Kenapa memandu kaki bersama-sama?

Hampir setiap orang tahu apa yang kejam. Kekejangan otot sedemikian boleh berlaku pada momen yang paling tidak menyenangkan, contohnya, semasa berlari, berenang atau bahkan pada waktu malam. Selalunya mengurangkan kaki, serta otot betis. Disertai oleh kejang selalu sakit kuat. Dan walaupun biasanya tidak lebih dari 1-2 minit, saya ingin menyingkirkannya lebih cepat dan tidak mengizinkan kejang lagi untuk berulang. Untuk melakukan ini, anda perlu tahu apa yang menyebabkan kekejangan, faktor apa yang menimbulkan kejadian kekejangan.

Mekanisme pembangunan

Spasm adalah kekejangan otot sukar ditiup. Mereka boleh berlaku dalam mana-mana orang yang sihat, tidak seperti sawan epilepsi, yang jarang berlaku. Dan kekejangan kaki pendek biasa dipanggil tonik. Mereka tidak berbahaya, walaupun ia mungkin merupakan gejala masalah kesihatan yang serius.

Biasanya, serat otot kontrak dengan isyarat dari otak. Itulah bagaimana seseorang bergerak. Pengurangan berlaku di bawah pengaruh impuls saraf yang dicipta oleh keseimbangan unsur-unsur surih tertentu. Terutamanya yang terlibat dalam kerja-kerja otot adalah magnesium, kalium dan kalsium. Dengan kekurangan mineral apa pun, pengaliran impuls kepada gentian otot terganggu, dan kekejangan berlaku.

Penyerapan ion kalium, magnesium dan kalsium ke sel berlaku dengan darah. Dan mereka memasuki badan dengan makanan. Oleh itu, banyak faktor boleh mengganggu keseimbangan mikroelement, di mana kontraksi otot yang betul bergantung. Selain itu, terdapat juga kekejangan di kaki. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa di tempat ini paling sering terjadi pelanggaran peredaran darah, oleh karena itu otot kurang unsur surih.

Biasanya, tempoh penguncupan otot sedemikian kecil - dari beberapa saat hingga beberapa minit. Dan selalunya ini jarang terjadi - sekali seminggu atau sebulan. Tiada sebab untuk dikhawatirkan, kerana kejang itu sendiri tidak berbahaya. Tetapi jika kaki sering sempit, kekejangan berlangsung lama atau menyebabkan kesakitan yang teruk, anda perlu diperiksa oleh doktor untuk menentukan punca keadaan ini.

Sebabnya

Penyebab utama kekejangan di kaki adalah kekurangan mikroelemen yang terlibat dalam penguncupan otot. Ketidakseimbangan kalium, magnesium dan kalsium boleh berlaku di bawah pengaruh faktor luar atau disebabkan oleh pelbagai penyakit sistemik. Tetapi yang paling kerap kekurangan mineral adalah disebabkan oleh kemerosotan bekalan darah ke tisu otot. Dan kaki, sebagai bahagian tubuh yang paling jauh dari hati, paling menderita daripada ini.

Pada orang yang sihat, kekejangan di kaki mungkin berlaku di bawah pengaruh sebab-sebab berikut:

• peningkatan tenaga fizikal, kekal berpanjangan pada kaki;
• memakai kasut yang ketat atau kasut tumit tinggi;
• dehidrasi akibat peluh berlebihan;
• gaya hidup yang tidak aktif;
• penyelenggaraan postur yang tidak selesa, sebagai contoh, semasa tidur;
• kerja keras, tekanan;
• kekurangan tidur;
• kaki hipotermia;
• berat berlebihan;
• pemakanan tidak seimbang;
• mengambil ubat tertentu;
• gangguan hormon;
• mabuk alkohol;
• strok solar atau haba.

Mana-mana faktor ini boleh menyebabkan kekejangan di kaki. Tetapi ada beberapa punca yang menyebabkan kekejingan sedemikian di kebanyakan orang.

Gaya hidup sedentari

Seseorang yang bergerak sedikit, lebih daripada yang lain, biasa dengan kekejangan otot. Terutamanya terjejas oleh kaki ini. Lagipun, untuk operasi otot biasa, perlu memuatkannya secara tetap. Dan tanpa pergerakan, serat otot secara beransur-ansur atrofi, ligamen memendekkan dan menjadi kurang anjal.

Di samping itu, bekalan darah ke kaki meningkat dengan kerja aktif otot. Pada rehat, ia melambatkan, jadi sel-sel menjadi kurang mineral. Itulah sebabnya kekejangan sering berlaku pada waktu malam.

Beban fizikal

Peningkatan aktiviti fizikal juga sering menjadi sebab untuk mengurangkan kaki. Ini boleh berlaku semasa latihan sukan, berjalan kaki panjang, buruh fizikal berat di kaki. Beban seperti itu menyebabkan kerja-kerja otot yang intensif, akibat dari itu keseimbangan unsur-unsur surih dapat diganggu, kerana ia dikonsumsi dengan cepat.

Selalunya mengurangkan kaki pada orang yang berlebihan berat badan. Lagipun, beban yang meningkat adalah luar biasa untuk kaki. Akibatnya, peredaran darah terganggu, dan kekejangan otot berlaku.

Kasut yang tidak selesa

Bawa kaki lurus semasa bergerak mungkin disebabkan oleh kasut yang tidak selesa. Ini adalah salah satu punca utama kekejangan di tempat ini. Jika kasut memerah kaki, menggosok atau mempunyai tumit yang sangat tinggi, terdapat pelanggaran bekalan darah ke kaki. Oleh sebab itu, otot tidak mendapat nutrien yang mencukupi dan mula kontrak secara tidak sengaja. Di samping itu, kedudukan kaki yang tidak selesa yang berpanjangan juga boleh menyebabkan kekejangan otot.

Dehidrasi

Selalunya menyebabkan kaki sempit dengan kehilangan cecair teruk oleh badan. Ini mungkin berlaku pada musim panas kerana cuaca panas atau semasa latihan sengit. Biasanya keadaan sedemikian pendek dan selepas bendalir diisi semula, sawan tidak lagi kembali.

Keadaan yang lebih serius apabila dehidrasi berlaku semasa sakit. Ini mungkin cirit-birit atau penyakit buah pinggang. Pada masa yang sama sejumlah besar kalium hilang, yang membawa kepada kemunculan konvulsi.

Kekurangan elemen surih

Jika ia mengurangkan kaki tanpa sebab yang jelas, anda mungkin mengesyaki kekurangan elemen surih. Ini berlaku apabila diet, puasa, diet tidak seimbang. Kehilangan unsur jejak juga membawa kepada penggunaan minuman beralkohol, merokok, mengambil ubat-ubatan tertentu, kehilangan cecair teruk dari peluh, dan gangguan sistem pencernaan. Peningkatan keperluan untuk mineral yang dialami oleh wanita semasa kehamilan. Jika mereka tidak memberikan pengambilan mikroelement tambahan, mereka perlu menjaga kaki mereka bersama-sama dengan kerap.

Kekejangan paling kerap berlaku apabila terdapat kekurangan magnesium dan kalium. Ia adalah mineral yang terlibat dalam pengurangan serat otot. Sekiranya tidak mencukupi di dalam sel, spasme berlaku secara tidak sengaja. Mereka akan menjadi lebih lama dan menyakitkan dengan kekurangan kalsium dalam darah. Dan kekurangan besi menyebabkan kebuluran sel-sel oksigen, akibatnya kerja mereka juga dapat terganggu.

Penyakit

Sesetengah pesakit menghadapi masalah seperti ini ke klinik, kerana mereka sering mengalami sawan dan tidak dikaitkan dengan beban atau dehidrasi. Untuk menetapkan rawatan yang betul, doktor mesti mengetahui mengapa dia mengurangkan kaki pesakit. Terdapat patologi tertentu yang membawa kepada gangguan bekalan darah ke kaki.

Selepas pemeriksaan, salah satu daripada penyakit berikut biasanya dikesan:

• hipovitaminosis, selalunya ia adalah kekurangan vitamin D atau kumpulan B;
• kegagalan buah pinggang, mengakibatkan kehilangan unsur-unsur surih penting dengan air kencing;
• diabetes, menyebabkan penurunan kadar glukosa;
• osteochondrosis dan beberapa patologi lain tulang belakang, yang boleh menyebabkan kebas kaki dan kejang;
• urat varicose dari bahagian bawah kaki;
• aterosklerosis vaskular;
• kaki rata;
• patologi sistem saraf;
• artritis kaki atau gout.

Dengan kehadiran patologi seperti itu, tidak masuk akal untuk menangani manifestasi luar sindrom sawan. Hanya merawat penyakit yang mendasari dapat membantu menghilangkan kekejangan.

Rawatan

Jika kekejangan di kaki tidak berlaku, dan keadaan ini berkaitan dengan kerja keras atau memakai kasut yang tidak selesa, anda hanya perlu mengelakkan situasi seperti itu. Urut, mandi santai dan senaman regangan akan membantu mencegah kekejangan. Tetapi dalam kes apabila fenomena ini telah menjadi biasa, perlu diperiksa oleh seorang doktor. Lagipun, rawatan kejang yang berkesan boleh diambil hanya selepas menentukan punca mereka.

Pada dasarnya ia termasuk pengambilan kompleks vitamin-mineral, urut, gimnastik remedial untuk kaki, diet seimbang. Sekiranya gangguan peredaran darah, persediaan khas dan memakai stoking mampatan boleh ditetapkan. Dalam kes patologi sistem muskuloskeletal, penggunaan insoles ortopedik atau orthoses untuk mengurangkan beban pada kaki membantu dengan baik. Dalam kes penyakit buah pinggang atau diabetes mellitus, perlu menyesuaikan ubat supaya mereka tidak menyebabkan kekurangan mikroelemen yang diperlukan.

Pertolongan cemas

Orang yang mempunyai kerap sering perlu tahu apa yang perlu dilakukan semasa serangan untuk melegakan kesakitan dan mempercepatkan kelonggaran otot. Pertama sekali, anda tidak perlu panik, cuba berehat dan bernafas secara mendalam. Jika kejang berlaku pada waktu malam semasa tidur, anda perlu duduk, memegang kaki besar kaki yang rata dan tarik ke arah anda. Ini akan membantu meregangkan otot dan menghentikan kekejangannya. Ia juga disyorkan untuk berdiri di kaki anda di atas lantai sejuk dan berjalan di sepanjang jalan.

Anda boleh melakukan urutan kaki. Anda perlu bersungguh-sungguh menggosoknya, menguliinya, gerakkan jari anda untuk menyebarkan darah. Kadang-kadang ia disyorkan untuk menusuk otot yang diratakan dengan pin, tetapi ia sangat menyakitkan dan tidak selamat. Ia lebih baik untuk mencubitnya, anda boleh mengalahkannya dengan kuku anda atau objek yang tidak tajam. Untuk membantu otot berehat lebih cepat, urut boleh dilakukan dengan mana-mana krim pemanasan, minyak mustard atau alkohol.

Pencegahan

Jika patologi serius yang boleh menyebabkan kekejangan otot tidak dikesan, dan mereka secara berkala berulang, anda perlu menyesuaikan gaya hidup anda. Terdapat beberapa tips, berikut yang akan membantu mencegah kekejangan di kaki:

• pastikan diet bervariasi, menyediakan badan dengan semua unsur jejak yang perlu;
• gunakan sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, terutamanya dalam cuaca panas atau semasa sukan, ini akan membantu mengelakkan dehidrasi;
• memakai kasut yang selesa dan lembut yang tidak memampatkan kaki, dan memakai kasut tumit rendah mungkin sekali;
• senaman harian untuk melakukan senaman untuk kaki, yang akan menguatkan otot dan mengaktifkan peredaran darah;
• pada waktu petang, adalah dinasihatkan untuk mengambil mandi kontras, dan selepas kelebihan beban anda boleh membuat urutan kaki santai.

Jika kaki anda diratakan, ia tidak berbahaya, tetapi agak tidak menyenangkan. Oleh itu, anda perlu tahu mengapa ini boleh berlaku untuk mengelakkan situasi sedemikian.

Kenapa kekejangan kaki

Kekejangan kaki adalah proses yang tidak menyenangkan, walaupun menyakitkan, di mana penguncupan satu otot atau banyak berlaku. Mengapa selekoh kaki, bimbang mereka yang mengalami fenomena sedemikian. Yang paling sengit adalah kekejangan di kaki, di mana orang merasakan berputar jari kaki, dan di kaki ada denyut rasa sakit. Serangan seperti ini boleh berbeza dalam pelbagai mereka - mereka boleh muncul pada waktu malam dan pada sebelah petang, terdapat juga kekejangan di tempat penyetempatan - jari, betis. Semua fenomena ini berlaku terhadap latar belakang pelbagai faktor yang memprovokasi.

Ciri-ciri serangan malam

Sekiranya kaki dikurangkan pada waktu malam, bahagian anggota badan ini sangat menyakitkan, tempoh serangannya boleh sampai empat hingga lima minit. Serangan seperti itu boleh berlaku tanpa mengira umur dan jantina.

Faktor-faktor yang mencetuskan serangan seperti:

• gangguan dalam aktiviti sistem saraf;
• tempoh melahirkan anak;
• disfungsi dalam badan, di mana terdapat gangguan peredaran di bahagian bawah kaki;
• peningkatan keletihan dalam sistem otot kaki;
• penggunaan ubat tertentu;
• Kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh;
• kehadiran flatfoot;
• postur yang tidak selesa semasa tidur atau berehat. Sebagai contoh, jika seseorang telah sedikit membongkok kakinya, dia menurunkan kakinya. Keadaan ini menimbulkan kemerosotan otot, dan hasilnya adalah kekejangan.

Jika kaki anda berkurangan, sebab-sebab ini boleh menjadi sangat berbeza.

Punca-punca yang Umumnya Kekejangan

Kekejangan boleh muncul, seperti dalam satu bahagian kaki, dan dalam beberapa pada masa yang sama. Fenomena sedemikian sentiasa muncul tiba-tiba. Terdapat beberapa keadaan predisposisi tertentu untuk kemunculan masalah seperti ini, di antaranya sering dijumpai memakai kasut yang salah. Jadi kaki dikompresi, peredaran darah terganggu. Sekiranya anda memakai kasut dengan kerap, anda mungkin mengalami kekejangan. Satu lagi punca umum fenomena yang tidak menyenangkan ini adalah kekurangan unsur-unsur surih yang ketara dalam tubuh manusia, khususnya, magnesium, kalsium dan kalium.

Seringkali kekejangan boleh berlaku apabila hipotermia pada bahagian bawah kaki. Akibatnya, terdapat juga pelanggaran peredaran darah yang normal. Semasa urat varikos, urat meningkatkan saiz, dan dinding mereka menjadi nipis. Akibatnya, nodus mula terbentuk, dan konvulsi menjadi iringan mereka. Apabila dehidrasi badan, cecair darah menebal dan tahap natrium berkurangan, yang juga boleh menimbulkan kejang sawan di kaki.

Pada wanita, semasa haid, jumlah cecair darah secara drastik berkurangan dalam tubuh, dan kekejangan boleh menyebabkan. Tekanan kerap, kelebihan emosi menyebabkan terlalu banyak kerja dan keletihan sumber badan, dan tindak balas menjadi kekejangan di kaki. Seringkali, sensasi yang tidak menyenangkan seperti ini muncul dalam atlit profesional, kerana sistem otot mereka sentiasa nada.

Dengan penggunaan ubat-ubatan diuretik yang tidak terkawal, kegembiraan akar saraf meningkat, kerana unsur-unsur surih berguna dikumuhkan dari badan dengan kerap lawatan ke tandas. Juga, kejang boleh berlaku pada orang-orang yang mempunyai sejarah kencing manis, semasa perkembangan penyakit ini, kerosakan berlaku dalam peredaran mikro cecair darah. Penyakit sistem muskuloskeletal juga boleh menyebabkan kekejangan (misalnya, arthritis, sciatica, gout, kaki rata).

Sekiranya keadaan yang disenaraikan hadir, sawan boleh muncul di kaki. Sebelum fenomena seperti itu mula berlaku, orang itu merasakan tarikan lemah di bahagian bawah kaki. Selepas itu, terdapat sensasi yang tiba-tiba menyakitkan, pemampatan sengit di kawasan yang terbengkalai. Seseorang tidak boleh bergantung pada anggota badan, otot menjadi tegang, elastik, padat.

Apa yang menyebabkan fenomena sedemikian:

• jika kaki telah dikontrak, adalah perlu untuk menghentikan serangan itu;
• selepas itu adalah perlu untuk mengetahui punca fenomena ini;
• mengelakkan terjadinya kejang pada masa hadapan.

Situasi yang menjengkelkan

Jika kekejangan kaki, alasannya mungkin terletak dalam banyak keadaan. Dalam usaha untuk penguncupan sistem otot untuk selalu berlaku secara normal, tubuh manusia memerlukan sejumlah besar unsur seperti magnesium. Sekiranya terdapat kekurangan unsur surih yang bermanfaat, boleh mengurangkan kaki.

Sekiranya seseorang mengalami kerapuhan tulang, mereka sering sakit, rambut tidak sihat dan terlalu rapuh, piring kuku pecah, terkelupas, ini bukti langsung bahawa terdapat kalsium yang sangat sedikit di dalam badan. Dan kekurangannya juga boleh menimbulkan masalah dengan alat pergigian, terdapat kerengsaan yang kuat, keletihan. Sekiranya kalsium dan magnesium tidak diisi semula dalam badan, kekejangan akan berlaku dengan kerap.

Kekurangan zat besi menimbulkan keadaan di mana sel-sel badan tidak mempunyai cukup waktu untuk mendapatkan oksigen yang cukup, hasilnya adalah kejang dalam sistem otot, termasuk kaki. Dalam kes pematuhan diet atau ubat yang panjang untuk mengurangkan glukosa dalam cecair darah, terdapat kekurangan glukosa yang akut, dan hasilnya adalah kejang.

Sekiranya berlaku perubahan mendadak dalam suhu badan, contohnya, semasa matahari terbit atau semasa radang dingin, sawan mungkin juga berlaku. Disebabkan perkembangan penyakit yang sejuk atau penyakit virus, dengan keracunan alkohol, sel-sel otak boleh dipengaruhi oleh impuls saraf, dan ini juga boleh menyebabkan kekejangan di kaki. Sekiranya tidak terdapat oksigen yang mencukupi dalam tisu, sistem vaskular, penyakit sistem vaskular boleh berkembang, mengakibatkan kejang-kejang. Apabila meminum kontraseptif hormon, pelbagai gangguan dalam badan juga boleh berlaku, menyebabkan kejang.

Bagaimanakah rawatan dan pertolongan pertama untuk kejang

Apabila memikirkan punca keadaan ini, anda perlu tahu cara untuk membantu seseorang dalam keadaan sedemikian, apa yang perlu dilakukan untuk melepaskan serangan dan bagaimana untuk menyingkirkan serangan itu sendiri. Pertama, anda perlu tenang, selesaikan ketakutan dan meningkatkan panik. Sedikit menaikkan batang badan. Duduk di atas katil, menurunkan anggota badan ke lantai. Oleh kerana kesan peredaran mikrobiologi sejuk akan bertambah baik. Seterusnya anda perlahan-lahan perlahan naik ke kaki anda.

Kedudukan badan lurus, kaki perlu berdiri bersama-sama. Setelah beberapa saat, gejala yang tidak menyenangkan harus hilang. Aliran darah akan bertambah baik dan serangan akan berlalu.

Rawatan atau pelepasan serangan juga terdiri daripada manipulasi berikut - anda perlu mencubit kaki anda, menusuknya dengan jarum atau pin (ini sebabnya orang yang terlibat secara profesional dalam berenang mempunyai tabiat seperti membawa sedikit pin yang tidak jelas dengan mereka - dalam keadaan tertentu, ia juga dapat menyelamatkan nyawa mereka ). Untuk membantu aliran darah menjadi lebih baik, anda perlahan-lahan mengurutkan anggota badan, menepuk kulit di kawasan yang terjejas oleh konvulsi. Selepas pemulihan aliran darah, disyorkan untuk menjalankan prosedur urut diri, berehat yang baik, cuba tidur.

Selepas menghentikan serangan, disarankan untuk mengetahui sebabnya. Jika perlu, menjalani rawatan yang sesuai. Di masa depan, untuk mengelakkan kejang berulang, anda perlu mengikuti beberapa kaedah mudah: berikan kaki anda beban yang sederhana, jadi ligamen dan otot akan menguatkan, penting untuk mengawal berat badan anda. Ia juga penting untuk memakai kasut yang selesa yang tidak akan memerah kaki. Adalah disyorkan untuk membuat lampu berjalan, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Ia juga penting untuk menyesuaikan pemakanan untuk mengisi badan dengan bahan-bahan yang hilang.

Kenapa kaki kaki dikurangkan - sebab dan rawatan kram di kaki

Ramai orang menghadapi hakikat bahawa mengurangkan kaki semasa bersenam di kolam renang, di atas treadmill atau semasa tidur malam. Selalunya mengurangkan kaki dan kaki. Disertai dengan kekejangan otot dengan kesakitan yang teruk. Walaupun fakta bahawa kejang dalam kebanyakan kes lulus dengan cepat, anda harus tahu apa sebab-sebab yang mereka panggil dan peraturan untuk melepaskan serangan.

Gejala dan mekanisme pembangunan

Kekejangan kaki adalah penguncupan otot kaki yang tidak terkawal secara tiba-tiba. Selalunya tonik kekejangan, yang menyebabkan punca fisiologi yang tidak dikaitkan dengan perkembangan penyakit sistemik. Peratusan sawan epileptik kaki hanya 3-5%.

Untuk memastikan pergerakan, otak menghantar impuls neural kepada pengangkatan anggota badan dan otot. Untuk memastikan kekonduksian normal dari saraf endings, adalah perlu untuk membekalkan vitamin dan unsur surih berguna - kalium, kalsium, magnesium. Dengan kekurangan mineral ini, pemeliharaan kaki terganggu dan kekejangan berlaku.

Bahan bermanfaat datang dari makanan dan tersebar ke tisu lembut melalui aliran darah. Kedua-dua faktor endogen dan eksogen boleh mengganggu keseimbangan vitamin-mineral dan menimbulkan kekejangan di otot kaki. Biasanya, kekejangan kaki berkembang pada latar belakang peredaran darah perlahan, akibatnya otot kehilangan kurang oksigen dan nutrien.

Jika kekejangan di kaki jarang berlaku dan lulus sendiri dalam masa 1-2 minit, anda tidak perlu risau. Kekejangan sedemikian tidak menimbulkan bahaya kesihatan. Tetapi apabila sering mengurangkan otot kaki, serangan menjadi lebih lama dan disertai dengan kesakitan yang teruk, anda perlu mendapatkan bantuan perubatan dan menjalani pemeriksaan menyeluruh untuk mengenal pasti keadaan keadaan ini.

Apabila kekejangan berlaku

Semua penyebab kekejangan di kaki dibahagikan kepada fisiologi dan patologi. Yang pertama adalah ketidakseimbangan vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk penguncupan biasa otot kaki. Biasanya, kekurangan bahan berfaedah diperhatikan apabila aliran darah perifal kaki perlahan. Faktor-faktor berikut menyebabkan keadaan ini:

• Penuaan fizikal yang tidak sekata;
• Kerja "Berdiri";
• Memakai kasut yang tidak berukuran atau kasut tumit tinggi;
• Hyperhidrosis (meningkat berpeluh), menyebabkan dehidrasi;
• Aktiviti motor yang rendah;
• Lama tinggal di kedudukan statik yang canggung;
• Keletihan emosi;
• Insomnia;
• Hipotermia sistematik;
• Obesiti;
• Pemakanan yang tidak betul;
• Penggunaan jangka panjang antibiotik atau steroid;
• Perubahan dalam tahap hormon;
• Penyalahgunaan alkohol atau merokok;
• Terlalu panas (sunstroke).

Semua sebab ini adalah fisiologi dan boleh mencetuskan kekejangan di kaki. Pertimbangkan lebih terperinci yang paling biasa di antara mereka.

Aktiviti motor rendah

Kumpulan risiko untuk pembangunan kekejangan otot termasuk orang yang bekerja di pejabat. Untuk berfungsi dengan normal otot memerlukan latihan yang kerap. Hypodynamia membawa kepada atrofi otot kaki yang beransur-ansur, memendekkan ligamen dan kehilangan keanjalan.

Kerja aktif dari otot kaki akan membantu mengembalikan aliran darah. Berpanjangan duduk di komputer menyebabkan kelembapan aliran darah, akibatnya tisu lembut tidak menerima jumlah mikroelen yang berguna.

Peningkatan beban pada kaki

Mengapakah ia menyebabkan kekejangan kaki - beban yang tidak sekata boleh menjadi punca semasa kelas di gym, jarak berjalan kaki atau disebabkan kerja tetap. Pengawalan fizikal otot kaki membawa kepada kekejangan mereka disebabkan peningkatan penggunaan unsur jejak yang bermanfaat.

Pada pesakit berisiko dengan obesiti. Oleh kerana jisim badan yang besar, beban pada kaki meningkat, aliran darah periferal perlahan dan kejang berlaku.

Kasut tidak bersaiz

Kasut yang sempit menyumbang kepada kemunculan kram di kaki. Tumit tidak stabil yang tinggi, pasangan kecil atau sempit bukan sahaja menggosok kaki, tetapi juga mengganggu peredaran darah. Kekurangan oksigen dan nutrien, penahanan kaki yang berpanjangan di kedudukan yang tidak selesa menimbulkan kekejangan otot kaki.

Dehidrasi

Kehilangan air yang besar boleh menyebabkan kekejangan kaki. Menggalakkan kelembapan dan suhu meningkat pada musim panas, latihan intensif kekuatan. Pematuhan dengan rejim minum akan membantu mengelakkan situasi ini: disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air tidak berkarbonat tulen sehari.

Patologi sistemik juga boleh menyebabkan dehidrasi: cirit-birit, hiperhidrosis, disfungsi buah pinggang. Penyakit seperti itu membawa kepada elusi kalium, kekurangan yang menimbulkan kekejangan malam.

Kekurangan nutrien

Apabila kekejangan kaki berlaku tanpa sebab yang jelas, anda harus memeriksa tahap magnesium, kalium dan kalsium dalam darah. Kekurangan unsur surih berlaku selepas diet yang ketat, penyalahgunaan alkohol kuat, merokok, mabuk badan, penggunaan steroid atau agen antibakteria jangka panjang. Ramai ibu mengandung mengalami kekurangan vitamin. Sekiranya anda tidak menghilangkan kekurangan nutrien, menghilangkan kram tidak akan berjaya.

Magnesium dan kalium adalah unsur-unsur yang terlibat dalam pemeliharaan kaki dan memberikan kontraksi anatomi kepada otot-otot kaki. Dengan kekurangan spasme mereka timbul secara spontan. Kekurangan kalsium adalah berkadar terus dengan tempoh serangan.

Penyebab patologi

Dengan terjadinya rangsangan yang teratur dalam otot kaki, disarankan untuk melawat doktor dan menjalani diagnosis. Sejak punca kejang boleh menjadi penyakit sistemik. Oleh itu, sebelum pelantikan rawatan perlu mewujudkan sebab ketidakselesaan.

Kejang-kejang pada kaki yang lebih rendah berkembang di latar belakang penyakit-penyakit seperti:

• Hypovitaminosis (kekurangan vitamin kumpulan B dan D);
• Patologi sistem genitouriner;
• Diabetes mellitus;
• Penyakit sistem muskuloskeletal (osteochondrosis, arthrosis, osteomyelitis, prolaps);
• Urat varikos atau kekurangan vena akut;
• Atherosclerosis dari kapal-kapal kaki yang lebih rendah;
• Kaki rata;
• Pelanggaran sistem saraf pusat (CNS);
• Gout dan arthritis.

Jika kajian menunjukkan satu atau lebih penyakit, rawatan akan diarahkan kepada penghapusan mereka. Selepas rawatan, kekejangan akan hilang.

Rawatan dan pertolongan pertama untuk kekejangan otot kaki

Jika semasa diagnostik tiada penyakit berbahaya yang diturunkan, rawatan kram di kaki bertujuan untuk mencegah situasi yang menimbulkan gejala yang tidak menyenangkan. Urut kaki santai dan mandian kaki dengan garam laut dan minyak pati ditunjukkan.

Diet yang seimbang dan pengambilan kompleks multivitamin pada musim bunga dan musim luruh akan membantu mengelakkan hypovitaminosis. Kursus rawatan terapeutik dan terapi senaman akan melegakan ketegangan dari otot dan menguatkan mereka.

Sekiranya aliran darah terjejas, memakai bersatu mampatan ditunjukkan. Jika pesakit menderita penyakit sistem muskuloskeletal, insoles ortopedik khas atau orthoses untuk kaki boleh membantu dengan kekejangan. Mereka sama-sama mengedarkan beban di kaki apabila berjalan. Dengan pengambilan ubat secara berkala, rejimen rawatan perlu diselaraskan untuk mengelakkan nutrien daripada dicuci keluar dari badan.

Apa yang perlu dilakukan jika kaki telah dikontrak dan tidak melepaskan - pernafasan yang betul akan membantu mempercepatkan kelonggaran otot. Adalah penting untuk tidak panik semasa penyitaan, menghirup dengan mendalam dengan udara dan menghembus nafas dengan mulut anda.

Sekiranya anda mengalami kekejangan di kaki, disyorkan untuk duduk dan tarik jari kaki anda pada anda. Apabila anda menarik kaus kaki, adalah penting untuk tidak membengkokkan lutut. Kaedah ini membolehkan anda meregangkan otot dan melegakan kekejangan.

Satu lagi cara untuk menangani kekejangan di kaki adalah untuk berdiri di atas lantai, memindahkan berat badan kepada anggota yang rata. Anda boleh berjalan perlahan-lahan di lantai tanpa memakai kasut.

Cepat mengatasi serangan kram di otot kaki membantu mengurut diri. Pertama, perlahan-lahan menghancurkan kaki yang rata, kemudian gosokkannya dengan kuat, menguli setiap jari dan pad, cuba menggerakkan jari anda. Pergerakan yang kuat akan membantu mengaktifkan aliran darah dan menghapuskan kekejangan. Penggunaan krim pemanasan (Dolobene, Diklak, Voltaren), etil alkohol atau minyak mustard akan meningkatkan keberkesanan urut.

Kadang-kadang ia dinasihatkan supaya menusuk kaki dengan jarum atau pin. Walau bagaimanapun, kaedah ini sangat menyakitkan dan tidak selamat. Lebih baik mencubit kaki atau menggaru otot spastik dengan kuku.

Pencegahan berulang

Sekiranya tiada penyakit sistemik, perubahan gaya hidup akan membantu untuk mengelakkan serangan kram baru di kaki. Mengamati peraturan mudah, anda boleh melupakan ketidakselesaan sepenuhnya:

• Mempelbagaikan menu harian untuk memasukkan makanan yang mengandungi kalsium, kalium, dan magnesium;
• Minum 1.5-2 liter air sehari, tidak mengira jus, teh dan kopi. Apabila berehat di pantai atau di gimnasium, jumlah air yang dikonsumsi perlu ditingkatkan;
• Pilih kasut di mana kaki akan selesa sepanjang hari. Elakkan model terlalu sempit pada tumit tinggi;
• Setiap hari, lakukan gimnastik untuk kaki. Ia akan menguatkan otot dan meningkatkan aliran darah;
• Pada waktu tidur, tahankan pancuran kontras (bergantian dengan air panas dan sejuk);
• Melakukan urutan kaki jika anda merasa letih.

Kekejangan kaki adalah yang paling sering disebabkan oleh sebab fisiologi. Oleh itu, adalah mungkin untuk menghapuskannya secara bebas, tanpa mengambil ubat. Walau bagaimanapun, jika simptom itu teratur secara rutin dan disertai dengan sakit, anda harus berjumpa dengan doktor dan diperiksa. Kekejingan sedemikian boleh menjadi tanda penyakit berbahaya.

Mengapa ia mengerutkan kakimu?

Dalam kehidupan kita, kita semua pernah mengalami ketidakselesaan yang dikaitkan dengan pengikat otot di bahagian betis atau kaki. Bagaimanakah ia dapat diterangkan? Ia hanya satu kekejangan yang kuat menyebabkan kaki menjadi kejang, kesakitan yang tajam ini, yang berasal dari tengah kaki dan merangkumi kawasan jari, boleh bertahan dari beberapa saat hingga pertaruhan minit. Kekejangan seketika yang berlangsung sekejap adalah penguncupan otot kaki secara tiba-tiba, tetapi jika kekejangan ini bertahan lebih lama, maka anda perlu memikirkan keseriusan perubahan yang berlaku kepada badan dan menyebabkan kesakitan otot sedemikian. Sekiranya ia mengetuk kaki untuk jangka masa yang panjang dengan pengulangan harian, ia menunjukkan bahawa ini bukan fenomena yang tidak berfaedah.

Ini mungkin menyebabkan banyak kesakitan pada kaki, keletihan yang kronik akibat kerja keras, dan sensasi berat badan. Sifat terjadinya kejang-kejang itu harus dibezakan: akibat memakai kasut ketat atau hipotermia pada kaki, ketika lagi, masa kejang adalah pendek dan mempunyai satu karakter, atau kejang yang sering bermula di kaki, dan anda tidak dapat mengatakan bahawa pada hari tertentu mereka boleh menyebabkan. Sudah tentu, anda perlu berunding dengan doktor. Tetapi sebelum ini, ia akan berguna untuk mengetahui apakah punca-punca yang mungkin timbul daripada penyakit tersebut.

Sebabnya

• Penyebab kram kaki mungkin keletihan otot. Ini sering diperhatikan dalam atlet yang perlu melatih banyak, memuat kaki mereka.
• Peredaran darah yang lemah, yang membawa kepada hakikat bahawa anggota badan tidak menerima oksigen yang mencukupi, dan ini seterusnya menyebabkan otot-otot tidak dapat kontrak dengan betul.
• Tubuh terdedah kepada kekurangan makanan dan tidak menerima makro dan mikronutrien yang diperlukan. Kekurangan nutrien yang menetapkan suhu dalam otot dapat menyebabkan penguncupan yang menyakitkan. Dalam kes ini, dari otot yang sihat, kita mendapat sakit dan lemah.
• Dehidrasi juga salah satu sebab yang mungkin bahawa otot sering dan menyakitkan mula berkontrak. Sebilangan kecil air dalam tubuh manusia menyumbang kepada ketegangan yang luar biasa pada kulit dan jisim otot.
• Dengan ketidakseimbangan hormon, otot badan kita semata-mata tidak dapat bekerja dalam mod yang betul. Ia mula menunjukkan dirinya bukan sahaja dalam kejang-kejang tiba-tiba di kaki.
• Terdapat banyak sebab, satu lagi perkara ialah seseorang mungkin mengalami kekurangan vena atau kekurangan elektrolit tertentu dalam darah.

Apa yang boleh dilakukan

Pada peringkat pertama, adalah wajar untuk memulakan segala-galanya dengan pemeriksaan kapal dan urat kaki yang lebih rendah. Untuk melakukan ini, anda perlu menghubungi pakar dalam bidang pembuluh darah, phlebologist, dan dia akan menetapkan pemeriksaan yang mencukupi, ultrasound vena, dan selepas semua ini - kaedah rawatan atau pencegahan. Jika sebarang patologi yang dikaitkan dengan urat tidak hadir, maka ujian darah untuk komposisi elektrolit dan gula perlu diambil, kerana kerap kerap di kawasan kaki boleh menjadi bukti perkembangan diabetes.

Dengan analisis, adalah penting untuk melihat doktor, anda sendiri tidak perlu membeli dan mengambil apa-apa suplemen, vitamin. Apabila kerosakan dikesan dalam rantai kerja badan, anda perlu berunding dengan doktor anda tentang memulihkan keseimbangan, menghapuskan, sebagai contoh, mengambil pelbagai ubat-ubatan yang boleh dipersoalkan, diuretik, julap dan produk penurunan berat badan yang mengeluarkan potassium, natrium dan kalsium serta menimbulkan kekejangan.

Secara berasingan, anda boleh melihat masalah kejang terhadap latar belakang berat badan, mengubah kasut dengan tapak kaki yang berbeza atau meningkatkan beban fizikal pada kaki.

Bagaimana untuk membantu diri anda sendiri

Setiap orang harus dapat mengatasi manifestasi yang tidak menyenangkan seperti kekejangan kaki. Mereka boleh berlaku walaupun di tengah malam dan bahkan semasa tidur. Peraturan utama bukanlah untuk memulakan panik. Angkat batang badan, duduk di atas katil dan menurunkan kaki anda di atas lantai sejuk, dengan lembut berdiri. Tubuh mesti lurus, kaki berdiri bersama-sama, menanggung berat badan. Selepas beberapa saat, dengan kesemutan yang tidak menyenangkan, peredaran darah di anggota badan akan disambung semula. Anda juga boleh mencubit kaki atau tikar dengan pin bersih, dan kemudian, menepuk dan memijat, membantu aliran darah bergerak ke arah yang betul. Selepas anda mula merasakan peredaran, anda boleh memegang urutan dengan meletakkan kaki anda pada sudut 60 darjah untuk mengelakkan kekejangan dalam masa terdekat.

Pencegahan

Semua yang telah ditulis sebelum ini adalah perjuangan dengan akibat negatif. Jadi mengapa tidak memberi perhatian kepada kaki anda terlebih dahulu dan menghalang masalah secara umum? Mengambil penguatan ligamen, laraskan berat badan optimum, pakai kasut yang selesa. Hindari beban yang berlebihan di kaki, mereka juga, seperti semua kelebihannya, tidak menjanjikan kebaikan. Terdapat juga senaman gimnastik khas yang akan memungkinkan untuk mengelakkan perkembangan masalah tersebut.

Melakukan latihan sekurang-kurangnya lima kali setiap hari, anda mesti melakukan segala-galanya tanpa alas kaki. Baik untuk mandi mandi kontras. Sekiranya anda mempunyai vena varikos, maka perbezaan antara suhu haruslah beransur-ansur dan lembut, atau sebaliknya hanya mencelupkan kaki anda ke dalam air panas, dan kemudian dalam keadaan dingin. Ia tidak akan berlebihan untuk menambah sedikit rebak rumput kepada dulang yang berbeza. Sudah tentu, adalah penting untuk tidak melupakan diet, yang mesti diikuti oleh semua orang yang telah mula muncul kekejangan. Walaupun anda mengambil sekeping mineral, ingatlah: mereka tidak memberikan kesan seperti mengambil makanan. Jadi makan banyak keju, susu, kacang-kacangan, bayam, ikan merah, buah-buahan kering, kacang-kacangan, pisang, oren, dan madu. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal - dari berjalan ke jalan ringan, tetapi masih lebih baik untuk berjalan kaki, dan, akibatnya, anda tidak akan menghadapi masalah seperti kekejangan pada betis dan kaki.

Mengurangkan kaki: punca utama patologi. Pertolongan cemas dan rawatan jika kaki diratakan

Spasm adalah proses yang agak menyakitkan di mana satu otot atau seluruh kumpulan otot kontrak. Kekejangan semacam ini berlangsung hingga dua minit, tetapi anda mesti cuba untuk mengetahui punca keadaan patologi dan cuba mencegah rejas. Terdapat banyak kaedah pertolongan cemas dan rawatan sawan.

Sebab-sebab yang mengurangkan kaki

Penyebab kekejangan boleh banyak. Penyebab yang paling biasa adalah kekurangan vitamin. Di samping itu, terdapat sebab-sebab berikut:

1. Keletihan otot. Keadaan ini sering dilihat pada atlet yang melatih terlalu banyak dan membebankan kaki mereka.

2. Jika seseorang terlalu lama menjalani diet, mengambil ubat-ubatan yang berkhasiat menurunkan gula darah, maka terdapat kekurangan glukosa.

3. Pengawalan otot sebagai akibat daripada usaha fizikal yang berlebihan. Apabila memakai berat, menggunakan kasut yang tidak selesa dan berkualiti rendah terdapat kerosakan pada otot. Atas sebab ini, risiko kejang meningkat.

4. Hampir 100% risiko kekejangan dengan kekurangan mania, kalium dan kalsium.

5. Dengan peredaran darah yang lemah, terdapat kekurangan oksigen. Otot-otot anggota badan mula berkontraksi, yang menjadi punca proses patologis.

6. Penyakit saluran darah dan urat menyebabkan kekejangan.

7. Positif yang menyedihkan pada waktu tidur.

8. Kegagalan buah pinggang kronik dan penyakit buah pinggang.

9. Penyakit tulang belakang, osteochondrosis.

10. Dengan penurunan suhu badan yang ketara, kejang muncul.

11. Kekurangan nutrien. Ini membawa kepada fakta bahawa otot menjadi lemah.

Sebelum memulakan rawatan, kod mengurangkan kaki, adalah perlu untuk menentukan sebabnya. Mungkin ia bukan hanya berlebihan.

Apa yang perlu dilakukan mengurangkan kaki - pertolongan cemas

Orang yang sering mengalami masalah perlu mengetahui jenis bantuan pertolongan pertama yang dapat anda berikan kepada diri sendiri. Apa yang perlu dilakukan semasa serangan? Ada beberapa kaedah yang boleh membantu menghilangkan rasa sakit dan mempercepatkan kelonggaran otot. Adalah penting untuk bertenang dan tidak panik, anda perlu bernafas sedalam mungkin.

Jika kekejangan berlaku pada waktu malam, perlu duduk dan tarik jari kaki pada diri sendiri. Disebabkan ini, otot akan meregang, dan kekejangan akan berhenti. Ia juga disyorkan untuk berdiri dengan kaki yang kosong di lantai sejuk dan berjalan di sepanjang jalan.

Kaedah yang berkesan adalah urutan kaki. Ia perlu untuk menggosoknya secara aktif, menguli dengannya, gerakkannya dengan jari anda. Ia perlu menyebarkan darah supaya ia mula beredar secara normal. Kadang-kadang pakar menasihati anda untuk menusuk otot yang sakit dengan jarum atau pin, tetapi pilihan ini menyakitkan dan tidak selamat. Adalah lebih baik untuk hanya mencubit kaki anda, mengalahkannya dengan kuku atau objek tumpul. Untuk melegakan otot secepat mungkin, perlu menggunakan krim pemanasan.

Peranan pemakanan yang betul dalam rawatan, jika ia mengurangkan kaki

Penyebab utama sawan ialah kekurangan vitamin dan pelbagai unsur jejak. Jika kekejangan di kaki kelihatan sangat kerap, maka mereka boleh dicegah dengan menyesuaikan pemakanan. Rawatan utama adalah diet seimbang. Ia adalah penting untuk memasukkan makanan yang kaya dengan magnesium, kalsium dan kalium. Vitamin D juga memainkan peranan khas. Kekurangan makanan seperti kekacang, kale, oatmeal, dan sayur-sayuran yang mencukupi.

Setiap hari, anda mesti makan keju, susu, keju. Adalah penting bahawa produk tenusu tidak bebas lemak. Banyak kalium dalam kentang, daging dan ikan yang dibakar. Kentang panggang yang paling baik digunakan bersama-sama dengan kulitnya, kerana di dalamnya terdapat banyak kalium. Pada musim panas harus makan ceri sebanyak. Ini adalah buah yang berguna dan lazat, yang kaya dengan kalsium dan kalium.

Vitamin D adalah penting untuk penyerapan kalsium dalam badan. Sumber utama adalah matahari. Pengeluaran vitamin dalam badan akan berlaku jika anda pergi berjalan-jalan setiap hari. Pada musim luruh dan musim sejuk, perlu memasukkan mentega, kuning telur mentah, dan ikan berminyak ke dalam diet.

Apa yang perlu dilakukan mengurangkan kaki - resipi rakyat

Perubatan tradisional boleh membantu pesakit sekiranya berlaku kejang. Terdapat beberapa resipi mudah yang telah membuktikan diri dan boleh membantu dengan kekejangan. Yang paling berkesan ialah yang berikut:

1. Gunakan teh chamomile, yang terdiri daripada glisin. Bahan ini melegakan otot. Harian menggunakan sekurang-kurangnya satu liter minuman penyembuh. Tempoh terapi adalah 14 hari.

2. Membantu menghilangkan kram madu. Setiap hari anda perlu makan dua sudu kecil pengeluaran lebah.

3. Asid asetik membantu menghasilkan perangsang otot - asetilkolin. Asid ini mengandungi air garam dan mustard. Cukup setiap hari untuk menggunakan beberapa gram air garam atau 15 ml mustard. Terima kasih kepada ini, anda boleh menghapuskan kekejangan secara kekal.

4. Banyak kalium dalam cuka apel. Anda perlu mencampur satu sudu teh madu dan dua sudu kecil cuka. Larutkan campuran ini dalam kaca dengan cecair panas. Selepas minum penyelesaian yang terhasil.

5. Campurkan kira-kira 50 g daun kering dengan segelas minyak sayuran. Biarkan campuran selama dua minggu dalam bekas tertutup. Selepas menapis dan memohon kepada tapak kecederaan. Komposisi sedemikian boleh disimpan di dalam peti sejuk, jadi apabila kekejangan berlaku, anda boleh memohon preheating.

6. Campurkan jeli petroleum dengan jus celandine dalam nisbah 2 hingga 1. Aduk seluruh jisim dengan teliti untuk mendapatkan konsistensi seragam. Alat yang dihasilkan untuk mengendalikan tempat di mana kekejangan. Prosedur ini dilakukan sekali sehari. Tempoh terapi adalah dua minggu.

Tetapi ia tidak selalunya perlu untuk melibatkan diri dalam rawatan diri, kerana ia mungkin memudaratkan kesihatan.

Mengurangkan kaki: merawat dan mencegah kejang

Satu lagi penyebab kejang ialah dehidrasi. Adalah penting untuk tidak membenarkan keadaan ini. Oleh itu, anda perlu mengambil seberapa banyak cecair yang mungkin. Pada hari dewasa, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter. Perlu meninggalkan penggunaan kopi dan teh hitam. Jika ini sukar dilakukan, maka sukar untuk menggantikan minuman dengan teh chamomile dengan penambahan madu. Ia juga berguna untuk menggunakan air, yang menambah satu sudu cuka.

Rawatan terhadap keadaan patologi seperti itu harus bermula dengan penolakan tabiat buruk. Ini adalah ketagihan tembakau dan minuman beralkohol. Ia juga perlu memakai kasut yang selesa supaya kaki itu bebas dan tidak dimampatkan. Ia tidak sepatutnya ditetapkan dalam kedudukan yang salah. Sekiranya anda perlu memakai tumit, maka memakainya tidak lebih daripada dua jam sehari. Apabila bermain sukan elakkan beban muatan.

Rawatan itu dilakukan dengan bantuan herba. Ia perlu membuat mandi penyembuhan. Valerian dan pudina dicirikan oleh kesan yang santai dan membantu mencegah kejang. Selepas prosedur, urut diri disyorkan.

Urut harus bermula dengan mengusap kaki. Selepas mengepung anggota badan di tempat-tempat di mana dia merampas kekejangan. Dengan ibu jari anda sapukan titik di tengah kaki. Selain semua tindakan ini, anda juga boleh melakukan latihan khas. Semua senaman bertujuan untuk meregangkan otot. Adalah disyorkan untuk mengadakan sesi selepas tidur. Yang paling berkesan:

1. Setelah bangun, lakukan latihan ini. Berbaring untuk menarik anggota badan ke bawah dengan semua usaha supaya otot mengetatkan. Kaus kaki kaki perlu ditarik.

2. Berdiri berhampiran dinding dan bersandar di tangannya. Jangan ambil tangan anda dari dinding dan pada masa yang sama lakukan langkah kecil kembali dengan kaki sehingga otot mula menarik.

3. Berdiri di kaus kaki dan tarik ke atas. Selepas kejatuhan tajam di seluruh kaki. Prosedur ini diulang beberapa kali.

Pada waktu petang, lakukan senaman yang bertujuan menenangkan otot. Ini akan membantu mengelakkan sawan pada waktu malam. Berkesan adalah:

1. Duduk di atas kerusi, meletakkan kaki tepat di hadapannya. Cuba untuk merebut jari anda dan tariknya ke arah anda. Perlahan-lahan bengkok ke lutut anda dan jangan lepaskan jari anda.

2. Letakkan perut, kaki, bengkok dan sampai ke kaki. Kencangkan kaki anda ke arah kepala.

Latihan ini direka untuk mencegah terjadinya kejang. Ia disyorkan setiap hari untuk melakukan regangan. Terima kasih kepadanya, otot-otot berehat, lenyap genangan.

Kenapa kaki diratakan dan apa yang perlu dilakukan

Semua orang sekurang-kurangnya sekali mengalami kekejangan atau kolik pada otot. Selalunya, rasa sakit yang tidak menyenangkan dirasai di dalam otot betis atau kaki. Kejang - ini adalah penguncupan otot sukarela, yang disertai dengan kesakitan yang teruk. Kekejangan otot boleh mengurangkan kaki, jika anda mengalami kerja keras otot, berat badan yang berlebihan, senaman fizikal yang berterusan. Rawatan khas untuk kekejangan otot yang berulang tidak diperlukan. Apakah sebab-sebab yang kaki kaku. Apa yang perlu dilakukan untuk menangani fenomena yang tidak menyenangkan ini?

Peranan pemakanan yang betul

Sebab utama mengapa kaki kejang adalah kekurangan vitamin dan unsur surih dalam badan (kalium, magnesium, vitamin D). Di samping itu, sebab berikut boleh mencetuskan kekejangan kaki:

• gangguan peredaran darah;
• pelbagai penyakit (penyakit kencing manis, penyakit tiroid, urat varikos);
• kaki rata;
• kecederaan kaki dan kerosakan otot;
• beban berat kerana aktiviti fizikal yang kuat;
• hipotermia

Jika anda mengalami kekejangan di kaki, maka pertama sekali, untuk mengelakkan berlakunya kejadian, anda perlu menyesuaikan diet anda. Rawatan utama adalah diet seimbang. Ia harus mengandungi makanan kaya magnesium, kalsium, kalium dan vitamin D. Magnesium dalam makanan seperti oat, legum, kale laut, dan juga dalam sayur-sayuran.

Makan keju, keju, susu setiap hari. Pada masa yang sama, produk tenusu tidak perlu dimakan. Dalam daging, ikan, kentang panggang mengandungi banyak kalium. By the way, kentang panggang sebaiknya dimakan dengan kulit. Dia kaya dengan kalium tinggi. Masukkan dalam ceri makanan anda. Beri berguna ini juga kaya dengan unsur mineral seperti kalium dan kalsium.

Menariknya, ceri itu mempamerkan sifatnya yang bermanfaat bukan sahaja dalam bentuk segar, tetapi juga selepas rawatan haba. Sebagai contoh, dalam bentuk jem.

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang lebih baik oleh badan. Sumber utamanya ialah matahari. Pengeluaran vitamin D dalam badan akan berlaku jika anda membuat berjalan kaki setiap hari di udara segar. Pada musim sejuk dan musim luruh, untuk memastikan tubuh dengan vitamin ini, anda perlu meningkatkan penggunaan produk seperti mentega, kuning telur mentah, ikan berlemak (makarel, herring Atlantik, ikan mas).

Cara mencegah kekejangan

Dehidrasi adalah satu lagi sebab mengapa kekejangan otot kaki berlaku. Adalah penting untuk mengelakkan keadaan sedemikian, yang mana anda perlu mengambil banyak air (1.5-2 liter air sehari). Kopi dan teh hitam mesti dikeluarkan dari diet. Jika anda merasa sukar untuk menyingkirkan kebiasaan minum teh hitam atau kopi, maka gantikan minuman ini dengan teh chamomile dengan madu. Juga minuman tambahan yang sangat baik terhadap kram adalah air, di mana cuka epal ditambah dalam bahagian 1 sudu besar ke segelas air.

Rawatan juga harus bermula dengan menyingkirkan tabiat buruk (merokok, penyalahgunaan alkohol). Adalah penting untuk memakai kasut yang selesa supaya kaki tidak dikunci di dalamnya, tetapi tetap berada di kedudukan yang salah. Jika anda tidak boleh melakukan tanpa tumit, anda tidak perlu berjalan kaki dalam kasut sedemikian sepanjang hari. Jika anda bersenam, jangan bebankan kaki anda.

Latihan yang sangat sengit tidak akan memberi anda kebaikan, dan beban besar pada otot dapat menimbulkan kontraksi sukarela mereka. Rawatan itu dilakukan dengan bantuan herba. Untuk ini, perlu membuat mandi kaki herbal. Mint, Valerian mempunyai kesan yang menenangkan dan membantu mencegah kekejangan. Selepas mandi anda boleh melakukan urutan kaki sendiri.

Urut harus bermula dengan mengusap, kemudian secara beransur-ansur menguli kaki di tempat-tempat yang paling kerap menyebabkan otot kram. Urut ibu jari anda di tengah kaki dengan ibu jari anda. Sebagai tambahan kepada resipi di atas yang bertujuan untuk rawatan dan pencegahan sawan, anda boleh melakukan senaman khas yang memberi tumpuan kepada peregangan otot. Rawatan dengan senaman adalah berkesan terhadap kekejangan kaki. Latihan dari kejang kaki selepas tidur.

1. Apabila anda bangun, anda boleh melakukan beberapa senaman untuk mencegah kejang. Untuk mengeraskan otot-otot kaki, berbaring, tarik anggota badan dengan usaha, dan jari kaki pada masa yang sama - pada diri mereka sendiri.
2. Berdiri berhampiran dinding, letakkan tangan anda dan, tanpa mengangkat tangan anda dari sokongan, ambil langkah-langkah kecil sehingga otot betis mula "tarik".
3. Berdiri pada kaus kaki dan meregang. Kemudian, dengan gerakan yang tajam, turun ke tumit anda. Anda perlu melakukan senaman ini beberapa kali.

Pada waktu petang, anda juga boleh melakukan senaman yang bertujuan untuk meregangkan dan bersantai otot-otot untuk mengelakkan kekejangan kaki semasa tidur.

1. Duduklah, kaki lurus ke hadapan. Cuba bungkus kaki anda dan tarik kaki ke arah anda. Perlahan perlahan ke lutut anda, sambil tidak melepaskannya.
2. Berbaring di perut anda. Bend kaki anda dan sampai ke kaki anda. Tarik kaki ke arah kepala.

Latihan ini direka untuk mencegah kekejangan. Ia berguna untuk terlibat dalam pembesaran harian. Peregangan membantu melegakan otot, mencegah genangan. Ia perlu dan sebelum bermain sukan untuk mengelakkan kekejangan kaki.

Bantuan kecemasan dengan kram kaki

Sekiranya kaki sudah sempit, kemudian ambil tangan anda pada kaus kaki dan tarik diri anda melalui kesakitan. Untuk menarik kaki ke arah yang bertentangan, iaitu, jika kejang mengurangkan kaki supaya ia dimampatkan, kemudian tarik ke arah yang bertentangan. Hasilnya, anda menggunakan otot-otot yang bertentangan, dan orang-orang yang sempit akan berehat, dan serangan itu akan berlalu.

Anda boleh mula melakukan urutan diri menggunakan salap pemanasan atau minyak pati (juniper, rosemary). Sekiranya kejang tidak melepaskan kaki, cuba mencubit otot. Apabila serangan selesai, pasangkan pek ais ke kaki anda atau berjalan di sepanjang lantai sejuk. Pastikan diri anda tenang untuk mengelakkan re-spasms. Bersantai dan letakkan kaki anda pada ketinggian sedikit, jadi berbaring selama 5-10 minit.

Kejang adalah sangat berbahaya di dalam air. Otot kaki boleh dikurangkan dalam air sejuk walaupun pada orang yang tidak mengalami kekejangan berterusan. Kenapa begitu? Ini biasanya berlaku dengan otot kaki dari fakta bahawa dalam proses berenang otot hanya letih, kerana kaki mempunyai beban yang besar. Itulah sebabnya otot kaki kekejangan.

Dan air sejuk adalah punca yang menimbulkan kekejangan pada kaki kaki, yang juga boleh menyebabkan kejang. Sekiranya kaki anda kekejangan di dalam air, maka apa yang anda tidak patut lakukan adalah panik. Udara bertiup ke dalam paru-paru dan mengambil bentuk "bom". Tarik lutut ke arah anda dan tarik jari kaki ke arah anda, meratakan kaki anda melalui kesakitan. Kemudian berbaring di belakang dan mendayung ke arah pantai.

Anda juga boleh menyingkirkan kram kaki di dalam air dengan menggunakan pin biasa. Dia harus selalu melekat pada pakaian mandi. Hanya cukup untuk menusuknya ke tempat kekejangan. Tetapi kaedah penyingkiran kram kaki adalah agak berbahaya, kerana ia mungkin merosakkan saraf, dan agak sukar untuk melakukannya di dalam air.

Sekiranya kaki disambungkan setiap beberapa bulan, maka tidak ada sebab untuk dikhawatirkan, dan ini tidak memerlukan sebarang rawatan khas. Ikuti diet yang sihat, menjalani gaya hidup yang aktif, melepaskan tabiat buruk, memakai kasut yang selesa. Tetapi jika serangan seperti itu berlaku dengan kerap, maka perlu berkonsultasi dengan doktor, yang akan mengetahui mengapa ia terjadi, dan menetapkan ubat.

Kenapa spasme kaki dan apa yang perlu dilakukan

Kekejangan kaki adalah proses yang tidak menyenangkan, walaupun menyakitkan, di mana penguncupan satu otot atau banyak berlaku. Mengapa selekoh kaki, bimbang mereka yang mengalami fenomena sedemikian. Yang paling ketara adalah kram di kaki, di mana orang merasakan berputar jari kaki, dan di kaki denyutan sakit. Serangan seperti ini boleh berbeza dalam pelbagai mereka - mereka muncul pada waktu malam dan pada siang hari, terdapat juga kekejangan di tempat penyetempatan - jari, betis. Semua fenomena ini berlaku terhadap latar belakang pelbagai faktor yang memprovokasi.

Ciri-ciri serangan malam

Sekiranya kaki dikurangkan pada waktu malam, bahagian anggota badan ini sangat menyakitkan, tempoh serangannya boleh sampai empat hingga lima minit. Serangan seperti itu boleh berlaku tanpa mengira umur dan jantina.

Faktor-faktor yang mencetuskan serangan seperti:

• gangguan dalam aktiviti sistem saraf;
• tempoh melahirkan anak;
• disfungsi dalam badan, di mana terdapat gangguan peredaran di bahagian bawah kaki;
• peningkatan keletihan dalam sistem otot kaki;
• penggunaan ubat tertentu;
• Kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh;
• kehadiran flatfoot;
• postur yang tidak selesa semasa tidur atau berehat. Sebagai contoh, jika seseorang telah sedikit membongkok kakinya, dia menurunkan kakinya. Keadaan ini menimbulkan kemerosotan otot, dan hasilnya adalah kekejangan.

Punca-punca yang Umumnya Kekejangan

Kekejangan boleh muncul, seperti dalam satu bahagian kaki, dan dalam beberapa pada masa yang sama. Fenomena sedemikian sentiasa muncul tiba-tiba. Terdapat beberapa keadaan predisposisi tertentu untuk kemunculan masalah seperti ini, di antaranya sering dijumpai memakai kasut yang salah. Jadi kaki dikompresi, peredaran darah terganggu. Sekiranya anda memakai kasut dengan kerap, anda mungkin mengalami kekejangan. Satu lagi punca umum fenomena yang tidak menyenangkan ini adalah kekurangan unsur-unsur surih yang ketara dalam tubuh manusia, khususnya, magnesium, kalsium dan kalium.

Seringkali kekejangan boleh berlaku apabila hipotermia pada bahagian bawah kaki. Akibatnya, terdapat juga pelanggaran peredaran darah yang normal. Semasa urat varikos, urat meningkatkan saiz, dan dinding mereka menjadi nipis. Akibatnya, nodus mula terbentuk, dan konvulsi menjadi iringan mereka. Apabila dehidrasi badan, cecair darah menebal dan tahap natrium berkurangan, yang juga boleh menimbulkan kejang sawan di kaki.

Pada wanita, semasa haid, jumlah cecair darah secara drastik berkurangan dalam tubuh, dan kekejangan boleh menyebabkan. Tekanan kerap, kelebihan emosi menyebabkan terlalu banyak kerja dan keletihan sumber badan, dan tindak balas menjadi kekejangan di kaki. Seringkali, sensasi yang tidak menyenangkan seperti ini muncul dalam atlit profesional, kerana sistem otot mereka sentiasa nada.

Dengan penggunaan ubat-ubatan diuretik yang tidak terkawal, kegembiraan akar saraf meningkat, kerana unsur-unsur surih berguna dikumuhkan dari badan dengan kerap lawatan ke tandas. Juga, kejang boleh berlaku pada orang-orang yang mempunyai sejarah kencing manis, semasa perkembangan penyakit ini, kerosakan berlaku dalam peredaran mikro cecair darah. Penyakit sistem muskuloskeletal juga boleh menyebabkan kekejangan (misalnya, arthritis, sciatica, gout, kaki rata).

Apa yang menyebabkan fenomena sedemikian:

• jika kaki telah dikontrak, adalah perlu untuk menghentikan serangan itu;
• selepas itu adalah perlu untuk mengetahui punca fenomena ini;
• mengelakkan terjadinya kejang pada masa hadapan.

Situasi yang menjengkelkan

Jika kekejangan kaki, alasannya mungkin terletak dalam banyak keadaan. Dalam usaha untuk penguncupan sistem otot untuk selalu berlaku secara normal, tubuh manusia memerlukan sejumlah besar unsur seperti magnesium. Sekiranya terdapat kekurangan unsur surih yang bermanfaat, boleh mengurangkan kaki.

Sekiranya seseorang mengalami kerapuhan tulang, mereka sering sakit, rambut tidak sihat dan terlalu rapuh, piring kuku pecah, terkelupas, ini bukti langsung bahawa terdapat kalsium yang sangat sedikit di dalam badan. Dan kekurangannya juga boleh menimbulkan masalah dengan alat pergigian, terdapat kerengsaan yang kuat, keletihan. Sekiranya kalsium dan magnesium tidak diisi semula dalam badan, kekejangan akan berlaku dengan kerap.

Kekurangan zat besi menimbulkan keadaan di mana sel-sel badan tidak mempunyai cukup waktu untuk mendapatkan oksigen yang cukup, hasilnya adalah kejang dalam sistem otot, termasuk kaki. Dalam kes pematuhan diet atau ubat yang panjang untuk mengurangkan glukosa dalam cecair darah, terdapat kekurangan glukosa yang akut, dan hasilnya adalah kejang.

Sekiranya berlaku perubahan mendadak dalam suhu badan, contohnya, semasa radang atau radang dingin, kejang juga mungkin berlaku. Disebabkan perkembangan penyakit yang sejuk atau penyakit virus, dengan keracunan alkohol, sel-sel otak boleh dipengaruhi oleh impuls saraf, dan ini juga boleh menyebabkan kekejangan di kaki. Sekiranya tidak terdapat oksigen yang mencukupi dalam tisu, penyakit sistem vaskular boleh berkembang, mengakibatkan serangan sawan. Apabila meminum kontraseptif hormon, pelbagai gangguan dalam badan juga boleh berlaku, menyebabkan kejang.

Bagaimanakah rawatan dan pertolongan pertama untuk kejang

Apabila mengetahui sebab keadaan ini, anda harus tahu cara untuk membantu orang dalam keadaan sedemikian, apa yang perlu dilakukan untuk melepaskan serangan dan bagaimana untuk menyingkirkan serangan ini sendiri. Pertama, anda perlu tenang, selesaikan ketakutan dan meningkatkan panik. Sedikit menaikkan batang badan. Duduk di atas katil, menurunkan anggota badan ke lantai. Oleh kerana kesan peredaran mikrobiologi sejuk akan bertambah baik. Seterusnya anda perlahan-lahan perlahan naik ke kaki anda.

Kedudukan badan lurus, kaki perlu berdiri bersama-sama. Setelah beberapa saat, gejala yang tidak menyenangkan harus hilang. Aliran darah akan bertambah baik dan serangan akan berlalu.

Rawatan atau pelepasan serangan juga terdiri daripada manipulasi berikut - anda perlu mencubit kaki anda, menusuknya dengan jarum atau pin (ini sebabnya orang yang terlibat secara profesional dalam berenang mempunyai tabiat seperti membawa sedikit pin yang tidak jelas dengan mereka - dalam keadaan tertentu, ia juga dapat menyelamatkan nyawa mereka ). Untuk membantu aliran darah menjadi lebih baik, anda perlahan-lahan mengurutkan anggota badan, menepuk kulit di kawasan yang terjejas oleh konvulsi. Selepas pemulihan aliran darah, disyorkan untuk menjalankan prosedur urut diri, berehat yang baik, cuba tidur.

Selepas menghentikan serangan, disarankan untuk mengetahui sebabnya. Jika perlu, menjalani rawatan yang sesuai. Di masa depan, untuk mengelakkan kejang berulang, anda perlu mengikuti beberapa kaedah mudah: berikan kaki anda beban yang sederhana, jadi ligamen dan otot akan menguatkan, penting untuk mengawal berat badan anda. Ia juga penting untuk memakai kasut yang selesa yang tidak akan memerah kaki. Adalah disyorkan untuk membuat lampu berjalan, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Ia juga penting untuk menyesuaikan pemakanan untuk mengisi badan dengan bahan-bahan yang hilang.