalan lebih daripada 1.5 cm. Sesetengah wanita membina selulit, keradangan serat kulit. Sebabnya adalah: kekurangan aktiviti fizikal, gangguan makan, berat badan dan lain-lain.

Sebelum dan selepas dua kursus urut klasik

Urut pinggul klasik paling kerap digunakan untuk mempercepatkan proses kehilangan berat badan, ia boleh dilakukan tanpa barangan dan alat khas. Untuk melakukan ini, panaskan permukaan kulit dengan pukulan cepat dengan kedua-dua tangan. memohon salap pemanasan ini. Tidak perlu menolak pinggang terlalu keras. Selepas mengusap, anda perlu mula merasakan lembut, hanya menangkap lapisan atas kulit. Kemudian anda perlahan-lahan merampas lapisan-lapisan yang berdekatan - tisu lemak subkutan dan dermis. Ini akan meningkatkan pertumbuhan saluran darah, mempercepat pecahan lemak. Kaedah ini membantu wanita menurunkan berat badan.

Teknik pijat hip:

• Anda perlu memasang kaki kanan, bengkok di lutut, di atas bukit (kerusi). Dengan kedua-dua tangan anda perlu mula mengusap dan mencubit dari sendi pinggul ke arah paha dalaman. Adalah disyorkan untuk bergerak dalam kes ini dari atas ke bawah. Pergerakan tangan harus sengit, tetapi tidak kuat atau tajam.
• Berus penumbuk harus diketuai pada kulit paha, membuat gerakan pekeliling.
• Penerimaan berikut dijalankan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Kaki harus disambungkan, dan lutut harus dipisahkan. Anda perlu mengurut paha kanan dengan tangan kanan anda, dan kiri dengan kiri anda. Ia adalah perlu untuk memulakan urut dengan pukulan lembut klasik, kemudian bergerak ke menggosok dan kesemutan. Urutan semua gerakan adalah sama - dari atas ke bawah.
• Untuk mengurut bahagian belakang paha, anda perlu duduk di kerusi supaya kerusi itu hanya menyentuh otot-otot gluteal.

Tempoh urut tidak melebihi 15 minit, selepas 10-12 sesi kesan terapeutik dalam bentuk pelepasan otot yang meningkat akan ketara.

Urut dengan berus

Urutan anti-selulit mempercepatkan proses bekalan darah dan pemakanan dalam lapisan dalam kulit, yang menyumbang kepada penurunan berat badan dan mengurangkan lemak badan. Dalam jenis urut, scrub dan minyak khas, berus dan sarung tangan digunakan. Ini termasuk menetapkan Weleda, Richer dan lain-lain. Resipi tidak berbeza dari urutan klasik, tetapi tempohnya meningkat kepada 25 minit sehari. Sebelum prosedur itu, perlu mengambil mandi kontras dengan suhu kira-kira 20 darjah, disyorkan untuk menghantar aliran sejuk ke kawasan masalah. Semasa mandi, anda perlu meniup paha dengan tangan anda dengan arah pergerakan dari lutut anda. Juga semasa mandi anda perlu mencubit kawasan masalah untuk mempercepat pecahan tisu adiposa: dua jari satu tangan harus dipegang oleh kulit 2-3 cm dan mengurutnya.

Selepas mandi dan urutan kontras, wanita harus merasakan sensasi yang sedikit terbakar di paha dan melihat kemerahan seluruh permukaan. Ini bermakna bahawa tisu lemak subkutaneus cukup disediakan untuk peringkat seterusnya. Krim anti-selulit atau gosok hendaklah digunakan pada kulit paha dan menggunakan berus khas untuk menggosok kulit kawasan masalah. Pertama, pergerakan harus lembut, maka perlahan-lahan harus meningkatkan intensitas. Selepas prosedur itu, anda juga perlu mandi, basuh gosok dari pinggul dengan gerakan menegak. Pada akhirnya, anda boleh memohon krim yang menenangkan di pinggul anda, menggosokkannya dengan tapak tangan anda sehingga diserap sepenuhnya. Pengulangan harian prosedur akan membantu menghilangkan selulit.

Urut madu dan vakum

Urut madu digunakan untuk meningkatkan pecahan lemak di bawah kulit, memperbaiki aliran limfa dan meremajakan kulit. Madu mempunyai kesan anti-radang, yang membantu menghilangkan neuralgia dan sakit otot apabila saraf sciatic dicubit. Apabila melakukan urutan madu di rumah, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut:

1. Jangan gunakan dadah ke perineum, kawasan kelenjar getah bening.
2. Jangan urut di fossa popliteal.
3. Selepas urut, minum segelas air tulen, seperti madu membantu meningkatkan aliran keluar cecair dari badan.

Sebelum menjalani prosedur, perlu mengeringkan kulit supaya madu dapat menembus lapisan-lapisan dalam. Untuk melakukan ini, anda boleh menghapuskannya, mandi mandi panas atau stim.

Selepas itu, anda perlu mengurut kulit paha dengan mudah, mudah mencubit dan mengusap. Madu sebelum pemanasan perlu dipanaskan pada suhu bilik, selepas itu ia perlu diaplikasikan dengan lapisan nipis di permukaan depan paha dan mengusapnya dengan tangan untuk menggosoknya ke kawasan-kawasan masalah. Selepas madu akan berpegang pada tangan, anda harus meneruskan ke peringkat seterusnya.

Tangan harus diletakkan di dalam simpanan selulit dan pangkal palma untuk menekan permukaan, secara beransur-ansur menghilang dari kulit. Prosedur ini mesti diulang selama 3-4 minit pada setiap kaki. Selepas madu berhenti berpegang pada tangan, prosedur itu dapat diselesaikan. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk membilas pinggul dengan air suam, tanpa menggunakan berus kasar dan spons. Selepas mandi, anda perlu meletakkan tuala sejuk yang lembut di paha anda dan selepas 5 minit memohon losyen khas yang menenangkan pada kulit anda. Tempoh urut madu tidak melebihi 20 minit.

Urut vakum juga berkesan dalam memerangi obesiti dan selulit. Urut jenis ini membolehkan anda menghilangkan genangan, menguatkan kulit paha dan menjadikannya lebih elastik. Prosedur ini membantu menghilangkan toksin dari badan. Urut vakum adalah beberapa jenis, tetapi di rumah anda hanya boleh memegang dalam tin. Sebelum prosedur, kulit perlu dipanaskan dengan cara yang klasik. Untuk urutan, balang silikon khas digunakan, yang boleh dibeli di farmasi. Mereka membolehkan anda menyesuaikan jumlah dan suhu udara di dalam, ada yang mempunyai pam khas yang dapat mengurangkan vakum di dalam tin. Untuk jenis urut ini, anda pasti perlu menggunakan minyak (aprikot atau biji rami) - mereka banyak melicinkan pada kulit sebelum memasang tin.

Prosedurnya adalah seperti berikut: balang disekat - udara dibuang dan keadaan vakum dibuat. Selepas itu, ia digunakan untuk kulit dan mula "menarik" garisan sedemikian rupa supaya kulit ditarik ke dalam balang. Di penghujung garisan, balang dikeluarkan dan yang baru digunakan. Anda tidak boleh menyimpan dalam satu tempat lebih daripada 10 saat, seperti dalam kes ini, lebam boleh terbentuk. Urut vakum pertama tidak boleh bertahan lebih daripada 5 minit. Selepas prosedur itu, kulit akan kelihatan kawasan hiperemia, yang mesti dilincirkan dengan krim yang menenangkan.

Urut buttock

Urut otot gluteal meningkatkan keanjalan mereka, membantu menghilangkan selulit dan membuat pantat diperketatkan. Punggung boleh diurut dengan bantuan peralatan khas dan kaedah manual. Terdapat urut diri klasik, oriental, anti-selulit.

Sebelum urut di rumah, anda mesti menyediakan kulit. Ia perlu dibersihkan dari epitelium keratinized, untuk ini anda perlu mandi dan memproses kawasan yang dikehendaki dengan scrub pengelupasan. Selepas mandi, kulit punggung hendaklah dengan berhati-hati disapu dengan tuala dan krim yang digunakan. Seterusnya, teruskan teknik urut.

Pertama sekali, mereka memanaskan otot. Untuk melakukan ini, letakkan hujung kedua-dua belah tangan di atas punggung dan tegaskan melampirkan telapak tangan. Ia perlu membuat menggosok bulat sebelum sensasi panas dengan menekan gerakan. Selepas ini, paten bertenaga pada punggung harus dimulakan untuk meningkatkan peredaran mikro dalam kulit.

Berus untuk urut anti-selulit

Urutan limfatik atau anti-selulit digunakan untuk meningkatkan peredaran darah dalam lapisan kulit yang lebih dalam. Prosedur ini akan memerlukan berus, pijat khas dan krim, dan teknik ini tidak berbeza dari yang diterangkan di atas. Untuk kemudahan urut di rumah, anda memerlukan cermin untuk menilai secara visual jumlah selulit dan memasang dengan betul sapu.

Urut Oriental melegakan kulit, meningkatkan sintesis kolagen dan menjadikan punggung lebih elastik. Tidak seperti jenis urut lain, di sebelah timur sebelum prosedur, pembungkusan dilakukan, yang secara intensif memakai kulit dan melembutkan lapisan permukaan. Arah gerakan urut tidak sesuai dengan aliran saluran darah, tetapi terhubung dengan arah meridian tenaga - iaitu, ia dilakukan dari pusat ke pinggir. Untuk urutan, bukan sahaja palma yang digunakan, tetapi juga siku, serta beg khas: dengan herba, ranting buluh, kerikil dan syiling.

Urut kaki anda sendiri di rumah: teknik dan teknik

Kandungan artikel:

Apa faedah urutan kaki

Faedah utama urutan kaki boleh dipanggil kesan merangsang bukan sahaja pada otot, tetapi juga pada keadaan keseluruhan organisma. Kecekapan semacam itu disebabkan oleh fakta bahawa sejumlah besar titik refleks terletak pada kaki, masing-masing bertanggungjawab terhadap kerja dan keadaan organ tertentu.

Urut kaki dengan kesan kesejukan membawa perasaan yang menyenangkan. Tetapi manfaatnya tidak terhad kepada ini:

• menghalang kerosakan saraf, melegakan ketegangan saraf yang terkumpul pada siang hari;
• mengembalikan kekuatan dan tenaga, mencegah rangsangan sistem saraf;
• menormalkan bekalan darah kepada anggota badan;
• mengekalkan keseluruhan otot nada.

Di gerbang kaki adalah titik yang berkaitan dengan tulang belakang. Akibatnya, jika anda merangsang kawasan tertentu kaki ini, anda dapat menyingkirkan sakit belakang yang penting dan memperbaiki keadaan keseluruhan tubuh.

Akibatnya, keadaan kesihatan umum dan sensasi menyakitkan dikeluarkan.

Urut jari kaki mempunyai kesan positif pada gigi, gusi, mata, jantung, sinus, dan juga telinga. Juga di kawasan kaki adalah titik unik, bukan hanya bersamaan dengan organ tertentu, tetapi juga mempengaruhi keadaan emosi. Urut kaki sangat berguna untuk kanak-kanak kecil, untuk lelaki dan wanita.

Urut urutan terapeutik dan anti-selulit yang berkesan boleh dilakukan sendiri di rumah, yang perlu anda lakukan adalah membiasakan diri dengan peraturan dan teknik asas untuk melaksanakan prosedur ini.

Peraturan urut kaki

1. Sebelum permulaan urut, tuala bergulung atau roller bantal diletakkan di bawah lutut. Ini adalah perlu supaya semasa prosedur tidak akan ada kesakitan. Kadangkala kesakitan apabila terdedah kepada otot-otot kaki boleh berlaku kerana fakta bahawa anggota badan berada di permukaan keras.
2. Untuk urutan urut (terutama Thai) untuk menjadi prosedur yang sihat, penjagaan mesti diambil untuk mewujudkan suasana yang paling selesa di dalam bilik. Adalah penting bahawa terdapat suhu yang sesuai, semasa sesi tidak boleh dirasakan panas atau menggigil. Adalah disyorkan untuk menutup kaki dengan urut yang tidak dilakukan, dengan selimut atau tuala, jika tidak ia boleh membekukan, atau letakkannya di dalam tab mandi panas.
3. Urut kaki dan kaki boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai. Prosedur ini amat berguna di hadapan pedikur, membantu untuk berehat dan melegakan ketegangan. Untuk urutan, anda boleh mengambil hampir mana-mana minyak kosmetik atau losyen khas.
4. Sebelum memulakan prosedur, adalah perlu untuk memanaskan tangan, menggosoknya, supaya tidak menyentuh kaki dengan jari sejuk, ini lebih cenderung menyebabkan ketidakselesaan. Dalam sesetengah kes, untuk urutan kaki ia masuk akal untuk menggunakan alat tukang urut khas.

Minyak urut kaki

Untuk urutan kaki yang santai untuk menjadi berkesan, perlu membuat minyak yang betul untuk prosedur itu. Perlu mengambil asas - 2 sudu teh. kastor, kacang soya, jojoba atau minyak zaitun. Tambah 3-5 titisan chamomile, bergamot, lavender atau geranium Jerman untuknya.

Semua komponen bercampur dengan baik, jumlah minyak gadis itu cukup untuk satu prosedur. Semasa urut, minyak digunakan dalam sudu di telapak tangan, ditumbuk dan diagihkan sama rata ke atas kawasan urut badan.

Aroma aroma yang enak membolehkan anda berehat lebih cepat, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf.

Selepas urut, dinasihatkan supaya menunggu sehingga minyak diserap sepenuhnya ke dalam kulit, kemudian memakai kaus kaki dan biarkan seperti memampatkan sepanjang malam.

Teknik melakukan urutan kaki

Teknik untuk melakukan urutan kaki

Sebelum urut langsung, kaki mesti dipanaskan, kerana ini diperbaiki dengan satu tangan, sementara yang lain melakukan gerakan mengurut, secara intensif menggosok kulit. Ia perlu menggantikan pergerakan pad jari dan telapak tangan.

Selepas pemanasan yang baik, anda perlu mengurut setiap jari secara individu, lancar bergerak dari kuku ke pangkal jari. Semua gerakan mengasah dan mengurut mestilah sangat berhati-hati dan berhati-hati, jika tidak terdapat risiko kecederaan.

Kaki untuk urutan itu sendiri ditetapkan dalam satu kedudukan, dan pergerakan pekeliling dilakukan pada kulit dengan ibu jari. Perlu diingat bahawa di bahagian yang berlainan kulit kaki mempunyai ketebalan yang berlainan, maka daya menekan dengan jari anda harus berbeza-beza. Di tempat yang mempunyai kulit yang agak kasar, menekan dan menguli hendaklah dilakukan secara lebih intensif, manakala di selebihnya lebih mudah dan lebih lembut.

Kita juga harus mencuba kulit di tumit, kerana di sini ia adalah yang paling tebal, dan pergerakan sepatutnya sekuat mungkin.

Semasa urut, letakkan tapak kaki di bawah buku lali, ini akan membolehkan kaki berehat lebih. Kemudian, pada kelonggaran maksimum kaki, lakukan gerakan ganti balik ke belakang.

Seterusnya, tekan tangan kiri anda ke pad tunggal, dan letakkan tangan kanan anda di atas kaki dan tekan juga. Selalunya melakukan gerakan dengan dua tangan. Pada masa yang sama, cam kiri menghasilkan tekanan ke atas bahagian atas kaki dengan tangan kanan dan menggosok dengan tapak tangan kanan.

Kelapa sawit kanan diletakkan di atas kaki dan memasangkannya secukupnya. Tangan kiri dipasang di bawah tumit, kemudian perlahan-lahan tarik tumit ke arah anda dan memutar kaki beberapa kali secara bergantian dalam arah yang berbeza. Kemudian kaki dibaiki dengan tangan dan memegangnya dalam kedudukan ini, bergantian dengan lipat dan menyebarkan jari kaki anda. Pada masa ini, perlahan-lahan mengasah kaki.

Menggunakan teknik ini, anda boleh melakukan urutan kaki sendiri di rumah.

Ibu jari di atas kaki dipegang, dan jari-jari lain dibalut di bahagian bawah. Kita perlu mencari lubang kecil antara tendon, dan mengerjakannya dengan tekanan ringan. Takuk yang sama perlu ditemui di antara jari kaki, dan kemudian mengurutnya dengan cara yang sama.

Pada akhir prosedur pijat kaki, pergerakan menenangkan lembut dan santai dilakukan. Untuk melakukan ini, bungkus kaki dengan dua tangan dan teruskan bahagian atasnya dengan pergerakan lancar dan ringan.

Semasa prosedur, anda perlu memberi perhatian kepada perasaan anda sendiri, dan jangan biarkan perasaan tidak selesa atau sakit semasa mengurut kaki.

Urut kaki

Letakkan tapak tangan di atas buku lali. Hands serentak bergerak sepanjang shin ke paha, kembali ke pergelangan kaki di sepanjang sisi kaki. Gerakan ini mesti diulang tiga kali.

Anak lembu Mash dengan pergerakan bulat ibu jari, secara beransur-ansur meningkatkan daya tekanan. Perlahan bergerak ke fossa popliteal, dan kemudian perlahan-lahan kembali.

Berhati-hati melampirkan fossa popliteal. Gunakan tangan anda untuk menggosok belakang paha anda dengan pangkal palma anda. Dari atas ke bawah, menguli otot. Selepas mencapai fossa popliteal, kembali ke posisi permulaan melalui paha pertengahan dan ulangi prosedur.

Kaki bengkok di lutut. Kencangkan pergelangan kaki dengan tangan anda dan bergerak ke lutut dengan pergerakan menolak secara beransur-ansur. Kaki mesti kekal dalam satu kedudukan. Angkat bengkok ke atas dan, memegang pergelangan kaki, perlahan-lahan berpaling ke kanan dan ke kiri.

Sedikit jepit betis dengan jari anda dan bergerak ke arah paha dari dalam, dan kemudian di luar ke arah yang bertentangan. Akhirnya, dengan lancar licin kulit dari pergelangan kaki ke paha atas.

Urutan kaki hadapan

Tangan pada pergelangan kaki lancar bergerak ke bahagian atas pinggang. Dalam arah yang bertentangan, lengan bergerak di sepanjang bahagian sisi kaki.

Jari ditutup rapat dan melakukan gerakan bulat dari bahagian dalam pergelangan kaki, perlahan bergerak ke arah lutut dan kembali ke pergelangan kaki. Begitu juga, sisi luaran diproses.

Ibu jari mengurut tisu di kawasan lutut dan membentangkan otot di atasnya. Pergerakan bebas, mudah melicinkan lutut itu sendiri.

Bahagian luar sawit diurutkan oleh bahagian bawah kaki dengan gerakan bulat dengan tekanan. Selepas itu, pergerakan pelicin perlu berjalan di sepanjang sisi, bergerak ke kaki di kaki bawah dan buku lali.

Fingertip kain, turun dari pinggul ke kaki bawah. Pukulan cahaya menembusi bahagian dalam paha dan kaki bawah. Paha di kedua belah pihak diurutkan dengan mengetuk pergerakan telapak tangan. Rawat bahagian dalam kaki dan paha bawah dengan gerakan menegak dengan bahagian belakang tangan. Di hujung urut, kaki perlahan-lahan dibelai sepanjang sepanjang hujung jari.

Belajarlah untuk melakukan urutan kaki di rumah

Kaki, kaki, anda tegas, atau lebih mudah? Jadi, atau kira-kira begitu, saya ingin menghidupkan petang pada kaki saya, yang menerima sebahagian besar beban semasa kerja dan semasa rehat.

Tidak kira sama ada kami duduk di tempat kerja sepanjang hari di meja pejabat, dan pada waktu petang di sebuah kerusi berlengan di depan TV atau komputer, berdiri di kaunter, bergegas dengan laporan, atau belajar dari papan sekolah hingga kaki ringan, kita harus ketat.

Pengenalan

Kerana ini, pada malam-malam mereka nampaknya dikelilingi dengan belenggu besi, mereka membengkak dan tegas "menolak" untuk menjalankan tugas mereka dengan kelajuan yang diperlukan.

Tambahan pula, dari masa ke masa, mereka "menggembirakan" dengan rangkaian urat bengkak yang luas, yang bukan sahaja memburukkan daya tarikan kaki tetapi juga mengancam masalah kesihatan utama.

Untuk mengelakkan keadaan seperti itu akan membantu urutan rumah atau salun kaki. Bagaimana untuk membuat urutan kaki di rumah? Memandangkan nuansa seperti: berat badan, umur, status kesihatan dan sikap peribadi untuk semua patutan, kesemutan dan mengusap.

Bagaimana untuk melakukan urutan kaki?

Untuk melakukan acupressure kaki, adalah penting untuk menguasai teknik dan asas-asas prosedur ini. Adalah sangat diingini bahawa semasa prosedur, penerima tidak duduk, tetapi selesa diletakkan di atas sofa, sofa atau katil.

Kesan pada otot kaki mengaktifkan aliran darah dan limfa, jadi anda perlu memastikan pergerakan bebas mereka melalui tubuh.

Ini sangat mudah difasilitasi oleh prosedur urut saliran limfa dengan kaki. Mereka tidak digabungkan dengan teruk dan boleh diadakan secara selari. Kesannya pasti lebih tinggi.

Menyeret aksesori, serta pakaian dan kaus kaki yang ketat, juga lebih baik. Kami tidak mengatakan tentang kebersihan kaki - semua orang perlu tahu dan mematuhi ini.

Teknik persediaan

Tangan sejuk? Ia perlu untuk menghangatkan mereka, menggosok telapak tangan mereka dengan sungguh-sungguh. Menyentuh "ais" ke badan bukan sahaja akan menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi juga akan merangsang mampatan saluran darah pada kulit, yang sangat tidak diingini.

Peringkat seterusnya ialah pemanasan secara beransur-ansur permukaan setiap kaki dengan bantuan pukulan yang dilakukan dengan tekanan cahaya.

Pada masa yang sama, mereka memerhatikan peraturan pergerakan yang akan datang: tangan harus meluncur sepanjang kaki ke arah yang bertentangan.

Menurun ke bawah, kesan pada kulit menjadi lemah, perlahan-lahan hanya bekerja dengan jari anda. Bergerak, sambungkan ke kerja dan seluruh permukaan tapak tangan.

Urutan jari

Terutama dihargai oleh wanita yang lebih suka memakai kasut bertumit tinggi. Lama kelamaan, ini membawa kepada ubah bentuk sendi di pangkal ibu jari dan pembentukan "tulang" yang dipanggil.

Sesetengah sesi urutan jari, jika mereka tidak sepenuhnya melepaskan "pemerolehan" sedemikian, akan mengurangkan saiznya dengan ketara.

Dalam satu prosedur, setiap jari kaki pertama diulik dari pad ke pangkal, kemudian dengan hati-hati menatal setiap phalanx secara berasingan, bergerak bersama dan menentang pergerakan arah jam.

Sebagai beban tambahan, pelanjutan lenturan jari boleh digunakan.

Urut kaki

Bagaimana untuk melakukan urutan kaki? Adalah lebih baik untuk melakukan ini apabila seseorang sedang berbaring di perutnya. Dalam kedudukan ini, otot-otot kaki adalah yang paling santai, oleh itu, ia adalah lebih mudah untuk mengenakan kesan yang diinginkan pada kulit yang padat di bahagian dalam kaki.

1. Untuk memanaskan badan dan mengendurkan otot-otot kaki, ia mula-mula dipenggal, kemudian dipasangkan dengan tangan, dibentangkan 5 kali di antara telapak tangan, bergerak dari jari ke tumit - jika orang itu berbaring di belakangnya, dan sebaliknya - jika di perut.
2. Kemudian menguli pinggir luar kaki dengan jari anda, melakukan gerakan yang menekan dengan pinggang tinju atau siku bengkok di kawasan mengangkat, ketik tumit dengan jari anda, dan kemudian tekan di sekitar tepi.
3. Selepas itu, menetapkan satu kaki dengan satu tangan dan yang lain, perlahan-lahan berputar tumit. Memegang sendi bawah jari, menguli otot di sekitar mereka, membuat pergerakan untuk "memisahkan" pangkal jari dari satu sama lain.
4. Di sepanjang garis penempatan mereka di kaki beberapa kali dilalui oleh muka penumbuk. Kesan pada bahagian luar kaki (mengetuk, kesemutan, menekan) harus lebih halus, kerana kulit di sini sensitif dan lembut. Arah pergerakan dari jari ke kaki bawah.

Melakukan kaki urut, jangan lupa tentang perkara-perkara di atas. Anda boleh melalui beberapa kali, kesannya hanya positif.

Urut kaki bawah

Pergerakan tangan (menggosok rapi, menggosok rektum, berputar palms), lakukan dari pergelangan kaki ke rongga di bawah lutut.

Otot anak lembu - jika tidak diperhambakan selepas beban yang berlebihan, secara intensiti merasakan dengan cengkaman yang luas, tidak membuat pergerakan untuk merobek.

Kemudian lakukan satu siri gerak isyarat mencincang, bergerak ke atas. Peringkat terakhir memerah ke arah lutut, diikuti oleh serangkaian patutan dan stroke cahaya.

Apabila otot diperbudak, pemanasan panas harus dilakukan sedikit lebih lama.

Urut tulang pada kaki

Tulang yang menonjol di kaki adalah masalah bagi banyak orang. Untuk mengurangkan kesakitan di dalam sendi yang meradang dan cuba mendapatkan semula keadaan terdahulu, disarankan untuk menyelesaikan kursus lengkap, termasuk prosedur berikut:

• Melengkapkan urutan kaki umum, meningkatkan peredaran darah di dalamnya, dan dengan itu merangsang proses metabolik dalam setiap sendi.
• Kemudian ibu jari dengan hati-hati diketepikan sedikit dan membuat banyak pergerakan pekeliling. Pertama satu pihak, kemudian yang lain. Selepas itu, jari itu beberapa kali membawa kepada dirinya sendiri dan dari dirinya sendiri, berkedut.

Urut Achilles tendon dan buku lali

Kami bekerja dengan laman web ini dengan kaki meletakkan sokongan. Kaedah kerja: kesemutan dan mengusap, bergantian dengan gerakan menggosok.

Arah dari sendi ke lutut. Bekerja pada sendi, lakukan pengisaran dengan berhati-hati dan mengetuk dengan hujung jari anda.

Selepas pemanasan, menetapkan kaki dalam satu tangan, yang lain merampas kaki dan membuat 7 gerakan putaran dalam kedua-dua arah.

Urut pinggang

Prosedur dua langkah terdiri daripada bekerja di belakang dan bahagian atas paha. Mula - pada kehendak. Kompleks pergerakan termasuk mengusap, menguli, menggosok, bergetar yang diarahkan dari lutut ke sendi pinggul.

Selepas pengulangan tujuh kali ganda setiap elemen, tahan perasan dengan telapak tangannya, lakukannya ke arah pelvis.

Peringkat terakhir adalah pergerakan bergetar dengan seluruh telapak ditekan ke permukaan paha, penoreh cahaya.

Urut otot gluteus

Kompleks latihan termasuk: halus, dan kemudian menggiatkan pukulan, menekan, pergerakan mencincang cahaya di kawasan otot, tweak dan jari-jari berkilauan.

Melakukan dengan betul gerakan ini urut kaki boleh memberikan kesan yang kuat untuk kehilangan berat badan. Kerana lapisan atas lemak secara intensif diasah. Di samping itu, anda mendapat kesan anti-selulit tambahan.

Kami mengesyorkan untuk memberi perhatian kepada urutan LPG. Ia membantu menghilangkan banyak gejala kaki letih dan meningkatkan aliran limfa di dalam badan.

Prosedur ini dijalankan di seluruh badan dan di dalam negara, supaya anda boleh memberi tumpuan kepada kaki.

Pergerakan dilakukan dengan jari-jari, telapak tangan, sisi kepalan tangan. Arah: dari sakrum ke pinggang, dari sacrum ke stria nodus limfa inguinal.

Urut kaki di rumah

Dengan pendekatan yang betul, pijat kaki di rumah berbeza dari yang profesional hanya dengan koherensi pergerakan - jika prosedur dilakukan secara bebas atau oleh seseorang dari rumah tangga.

Sekiranya tiada sesiapa yang boleh membantu dan mengurut sendiri kaki tidak berfungsi, atau anda ingin berehat sepenuhnya semasa prosedur, anda boleh menjemput pakar ke rumah.

Mahu meregangkan otot anda, tetapi anda tidak boleh membayar perkhidmatan pakar? Video mengenai cara mengurut kaki dengan betul akan membantu dengan cepat menguasai semua langkah asas prosedur.

Urutan Kaki untuk Kaki Flat

Prosedur yang dilakukan oleh kanak-kanak pada masa kanak-kanak tidak akan membenarkan flatfoot berkembang. Kompleks dewasa akan menghilangkan ketidakselesaan di kaki.

Sekiranya anda menghadapi penyakit yang sama di kalangan kanak-kanak, maka anda perlu segera menangani masalah ini tanpa memotongnya.

Keberkesanan rawatan sangat bergantung pada tahap penyakit yang mereka ambil untuk merawatnya. Melakukan latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak memberikan kesan yang kuat dalam kombinasi dengan rawatan urut.

Kemudian menguli otot-otot di kaki dan kaki, meningkatkan masa untuk mengatasi jari-jari, falang rendah dan tendon Achilles. Cahaya menggelitik permukaan dalaman kaki membantu.

Urut kaki selepas patah tulang

Sebelum muntah tulang yang rosak, jika tidak ada air mata tisu dan merosakkan integriti unsur-unsur utama sistem peredaran darah, kulit berhampiran gypsum itu ringan dibelai, mencubit dan diikat dengan ujung jari.

Walaupun pergerakan cahaya ini membawa kepada pengaktifan aliran darah dan limfa, yang akan memberi sokongan kepada tisu otot di kawasan yang terjejas, dan penyatuan awalnya.

Selepas mengeluarkan gypsum dan menerima pengesahan patah tulang yang berjaya, nada itu dikembalikan kepada otot dengan bantuan jari-jari menggosok dan mengilhami dengan teliti.

Kesan ini dilakukan baik di tempat kecederaan, dan di kawasan yang bersebelahan, menggunakan teknik menguli ringan dengan menangkap otot dengan jari anda, tindakan bergetar (jika tidak menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan).

Semua tentang mandi kaki hydromassage. Apa fungsi untuk memberi perhatian apabila memilih, berapa kos dan tempat untuk dibeli. Baca semua ini di: http://vsetelo.com/vse-dlya-massazha/oborudovanie/massazhnaya-vannochka-dlya-nog.html

Petunjuk dan kontraindikasi

Walaupun hakikat bahawa pijat kaki adalah prosedur yang berguna dan menyenangkan, ia harus dipakai dengan keadaan kesihatan.

Pemanasan aktif kaki dan kaki yang lebih rendah tidak boleh dilakukan kepada wanita hamil, orang yang mempunyai masalah yang serius dalam kerja sistem kardiovaskular, pesakit dengan trombophlebitis yang rumit oleh dermatitis.

Anda tidak boleh melakukan manipulasi aktif dengan orang yang mempunyai suhu badan tinggi atau sendi sakit di peringkat akut.

Semua urutan kaki lain, terutamanya memandangkan lokasi mata penting, bukan sahaja akan memanjakan tubuh anda dengan prosedur yang menyenangkan dan berehat, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.